Появление белых пятен на ногтях свидетельствует о различных сбоях или заболеваниях в организме человека. По их форме, цвету, расположению и количеству специалисты могут делать выводы о состоянии здоровья. Если вы заметили какие-либо изменения, то лучше сразу обратитесь к специалисту, а не пускайте все на самотек.

Белые пятна на ногтях пальцев рук – причина

Такое распространенное заболевание как лейконихия в народе называют еще белые пятна на ногтях. Она диагностируется при патологических изменениях пластины, которые могут быть вызваны инфекционными и соматическими проблемами в организме. Чаще от этого недуга страдают женщины, считающие, что это косметическая неприятность, и не придающие ему особого значения.

Отвечая на вопрос о том, почему на ногтях появляются белые пятна, стоит отметить главную причину – кератизацию. Это нарушение бывает эндогенного или экзогенного характера, во время которого изменяется процесс ороговения всей ногтевой пластины. Происходить данная проблема может из-за микроскопических прослоек и попадания в них воздуха, замещающего воду и жир.

Если белые пятна на ногтях рук начали появляться у ребенка, то в 80% случаев это проявление гиповитаминоза. Причины лейконихии бывают внешнего характера и могут быть вызваны:

• механическим повреждением ногтевой пластины: вдавливание или защемление;
• контактами незащищенных рук с бытовой химией, вследствие чего могут также появляться белые пятна под ногтями на руках;
• неправильно сделанным : наращивание, обрезание кутикулы;
• привычкой грызть ногти;
• регулярным использованием некачественных растворителей и лаков.

Возникают белые пятнышки на ногтях и из-за внутренних сбоев в организме вызванных:

• злоупотреблением диетами – при неправильном и несбалансированном питании;
• – в таком случае белые пятна на ногтях дополняются утолщением и деформацией пластины, изменением цвета;
• сильные стрессы и нервные переживания приводят к возникновению крупных белых пятен на пластине ногтя;
• различными заболеваниями: гепатитом, дисбактериозом, сердечной недостаточностью, анемией или .

Точечная лейконихия

Белые точки на ногтях называются точечной лейконихией. На поверхности пластины они располагаются хаотично и появляются при механическом повреждении, например, при маникюре. Пятнышки делятся на:

• мелкие;
• крупные;
• групповые;
• одиночные.

Полосовидная лейконихия

Белые полоски на ногтях еще называют полосовидной лейконихией. Они могут возникать самостоятельно или развиваться из точечной, а вызываются такими причинами:

• внешними, например, травмой пластины;
• внутренними, после отравления.

Линии на ногтях бывают 2-х видов:

• вертикальные;
• горизонтальные.

Тотальная лейконихия

Если белые пятна на ногтях пальцев рук охватывают всю пластину целиком или находятся в лунке ногтя, то это считается сложным случаем и называется тотальной лейконихией. Основными причинами обесцвечивания пластины являются:

• грибок;
• инфекционные заболевания;
• цирроз печени;
• гормональные сбои;
• проблемы с печенью или почками и так далее

Очень часто женщины задаются вопросом, почему на ногтях белые пятна. Отвечая на данный вопрос можно сказать, что они появляются при или служат первыми симптомами при аллергии. А при быстрой утомляемости, потере аппетита и возникновении сыпи свидетельствуют о серьезном заболевании. В последнем случае стоит обязательно сдать анализ и посетить специалиста.

Белые пятна на ногтях ног – причины

Многие люди замечали, что у них могут появляться белые пятна на ногтях ног. Причиной возникновения такой проблемы является ношение неудобной, некачественной и тесной обуви. В таком случае никакого лечения не требуется. Необходимо заменить источник дискомфорта, а по мере отрастания травмированного участка пластины, его просто нужно срезать, пока он полностью не исчезнет.

Белые пятна на ногтях пальцев ног могут возникать и по следующим причинам:

• недостатка кальция;
• неправильного ухода за ногами;
• сильного облучения УФ лучами.

Чтобы лечение белых пятен на ногтях дало эффект, сначала вам нужно будет устранить причину возникновения. Если проблема внешнего характера, то, убрав раздражитель, следует ожидать, пока пластина отрастет. Ускорить этот процесс можно с помощью:

• масляных ;
• сбалансированного и полноценного питания;
• налаживания режима сна;
• правильно гигиены рук и ног.

