Как правильно начать пить травы для похудения. Как похудеть с помощью трав? Травы для похудения сжигающие жир, слабительные, мочегонные, очищающие, снижающие аппетит, ускоряющие метаболизм: диета, чай, отвар, ванны — рецепты. Алтайские и тибетские сборы д

Правильное питание является главной составляющей крепкого здоровья, подтянутого тела и хорошего настроения. Чтобы похудеть за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжелыми тренировками. Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на полезный, сбалансированный рацион. Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Диета на 1 месяц: преимущества и недостатки

Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц - это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает избавиться от лишнего жира, но и позволяет изменить пищевые привычки в дальнейшей жизни. Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10–12 кг и дает возможность не набрать их снова.

Продолжительность диеты - это ее особенность, которая может быть как достоинством, так и недостатком. Сложно соблюдать все ограничения на протяжении длительного времени. Но если за тридцать дней удалось настроиться на правильный режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом станет хорошее настроение и самочувствие, избавление от лишних килограммов и подтянутая фигура.

Плюсы и минусы диеты на 1 месяц:

Выбор методики для похудения зависит от поставленной цели. Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки.

Ошибки, препятствующие похудению

Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:

1. 1. Употребление недостаточного количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак с утра и в течение дня мелкими глотками.
2. 2. Последний суточный прием пищи позже, чем за 3 часа до сна. После еды происходит повышение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, формируются жировые ткани. По этой причине есть на ночь не рекомендуется.
3. 3. Сочетание углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения требуются разные химические среды.
4. 4. Недосыпание. Во время диеты нужно хорошо высыпаться. Здоровый полноценный сон является залогом позитивного настроя и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, поэтому не возникает чувство голода.



Базовые правила похудения

Чтобы в течение месячной диеты добиться устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, необходимо следовать общим рекомендациям:

1. 1. Исключить или максимально уменьшить употребление соли и сахара.
2. 2. Принимать пищу регулярно, малыми порциями, в одно и то же время.
3. 3. Пить до 2 литров чистой воды в день, кроме чая, соков и бульонов. Вода снижает чувство голода и усиливает обмен веществ.
4. 4. Выполнять умеренные физические нагрузки, которые ускорят сжигание калорий.
5. 5. Придерживаться правильного сбалансированного питания с учетом нормы БЖУ, сочетаемости и калорийности продуктов, а также постепенного уменьшения количества и порций.

При таком подходе сброшенные килограммы не вернутся, здоровью не будет причинен вред.

Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.



Варианты диеты на месяц

Диетических методик существует достаточно, но все они подразумевают, помимо базовых правил по пищевому поведению и выбору продуктов, отказ от вредных привычек, замедляющих метаболизм (курение, алкоголь), и умеренную физическую нагрузку.

Легкая: минус 10 кг

Разрешается выбирать рацион самостоятельно, с соблюдением общих рекомендаций. Пятиразовое сбалансированное питание небольшими порциями поможет не испытывать чувство голода. Если меню будет разнообразным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов.

Пример меню для легкой диеты представлен в таблице.

Правильная: минус 15 кг

Если цель - похудеть на 15 кг, то требуется более ограниченное меню и интенсивные физические нагрузки. Ориентиры диеты - сложные углеводы с длительным сроком усвоения и высоким содержанием полисахаридов. Они надолго устраняют чувство голода, насыщают, не приводят к жировым отложениям. К ним относятся свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыба.

Переход на новый рацион должен быть плавным. При ограниченной диете для эффективного похудения и хорошего самочувствия организму необходимо сбалансированное питание.

Примерное меню представлено в таблице.

В качестве перекусов на второй завтрак и полдник можно использовать:

• 1 ст. кефира;
• натуральный йогурт;
• любые фрукты - 1 шт.;
• 1 ст. свежевыжатого фруктового сока;
• 1 кусок черного хлеба или сухарик.

Строгая: минус 20 кг

Диета является низкокалорийной, требует выдержки. За время первой недели нового рациона происходит перестройка, могут возникнуть головокружение, слабость. Обычно эти проявления быстро проходят. Организм постепенно привыкает к снижению калорий.

Строгая диета требует подготовки. За неделю до начала рекомендуется постепенно снижать калорийность пищи и размер порций, уменьшить или исключить сладкое, а также отказаться от алкоголя и курения.

Правила соблюдения строгой диеты:

1. 1. За сутки до перехода на новый рацион производится чистка кишечника с помощью клизмы или с применением слабительного.
2. 2. Важно строго придерживаться рекомендованного меню.
3. 3. Необходим обильный питьевой режим, который ускорит обмен веществ и похудение, исключит запоры.
4. 4. Первые дни диеты рекомендуется провести в домашних условиях, чтобы легче перенести приступы слабости и повышенной утомляемости.

Меню 1, 2, 3-й недель строгой диеты:

Меню 4-й недели строгой диеты (комбинированная монодиета):

Последняя неделя является решающей, в это время происходит интенсивное похудение. Организм начинает привыкать к новому рациону, улучшается самочувствие. При этом удается потерять до 8 кг лишнего веса.

Методика похудения Мишеля Монтиньяка

Система Монтиньяка основывается на нескольких простых принципах, следуя которым можно перестроить питание, избавиться от лишнего веса. Методика не относится к строгим диетам, так как не предполагает ограничений в еде. Ее эффективность заключается в правильном выборе продуктов и подходящих сочетаниях.

