Как бороться с эффектом «спущенных колготок. Отказаться от головных аксессуаров

«Надо меньше жрать» – ответила Майя Плисецкая на вопрос о самой действенной диете. С этим сложно не согласиться. Но что делать, если лишние килограммы есть, а сил следовать этому «рецепту» нет?

Многие склонны объяснять появление лишнего веса «природой» и наследственностью. Елена Алексеева, врач-сомнолог высшей категории, ГКБ №40 рекомендует не преувеличивать роль независящих от человека факторов:

– Менее чем у 5% людей избыточный вес возникает вследствие генетической предрасположенности или гормонального сбоя, у 95% – из-за несоответствия объема потребления и расхода калорий. Доступность пищи и комфорт сыграли с нами злую шутку: сегодня физические нагрузки снижаются, еду не приходится добывать, за нее не надо бороться и даже ждать урожая – продукты всегда есть.

«Основная причина возникновения ожирения и избыточного веса – энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма, – подтверждает Ксения Чекелек, главный врач центра лечебного голодания «Улутай» . – Избыточный вес – проблема относительно «молодая»: в последние 60 лет в развитых странах еды стало больше, чем реально нужно. До этого избыточный вес никогда не считался проблемой, потому что им страдали единицы. Мы эволюционировали в условиях дефицита еды. Более того, употребление сладкого и жирного всегда было для нас эволюционно выгодно, т.к. это давало не только необходимые организму калории, но и активизировала нашу систему вознаграждения. Удовлетворение пищевых потребностей дает очень стойкие положительные эмоции.

В экономически благополучных странах сейчас развиваются следующие тенденции, способствующие увеличению числа людей с лишним весом:

1. рост потребления продуктов с высокой энергетической плотностью и высоким содержанием простых углеводов и жира;

2. снижение уровня физической активности – меняется характер труда, способы передвижения. Попросту говоря, мы все не добегаем и переедаем».

В то же время г-жа Чекелек не склонна «сбрасывать со счетов» предрасположенность к лишним килограммам:

– Наша потребность в еде зависит от сигналов внешней и внутренней среды, гормонального фона, генов и индивидуальной истории. Генетическая, наследственная предрасположенность к лишнему весу тоже существует. Склонность людей к полноте в значительной степени определяет специальный ген, известный под названием FTO, который повышает риск ожирения в 1,7 раза. Его обладателями являются около 16% населения Земли. Вес этих людей в среднем на 3 кг больше, чем тех, у кого отсутствует FTO. Люди со склонностью к полноте худеют точно так же, как и те, у кого такого гена нет. Исследователи сделали и еще одно важное заключение: способность сбрасывать лишний вес не зависит от пола и этнической принадлежности.

«Детское ожирение повышает вероятность ожирения во взрослом возрасте, и, как следствие, преждевременной смерти и инвалидности. Помимо повышенного риска в будущем, страдающие ожирением дети также испытывают одышку, подвержены повышенному риску переломов, склонны к гипертонии, раннему проявлению признаков сердечно-сосудистых заболеваний, инсулин резистентности и могут испытывать психологические проблемы», – отмечает Ксения Чекелек .

Лишние килограммы – больше, чем эстетическая проблема

«С проблемой избыточного веса начали бороться давно: доказано, что лишние килограммы - это не только сложности с выбором одежды и самоощущением, но и источник целого букета заболеваний, – подчеркивает Станислав Цап, заведующий хирургическим отделением ЕМЦ «УГМК-Здоровье». – Ожирение затрудняет работу практически всех внутренних органов и увеличивает риск возникновения онкологических заболеваний, инсультов, инфарктов, сахарного диабета. Полные люди живут на 8-15 лет меньше, а качество их жизни значительно ниже».

Людмила Сафонова, врач эндокринолог-обезитолог, ГКБ №40 , поясняет, работа каких органов и систем нарушается из-за лишних килограммов:

– Ожирение – важнейший фактор риска, способствующий возникновению сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний (гипертоническая болезнь, дислипидэмии и атеросклероз, ишемическая болезнь сердца), желчнокаменной болезни, ГЭРБ (гастроэзофагальнорефлюксная болезнь), остеоартрита, злокачественных новообразований. При ожирении нередко страдает репродуктивная функция, развиваются болезни легких (синдром сонного апноэ, бронхиальная астма), наблюдаются психоэмоциональные расстройства. Считается, что при ожирении вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний повышается в четыре раза и в два раза – от онкологических заболеваний.

