Как похудеть за 3 месяца на 30. Принципы здорового похудения. Примерное меню на день

« Четыре года назад я весила восемьдесят два килограмма, это при моем-то росте в 158 сантиметров. Причина тому, в общем, была одна — я «заедала» свою неудовлетворенность жизнью. Сначала я десять лет провела в несчастливом браке, где почти полностью отсутствовал секс, и чем дальше, тем яснее становилось, что брак этот надо прекращать.

Это оказалось не так-то просто, развод стоил мне колоссальных сил, нервов и… килограммов. Когда я получила вожделенное подтверждение того, что я свободный человек, я уже похудела килограмм на десять. Я была так счастлива, обнаружив новую цифру на весах и покупая новую одежду, что почти немедленно стала отмечать свое возвращение к нормальной жизни вкусной едой.

Я люблю вино, люблю сладости, шоколад, жареную картошку и французские булки с маслом. Люблю блины с вареной сгущенкой и трубочки с кремом. Я очень, очень люблю вкусно поесть, вкусно попить и вообще ни в чем себе не отказывать. В общем, ни в чем этом себе не отказывая, я через год после развода добралась до восьмидесяти килограмм. Отрезвил меня приступ высокого сахара в крови и диагноз преддиабета.

Как похудеть на 30 кг в домашних условиях

Я полностью отказалась от добавленного сахара, фруктов, белой муки, риса, картошки и алкоголя. Много ходила пешком, серьезно следила за размером порций еды, ела исключительно по часам, никаких перекусов. Мне разрешили немного ржаной муки, гречки или овсянки(три столовые ложки в день) и, в ограниченном количестве, бобы(фасоль, чечевица, и так далее). Я ем много овощей и немного мяса или рыбы каждый день. Можно есть два яйца в день и немного сыра. Йогурты только без сахара, ограниченное количество молока.

Я не буду обманывать и говорить, что перемена образа жизни далась мне легко. Нет. Мне было Очень тяжело, конечно. Первый месяц вообще еле ноги таскала, болела голова, постоянная слабость. Единственное, почему я не бросила все и не вернулась к прежним привычкам — страх потерять здоровье. Но потом как перемкнуло: я вдруг заметила, что стала лучше спать, легче вставать, у меня масса энергии! Я встаю в 4−5 утра и чувствую себя прекрасно, сохраняю бодрый настрой в течение всего дня, а вечером легко и быстро засыпаю.

А вот спорта или фитнеса в моей жизни нет и никогда не будет. Из всех спортивных направлений мне интересны только командные игры типа волейбола или гандбола, но мой рабочий график и жизненный уклад не позволяют сколь-либо регулярно играть. А остальное мне скучно. Так что все изменения в фигуре — это исключительно и только рацион питания.

Сейчас я вешу 51−52 килограмма и намереваюсь сохранить этот вес до конца дней своих. Да, мне больше никогда не попробовать шоколад, не съесть апельсин(три дольки в день можно), не выпить коктейль в баре. Крайне редко я могу позволить себе бокал сухого белого вина. Готовлю я себе сама, в ресторанах заказываю только самые простые блюда, без соусов и чего-то подозрительного. Не покупаю готовой пищи, зато ем очень много овощей и зелени. Сейчас я живу и работаю в Китае, это вообще легко, здесь овощи отличные и очень доступные. В России с этим было бы гораздо сложнее.

Кстати, еще я не ем добавленной соли, то есть никогда ничего не солю. Но могу съесть пару оливок или кусочек копченой рыбы. Звучит жутковато для большинства, я знаю. Вообще, даже несмотря на ограничения, отказ от сахара(я не использую даже сахарозаменители) и ограничение углеводов это того стоит. Появляется легкость, улучшается состояние кожи, и вообще, чувствуешь себя молодой женщиной. Мне 43 года, но я чувствую себя гораздо лучше, чем в 38, да и выгляжу гораздо моложе. Единственное, о чем я жалею — что я довела организм до серьезного диагноза, знай я раньше о последствиях обжорства, я могла бы остановиться задолго до критической точки, и сейчас выглядела бы еще лучше.