Основные правила:

• ограничение или полный отказ от углеводных продуктов с высоким гликемическим индексом;
• исключение насыщенных жирных кислот;
• употребление растительных продуктов с ненасыщенными жирными кислотами;
• выбор сочетаемых растительных и животных белков.

Преимущества системы питания Мишеля Монтиньяка:

• отсутствие ограничения по соли;
• разнообразный питательный рацион;
• отсутствие чувства голода;
• нормализация обмена веществ;
• оздоровление организма и ЖКТ.

Первый этап методики - похудение

Первый этап подразумевает ограничение углеводов для снижения веса, переход на продукты с низким гликемическим индексом (не более 36).

Продукты с повышенным ГИ увеличивают уровень сахара в крови. Для его балансировки происходит выработка инсулина поджелудочной железой. Постоянный рацион с высоким ГИ приводит к проблемам с распознаванием инсулина. Тогда его производство становится чрезмерным, а уровень сахара не снижается. Это вызывает нарушение работы пищеварительных ферментов, накопление лишних жировых отложений.

Следует стремиться к тому, чтобы, после приема пищи уровень сахара не повысился, а количество инсулина осталось низким. На этом этапе питания по системе Мишеля Монтиньяка важно придерживаться выбора продуктов с низким ГИ. Благодаря этому происходит сжигание лишних калорий, жировых отложений, снижение веса.

Таблица продуктов с гликемическим индексом (ГИ):

Продукты с высоким ГИ		Продукты со средним ГИ		Продукты с низким ГИ
Название продукта	Значение ГИ	Название продукта	Значение ГИ	Название продукта	Значение ГИ
Финики	146	Мука пшеничная, пресные лепешки	69	Виноград, горошек свежий, мамалыга (кукурузная каша) свежевыжатый апельсиновый и яблочный сок, зерновой хлеб	40
Багет французский	136	Пшеничная крупа	68	Рыбные палочки	38
Пиво	110	Круассан	67	Вермишель из муки грубого помола	37
Печенье песочное	106	Мюсли швейцарские, быстрая овсяная каша, суп-пюре из гороха, ананас, бисквит	66	Суп из фасоли	36
Арбуз, бублики	103	Картофель вареный в мундире, овощи консервированные, манная крупа, бананы, дыня, черный хлеб	65	Апельсины, китайская вермишель, мороженое из соевого молока, сухой горох, инжир, йогурт натуральный (обезжиренный), курага, маис, свежая морковь	35
Тосты из пшеничного хлеба	100	Изюм, макароны с сыром, бобовый суп-пюре, свекла	64	Груши, зерна пророщенные ржаные, молоко шоколадное	34
Глюкоза	96	Зерна проросшей пшеницы	63	Арахисовое масло, клубника, молоко цельное, фасоль	32
Картофель печеный	95	Оладьи из пшеничной муки, батончик «Твикс»	62	Бананы зеленые, бобы черные, горошек турецкий, мармелад ягодный, молоко соевое, молоко 2% жирности, персики, яблоки	30
Рисовая мука	94	Белый рис, пицца с помидорами, гороховый суп	60	Сосиски	28
Булочки для гамбургеров	92	Пирожки, сахароза	59	Земляника	27
Консервированные абрикосы	91	Папайя	58	Чечевица красная	25
Макароны, пюре картофельное, мед	90	Пита арабская, дикий рис	57	Вишня, горох дробленый желтый, грейпфруты, перловая каша, сливы, чечевица зеленая, шоколад (70% какао)	22
Пончики	88	Манго, овсяное и сдобное печенье, фруктовый салат	55	Абрикосы свежие, арахис, бобы соевые сухие, фруктоза	20
Мороженое	87	Йогурт сладкий, сок томатный	52	Отруби рисовые	19
Кукурузные хлопья, морковь вареная, попкорн, белый хлеб	85	Отруби	51	Квашеная белокочанная капуста, сельдерей, красный болгарский перец, маслины черные	16
Картофельное порошковое пюре, картофель вареный, белый рис	83	Картофель сладкий, киви, гречневая крупа, хлеб и блины из гречневой муки, шербет	50	Грецкий орех	15
Бобы, картофельные чипсы, крекеры, мюсли с орехами	80	Овсяная каша	49	Шпинат, зелень укропа, кабачковая икра, перец чили, капуста брюссельская, цветная капуста вареная, репа свежая, лук зеленый (перьевой), черная смородина	14
Рис бурый	79	Горошек консервированный зеленый, сок виноградный и грейпфрутовый без сахара	48	Кабачки, редис, патиссон	13
Кукуруза консервированная	78	Фруктовый хлеб	47	Свежие томаты, зеленый перец, авокадо	11
Вафли несладкие	76	Конфеты, ананасовый сок без сахара	46	Баклажаны, брокколи, грибы, зеленый перец, капуста, лук, помидоры, салат листовой, салат латук, чеснок	10
Кабачки, тыква	75	Хлеб отрубной	45	Щавель, репчатый лук, салат листовой	9
Сок апельсиновый готовый, сухари молотые, батат	74	Груши консервированные, суп-пюре из чечевицы	44	Подсолнечные семечки	8
Пшено	71	Фасоль цветная	42	Петрушка	6
Равиоли, пельмени, шоколад молочный, крахмал, кукуруза вареная, фруктовые чипсы в сахаре, мармелад, джем, батончики «Марс» и «Сникерс», репа, сахар	70	Горошек турецкий консервированный	41	Базилик, орегано	4

Второй этап - закрепление

В этот период акцент делается на стабилизации достигнутого и закрепление результатов. Для это рекомендуется придерживаться выбранного рациона с допустимым расширением списка продуктов.

