Как научиться хорошо плавать. Как легко научиться плавать и держаться на воде

Эта статья послужит своеобразным руководством, отвечающим на вопрос, как научиться плавать взрослому человеку. В ней содержатся рекомендации о правильном дыхании, движениях рук и ног при плавании основными стилями, а также полезные советы об избавлении от страха воды.

Плавание доступно как детям, так и практически всем взрослым с любым уровнем физподготовки, противопоказаний у него почти нет. Благодаря занятиям этим видом спорта выносливость организма увеличивается в несколько раз.

Научившись плавать, вы:

будете правильно дышать;
укрепите все мышцы тела;
стимулируете метаболизм в организме;
укрепите лёгкие, иммунитет, сердце, сосуды и нервную систему.

Как правильно дышать?

При обучении плаванию первостепенная задача – постановка дыхания. Пловец, владеющий правильной её техникой, быстрее сможет освоить технику плавания.

Вдох делают обычно ртом, а выдох - через нос и рот. Начинается выдох носом, а продолжается ртом, чтобы вода не попала в полость носа, а затем выпускается вода, оказавшаяся там. При выдохе ртом максимально быстро выпускается большой объем отработанного углекислого газа. Выдох через нос допустим при слабой нагрузке и минимальном потреблении кислорода.

Вода оказывает большее давление на грудную клетку, чем воздух, потому необходимо поначалу контролировать силу вдоха и выдоха при плавании, чтобы они превышали силу вдоха-выдоха на суше.

Вдох необходимо делать с силой, чтобы его звук был слышен, а выдох выполнять всей поверхностью легких. С течением времени такой навык у профессионального пловца будет доведен до автоматизма.

Этот стиль подразумевает одновременные и симметричные движения рук и ног. Весь цикл плавания происходит под водой, в него входит 1 гребок руками, 1 толчок ногами, 1 вдох и выдох в воду. Движения производятся по горизонтали, а не в вертикальной плоскости, как в других стилях.

Ключевая движущая сила – не руки, а ноги. Движения руками – подготовительные для ключевого движения: толчка ног.

Кроль на груди

Техника проста. Делаете вдох над водой сквозь открытый рот, когда рука начинает проноситься над водой, потом пловец опускает лицо в воду, начинает длительный выдох ртом и носом, а затем резкий выдох. Выдох заканчивает над поверхностью воды. Выдох длится дольше вдоха.

Кроль на спине

Кроль на спине напоминает движениями ног и рук и координацией кроль на груди. Однако при этом выдох в воду отсутствует, дыхание легче. Этот стиль удобен при плавании на длинные дистанции и спасении утопающих, поскольку даёт отдых.

Баттерфляй

При плавании в стиле баттерфляй пловец одновременно и симметрично осуществляет движения правой и левой частями тела. 2 руками производится сильный гребок, верх туловища при этом приподнимается над поверхностью воды, осуществляются симметричные удары ног, направленные от таза.

Дельфин – скоростная разновидность баттерфляя, отличия – в движениях ног, которые передвигаются вверх-вниз (как хвост у дельфина).

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Это несложно, если преодолеть страх воды и свои комплексы. Специальные упражнения помогут вам научиться держаться на воде, сделав её своим союзником.

Звёздочка

Вдохните максимум воздуха и задержите дыхание, затем примите горизонтальное положение на воде (на спине или груди). Опустите голову в воду затылком или лицом и держитесь так на задержке дыхания. При этом руки и ноги разведите в стороны.

Цель: максимально долго лежать на поверхности воды, удерживая конечности в расслабленном состоянии.

Поплавок

Сделайте глубоко вдох, задержите дыхание и примите следующее положение на воде: колени прижмите к груди, руками обхватите колени, наклоните к ним голову под водой.

Цель: максимально долго пролежать на воде, спина при этом будет на поверхности воды, а тело - максимально расслаблено.

Скольжение

Скольжения на спине, груди, боку помогут в освоении рабочей позы пловца. Вы сможете, держа равновесие, выскальзывать после гребка вперед.