Если лейконихия ногтей произошла из-за внутренних сбоев в организме или заболеваний, то вам следует обратиться к микологу, дерматологу, нефрологу, гастроэнтерологу или кардиологу. Вам предложат пройти ряд обследований:

• сдать кровь;
• сделать соскоб на грибок;
• проверить уровень гормонов;
• пройти спектральный анализ для исследования пластины на микроэлементы.

Очень часто женщины задают вопрос о том, что если появились белые пятна на ногтях, какие витамины нужны организму человека. В этом случае следует сказать о недостатке различных минералов и микроэлементов (железа, белка и так далее), которые содержатся в мясе, яйцах, рыбе, фруктах, зелени, овощах и кисломолочных продуктах. Их необходимо употреблять ежедневно в больших количествах.

При проявлении заболевания лейконихия, лечение назначает специалист. Самостоятельно можно пропить комплексный курс витаминов, в который должны входить А, С, Е. Такими препаратами являются:

1. Аевит – отвечает за регенерацию клеток и выводит антиоксиданты;
2. Кадевит – помогает организму восполнить недостаток витаминов в организме;
3. Глутамевит – комплексный препарат, помогающий налаживать процессы иммунной системы;
4. Аекол – стимулирует регенерацию поврежденных клеток и помогает снять воспаление;
5. Виташарм – насыщенный комплекс, который оздоравливает кожу, ногти и волосы.

Ванночки от белых пятен на ногтях

Для улучшения и укрепления ногтей можно посещать салоны или проводить оздоровительные процедуры в домашних условиях самостоятельно. Для этого нужно поделать разные ванночки. Самыми популярными рецептами являются:

1. Сделать слабый раствор из марганцовки, подержать в нем пальцы до 7 минут, потом смазать ногти растительным маслом.
2. Две столовые ложки соли растворить в полулитре воды, подержать ногти полчаса, а затем помазать касторкой.
3. Залить одну столовую ложку зеленого чая кипятком, дать настояться и остыть. Опустить ногти на 10 минут.
4. Белые пятна под ногтями исчезнут, если их опустить в отвар из коры дуба, ромашки или петрушки. Держать руки в ванночке нужно около 15-20 минут.

Народные средства от белых пятен на ногтях

Чтобы избавиться от такой неприятности как белые пятна на ногтях пальцев или для ее профилактики, можно воспользоваться народными средствами. Самыми популярными рецептами считаются:

1. Смешать столовую ложку ромашки с подогретым темным пивом до температуры 80ºС. Потомить все это на водяной бане четверть часа, процедить и остудить. Опустить туда пальцы на 25 минут, а потом помазать их маслом.
2. Втирать в ногти рыбий жир на протяжении 5 минут, после чего смыть водой.
3. Смешать между собой сок лимона и оливковое масло, нанести на ногти на полчаса, а потом смыть теплым травяным отваром.
4. Смешать 5 капелек витамина А, добавить немножко йода и 60 мл миндального или оливкового масла. Все это втирать в ногти
5. Распарить ногти и нанести на них кашицу, приготовленную из чеснока. Держать маску нужно 30 минут.

(лейконихия) – изменение ногтевой пластины, характеризующееся появлением точечных, полосовидных или обширных участков белого цвета. Белые пятна на ногтях могут являться не просто безобидным косметическим дефектом, а свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Для выяснения причин белых пятен на ногтях необходимо проведение диагностики, включающей консультацию дерматолога, исследование спектрального анализа ногтей на микроэлементы, соскоба с ногтевых пластин на патогенные грибы. С целью устранения белых пятен на ногтях необходимо воздействовать на причину их появления: избегать травмирования ногтевой пластины, пройти курс витаминотерапии, нормализовать питание и т. д.

Характеристика белых пятен на ногтях

В зависимости от распространенности поражения в дерматологии различают ограниченную и тотальную лейконихию. В первом случае отмечается частичное нарушение кератинизации ногтевой пластины, поражаются 1-2 ногтя; во втором случае имеет место полное поражение одного или всех ногтей. По форме белых пятен выделяют точечную и полосовидную лейконихию. Белые точки на ногтях могут быть мелкими и множественными или крупными и одиночными; белые полосы – горизонтальными или вертикальными.

