Мы хотим представить вашему вниманию статью под названием-

Как не сорваться с диеты?

Все кто когда либо сидел на гречневой диете и не смог удержаться на ограниченном рационе питания, задумывались почему это происходит? Может я недостаточно сильная, может у меня нет силы воли?- Спрашиваете вы себя сорвавшись с диеты и доедая килограмм конфет.

Как не сорваться с диеты?

Иногда мы выбираем себе для похудения ну очень жесткую диету , в котором ограничивается практически весь рацион питания, остается минимум чтобы не протянуть ноги от голода.

Порой нам хочется похудеть просто так, от нечего делать, или вы начинаете диету когда совсем нет времени следить за рационом, и в итоге на ужин срыв с диеты, и переедание на ночь.

Бывает также вы выбираете белковую диету безответственно , не учитывая сигналы организма перед столь серьезным испытанием.

Как не сорваться с диеты.

Самое важное это найти причину именно для себя,и учиться не срываться с диеты.

Рассмотрим несколько наиболее распространенных причин срывов с диеты.

1. Вы не догадываетесь что на жесткой любимой диете , ограничение рациона ведет к плохому самочувствию,упадку сил и настроения. Вы не совсем готовы к голоданию, и думаете что это легко. Вы уверены что гречка на завтрак, потом на обед и перед сном тоже гречневая крупа, оставит вас в тонусе, и готовности заниматься домашними делами.
Вы готовы сорваться с диеты когда наступают такие симптомы: голод становится нестерпимым, начинается проявляться усталость и апатия. А в холодильнике достаточно привычной и вкусной еды, только бери и наслаждайся горяченькой котлеткой с майонезом.

Что нужно сделать чтобы не сорваться с диеты:обязательно лечь, отдохнуть, попить воды, постараться заснуть, или уйти с кухни, не смотреть на еду, постараться чем-то себя занять.

Как не сорваться с диеты?

Диетологи советуют тяжелые, японские диеты применять как начало к комплексному похудению. Желательно максимум оградить себя от различных забот и дел на период применения диеты. Лучше всего уйти в отпуск, и заняться отвлеченными делами не связанных с готовкой еды.

Если нет времени на отпуск, тогда лучше применить диету, не сильно отличающуюся от вашего привычного рациона питания.

Как не сорваться с диеты?

2. У вас трудный период в жизни . Накатываются проблемы в личной жизни или на работе. Очень часто женщины начинают худеть, когда расстаются в мужчиной. Ведь вам с раннего возраста внушают истину, что у стройных девушек в личной жизни всегда все в порядке, им легче найти себе пару. И вы начинаете грызть капустный лист, надеясь что с весом уйдут и проблемы.

Вы готовы сорваться с диеты когда наступает чувство усталости, вы чувствуете себя как выжатый лимон, и отчаяние давит на вас морально.

Что делать чтобы не сорваться с диеты : перенести все важные дела на потом, попробовать заняться приятным для вас делом, отвлечься от проблем. Запомнить одно главное правило-сладкое не решит всех неурядиц.

Как не сорваться с диеты?

Начинать худеть когда в жизни и отношениях все спокойно. Когда есть стимул понравиться мужчине.
-вас тянет на сладенькое когда вы сильно устали? Скушайте ложку меда с орешками, или немного горького черного шоколада.
-вы любите заедать стресс? Можно конечно жевать чтобы себя успокоить, но не пирожки а капустный лист или яблочко.
-не можете выдержать рацион питания? Кушайте каждые три часа, но очень немного, дробно.

3. Вы увидели показ новой коллекции и решили обновить свой гардероб , но глянув на себя в зеркало, пришли в ужас при виде вашего объема бедер. И решили в срочном порядке сесть на белковую диету . Причем не не долгосрочную, а на самую быструю и обещающую скинуть сразу 15 кг за две недели.

Вы готовы сорваться с диеты когда начинают лезть мысли: взять обед на работу запамятовала, а в соседнем кафе привезли свежие пирожные.
Как не сорваться с диеты : перед сильным похудением необходимо сходить к врачу, сдать анализы, проверить гормональный баланс. Иначе может развиться нехватка витаминов, плохая работа желудка, почек и печени.

Как не сорваться с диеты: очень важно спланировать по часам как вы будете кушать в течении дня. Где вы купите обед,и какой калорийности он будет. Какие перекусы вы будете есть, и как часто. Планирование очень важно в процессе похудения. И результат не заставит себя ждать, и вопрос больше не будет вас тревожить.