Их можно выполнять:

на груди - для этого нужно встать, по грудь находясь в воде, сделать такой наклон, чтобы прикоснуться подбородком к водной поверхности. Руки направить вперёд, большие пальцы соединить между собой. Затем следует вдохнуть, быстро опуститься на воду лицом ко дну и, отталкиваясь ногами от него, принять горизонтальное положение, а потом начать скольжение, вытягивая все конечности;
на спине - стоя спиной к берегу или же лицом к бортику, руки расположить свободно вдоль туловища. Вдох, задержка дыхания, присесть и, чуть отталкиваясь ногами, принять положение лёжа, напрячь мышцы живота и прижимаясь подбородком к груди, стараться не принимать сидячее положение (помогая гребками кистями вдоль туловища; ладони вниз);
на груди с разными положениями рук: вытянуть при этом их вперёд, вдоль бедер, 1-я - впереди, 2-я - у бедра;
на спине с разными положениями рук: вытянуть при этом их вперёд, вдоль бедер, 1-я - впереди, 2-я - у бедра;
на груди – осуществляя повороты на грудь и спину и т. д.

Выполняя упражнения на скольжение в бассейнах, где глубина различна, и в речке или море выбирайте направление к берегу (с глубины к мели). Если в ходе скольжения возникает страх или трудности, которые связаны с отрицательной плавучестью, понадобится метод поддержки.

Работа ногами

«Плавучий якорь». Возьмите колобашку и проплывите дистанцию, равную 25 м, вытянув носки (разгибая голеностоп). Потом поверните лодыжку таким образом, чтобы угол с ногой был около 90°, направив при этом пальцы вниз. Отследите перемену положения туловища и ощутите, как при небольших изменениях положения голеностопного сустава изменяется техника плавания.

Плохо сгибаются лодыжки? Нет сил, чтобы вытянуть носки? В этом случае хорошим советом будет чаще делать растяжку для расслабления лодыжек (за компьютером, у телевизора, в любое время, когда вспомните об этом упражнении).

Как научиться плавать взрослому человеку? Двигать руками у многих получается инстинктивно правильно. Сложнее обучиться движениям ног: без этого удержаться на воде и плыть с достаточной скоростью невозможно.

Плаванию кролем обучиться легче всего. Лягте в воду вниз лицом, начните по очереди поднимать-опускать ноги, совершая одновременно и движения руками. 1 руку вынесите вперёд, затем опустите её в воду, а затем сделайте гребок ладонью (сложив её ковшиком) по направлению к бедру.

Такое же движение нужно сделать второй рукой. Выносите голову на поверхность воды во время каждого второго взмаха, поворачивая лицо к руке, двигающейся над водой. Вдох делайте максимально глубоким, чтобы плыть, нужны кислород и энергия.

В плавании кролем важно держать носки в вытянутом состоянии, сильно ударяя ими по воде. Чем больше скорость ударов, тем скорость плавания выше. При плавании брассом нужны другие движения ногами (как у лягушонка). Для тренировки можно, удерживаясь руками за борт бассейна или за спецприспособления для удержания на плаву, делать синхронные движения ногами.

Плавание брассом не намного сложнее, чем кролем, в нём важна синхронность движений. Более сложным в освоении является баттерфляй - рекомендуется обратиться к опытному наставнику для отработки движений плавания в этом стиле.

Избавьтесь от страха воды

Отметим, что масса тела в воде уменьшается в 10 раз, потому трудности с удержанием на плаву обычно психологического происхождения. Аквафобия встречается довольно часто. Причиной страха воды может быть какой-то травмирующий опыт, с ним можно справиться, накапливая постепенно позитивные эмоции при общении с этой стихией.

Признав свой страх, вы сделаете шаг к избавлению от него. Квалифицированный инструктор поможет вам в налаживании «отношений» с водой, а также осознать поставленную вами цель. Спросите себя, для чего вы учитесь плаванию, и мотивируйте видением конечного результата.

Надевайте шапочку

Перед началом занятий в бассейне обязательно купите специальные очки и шапочку, экипировку, которая будет вам удобна. Плавательные спецпринадлежности помогут вам ощущать себя комфортно во время занятий. Обязательно соблюдайте меры предосторожности, чтобы избежать травм в воде.

