Как аэробика помогает похудеть? Аэробика для похудения — виды, польза и вред, базовый комплекс
Можно ли сбросить вес при занятиях аэробикой?
При занятиях аэробикой похудеть можно, эффективность этих занятий для похудения доказана была еще в прошлом веке, в 60-х годах. В наше время аэробика является занятием с физическими активными упражнениями, проходящими в спортивном зале под музыку, а также в воде. Разработано в настоящее время много комплексов упражнений, которые способствуют не только оздоровлению организма, но и сжиганию калорий, а следовательно и снижению веса.
Как сбросить вес, занимаясь аэробикой
Многие, кто искал результативные способы, для того, чтобы сбросить лишний вес, остановили именно на аэробике свое внимание. И данный выбор полностью оправдан. В процессе занятия аэробикой, в первые 30 минут интенсивно сжигаются углеводы, которые являются основным «топливом» организма. После этого начинают расходоваться жиры. При регулярных занятиях, в течение года избавление от жира начинается уже через 10 минут занятий. Аэробика бывает различных видов и каждый может выбрать тот вариант, который ему ближе.
Занимаясь аэробикой, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо контролировать свое питание. Если заниматься аэробикой и не ограничивать себя в питании, то вам не удастся похудеть. Можно при этом только поддерживать свою форму и тонус. Также, чтоб похудеть, тренироваться следует 3-4 раза в неделю, а если вес нужно сбросить быстрее, то и 5 раз в неделю. В течение первого месяца занятий аэробикой вы уже заметите положительный результат, а через полгода вы станете меньше на несколько размеров. Заниматься необходимо для достижения нужных результатов не менее 1-1,5 часа.
Виды аэробики, используемые для похудения
Для того чтобы похудеть, существует несколько видов аэробики. Для каждого индивидуально подбираются те или иные упражнения. Рассмотрим некоторые виды аэробики.
Кардиоаэробика – это вид занятий, который решает две задачи – развитие выносливости и сжигание жира. При этом виде аэробики работа длительная, но малоинтенсивная. Суть этих занятий заключается в том, чтобы в кровь легко поступал кислород. Кровь разносит кислород по всем органам, при этом происходит расщепление жиров и углеводов. Заниматься данной аэробикой нужно около часа.
Степ-аэробика – это комплекс упражнений, где применяются специальные степ-платформы, которые являются дополнительной для организма нагрузкой. При использовании таких платформ появляется возможность эффективного воздействия на «проблемные зоны – ягодицы, бедра, талию и другие. При занятиях такого вида аэробики не только сжигается огромное количество жиров, но и укрепляется опорно-двигательная система, улучшается состояние некоторых заболеваний, связанных с данной системой.
Танцевальная аэробика пользуется огромной популярностью среди тех, кто хочет похудеть. Под зажигательную музыку заниматься не только приятно, но и полезно. Во время танцевальной аэробики повышается общий тонус организма, настроение, улучшается деятельность сердечнососудистой системы, корректируется легкость в движениях и гибкость. А также при частых тренировках сжигаются жиры.
Довольно приятной и интересной является аквааэробика. Это щадящий вид аэробики, который показан даже инвалидам и беременным женщинам. Благодаря сопротивлению, вода обеспечивает высокую эффективность многих упражнений и облегчает их выполнение. Похудеть при занятиях данного вида аэробики можно намного быстрее, чем при занятиях в зале. Тело в воде находится в состоянии невесомости, упражнения делаются легко, при этом получается эффект массажа тела.
При занятиях аэробикой можно похудеть, но для этого необходимо правильно питаться. Тренировки принесут положительный эффект, если принимать пищу за два часа перед тренировкой, а после занятий нельзя есть около часа.
Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?
Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.
Тренеры отмечают общую ошибку новичков - они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.
Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.
Это интересно!
Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй - 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.
Жир сгорает на медленном огне
Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.
Привычное «топливо» организма - углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.
Совет от эксперта:
Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.
Кардио после силовых нагрузок
60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.
Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом - он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст - это предельная граница.
Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты - в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.
Совет от эксперта:
Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.
Нагружайте все группы мышц
Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».
Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба - во время тренировки работает плечевой пояс.
Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».
Всегда ли стабильность - признак мастерства?
Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.
Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.
Совет от эксперта:
Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!
Должна ли быть боль в мышцах?
После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль - тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.
Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.
Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.
Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.
Совет от эксперта:
Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений - это залог хорошего результата.
Наставник поможет получить отличный результат
Самоорганизация - это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари - продемонстрировать определенный результат в установленный срок.
Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии - лучшая мотивация.
Получайте удовольствие от тренировки!
Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.
Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.
После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.
В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.
Аэробика для похудения вот уже несколько десятилетий является главным помощником женщин в борьбе с лишним весом. Со временем этот вид гимнастики под ритмичную музыку отошёл на второй план.
На смену аэробике пришёл новомодный пилатес, кроссфит, фитнес-йога, кенго джампс, калланетика, босу и множество других видов фитнеса. Но сейчас, несмотря на все современные новомодные спортивные направления, классическая аэробика возвращает свою былую популярность. И это неудивительно, ведь она успела доказать свою эффективность.
Влияние аэробики на фигуру
Главная особенность аэробики заключается в разнообразии упражнений. Широкий спектр элементов программы даёт возможность прорабатывать практически все мышцы и суставы организма. Это значит, что аэробика приводит в тонус всё тело. Ну а высокая интенсивность гимнастики гарантирует быстрое сжигание калорий.
Аэробика для похудения — упражнения
Аэробика, как и популярный нынче кроссфит, может похвастаться широчайшим выбором упражнений. Но, в отличие от того же кроссфита, все элементы аэробики не только эффективны, но и просты для исполнения.
Взять, к примеру, ходьбу, которая является самым лёгким, но при этом действенным упражнением. Пройдя в быстром темпе полтора километра, человек потеряет около 100 ккал. Ну а получасовое хождение по ступеням сжигает около 300 ккал.
Многих людей аэробика привлекает не только эффективностью, но и весёлыми упражнениями. В первую очередь речь идёт об интенсивных танцах, которые за 15-20 минут позволяют сжечь 120 ккал. По эффективности сжигания калорий двадцатиминутные танцевальные движения сопоставимы с двадцатиминутной пробежкой.
Кому поможет аэробика для похудения
Аэробика поможет тем людям, которые мечтают о , ведь практически во все программы включают упражнения на пресс. В сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, которые эффективно и быстро сжигают калории, этот комплекс позволяет человеку обзавестись плоским и подтянутым животом.
Кроме мышц брюшного пресса, разнообразные элементы аэробики задействуют и другие проблемные зоны. В первую очередь речь идёт о бёдрах и ягодицах. Бег, танцы, спортивная ходьба и специальный комплекс упражнений для ног и ягодиц отлично справляются с лишними килограммами, которые обычно «оседают» на этих местах.
Многие люди критикуют аэробику из-за того, что она якобы не задействует мышцы рук и груди. Но, на самом деле, это не так. Аэробика для похудения включает такое базовое упражнения, как отжимания от пола. Поэтому с помощью такой гимнастики вы без проблем проработаете руки и .
Аэробика для похудения — польза
Главное достоинство аэробики для похудения в том, что при регулярных занятиях происходит следующее:
- Происходит ускорение метаболизма, при этом даже после тренировки обмен веществ продолжается и происходит сжигание калорий.
- Организм в целом становится более выносливым и проявляет устойчивость к физическим нагрузкам.
- Происходит очищение от шлаков и токсинов за счет интенсивного обмена веществ.
- Растет количество и размер митохондрий, особых аэробных ферментов, ускоряющих процесс похудения.
- Улучшается работа сердца и сосудистой системы, устраняется риск атеросклероза.
- Легкие увеличиваются в размерах.
- Происходит укрепление костных тканей.
- Улучшается работоспособность, настроение, повышается иммунитет.
Таким образом, можно не просто сбросить лишние килограммы, а еще и скорректировать фигуру и значительно укрепить здоровье.
Степ аэробика для похудения
Отдельного внимания заслуживает степ-аэробика, которая относится к числу эффективных видов гимнастики. Она включает в себя комплекс интенсивных упражнений с элементами танца.
Все они выполняются с помощью специально степ-платформы. Во время выполнения упражнений, человек поднимается и спускается с платформы, параллельно выполняя различные движения корпусом и руками. Обычно, высота платформы не превышает 30 сантиметров. Но этого достаточно для того, чтобы отлично проработать и ягодиц.
Популярность степ-аэробики настолько высока, что уже сейчас существует более 200 способов подъёма и спуска с платформы. Практически все эти способы, просты в исполнении. Поэтому этот вид аэробики подходит людям разных возрастов и уровня физической подготовки.
Для того чтобы начать выполнять упражнения на степе, достаточно купить или сделать платформу и включить какое-нибудь обучающее видео, которых в интернете много. То есть, приступить к тренировкам можно в любой момент.