Есть несколько трудностей в похудении на 30 кг: как сбросить такой вес без ущерба для здоровья, как быстро он уйдет и не вернется ли обратно. Избавиться от 30 кг лишнего веса за короткое время очень сложно, за 2 недели и доже за месяц этого не добиться. Ведь, как правило, такое количество избыточных килограммов накапливались годами, а неделю или десять недель, поэтому и уходить они будут постепенно, чтобы не было риска возвращения обратно.

Если действительно хотите кардинально изменить себя и наконец-то взяться за свое здоровье, то низкокалорийные диеты, таблетки для похудения и другие сомнительные методы похудения вам в этом не помогут. Нередко можно услышать: «Хочу похудеть на 30 кг – помогите!» Но, как и в любом деле, здесь важно не только “хочу”, но и самому прикладывать реальные усилия. Чтобы добиться результата, необходимо составить четкий план действий, который поможет достичь цели.

Все диеты основываются на отборе продуктов и определенном режиме питания. Даже не прибегая к какой-то диете, свое обновленное питание нужно построить на тех же принципах.

Меняем пищевые привычки

Возможно и не все рассказы из серии «как я похудела на 30 кг» правдоподобны, но они не означают, что это нереально. Чтобы понять, как похудеть на 30 кг, часто достаточно оптимизировать свой рацион , ведь основная причина избыточного веса – неправильное питание. Чтобы скорректировать свое пищевое поведение, необходимо:

снизить жирность употребляемых продуктов, не жарить их, а варить, тушить, запекать или готовить на пару;
отдать предпочтение сложным углеводам (крупам, изделиям из муки грубого помола), уменьшить употребление сладостей (если исключить их сложно);
заменить пакетированные соки на свежевыжатые, пить чай без сахара, больше чистой воды;
исключить майонез и магазинные соусы;
постепенно расширить меню за счет фруктов и овощей – до 50% дневного рациона;
постепенно сократить порции;
есть в одно и то же время и спланировать приемы пищи, так чтобы промежуток между ними не был больше 4–5 часов.

Эффективное меню

На завтрак рекомендуется употреблять продукты богатые клетчаткой, которые помогают запустить все механизмы обмена веществ и обеспечивают чувство сытости до следующего приема пищи. Поэтому в утреннем рационе должны присутствовать такие продукты, как:

овсяная каша;
мюсли;
половина грейпфрута;
кусочек цельнозернового хлеба;
арахисовое масло.

Суммарное число калорий на завтрак не должно превышать 300 калорий.

В обед рекомендуется отдать предпочтение зелени и овощам. Поэтому можно смело позволить себе большую порцию салата, который утолит голод и снизит общее потребление калорий. Ну а источником протеина послужит диетическое мясо: филе курицы или индейки, телятина. Мясо можно приготовить на гриле, запечь в духовке или отварить, но только не жарить. Такой обед не будет превышать 400 калорий.

Ужин можно начать с тарелки овощного супа, который насыщая организм, снизит вероятность переедания. Лучше остановиться на белковой и овощной пище. Также можно позволить себе фруктовый коктейль или салат на десерт. Калорийность ужина не должна превышать 400–500 калорий.

Перекусы не запрещены, однако с ними нужно быть осторожнее. Если появилось острое чувство голода, не нужно спешить к холодильнику – лучше сначала выпить стакан воды с лимоном, затем можно съесть яблоко или другой фрукт. Никаких пирожных, алкоголя и консервантов! Иначе вес так и останется на прежнем месте, и все усилия будут напрасными.

На ужин недопустимо употребление крахмалистых углеводов (макароны, хлеб, картофель): эти продукты являются источниками энергии, которая без активных физических нагрузок превращается в жир.