Отдавайте предпочтение неглубокому бассейну

Чтобы привыкнуть к воде, можно заниматься на небольшой глубине. Не стоит стесняться, ведь благодаря преодолению своих страхов вы в итоге научитесь плаванию. После этапа привыкания к воде, можно перейти в более глубокий бассейн.

Тренируйтесь регулярно

Важна регулярность занятий. Чем чаще будут ваши тренировки, тем быстрее вы сможете освоить это искусство. Посещений бассейна 1-2 раз в неделю будет недостаточно. Более эффективно плавание 3-4 раза в неделю по полчаса, чем изматывающие длительные тренировки 1 раз в неделю.

Тренируйтесь на пустой желудок

Перед тренировкой утром вы можете с легкостью пропустить завтрак - в утренние часы уровень сахара такой, как вечером. Убедитесь в этом, сдав анализ крови на сахар утром и вечером. Если снижение его уровня не критично (не меньше 4 ммоль/литр), тренировки натощак будут для вас полезны.

Разминайтесь перед плаванием

5-минутной тренировки и теплого душа перед тренировкой порой бывает достаточно для разогрева мышц и суставов.

Заключение

Для достижения устойчивых результатов лучше посещать бассейн не менее 3 раз в неделю, чтобы привыкнуть к физической нагрузке и закреплять получаемые навыки.

Здоровья вам и настойчивости в обучении плаванию!

Плаванье - это вид спорта, который позволяет проводить время с удовольствием и поддерживать тело в тонусе, поскольку дает нужную нагрузку на все группы мышц. Кроме того, плаванье приносит пользу многим системам организма, таким как дыхательная, иммунная, сердечно-сосудистая, опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плаванье помогает бороться с заболеваниями позвоночника и суставов. Для него практически отсутствуют противопоказания. Рекомендуется заниматься им с первых месяцев после рождения и до самых преклонных лет. Как плавать в бассейне правильно? Информацию об этом вы найдете в статье.

Как плавать в бассейне

Для того чтобы польза от плаванья была ощутимой, необходимо придерживаться несложных рекомендаций специалистов. Некоторые из них зависят от целей, которых вы желаете достичь, другие являются общими для всех.

Как плавать в бассейне правильно? Для того чтобы задействовать в процессе тренировки все группы мышц, необходимо чередовать различные стили. Самостоятельно научиться правильно плавать очень сложно. Скорректировать возможные ошибки поможет грамотный тренер. Но даже тем, кто проводит регулярные тренировки со специалистом, необходимо владеть некоторыми теоретическими знаниями. Тренер поможет составить план каждой тренировки, даст рекомендации относительно дыхания, объяснит принципы упражнений для похудения и поддержания мышечного тонуса.

Какие существуют виды плаванья

В бассейне? Прежде всего, стоит определиться со стилем. Существуют следующие виды плаванья:

Как плавать в бассейне правильно

Все, кто хоть раз занимался в бассейне под руководством тренера, знают, что перед плаваньем, как и в любом другом виде спорта, необходима небольшая разминка всех групп мышц. Рекомендуется делать ее в воде, используя подручные предметы - дощечки для рук, позволяющие удерживать тело на поверхности без нагрузки, и держатели для ног, помогающие разместить их в правильном положении. Обычно ими активно пользуются те, кто хочет научиться уверенно держаться на воде.

В бассейне? Отдельного внимания заслуживает дыхание во время тренировки. Чтобы достичь желаемых результатов, дышать нужно правильно. В противном случае вы быстро устанете, и тренировка пройдет непродуктивно. Плывя на животе, необходимо совершать вдох над поверхностью, а выдыхать под водой. Профессиональные пловцы долго тренируют длину выхода, поскольку от этого зависит расстояние между рывками, а, соответственно, и скорость плаванья. В идеале вдох должен составлять половину выдоха. Не следует забывать, что в плаванье дышат исключительно ртом. Носовое дыхание способствует попаданию воды в носоглотку. В результате этого инстинктивно начнется кашель, который помешает дальнейшему занятию.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Многие выбирают бассейн как средство борьбы с лишними килограммами. Способ этот является весьма эффективным. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Нужно следовать основным правилам:

Как правильно плавать в бассейне для похудения? Нужны ли какие-то дополнительные нагрузки? Будет неплохо обзавестись специальным инвентарем - он позволит быстрее достичь цели. Правильное использование его в процессе тренировки поможет уделить внимание конкретным группам мышц, накачать их.

