Как можно похудеть за неделю. Правила быстрого похудения. Как можно похудеть в домашних условиях

Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать. Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние. Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.

Можно ли похудеть за неделю

Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.

Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.

Сколько можно скинуть за неделю

В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.

Что будет, если не есть неделю

Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется. В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.

На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.

Как похудеть за неделю

То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:

  • использовать маленькие порции;
  • не переедать на ночь, последний раз кушать перед сном можно, но только за 3-4 часа;
  • включит в рацион больше белковых продуктов;
  • выпивать 2-2,5 л воды ежедневно;
  • отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного.

Диета на гречке с кефиром за неделю

Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.

Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:

  1. Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
  2. Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
  3. Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
  4. Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.

Белковая диета на неделю

Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.

День недели/Прием пищи

Перед сном

кефир или молоко – 1 ст.

каша рисовая – 200 г

тушеная говядина – 150 г

овощной салат

овощной салат

яблочный сок – 1 ст.

кофе или чай без сахара

вареная курица – 100 г

отварная рыба – 150 г

рис – 100 г

яблоко – 2 шт.

капустный салат с горошком – 150 г

томатный сок – 1 ст.

кофе или чай

творог обезжиренный – 100 г

овощной салат

курица – 150 г

яблоко – 1 шт.

салат из томатов

яблочный сок – 1 ст.

кефир или молоко – 1 ст.

салат из моркови – 100 г

вареный картофель – 2 шт.

отварная рыба – 150 г

нежирная баранина – 100 г

овощной салат – 150 г

апельсиновый сок – 1 ст.

кофе или чай

яйцо вареное – 1 шт.

отварное мясо с рисом – 200 г

овощной салат – 150 г

вареная рыба – 150 г

чай или кефир – 1 ст.

кофе или чай без сахара

ломтик хлеба с сыром

рис – 100 г

овощной салат – 150 г

капустный салат с зеленым горошком – 150 г

нежирная баранина – 100 г

яблочный сок – 1 ст.

кефир или молоко – 1 ст.

сухарики – 2 шт.

яйцо – 1 шт.

рис – 100 г

отварное мясо – 100 г

киви – 2 шт.

яблоко – 1 шт.

курица на пару – 200 г

кефир или чай – 1 ст.

Яблочная диета на неделю

К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:

  • среда, четверг - по 2 кг;
  • вторник, пятница и суббота - по 1,5 кг;
  • понедельник, воскресенье - по 1 кг.

Химическая диета на неделю

В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.

День недели/Прием пищи

вареные яйца – 2 шт.

цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт.

отварное или тушеное мясо – 150 г

куриная грудка – 150 г

овощной салат – 150 г;

яйцо – 1 шт.;

цитрус – 1 шт.

помидор – 1 шт.

тост с обезжиренным творогом

отварное мясо – 150 г

фрукты, кроме бананов и винограда

салат из зеленых овощей

отварное мясо – 150 г

яйцо вареное – 1-2 шт.

овощной салат – 150 г

овощной салат – 150 г;

отварная рыба – 150 г;

цитрус – 1 шт.

овощной салат – 150 г

мясо отварное – 150 г

грудка куриная

томат – 1 шт.

цитрус – 1 шт.

отварные овощи

Видео: как похудеть на гречке за неделю

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вас приветствует Лусине — автор блога сайт Сейчас мы разберем такую интересную тему, актуальную в нашем современном обществе: “Как быстро похудеть?”.

Я поделюсь с вами секретными способами быстрого похудения, к которым и сама не раз прибегала. Однако учтите, что быстрое снижение веса может также способствовать и скорейшему возвращению лишних жиров.

Из статьи вы узнаете:

  • Как похудеть быстро и эффективно, забыв про лишний вес;
  • Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?
  • Лучшие диеты для похудения + рекомендации и советы от диетолога;
  • Самые эффективные методы быстрого похудения за неделю.

Большинство из этих методов и секретных фишек позволят вам похудеть за неделю, если их действительно придерживаться! Верьте в себя и помните, что красивая внешность даст вам больше шансов найти свою любовь и блистать в обществе!

Ну, что же, приступим к статье. =)

1. Мечта или реальность – можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет

Данный гимнастический комплекс разработан профессионалами и является универсальным. Вы можете практиковать его, начиная с сегодняшнего дня, если, конечно, не имеете серьёзных проблем с сосудистой системой и артериальным давлением.

Важнейший фактор продуктивности занятий – самодисциплина . Упражнения следует выполнять регулярно (минимум раз 5 в неделю) с позитивным эмоциональным настроем. Длительность занятий – около 40 минут (за меньшее время процесс сжигания липидов не запустится).

Не воспринимайте занятия, как каторгу, тогда положительный результат наступит гораздо скорее.

Позаботьтесь о минимальном наборе аксессуаров для безопасности и эффективности. Вам понадобятся:

  • удобный, но не слишком мягкий коврик на пол;
  • разборные гантели;
  • гимнастический обруч;
  • удобная форма из натуральной ткани;
  • комфортная обувь.

Любые физкультурные комплексы нужно начинать с разминки, ведь она минимизирует риск травм, растяжений и разогреет мышцы. Можно начать с бега или ходьбы на месте с поднятыми коленями, затем выполнить наклоны туловища, после чего нужно размять руки в суставных сочленениях.

Итак, 6 эффективных упражнений направленных на быстрое похудение:

Приседания . Выполнять 20 раз за один подход. Руки поместить на пояс, ноги слегка развести. Приседая, делайте вдох. Встаньте с выпрямленной спиной, выдыхайте. Количество подходов увеличивайте постепенно. Через 2-3 недели можно начинать приседать с гантелями. Приседания – эффективный метод похудеть в бедрах.

Выпады на одной ноге для стройности бедер . Делайте шаг с левой ноги, при этом опуская колено правой ноги на пол. Руки держать на талии. Поменяйте ноги. На начальном этапе выполняйте по 15 выпадов каждой ноги за 1 подход.