Важное условие - пить до 2 литров чистой воды каждый день.

Правила второго этапа питания по системе Монтиньяка:

• большое количество рыбы и рыбных блюд;
• употребление цельнозернового хлеба;
• отказ от сладкого (включая мед, варенье, конфеты, сахар) и мучного;
• употребление кофе без кофеина;
• отказ от сладких лимонадов и газированных напитков;
• употребление растительных жиров;
• при одновременном употреблении жиров с углеводами - добавление клетчатки в виде овощного салата;
• минимум или полное исключение вредных углеводов (углеводные продукты с высоким ГИ).

Лечебная диета Джона Пегано

Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна при лечении кожных заболеваний. Доктор использовал три принципа: правильное питание, регулярное очищение от токсинов, оздоровительные процедуры, позитивное настроение.

Методика основана на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс внутри организма: овощи, фрукты, свежие соки, много чистой воды. Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению.

Кислотно-щелочной баланс и здоровье

Принципы методики Джона Пегано:

Действие	Цель	Методы	Длительность
Очищение организма	Очищение кишечника и ЖКТ	Фруктовая моно- или комбинированная диета на основе цитрусовых или яблок; очищение кишечника (колонотерапия); энтеросорбенты	7-8 дней
Оздоровление	Нормализация работы кишечника, выведение токсинов, укрепление иммунитета, оздоровление суставов	Рацион на основе щелочеобразующих продуктов, опорожнение кишечника	Постоянно
Физические упражнения	Оздоровление позвоночника	Лечебная гимнастика для позвоночника	Постоянно
Оздоровительно-косметологические процедуры	Очищение кожи	Баня, сауна, маски, обертывания, полноценный отдых и восстановление, релаксация, комфортная обстановка, чтение, музыка	Постоянно
Нормализация психологической обстановки	Позитивный настрой	Создание спокойного, гармоничного окружения	Постоянно

Основные правила питания :

1. 1. Не превышать норму кислотообразующих продуктов за один прием.
2. 2. Не смешивать мясные и крахмалистые продукты.
3. 3. Не употреблять одновременно цитрусовые и молочные продукты.
4. 4. Употреблять отдельно каши, фрукты, злаки.
5. 5. Есть отдельно от других продуктов арбузы, дыни, бананы и сырые яблоки.
6. 6. Пить чай без молока, сахара и сливок.

Согласно рекомендациям Джона Пегано, до 70-80% общего рациона составляют щелочеобразующие продукты, и только 20% - кислотообразующие. Правильно сочетая разрешенные в данной методике продукты, можно сбросить лишний вес, избавиться от косметических проблем, оздоровить организм.

Категория продуктов	Разрешенные	Запрещенные
Ягоды, фрукты	Абрикосы, виноград, киви, персики, яблоки, инжир, финики, цитрусовые, бананы, дыня, большинство ягод	Чернослив, черника, слива, клубника, земляника, клюква
Овощи	Морковь, капуста, огурцы, свекла, кабачки, тыква, лук, чеснок	Картофель, перец, помидоры, баклажаны
Рыба, морепродукты	Камбала, лосось, тунец, форель, палтус, окунь, треска, сардины (в запеченном или отварном виде)	Жареная, жирная и копченая рыба, креветки, кальмары, мидии, устрицы, анчоусы
Яйца	Вареные яйца	Жареные
Мясо	Постная баранина в отварном или запеченном виде (170 г за 1 раз), диетическая курятина без кожи	Все виды красного мяса, гусятина, мясо утки
Мясная продукция	-	Колбаса, сосиски, ветчина, субпродукты (сердце, печень, почки, мозги)
Молочная продукция	Обезжиренные или маложирные молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, несоленый сыр)	Жирные молочные продукты, мороженое
Злаковые	Рис коричневый или дикий, овсяная, гречневая, кукурузная крупа, пшено, пшеница, ячмень, отруби	Белый рис, манная крупа
Выпечка, мучное	Кукурузная мука, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб	Дрожжевая выпечка, сдоба, промышленные кондитерские изделия, макароны из белой муки
Масло	Подсолнечное, оливковое, хлопковое, кукурузное, рапсовое, сливочное масло с низким содержанием жира	Маргарин, спред, сливочное масло высокой жирности, кокосовое масло
Напитки	Травяные чаи, отвары и настои, свежевыжатые соки, отвар из арбузных семечек	Томатный сок, алкоголь, кофе, газированные напитки
Пищевые добавки	Гранулированный лецитин по 1 ст. ложке в день	Остальные добавки

Меню по методике Пегано:

Прием пищи	1-й день	2-й день	3-й день
Завтрак	Овсяная каша с сухофруктами на воде, зеленый или травяной чай	Бутерброд с сыром и свежим огурцом, яйцо всмятку, травяной чай	Творожная запеканка, ягодный кисель
Обед	Овощной суп, отварная грудка, компот	Суп из гречневой крупы, салат из свежей капусты, кусок телятины отварной, фруктовый чай	Суп с курицей и грибами, огуречный салат со шпинатом, запеченная рыба, компот
Полдник	Обезжиренный йогурт	Обезжиренный творог с фруктами	Галеты, компот
Ужин	Запеченная рыба, огуречный салат с зеленью и лимонным соком, чай из трав	Постная баранина с тушеными или запеченными овощами, компот	Тушеные овощи, макароны, свежий ананас, травяной чай

Диету по методу Пегано следует соблюдать минимум один или полтора месяца, чтобы заметить кардинальные изменения внешнего и внутреннего состояния организма.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Лишний вес приходит зачастую совершенно незаметно. И только джинсы или юбка, которые вы давно не надевали, могут наглядно продемонстрировать плачевное состояние вашей фигуры. Даже 10 килограммов можно набрать достаточно быстро и не почувствовать этого. А вот как от них быстро избавиться за один месяц?

Как сбросить 10 килограммов за месяц?

Реально ли сбросить 10 кг за один месяц или 30 дней – вопрос очень популярный, особенно перед общенародными праздниками (Новый год и 8 Марта) или отпусками. Избавиться от столь большой массы за достаточно короткий срок непросто, да и не очень полезно для организма. Ведь вы устраиваете ему серьезный стресс. К тому же быстрая потеря веса с помощью радикальных методов часто в дальнейшем приводит к абсолютно противоположным результатам. А именно, избавившись в срочном порядке и с большим трудом от лишней массы, потом можно с невероятной легкостью вернуть вес обратно, да еще и набрать сверх прежнего.

Диетологи утверждают, что человеческий организм без труда расстается с 4–5 килограммами за один месяц при соблюдении простых правил диетического питания. А вот вторые 5 килограммов вам придется отвоевывать с боем. Но соблюдая нужные рекомендации, потерять за месяц 7–10 килограммов (это будет зависеть от индивидуальных особенностей вашего организма) вполне возможно.

Учтите, что в какой-то период похудания у вас может на время остановиться падение веса, несмотря на соблюдение всех правил. Это нормально, просто продолжайте соблюдать диету – и все наладится

Правила питания

Начните питаться дробно – 5–6 раз в день, при этом помните, что последний прием пищи должен быть не позднее 18.00. Самым полноценным и калорийным приемом пищи должен быть завтрак. Сократите разовый объем пищи. Теперь ваша порция должна составлять примерно 1/3 вашей обычной порции.

Исключите из рациона совсем следующие продукты:

• хлеб и мучное
• можно хлебцы, но только до обеда
• сахар и все его производные
• можно немного горького шоколада или 1 ч.л. меда
• все жирное без исключения
• можно только не более 1–2 ч.л. оливкового масла в день для поддержания эластичности кожи и связок
• крахмал, в том числе картофель и рис
• рис можно употреблять только хорошо вымоченный и промытый
• из напитков не стоит употреблять соки, газировку, кофе, черный чай, молоко
• ограничьте потребление соли до минимума

Пейте не менее 2 литров чистой воды без газа в день и зеленый чай. Питайтесь сбалансированно: в вашем дневном рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Например: творог 1%-ной жирности, горсть фундука, брокколи, огурцы и помидоры с 1 ч.л. оливкового масла, яйцо. Или куриная отварная грудка, гречневая каша с 1 ч.л. оливковоо масла, кефир (1%), зеленый чай, зеленое яблоко и морковь.

Такой разнообразный рацион не даст вам упасть в голодный обморок и не навредит организму отсутствием витаминов и минеральных веществ

Стройная фигура без отягощающего лишнего веса, вернувшаяся легкость вместо привычной тяжести… Как можно добиться впечатляющих результатов и эффективно, правильно, а главное быстро похудеть на 10 кг без диет? Многие не поверят и скажут, что это просто невозможно. В сознании большинства процесс избавления от ненавистных килограммов связан именно с самыми жесткими методиками, за которыми – истощение, отход от правильного рациона, нарушение метаболизма и серьезные нарушения в работе ЖКТ, сердца и других внутренних органов. Судите сами: любое ограничение губительно для нашего организма, потому что оно оставляет его без полезных веществ, необходимых для полноценной жизнедеятельности, активности и здоровья. Например, позволяя себе только белковые продукты, мы лишаем себя сложных углеводов и копим в организме холестерин, что просто опасно – ведет к атеросклерозу и может стать причиной инфаркта.

А некоторые решаются и на такую крайность – если нужно срочно похудеть на 10 кг за месяц, отваживаются на голодание! Страдает от таких истязаний только ваше здоровье, а вот ушедшие килограммы чуть позже возвращаются в двойном, а то и тройном объеме. Почему специалисты запрещают оставлять себя без пищи? Дело в том, что вместе с жиром уходит и мышечная масса, теряют вес внутренние органы, а скорость обменных процессов стремительно снижается. Каков итог? Организму нанесен непоправимый вред, а вы не сможете вернуть фигуре стройность, даже если начнете потреблять до 600 ккал за день, что, к слову, абсолютно недопустимо.