Как справляться с аппетитом после тренировки

Каждому человеку известно, какой зверский аппетит вызывает плаванье, причем не обязательно в бассейне. Рекомендуется не приступать к занятию полностью голодным. Это считается одним из основных правил. Результат от тренировки в виде чувства голода - основная цель, которая означает, что запущен процесс сжигания жиров. При этом важно не нарушить метаболизм поеданием булочек.

Как плавать в бассейне с пользой для позвоночника

Для людей, которые страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата, плаванье становится настоящим спасением. Оно не только помогает справиться с болевыми ощущениями, но и в составе комплексной терапии при условии регулярных тренировок окончательно избавляет от неприятных симптомов.

Как правильно плавать в бассейне? Для позвоночника очень полезны водные процедуры. Поскольку человек в воде находится в состоянии невесомости, на его опорно-двигательный аппарат не приходится никакой нагрузки. Это позволяет позвонкам и дискам отдохнуть даже лучше, чем в положении лежа, в то время как мышцы работают. При этом суставы функционируют особым образом, показывая высокую амплитуду движений при любом стиле плаванья.

Еще одной особенностью является возможность задействовать внутренние глубокие мышцы спины, помогающие держать баланс. Именно эти мышцы задействованы в процессе поддержания позвонков. В том случае, если ваша спина является проблемной зоной, очень важно тренировать именно эти мышцы.

Доказано положительное воздействие плаванья на людей, страдающих искривлением позвоночника. После консультации врача и под строгим контролем тренера можно добиться полного избавления от такой проблемы.

Учимся правильно плавать в бассейне

Для некоторых людей плаванье в бассейне может стать настоящим испытанием, поскольку им очень сложно преодолеть страх воды. Но буквально после нескольких занятий с тренером вы сможете получить нужную уверенность в своих силах.

Как научиться правильно плавать в бассейне? Новичкам важно знать такие правила:

при наличии нескольких человек на дорожке для плаванья старайтесь придерживаться правой стороны;
для достижения результатов важно выработать выносливость и укрепить мышцы, после чего стараться сжечь как можно больше калорий;
эффективным является занятие продолжительностью не меньше 30 минут;
самыми результативными являются тренировки ранним утром - они придадут вам заряд бодрости на весь день.

Плавание в бассейне при остеохондрозе

Как правильно плавать в бассейне при остеохондрозе? При таком диагнозе тренировки в воде обязательно должны проходить с соблюдением нескольких простых правил:

Учеными доказано, что вода не только помогает поддерживать тело в прекрасной физической форме, но и положительно влияет на психическое состояние, помогает обрести трезвый взгляд на проблемы.

Следуя несложным рекомендациям, можно не только понять, как плавать в бассейне правильно, но и провести время в свое удовольствие, а также ощутимо улучшить свою физическую форму и состояние здоровья. Кроме этого, водные процедуры позволяют отдохнуть душой и телом.

Плавание – это особый вид спорта, который полезен почти для всех систем организма. Плавание развивает выносливость, улучшает кровообращение, повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, увеличивает скорость обмена веществ и способствует более быстрому сжиганию жира в организме. Плавание формирует стройную, мускулистую фигуру, так как оно задействует все основные группы мышц .

Учимся чувствовать воду

Давайте разберем самые простые способы держатся на воде, почувствовать свою плавучесть, понять плотность воды. Эти упражнения будут полезны тем, кто еще совсем не умеет плавать, даже по-собачьи. Наша задача - научится расслабляться, поскольку вода не пропускает тех, кто чрезмерно напряжен.

Упражнение 1. Поплавок

Это упражнение поможет вам почувствовать, как тело выталкивается водой. Все что нужно – зайти в воду по грудь, вдохнуть как можно больше воздуха, задержать дыхание, быстро сесть на корточки и обхватить руками согнутые в коленях ноги, прижав голову к коленям.

Через несколько секунд ваше тело всплывет и спина окажется на поверхности воды. Когда почувствуете, что воздух заканчивается, встаньте на ноги, отдышитесь и повторите еще 8-10 раз.

