Как нужно делать массаж ног. Как делать массаж ног техника и видео. Массаж ноги после перелома

Массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Он благотворен для всего организма в.целом. На подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний, рефлекторно влияющих на общее состояние человека. Отсюда берет свое начало рефлексология.

Для лучшей циркуляции крови и лимфы особенно полезен массаж между сухожилиями в верхней части стопы. Однако для некоторых людей данная процедура может быть несколько неприятной.
Тем не менее показанные ниже приемы местного массажа стопы играют далеко не местную роль, особенно в улучшении общего самочувствия партнера.

Свод стопы
Здесь находятся рефлекторные клетки, которые в современной рефлексологии принято соотносить с позвоночником. Энергичный нажим в этом месте может принести облегчение при болях в спине.

Пальцы ног
На их нижней поверхности находятся клетки, соотносимые в рефлексологии с состоянием глаз, ушей, носовых пазух, зубов. От многих проблем можно избавиться, если вы будете правильно массировать каждый палец ноги.

Предплюсна и плюсна
Стопа состоит из 26 мелких костей: из них 7 костей относятся к предплюсне, 5 - к плюсне, 14 - к фалангам пальцев ног. Массаж пространства между этими косточками порой приносит человеку большую пользу

Подошвенная поверхность стопы
Здесь нужен выборочный подход, так как только пятка и подушечки подошвы покрыты толстой кожей. Эти места можно массировать очень смело, с большим нажимом. Центр стопы более нежен и требует осторожного обращения.

Массаж стоп, обладая мощным расслабляющим действием, снимает синдром хронической усталости и улучшает общее самочувствие, в основе чего лежат такие явления, как улучшение кровообращения и питания кожи, выведение продуктов обмена и снятие напряжения мышц стопы в результате массажа стоп. Благодаря этому исчезает бессонница, боли и отеки в ногах, приходит ощущение внутреннего комфорта, а с ним и оздоровление.

Для массажа стоп ногу располагают поудобнее. Стопу начинают растирать с боков быстрыми движениями вверх и вниз с обеих сторон. Это расслабляет суставы и мышцы, устраняет застой крови и лимфы, готовит болезненные участки к более глубокому воздействию. При массаже стоп пятку и подушечки подошвы массируют сильно, а центр требует нежных прикосновений.

	1. Подложите одну большую подушку под колено партнера, другую - под стопу. Затем возьмите стопу полусогнутыми ладонями с обеих сторон и быстрыми движениями вверх и вниз начинайте растирать ее с боков. Это оказывает расслабляющее воздействие на суставы и мышцы.
	2. Чтобы расслабить стопу еще больше, подведите ладони под лодыжку. Сделайте несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога покачивалась из стороны в сторону.
	3. Сожмите левую руку в кулак и прижмите его к подушечкам подошвы. Правую руку положите на стопу сверх и тоже прижмите. Работайте обеими руками поочередно: нажим левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью.
	4. Оставьте правую ладонь на стопе сверху, захватите ее покрепче, а левую руку подведите под пятку. Затем мягко потяните пятку на себя и при этом несколько раз покрутите стопу то в одну, то в другую сторону.
	5. Положите большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмите снизу к подошве. Сводите и разводите большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начните сверху, с подъема стопы, и дойдите до основания пальцев.
	6. Обхватите стопу левой рукой, прижав большой палец снизу. Большим пальцем правой руки начинайте растирать внутреннюю сторону подошвы, делая небольшие круговые движения и постепенно продвигаясь от пятки к подушечкам. Затем вернитесь обратно. Смените руки и разотрите подошву левой рукой.
	7. Оставляя левую руку в прежнем положении, большим и указательным пальцем правой руки прищипните по кругу внешние края пятки. Затем небольшими круговыми движениями большого пальца промассируйте основание пятки.
	8 Как и в двух предыдущих случаях, левая рука продолжает держать стопу. Пальцами правой руки обхватите основание пятки сзади. Пройдите массирующим движением "гусеница" от середины пятки до начала подъема стопы. Затем перенесите руку вперед, обхватив стопу сверху и продолжите большим пальцем движение "гусеница", вплоть до основания большого пальца.
	9. Обхватите стопу руками с обеих сторон и подушечками сложенных вместе пальцев несколько раз проведите вверх по ступне, до самой лодыжки. Затем небольшими круговыми движениями промассируйте вокруг лодыжки.
	10. Прихватите стопу большими пальцами сверху, а остальными снизу Найдите ложбинку между сухожилиями большого пальца и второго пальца, а затем с небольшим нажимом пройдитесь по этой ложбинке большими пальцами рта. Затем нащупайте ложбинки между сухожилиями других пальцев ноги и промассируйте их этим же способом.
	11. Возьмитесь правой рукой за пятку, придерживайте ее. Большим и указательным пальцами левой руки потягивайте и массируйте пальцы ног, начиная с большого пальца. При этом большой палец вашей руки должен находиться сверху, а указательный снизу массируемого пальца. Каждый палец следует обминать, растирать, чуть покручивать из стороны в сторону, и, наконец, потягивать.
	12. Заканчивайте массаж стопы расслабляющим и успокаивающим поглаживанием. Обхватите ступню руками, левая ладонь сверху, правая снизу левой рукой непрерывно поглаживайте верхнюю часть движением на себя, а правой рукой - от себя, по направлению к лодыжке и голени.