Физические нагрузки: как похудеть на 30 кг

Избавиться от 30 кг лишнего веса при помощи одного только правильного питания очень сложно. Физическая активность необходима, чтобы помочь организму сжигать калории и чтобы сформировать фигуру.

Когда речь идет о похудении на 10 и более кг, многие спрашивают, не обвиснет ли кожа от такой значительной потери жировой ткани. Физические упражнения позволят избежать дряблости кожи и укрепить мышцы.

Расчет калорий

Начнем с того, что определим, сколько калорий в день мы должны расходовать, чтобы потерять такое количество лишнего веса. Итак, 1 кг жира эквивалентен 7700 калориям. Следовательно, чтобы избавиться от 30 кг, необходимо расходовать на 231 000 калорий больше, чем потреблять.

Некоторые задают вопрос, можно ли добиться похудения на 30 кг за неделю. В соответствии с расчетами получается, что в день нужно будет расходовать почти на 33 тысячи калории больше или терять по 4 кг. Что может помочь? Клизмы, оперативное вмешательство, супертаблетки – средства малоприятные и даже опасные для здоровья. Так что об очень быстром похудении на 30 кг лучше забыть.

Если поставить перед собой задачу похудеть на 30 кг за 180 дней, то в день нужно тратить всего на 1283 калории больше, чем употреблять.

Как правильно заниматься спортом

Желая сбросить 30 кг, важно знать, что не все упражнения помогают худеть. Дело в том, что в результате активных занятий увеличивается масса мышц и снижения веса из-за этого можно не заметить.

На самом деле жировая ткань уменьшается – это видно по объемам тела. Получается, что ориентироваться на весы не всегда правильно.

В комплексе упражнений на похудение должны преобладать аэробные нагрузки. Они проходят в быстром темпе, что увеличивает частоту пульса. В этом случае организм потребляет энергию сначала из глюкозы, а затем из жиров. В то же время отказываться от силовых упражнений также не стоит: мышечная масса, увеличиваясь, в состоянии покоя также требует питания.

Важное правило занятий спортом при похудении – регулярность. В противном случае организм наоборот начнет запасать жиры. Кроме того, сама тренировка на похудение должна быть не меньше 30 минут : именно через полчаса начинается расщепление жиров. Безусловно, сначала организм нужно приучить к нагрузкам, чтобы эти 30 минут не показались каторгой. Самые эффективные для похудения спортивные направления:

степ-аэробика (не подходит очень тучным людям и людям с варикозным расширением) – сжигает около 400 калорий за полчаса;
катание на велосипеде (велотренажер) – 250–500 калорий;
плавание – около 400 калорий;
бег на лыжах – около 330 калорий;
бег, ходьба – 200–300 калорий;
гребля – около 300 калорий.

Из упражнений очень эффективны прыжки на скакалке. Это прекрасная кардиотренировка и общая тренировка тела. Кроме того, совершенствуется координация глаз, скорость движения рук, ног. Правда, не каждый сможет сразу выдержать 15–20 минут на скакалке.

В целом необязательно покупать абонемент в тренажерный зал – достаточно просто ежедневно совершать пешие прогулки по 30 минут, или бегать по утрам в течение 10–15 минут. Также можно воспользоваться видеоуроками йоги, фитнеса и других направлений – сейчас в интернете можно найти ролики на любой вкус и любой уровень начальной подготовки.

Наращивание темпа занятий и их продолжительности должно быть постепенным, так же как и сам процесс похудения. Потеря в месяц двух-трех килограммов более эффективна и не вызовет быстрого возвращения веса.

Физическая активность в повседневной жизни

Регулярные спортивные упражнения – это важная составляющая программы похудения. Однако важно быть активным всегда, тем более что в рабочем графике может и найтись место спорту. Альтернатива степ-аэробике – подъем и спуск по лестнице, так что забудьте про лифт. Не садитесь за руль, если до магазина можно прогуляться пешком, почаще устраивайте себе активный отдых на природе.