Помимо степ аэробики существуют еще и такие виды, как танцевальная, отдельные виды для детей и беременных, аквааэробика (см. ), тай бо, фитбол и др. виды.
Аэробика для похудения — комплекс самых простых упражнения
Если вы захотите пойти в спортзал, подходящий комплекс вам подберет тренер. А если вы по каким-то причинам не можете его посещать, абсолютно не нужно расстраиваться, заниматься можно и дома.
При условии регулярных занятий вы приведете себя в порядок так же эффективно, как и спортзале.
Воспользуйтесь базовыми комплексами, которые вы можете разнообразить и видоизменять в зависимости со своими требованиями.
Комплекс 1
Комплекс 2
Аэробика для похудения — противопоказания
Аэробика полезна не всем, в некоторых случаях заниматься ею вредно. И хотя абсолютных противопоказаний не существует, есть случаи, когда занятия могут быть опасны. Это следующие случаи:
- Гипертония.
- Недавние инсульты и инфаркты.
- Проблемы с сосудами.
- Тромбозы.
- Хронические заболевания внутренних органов.
В любом случае, прежде, чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с доктором, который скажет, будет ли для вас полезна аэробика для похудения.
Как много сегодня людей, кто похудел с помощью фитнеса, их-то отзывы я и предлагаю прочитать вам. Прежде чем они направили мне свои письма с изложением своих достижений, я попросил их как можно подробнее написать о том, кто они, какие были до похудения и какими стали, какую методику использовали и т. д. В общем, смотрите, читайте и вдохновляйтесь.
И первый отзыв к нам в редакцию пришел от Ксении, 28 лет. Вот ее фото и отзыв:
Меня зовут Ксения, мне 28 лет. Я работаю менеджером в Новосибирске. Работа не тяжелая. Весь день приходится седеть за столом и работать по телефону и компьютеру. Раньше я обычно не заморачивалась спортом. Иногда с друзьями ходили в небольшие походы, на пикники, гуляли по городу, на дискотеках. К 27 года я задумалась, что что-то в жизни идет не совсем так. После консультации с другом-тренером, оказалось, что вся загвоздка в том как я выгляжу, а именно лишний вес, избыточный жир и все в этом роде. Он посоветовал мне фитнес и разработал личный план тренировок. В результате я стала соблюдать график питания, не пропускать тренировки и соблюдать режим. Результат можно видеь на фото. Я потеряла 10 кг за 3 месяца! Стала уже в талии и наконец залезла в джинсы, которые одевала еще в старших классах школы. Теперь у меня много планов по саморазвитию и с тренировками я уж точно не расстанусь.
Вот еще один отзыв человека по имени Антон, 35 лет:
Я Антон, на данный момент мне исполнилось 35 лет. Профессия - маркетолог. Живу и работаю в Москве. Раньше я не задумывался над тем, как я выгляжу. И только когда мне исполнилось 34, я поехал отдыхать на море. И как обычно теперь у нас принято сделал фото. Когда вернулся и показал его друзьям оно как-то попало одной подруге. И вот она сказала "фи, какой жирный". Меня это так задело)) Я подумал, а почему бы мне не схуднуть. И вот на выход пришел фитнес, а точнее велотренажер. Честно сказать, я не очень любил тренироваться. Но когда подперло, стал усердным фитнесистом. В результате я потерял 20 кг за полгода! В питании я особо ничего не менял, просто перестал есть на ночь, много жирного и сладкого и стал питаться более дробно, но часто. В дальнейшем я планирую поднабрать немного массы, чтоб не сдувало))) но только уже не жировой а мышечной. В планах у меня поход в тренажерный зал как минимум на год!Еще один отзыв, девушки, совершившей совсем невероятный подвиг:
Меня зовут Алена мне 22 года. Я работаю кассиром и живу в Казани. Вся моя жизнь до встречи с фитнесом - это просто кошмар(((На до мной постоянно смеялись, и в школе, и в колледже, и на работе. Причина - мой огромный вес и размеры. Когда мне исполнилось 20, родственники подарили мне профессиональную беговую дорожку. Причина - мое совсем отчаянное состояние. Сначала я ходила по ней по 2 иногда по 3 часа каждый день. Результат - похудела за первый месяц на 20 кг! Однако потом сорвалась и вес мой снова вернулся и с прибавлением. Я стала весить 130 кг!!! Я человек практичный и сразу поняла - если у меня получилось похудеть один раз - получится и другой. Я прочла много литературы и решила, что надо действовать комплексно - соблюдать режим, правильное питание и регулярность в тренировках. В результате вес медленно, но верно, иногда скачками снижался. За первый год я похудела на 40 кг!!! На втором году я стала ходить в фитнес-клуб. Там посещала разные силовые и аэробные тренинги. И не забывала ходить дома по беговой дорожке. Наконец под конец 2-го года мой вес стал нормальным - 75 кг - не совсем конечно, но для роста в 158 см приемлемым. Моя жизнь буквально изменилась. Просто стало хорошо))) В планах я хочу похудеть еще на 10 кг и продолжить тренировки.Ну вот друзья. Вы сами видите по отзывам
Сегодня речь пойдет:
О таком виде физической активности как аэробика слышали, наверное, все. На вопрос, что это такое, ответить несложно. Аэробика представляет собой систему гимнастических и танцевальных , выполняемых под музыку в умеренном темпе. Музыкальное сопровождение помогает отслеживать ритм движений.