Всем известен термин «ИМТ» – индекса массы тела. Его нетрудно вычислить. Считается, что, если результат больше 30 – это ожирение, больше 35 – вес угрожает состоянию здоровья, больше 40 – реальна угроза жизни.

Чтобы выявить причину ожирения, пациентам рекомендуют пройти ряд обследований. «Для исключения патологии гипофиза, щитовидной железы, надпочечников, дефицита половых гормонов проводится исследование гормонального профиля; для исключения сахарного диабета, преддибета и инсулин резистентности – тест толерантности к глюкозе, определяется количество гликогемоглобина, инсулина (ИРИ), НОМА-индекс инсулин резистентности. В ходе приема с помощью опросников выявляются нарушения пищевого поведения, психологическое состояние пациента», – рассказывает Людмила Сафонова, врач эндокринолог-обезитолог, ГКБ № 40 . Доктор также определяет тип ожирения, в том числе установив компонентный состава тела – объем жировой, мышечной ткани и жидкости.

Как избавиться от лишнего: скальпель VS диета

Современная медицина предлагает различные варианты борьбы с избыточным весом – и консервативные, и радикальные.

Елена Алексеева:

– Простой, но, как показывает опыт, трудновыполнимый рецепт – уменьшение потребления калорий и увеличение энергетических затрат. Второй вариант – медикаментозный: снизить аппетит при помощи специальных препаратов, обязательно под контролем врача. Также возможна гормональная коррекция. Наконец, самый радикальный – бариатрическая хирургия (хирургия ожирения). Этот метод рекомендован при ИМТ 35, если есть осложнение заболеваниями и поражение органов и систем, и при морбидном ожирении (ИМТ больше 40). Как правило, любой метод применяется в комплексе с психотерапией. Замечу, что модная липосакция не избавляет от ожирения: она позволяет убрать подкожный жир на конкретном участке тела на определенный период времени.

Принять решение об оперативном вмешательстве нелегко и вряд ли стоит, не попробовав консервативные методы. «Основа работы нашего центра – методика разгрузочно-диетической терапии. Это не способ похудеть. Это способ очистить, перезагрузить не только организм, но и сознание, – рассказывает Ксения Чекелек . – Гость с проблемой лишнего веса получает возможность научиться снижать свой вес, используя разные механизмы. Проживая опыт голодания, каждый человек может убедиться в том, что он какое-то время может обходиться без еды как основного источника энергии. На первый план выходят совершенно другие факторы, которые ранее считались «факультативными»: воздух, горы, солнце, река, сосновый лес и чистая вода. Здесь привычные вещи обретают новый смысл. Заложенный нами ритм помогает привнести в жизнь умеренные физические нагрузки, по-новому почувствовать вкус простой еды и радость от творчества своими руками».

Елена Сюркова, собственник спа-салона Sunrita:

– Если человек хочет отлично выглядеть, иметь хорошую фигуру, не надо надеяться на волшебную пилюлю – ее не существует. Нам нередко задают вопрос: «на сколько килограмм я похудею после курса массажа?» – это неправильный подход.

Беседуя с клиентами, которые хотят стать стройнее, мы в первую очередь интересуемся, готовы ли они соблюдать питьевой режим и не переедать. Придерживаться принципов правильного питания, сделать так, чтобы оно было вкусным и полезным, научиться готовить такие блюда – не сверхсложная задача. И очень важно не относиться к еде как к табу.

Для худеющих очень важно соблюдение питьевого режима: 30 грамм воды на 1 кг веса в день.

Что касается занятий спортом, человеку, далекому от регулярных физических нагрузок, не следует сразу бежать в спортзал – это стресс для организма. Достаточно просто гулять, приобрести фитнес-браслет и следить за тем, чтобы делать 10 тыс. шагов в день. Умеренная физическая активность тоже пойдет на пользу, в интернете можно найти массу курсов с комплексами упражнений, занимающими 10-20 минут.

Если соблюдение питьевого режима, режима питания и долгие прогулки дополнить курсом массажа с обертываниями, эффект будет очень хорошим: кожа станет более гладкой и подтянутой, уйдет целлюлит, снизится объем тела. Кроме того, массаж – отличный инструмент для моделирования силуэта. Однако гарантировать результат в сантиметрах или килограммах неправильно – многое зависит от исходных данных человека и его действий.