http://www.massage.ru/school/feet.htm

Техника массажа стоп

Масляный тайский массаж стоп

Массаж стоп, по восточным представлениям, помогает восстановить работу внутренних органов и уменьшить боли в суставах и спине, так как на стопах расположено множество точек, связанных с различными органами нашего организма и позвоночником.

Кроме пальцев рук, биологически активные точки на стопе можно массировать и деревянной палочкой с применением специальных кремов и масел, которые усиливают эффекты массажа стоп. Основным маслом для массажа стоп может быть кунжутное масло, или подсолнечное и оливковое, в которые добавляют концентрированные эфирные масла с лечебным действием. Для массажа стоп хватает 5-15 мл масла или крема.

Современный образ жизни приводит к тому, что ноги испытывают монотонные нагрузки. Поэтому важно знать, как правильно делать массаж ног, чтобы снять усталость. Процедуру можно проводить в салоне или вызывать массажиста на дом. Когда же такой возможности нет, то расслабить мышцы ног можно и самостоятельно, изучив комплекс несложных приемов.

Массаж – это механическое воздействие на тело с помощью поглаживания, растирания, разминания, ударов или вибрирования. Эта техника расслабления используется людьми уже много веков. Если раньше массаж проводился исключительно руками или простейшими приспособлениями, то сейчас специальных аппаратов, имеющих сложную программу и конструкцию, не счесть.

Лимфодренажный массаж ног

Что означает это сложное понятие? Сочетание двух слов говорит само за себя. Лимфа – это прозрачная жидкость в теле человека, многим известная, как сукровица. Одна из ее функций – возвращение веществ (белков, токсинов, солей) из тканей в кровь. Дренаж подразумевает выведение жидкости из чего-либо. Значит, лимфодренаж – это удаление лимфы (лимфатической жидкости) из ног. Для чего же нужна такая процедура?

Показания:

Отеки
Низкий иммунитет
Тяжесть в ногах
Целлюлит
Варикозное расширение вен
Дряблость и сухость кожи
Избыточный вес

Перед тем как делать массаж ног, нужно изучить правила его исполнения. Самое главное: при проведении лимфатического массажа нельзя разминать мышцы. Потому как они расширяются и сжимают сосуды лимфы. А по узким сосудам жидкости двигаться намного тяжелее.

Поставить два стула одинаковой высоты, на один сесть, на другой положить ногу. Начинать следует с разминки, чтобы разогреть ткани, потому что лимфатическая жидкость курсирует по очень тонким каналам. Для этого нужно поглаживать ногу от колена до бедра со всех сторон. Ребром ладошки постепенно увеличивать надавливание и скорость движений.

После того, как ткани разогрелись, можно переходить непосредственно к массажу, чередуя похлопывающие движения с поглаживающими. Для скольжения удобно использовать эфирные масла или крем. Во время процедуры не должно возникать неприятных ощущений или боли.

Движения ребром ладони по внутренней стороне бедра в сторону паха ускоряют движение лимфы. Постепенно нужно увеличивать силу надавливания. Как известно, ток сукровицы происходит снизу-вверх. Поэтому протяжные движения по направлению оттока увеличат его скорость движения и обменные процессы, с ним связанные. В заключении - растирание стоп. Интенсивность также нужно повышать постепенно.

