Избавление от целлюлита с помощью питания. Как избавиться от целлюлита: правильное питание

Каждой девушке не раз приходилось столкнуться с такой проблемой, как появление целлюлита. Причиной этого может быть малоподвижный образ жизни, после родов, вследствие гормонального нарушения в организме, неправильное питание из-за которого накапливается большое количество жиров в подкожно-жировой клетчатке. Медики считают, что когда появляется целлюлит - это сигнал о нарушении обменных процессов в организме и стоит обратить на это особое внимание. В процессе появления “апельсиновой корочки” лежит следующий механизм - из-за накопления жидкости в подкожно-жировой клетчатке, образуются так званые “ячейки” соединительной ткани, в них и собирается жир, который и формирует целлюлит. Он сам по себе не уходит, а если вовремя не взяться за решение этой проблемы, то ситуация может обостриться. Борьба с целлюлитом достаточно непростой процесс, который потребует много терпения, старания и усилия. Без правильно составленного питания и регулярного занятия в тренажерном зале, целлюлит не покинет вас, так как основной способ лечения этого дефекта кожных покровов - диета и спорт. Антицеллюлитное питание основано для возобновления работы желчи, выведения шлаков и других токсических веществ и нормализации водного баланса в организме. Поэтому диетологи составили специальное питание, которое состоит только из низкокалорийных и без содержания жиров продуктов.

Суть диеты от целлюлита, полезные свойства, главные правила, преимущества

Основа диеты - правильное питание, которое будет способствовать выведению из организма всех токсических веществ, что появились вследствие пищеварения. Суть этого метода устранения дефекта кожи - дефицит калорий, что настроит организм на другой режим, где он будет тратить собственные запасы энергии и тем самым избавится от жировых клеток.

Главные факторы возникновения “апельсиновой корочки”:

• Неправильное питание;
• Дефицит желчи;
• Зашлакованности организма;
• Избыточное количество воды;
• Психоэмоциональные стрессы;
• Наследственность;
• Преимущество эстрогена над прогестероном;
• Вследствие ультрафиолетовых лучей (длительное пребывание на солнце, в солярии);
• Лечение препаратами гормонов.

Чтобы у вас не возникло никаких побочных эффектов вследствие пользования диетой и улучшился конечный результат, необходимо соблюдать следующие основные правила питания. Они основаны на:

• Перед пользованием обязательно обратиться и проконсультироваться у врача или диетолога;
• Устранить все факторы, которые способствуют образованию целлюлита;
• Строго исключить - сахар, алкогольные напитки, копчености, сладости, солености, жирные и жареные блюда, колбасные изделия, высококалорийные кисломолочные продукты, полуфабрикаты, консервы, кофе и черный чай, соки в пакетах, сладкие и газированные напитки, фрукты (виноград, бананы, груша);
• Питаться дробно, небольшими порциями и около пяти раз в сутки;
• Соблюдать питьевой режим, которые основывается на употреблении обычной негазированной воды с расчетом на 1 кг веса 30 мл;
• Из алкогольных напитков можно только красное вино (не больше одного бокала в сутки);
• Нельзя совмещать на один прием пищи - фрукты, молочные продукты, мясо или сладкое;
• Включить в рацион продукты в составе которых много кальция, калия, витамина С и Е;
• Употреблять продукты богаты на железо;
• Отказаться от всех вредных привычек;
• Обязательно включить в диетический рацион следующие фрукты: свежий ананас, чернослив, киви, крыжовник, вишня, смородина, малина, черника, сливы, яблока, апельсины, грейпфруты, клубника, ежевика, помела, гранат, хурма, манго, арбуз;
• Разрешается: растительное масло, хлеб из цельных злаков, проростки пшеницы, зерна, бобы, овсяная каша, гречка, рис, перловка, хлопья, морская рыбка, морепродукты, диетическое мяско индейки, кролика, курицы, свинина, говядина, телятинка, яйца обычные и перепелки, низкокалорийные кисломолочные продукты, орешки, сухофрукты, миндаль;
• Можно следующие овощи: морковка, капуста, огурцы,зеленый болгарский перец, салатные листья, руккола, зелень, томаты, редис, батат.

Кроме того, что вследствие правильного питания вы устраните основной дефект - целлюлит, вы сможете улучшить состояние организма, а именно:

• Улучшается эластичность клеточных мембран;
• Урегулируется работа щитовидной железы;
• Поддерживается целостность сосудов крови;
• Очищается организм;
• Ускоряется метаболизм.

Вот и все основные моменты, которые достаточно простые, но очень важные в питании. Следует помнить, что ни в коем случае нельзя употреблять те продукты, которые находятся под запретом, так как из-за них замедляется процесс обмена веществ, возникает сильная нагрузка на печень и почки.

Разновидности диеты от целлюлита, особенности диетического меню

Существует много разных видов диеты от целлюлита, в основе лежит употребление тех продуктов, которые указаны в правилах. Готовить необходимо следующими методами: варить, тушить, на пару или в мультиварке, запекать в духовке и на гриле, употреблять в сыром виде (фрукты, овощи). Разовая порция не должна превышать более чем 200 грамм, а суточная калорийность 1000 ккал. Для лучшей эффективности выпивайте от восьми и до десяти стаканчиков простой чистой воды без газа.