Упражнение 2. Медуза

Стоя по пояс в воде, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и просто лягте на воду лицом вниз, расслабив руки и ноги.

Упражнение 3. Звезда на спине

Задача та же - на небольшой глубине вдохнуть поглубже и лечь на воду, но теперь лицом вверх, разбросив руки и ноги в стороны. Спина полностью расслаблена, вода держит сама, мы не прилагаем никаких усилий. Когда почувствуете уверенность, постарайтесь принять горизонтальное положение и просто лежите на спине, руки вдоль тела.

Упражнение 4. Скольжение на груди

Сейчас ваша задача почувствовать, что ноги тяжелее воды. Для этого вдохните по глубже и присев на корточки оттолкнитесь от дна. Старайтесь распрямить тело, держа руки по швам или выставив их стрелкой вперед. Сила вашего толчка поможет телу всплыть и начать двигаться, однако вскоре вы почувствуете как ноги опускаются вниз выводя вас в вертикальное положение.

Упражнение 5. Скольжение на спине

Многим это упражнение дается проще, чем скольжение на груди, потому что на спине проще поймать баланс, а в остальном все очень похоже. Глубокий вдох, корпус отклоняем назад, толчок ногами, руки складываем стрелой, направляем вперед и спокойно движемся на спине. Именно с такого движения на спине начинается классическое обучение плаванию.

Видео: как научится чувствовать воду

Прежде чем приступить к обучению техники плавания, вам необходимо научиться правильно дышать.

Учимся правильно дышать во время плавания

Грамотная техника плавания на груди, то есть кролем, брассом и баттерфляем, подразумевает полное погружение головы в воду. Плавать так, как плавает большинство, с головой, торчащей над поверхностью воды – неэффективно и попросту неправильно.

Первое чему стоит научиться – это выдыхать под воду. Очень распространенная у новичков ошибка – задерживать дыхание в тот момент, когда лицо находится под водой. У многих это происходит чисто рефлекторно, нырнув надуть щеки как у хомяка и не дышать. Наверное, в каких-то случаях в жизни это может и пригодится, но только не во время плавания. Поэтому еще раз повторяем, одним из главных правил это научится правильно выдыхать под воду.

Оттачивать этот навык лучше на мелкой воде и не во время самого плавания, а просто стоя и опуская лицо в воду.

Делаем вдох ртом, опускаем лицо в воду и начинаем медленно выдыхать через нос, открываем глаза. Выдох должен занимать не менее трех секунд, после чего поднимаем подбородок вверх и вперед, как при плавании баттерфляем или брасом поднимаем лицо из воды, чтобы похлопать глазами и дать воде самой стечь с лица.

Снова вдыхаем и повторяем упражнение. При этом важно держатся за борт бассейна, чтобы исключить желание вытирать лицо руками.

Представьте, что вы плывете. Надо сделать несколько последовательных вдохов и выдохов, опуская голову - на выход, и поднимая - на вдох.

Самое главное – спокойствие. Выдыхаем в воду, лицо не вытираем, даже если в первое время вы будете чувствовать дискомфорт, он уйдет максимум за два дня.

Со временем можно дойди до более динамичных приседаний с выдыханием под воду. На раз – делаете мощный вдох и садитесь под воду, на два, три, четыре – выпускаете весь воздух под водой. Затем быстро поднимаетесь из воды, тут же делаете еще один глубокий вдох и моментально опять садитесь под воду для выдоха. Главное не задерживать дыхание и не выдыхать слишком резко.

Вам важно научится делать глубокий и быстрый вдох ртом, а затем медленный, плавный и полный выдох носом.

Видео: как правильно дышать во время плавания

Как научиться плавать за один день

Давайте рассмотрим один из методов быстрого обучения плаванию.

1. Шаг первый

Зайдите в воду примерно по пояс и повернитесь лицом к берегу. Дальше необходимо погрузится в воду, податься вперед и вытянуть руки вперед так, чтобы над водой осталась только голова. После отталкиваемся ногами от дна так, чтобы тело двинулось вперед, а не вверх. Сразу же опираемся руками о дно, оставив ноги в подвешенном состоянии.