Противопоказания:

Воспалительный процесс в организме
Онкологические заболевания
Болезни сердца
Болезни кожи
Беременность
Тромбофлебит

Лимфатический массаж даст эффект, если его проводить 3 раза в день. Потому как скорость движения лимфы постепенно замедляется. Для того чтобы восстановить ее нормальное движение массажа недостаточно. Нужно больше двигаться, правильно питаться, меньше нервничать.

Аппаратный массаж

С помощью воздуха. На клиента одеваются так называемые штаны. В специальные отверстия подается воздух под давлением, что влияет на ткани и усиливает движение лимфы.

С помощью вакуума. Это метод похож на привычные в детстве банки, которые ставили на спину при кашле. Принцип методики в создании разницы давления, благодаря чему активизируется движение лимфы.

Следует понимать, что любой массаж, будь он аппаратный или мануальный, даст максимальный эффект, если его делает профессионал. Конечно, можно проводить процедуру и самостоятельно, если нет других вариантов.

Массаж ног для детей

Детский массаж ног имеет разные показания. Если ребенок здоров, то такую процедуру можно делать с профилактической целью, или чтобы доставить малышу удовольствие. Если у дитя проблемы со здоровьем (ДЦП, дисплазия ТБС, плоскостопие), то в таком случае необходим специальный массаж, который должен проводить обученный медицинский работник.

Перед тем, как приступать к массажу ног ребенка, нужно изучить принципы его проведения. Основные из них: нельзя трогать область лимфатических узлов (под коленками), область паха, движения проводить от конечностей к центру тела.

Деткам до 9 месяцев рекомендуют делать массаж каждый день в домашних условиях. Особенно это касается маленьких ножек, которые еще не ходят. Таки упражнения улучшат кровообращение, подготовят ноги малыша к предстоящим нагрузкам и поднимут ему настроение.

Комплекс массажа для маленьких ножек:

Придерживая ножку за голень, поглаживать ее от стопы к паху (2-3 раза).
Положить ладонь на внешнюю часть бедра и сделать 5 круговых движений вправо, затем влево.
Повторить круговые движения на внутренней стороне бедра. Затем перейти к голени.
Рисовать восьмерку на стопе большим пальцем (2-3 раза).
Растирать стопу, похлопывать пальцами (2-3 раза).
Каждый пальчик на ноге покрутить вправо-влево (2-3 раза)
Взять малыша за голень, большим пальцем руки нажать на стопу у основания пальцев. Ребенок должен согнуть пальчики. Затем провести пальцем, не ослабляя нажим, по внешней стороне ступни от мизинчика к пятке. Малыш должен расправить пальчики. Повторить упражнения по 5 раз.
Взять стопу в руку и делать вращательные движения 5 раз влево, 5 раз вправо.

Такого массажа здоровому ребенку достаточно. Самое главное: не нужно настаивать на упражнениях, которые не нравятся ребенку, лучше делать те, которые ему приятны. Ведь смысл массажа ног ребенку не в слепом соблюдении правил, а в доставлении малышу удовольствия.

Для здоровых детей старшего возраста особой методики для массажа ног не существует, потому как они много ходят, бегают и прыгают. Если же ребенок просит массажировать ему ноги, не стоит отказывать, ведь поглаживания или разминания расслабят потрудившиеся мышцы. Как показывает практика, некоторые детки любят, когда им гладят лицо, поэтому их мамам важно знать, как делать массаж лица.

Массаж стопы ног

Одна из самых приятных частей массажа – массаж стоп. Именно в этом месте находится множество нервных окончаний, воздействие на которые благотворно влияет на весь организм. Согласно древнему китайскому учению, стопа человека – это отражение организма.

Каждая стопа похожа на человека, который сидит на стуле. Большой палец – это голова, другие пальцы и верхняя часть стопы – верхняя часть человеческого тела, внешняя часть стопы – плечи, руки, колена, внутренняя часть стопы – это позвоночник. Брюшная полость и половая система отражены в средней части стопы и пятке соответственно.