Как сбросить 10 кг за месяц: возможно ли это

Если нам нужно похудеть срочно, например к лету – мы далеко не всегда задумываемся о том, возможно ли это и как на такие кардинальные изменения отреагирует наш организм. А зря – нельзя забывать о своем здоровье. Многие просто не понимают, что есть правильные темпы похудения, а есть желания, которые могут привести прямиком в больницу.

Представьте: ваш вес составляет менее 100 кг и вы упорно стоите на своем – хочу скинуть 10 кг за месяц, да только не знаю как! Это в корне неверное решение. Так вы только проведете неудачный и опасный эксперимент над своим организмом, а стабильного результата не добьетесь.

Главное – осознать, что в похудении, как и в любом другом сложном процессе, связанном с серьезными изменениями в нашем образе жизни и питания, важно определить правильные темпы. Если вы весите менее 100 кг, оптимальной цифрой для вас станет не более 4-5 кг, сброшенных в месяц. Думаете, это мало? Есть хорошая пословица – тише едешь, дальше будешь. Войдя в определенный ритм вам будет легче избавиться от накопленных килограммов, а главное – здоровью не будут угрожать ни голодание, ни современные методики, суть которых – бесконечные ограничения или полное переключение на моно-еду. Выбирайте правильные способы и худейте легко и просто – на сбалансированном рационе, вкусных и полезных блюдах.

Итак, повторим еще раз: быстро похудеть на 10 кг за месяц – опасно для здоровья. Если вы хотите стабильных результатов – избавления от лишнего веса без угрозы его возвращения – нацеливайтесь на плавные темпы снижения массы тела. Так вы избежите многих проблем, связанных с «экстренным» похудением:

• ухудшения метаболизма;
• появления слабости;
• истощения организма;
• дистрофии мышц и т.д.

Никому не хочется болеть и вредить себе из-за собственных стремлений к красивой фигуре. Именно поэтому важно отказаться от резкого похудения и снижать вес плавно, чтобы не подорвать здоровье. Страдать от желания избавиться от лишнего веса как можно быстрее или, не торопясь, сбросить 10, а то и 12 кг за 3 месяца, чувствовать себя прекрасно и полностью изменить свою жизнь, сделав выбор в пользу правильного питания? Пожалейте свой организм и выбирайте второй вариант – с ним путь к стройности будет гораздо проще и короче.

Минус десять: что предлагают тем, кто хочет похудеть

Как скинуть 10 кг за месяц? За ответом на этот вопрос многие из нас полезут в интернет. Одна из наиболее популярных методик так и называется – «минус десять». Стоит сразу же оговориться – мы имеем дело с самой настоящей диетой, в которой есть и неприятные ограничения, и полностью недопустимые условия. Но все по порядку: сначала мы узнаем о том, что рекомендуют делать, чтобы сбросить лишний вес быстро и эффективно.

Вот каких правил следует придерживаться:

Исключить мучное – это достаточно разумное ограничение. В плюшках, тортиках и изделиях из белой муки полно простых углеводов, которые и откладываются в запасниках организма, позже превращаясь в складки и складочки на боках.

Отказаться от сахара – этот шаг тоже трудно назвать опрометчивым или неверным. Особенно важно соблюдать это правило диабетикам. Альтернатива «белой смерти» – полезная стевия, а также специальный заменитель, который продается в магазинах в виде таблеток или порошка.

Есть меньше жареного, соленого, копченого и жирного – тут тоже все верно. Лучше постепенно приучать себя к полезной пище, приготовленной на пару, запеченной в духовке или на гриле.

Забыть о газировке и других сладких напитках – последнее правило так же не вызывает нареканий. Чаще пейте чистую воду или зеленый чай, чтобы вернуть стройность и легкость, а также улучшить состояние кожи.

А далее идут советы, которые удивляют – особенно после вполне разумных рекомендаций. Ответом на вопрос, как срочно похудеть на 10 кг за месяц правильно (без вреда), становится следующее утверждение: раз клетчатка полезна, следует есть ее в любом виде и даже устраивать так называемую «углеводную» диету. Создатели методики «минус десять» предлагают использовать грубые волокна в непривычном для большинства из нас виде – в порошке или гранулах. Такую добавку можно добавлять в кефир, йогурт и т.д.

Стоит ли говорить о том, что создатели методики предлагают проводить целые разгрузочные дни, в течение которых придется питаться только продуктами, содержащими клетчатку? А это уже описанные выше порошки, свежие фрукты, овощи, злаки.

Думаете, что это полезно, потому что сложные углеводы принесут больше пользы, чем простые? Однако для организма такой резкий переход к пище, в большинстве случаев усваиваемой с трудом – настоящее испытание. Особенно тяжело придется тем, кто страдает от колита, гастрита, язвы. Попытка ускорить процесс похудения может привести к обострению заболеваний – дискомфорту и болям вместо ожидаемой стройности за месяц. Вот и подумайте, стоит ли доверять методикам, которые сначала завлекают вполне правильными и логичными рассуждениями, а после приводят к недопустимым ограничениям.