Упражнение для приобретения красивой формы груди . Выполняется с гантелями. Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Разведите руки в стороны, сведите их перед грудью на выдохе. Выполняйте 12 движений за один подход.

Упражнение для коррекции талии и ликвидации лишнего жира на животе . Лягте на спину. Отведите руки за голову и держитесь за устойчивый неподвижный предмет (край дивана, шведскую стенку). На выдохе поднимите ноги над головой. Делайте вдох, возвращайте ноги в первоначальное положение.

Упражнение на пресс . Лягте на коврик, подтяните ноги к себе, согнув в коленях, одновременно приближая к животу подбородок.

Крутите на талии обруч в течение 10 минут . Упражнение делает талию стройной, сжигает жир в зоне живота, ликвидирует целлюлит на ягодицах и бедрах и ускоряет обменные процессы.

Это базовый комплекс, который можно модифицировать, расширять, дополнять в соответствии с личными предпочтениями. Признаюсь вам, я сама пользуюсь уже год данным комплексом упражнений и, безусловно, ощущаю отличный результат, чего и вам желаю! =)

3. Как можно быстро похудеть – способы эффективного похудения в короткие сроки

Ниже собраны самые эффективные и безопасные методы быстрого похудения, которые желательно практиковать в комплексе. Если сочетать физические нагрузки с салонными процедурами, рациональным питанием, отказом от губительных привычек, можно добиться наглядного и стабильного результата за 7-14 дней.

Способ 1. Физические нагрузки

Без физической активности любые диеты не будут достаточно эффективными. Тренироваться нужно постоянно, целенаправленно и активно. Самый быстрый метод похудеть за неделю – заняться кардиотренировками: бегом, плаваньем, велосипедными прогулками.

Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30-40 минут ежедневно. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса.

Способ 2. Быстрые диеты

Как быстро похудеть на 10 кг? Существуют специальные быстрые диеты, которые помогают сбросить лишнюю массу буквально за 6 дней. Практически все диеты предполагают тотальный отказ от быстрых углеводов и жиров и ограничение объёма порций.

Две самых популярных быстрых диеты:

  1. Утро начните со стакана воды, разбавленного с 1 столовой ложкой меда и 5 капель сока лимона. Через 15 мин. можно выпить чай. На обед съешьте диетическое мясо (индейка, курица) с овощами. Общий вес продуктов – не больше 400-500 г. На ужин выпиваете свежий отвар белокочанной капусты. Позже разрешается принять стакан нежирного кефира. С данной диетой вы похудеете на 4 кг за 3 дня.
  2. Диета на 5 дней. Утром – стакан мин. воды (без газа). На завтрак – какао с мёдом. На обед – 2 00 г рыбы (или курицы) с овощами (300 г). Полдник – сок лимона с мёдом (можно развести с водой). Ужин – овощной бульон.

Долго на строгих диетах не продержишься, но если нужно срочно ликвидировать лишний вес (например, перед поездкой на курорт или выездом на пляж), то лучшего способа не найти.

Способ 3. Здоровое и

Рациональное питание помогает поддерживать постоянный стабильный вес и контролировать метаболические процессы. Здоровый подход к еде предполагает некоторые ограничения, но без них нельзя достичь стойких и выраженных результатов.

Основные правила рационального питания:

Откажитесь от сладкого . Быстрые углеводы – лишняя энергия, которую организм большинства людей превращает в жировые запасы. Для начала уберите с кухонного стола сахарницу, устраните из рациона конфеты, печенье, сдобу, шоколад и прочие продукты с повышенным гликемическим индексом.

Сократите количество продуктов, которые содержат простые углеводы (хлеб, макароны, рафинированный рис). Заменить их можно изделиями из цельнозерновой муки, кашами из полезных злаков.

«Жидкие калории» тоже исключите . К ним относятся соки из супермаркетов, газировки, чай с сахаром,кофе и пиво. Пейте чистую воду, а калории получайте из полезных салатов с овощами и морепродуктами.

Делайте разгрузочные дни . Раз в неделю употребляйте минимум калорий и проводите очищающие процедуры.

Ешьте только диетические виды протеина – мясо птицы, кролика, рыбу, растительные белки.

Лучший вариант – посоветоваться с диетологом и составить вместе с ним подробное меню на ближайшие несколько недель.

Способ 4. СПА-процедуры

Салонные процедуры – тоже неплохой, хотя и достаточно затратный способ быстрого похудения. Существуют десятки методов коррекции веса, предлагаемых косметологами и специалистами медицинских учреждений. Вы можете попробовать вакуумный массаж, обертывание, кедровые бочки, антицеллюлитный аппаратный массаж, кавитацию (воздействие ультразвуком), миостимуляцию, бальнеотерапию (лечение целебными водами).

В некоторых центрах красоты предлагают программы похудения женщинам после родов или способы коррекции веса у мужчин. Существуют также специализированные методики для похудения лица, бедер. Преимущество салонных процедур – минимум физических усилий и выраженный конечный результат.

Способ 5. Здоровый сон

Сон – способ организма восстановить силы, нормализовать метаболизм и работу внутренних органов. Чем лучше человек высыпается, тем выше его работоспособность и настрой в течение дня. Во сне расщепление жира идёт быстрее. Современные научные исследования доказывают, что хронический недосып – наиболее распространенная причина набора лишнего веса.

Способ 6. Ограничение в применении сладкого и мучного

Про мучное и сладкое сказано уже достаточно. Просто перестаньте есть такие продукты 2-4 недели (для начала), и вы сами удивитесь результату.

Способ 7. Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – это не только пристрастие к спиртному и курение. Это ещё и предпочтение пассивного отдыха активным занятиям, пищевые привычки (чрезмерное употребление соли, маринадов и острой пищи). Отказавшись от пагубных привычек, вы оздоровите тело и приведете в порядок мысли и эмоции.