По виду и расположению белых пятен на ногтях можно предварительно судить о том или ином генезе лейконихии. Так, при травматической природе лейконихии белые пятна на ногтях точечные, реже – полосовидные, хаотичные; в этих случаях никогда не развивается тотальное поражение ногтя. После сильных нервных потрясений обычно появляются крупные единичные белые пятна в центре ногтевой пластины, которые исчезают по мере отрастания ногтя. При лейконихии, обусловленной алиментарными факторами (неправильным и несбалансированным питанием, нехваткой протеинов) дефект имеет вид парных белых полос, расположенных поперек ногтевой пластины.

О дефиците микроэлементов и витаминов говорят множественные точечные белые пятна на ногтях. Как правило, на гиповитаминоз указывают и другие сопутствующие симптомы: сухость кожи , гиперкератоз , хейлит , повышенная утомляемость и др. Единичные белые пятна на ногтях появляются весной у большинства людей в связи с сезонным гиповитаминозом. Особенно выраженная лейконихия обычно наблюдается у подростков и беременных, чей организм испытывает повышенные потребности в витаминах и минералах.

У лиц, страдающих ХПН, обширные белые пятна расположены в нижней части ногтя; при этом верхняя часть ногтевой пластины имеет здоровый розоватый цвет. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы белые пятна появляются на ногтевой пластине, приобретающей синеватый оттенок. Тотальная лейконихия наблюдается при заболеваниях пищеварительной системы, печени; при этом белые пятна могут появиться не только на ногтях рук, но также ног.

Диагностика причин появления белых пятен на ногтях

Оценка здоровья по состоянию ногтевых пластин является традиционным методом диагностики в китайской традиционной медицине. Специалисты восточной медицины считают, что энергетические каналы, открывающиеся на пальцах рук, связаны с определенными внутренними органами. Именно поэтому изменения, происходящие в организме, как в зеркале, отражаются на поверхности наших ногтей. Признаком физического и духовного здоровья являются гладкие, ровные ногтевые пластины, имеющие матовую или слегка блестящую поверхность, розовый цвет и правильную форму. При появлении белых пятен на ногтях на первом этапе целесообразно обратиться к дерматологу , который при необходимости порекомендует консультации других специалистов – гастроэнтеролога, нефролога , кардиолога и др. Для выяснения состояния минерального обмена целесообразно проведение спектрального анализа ногтей на микроэлементы.

Лейконихию необходимо дифференцировать от полосок Мея, возникающих при отравлении мышьяком или таллием. Эти полоски имеют бело-синий цвет, поперечное расположение и ширину 5 мм. Также следует исключить онихомикоз , для которого, кроме белых пятен на ногтях, характерно утолщение и изменение цвета ногтевой пластины, различные деформации (вросший ноготь , «птичий» ноготь), крошение и расслаивание ногтя. Диагностика грибкового поражения ногтей проводится микологом на основании результатов соскоба на патогенные грибы с ногтевых пластинок.

Лечение белых пятен на ногтях

Устранение белых пятен на ногтях может быть эффективным только в том случае, если определена причина их появления. В качестве общих мероприятий рекомендуется избегать нервных потрясений, нормализовать режим труда и отдыха, обогатить рацион овощами, фруктами, растительными и животными белками. При проблеме белых пятен на ногтях будет полезен прием витаминов, микро- и макроэлементов, который позволит ликвидировать дефицит недостающих веществ в организме.

При лейконихии, не связанной с общими заболеваниями, можно обратиться в салон красоты для проведения местного лечения ногтей с помощью профессиональных средств ухода, лечебных ручных и ножных ванн , массажа рук и ног . Дополнительно к салонному лечению в домашних условиях можно выполнять ванночки с морской солью; втирать в ногти смесь подогретого оливкового масла с лимонным соком, масляный раствор витамина А, рыбий жир, питательные кремы. При грибковом поражении курсовое медикаментозное лечение и местная обработка ногтей назначается и проводится врачом-микологом.