Каждый второй приходит к нам с вопросами в духе: «можно ли за три дня - неделю до отпуска похудеть, пройдя комплекс процедур?», «можно ли сделать за день комплекс процедур?». Можно, но желаемого эффекта не будет. Между сеансами массажа и обертываний должно проходить время, в этом случае можно рассчитывать на больший и пролонгированный эффект. И, конечно, «сброшенное» вернется, если вы не измените образ жизни.

Для фрилансера крайне важно уметь полностью концентрироваться на работе. А работает фрилансер прежде всего головой, так что желательно, чтобы она всегда была ясной и мыслила в верном направлении. То есть в том направлении, которое нужно заказчику. Но так бывает далеко не всегда. Человек существо мыслящее, он не может не думать и зачастую во время работы фрилансер отвлекается на самые разные вещи. Но это еще ничего, все можно исправить с помощью расписания и ежедневных списков дел. Гораздо хуже, когда фрилансер сталкивается с когнитивными искажениями – вот они-то могут серьезно испортить ему жизнь.

Когнитивное искажение это ошибка в мышлении, которая серьезно влияет на процесс принятия решений. Это своеобразное слепое пятно в нашем понимании мира, тот самый случай, когда человек совершенно не видит или не ощущает то, что находится у него прямо перед глазами. Такие искажения могут крайне негативно отразиться на рабочем процессе, прежде всего потому, что их очень сложно вовремя заметить. Но если знать, что порой наш мозг не в состоянии адекватно отреагировать на реальность, то можно избежать кучи ошибок и начать работать быстрее и эффективнее. Когнитивные искажения могут даже помочь стать лучше: все, что нужно для этого ­– просто знать, что они существуют.

С «эффектом IKEA» сталкивался любой человек, неважно, фрилансер он или нет. Это очень распространенное когнитивное искажение. Человеку свойственно придавать непропорционально большое значение вещам, которые они выбрали сами. Эта небольшая ошибка в мышлении стала особенно заметна с появлением глобального бренда IKEA, чья бизнес-модель подразумевает продажу мебели, которую покупатель сможет собрать самостоятельно. Многочисленные исследования показали, что когда участников эксперимента просили назвать стоимость стула от IKEA, то во всех случаях респондент полагал, что собранный руками стул должен стоить дороже, чем примерно, такой же, но уже готовый к использованию.

Что происходит, когда фрилансер сталкивается с этим когнитивным искажением? А вот что: он начинает испытывать сильные эмоции и полностью погружается в проект. С одной стороны это хорошо, но если подумать, то чрезмерная эмоциональность только вредит. Голова фрилансера всегда должна быть холодной, особенно, если он работает над проектом не один. Увлеченность своей частью работы может привести к тому, что другие участники команды могут посчитать, что их коллега начал тянуть одеяло на себя и тем самым отклоняется от изначально выбранной стратегии. Если слишком высоко ценить результаты своей деятельности и чересчур завышать их значение, то рано или поздно это приведет к непоправимым ошибкам. Особенно, если изначальная идея принадлежит фрилансеру, находящемуся под влиянием эффекта IKEA.

Как с этим бороться

Эффект IKEA распознать довольно легко. О том, что фрилансер начал думать не в ту сторону, ему скажет заказчик или напомнят участники рабочей группы. Главное – вовремя отреагировать на такие сигналы. Умение правильно отвечать на обратную связь – очень ценный навык для фрилансера, и если он поймет, что слишком увлекся, морок тут же развеется, и он вновь сможет увидеть реальное положение дел. Важно отодвинуть свое эго на второй план и позволить идеям развиваться так, чтобы это было выгодно для всего проекта в целом.