4. Как быстро похудеть: ТОП-7 советов от диетолога для избавления от лишнего веса

  1. Употребляйте больше жидкости.
  2. Питайтесь регулярно.
  3. Не рассчитывайте на быстрые диеты, если хотите добиться стабильных результатов.
  4. Откажитесь от сладкого.
  5. Увеличьте содержание овощей в рационе.
  6. Замените белый хлеб на зерновой.
  7. Уменьшите объёмы порций.

Если вы будете каждый день делать шаг к приближению своей цели, будь то физические упражнения, ограничения в употреблении еды, правильное рациональное питание и многое другое описанное в данной статье, то, безусловно, объемы вашего тела уменьшатся, а настроение всегда будет приподнятым!

5. Эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях + что нужно есть, если хочешь быстро похудеть

Наверное, вы заметили, как пестрит интернет множеством различных диет, и немаловажным моментом будет то, насколько правильно вы сможете подобрать диету для себя с особенностями своего организма.

Подойдите к вопросу питания после диеты правильно и кушайте только здоровую пищу и в ограниченных количествах.

А сейчас, давайте рассмотрим список диет для быстрого похудения :

  • Гречневая диета : 1-2 недели употреблять только гречневую крупу, совместно с кефиром. Гречку нужно вечером залить горячей водой, и на утро когда гречка набухла, она готова к применению. Соль и сахар не стоит добавлять, чтобы результат вашей диеты был эффективным. Пить воду разрешается.

Не стоит переусердствовать, не забывайте после 1-2 недель диеты делать перерыв в месяц и по желанию повторить снова.

  • Кефирная диета — одна из известных диет. Подойдет не всем ввиду того, что переносимость кисломолочных продуктов у каждого своя. У кефирной диеты есть несколько вариаций. 1-ая — 3 дня употреляете только кефир без всяких добавок.
    2-ая версия кефирной диеты — это совмещение употребления кефира и фруктов в примерно равном количестве в течении 5 дней. 3-я вариация — самая легкая.
    В рационе худеющего в течение недели присутствует, конечно же, кефир + фрукты, овощи и мясо курицы в умеренном количестве. Калорийные фрукты и овощи, конечно, убираем из рациона.
  • Яблочная диета . Я подобрала самую оптимальную диету — это дважды в неделю устанавливать разгрузочные дни, употребляя только яблоки и можно пить воду (можно например устраивать разгрузочные дни в начале недели и в середине). Так как у яблок очень много пользы, то данная диета подойдет абсолютно многим.
    Убедительно прошу вас, обязательно перед началом диеты пойдите к своему лечащему врачу и проверьтесь на способность организма нормально перенести диету.

Список продуктов, которые нужно есть, если хочешь быстро похудеть:

  • вода;
  • фрукты, особенный эффект от цитрусовых (грейпфрут), в приоритете ананас и авокадо;
  • свежие овощи;
  • кефир;
  • черный шоколад (содержание какао от 75%);
  • крупы;
  • каши на завтрак без содержания сахара;
  • различные виды орехов;
  • морепродукты, рыба;
  • блюда из нежирного мяса;
  • молочные продукты с малым количеством калорийности;
  • изделия из твердых сортов пшеницы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • имбирь в сухой, натуральной вариации;
  • зеленый чай;
  • овощные супы.

Данный список должна иметь при себе любая девушка, ведь похудение иногда так и остается мечтой, а мечты пожалуй можно попробовать самим исполнять! =) Отнеситесь к похудению с полной серьезностью и худейте употребляя здоровую пищу.

6. Список продуктов, от которых следует отказаться при похудении

Дорогие девушки, возьмите себе на заметку список продуктов, которые необходимо убрать из рациона для быстрого похудения и поддержания формы.

Список вредных продуктов:

  • конечно же, это — фастфуды и чипсы , которые очень калорийны для нашего организма;
  • жареные блюда ;
  • сладости , как шоколад, так и мучные сладости;
  • мучные сдобы , кроме цельнозерновых изделий;
  • безусловно, алкоголь ;
  • майонез — да, он действительно также очень калориен и достойную замену ему можно найти в сметане или в оливковом и льняном маслах;
  • кофе — существенным моментом кроме его вредности является то, что после его принятия очень хочется есть;
  • газированные напитки , которые ранее были очень популярны, и по сей день употребляются многими. Они также вредны для организма и поэтому замените их на очищенную воду. Признаюсь вам, лично я 5 лет назад отказалась от употребления газированных напитков;
  • соль и сахар . Думаю о вреде данных 2 продуктах, добавляемых в пищу, вы уже наслышаны, поэтому ограничьте их в употреблении.

Думаю, теперь вам станет понятнее, какие продукты лучше не употреблять в своем рационе, что бы эффективно и быстро похудеть. Запомните, лучше есть маленькими порциями, но чаще. Также возьмите себе на заметку есть из маленькой тарелки. В таком случае вам визуально будет казаться, что в тарелке больше еды и таким образом вы быстрее насытитесь.

7. Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Конечно же, самое сложное — это начать принимать усилия для похудения.И основные сложности при похудении — это нестерпимый голод, либо вялость, усталость и апатия. А причина кроется в слишком жестком подходе к процессу похудения. Организму просто не хватает калорий.

Если вы сочетаете диету с тренировками, нужно строго рассчитывать потребляемую энергию с поступающим в организм количеством питательных веществ.

Причины вялости и апатии более глубоки: вы просто не готовы изменить образ жизни, и похудение вам не очень-то и нужно. В этой ситуации начинать надо с психологической вовлеченности и подходить к делу похудения постепенно.

Начинайте представлять, что вы худеете, чувствуйте это, ведь это очень важно. Если вам сложно это представить, то подумайте о цели похудения, ведь наверняка она у вас есть. Вам необходимо сконцентрироваться на ней и постоянно думать о том для чего или кого вы худеете. И тогда у вас действительно получится, главное чтобы вы верили в себя!

Главное ко всему нужно подходить гармонично и во всем видеть разумные пределы.