Шутка странички:

Hа пляже беседуют две подруги:
- Что с тобой, ты так похудела?
- Я очень страдаю, мне изменяет муж…
- Так разведись!
- Пока не могу. Хочу сбросить еще пять килограммов.

Что за страшное слово "диета"?! В самом его звучании чувствуется ограничение, запрет, лишения. Раз решил сесть на диету, изволь выдержать её до конца! Но почему так часто благие намерения обрываются на первой кочке?! Соблазняет конфета на столе, борщ в холодильнике, аромат горячих тефтелек. Эх, и вот как не сорваться с диеты, когда вокруг столько искушений? Только бороться с собой и держать верный настрой!

Почему мы садимся на диету?

Уже давно устарел стереотип, согласно которому диета - это исключительно женская блажь. За фигурой начали следить и представители сильного пола. Они ходят в спортзалы, считают калории и придирчиво читают этикетки в супермаркетах. Так что их тоже касается вопрос о том, как не сорваться с диеты. Что мы подразумеваем под срывом?

Вспомните старый анекдот про худеющую барышню, которая после трёхдневного воздержания очнулась возле холодильника и поняла, что запивает шоколадку борщом. Вот это и есть срыв. Пропадает чувство меры, желание совершенствоваться и сбрасывать вес. Организм требует дани, выражает свой протест бурным слюноотделением и урчанием в желудке. При виде холодильника в воспалённом воображении начинают витать соблазнительные картинки. О, эта картошечка на сале! О, котлетки и курица-гриль! А этот тортик на нижней полке! Уничтожить немедленно!

Когда первая волна мнимого голода сходит, мы понимаем, что от пожирания продуктов можно было и воздержаться. Теперь же остаётся ругать себя и снова садиться на диету. Замкнутый круг без надежды на выход из него.

Период подготовки

Итак, как настроиться на диету и не сорваться? Решение покажется абсурдным, но надо исключить само понятие диеты. Подготовка должна выражаться в том, чтобы найти "общий язык" со своим организмом. Прислушивайтесь к нему, дайте право голоса. Сегодня вам хочется фруктов? Порадуйте себя свежими яблоками на завтрак. В обед потянуло на мясо? Пора запечь кусочек. Учитесь различать чувство голода и аппетита. Учёные считают, что мы давно забыли, что такое голод. То доисторическое чувство, когда корка хлеба казалась сказочным лакомством.

Диетологи советуют при появлении желания перекусить представить себе сухарик. Вызывает ли он аппетит? Нет? Тогда это не голод, а банальное стремление побаловать себя "вкусностями".

Правильный настрой

Диета - это стресс для организма, так забудьте про неё. Поставьте себе цель с пищевым уклоном. Например, решите месяц активно есть овощи и фрукты, набейте ими холодильник и заодно прихватите поваренную книгу рецептов из ближайшего книжного магазина. Еду на день готовьте накануне, но в начале пути позволяйте себе маленькие слабости. Так вы поймёте, когда и как начать диету и не сорваться. Любите шоколад? Утром отломите половину плитки и съешьте её вместе с кашей и бутербродом из цельнозернового хлеба. Похвалите себя за полезный завтрак и заварите свежий чай вместо привычного растворимого кофе.

Помогает против срывов поиск аналогов любимых продуктов. Например, вместо сахара кушайте мёд, а майонез в салате замените маслом или соевым соусом. Диета - это не десятидневный марафон, а система питания, поэтому приучать себя нужно постепенно и с фантазией.

Когда близок срыв

Даже при грамотном подходе к питанию возможен кризис. Надоедает куриное мясо и овсянка, хочется съесть жутко вредный чизбургер, пачку картошки фри и запить всё газировкой. И всё равно, что будет болеть желудок, главное - сиюминутное ощущение удовольствия! Обманите организм и устройте себе запланированный срыв. Обдумайте это перед тем, как сесть на диету. И не сорваться станет проще!

Пускай днём свободы будет воскресенье. Отправьтесь в любимое кафе, ресторан или бигмачную. Загляните в меню и выберите самый вредный пункт. Но только один! Например, сегодня будет день тортика. Заказывайте кусок самого любимого и ешьте без угрызений совести, пока не почувствуете, что лопаетесь. Вам больше не хочется торта? Да и бигмак уже не влезет. Что захотите на следующей неделе? Может, целую тарелку пасты с особым соусом? Предвкушайте праздник живота и наслаждайтесь им. Скоро вы сами заметите, что вредных продуктов хочется меньше.