В окружении различных современных приспособлений отдавайте предпочтение ручному труду. Например, откажитесь от моющего пылесоса и мойте пол руками, вместо блендера возьмите обычную терку, муссы и соусы взбивайте вручную – в общем, из любого действия извлекайте для себя пользу.

Эти рекомендации по похудению на 30 кг, конечно, не являются эталоном или системой похудения. Это всего лишь азы правильного избавления от излишнего веса. Ну а чтобы худеть эффективно и с пользой для здоровья – нужна консультация диетолога, который составит индивидуальную схему питания и ознакомит вас с дополнительными нюансами правильного похудания.

(6 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Многие женщины всю свою сознательную жизнь желают сбросить ненавистные килограммы. При этом они пробуют кучу всевозможных диет, которые по явным причинам не помогают. А пить таблетки слишком опасно, не надёжно. Что делать если вы задали себе цель хочу похудеть на 30 кг, с чего начать в домашних условиях. Лучше разобраться с чего всё-таки стоит начинать.

С чего начинать похудение

Прежде всего, нужно настроить себя морально. Собрать всю свою силу воли в кулак, попытаться сделать всё возможное, чтобы добиться своей цели. Для некоторых – мотивация сделать себя лучше, например, кому-то парень сказал, что она толстая, весы перевалили за шестьдесят килограмм при наличии маленького роста.

То есть каждый стимулирует себя как может. Это является главным способом в борьбе с лишним весом. Кто-то конечно же воспринимает слова всерьёз, кто-то продолжает запихиваться пирожными сидя перед телевизором, считая что она и без того идеальна.

Особенно это касается самоуверенных женщин, которые имеют лишний вес. Но дело не только в том, что она считает себя богиней, не замечая собственных недостатков. Лишние килограммы негативно влияют на здоровье организма. Становиться трудно двигаться, дышать, появляются проблемы с сердечно — сосудистой системой, редкие случаи, когда люди умирают от ожирения. На это действительно страшно смотреть.

Вот наблюдая за такими людьми, стоит задуматься о том, что пора привести свой вес в норму. Для начала следует с помощью специальной таблицы, определить, на сколько же ваши килограммы превышают норму. Там нужно сопоставить рост с весом, тогда вы увидите, на сколько килограмм вам нужно похудеть.

Если ваш вес составляет больше ста двадцати килограмм, то лучше обратиться к диетологу, который обследует вас, подберёт наиболее оптимальную диету для вашего здоровья. Он будет вас контролировать, по результатам еженедельного взвешивания станет понятен прогресс. Но если у вас нет ни денег, ни времени на диетологов, то можно сесть на диету в домашних условиях.

Для начала необходимо избавиться от всей вредной пищи, которая иметься у вас дома, дабы не было искушения сорваться. Затем следует закупить фрукты, овощи, каши, йогурт, мясо. Там содержаться полезные витамины, которые помогут вам похудеть на нужное количество кг. с так надоевшего вам лишнего веса. Но стоит помнить, что резко уменьшать количество употребляемой пищи нельзя. Из непривычки могут случаться головокружения, сильные головные боли. Порции следует уменьшать постепенно, не спеша, можно даже использовать .

Так же лучше совместить начало диеты с менструальным циклом. С четвёртого по пятнадцатый день легче всего уменьшить количество употребляемой пищи, тогда чувство голода обостряется не так сильно. Больше оно даёт занять во время менструации, это состояние похоже на беременность. Так как тоже эмоции, вкусы, желания меняются, в этот момент легко сорваться. Но если вы имеете достаточную силу воли, то вы смело продолжите диету.

Для успешного снижения веса, стоит употреблять большое количество воды, она способствует улучшению метаболизма. Продукты будут лучше усваиваться, быстрее перерабатываться. Полезны так же периодические разгрузки для организма. После них вы почувствуете некое облегчение, которое принесёт моральное удовольствие.