Заключение

Дорогие девушки, надеюсь, вы нашли для себя всю необходимую информацию о том, как быстро похудеть. Используйте приобретенные знания для быстрого похудения и исключайте из своего питания нездоровую пищу.

Пишите в комментариях ваши отзывы, способы похудения или советы, которые вам когда-то помогли. Возможно, кому-нибудь и вы сможете помочь своим советом!

Я подготовила для вас видео «Эффективные упражнения для похудения живота и бедер». Приятного просмотра и приятного занятия спортом! =)

Зачастую мы решаем сбросить набранный за долгое время вес быстро и без особых усилий, ведь так хочется как можно быстрее стать обладательницей стройной фигуры и подтянутых форм. Существует множество экспресс-диет и приемов, которые помогут Вам быстро привести себя в порядок.

Cодержание статьи:

Как похудеть за неделю на 5 килограмм

Для начала необходимо осознать, какие именно процессы протекают в организме. Мы рефлекторно привыкли оценивать пищу по ее объему, и часто забываем что одна и та же порция салата и жаренной картошки принесет совсем неодинаковый набор веществ, а также отобразится на фигуре совершенно по-разному.

Поэтому для быстрого похудения настоятельно рекомендуем отказаться на эти семь дней от быстрых углеводов. Именно из них по большей части состоят следующие продукты:

  • сладкое;
  • мучное;
  • большинство круп;
  • сладкие фрукты;
  • картофель;
  • фаст-фуд.

Ограничьте употребление этих и подобных продуктов в назначенные семь дней, иначе жир не будет активно сжигаться, и Вы вряд ли получите желанный результат. Рекомендуем задуматься о на неделю.

Теперь поговорим о режиме. Престаньте употреблять пищу «как попало» и в разное время. Лучше избавиться от вредной привычки перекусывания за компьютером или просмотром телевизора, ведь в процессе такой деятельности Вы совершенно не контролируете количество потребляемой пищи. Питаться лучше дробно каждые три-четыре часа, не забывая о том, что углеводные продукты на этой неделе запрещены.

Одна порция пищи должна помещаться в две Ваши ладони - именно таков настоящий объем человеческого желудка.

Также забудьте о перекусах на ночь, последний прием пищи должен приходиться на время за 4 часа до сна. Утро же начинайте со стакана воды с лимоном. Пейте воду постоянно, но не запивайте ее пищу. Между приемами воды и твердой пищи должен быть минимальный перерыв длиною в полчаса.

Что кушать, чтобы похудеть за 7 дней

В период похудения акцентируйте свое внимание на белковой пище, ведь именно она является строительным материалом организма, достаточно калорийна и питательна. Всё это помогает организму нормально функционировать, а также забыть о чувстве голода, которое преследовало бы Вас при разгрузочных днях на салате. Выберите отварную курицу, лучше грудинку и употребляйте ее по 250 грамм за один раз.


Предлагаем вам начать свой день со стакана кефира, в обед съесть 200 грамм обезжиренного творога, а поужинать именно грудинкой. Таким образом, лишний жирок не будет «завязываться» во время сна, и похудение будет успешным . Продержавшись в таком режиме неделю, Вы действительно заметите, что значительно сбросили вес. Впрочем, стоит помнить, что нашему телу необходим полный комплекс веществ и витаминов, поэтому такой диетой злоупотреблять нельзя.

Чтобы сохранить эффект, выходите из семидневного режима похудения плавно, не стоит сразу же баловать себя всеми вкусностями, за которыми Вы соскучились . Если же Вы желаете поддерживать себя в приобретенной форме, вам стоит навсегда пересмотреть свой режим питания, наполнить свой рацион овощами, фруктами, нежирным мясом, отказаться от жареных продуктов и полуфабрикатов.

Только искренняя забота о своем теле поможет Вам оставаться стройной и подтянутой и радовать себя и окружающих восхитительным внешним видом, а также избавиться от многих проблем со здоровьем.

Видео: Как можно похудеть за неделю

Сейчас наступила весна, самое прекрасное время года, на улице с каждым днем все теплее и теплее. Мы начинаем к себе присматриваться, а ведь после длительной зимы у большинства девушек, женщин появились лишние килограммы. Эти лишние килограммы ограничивают выбор вещей в нашем гардеробе. Возникает вопрос: что делать, покупать новые вещи или избавляться от своих лишних килограммов?

Мое мнение, на вопрос. Можно ли похудеть в домашних условиях? Можно. Конечно за неделю сбросить двадцать килограмм не удастся как бы мы не старались, а вот килограмма на три, четыре за неделю можно.

Но похудеть я считаю это только пол дела, самое главное потом не поправится снова, иначе это будет просто замкнутый круг. Нужно похудеть, а потом следить чтобы лишние килограммы не вернулись, и это становится уже образом жизни, то есть все время следить за своим весом, не позволяя себе «лишнего».

Я некогда ни была худенькой, даже в детстве я всегда была упитанным ребенком, а в подростковом возрасте уже стала задумываться о похудении. Ну, что я могла тогда придумать, я подумала и решила. Если я перестану есть, то я обязательно похудею, как оказалось это очень неправильное решение.

Потому что мне поставили диагноз: язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, и вот тут-то я похудела, потому что у меня была строгая диета, ну и конечно уколы, процедуры… при росте 168 см, я весила 45 кг, здорово похудела, вот такой мой первый опыт похудения, дорого мне досталось сбросить лишние килограммы. Мне тогда в школе все только сочувствовали. Но со временем я поправилась и стала весить 75 кг.

Второй мой опыт похудения был уже после первых родов, понятно, что после родов многие девушки набирают лишние килограммы, но возникает вопрос, как от них избавиться?

Честно говоря, у меня было столько забот с ребенком, что я даже об этом не задумывалась, но если б не свекровь. Весила я 87 кг, это много. Свекровь просто в лоб «указала мне на мой вес», это меня так зацепило и обидело, что я решила. Похудею во что бы то не стало.