Повторяем попытку, только опираемся о дно не сразу, а через небольшую паузу после толчка ногами. Стараемся при этом чуть-чуть проскользить в воде. При каждой попытке стараемся проскользить в воде чуть дольше, чем в предыдущий раз. После нескольких попыток вы уже сможете дольше и легче скользить в воде прежде, чем поставите руки на дно.

Видео: как правильно плавать брассом

Перед тем, как учиться различным плавательным техникам и разведывать глубину, стоит научиться держаться на воде самостоятельно. Многие видели у водоёмов детей с плавательными кругами, жилетами, матрасами и прочими приспособлениями, удерживающими на поверхности воды.

Человеку, который решил научиться плавать самостоятельно, это все может пригодиться лишь для понимания самого механизма удерживания на воде. Воздушный пузырь в том или ином виде помогает телу не тонуть.

На этом понимании основаны многие упражнения для удержания тела на воде, которые будут описаны ниже. Давайте же узнаем, как научиться держаться на воде.

Для начала, хотелось бы изложить некоторые важные советы для тех, кто только учится держаться на воде:

Преодоление страха перед водой

Страх перед водой существует у многих людей, а в особенности у тех, кто не умеет плавать. Кого-то пугает неизведанная глубина, большинство боится утонуть или наглотаться воды. Но одно неизменно: чтобы научиться плавать нужно преодолеть страх.

Упражнения для удержания на воде детям и взрослым

Научиться плавать можно в любом возрасте. Дети, взрослые, пожилые люди - все могут постичь эту нехитрую науку, если очень захотят.

Для этого занятия нет ограничений по массе, комплекции, полу, социальному положению – вода держит абсолютно всех и каждого. Главное в этом деле, как и во многих других - преодоление и упорство.

Обучение многим вещам дается детям значительно лучше, чем взрослым. Плавание - не исключение. В возрасте 5-6 лет можно смело учить ребенка самостоятельно держаться на воде, а после, и плавать.

В отличие от обучения для взрослых, детей нельзя оставлять без присмотра в такой ответственный момент. Учиться лучше всего в бассейне на малой глубине, так как там нет течения, а также имеются элементы дополнительной страховки, например, бортики и лестницы.

Первым делом, предложите ребенку вытянуться лежа на ваших руках. Страховка поможет ребенку уменьшить страх перед водой и ощутить её поддержку.

После того, как ребенок научился держать себя на воде на руках взрослого, можно попробовать удерживать себя с помощью опоры. Держась за бортик нужно лечь на живот лицом вниз, предварительно набрав воздуха.

В таком положении ребенку нужно расслабиться и дать всплыть ногам на поверхность. Так, меняя положение, дети могу научиться управлять своим телом.

Когда ребенок будет уверен, что готов лечь на водную гладь без поддержки, можно дать ему такую возможность под присмотром взрослого.

Для этого нужно находиться на небольшой глубине, где ребенок может достать дна ногами.

Во взрослом возрасте обучение дается сложнее, но, набравшись терпения можно выучиться плавать даже на пенсии. В этом помогут некоторые из упражнений, описанные ниже. Итак, как научиться держаться на воде взрослому человеку?

Упражнение «Поплавок»

Это упражнение даёт понять, что вода сама удерживает человека, и избавиться от страха перед глубиной. Делать это упражнение нужно в бассейне в стоячей воде.

погрузившись по грудь нужно присесть на корточки;
из положения сидя подтянуть колени к подбородку и обхватить их руками;
расслабиться и перевернуться лицом вниз;
таким образом, вода вытолкнет человека спиной вверх, и оставит в таком положении, как поплавок; по окончании упражнения нужно спокойно развернуться и встать на ноги.

Упражнение «Морская звезда»

Упражнение отлично подходит и детям, и взрослым, которые уже научились частично держаться на воде или держать сгруппированное тело (см. упражнение «поплавок»). Делается также в стоячей воде.

зайти в воду на достаточную глубину;
вдохнув полную грудь, нужно опустить лицо в воду;
вытянув руки вперед и расставив их в стороны, нужно медленно оторвать ноги от дна бассейна и также расставить их в стороны;
расслабившись, держаться в таком положении, после чего можно смело становиться на ноги.