Реально ли скинуть 10 кг за месяц и сбросить с себя груз лишнего веса за столь короткий срок? Если вы хотите помочь себе, а не навредить организму, зарабатывая новые болячки, доверьтесь специалистам по питанию, которые утверждают: расставаться с килограммами надо медленно, но верно, без обращения к радикальным методикам и экстренным мерам – они только калечат нас, умножая проблемы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как можно быстро похудеть на 10 кг: от вымысла к реальности

Вы изнуряете себя в спортзале, пробуете все популярные методы, а результат один – ухудшение самочувствия, слабость, замедление обменных процессов. При стремительном избавлении от лишнего веса, а с ним и мышечной массы недалеко и до полного истощения. Еще раз подумайте, чего вы хотите: потерять человеческий облик или стать здоровой, красивой, уверенной в себе? Помните: худеть эффективно – значит худеть плавно, без резкого перекоса в сторону «экстренных» мер вроде моно-еды и народных средств. Если вы поймете это, вы не будете задавать себе вопрос, можно ли быстро сбросить 10 кг за месяц и как это сделать, а скажете – лучше меньше, да лучше! Ведь все лишнее, сброшенное нами за короткие сроки, грозит вернуться на своим места, как только нам надоест себя истязать.

С чего начать путь к стройности?

Прежде всего – с консультации у специалиста и комплексного подхода. Трезво оценивайте возможности своего организма – требовать от него невероятных темпов при избавлении от избыточного веса просто глупо. Только врач знает, сколько вы сможете сбросить за курс лечения. Самостоятельное проведение каких-либо расчетов может привести к неверным выводам.

Но как же похудеть на 10 килограмм, пусть не за 1 месяц, а за 3? Первым делом разбираемся с тем, что мешает нам стать стройными. Это – главные враги нашей фигуры:

Неправильное и нерегулярное питание.

Недостаточное количество потребляемой в день жидкости.

Проблемы со здоровьем, вызывающие резкий набор массы тела.

Злоупотребление крепкими спиртными напитками.

Гиподинамия.

О каждом по порядку – своих врагов нужно знать в лицо.

Если мы едим только бигмаки и полуфабрикаты, запивая их газировкой, наш вес предсказуемо поползет вверх. Вывод один – калорийные, жирные и вредные продукты должны исчезнуть из нашего рациона. Забываем о сладостях из белой муки, сахаре, булках, чипсах и сухариках, острых соусах, кетчупе и майонезе, свинине, сардельках и сосисках, сале, копченостях и соленьях. Пусть на вашем столе будут только полезные и вкусные продукты – нежирные рыба и мясо, морепродукты, макароны из твердых сортов муки, несладкие фрукты и овощи, надолго насыщающие и заряжающие энергией каши. Можно даже шоколад – при условии, что он будет горьким, а вы съедите его до 16:00. Не забывайте, что потреблять в день менее 600 ккал – самое настоящее истощение. Есть нужно 4-5 раз в день небольшими порциями, придерживаясь суточного калоража, рассчитанного специалистом.

Вода – это жизнь. В день следует выпивать от 1, 5 до 2 литров жидкости – в перерывах между приемами пищи (за 1,5 часа до или через 2 часа после), а не сразу после завтрака, обеда или ужина. Если вам так трудно вспомнить о суточной норме, поставьте по стакану в каждой комнате или берите бутылочку с водой с собой на работу.

Часто избавиться от лишнего веса не получается из-за проблем с работой щитовидной железы (например, гипотиреоза). В таком случае важно не откладывать визит к эндокринологу, а посетить его как можно скорее, чтобы специалисту клиники было легче составлять индивидуальную программу – ключ к стройности и здоровью.

Крепкие спиртные напитки тормозят процесс избавления от лишних килограммов. При этом и речи не идет о полном отказе от коньяка или рома – дело в количестве. В день можно выпить до 250 г сухого вина или 50 г водки, текилы и пр.

Гиподинамия – губительное отсутствие физической активности. Если вы хотите, чтобы избыточный вес ушел без следа, замените посиделки у телевизора на прогулки на свежем воздухе, выезды на природу, йогу, пилатес, стретчинг. Единственное правило – физические нагрузки не должны быть чрезмерными.

Как правильно похудеть на 10 кг за месяц: почему килограммы не уходят

Первая причина – неумелое сочетание продуктов питания. Помните: углеводы не стоит употреблять с жирами ни в коем случае. Так что если вы большой любитель картошечки с отбивными из свинины, придется отказаться от подобных перекусов, а лучше – полностью «перекроить» свой рацион и заранее составить меню – на неделю или месяц.

Еще одна ошибка – отказ от еды после 6. Кушать вечером можно и даже нужно, но не все знают, какой должна быть идеальная порция. Лучше сделать ее максимально легкой, чтобы не нагружать желудок – например, нежирный бульон, отварная говядина или рыба с салатиком. Как видите, голодать не придется. Думаю, не стоит напоминать о том, что пропускать ужин, равно как завтрак и обед, нельзя – это чревато замедлением обмена веществ, складированием калорий «про запас» и еще большим увеличением массы тела.

Если мы не отдыхаем, то и килограммы никуда не уйдут. В определенный период времени (с 9 вечера до 2 ночи) наш организм вырабатывает гормон, отвечающий за расщепление жиров. Перестаньте засыпать далеко за полночь – пусть у вас будет правильный режим дня, полноценный сон и стройная фигура.