Первое, что я сделала это приобрела напольные весы, у всех знакомых стала интересоваться как можно похудеть в домашних условиях. Знакомая девочка дала мне распечатанную японскую диету (диета на 13 дней), она на ней похудела за 13 дней на 8 кг. Но выдержала я на диете только 10 дней, дала о себе знать моя язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, но за 10 дней я похудела на 6 кг.

Японская диета

Завтрак: черный кофе.


Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

Завтрак: черный кофе.

Ужин: фрукты.


Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

Завтрак: черный кофе.
Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

После диеты я начала обычно питаться плюс еще и пить «кучу» лекарств, и за первые 2 дня я набрала 1 кг. Стала на веса и думаю. Так не пойдет, выходит все мои труды в скорости сведутся к нолю.

Вылечив свой желудок, я перестала есть после 18 00 , стала кушать маленькими порциями, больше овощей, супов, отварной рыбы, плюс я перестала есть хлеб, сладости, мучное, а сахар заменила сахарозаменителем.

Я еще купила себе диск с упражнениями, целый комплекс упражнений как можно похудеть в домашних условиях, каждый день в течении месяца занималась (качала пресс, приседала…, хотя в школе физкультуру терпеть не могла). Живот подтянулся, я почувствовала легкость в теле.

У меня началась, ну просто болезнь, я через каждые пол часа взвешивалась на весах. Еще я попросила массажистку, женщину с нашей поликлиники, делать мне антицеллюлитный массаж. 15 дней она приходила ко мне домой и делала массаж, это конечно очень, очень дорого.

Хотя массаж очень полезен, улучшает кровообращение, но это довольно дорогое удовольствие, его нужно делать постоянно, чтоб был результат. Я еще пробовала дыхательную гимнастику «Бодифлекс», для похудения, подружка подарила мне книгу Грир Чайлдерз «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Вообщем все хорошо в комплексе, за пол года я похудела, на 9 кг. Занятие спортом, массаж, ограничение в питании. После 18 00 я не ела, пила только воду, то есть без особых диет похудела.

Потом началось самое интересное, у меня стала кружится голова, я не могла выйти погулять с ребенком если я не выпью чашку крепкого кофе. Возможно был пониженный гемоглобин, авитаминоз, или сахар снизился в крови… анализы я не сдавала, стала кушать все по немного и у меня перестала кружиться голова.

Мое мнение, нужно правильно питаться, кушать небольшими порциями 6 раз в день, заниматься спортом, бегать, больше гулять на свежем воздухе. У меня все категорично, либо я позволяю себе кушать все или я сижу на диете. Правильное питание это все таки, образ жизни. А не так, что неделю я ем торт, печенье, жаренную картошку, а неделю сижу на диете…

Не знаю как у кого, но у меня вес возвращается, если я даю себе «слабину». Такая наверное генетика. Я склонна к полноте (это я так думаю)… Потому что вес ко мне вернулся, я поправилась на 5 кг.

Я попробовала избавиться от этих килограммов на гречневой диете (гречневая диета относится к монодиетам). Монодиета может быть гречневая, кефирная, рисовая… кушать можно только один вид продукта.

Без соли нужно кушать гречку, ее нужно запаривать с вечера кипятком, я ее просто варила и кушала целый день 6 раз, в каждую порцию я добавляла пол чайной ложки соевого соуса.

За неделю на гречневой диете я похудела на 4 кг. Но после этого я на гречку смотреть не могла месяцами, хотя я гречку очень люблю.

Гречневая диета

Стакан гречки нужно хорошо промыть водой, залить гречку 2.5 стаканами кипятка, оставить кашу на ночь, крупа разбухнет, варить кашу не надо. За 4 часа до сна последний прием пищи.

Во время диеты можно каждый день пить 1% кефир, 1 литр в день, можно пить зеленый или травяной чай без сахара. На гречневой диете можно сидеть 14 дней, но я «выдержала» всего неделю.

Одна моя знакомая пила таблетки, чтоб похудеть. Купила их в аптеке, она конечно похудела, но через, буквально пару месяцев, опять поправилась. Я таблетки пить не рискнула.

Подружка моя «сидела»на диете Протасова, она похудела очень хорошо, но там определенные этапы в диете есть, долго нужно соблюдать диету, «выходить из диеты». Совет моей подруги: лучше всего осенью придерживаться диеты Протасова, так как осенью много свежих овощей и фруктов, что включает в себя диета.

У меня были мысли попробовать сбросить вес в помощью этой диеты, но я так и не решилась, потому что «сидеть» на диете нужно долго.

Вот сейчас опять наступила весна, стала на весы и понимаю, поправилась. Наверное все-таки зимой мы не особо много двигаемся. Я еще сейчас вышивкой увлеклась, сижу вышиваю, опять таки получается «сидячий образ жизни». Наверное с диетами я больше не буду экспериментировать.

Я все таки выбираю правильное питание, буду худеть постепенно, включать в свой рацион свежие овощи, фрукты, тем более, что сейчас на рынке появляются свежие огурцы, редис, зеленый лук…

Я сейчас перешла на высевковый хлеб, исключила из рациона торты, пирожные…Майонез заменила сметаной, супы я не зажариваю, варю их на овощном бульоне, ну вот потихоньку корректировку делаю в своем питании, потеплеет, буду бегать.

Понятно, я не ожидаю за неделю сбросить 10 кг, но постепенно вес будет уменьшаться. Это нужно для себя твердо решить и не поддаваться «соблазнам». Решить для себя быть здоровым и красивым. Перестать себя ругать и винить, за лишний съеденный кусок, нужно просто себя любить….