Данная ритмическая гимнастика представляет собой прекрасный вариант для желающих похудеть, скорректировать фигуру и привести свое тело в наилучшую форму.
Что собой представляет аэробика
Во второй половине XX века американский врач Кеннет Купер разработал систему доступных для широких масс людей оздоровительных упражнений под названием аэробика. Вскоре данная гимнастика, включающая бег и ходьбу, а также разнообразные прыжки и движения на развитие гибкости, завоевала популярность во многих странах. Настоящий бум аэробики в качестве комплекса упражнений для поддержания тонуса начался в 80-е годы. С телеэкранов стройные барышни показывали, как заниматься ритмической гимнастикой. Данный вид упражнений пришелся по нраву многим, и в краткие сроки они стали излюбленным методом тренировок для представительниц женского пола. Несколько поколений людей смогли сбросить вес благодаря занятиям аэробикой.
Название данного вида физической активности походит от слова aero, что в переводе с греческого означает «воздух». Дело в том, что подобные упражнения способствуют активному насыщению организма кислородом, помогая ему бороться с нервным напряжением, гиподинамией и лишним весом. Во время аэробных тренировок обеспечивается ощутимый приток кислорода к клеткам тканей – а значит, реакции в них происходят быстрее и в больших количествах. Потребление энергии, необходимой мышцам для движения, в процессе активного выполнения упражнений увеличивается. Израсходовав запасы присутствующих в крови глюкозы и гликогена, организм принимается искать новые источники пополнения энергии – в результате в ход идут жировые отложения на животе, бедрах и в других проблемных зонах. Таким образом, движение ведет не только к оздоровлению, но и к обретению стройной фигуры. В настоящее время многие женщины изнурительным тренировкам в фитнес-зале предпочитают аэробику – и неудивительно, ведь несложные движения под ритмичную музыку выполнять приятнее и интереснее.
Преимущества занятий аэробикой
Выполнение комплекса аэробных упражнений способствует укреплению различных систем, оказывая влияние на весь организм. Таким образом, динамичные движения аэробики помогают поддерживать оптимальный тонус.
В качестве преимуществ занятий аэробикой можно отметить следующее:
- аэробные нагрузки весьма полезны для дыхательной и сердечно-сосудистой системы, так как правильный ритм дыхания, скоординированного с движениями, способствует тренировке сердечной мышцы, а также разрушению вредного холестерина в сосудах;
- в результате регулярных подобных тренировок нормализуется обмен веществ, наблюдается усиление продуцирования организмом кальция и укрепляется костная система;
- аэробика является доступным способом проработки всех групп мышц. Благодаря подобным упражнениям организм приобретает большую выносливость. Чем больше времени вы готовы отдать тренировкам, тем сильнее будет отдача;
- регулярные занятия ритмической гимнастикой помогут увеличить объем легких, укрепить кости, предупредить различные заболевания и снять накопившийся стресс. Подобным способом можно не только похудеть, но и улучшить качество жизни;
- оздоровительно-танцевальные движения, объединенные в единый комплекс, весьма эффективны в борьбе с лишними килограммами. Под действием долговременных аэробных нагрузок жировые клетки активно распадаются, в результате тело приобретает стройность.
Для кого подойдут занятия аэробикой
Большинство женщин приходят к занятиям аэробикой, задавшись целью похудения и поддержания организма в форме. Данная система упражнений рассчитана на достижение заметных результатов в краткие сроки – поэтому, если вы настроены всерьез, нескольких занятий в неделю по 45 минут будет вполне достаточно для получения заметных результатов.