Профилактика появления белых пятен на ногтях

Сами по себе былые пятна на ногтях не представляют угрозы для здоровья. Тем не менее, их появление в ряде случаев может свидетельствовать о серьезном неблагополучии в организме, поэтому данный симптом не следует игнорировать. Неправильно «маскировать» белые пятна на ногтях слоем декоративного лака. Напротив, при их появлении следует временно отказаться от маникюрной обработки ногтей и пройти диагностику у специалиста.

Во время работы с химическими веществами руки необходимо защищать перчатками. При салонном уходе за руками и ногами лучше отдавать предпочтение заведениям с хорошей репутацией, щадящим процедурам и известным косметическим брендам. Избежать появления белых пятен на ногтях поможет полноценное питание, прием витаминов. При тотальной лейконихии, в первую очередь, необходимо исключить заболевания внутренних органов.

Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth

15-03-2016

2 948

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Ногти – это зеркало внутреннего состояния организма, если что-то не так – смотрите на ногти! могут говорить о наличии серьезных заболеваний, а потому их появление не должно пройти незаметно.

Как бороться с этим явлением и предупредить появление таких нарушений. Советы опытных специалистов и обычных пользователей – все на одной страничке. Что же это такое – белые пятна на ногтях?

Нарушения на ногтевой платине

В медицине носит название лейконихия, при этом имеет значение не только факт наличия пятна, но и его форма, размер, расположение относительно друг друга.

Симптомами заболевания могут быть не только пятна, но и белые полосы и даже изменение цвета всего ногтя. Возникают такие вкрапления из-за появления между слоями ногтя пузырьков воздуха. Но как он туда попадает?

Причинами могут выступать различные факторы, наиболее известные и распространенные:

• недостаток витаминов, такие белые пятна свидетельствуют о катастрофической нехватке витаминов и минералов в организме, а потому нужно подкорректировать свой рацион питания, сделать его более полезным и разнообразным, добавить прием витаминно-минерального курса, после чего Ваши ногти будут снова здоровыми и красивыми;
• механические травмы и повреждения ногтевой пластины, любая травма не может не отразиться на состоянии ногтя, ведь в момент повреждения пораженный участок лишается привычного кровоснабжения, на ногтях могут появиться белые пятна;
• наличие грибковых заболеваний, среди них – утолщение ногтевой пластины, изменение ее цвета, деформация, белые пятна на ногтях, все это говорит о том, что нужно срочно обратиться за медицинской помощью;
• наличие хронических заболеваний, которые способны отразиться на внешнем виде ногтевой пластины, это и стресс, перенапряжение, чрезмерные физические нагрузки, сбои в работе сердечной и пищеварительной системы, проблемы с репродуктивными органами и щитовидной железой.

Существует несколько видов лейконихии:

1. Ограниченная, частичное «украшение» ногтевой пластины.
2. Точечная, проявляется в виде белых точек на ногте, различного диаметра и раскраски, от насыщенного белого цвета до более прозрачного.
3. Полосовидная, на поверхности ногтя могут появляться белые полосы, в зависимости от расположения можно определить вид органа, которое пострадало.
4. Тотальная, обильное покрытие ногтя белым цветом, это серьезный повод обратиться за помощью к специалистам.

Что поможет улучшить структуру ногтевой пластины и устранить белые пятна? Если речь идет о наличии хронических заболеваний, то в первую очередь следует пройти полную диагностику заболевания и найти причину нарушения.

Чтобы произвести «очистку» ногтя можно попробовать делать горячие ванночки, для улучшения циркуляции крови, время процедуры – 20 минут. После нанести на руки питательный крем, слегка массажируя ногтевые пластины в районе кутикул.

При любом повреждении следует обеспечить больному ногтю спокойствие, постоянно увлажнять ногтевую пластину, делать ванночки с морской солью. Такие меры помогут травмированному пальцу восстановить свой внешний вид.

Можно использовать лечебные лаки с целью лечения и профилактики подобного нарушения, наносить на предварительно очищенный ноготь, сверху разрешается делать декоративное покрытие.

Также стоит пересмотреть свой рацион питания, добавить больше продуктов, содержащие витамины и минералы в натуральном составе. Следует вести в каждодневное меню растительную клетчатку, рыбу жирных сортов, кисломолочную продукцию.

Нужно больше отдыхать, спать не менее 7-8 часов вдень, оградить себя от стрессовых источников, меньше переживать, больше впитывать положительной информации, перед сном не набивать желудок пищей, а лучше съесть один несладкий фрукт или выпить стакан кефира.