Правильное питание – основа похудения

Прежде чем начинать употреблять здоровые продукты в не мерных количествах, нужно для начала научиться считать калории. Для наглядного примера лучше распечатать таблицу калорийности продуктов, повесть у себя на холодильнике. Вам буде виден наглядный пример, как правильно нужно питаться, чего употреблять не стоит.

Так же существует запрещённый список продуктов, которые категорически запрещается употреблять во время похудения:

жирная пища;
сладкое, например ;
хлеб.

Это топ -5 запрещённых продуктов. Именно они увеличивают жировую прослойку в теле человека. Так вот с чего следует начать свой путь к совершенству.

В рационе питания должны быть только полезные, натуральные продукты. Но и их следует употреблять небольшими порциями, но часто. Для того, чтобы порции не казались вам слишком маленькими насыпайте пищу в маленькие тарелочки, тогда она будет казаться полной, ваш мозг будет реагировать на то, что это большая тарелка, в ней полно еды, этого вам хватит. Таким образом, можно немного обмануть свой организм.

Ещё один совет во время еды — не садитесь кушать за компьютер, телевизор. Увлеченно просматривая телевизионную передачу, видеоролики вы не следите за тем, сколько вы съедаете. Лучше кушать на кухне в тишине, там вы действительно будете съедать свою норму. Эти два правила питания могут за неделю избавить вас от пары нежелательных килограмм.

Но так же нужно усвоить ещё правило, что нужно выпивать стакан воды за полчаса до еды, стакан воды через полчаса после еды. Таким образом, вы улучшает обмен веществ в вашем организме. Рекомендуется каждое утро на голодный желудок выпивать стакан воды с лимонным соком, от него пропадает чувство голода, улучшается метаболизм.

Желательно составить режим питания на день, который поможет вам сбросить лишние килограммы. Отталкиваться стоит от своего распорядка дня. Тогда желание: хочу похудеть на 30 кг станет реальностью.

7:00 — завтрак;
9:30 – второй завтрак;
12:00 – первый обед;
14:30 – второй обед;
17:00 – полдник;
20:00 – ужин;
22:00 – сон.

На завтрак лучше всего выпивать чашку чёрного кофе, без сахара, съедать немного творога. Можно сделать себе на завтрак фруктовый салат, но помните о калориях. Во время каждого приёма пищи нужно подводить подсчёт того, что вы кушаете.

Второй завтрак должен состоять из фруктов, но не больше двухсот грамм. Так же стакан любимого сока не повредит вашему состоянию.

На первый обед следует употреблять жидкую пищу. Это может быть какой-либо суп, только сваренный не на мясе, отлично подойдёт грибной суп. Можно съесть кусочек хлеба, то только чёрного, он оказывает щадящее влияние на фигуру.

Второй обед должен быть сытным. Можно съесть кусок отварной курицы, рыбы или легкий салат. Благодаря второму обеду, придя вечером с работы, вы не начнёте уплетать всё что попадаться под руку, а просто сядете спокойно ужинать. Так как такового чувства голода у вас не будет.

На полдник можно выпить стакан кефира, который улучшить обмен веществ. Вообще кефир имеет множество полезных свойств, принося неоспоримую пользу организму.

На ужин желательно употреблять овощи, каши, отварное мясо. Эти продукты не обтяживают желудок, дают чувство легкости.

Если вы рано не ложитесь, то на ночь можно выпить мятный чай, он сделает ваш сон крепче. Утром, вы проснётесь бодрым, отдохнувшим человеком.

Физические упражнения в домашних условиях для похудения

Первое с чего надо начать – зарядка по утрам. Она придаст вам бодрости, улучшит физическое состояние. Конечно же, первое время вам будет сложно заставить себя подниматься на десять минут раньше для утренней зарядки, но уже через несколько дней регулярных занятий вы почувствуете результат. Вам по утрам захочется просыпаться, а заряд бодрости остаётся на весь день, достаточно просто размять тело.

Но если у вас есть время на более долгие упражнения, то лучше по приседать, побегать на месте, такие же физические движения лучше проделывать вечером. Но раз в день обязательно нужно заниматься физическими упражнениями. Если вам не слишком далеко к работе, можно пройтись пешком. Получится небольшая кардио нагрузка.