Упражнение «Скольжение по поверхности воды»

Данное упражнение подойдёт для тех, кто уже научится хорошо держать тело на поверхности воды без приспособлений и опоры.

зайти в водичку на достаточную глубину;
плавно опуститься лицом в воду; ноги при этом должны оставаться на дне;
после того, как корпус погружен в воду, нужно оттолкнуться ногами от дна, стараясь оставаться при этом в горизонтальном положении;
когда вы научитесь двигаться по поверхности воды в таком положении, можно начинать подключать ноги, помогая ими продвижению в воде.

Упражнение «Скольжение на спине»

Данное упражнение подобно предыдущему, только в качестве опоры для толчка здесь служит бортик, а движение производится лёжа на спине. При выполнении этого упражнения нужно заранее проверить, что дорожка позади вас свободна, так как упражнение дает плавающему немалое ускорение.

повернувшись лицом к бортику, зафиксировать руки на поручне бортика бассейна нижним хватом;
держась обеими руками за поручень, аккуратно подтянуть согнутые ноги к груди, установив стопы на подводную часть бортика;
оттолкнуться от бортика, одновременно отпуская руки и прижимая их к корпусу;
по достижении хороших результатов, можно пробовать задействовать ноги.

Переход от удержания на воде к первым плавательным гребкам

После того, как вы уже научились хорошо держаться на воде и узнали, что способны двигаться, без ущерба равновесию, можно приступать непосредственно к плаванию.

Лучше всего начинать грести из упражнений со скольжением. Как правило, первое, чему учатся при освоении плавания - стиль «по-собачьи».

оттолкнувшись от бортика или дна, начните скользить по воде;
поняв, что вы хорошо держитесь на поверхности, поднимите голову из воды достаточно высоко, чтобы не глотать брызги;
подключайте руки, поочередно совершая короткие движения ими из воды и обратно к корпусу, загребая воду как бы под себя;
выполнять упражнение, пока не начнет получаться; таким образом нужно держаться на воде и немного продвигаться вперед.

После того, как вы выучились плавать «по-собачьи», можно приступать к изучению других плавательных стилей.

Удержание на глубине в вертикальном положении

А как научиться держаться на воде на глубине вертикально? Научившись держаться на воде в горизонтальном положении, вертикально удерживать тело в воде значительно проще.

Для этого нужно, постепенно заходя в воду, начать медленные и плавные движения ногами и руками. Руки в таком положении располагаются в одной плоскости с водой, цели их движения - создать вокруг человека воздушный пузырь, который и будет удерживать в воде в нужном положении.

Ноги же, плавно попеременно двигаясь, исполняют роль «мотора», отталкивающего от дна.

Руки при вертикальном удерживании на глубине могут двигаться по-разному, но все движения производятся от человека, при возвращении к корпусу руки двигаются более плавно. Важно сохранять плавность и амплитуду движений в таком положении, так как неравномерные рывки и смена ритма могут повлечь вас на дно.

Также жизненно важно на воде сохранять спокойствие в любых ситуациях, так как паника опасна и мешает сосредоточиться на движении и удержании на воде.

Плавание – это полезный и приятный процесс, которому можно обучиться в любом возрасте, в нём нет ограничений (кроме ограничений по некоторым заболеваниям). Обучение может отнять много времени и сил, а может пройти легко и весело, но как бы там ни было, в результате вы сможете обрести свободу в воде и получить новый способ здорового отдыха.

И еще несколько советов, которые могут помочь научиться плавать - в следующем видео.