Сесть, скрестив ноги. Если неудобно, то можно облокотиться на спинку дивана или стену, подложить под колено массируемой ноги сложенное полотенце или валик.
Подогретым массажным маслом смазать обе стопы.
Растереть подошву, каждый палец покрутить в обе стороны и потянуть.
Сжать стопу ладонями с двух сторон 2-3 раза.
Расслабить стопу, взять ее в руку и покрутить в обе стороны.
Сжать руку в кулак и массировать подушечку ступни, вторую руку положить на ступню сверху и массировать ее.
Большим пальцем руки делать круговые движения на стопе, передвигаясь от пятки к пальцам.
Локоть можно использовать в качестве альтернативы массажа рукой. Для этого нужно сесть в позу лотоса или полулотоса. Чтобы увеличить силу давления можно надавливать ладонью на ладонь.

Массаж нужно делать каждый день, уделяя каждой ноге по 5 минут. Если имеют место уплотнения под кожей, варикозное расширение вен, бородавки, родимые пятна, воспаления кожи, опухоли или повышенная температура тела, то массаж делать нельзя.

Удобство ковриков для массажа стоп

Высокоэффективные средства для массажа стоп – специальные коврики, в том числе аппликатор Кузнецова, или приспособления с подвижными деталями. Коврик можно постелить в ванной и стоять на нем во время умывания, расчесывания и чистки зубов. Нескольких минут утром будет достаточно для получения заряда бодрости. Некоторые массажеры удобно использовать сидя при просмотре телевизора или чтении.

После массажа чувствуется легкость во всем теле, поднимается настроение и уходит усталость. Польза такой процедуры очевидна как для физического, так и психологического здоровья. Рекомендуют регулярно баловать организм массажем, но и не забывать про здоровый образ жизни.

Что может быть лучше массажа, который позволит расслабиться после долгого и сложного рабочего дня? Массаж стопы ног самому себе – лучшее решение для людей, которые живут в одиночестве. Правильное выполнение процедур не только избавляет от усталости и отечности, но и проводит профилактику серьезных болезней. Научиться технике массажа совсем не сложно – стоит только попробовать!

Техника массажа

Выполняя массаж, необходимо помнить о специальных точках, стимуляция которых может повлиять на здоровье некоторых систем организма. К примеру, если вы хотите задействовать в работе рефлекторные клетки, соотносимые с позвоночником, уделите особое внимание своду стопы. Массаж этой зоны поможет облегчить боли в спине. В технике используются следующие приемы:

поглаживания – легкие движения ладонью, допустимы также прикосновения костяшками пальцев, которые собраны в кулак;
растирания – интенсивный массаж внутренней стороне стопы и пальцев интенсивными круговыми движениями;
щипцеобразные разминания – мягкие пощипывающие движения в области наружной и внутренней части стопы и каждого пальца;
вибрация – активное надавливание, поколачивание, легкое встряхивание стопы, похлопывание.

Вся процедура массажа состоит из подготовки, основной части и заключения. Цель подготовки – воздействие на систему кровообращения. Приемы, которые используются в подготовке – поглаживание, растирание и разминание мышц. Основная часть включает в себя приемы сегментарного массажа, в заключение можно использовать растягивания и вибрирующие движения.

Массаж подошвенной поверхности позволит положительно влиять на весь организм в целом: именно в этой части находится больше всего точек.

Расслабляющий массаж

Все, что вам понадобится для расслабляющего массажа ног в домашних условиях – мягкое кресло, несколько полотенец, антибактериальное мыло, теплая вода, масло для массажа. Заранее купите маленький мяч для гольфа (можно использовать мячик похожих размеров). Снимите обувь, окуните полотенце в воду и хорошо отожмите его. Сядьте в кресло и выберите удобную позу. Оботрите стопы влажным намыленным полотенцем, затем протрите их сухим. Далее выполняйте следующие упражнения:

Возьмите мячик для гольфа, положите его на пол и поставьте сверху стопу. Перемещайте мяч назад и вперед на протяжении минуты, затем попробуйте катать его по кругу. Слегка надавливайте в болезненных местах. Повторите упражнение другой ногой.
Возьмите массажное масло или лосьон. Тщательно разотрите им стопы. Резкими движениями вверх-вниз начните разминать подошву, затем – каждый палец в отдельности.
Сделайте несколько плавных движений по направлению от пальцев до пятки. Выполните пощипывающие и вибрирующие движения верхней стороны стопы.
Заверните стопы в чистое полотенце. Расслабьтесь, отдохните несколько минут, пока лосьон не впитается. Наденьте мягкие тапочки или шлепки.