В идеале лучше посещать спортивный зал. Тренер сможет подобрать вам подходящую для вас , ведь диеты – только половина работы. Нужно ещё совершать физические нагрузки и тогда мышцы будут работать, а жировой слой понемногу исчезать.

Диеты для похудения

Кроме обычного подсчёта калорий существует несколько диет, но не каждой женщине подойдут подобные диеты. Одна из самых популярных диет – « ». Диета рассчитана на семь дней, за это время можно потерять от пяти до восьми килограмм. Нею пользуются практически все современные женщины, в большинстве случаев она оказывает позитивное влияние.

Читайте другие статьи в блога.

Профессор Усама Хамдий разработал уникальный режим питания, позволяющий похудеть на 30 кг за месяц. «Диета 30», так она называется, основана на природных химических реакциях в теле человека. Ее меню достаточно сбалансировано, поэтому организм худеющего не будет испытывать недостатка в витаминах, минералах и других жизненно необходимых веществах.

Условия диеты

Если женщина хочет потерять за время «сидения» на диете 30 кг за месяц, то она должна четко соблюдать все рекомендации по питанию. Итак, при «Диете 30» разрешено без каких-либо ограничений пить воду и несладкие чаи, от кофе или газированных напитков лучше отказаться, так как в противном случае все усилия будут напрасны, и ожидаемого результата не получится. Конечно, многим людям тяжело пребывать на диете 30 дней, и не сорваться. Чтобы этого не произошло, профессор Усама Хамдий разрешил худеющим есть овощи между основными приемами пищи, дабы «усмирить» чувство голода. Через 2 часа после еды можно съесть одну морковь, огурец или лист салата. При приготовлении блюд необходимо отказаться от использования растительного и сливочного масла, а также животного жира, иначе похудеть на 30 кг диета не поможет. Овощи надо варить в воде, использование бульона не допускается. Можно приправлять блюда специями: лук, чеснок, перец и соль разрешены, но в небольших количествах. Если в меню диеты написано фрукты, то это значит, что позволяется есть все, кроме банана, фиников, винограда, манго и инжира. А если разрешены овощи, то можно все, кроме картофеля. Судя по отзывам о «Диете 30», такое ограничение в выборе фруктов и овощей переносится легко.

Меню диеты на 30 дней

Далее приведем подробное недельное меню диеты, позволяющей похудеть на 30 кг за месяц. Запрещено заменять одни продукты на другие или менять местами рационы разных дней. Итак, начнем «терять» 30 кг на диете с воскресенья.

Воскресенье. На завтрак 100 грамм (г) творога 1% жирности и стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говяжьей печени (если есть возможность, то лучше телячья), 2 вареных яйца, 100 г твердого сыра, один средний помидор и стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, 200 г сырых овощей (например, огурец или редис), 100 г спаржевой фасоли.
Понедельник. На завтрак 100 г отварного постного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говядины, 2 вареных яйца, стакан несладкого чая. На ужин 100 г творога 1% жирности, 200 г отварной рыбы и стакан молока.
Вторник. На завтрак 200 г отваренного филе индейки, один средний помидор и стакан зеленого чая без сахара. На обед одно вареное яйцо, 200 г салата из овощей без добавления масла, стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварного или тушеного нежирного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан яблочного сока.
Среда. На завтрак 200 г отварной ветчины, 100 г сырой или тушеной капусты, стакан несладкого чая. На обед 2 вареных яйца, 200 г овощного салата без масла, стакан чая без сахара. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 гр морковного салата, 50 гр орехов.
Четверг. На завтрак 100-150 г йогурта 1% жирности, 200 г отварного постного мяса, 100 г овощей, стакан минеральной воды без газа. На обед 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, стакан чая без сахара. На ужин овощи, сколько хочется.
Пятница. На завтрак 2 отварных яйца, 100 г отварной печени (куриной или говяжьей), стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной рыбы, 100 г сыра, 100 г овощного салата без масла. На ужин несколько средних фруктов.
Суббота. На завтрак 200 г отварного мяса, 100 г отваренных или тушеных овощей, стакан несладкого чая. На обед фрукты, сколько хочется. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 г отварных или тушеных овощей.