Вечером будет полезно втирать в ногти оливковое масло, витамины А и Е, не смывать, после полного впитывания нанести на руки питательный крем. Курс лечения – 7 процедур, после небольшого перерыва можно продолжить.

Для улучшения циркуляции можно делать различные маски на основе миндального масла, сока алое, яичного желтка, ополаскивать руки отварами ромашки, календулы, зверобоя, шалфея. Эти растения будут оказывать антибактериальное и болеутоляющее влияние, при наличии ран на ногтях.

Для улучшения общего состояния можно делать расслабляющие процедуры для улучшения здорового вида рук и прекрасного настроения:

• Скраб для рук на кофейной основе. Возьмите несколько ложе кофе с заварника, добавьте 2 ст. л. сметаны и немного эфирного масла. Втираем в руки и слегка массируем ногтевые пластины.
• Маска на основе меда и редьки. В равных пропорциях берем жидкий мед и тертую редьку, наносим на руки. Тщательно смываем теплой водой. Важно, что бы на коже не было ссадин и порезов.
• Скраб на основе соли. Одна столовая ложка крупной соли смешать с ложкой сметаны и добавить немного ванили. Приятный аромат и потрясающий очищающий эффект гарантирован.
• Сладкая шоколадная маска. Столовая ложка какао и также оливкового масла, еще добавляем в смесь чайную ложку сахара. Выдерживаем 30 минут, после делаем обтирание полотенцем, а тогда смываем теплой водой.
• Питательный скраб. 1 л. кондитерского мака, 1 л. соли и 1 л. оливкового масла. Несколько капель апельсинового сока ускорят процедуру очистки ногтевой пластины от повреждений.

Вот такие способы оздоровления ногтя в домашних условиях существуют.

Чтобы избежать появления таких образований на ногтях необходимо придерживаться определенных правил:

1. Исключить травмы ногтя в бытовых условиях, быть предельно осторожными при выполнении любой работы, не травмировать ногти намеренно, постукивая ими по твердой поверхности.
2. Правильно делать маникюр и педикюр, использовать только качественные материалы, тщательно проводить их очистку.
3. Следить за состоянием здоровья, дабы Вашему организму всегда хватало нужных витаминов и минералов.
4. Важно соблюдать противогрибковые меры, поскольку именно эти заболевания являются одной из причин появления белых пятен на ногтях. Чаще нужно мыть руки после посещения общественных мест, используя хозяйственное мыло и теплу воду.
5. Необходимо периодические проверять свое состояние здоровья, делать диагностику внутренних органов, сдавать анализы для выявления различных проблем со здоровьем на ранних стадиях.
6. При работе с химикатами и другими токсическими веществами нужно использовать перчатки, это же касается и домашних дел, мойки посуды, стирки руками и т.д.
7. Важно искоренить вредную привычку – грызть ногти, это не только уродует ноготь, но и является фактором риска развития кишечных заболеваний.
8. Что касается ногтевой пластины на ногах, то нужно правильно подбирать обувь, не гнаться за модой, а носить туфли, удобные в посадке, на умеренном каблуке из натуральных материалов. Это касается и других видов обуви.
9. При нахождении в сауне или бане лучше всего брать свои сменные тапочки, а пользоваться общественными. Ваше здоровье – только в Ваших руках! Тщательно следите за своим самочувствием!

Это несложные правила профилактики возникновения проблем с ногтями, поэтому следуйте им и будьте здоровыми! Успехов Вам и благополучия!

Видео о белых пятнах на ногтях

Видео об определении болезней по ногтям

В этой статье мы расскажем методику, как накачать руки в домашних условиях без гантелей и штанг с помощью собственного веса для девушек и парней. Парни хотят накачать бицепс и трицепс, чтобы сделать руки больше. Девушкам нужно тренировать руки, чтобы были стройными и держать их в тонусе.

Эти упражнения для рук в домашних условиях подойдут как для женщин так и для мужчин. Чтобы сделать комплекс универсальным, каждое упражнение предложено в разных вариациях, чтобы увеличить нагрузку для мужчин и уменьшить для женщин соответственно. Если останутся вопросы, смело задавайте их в комментариях и получите ответ.