Артрит

Артрит – воспаление сустава, которое может закончиться полной утратой подвижности. Массаж предотвращает атрофию мышц, избавляет от боли, улучшает кровообращение и борется с отложениями солей. Чтобы сделать массаж стопы ног самому себе при артрите, примите удобную позу (за столом, лежа на полу или кровати). Если у вас есть такая возможность – можно выполнить массаж в бане. Для лечения и профилактики артрита выполняйте следующие упражнения:

В положении сидя положите перед собой вытянутую ногу, затем согните ее в коленке. Мышцы стопы расслабьте, смажьте теплым массажным маслом.
Поместите ногу голенью на колено другой ноги. Возьмите стопу руками (чтобы большие пальцы были на подошве, а другие располагались на верхней части стопы). Пальцами разотрите, разомните подошву, слегка надавливая на поверхность. Обработайте пальцы от ногтя к основанию.
Сделайте самостоятельный массаж стопы ног и подошвы от пальцев к голени, используя поглаживающие движения. Разотрите эту же область, мягко пощипывая кожу.
Поместите ладонь на заднюю часть стопы, три пальца направьте вдоль подошвы. Надавливая, возьмите за подушечки пальцев. Выполняйте разминающие движения вверх-вниз, не ослабляя нажим.

Помните: при артрите нельзя растирать и разминать больные участки стопы. Не используйте жесткие приемы. Пораженный сустав необходимо массировать легкими, поглаживающими движениями.

Артроз

Артроз – заболевание суставов, сопровождающееся их деформацией и ограничением подвижности. Артроз характеризуется хронической болью и неприятным хрустом в суставе, а также различными дистрофическими изменениями в организме. При выполнении массажа особое внимание уделяйте пораженному суставу, но не надавливайте на него. самому себе при артрозе – эффективная составляющая комплексного лечения заболевания. Процедура положительно влияет на нервы и мышцы, после нескольких курсов кровообращение улучшается, подвижность увеличивается. Чтобы правильно выполнить процедуру, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Примите удобное положение. Начните поглаживающие движения здоровых участков стопы. Разомните косточки и мышцы. Погладьте каждый палец в отдельности, используйте пощипывающие и вибрирующие движения.
Круговыми движениями разотрите межфаланговые суставы, то сгибая, то разгибая пальцы ног.
Разотрите боковую и верхнюю части стопы двумя пальцами руки. Разомните подошву медленным массажем стопы ног самому себе со стороны большого пальца и продолжите движения, усиленно надавливая костяшками на стопу.
Обхватите одним-двумя пальцами рук стопу. Выполните несколько круговых непрерывистых движений при растирании пятки и лодыжки. Уделите внимание ахиллову сухожилию и сумке сустава на задней поверхности.

Плоскостопие

Правильный массаж стопы ног самому себе при плоскостопии способствует укреплению мышц и уменьшению болевых ощущений. Выполняя ежедневные процедуры, постепенно вы сможете снизить утомляемость во время ходьбы. Для большего эффекта следует сочетать процедуры с лечебной гимнастикой. Упражнения самомассажа:

Возьмите маленький палец правой рукой, левой захватите следующий палец и наоборот. Повторите процедуру для всех пальцев. Возьмите пятку одной рукой, другой поднимите и опустите пальцы. Количество повторов – шесть раз.
С внутренней стороны стопы от пальцев до голеностопа, легкими массажными движениями разотрите подошву. Выполните поглаживания стопы со всех сторон.
Возьмите приготовленный заранее массажный шарик (или мяч для гольфа). Положите его на пол, сверху поставьте ступню. Двигайте ногой вперед-назад, попробуйте выполнить несколько круговых движений. Поменяйте ногу.
Кистями рук возьмите правую ногу за лодыжку и проведите по стопе плавными массирующими движениями, затем разомните стопу круговыми. Повторите упражнение на другой ноге.

Плоскостопие – болезнь ноги, характеризующаяся наличием плоской, опирающейся на всю подошву стопы, а также отсутствием выемки. Главная задача при заболевании – восстановление рессорной функции стоп.

Теперь вы знаете, как правильно делать массаж ступней ног для лечения и предупреждения некоторых болезней суставов. Посвящая массажу всего несколько минут ежедневно, вы сможете снять напряжение, поднять настроение и избавиться от неприятных ощущений в суставах.