Депрессия – плохой помощник в борьбе с лишним весом. Не теряйте позитивного настроя, и у вас все получится. Любовь к себе и уверенность в собственных силах – лучший мотиватор на пути к заветной цели.

Как сбросить 10 кг за месяц мужчине или женщине: быстро или эффективно?

Как мы уже говорили, спешить опасно для здоровья – стремительные перемены вскоре ухудшат ваше состояние. Чтобы организм работал правильно, а здоровье не подводило, надо настроиться на комплексный подход и постепенное снижение веса. Начать следует с процедуры анализа состава массы тела или биоимпедансометрии. Полученные результаты помогут составить программу похудения.

Важно, чтобы уходили только жировые отложения, а не мышечная ткань – последнее чревато дистрофией мышц. Необходимы советы специалиста и комплексный подход: терапия, постоянный контроль со стороны профессионалов, работа не на количество, а на качество, чтобы лишний вес ушел без следа и не возвращался.

Обратитесь в нашу клинику, и вы поймете – похудеть легко и просто реально! Мы поможем вам настроиться на этот важный и сложный процесс необходимых изменений себя к лучшему, дадим рекомендации, составим рацион и поддержим на пути к стройности. У нас вы сможете пройти процедуру биоимпедансометрии, а программа «Время вспять» даст возможность закрепить идеальный вес, навсегда распрощавшись с лишними килограммами. Выбирайте здоровье и красоту – худейте вместе с нами!

Как можно за месяц похудеть на 10 кг – один из самых частых вопросов, который задают множество желающих быстро сбросить килограммы. Можно ли в принципе похудеть за месяц на 10 кг, и какой из методов даст возможность приблизился максимально к этой цели? В статье мы дадим ответ на данный вопрос.

Необходимо срочно похудеть

Довольно часто мы серьезно начинаем думать об избыточном весе лишь тогда, когда необходимо заменять гардероб на вещи большего размера. Вспомните, как было обидно, когда вы торопитесь на свидание, важную встречу или работу, а любимые джинсы, в которые вы до этого безупречно залазили, теперь расходятся по швам при попытке их одеть.

Именно в эти моменты мы судорожно пытаемся найти лучшие варианты, которые смогут помочь нам за короткое время вернуть былую стройность.

Согласитесь – похудеть на 10 кг за месяц – это на самом деле тяжелая задача . И, перед тем, как ставить перед собой эту цель, необходимо чуть глубже копнуть суть проблемы.

Как за месяц похудеть на 10 кг? Реально оцениваем вещи

Самая первая мысль, которая приходит на ум при попытке похудеть – выбрать какую-то жесткую диету. И для многих людей, которые пытаются похудеть есть некий шаблон – чем жестче будет диета, чем больше ограничений в пищевом рационе, тем лучше будет предстоящий эффект.

Возможно ли на жесткой диете похудеть за месяц на 10 кг?

Да. Многим людям на самом деле удается на жесткой диете похудеть за месяц на 10 кг, но вот после этого они получают не подтянутую и привлекательную фигуру, а обвисшее тело с прежними жировыми складками, ужасное самочувствие, больной и разбитый вид.

Жировые отложения на проблемных участках как были до этой диеты, так и останутся, плюс реакцией организма на эти издевательства является экстренное накопление дополнительных жировых клеток при каждом приеме еды. В результате этого вес быстро возвращается назад, а проблемы с ненужными килограммами лишь еще сильней усугубляются.

Поэтому, когда вы ставите себе такую задачу: похудеть за месяц на 10 кг, то подбирайте правильную стратегию достижения этой цели.

Свою эффективную тактику похудения мы опишем немного позже, а пока хотим обратить внимание на немаловажный момент, а именно: результатом правильного похудания обязано быть сжигание жировых отложений .

Прозвучит невероятно, но большинство людей даже не думают о том, что худеть можно различными способами. Так как можно потерять мышечную массу (как при жестких диетах), так и потерять килограммы в результате обезвоживания организма (многие диеты предполагают резко снизить дневное употребление жидкости, в том числе и воды), так же возможно и очистить организм, в результате этого сбросить совершенно ненужные пару килограмм грязи.

В результате таких манипуляций есть возможность похудеть на пару килограмм за месяц. Однако наиболее мощный зрительный эффект создает только сжигание жира! И похудение за месяц на 10 кг с помощью жесткой диеты (или аналогичным способом), не станет ни в какое сравнение, когда вы целенаправленно сможете сжечь 5-6 кг жира .

А возможно ли за месяц похудеть на 10 кг, и при этом сжечь только жировые отложения?

Сжечь 10 кг жировых отложений за месяц – вероятней всего, просто невозможно. Для достижения этого эффекта нужно выполнить огромную работу. Так же результат похудения зависит от индивидуальных особенностей организма: его начальный излишний вес (чем больше излишний вес, тем на больше килограмм человек сможет похудеть в первый месяц), сопутствующие болезни, запущенность проблемы, возраст и т.п. Среднестатистическому обычному человеку за месяц сжечь 10 кг жира, увы, скорей всего, не получится.

Но, мы опишем проверенный вариант, который даст возможность вам похудеть наиболее эффективно, сжигая в то же время только жир. К примеру, многим людям, судя по отзывам, получилось, похудеть на 10 и 14 кг за несколько месяцев , и при этом они не придерживались очень жестких диет.