Мускулистые руки, точно также как накачанный пресс, производят огромное впечатление на окружающих. Поэтому их развитие так важно.

Развитые бицепс, трицепс, плечи, предплечья - с ними не рождаются (в отличии от икроножных мышц, размер которых во многом обусловлен генетикой), этого добиваются долгими тренировками.

Владельцы фитнесс-залов это знают, поэтому там все оборудовано для удобной тренировки рук.

Но если, вы путешествуете или работаете где-то далеко, придётся пойти на хитрость. Помимо обычных занятий в зале, нужно будет провести тренировку рук без тренажеров.

К счастью, есть ряд упражнений для тренировки рук в домашних условиях, которые вы можете делать практически в любом месте. В них в основном применяется вес собственного тела.

Чтобы понять как накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей, необходимо изучить анатомию рук, и понять, что делает их такими, какие они есть.

Анатомия мышц рук

Главные мышцы рук это бицепс и трицепс. На них мы сфокусируемся, чтобы улучшить вид рук и повысить их силу.

Следует пересмотреть свое отношение к тренировке с легкими весами и большим количеством повторений (15+). Это подходит и для женщин и для мужчин.

Чтобы заставить мышцы расти (что и дает им форму и рельеф / заставляет мышцы быть в тонусе) надо нагрузить их упражнениями, которые можно выполнять с отличной техникой по 6-12 раз за подход.

Это нормально, когда вы больше фокусируетесь на тренировке одной мышцы, нежели других, если перед вами стоит такая задача (например, в случае отставания этой мышцы). Но при условии, что остальные мышцы достаточно развиты, чтобы избежать непропорциональности и травм.

Трицепс

Мужчины часто пренебрегают развитием трехглавой мышцы, которая располагается на задней части рук. Им больше нравится качать бицепс, потому что его форма явно выражена и видна глазу.

Но трицепс - большая по размеру мышечная группа, чем бицепс, и если вы хотите большие руки, следует добавить чуть больше акцента на их прокачку.

Тренировка трицепса важна не только для мужчин. Дело в том, что женщины генетически более расположены к накапливанию жира, чем мужчины. И жир располагается у них в разных местах. Как правило, у мужчин в верхней части тела (отсюда «пивные» животы»), а у женщин на бедрах и руках.

Самый эффективный способ сбросить жир это диета. Но также важно сочетать его с тренировками на укрепление мышц рук, в частности трицепса, чтобы придать рукам красивую форму и «подтянутость».

Бицепс

Хотя это относительно небольшая мышца, это не значит, что ей стоит уделять мало внимания. Расположенная на передней поверхности плеча, она, возможно, наиболее часто ассоциируется с силой и мощью - просто попросите любого ребенка изобразить процесс тренировки бодибилдера, и он начнет делать упражнение на бицепс.

Сильные бицепсы нужны в упражнениях на спину. Они помогают держать прямую осанку и помогают избежать травм.

Теперь приступим к основной — как накачать мышцы рук в домашних условиях. И для этого у нас подготовлены лучшие упражнения с разной степенью сложности.

Лучшие упражнения на трицепс без гантелей и тренажеров

С помощью этих упражнений вы сможете накачать руки в домашних условиях без гантелей, штанг и даже тренажеров.

Важный плюс упражнений на трицепс (и грудь): они могут выполняться где угодно. Для этого не требуется ничего, кроме пола и стен. Вот 3 лучших упражнения:

1. Отжимания с узкой постановкой рук (отжимания «диамант» или алмазные)

Отжимания узким хватом (здесь мы рассматриваем именно их вариацию под названием алмазные отжимания) - нелегкое упражнение, но при правильном выполнении является одним из лучших для трицепса.

В обычных отжиманиях руки расставлены чуть шире плеч, поэтому нагрузка распределяется между грудью и трицепсом. А при узком хвате, нагружается только трицепс, ведь в нем ладони ставят вместе, а локти держат близко к корпусу.

Вот как это должно выполняться:

• Оперитесь руками об пол, соединив большие и указательные пальцы обеих рук, создав форму «бриллианта» (треугольника)
• Держа локти максимально близко к корпусу, опускайтесь вниз, пока грудь не коснется внешней стороны ладоней.
• Держите все мышцы (пресс, ягодицы, бедра) в напряжении
• Поднимайте тело вверх в изначальную позицию. Затем повторяйте все заново.