  • Не кушать после 18 00.
  • Ужин должен быть «легким», например, отварная рыба с салатом из овощей.
  • Пить 1.5-2 литра воды в день.
  • Раз в неделю можно для себя устроить разгрузочный день, например, кушать только яблоки или гречку…
  • Употреблять только натуральные продукты и не каких полуфабрикатов.
  • Кушать не большими порциями, но порции уменьшайте постепенно, чтоб желудок сокращался постепенно. Лучше кушать по немного, но чаще.
  • Включать в свой рацион больше свежих овощей и фруктов.
  • То есть основные продукты, которые составляют наш рацион: курица, говядина, телятина, нежирные сорта рыбы, крабы, креветки, фасоль, грибы, обезжиренные молочные и кисло-молочные продукты, огурцы, помидоры, шпинат, цветная, белокочанная капуста, морская капуста, щавель, кисло-сладкие яблоки…
  • Исключить из рациона: торты, пирожные, хлеб, булочки, жирные сорта мяса, сало, жирные молочные продукты, маргарин…
  • Больше двигаться, гулять на свежем воздухе.
  • Обязательно делать зарядку, качать пресс, выполнять физические упражнения.
  • Спать 7-8 часов в сутки, это необходимо нам для нормального метаболизма.

Может я конечно что-то делаю, или делала не правильно. У меня получается как замкнутый круг, получается я постоянно «борюсь» со своим лишним весом, а все из-за чего, мы просто неправильно питаемся, вставать из-за стола нужно чуть-чуть голодным. А у нас получается мы наедаемся досыта, плюс вокруг столько «соблазнов», тортики, колбаска, конфетки, жаренная картошка на сале… иногда просто невозможно устоять…

Да еще и, не знаю как у вас, а у меня на работе было просто некогда поесть. Приходишь домой, расслабляешься, и на ночь наедаешься, то есть, утром позавтракал и на ночь наелся, вот и все правильное питание…

Сейчас в интернете много информации, о том как худеют звезды, как можно похудеть, китайские, японские диеты, диеты по группе крови, цветная диета…

Многих интересует как худеют звезды, но, нужно учесть, звезды не могут себе позволить упасть на сцене в обморок, поэтому их рацион питания составляют диетологи, следят за состоянием их здоровья, тренеры подбирают комплекс упражнений, физ. нагрузок, они также делают антицелюлитный массаж и т. д, то есть подходят ко всему комплексно…

Если у вас есть какие-то свои методы похудения, поделитесь. Наверное мы питаемся неправильно и поправляется от того, что мы себя просто не любим. Так относимся к себе, и получаем то, что сейчас есть…

Моя одноклассница Оля, постоянно мне об этом твердит, она при росте 163 весит 46 кг. и постоянно следит за своим весом, не позволяет себе ни чего лишнего, (ну а если чего-то очень хочется, тортика, например, то может съесть очень маленький кусочек и то, не на ночь), она качает пресс, бегает.

У нее и мама весит в 50 лет 50 кг, потому что она всю жизнь следит за своим весом, не позволяя себе ничего лишнего. Когда мы с ней разговариваем на тему похудения, то у нее один ответ. Нужно вешать замок на холодильник и не есть «ведрами».

Закончить статью я хочу словами из книги Луизы Хей о лишнем весе:

«Люди часто проводят годы в борьбе с лишним весом и все равно остаются толстыми. И тогда они начинают говорить, что все проблемы у них в жизни — от их полноты. Излишек веса это внешнее проявление более глубокой внутренней проблемы. По моему мнению, — это всего лишь страх и потребность в защите.

Когда мы чувствуем страх, неуверенность в себе, думаем, что мы недостаточно «хороши», многие из нас, буквально обрастают жиром, который в нашем организме выполняет защитную функцию. Постоянно унижать себя за то, что ты толстая, чувствовать себя виноватой из-за лишнего куска — это пустое времяпровождение». 20 лет спустя вы все равно будете толстыми, потому что вы даже не подступили к настоящей проблеме.

Поэтому я лично, отказываюсь иметь дело с различными диетами. Диеты не помогают. Единственная, которую я рекомендую, это диета от плохих мыслей. Часто мои клиентки говорят мне, что они никак не могут полюбить себя потому что они толстые. А я объясняю: они толстые, потому что они не любят себя. Когда мы начинаем любить себя и уважать, вес автоматически исчезает»…

Как вы догадались все в нашей жизни зависит от наших мыслей и нашего разума. Предлагаю немного зарядку для разума. Попробуйте прочитать и напишите ниже что написано за скрытыми цифрами.

Инструкция

Четко определите жизненные ритмы вашего организма и его потребности. Просто в течение нескольких дней записывайте время всех приемов пищи и перекусов. Это позволит вам понять, в какое время вы испытываете чувство голода. Вы поймете, сколько раз в сутки вам нужно есть и в каком объеме.

Спланируйте приемы пищи таким образом, чтобы вас не беспокоило чувство голода. Составьте четкое расписание приемов пищи. Придерживайтесь составленного расписания. Вы не должны вне намеченных приемов пищи есть никаких орешков, пирожков и булочек. Никаких перекусов «за компанию» и «по дороге». Во время приемов пищи ешьте, что хотите. Этот этап нужен, чтобы приучить себя к четкому режиму. Постепенно вы почувствуете, что потребность в перекусах снижается.

Зато вы можете не ограничивать себя в питье. Только не забывайте, что большинство газированных напитков и фруктовые соки содержат очень много сахара и весьма калорийны.

Теперь вы должны сдвинуть свой режим питания, чтобы привязать его к режиму сна. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до отхода ко сну. Если первое время выдерживать паузу вам будет тяжело, пейте воду, сок, нежирный кефир.

Когда вы привыкнете к новому режиму питания, необходимо отказаться от всех напитков между приемами пищи, кроме воды. Чувство голода очень часто маскируется под чувство жажды. Несколько глотков воды позволят вам продержаться нужное время без еды.

Когда режим питания перестанет доставлять вам неудобства и вы с легкостью смежете удерживаться от всевозможных соблазнов в неположенное время, начинайте уменьшать порции.

Не уменьшайте объем порций сразу со всех приемов пищи. Начните с обеда. Не торопитесь и не уменьшайте более, чем на 10% за один раз.

Используйте посуду меньших размеров. Часто вы съедаете больше не потому, что голодны, а потому что привыкли не оставлять на тарелке еду.