Смещение внимания

Смещение внимания это широко распространенный психологический феномен, суть которого заключается в том, что человек часто думает об одном и том же. Проще говоря, он зациклен на какой-то идее. У всех есть свои интересы, хобби и предпочтения, но иногда бывает так, что они могут повредить работе. Для фрилансера излишняя фокусировка на чем-то одном очень вредна, так как лишает его мышление необходимой гибкости. Например, дизайнер может быть одержим такой, без сомнения, важной вещью, как типографика. Такой человек будет обращать внимание на все, где есть текст, шрифт или буквы. Будь то дорожный знак, рекламный баннер или вывеска – смещение внимания будет заставлять оценивать качество типографики, выбор гарнитуры, кернинг и толщину штриха, отвлекая от действительно важного – всего дизайна в целом. Как говорится, для человека с молотком любая проблема выглядит как гвоздь. Но фрилансер кто угодно, только не человек с молотком.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы испытывать сильный интерес к тому, чем занимаешься. Главное – чтобы этот интерес не приводил к появлению слепых пятен в мышлении. Зациклившись на чем-то одном, можно упустить очень важные моменты в других частях проекта. Для фрилансера важно уметь правильно оценивать весь проект в целом, а смещение внимания искажает восприятие действительности.

Как с этим бороться

Проще всего избавиться от смещения внимания с помощью расширения кругозора. Нужно дать мозгу впитать новую информацию, которая отвлечет от навязчивых мыслей. Например, можно пообщаться с фрилансерами других профессий, узнать, какие методы и приемы они используют в работе. Копирайтер может многому научиться у дизайнера, а дизайнер у разработчика. Быть экспертом в своей области очень важно, но при этом не менее важно знать, что любой проект состоит из множества частей и элементов и каждая из этих частей влияет на его качество.

Эффект странности также относится к тем когнитивным искажениям, которые могут помочь в работе. Человеку свойственно обращать внимание на все яркое и необычное, на то, что выделяется на однообразном фоне. Но эта же способность может привести к тому, что какая-то часть проекта, действительно выдающаяся, оттянет на себя все внимание фрилансера. И он потеряет из виду реальную картину.

Эффект странности тесно связан с именем знаменитого Дэвида Огилви, которого часто называют «отцом рекламы». Однажды агентство Ogilvy&Mather получило заказ от небольшой компании Hathaway, которая производила мужские рубашки. Маркетинговый бюджет рекламной кампании составлял 30 тысяч долларов – слишком мало, для такого кита, как Ogilvi&Mather. Но Дэвид Огилви нашел выход из положения. По пути в студию, где должна была состояться съемка фотографий для рекламных плакатов, он зашел в магазин одежды и купил там пару глазных повязок, таких, какие носят люди, потерявшие глаз.

Мужчина, выступавший в качестве модели, нацепил повязку и приступил к работе. В итоге эта фотосессия стала одной из самых знаменитых во всей истории рекламы. Дэвид Огилви удивил зрителя, заставив его думать о странном мужчине на плакате. Люди смотрели и задавались вопросом: кто этот человек, как он потерял глаз, был ли он на войне и так далее. И, конечно, реклама Hathaway запоминалась. Результат хорошо известен: маленькая фирма со временем превратилась во второго по величине производителя мужских сорочек в США.

Как с этим бороться

С эффектом странности практически не нужно бороться. Странные вещи порой могут вытянуть даже самый заурядный проект. Более того, эффект странности можно использовать в своих целях, если нужно произвести впечатление на заказчика. Порой достаточно привлечь внимание клиента к чему-нибудь необычному, чтобы заставить их поверить, что проект вполне жизнеспособен.

Эффект правильного выбора

Когда человек делает выбор, ему потом бывает очень трудно признать свою ошибку, если выбор по какой-то причине оказался неправильным. Для фрилансера это когнитивное искажение очень опасно, так как может привести к конфликту с заказчиком. Нужно уметь признавать свои ошибки, даже если кажется, что их нет. С эффектом правильного выбора часто сталкиваются посетители казино – здесь это искажение проявляется очень выпукло и наглядно. Само по себе посещение казино уже является ошибкой, но многие азартные люди с этим не согласятся. «Да что вы! – скажут они. – В казино вполне реально сорвать джекпот! Вот я совсем недавно выиграл большую сумму». Но реальность такова, что в результате все равно выигрывает казино.

Когда речь идет о работе над проектом, особенно крупном и долгосрочном, очень важно все время проверять себя на адекватность. Фрилансеру часто приходится принимать важные решения и ему необходимо быть уверенным в том, что он всегда делает правильный выбор. Нельзя полагаться только на инстинкт – нужно мыслить трезво и ясно. Наше восприятие очень изменчиво, так что нужно всегда за ним следить и вовремя возвращаться к ранее принятой стратегии.