Облегченные варианты (если обычный способ слишком тяжел):

• Отжимания узким хватом от стены
• Отжимания узким хватом с упором на скамью (или любую другую возвышенность)
• Обычные отжимания от пола

Усложненные варианты (если обычный способ слишком легок):

• Отжимания узким хватом с упором ног на возвышенность (например, стул)
• Отжимания узким хватом с утяжелением (например, рюкзаком)

2. Отжимания от скамьи на трицепс

Это еще одно упражнение, которое прорабатывает грудь и трицепс в разной степени, в зависимости от варианта выполнения, который вы выберете.

Для большинства людей данное упражнение будет хорошим стартом на начальном этапе, но вашей целью должен быть переход к отжиманиям от брусьев (они включают больше мышц в работу).

Единственный недостаток отжиманий от брусьев это то, что придется найти что-то подходящее, чтобы выполнить их. На игровых площадках чаще всего присутствуют брусья, но взамен них можно использовать угол стола или два крепких стула.

Вот как выполнять данное упражнение в соответствии с видео выше:

• Сохраняйте баланс между двумя скамьями или стульями, держа ноги на одной, а руки на противоположной.
• Протолкните грудь вперед и держите спину прямо.
• Опускайтесь, пока локти не согнуться под углом примерно 90 градусов.
• Потом поднимайтесь, выпрямляя руки.

Облегченные варианты:

• Отжимания от скамьи на трицепс с согнутыми коленями (ступни на полу)
• Отжимания от скамьи на трицепс с упором ног на пол

Усложненные варианты:

• Отжимания от скамьи на трицепс с утяжелением. Положите рюкзак или чемодан на бедра.
• Отжимания на брусьях

• Отжимания на брусьях с утяжелителями (повесьте тяжелый рюкзак или используйте что-то, что можно зафиксировать между ног).

3. Экстензия на трицепс

Все предыдущие упражнение великолепны, потому что прорабатывают несколько мышц одновременно. Но односуставные, или изолированные, упражнения очень полезны для проработки отстающих мышц.

На видео выше показано выполнение с использованием тренажера TRX и жилет-утяжелитель, но вы можете использовать стену или другую поверхность.

Вот как это выполняется:

• Встаньте перед TRX, столом, или стеной и поставьте руки на расстоянии примерно 15 сантиметров.
• Поставьте ноги примерно на метр от стены. Сохраняйте напряжение в прессе и ягодицах, чтобы тело сохраняло форму прямой линии.
• Сгибая только локти, опускайте все тело, чтобы голова опускалась чуть ниже кистей рук.
• Не совершайте иных движений локтями, кроме как сгибаний и разгибаний.
• Поднимите тело, используя только силу трицепса.

Облегченный вариант:

• Экстензия на трицепс от стены (чем поставлены руки и чем меньше угол между вашим телом и стеной, тем легче)

Усложненный вариант:

• Экстензия на трицепс от пола

Лучшие упражнения на бицепс

К сожалению, вам придется найти кое-какие снаряды, чтобы тренировать бицепс (и в то же время спину). Если рядом нет игровой площадки с турником, нужно найти что-то, на чем можно висеть. И еще стол (для горизонтальных подтягиваний).

1. Подтягивания обратным хватом на бицепс

Это мое любимое упражнение после становой тяги.

Здесь, как и в обычных подтягиваниях, работает спина. Но благодаря иному хвату, много нагрузки приходится на бицепс.

Я всегда считал, что подтягивания лучше, чем подъем гантелей на бицепс, благодаря включению в работу большего веса (веса собственного тела), и большей амплитуды движения.

Это еще одно из упражнений, которое может быть трудным для новичков, поэтому некоторые его модификации даны ниже. Но если вы считаете, что справитесь, вот инструкция:

• Обхватите перекладину обеими руками. Ширина хвата уже ширины плеч. Ладони направлены в вашу сторону.
• Не расслабляйте пресс и ягодицы, чтобы тело в профиль напоминало прямую линию.
• Во время выполнения сведите лопатки вместе и, как бы, тяните их вниз.
• Когда подбородок достиг перекладины, остановитесь, и медленно опускайтесь вниз.