Как победить срыв?

Остаётся важный вопрос, как выдержать диету и не сорваться вовсе? После съеденной горы куриных крылышек буквально опускаются руки. Не хочется смотреть в зеркало, обновлять гардероб, ходить на свидания. Похоже, хорошей фигуры не видать как своих ушей. Как возобновить позитивный настрой? Увы, срывы на диете - явление частое. По сути, это наиболее распространённая ошибка всех новичков в похудении, желающих увидеть быстрый результат. Они резко урезают дневную калорийность, безжалостно выбрасывают любимые продукты и до изнеможения мучают себя на тренажёрах, чтобы потом проснуться возле холодильника и жадно грызть засохший кусок колбасы.

Не делайте ошибок, не начинайте диету резко. И главное, подкрепляйте себя правильной мотивацией! Для чего вам нужна диета? Возможно, хочется купить новое красивое бельё? Удивить любимого человека? Получить перспективную должность? Многие дамы в поисках ответа на вопрос, как не сорваться с диеты, делают доску желаний, куда наклеивают свои мечты: красивую машину, мужчину с модельной внешностью, микроскопический купальник, поездку в тропики.

Когда есть цель, к ней интереснее идти. Нарисуйте себе лесенку достижений и за каждую преодолённую ступень назначьте награду. Только не делайте лесенку слишком большой. Если поощрять себя за каждые 100 грамм, процесс будет долгим и затратным. За срыв введите санкции. Например, час бега на улице или катание на роликах. Пусть в голове сработает некий тумблер, и вы будете знать, что за сегодняшний праздник живота всего лишь придётся расплатиться физическим трудом, а не потерей цели. Это вам подскажет, как не сорваться с диеты.

Мотивация должна быть сильной, яркой и красочной. За такую не жалко и поработать. Санкции могут быть полезными для дома. Съеденный чизбургер оплатите мойкой окон и кафеля. Тортик отработайте в процессе ручной стирки и глажки.

Верное восприятие

Диета должна быть способом достижения цели, а не периодом самоуничижения. Так вы долго не протянете. Как не сорваться с диеты? Полюбить её! Ведь это время заботы о своём теле, здоровье и внешности. Улучшайте себя и балуйте массажем. Вместо новой шоколадки купите крем или новые духи. Хорошо действует разделение диеты на этапы.

Выбирайте рацион в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Сладкоежкам придётся по душе шоколадная диета. Конечно, здоровья она не прибавит, но зато даст бой лишним килограммам. Выдерживать её придётся не очень долго - всего неделю. Настроение бодрое, а любимый продукт разрешается. Мясоедам понравится "Кремлёвская" диета с выставлением баллов за съеденные продукты. Диета сытная и вкусная, но углеводов маловато, а потому настроение может резко падать.

Хитрости

Нет системы питания, идеально подходящей всем людям на свете, поэтому можно несколько адаптировать диету в соответствии со своим здоровьем и потребностями. Но не путайте потребности с капризами. Вряд ли ваш организм умирает без карамельки или вафель. Зато нехватка овощей может сказаться пагубно. Помните, что многие диеты предполагают избыток белка, так разнообразьте мясной рацион белком растительным, которого хватает в фасоли и грибах!

Пытаетесь понять, как не сорваться с диеты? Мотивация ослабевает? Подкрепите её сильнее! Поговорите с диетологом и психологом, позвольте себе некоторые вольности в еде. Специалист подскажет, как разнообразить диету максимально безопасно и подстроить её под вас. Если щадящая еда наскучила, сделайте перерыв без резких праздников живота. Пейте много воды и чая, бульон. Ешьте мясо и овощи. Спустя пару дней мотивация вернётся, и вы похвалите себя за то, что дали организму отдохнуть и не наделать глупостей.

Что говорят люди?

Как не сорваться с диеты? Отзывы худеющих наверняка смогут помочь. В основном своими проблемами делятся девушки, ищущие подруг по несчастью, стремящиеся оправдать свои неудачи и найти поддержку. После нескольких провальных попыток они понимают, что голодание не назовёшь результативной диетой, ведь оно чревато нарушением метаболизма, потерей мышечной массы и плохим самочувствием.