Худеем правильно за месяц

Чтобы похудеть, сжигая только жир, нужно соблюдать три основных правила.

Правило первое. Приобретайте только специальные продукты для похудания

Если Вы настроились на серьезный эффект похудения, то нужно ответственно подходить к этому процессу. Для начала, для достижения максимально вероятного эффекта при сжигании жира, мы настоятельно советуем включить в вашу систему проверенный и надежный продукт для быстрого похудения – фитогели .

Эти фитогели имеют ряд требуемых для похудения свойств:

Постоянное похудение продолжается после завершения курса, благодаря восстановлению жирового и углеводного обмена, а также за счет правильно сформированного рациона принятия пищи.

В составе фитогелей находятся лишь природные и наиболее эффективные из известных на сегодняшний день ингредиентов для нормализации массы тела и похудения. Они не только абсолютно безопасны, но также и полезны для фигуры . И с этими компонентами будет достижим любой результат! С фитогелями вы начнете худеть намного быстрей, нежели без них.

Правило второе. Переходим на здоровый рацион питания

Чтобы похудеть, нужно правильно подойти и к рациону питания. Если вы употребляете ежедневно 3000 калорий, а израсходуете только лишь 2000, то остальные калории отложатся в жировые складки.

Фитогели на этом этапе:

• Уберут тягу к углеводистой и сладкой пище;
• Только на одной диете вы сбросите вес на 8-12% за несколько месяцев;
• Значительно повысят эффективность диет;
• Смогут помочь насытиться небольшими порциями пищи, этим самым постепенно вас переведут на правильное питание;
• "Сожгут" полученные жиры при приеме пищи.

И помните, значительное ограничение в калориях (жесткая диета) включит процесс в организме, за счет которого он экстренным способом будет еще активней скапливать жиры. Чтобы похудеть, не стоит себя ограничивать во всем, необходимо просто правильно начинать питаться .

Для чего необходимо:

• Исключить из вашего рациона либо свести к минимуму такие продукты: сладости, жирное мясо, копчености, спиртное, фрукты и овощи с большим количеством крахмала (бананы, картошка);
• Не употреблять пищу после 18:00;
• Добавьте в ваш рацион рыбу, больше овощей, нежирные кисломолочные продукты, мясо птицы, зеленый чай, имбирь, каши (рис, пшенная, гречневая);
• Фрукты желательно употреблять в начале дня;
• Из сладких продуктов лучше всего употреблять мед и сухофрукты;
• Пейте каждый день не меньше 2-х литров некипяченой и чистой воды.

Правило третье. Физическая нагрузка

Естественно, чтобы сбросить 10 кг, необходимо сильно "попотеть". Нужно осознавать, что чудес не может быть. Безусловно, было бы великолепно, если бы мы, сидя в кресле, смогли похудеть на 10 кг в месяц только лишь одной силой мысли. Однако вряд ли это получится.

Чтобы похудеть, вся полученная энергия после еды обязана расходоваться без остатка . При этом мы обязаны еще подключать к этому наши запасы жира для мышечной работы. Это можно сделать при помощи физических упражнений в комбинации с фитогелями.

Фитогели на данном этапе:

• Повышают эффективность спортивных упражнений;
• Создают дополнительную энергию для спортивных занятий;
• Одно из главных свойств фитогелей – повышают жировые расщепления, преобразуя их в энергию. За счет этого, спортивные занятия будут результативны.

Именно правильным питательным рационом в комбинации с физическими упражнениями и фитогелями вы сможете контролировать темп уменьшения веса именно так, как вам это нужно.

Подводим итог

Сегодня можно отыскать большое количество статей, вариантов и рекомендаций из серии, как можно быстро и легко сбросить вес. Подбирая тот или иной вариант похудения, подумайте, получится ли у вас добиться такого результата, который вам нужен. Следуя вышеописанному в статье методу, вы получите любой результат и в последующем с легкостью его сможете сохранять.

Мне сильно смогла помочь японская диета, она длится 2 недели , ну я за это время смогла скинуть 8 килограмм. Затем, спустя месяц, опять на ней сидела, и еще 8 кг скинула, а после на протяжении 5 лет сохранялся вес без каких-либо диет, но если по-честному только у меня был этот результат. Подружкам, которым я рекомендовала эту диету, удавалась похудеть на ней не более чем на 6 кг, но я строго ее придерживалась.

Лариса 27 лет г. Питер

Я худела на 4 кг за 9 дней. Три дня куриное мясо без кожи и соли, три дня только яблоки, три дня кефир – все в неограниченных количествах! Затем еще три дня должно быть красное вино с сыром – ну я не решилась. Похудела очень сильно, но затем заново расслабилась, также еще немного сидела на диете «минус 60». Результаты также были заметны.

Аня 32 года г. Баку

Я после родов похудела на 3 размера : не ела вечером, то есть после 18:00, почти не употребляла сладкое. Сильно себя в питании не ограничивала, так как поесть очень люблю и ежедневно выполняла упражнения по одному часу, могла только когда спал ребенок. Похудела довольно хорошо. Диеты соблюдать вообще не могу! Для меня, лучше всего это спортивные занятия и здоровое питание. Сегодня занимаюсь «бодифлексом».

Марина 41 год г. Москва