До начала занятий следует проконсультироваться с врачом в следующих случаях:
- при наличии хронических заболеваний;
- в случаях, когда показатель индекса массы тела превышает 32-35;
- при наличии сердечных заболеваний, а также если у ваших родственников наблюдались случаи инфаркта либо инсульта.
Если вас заинтересовала приведенная информация, и вы собираетесь приступить к тренировкам, при планировании занятий ПоМедицине рекомендует учесть следующее:
- необходимо понимать, что классические аэробные нагрузки отличаются общеоздоровительным эффектом и помогают избавиться от лишних калорий. Чтобы проработать определенные проблемные зоны, потребуется подобрать специальный комплекс упражнений – например, применить слайд- либо степ-аэробику;
- независимо от степени физической подготовки, к занятиям аэробикой следует приступать «с головой», продумав заранее график тренировок и постепенно наращивая нагрузки;
- непосредственно перед тренировкой необходимо несколько минут уделить небольшой разминке. Данная мера поможет предотвратить растяжение мышц и появление болей в позвоночнике, а также защитить от скачкообразных перегрузок. При помощи разминки можно разогреть мышцы и плавно увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы подготовиться к дальнейшим нагрузкам и провести тренировку наиболее эффективно.
Как подготовиться к занятиям
Выделив подходящее свободное время для тренировок, выполнять подобные упражнения можно в зале в компании либо дома. Множество онлайн-видео с примерами тренировок несложно отыскать в интернете. Подобрав для себя наиболее подходящий способ занятий, стоит уделить некоторое внимание подготовке к тренировкам. Для занятий аэробикой не понадобится приобретать дорогостоящее снаряжение, достаточно будет подобрать комфортную, не стесняющую движения одежду и обувь – для этого подойдут майка либо футболка, свободного кроя спортивные брюки либо капри (или же эластичный купальник), а также удобные нескользящие кроссовки. В дальнейшем может также понадобиться приобрести специальное приспособление, облегчающее тренировки (наподобие «слайд» коврика либо степ платформы).Наиболее распространенные виды аэробики
В широком понимании, аэробные нагрузки представляют собой различные виды физической активности. Наибольшее распространение в массах получила аэробика в виде комплексов упражнений для похудения, совмещающих общеоздоровительные и танцевальные движения, которые требуется выполнять под музыку. Подобных комплексов великое множество – таким образом, каждый может подобрать для себя подходящие упражнения для тренировок.
Наиболее популярными видами аэробики, которые применяются для похудения, являются:
- слайд-аэробика – с использованием специального коврика (слайд доски) со скользящей поверхностью и бортиками по краям. Данный вид тренировок сочетает в себе аэробные и силовые нагрузки. Подобные упражнения не создают излишнюю нагрузку на и - поэтому подойдут, в том числе, для женщин со значительным излишним весом. Слайд-аэробика поможет подтянуть ягодицы, а также избавиться от лишних сантиметров в области бедер. Подобная проработка проблемных зон поможет заметно укрепить наружные и внутренние мышцы бедра. Данный комплекс упражнений весьма эффективен для похудения в районе талии, бедер, а также ног и ягодиц;
- степ-аэробика - подразумевает применение специального недорогого снаряда (степ платформы), а также при желании, утяжелителей в виде гантелей. Данные тренировки сочетают аэробные и силовые нагрузки, позволяя устранить до 600 ккал на протяжении одночасового занятия. Стоит отметить, что подобные упражнения могут выполнять люди любого возраста. Благодаря интенсивному сжиганию подкожного жира, при помощи занятий степ-аэробикой можно быстро избавиться от лишнего веса. Данные тренировки выступают в качестве эффективной профилактики остеопороза и артрита, помогают нормализовать работу вестибулярного аппарата, укрепить мышцы ног и бедер, а также суставы;
- танцевальная аэробика – оптимально подойдет для женщин, желающих придать стройность ногам. Подобные тренировки помогут укрепить ножные и ягодичные мышцы, а также улучшить осанку и развить гибкость;
- аква-аэробика – представляет собой комплекс упражнений, которые выполняют в воде. Занятия аква-аэробикой могут применять люди любого возраста, подойдут они в качестве физической активности и для будущих мам. Данные тренировки проходят в щадящем режиме, так как вода устраняет перегрузки и сопровождающую их одышку. При этом упражнения являются такими же эффективными, как и на суше, помогают укрепить мышечный корсет, скорректировать фигуру, а также сделать кожу упругой и подтянутой.