Срыв можно распознать на ранней стадии. Некоторым становится лень готовить себе перекус на работу. Другие трудятся до поздней ночи, мечтая о пицце с беконом. Многие девушки советуют отвлечься, попить, поговорить по телефону, а ещё лучше - заснуть. Надо держать под рукой яблоки, кислые ягоды, домашние сухари или заготовку под овощной салат. Некоторые спасаются тофу и вареной курицей. Большинство худеющих замечают, что при желании сорваться нужно поскорее занять себя спортом. Например, сделать несколько сотен приседаний, чтобы дрожащие ноги отвлекли от мысли о еде.

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

А А

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

• Определить ключевые задачи . Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
• Определив задачу, делим ее на этапы . Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
• Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
• Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и должны стать вашим вторым «я».
7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные , которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
• Используйте блага цивилизации в свою пользу . Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?

• Борьба с лишними килограммами . Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
• Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
• Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
• Не нужно отказываться от еды , чтобы потом впадать в депрессию , жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
• Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода .

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Принимая решение пройти курс диеты, каждый из нас считает, что ему хватит силы воли для этого, что он не сорвется. По статистике, только пятая часть людей, решивших похудеть, выдерживают курс диеты. Остальные потихоньку сходят с дистанции. Почему же, твердо решив похудеть, мы не в состоянии выполнить это обещание, данное себе?

Все очень просто, в мечтах мы готовы на многое, диета кажется не столь трудным занятием. Однако на деле выходит все наоборот. Вечеринки, муж, который ужинает рядом, друзья, заглянувшие к вам вечерком с тортиком – все это вынуждает нас, немного помучившись, бросить диету. А бывает и так, что долгое сидение на кефире или капусте, так надоедает, что мы решаем, если не съедим сейчас шоколадку, то просто умрем.

Как же не сорваться и пройти курс диеты до конца?

Самое главное – это желание. Без него просто невозможно браться за любое дело. Только желание должно быть настоящим, а не просто проскользнувшая мысль – пора бы похудеть. Необходимо твердо решить, что Вы начинаете худеть и, несмотря на частые соблазны, сможете устоять и не поддаться им, ибо Ваше желание важнее, какого-то кусочка торта.

При этом очень важен мотив. Если Вы хотите похудеть, но четкого мотива нет, стоит его поискать, иначе существует большой риск в дальнейшем сорваться с диеты. Возьмите ручку и запишите все неприятные ситуации, связанные с вашим лишним весом. А затем составьте список выгод, которые Вы получите, сбросив лишние килограммы.

Теперь, когда у Вас есть и желание, и мотив, можно приступать к диете.

Для того, чтобы не сорваться и пройти курс диеты, понадобятся разные хитрости и уловки. Но, прежде всего, запомните, Вы должны подобрать такую диету, которая не нанесет вред организму, которая будет сбалансирована и не очень сложна. Чем больше в диете ограничений, тем труднее ее соблюдать. А, кроме того, бывает такое, что организм начинает бунтовать – головокружение, сонливость, тошнота. Такую диету соблюдать нельзя, ищите диеты полезные.
Не худейте очень быстро, иначе слишком высока вероятность приступов обжорства, быстрый эффект не так полезен, ведь это нарушает обмен веществ и процесс сжигания жиров.

Есть надо небольшими порциями, 5-6 раз в день. Тогда Вы не будете чувствовать себя голодным. Между тремя приемами пищи делайте перекусы – нежирный йогурт, творог, фрукты и овощи. Тогда в обед или ужин Вы не наброситесь на еду.
Не стремитесь сразу похудеть на 20 кг. Худейте постепенно – сначала на 2 кг, затем еще на 2. Так похудеть будет проще, Вы будете видеть результат, и не захочется все бросить, потому что Вы не смогли похудеть за 3 недели на 12 кг.
Не ограничивайте себя резко в любимом продукте, иначе срыв неизбежен. Вы будете постоянно думать о том, что Вам его не хватает, и с ненавистью поедать полезные продукты. Однако такое состояние не пойдет впрок, организм будет сопротивляться, ведь Вы едите то, что не любите. Надо позволять себе лакомство, но в небольшом количестве, и, конечно, не вечером.

Старайтесь не употреблять спиртных напитков, они усиливают аппетит. Сухие вина полезны для обмена веществ, но увлекаться ими не стоит. Не ешьте перед телевизором или, читая книгу, Вы быстро проглотите пищу и не заметите, что наелись.

Очень важный момент состоит в том, что Вам надо научиться наслаждаться едой . Если Вы полагаете, что та пища, которую Вы сейчас едите, невкусна, то очень быстро сорветесь с диеты. Необходимо полюбить здоровую и правильную пищу, Вам должно быть приятно, ведь, когда Вы едите такие продукты, то заботитесь о своем здоровье, о своем теле.