Как с этим бороться

Чтобы вовремя среагировать на это когнитивное искажение, лучше начать делать подробные заметки о ходе работы над проектом. Такие записи, если постоянно их просматривать, могут вовремя напомнить, что у фрилансера сбит прицел и он неправильно оценивает свою часть работы. Также можно воспользоваться помощью других людей. Свежий взгляд со стороны позволит выявить допущенные ошибки и вовремя устранить последствия неправильного выбора.

Эффект Даннинга-Крюгера

Эффект Да́ннинга-Крю́гера – когнитивное искажение, которое заключается в том, что люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы, принимают неудачные решения и при этом не способны осознавать свои ошибки в силу низкого уровня своей квалификации. Это приводит к возникновению у них завышенных представлений о собственных способностях, в то время как действительно высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей и страдать недостаточной уверенностью в своих силах, считая других более компетентными. Таким образом, менее компетентные люди в целом имеют более высокое мнение о собственных способностях, чем это свойственно людям компетентным, которые к тому же склонны предполагать, что окружающие оценивают их способности так же низко, как и они сами.

Классический пример проявления эффекта Даннига-Крюгера – это реставрация фрески, созданной Элиасом Маринесом для церкви города Борхе. Пожилая прихожанка, видя, что фреска начала осыпаться, решила ее обновить. В результате талантливая работа известного художника была безнадежно испорчена.

Как с этим бороться

Прежде всего нужно быть честным по отношению к себе. Любой фрилансер знает свои сильные и слабые стороны и лучше обратиться за помощью, когда нет уверенности в том, что работа будет сделана на приемлемом уровне. Это гораздо проще, чем принять плохое решение и поставить под удар судьбу проекта. Не стоит слишком высоко оценивать свои способности, излишняя самоуверенность порой очень вредит работе.

Эффект якоря

Эффект якоря очень любят маркетологи, которые часто используют это когнитивное искажение в своих целях. Суть этого эффекта очень проста – мы всегда лучше запоминаем первоначальную информацию. Например, если фрилансер ведет переговоры о размере оплаты, то на их ход повлияет то, кто первый назовет сумму гонорара. Это ментальный якорь, который удерживает мысли фрилансера и мешает ему в принятии рационального решения.

Точно по такому же принципу работают акции и распродажи – все видели ценники в магазинах с зачеркнутой первоначальной ценой. И неважно, что часто первоначальная стоимость товара сильно завышена – если человек видит, что он получает 50% скидки, он уверен, что совершает выгодную покупку. Хитрые маркетологи бросили якорь и этот простенький психологический фокус сработал.

Как с этим бороться

Эффект якоря сравнительно безопасное когнитивное искажение. Мозг видит обман и инстинктивно делает выбор в пользу первоначальной величины, но зная об этом, можно избежать ошибок. Эффект якоря можно использовать в селф-маркетинге, в общении с коллегами или заказчиками.

Эффект фрейминга

Эффект фрейминга является когнитивным искажением, которое заставляет людей делать разные выводы из одной и той же информации в зависимости от того, в каком виде она была предоставлена. Фрейминг это то же самое, что и кадрирование – мозг видит то, что ему показывают и не различает, что находится за рамкой. Для фрилансера данное искажение может стать опасным, если он не получит или не захочет получить важные данные, имеющие отношение к работе. Рамки сильно ограничивают поле для маневра и могут снизить эффективность фрилансера.

Как с этим бороться

Бороться с эффектом фрейминга очень легко – достаточно время от времени спрашивать себя, насколько верна оценка всей работы. И если обнаруживаются искажающие «рамки», от них нужно как можно быстрее избавиться. Но фрейминг может и пригодиться, особенно при сдаче готовой работы. Используя силу этого ментального искажения, можно привлечь внимание заказчика к наиболее важным и интересным частям проекта.

Вывод

В том, что мозг каждого человека подвержен когнитивным искажениям, нет ничего удивительного. Это часть человеческого сознания и каждый из нас время от времени заблуждается. Многие из этих искажений совершенно безобидны, но есть и такие заблуждения, которые серьезно могут навредить работе. Поэтому нужно всегда помнить о том, что наш мозг порой может неправильно оценивать картину происходящего. А для фрилансера крайне важно быть реалистом и адекватно оценивать качество своей работы.

Многие худеющие сталкивались с подобной проблемой: сначала, кажется, вес интенсивно сбрасывается, но через какое-то время стрелка весов буквально «замирает» на определенной отметке и всё - ни туда, ни сюда. Диетологи назвали такое явление эффектом плато в похудении и знают, как можно справиться с возникшими сложностями, сообщает .