Облегченные варианты:

• Негативные подтягивания

• Изометрические удерживания на турнике

Усложненный вариант:

• Подтягивания с обычным хватом

• Подтягивания на бицепс с утяжелителем

2. Горизонтальные подтягивания

Даже когда я в спортзале работаю на спину, я выбираю горизонтальные подтягивания.

Вы, возможно, слышали о тяге штанги к груди в наклоне. Вы берете штангу, наклоняетесь, тяните штангу к груди. Это хорошее упражнение, если выполняется должным образом. Но если вес тяжелый, становится трудно выполнять упражнение с правильной техникой.

Горизонтальные подтягивания решают эту проблему. Технику выполнения этого упражнения трудно испортить, можно добавлять утяжелители без риска повышения травмоопасности.

Помимо спины они также великолепно тренируют бицепс и корпус.

Смотрите видео-обучение данному упражнению и следуйте этой инструкции:

• Лягте на пол под перекладиной или столом.
• Схватите перекладину или край стола таким образом, чтобы ладони были направлены в сторону от вас.
• Сохраняйте напряжение в прессе, чтобы держать тело прямой линией.
• Тяните тело вверх, пока грудь не коснется перекладины или стола.
• Затем опускайтесь.

Облегченные варианты:

• Тяга у дверного проема

• Тяга с тряпкой

Усложненные варианты:

• Горизонтальные подтягивания с повышенным упором ног

• Горизонтальные подтягивания с утяжелителем (например, рюкзаком)

3. Сгибание рук на бицепс с эспандером

Для последнего упражнения нашей серии вам понадобится эспандер или TRX.

Это изолированное упражнение великолепно для завершения тренировки бицепса. Честно говоря, оно вам, возможно, не понадобится, если вы регулярно выполняете подтягивания обратным хватом и горизонтальные подтягивания.

Инструкция для работы с эспандером:

• На одну рукоятку наступите ногой. Другую возьмите в руку.
• Позвольте рукам свободно висеть, чтобы не было натяжения в эспандере.
• Выпячьте грудь вперед.
• Сгибайте локти, поднимая руки к плечам.
• Медленно опускайте руки.

Инструкция для TRX:

• Возьмите рукоятки и наклонитесь назад. Чем дальше вы наклонитесь, тем тяжелее будет выполнять упражнение.
• Сгибайте локти. Внутренняя сторона ладони должна смотреть в вашу сторону.
• Медленно выпрямляйте руку в изначальную позицию.

Подведение итога

Я объединил в этой статье упражнения, которые можно выполнять где угодно.

Они отлично подойдут для дня, когда вы тренируете верхнюю часть тела. Но они должны быть лишь частью общего комплекса упражнений (я не рекомендую тренировать исключительно руки, как бы привлекательно это не казалось!). Если вам интересно как быстро накачать руки, то я скажу, что тут нужно сосредоточится на увеличении общей массы тела и комплексных тренировках всех мышц. Потому что наше тело не терпит диспропорций и тяжело при небольших мышцах всего тела, накачать огромные руки.

Я объединил эти упражнения в суперсет, для того, чтобы сэкономить вам время. На все у вас уйдет 30 минут.

Суперсет, или суперсерия, это когда после окончания одного упражнения сразу следует другое (без отдыха). Такая система работает, потому что, пока мышцы задействованные в предыдущем упражнении восстанавливаются, работают уже другие.

Порядок, в котором суперсеты выполняются, обозначим числом, а объединение упражнений в суперсет обозначим буквой. В этой тренировке, например, первый суперсет включает подтягивания на бицепс (1A) и «диамант» отжимания (1B). Вы делаете 1 подход в подтягиваниях, затем сразу подход в отжиманиях. Суперсет закончен. Отдохните и начните новый суперсет. Выполняйте следующее упражнение из серии для трицепса, и следующее из серии для бицепса. Отдохните. То же самое и с третьим суперсетом.

Когда все упражнения из программы станут для вас легкими, усложняйте их.

Сколько времени вы качаете свои руки? Напишите в комментариях, что вам помогло в этом деле, а что нет. (3 оценок, среднее: 3,67 из 5)