Хорошее средство, которое поможет не сорваться с курса диеты - заняться интересным делом. Гуляйте, занимайтесь спортом, читайте книги, спите, пишите стихи, танцуйте, вяжите. Занимайтесь чем угодно, но только тем, что действительно принесет вам радость. Тогда Вы не будете постоянно думать о еде, научитесь переключаться, не будете пребывать в мрачном настроении. Ведь запретный плод – сладок, если нельзя – то очень хочется.

Если Вам очень хочется, есть, то попробуйте выпить стакан воды или кружечку чая. Это очень хорошее средство, которое помогает подавить голод. Можно пить любой чай, но зеленый, конечно, полезнее. Тем более, что он способствует похудению, если пить его три раза в день.

Вам предстоит поход в ресторан, вечеринка или другое мероприятие, на котором будет много вкусных блюд? Что тут можно предпринять, чтобы не сорваться с диеты и не съесть много лишнего? Можно заранее продумать, что Вы можете съесть – легкий салат, рыбу, фрукты. Ничего страшного не будет и в том случае, если Вы съедите что-то вкусное, но запрещенное. Главное – количество. Лучше немножко съесть, а не смотреть с завистью на остальных, которые могут себе это позволить. Ну, и на следующий день постарайтесь составить себе легкое меню.

Отдельно хочется сказать о людях, которые стремятся Вас накормить – мама, бабушка, подруга. Четко объясните, что, находясь на диете, Вы не страдаете, Вам не плохо. Наоборот, Вы счастливы потому, что заботитесь о своем здоровье, и скоро будете идеально выглядеть. Если же кто-то просто хочет угостить Вас своим новым блюдом, можете съесть один кусочек – и человек не обидится, и для Вас ничего страшного не произойдет.

Чтобы не сорваться с диеты, вы должны действительно захотеть стать красивее, здоровее, настроиться, и у вас все получится .

(Фото в материале: photobac[фото 1], Monkey Business Images[фото 2], Shutterstock.com)

Наверняка каждая женщина использовала популярные диеты с целью обрести стройную фигуру. Более того, у многих представительниц слабого пола такие способы нередко ассоциируются с панацеей. Однако специалисты утверждают, что краткосрочный отказ от привычного рациона не дает гарантированных результатов, а иногда и вовсе провоцирует быстрый возврат веса с дополнением. Нельзя не отметить и тот факт, что подавляющее большинство женщин использует крайне жесткие популярные диеты, поэтому срывы у них происходят очень часто.

Как выйти из этого порочного замкнутого круга? и стать обладательницей прекрасных форм?

Мнение специалистов

Именно поэтому представительницы слабого пола, вступившие в новые отношения, выглядят не только счастливыми, но и красивыми.

Что делать, если сорвалась с диеты?

Ответить на этот вопрос может только специалист. Срыв - это очень частое явление при жестких диетах. Чтобы не усугубить нелегкое положение, рекомендуем соблюдать следующие правила:

1. Не продолжайте наедаться. В день срыва максимально ограничьте себя в последующем употреблении пищи.
2. Уверенно и спокойно следуйте диете дальше. Причем делать это требуется не с завтрашнего дня, а с сегодняшнего.
3. Ни в коем случае не наказывайте себя. Не следует морить себя голодом за малейшую оплошность. Любите и доверяйте себе.
4. Попытайтесь отработать свой срыв в спортивном зале или дома посредством часовой или сорокаминутной интенсивной тренировки.
5. Взвесьтесь и сделайте замеры своих объемов. Повторите эти процедуры спустя несколько дней, дабы узнать, как сильно навредил вам ваш собственный срыв. Результаты станут для вас еще одним мотивирующим фактором.

Теперь вы знаете, что делать, если сорвалась с диеты. При поглощении большого количества еды главное - вовремя остановиться. Также следует вновь мотивировать себя и вдохновиться своими же результатами, полученными ранее.

Подведем итоги

Как похудеть и что съесть на ужин, чтобы не набрать лишних килограммов? Эти вопросы задает себе практически каждая женщина. Если вы не знаете, как именно стать обладательницей стройного тела, то рекомендуем обратиться к специалистам. Ведь только опытные диетологи способны разработать для вас индивидуальный план питания, а также дать советы по предотвращению срывов. Соблюдая все рекомендации врачей и проявляя силу воли, вы обязательно достигните своей цели, станете стройными и красивыми.