Человек держится на воде за счет находящегося у него внутри воздуха. Основной процент воздуха находится в легких, а также некоторая часть – в кишках. Поэтому, те, кто задается вопросом, как научиться плавать, должны научиться правильно дышать в воде. Начинающему пловцу сначала сложно обеспечивать нормальное дыхание из-за того, что от страха перед водой он зажимается и камнем идет ко дну. Понятно, что в таком состоянии сложно обеспечить себе дополнительный глоток воздуха. Поэтому другим важным моментом, позволяющим научиться плавать взрослым и детям, является умение прогнать свой страх, расслабиться и в этом состоянии держать голову над водой.
Большинство людей, не умеющих плавать, тонут от охватившего их ужаса перед смертью. Человек начинает прилагать максимальные усилия, чтобы вытолкнуть себя из воды. В итоге после нескольких минут такого «интенсива» пловец теряет последние силы, он не может поднять голову над водой, и та попадает в легкие. Поэтому такие радикальные способы научить кого-либо плавать, как выбросить его в воду на глубине, совершенно себя не оправдывают: человек просто может утонуть.
Итак, как научиться плавать самостоятельно, да еще, желательно, за один день? Читайте наши рекомендации:

Подготовка. Лучшее место для обучения плаванью, конечно, бассейн. Во-первых, есть возможность контролировать глубину. Во-вторых, за вами всё-таки присматривают. Постарайтесь выбрать бассейн, где теплая вода, чтобы ничего не отвлекало вас от процесса обучения. Также хорошо подойдет мелководье на море в спокойную, не ветреную погоду. Вообще, в соленой воде плавать гораздо проще, она выталкивает тело из воды, и процесс обучения упрощается. Затем, чтобы научиться плавать самостоятельно, отработайте упражнения, направленные на преодоление страха перед водой и дающие почувствовать, как вода вас держит:
- Поплавок. Его очень любят делать дети. Необходимо зайти в воду по грудь, сделать вдох, задержать дыхание, присесть в воду на корточки до полного погружения, подтянуть к себе колени и обхватить их руками. Нос следует уткнуть в колени. Через некоторое время тело всплывет. Постарайтесь продержаться какое-то время. Когда воздух в легких закончится, повторите еще раз. И так до тех пор, пока не начнете чувствовать себя в воде свободно.
- Скольжение по воде. Почувствовать невесомость в воде и способность в ней двигаться поможет следующее упражнение: зайдите по грудь в воду, встаньте лицом к берегу, вытяните руки вдоль туловища и верхней частью корпуса лягте на воду. Оттолкнитесь от дна ногами и начинайте скользить вперед. Проскользив немного по воде, вы почувствуете, что ваши ноги опускаются вниз. Постарайтесь сохранить тело прямым и встаньте на ноги. После нескольких таких бросков начинайте подключать ноги. В очередной раз, оттолкнувшись, начинайте легонько болтать ими вверх вниз поочередно каждой ногой по принципу ласт (носочки должны быть натянуты). Когда вы научитесь расслабляться, придет плавучесть, позволяющая научиться плавать взрослому и ребенку.
Освоение простого стиля плавания. Самый простой стиль – плыть по собачьи. Для этого к упражнению скольжения с ногами подключаются еще руки. Их нужно держать перед собой согнутыми таким образом, чтобы между ними было расстояние, равное вашим плечам. Загребать руками следует воду как бы под себя, при этом грести нужно поочередно каждой рукой. Голова во время плавания находится над водой. Не стоит грести слишком часто, движения должны быть ритмичны и спокойны. Иначе вы просто выдохнитесь. Постарайтесь проплыть максимально долго, насколько хватит ваших сил.
После того, как вам удастся проплыть какое-то расстояние, начинайте работать над дыханием. Дышать нужно носом, щеки можно немного раздуть, чтобы вам легче было держать голову над водой. Отклоняйте голову максимально назад, чтобы обеспечить непопадание воды в нос. Когда у вас начнет получаться плыть в таком положении некоторое расстояние, учитесь опускать подбородок в воду, чтобы снять напряжение в шее. Можно погружать голову вплоть до носа, но оставить возможность дышать. Некоторым удается освоить этот стиль плавания за один раз, но чтобы научиться плавать за один день, необходимо уметь расслабляться и дышать. Когда стиль по-собачьи будет освоен, можно немного изменить его. Во время плавания ногами нужно пользоваться, как это делают лягушки: подтягивая и отталкивая от себя одновременно обе ноги. Такой стиль позволяет достаточно долго плыть. Руками же попробуйте не подгребать под себя воду, а отгребать её от себя. Каждая рука как бы рисует окружность: левая против часовой стрелки, правая по часовой. Обе руки должны совершать синхронные движения.
Освоение более сложных стилей плавания.

Читайте на сайте