Жуйте медленно. Не торопитесь во время еды. Чувство сытости наступает на 10-15 минут позже, чем вы получите необходимый объем питательных веществ. Задумайтесь, сколько вы успеете съесть, пока ваш мозг среагирует.

Пересмотрите свой рацион в соответствие с рекомендациями диетологов. На завтрак лучше есть пищу, богатую медленными углеводами: каши, хлопья, хлебцы. Не помешает немного белка, например, вареное яйцо. Такая пища будет медленно сгорать, постепенно отдавая энергию, и вы с легкостью дотянете до обеда.

Обед должен быть самым насыщенным приемом пищи. Вам необходимы и жиры, и белки, и углеводы. Не отказывайтесь от супов. Жидкая еда занимает достаточно места в желудке, а вы получите меньше калорий по сравнению с твердой пищей такого же объема.

Ночью организм занимается восстановлением потраченных сил, для этого ему нужны аминокислоты. Лучший выбор для ужина - белковые продукты. Это может быть куриная грудка, морская рыба, нежирный творог. Не используйте на гарнир крупы или макароны, лишняя энергия вам сейчас не нужна. Лучше съешьте легкий овощной салат.

Если вы не можете устоять перед особо аппетитным пирожным или бутербродом с сырокопченой колбаской, просто увеличьте расход калорий. Возвращаясь домой, выйдите на одну остановку раньше и прогуляйтесь пешком. Откажитесь от лифта, ходьба по лестнице – прекрасный способ сжечь те калории, что вы получили. Вы должны понимать, для того, чтобы процесс не затягивался, приход калорий должен быть меньше, чем их расход. Хотите есть более калорийную пищу - ведите более подвижный образ жизни.

Связанная статья

Источники:

  • как похудеть и при этом все есть

Вопрос похудения волнует значительную часть женщин. При этом ограничивать себя в еде и изнурять физическими нагрузками мало кто из них желает. На самом деле не нужно садиться на диеты и пропадать в спортзалах, чтобы значительно уменьшить в объемах свою фигуру. Необходимо сформировать правильный график питания и придерживаться его постоянно. Тогда лишние килограммы сам начнут на вас таять, и останется только отправляться в магазины за новым гардеробом.

Инструкция

Ваш новый режим питания должен делиться примерно на 5 приемов пищи. Это не значит, что порции должны остаться те же, которыми удовлетворялся ваш желудок до этого. Размер одного приема пищи должен соответствовать вашей ладошке, если не учитывать пальцы. Такая небольшая порция переварится за 2 часа, и вы будете готовы к следующему приему пищи.

Есть продукты, которые очень полезны для организма, но их необходимо потреблять только до 15 часов дня. Данные продукты долго перевариваются организмом, поэтому их нельзя есть в вечернее время. К ним относятся: все крупы, хлеб, хлебобулочные изделия, семечки, орехи, макароны, мясо, рыба, птица, яйца, бобовые и фрукты. После 15 часов необходимо есть молоко и молочные изделия (не выше 1% жирности), овощи в любом виде, зелень.

Не все продукты совместимы друг с другом. Хорошо себя зарекомендовало раздельное питание. Оно заключается в том, что белки и углеводы человек употребляет отдельно друг от друга. То есть такие белковые продукты как яйца, мясо, рыба, бобовые желательно потреблять отдельно от круп, картофеля, макарон и хлеба. Существуют нейтральные продукты, которые можно есть со всеми остальными – это овощи, сыр. Осторожно потребляйте молочные продукты, так как их можно есть только через 1,5 часа после другого приема пищи. Также после них нельзя есть никакой другой еды 1,5 часа. Нарушение этого правила ведет к неправильной работе поджелудочной железы и чревато панкреатитом.

Если вы никак не можете отказать себе в удовольствии съесть сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое, жирное, то соблюдайте временной режим. Эти не очень полезные продукты необходимо потреблять до 15 часов дня, чтобы у организма было время переварить их, а не откладывать в виде жировых клеточек.

Связанная статья

Стройные дамы, слыша от полных подруг: «Не могу похудеть, что делать?», зачастую презрительно фыркают, отвечая что-нибудь вроде «Есть нужно меньше, и лишнего веса не будет». Но так легко способны рассуждать лишь те, кому не приходилось долго и мучительно худеть, у кого проблемы избавления от 5-10 кг никогда не стояло. А вот желающие заметно похудеть нередко сталкиваются с тем, что несмотря на все предпринятые усилия, диету и упражнения, стрелка весов остается на той же отметке. Итак, что делать в такой ситуации.

Почему не получается похудеть?

Причин, по которым не удается , может быть несколько. Однако большинство из них связаны со стрессами, страхами и комплексами, а вовсе не отсутствием твердой решимости избавиться от лишнего веса.

Беспокойства, стрессы, уныние и депрессия традиционно заедаются немалым количеством «вкусненького» - сладостями, копченостями, хлебобулочными изделиями, фаст-фудом.

Причиной того, что не получается похудеть, может стать разрыв отношений. Возможно, он уже остался в прошлом и вы его успели позабыть, но ваш организм - нет. Потому он и пытается вас защитить и успокоить, окутав лишним слоем жировых отложений.

Нередко увеличение веса происходит после замужества, даже если сильно не меняла свой режим питания. В этом случае в прибавке веса тоже виновато подсознание. Как правило, выйдя замуж, дамы успокаиваются, что муж теперь никуда не денется. А значит, можно расслабиться. Или, например, раньше вы вели активный образ жизни, с танцами до упаду, прогулками, занимались фитнесом, а после замужества стали заниматься хозяйством, двигаетесь меньше.

Нередко женщины излишне комплексуют из-за собственной внешности, находя недостатки - иной раз несуществующие - буквально во всем. Со временем недовольство способно перерасти в настоящую ненависть к себе. И ваше тело, недополучая от вас заботы и любви, начинает вам таким образом «мстить».