Чтобы похудеть на выше приведенной диете на 30 кг, необходимо в течение месяца придерживаться меню. Для получения ожидаемого эффекта также необходимо ежедневно выполнять несложные физические упражнения, направленные на тренировку мышц живота и бедер, чтобы не было эффекта обвисшей кожи.

Кому противопоказана диета?

Прежде чем начать следовать «Диете 30», необходимо проконсультироваться с врачом. Так как «сидение» на диетах противопоказано беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Если доктор скажет, что нет никаких противопоказаний для следования «Диете 30», то остается только пожелать терпения, выдержки и успехов в борьбе с лишними килограммами.

Каждый человек мечтает о красивом и подтянутом теле. Неправильный образ жизни и режим питания приводит к появлению лишних килограмм. Поэтому приходится искать эффективные методы похудения. Сегодня существует несколько видов диет, что позволяет каждому выбрать для себя эффективный вариант. Далее рассмотрим более подробно способы похудеть на 30 килограмм.

Навигатор по способам

1. Способ. Гречневая диета

Гречневая диета дает возможность за полтора-два месяца избавиться от лишних 30 кг. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->

Диета подходит только для здоровых людей, которые не имеют проблем с пищеварением. Нужно есть только гречку, поэтому такую диету сможет выдержать не каждый человек.

Чтобы заменить сахар в рационе разрешено использовать сухофрукты, которые помогут человеку лучше перенести гречневую диету.

В течение дня разрешено пить в неограниченном количестве чистую воду и нежирный кефир.

Объем каши не должен превышать полкилограмма в день.

Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за пять часов до сна.

2. Способ. Цитрусовая диета

Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Нужно пройти курс, а затем повторять по несколько недель для поддержания формы.

Специалисты рекомендуют начинать с нескольких дней и прислушиваться к своему организму. Если все в порядке, то на такой диете можно сидеть от двух недель до одного месяца. Затем рекомендовано сделать перерыв, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Интересно: Легкий способ сделать френч

Такая диета не подходит людям, которые склонны к аллергическим реакциям, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, гипертонию и прочие серьезные заболевания.

Последний прием пищи должен быть не позже чем за семь часов до сна.

Завтрак нужно начинать с грейпфрутового или апельсинового сока. На обед можно съесть два киви и один грейпфрут. На ужин позволительно кусок ржаного хлеба, два вареных белка и стакан воды с лимонным соком. Можно пить чай без сахара.

3. Способ. Яблочная диета

Большинство людей интересует, каким способом можно сбросить 30 кг? Можно попробовать доступную яблочную диету. Яблоки недорогие и продаются круглый год, поэтому нет никаких препятствий.

Вдень нужно съедать не более полтора килограмма яблок. При этом их можно сесть все сразу или разделить на шесть порций.

Разрешается пить травяные настои и нежирный кефир.

Нужно выбирать кисло-сладкие сорта яблок.

Также разрешено небольшое количество ржаных сухарей.

Такая диета запрещена при язве желудка или других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

4. Способ. Модельная диета

Эту диету используют модели, которым обязательно нужно быть стройным. Чтобы похудеть на 30 кг эффективный способ именно этот. При этом нужно придерживаться следующих рекомендаций.

Суть диеты заключается в том, чтобы ежедневно подсчитывать калорийность пищи. Другими словами можно кушать, что хочешь, но придерживаться четко установленной нормы калорий. В интернете можно найти таблицу с продуктами и их калорийностью, что поможет подсчитывать калории и выбирать режим питания.