Эффект плато, или диетическое плато, – совершенно нормальная реакция организма на изменившиеся нагрузки или рацион. Подобным образом проявляется способность организма к адаптации: в стрессовых ситуациях он изменяет привычный режим деятельности, чтобы избежать угрозы здоровью и обеспечить выживание.

К примеру, давайте рассмотрим, что произойдет, если резко сократить количество потребляемых с пищей калорий, сев на строгую диету. Разумеется, поначалу организм будет активно избавляться от накопленных отложений, используя их в качестве дополнительного источника энергии. А вот затем, достигнув определенной «критической точки», он перейдет в «режим экономии» и попросту замедлит обмен веществ. Так действует адаптационный механизм.

Что же вы будете наблюдать в это время? Сначала, конечно же, вы заметите столь желанное похудение. Однако с наступлением того самого «режима экономии» вы увидите, что вес «застрял» и больше не исчезает. На этом этапе организм адаптировался к изменениям, нашел способ сохранить баланс между поступающей энергией и энергозатратами.

Вот это и есть эффект плато. Ему в той или иной степени подвержены все худеющие, но заметнее всего он будет для тех, кто пытается избавиться от лишнего веса слишком уж кардинальными способами, ведь чем резче изменения в рационе или физических нагрузках, тем активнее организм реагирует на эти изменения и тем сильнее его «защита».

Как бороться с эффектом плато?

Чтобы справиться с казалось бы вечной остановкой в весе, нужно проанализировать, что именно привело к ней, а уже от этого будет зависеть, как следует действовать, чтобы сдвинуть вес с «мертвой точки». Обычно выделяют несколько характерных для появления диетического плато ситуаций:

Диета слишком строгая и количества потребляемых калорий не хватает даже для обеспечения обмена веществ в спокойном состоянии, не говоря уже о нагрузках;

В рационе практически полностью отсутствуют белки и полезные жиры;

Меню состоит только из какого-то одного продукта (монодиета).

Чтобы побороть эффект плато при строгой диете, попробуйте сначала довести калорийность питания до необходимого минимума, дополняя диету физическими упражнениями. А затем измените на короткое время способ распределения калорий в течение дня, к примеру, попробуйте диету БУЧ (белково-углеводного чередования). Подобная небольшая «встряска» поможет снова запустить механизмы похудения и «сойти» с плато.

Если эффект плато наступил из-за отсутствия в рационе белков и полезных жиров, значит, нужно их ввести. Не бойтесь при этом, что наберете вес: белковая пища поможет восстановить мышцы, а полезные жиры в требуемом организму количестве «сгорят» без малейшего риска для талии или бедер. При этом обмен веществ «раскачается» и организм продолжит избавляться от лишних килограммов с новыми силами.

Когда речь идет о диетическом плато при монодиете, способ борьбы с ним только один - прекратить монодиету. На диеты, предполагающие употребление только одного определенного продукта, вообще нельзя садиться дольше, чем на пару дней, максимум - на неделю. Если вы задержались на какой-нибудь яблочной, кефирной или огуречной диете дольше требуемого, постепенно выйдите из нее, а затем подберите более сбалансированный рацион: даже если вы на какое-то время увеличите ненамного свой вес, в дальнейшем темпы снижения веса снова станут прежними или даже повысятся.

При совмещении диет с тренировками эффект плато удается побороть зачастую за счет смены программы тренировок или их интенсивности. Ведь не секрет, что организм привыкает к определенным упражнениям и уровню нагрузки, а значит нужно привычные занятия немного изменить, чтобы вновь ощутить эффективность тренировок. Так, попробуйте вместо классических интервальные нагрузки или же смените привычный вид фитнеса, скажем, от йоги или пилатеса перейдите к занятиям на велотренажере и наоборот.

Эффект плато в похудении - явление распространенное, однако, как видите, вполне преодолимое. И чего ни в коем случае делать, если вы заметили, что достигли плато, – так это опускать руки. Не давайте себе «сдуться» от того, что прилагаемые усилия временно не дают результата: продолжайте работать над собой и вы обязательно добьетесь желаемого!

Отвечает врач дерматолог-косметолог Ирина Игоревна Миловская, клиника красоты «Академия» (Санкт-Петербург).