Делаем самомассаж ног – видео

Людям, которые проводят много времени на ногах или наоборот, мало двигаются, просто необходимо периодически массажировать нижние конечности. Из-за низкой активности происходит застой крови, что приводит со временем ко многим заболеваниям. Массаж ног или стоп, сделанный в салоне или себе в домашних условиях принесет много пользы. Правильно проведенная процедура расслабит мышцы, избавит от неприятных ощущений после тяжелого рабочего дня, воспрепятствует развитию многих недугов.

Что такое массаж ног

Механическое воздействие на ткани нижних конечностей – это отличная профилактика продольного или поперечного плоскостопия и варикоза. Особенно полезен для человека массаж ступней, ведь вся нагрузка приходится на них. В освоении массажных техник давно продвинулись китайские мастера. Еще с древних времен процедуру проделывали, чтобы избавить человека от бессонницы. Массажные движения на ногах способствуют общему расслаблению организма. После массажа нижних конечностей пропадает нервозность, сон становится стабильным.

Современная техника массажа ног – это воздействие на мышцы коленного, тазобедренного, голеностопного сустава, а также на стопы и пальцы. Не обязательно обращаться к профессионалам в салон. Чтобы избавиться от тяжести в ногах, можно попросить сделать массаж ступни или других частей нижних конечностей близкого человека или помассировать ноги самостоятельно. Это уникальное действие лечит весь организм в целом.

Польза

Главным достоинством массажа нижних конечностей является стимулирующее воздействие на весь организм в целом. Такой эффект достигается из-за того, что на ногах и стопах находится самое большое количество важных рефлекторных точек, каждая из которых несет ответственность за работу того или иного органа. Например, несколько нервных окончаний, отвечающих за состояние позвоночника, находятся на своде стопы. Оказывая стимуляцию на них, можно избавиться от болей в спине. Массаж пальцев ног оказывает положительное воздействие на десны, зубы, глаза, сердце, уши и носовые пазухи.

Показания

Врачи советуют регулярно проводить разнообразные массажные техники для ног, а особенно для ступней, для восстановления функций органов ЖКТ, при тошноте, аритмии, для профилактики ОРЗ. Кроме того, массаж нижних конечностей помогает при:

проблемах опорно-двигательной системы;
нарушениях кровообращения;
болезнях репродуктивной системы;
патологии почек;
депрессивных расстройствах.

Противопоказания

Какой бы полезной не была процедура массажа, противопоказания у нее тоже имеются. Абсолютных немного – острая стадия любого недуга и грибок на ногах. Остальные противопоказания относительные, то есть требуют консультации с доктором и осторожного подхода:

онкология любой этиологии;
варикозное расширение вен;
беременность;
остеопороз;
патологии мелких суставов стопы;
сахарный диабет.

Если самостоятельно принимать решение о массаже при этих состояниях, то могут возникнуть серьезные осложнения здоровья. При беременности во время стимулирующего воздействия на стопы возникает расслабление маточных мышц, при котором есть риск преждевременных родов (выкидыша). Некоторые злокачественные опухоли при массаже соответствующих рефлекторных точек тоже могут активизироваться.

Как правильно делать массаж ног

Для начала следует положить подушечку под коленную часть или свернутое в рулон полотенце, чтобы не чувствовать болезненности при воздействии на мышцы. Чтобы процедура проходила в комфортной обстановке, надо в помещении поддерживать нормальную температуру, а чтобы вторая нога не мерзла, накрыть ее махровой простыней. Процедуру можно выполнять в любое время, к примеру, перед педикюром или сном. Рекомендуется для массирования использовать крем, специальный лосьон или массажное масло.

Классический

Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик. Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену. После следует массировать уже с усиленным нажатием. На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания. Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания. В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.

Лечебный

Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область. Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника. На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала. Следует сначала узнать, сколько стоит массаж ног, и делают ли лечебный вариант в выбранном салоне, ведь даже в Москве не везде можно найти хорошего специалиста.

Расслабляющий

Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом. Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть. Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла. Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой. Потом сделать то же самое с коленным суставом. Далее можно переходить к подошве и пальцам. В течение 10-15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.

Рефлекторный

Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом). Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм. Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа. Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот. Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.

Массаж для ног в домашних условиях

Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно. Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу. Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.

Массаж стоп

После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.

Голени

Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени – до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.

Пальцев ног

Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.

Мышц бедра

Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.

Как сделать массаж самому себе

Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой). Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения. В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира. Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.