Курс диеты составляет 16 дней. Затем нужно сделать перерыв и снова продолжать. Первые четыре дня калорийность пищи должна составлять: 200, 400, 600 и 800 ккал. Следующие четыре дня снова повторяем с начальной цифры: «200». Так нужно повторить четыре раза и сделать перерыв.

Суточная калорийность очень небольшая, поэтому нужно выбирать продукты растительного происхождения. Например, можно съесть в течение дня помидор, огурец, салат, цветную капусту, яйцо, нежирный сыр, куриную грудку, сухофрукты. Нужно рассчитать свой суточный рацион так, чтобы вписаться в калории.

Интересно: 10 способов стать красоткой

Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая порции и вводя новый продукт.

5. Способ. Кефирная диета

Каждый хочет узнать, какой самый быстрый способ похудеть на 30 кг. Например, можно воспользоваться кефирною диетой. Так можно сидеть на ней три дня и сбросить 3 кг. В среднем кефирная диета не превышает 10 дней. Нужно делать перерыв и снова продолжать, чтобы сбросить 30 кг.

Можно в течение дня выпивать до полутора литра нежирного кефира. Эту дозу нужно разделить на пять приемов. Нельзя использовать соль и сахар.

Если трудно пить только один кефир, то диету, возможно, разнообразить с помощью низкокалорийных фруктов.

6. Способ. Китайская диета

Если следовать китайской диете, то за одну неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса.

В течение первой недели нужно есть только яйца и апельсины в расчете по три каждого продукта в день. Также можно пить зеленый чай без сахара.

На второй неделе можно есть любые каши без сахара и соли, кроме перловой и манной. Количество порций не ограничено.

Третью неделю нужно посвятить низкокалорийным овощам и фруктам. Их можно есть сырыми или варить без соли. Разрешены соки, если очень хочется сладкого.

Постепенно нужно выходить из китайской диеты, каждый день, вводя новый продукт.

7. Способ. Индийская диета

В течение трех дней нужно есть печеную картошку без масла и соли. Полтора килограмма запеченного картофеля нужно разделить на шесть приемов. Можно запивать водой.

В течение следующей недели нужно есть уже картошку, сваренную в мундирах. Разделяем на три приема. Разрешено добавлять немного соли.

Интересно: Легкий способ плетения косы: 5 прядей

Следующие две недели можно запекать картофель уже с маслом и зеленью.

8. Способ. Куриная диета

Популярные способы похудеть на 30 кг включают в себя и куриную диету. Продолжительность диеты не должна превышать одной недели. Далее нужно сделать перерыв и снова пройти курс, если диета дала положительный результат.

Ежедневно нужно подсчитывать калорийность пищи, которая не должна превышать 1200 ккал.

В первой половине дня нужно есть отварную куриную грудку без соли.

Во второй половине дня разрешены фрукты, кроме бананов и винограда. Зелень, низкокалорийные овощи и каши.

Калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200 ккал, что является главным условием быстрого похудения.

9. Способ. Диета на томатном соке

В течение недели можно сбросить до 6 кг, если придерживаться следующих рекомендаций:

В течение дня нужно выпивать три стакана свежего томатного сока.

Первый прием пищи должен состоять из черного хлеба и сто грамм нежирного творога.

В середине дня можно съесть запеченный рис с овощами и одно яблоко.

Перед сном можно съесть вареный рис без соли и вареную говядину.

10. Способ. Диета богини

Избавится от лишних килограмм можно и без экстремальных диет.

Главным принципом диеты является отказ от жиров и углеводов. Предпочтение нужно отдавать белковой пище.

Разрешено кушать только нежирные сорта рыбы и мяса. Сюда относятся морепродукты, треска, кролик, птица и говядина.

Овощи сырые и запеченные, кроме картофеля и кукурузы.

Блюда из яиц готовить любым способом.

Для салатов можно использовать масло и лимонный сок.

Стакан воды с лимонным соком является обязательным правилом перед каждым употреблением пищи.

Ужин должен бить не позднее семи часов вечера.