Помните ситуацию: линейка, 1 класс. Памятные фото с бантами, гладиолусами и ряд девочек в первом ряду с ненавистно свисающими колготками, в виде гармошки. Рядом растроганные бабушки, вторящие «своими гармошками», провожающие малюток в большой мир. Уверена, что у каждого есть подобные фотографии))

Да, с тех пор многое изменилось… Сейчас бабули на балконах держат грозди лука в таких элегантных формах, что каждый позавидует силе обтягивания современной лайкры.

А собственные несовершенства легко может скрыть белье с компрессией и утяжкой. Но есть ли в этом необходимость? Этот неловкий момент, когда тебе робко подсказывают подтянуть колготки, но ты понимаешь, что их на тебе нет…

Что такое «эффект спущенных колготок»?

В определенном периоде жизни, каждый может заметить, что кожа над коленями начинает быть не такой плотной и упругой. Есть множество причин, ведущих к потере тонуса и эластичности кожи — это и гормональные колебания, и резкое похудение, возрастные изменения, первичная сухость кожи и так далее. Перерастянутая кожа не всегда способна к сокращению, в результате чего мы видим складки в области колен, нависающие капюшоном на сустав, мы видим избыток тканей и атоничность кожи. Выход есть!

Всеми способами необходимо держать тонус тканей — это физическая активность, (желательно, чтобы был бассейн), правильное питание, достаточное потребление воды, отказ от резкого снижения веса, регулярное использование профессиональных косметических средств для правильного очищения и увлажнения кожи. Можно научится водорослевому обёртыванию дома или прибегать к помощи специалистов

Из профессиональных процедур: возьмите за правило 2 раза в год проходить курс LPG по 10 сеансов. Это избавит от неровностей контура, от застоя, зашлакованности тканей и придаст тонус кожи, за счёт усиления синтеза нового коллагена.

С локальными проблемами в области колен прекрасно справится неаблятивный фракционный лазер, который не будет вызывать повреждения тканей, будет иметь минимальный реабилитационный период, но будет заставлять ваши фибробласты активно работать на синтез коллагена и эластина (количество которого с возрастом снижается), что приведёт к подтяжке и уплотнению кожи. После чего возможна постановка армирующих нитей, которые будут так же выполнять функцию каркаса.

В летний период эта проблема особенно актуальна. Как раз и навсегда избавиться от эффекта быстро загрязняющихся волос? Самые эффективные способы – в этой статье.

Реже мыть голову

Это может показаться странным, но если вы измените ритм мытья головы, ваши волосы будут дольше оставаться чистыми. Действительно, те, кто привык мыть голову каждый день, только способствуют активной работе сальных желез на голове, что приводит к быстрому загрязнению волос. Пересильте себя и откажитесь от частого мытья головы. Оптимальный ритм – 2-3 раза в неделю, не чаще. Вы сразу же заметите разницу.

Отказаться от головных аксессуаров

Любительницам очень легко избавиться от нежелательного эффекта грязных волос летом. Достаточно просто дать свободу волосам. Попробуйте отказаться от головных аксессуаров хотя бы на неделю: вы сразу увидите результат. Голова будет меньше потеть, а значит, волосы будут оставаться чистыми дольше. К тому же, у вас появится возможность поэкспериментировать с различными укладками. Разумеется, пока вы носили соломенную шляпу или бандану, об этом речи и не шло: ведь головные уборы и укладки – понятия несовместимые. Если же вы не можете и дня прожить без любимой кепки или головного платка, старайтесь не надевать их плотно на голову, чтобы волосы могли дышать и не терять свой естественный объем.

Поменять средства по уходу за волосами

Радикальное, но очень эффективное решение. Если вы перепробовали другие методы, но они оказались неэффективными, советуем вам полностью пересмотреть ваши привычки по уходу за волосами. Проведите тщательную проверку средств по уходу, разместившихся на полочках в вашей ванной. Возможно, вы по ошибке пользуетесь , который не подходит вашему типу волос? Порой очень полезно полностью обновить привычные средства по уходу за волосами, которые из-за частого пользования перестали приносить пользу вашим волосам. Новые полезные компоненты питательных шампуней как Mythic Oil "разбудят" вашу шевелюру, сделав ее более привлекательной, и подарят ей возможность выглядеть великолепно даже через пару дней после мытья головы.