Недостаток любви и одиночество тоже способны привести к утешению себя калорийной и вкусной пищей. А результатом становится лишний вес.

В некоторых случаях, чтобы сбросить лишний вес, не хватает силы воли. Такие люди периодически или постоянно нарушают режим тренировок и питания, придумывая себе различные отговорки. Обещания самому себе завтра начать все заново при этом также не выполняются.

Не удается похудеть, что делать?

Разобравшись с причинами, по которым избавление от лишнего веса кажется вам непосильной задачей, приступайте к их ликвидации. Помимо того, вам помогут похудеть следующие приемы.

Смена соотношения питательных веществ в пище. Если вы сидите на , стоит разнообразить ее углеводами. И наоборот, в углеводную диету добавьте больше белка.

Ежедневное чередование калорийности рациона. Например, до этого вы употребляли каждый день 1900 калорий. А теперь попробуйте ограничиться в первый день 1600-1700 калориями, а во второй съесть больше - 2100-2200 калорий. При этом обязательно следите за тем, чтобы ваша недельная потребления была прежней.

Изменение количества приемов пищи. Раньше питались 3 раза в день - попробуйте разделить свою суточную норму потребления на 5-6 приемов.

Случается, что человек соблюдает все эти правила, но похудеть все равно не удается. В этом случае дайте организму отдых - продолжайте есть здоровые продукты (но уже не в рамках ), уменьшите интенсивность тренировки и забудьте на время про контроль веса. А затем через некоторое время вновь сядьте на диету, начните упорно тренироваться, и под таким жестким напором лишний вес начнет уходить.

Похудеть без особых усилий? Легко! Просто пейте много чистой воды - и лишние килограммы сами покинут вас! Сколько литров нужно пить в день и через сколько времени проявится долгожданный эффект?

Инструкция

Как вода связана с похудением?

Всё дело в том, что чем больше воды в организме, тем быстрее питательные вещества доставляются к клеткам. Также вода помогает процессам обновления и восстановления идти быстрее, а клетки иммунной системы легче проникают во все «уголки» организма.

Знайте, что жировая ткань активно впитывает в себя токсины, а при оптимальном содержании воды они довольно легко выводятся из организма через , а также с потом. В этом и есть основной эффект от воды как .

Как будем пить?

Итак, решившись пить воду, имейте в виду, что вам нужно будет выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды в день. Как распределить этот объем на день?

Проснувшись, выпейте сразу два стакана, а остальные распределяйте в течение дня. Пить воду по утрам крайне полезно, благодаря этому пищеварительная система станет работать эффективней и, соответственно, будут медленней откладываться жиры.

Можно ли воду другими жидкостями?

Не заменять воду сладкими и газированными напитками. Это крайне не полезно как для , так и для фигуры. Можно начинать постепенно – с двух-трех стаканов в день, увеличивая постепенно потребление до полутора литров.

Теперь вы знаете, с помощью воды, но помните еще об одном нюансе – если просто пить воду и при этом не менять питания и не заниматься , ждать результатов придётся очень долго.

Полезный совет

Специалисты не советуют пить сразу же после еды. Будет лучше, если вода начнет поступать в организм через час после приема пищи. В противном случае из-за разбавления желудочного сока может произойти вздутие живота, а непереваренная пища обязательно где-нибудь отложится.

Источники:

  • Похудение с помощью воды

Быстрое похудение редко дает стойкий результат. К тому же оно может обернуться рядом проблем со здоровьем. Чтобы похудеть медленно, но верно (а заодно и безопасно!), необходимо изменить образ жизни и плавно перестроить систему питания.

Инструкция

При чересчур интенсивном организм теряет в первую очередь воду, углеводы и мышечную массу, и лишь в небольшом количестве – жир. При резком ограничении калорийности рациона срабатывает защитный механизм: замедляется метаболизм и активное накопление жировой ткани «про запас».

Все экстремальные системы питания несут опасность для здоровья. Низкоуглеводные диеты могут обернуться , упадком сил, плохим самочувствием и проблемами с внутренними . Особенно неэффективна «сухая» диета: в этом случае вес действительно снижается, но уходит преимущественно вода, что чревато обезвоживанием и, как следствие, болезнями почек.

На любой важно следить за получением необходимых витаминов и микроэлементов в достаточном количестве. Причем витаминные комплексы – это не панацея, они могут быть лишь дополнением к тем веществам, которые поступают с пищей. При обедненном рационе синтетические просто не усваиваются.

Есть нужно тогда, когда этого требует организм. При частых и резких скачках веса велика вероятность получить такие осложнения, как сахарный диабет или сердечные заболевания. Кроме того, это неблагоприятно отражается на внешнем виде.

Желая худеть медленно, но верно, откорректируйте свой рацион. Ограничьте жирную пищу, сладкое, соленое. Полностью отказываться от жира не стоит, определенная его должна поступать в организм. Желательно при этом, чтобы большую часть составляли растительные жиры, которые легче усваиваются и содержат незаменимые жирные кислоты.

Похудеть вряд ли получится без физических упражнений, а если и получится, трудно будет удержать. Занятия физкультурой ускоряют обмен веществ и способствуют более интенсивному сжиганию жиров. Кстати, расщепление жира продолжается и после нагрузки, даже во сне.

Старайтесь есть калорийную пищу в первой половине дня. Утром и днем метаболизм ускорен, а к вечеру замедляется. Поэтому чем ближе к утру, тем активнее расходуется энергия, и тем меньше ее запасается в виде жировых отложений. Совсем отказываться от еды в вечернее время не стоит, однако ужин должен быть легким и низкокалорийным.

Видео по теме

Связанная статья

Диета на основе активированного угля – одна из самых новых. Несмотря на то, что ее эффективность пока не доказана клинически, у нее уже появилось много сторонников и положительных отзывов в сети. Несомненные плюсы этой диеты в том, что она не является жесткой и затратной, а основной препарат легко можно купить в любой аптеке.