Виды диетического питания

1. Диета от целлюлита на семь дней. Относится к фруктово-овощным методам питания, в основе лежим употребление низкокалорийных ингредиентов и диетического мяса.
   Меню на неделю.
   Понедельник.
   Завтрак - нежирный творог с яблоками и малиной.
   Ланч - фреш из апельсина и грейпфрута.
   Обед - капустный супчик без картофеля с одним кусочком хлебушка со злаками.
   Полдник - стаканчик черники.
   Ужин - салатик из вкусных овощей (выбирайте зеленого цвета).
   Вторник.
   Завтрак - фруктовое пюре (нельзя добавлять сахар).
   Ланч - один небольшой грейпфрут.
   Обед - супчик из капусточки (можно перетереть или взбить с помощью блендера до однородной смеси).
   Полдник - стакан ежевики.
   Ужин - салатик из грейпфрута, помелы, яблока, слив (заправить обезжиренным творогом).
   Среда.
   Завтрак - запеченные яблочки с черносливом, орешками.
   Ланч - свежий сок из яблок и морковки.
   Обед - фрукты в любом количестве.
   Полдник - смузи из вишен.
   Ужин - низкокалорийный творог с черникой.
   Четверг.
   Завтрак - стаканчик молока с малинкой.
   Ланч - половинка свежего ананаса.
   Обед - супчик, как и во вторник.
   Полдник - вторая половина ананаса.
   Ужин - стаканчик молока с черникой.
   Пятница.
   Завтрак - отварите нежирное куриное филе (около 100 грамм), сделайте салатик из вареного яйца, томата и огурца.
   Ланч - салат из вареной курицы (не больше 100 грамм), рукколы, огурцов и брокколи (предварительно приготовить в пароварке).
   Обед - суп из молодой капусты со шпинатом.
   Полдник - тушеная курица с овощами.
   Ужин - небольшой кусочек (до 150 грамм) филе курицы и свежий огурец.
   Суббота.
   Завтрак - запеченное в фольге филе лосося с базиликом и лимонным соком (не солить).
   Ланч - салат из сезонных овощей.
   Обед - супчик (как и в прошлые дни).
   Полдник - салатик из вареных овощей (кроме картофеля).
   Ужин - тушеная рыбка с овощами.
   Воскресенье.
   Завтрак - рис с овощами (порция 150 грамм).
   Ланч - свежовыдаленный сок из цитрусовых фруктов.
   Обед - вкусный супчик из капусты и брокколи, один небольшой кусочек ржаного хлебушка с цельными злаками.
   Полдник - рисовая запеканка с яблоками (без сахара).
   Ужин - приготовьте рыбку с рисом на пару (общая порция не должна превышать 150 грамм).
2. Антицеллюлитная диета на десять дней. Диета работает по тем же принципам раздельного питания, главное, соблюдать основной рацион и не нарушать правила.
   Меню на десять дней.
   1-й день.
   Завтрак - овсяные хлопья с клубникой, чашка зеленого.
   Ланч - чашечка нежирного латте.
   Обед - приготовьте тост из ржаного хлебушка с цельными злаками, салат из проростков пшеницы, томатов, красного лука, сельдерея, лимонного сока, одно вареное куриное яйцо.
   Полдник - пюре из двух яблок, одной морковки и грецких орехов (без сахара).
   Ужин - запеченный палтус с кукурузой, соком лимона, черным перцем и одной ложечкой нежирной сметанки.
   2-й день.
   Завтрак - стакан низкокалорийного молока, проростки пшеницы, миндаль и две ложечки клюквы. Все взбить до однородной смеси с помощью блендера.
   Ланч - чашечка несладкого эспрессо.
   Обед - рис с креветками в сливочном соусе.
   Полдник - стаканчик мелко нарезанной дыни.
   Ужин - греческий салатик с нежирной фетой или моцареллой.
   3-й день
   Завтрак - овощная запеканка с нежирным сыром, приготовленная в духовке.
   Ланч - стаканчик томатного сока.
   Обед - сэндвич с приготовленной смесью (50 грамм тунца, две столовых ложки мелко нарезанного сельдерея, одна ложка низкожирного майонеза, зеленый лук)
   Полдник - чашечка шпината (предварительно немного обработать), вареное куриное яйцо.
   Ужин - порция винегрета.
   4-й день.
   Завтрак - овсяная каша на низкокалорийном молоке с цукатами.
   Ланч - один стаканчик нарезанного арбуза.
   Обед - спагетти с морепродуктами, со сливочным соусом (общая порция не больше 200 грамм).
   Полдник - салатик из авокадо, томатов, одного консервированного перца чили, нарезанной кинзы (заправлять оливковым маслом соком лимона).
   Ужин - 150 грамм куриной грудки, запеченная картофель с брюссельской капустой и желтым болгарским перцем (общая порция этого приема пищи - 200 грамм).
   5-й день.
   Завтрак - один тост из цельного зерна, стакан обезжиренного творога с черникой.
   Ланч - небольшое яблочко.
   Обед - запеченная индейка с горчицей, зеленью, базиликом и салат из огурцов, рукколы и сельдерея.
   Полдник - салатик из морковки, натертой на мелкой терке и предварительно очищенного и прошедшего термообработку изюма.
   Ужин - запеканка из кабачка, баклажана, цветной капусты, красного болгарского перца и томатов под нежирным сыром (порция около 200 грамм).
   6-й день.
   Завтрак - омлетик из двух больших куриных яиц, небольшого помидора (предварительно очистить), тост со злаками и стаканчик грейпфрутового сока без сахара.
   Ланч - стаканчик обезжиренного творога.
   Обед - приготовленный на пару кусочек лосося со сметанным соусом (зелень и чеснок).
   Полдник - стакан низкокалорийного молочка и одна свежая морковка.
   Ужин - кусочек вареной свиной вырезки, салатик из овощей.
   7-й день.
   Завтрак - блинчик с лимонно-черничным соусом и стаканчик ананасового фреша без сахара.
   Ланч - стаканчик молока с низким содержанием жиров и около 50 грамм миндаля.
   Обед - запеченный картофель (три штуки) вместе с перцем чили и томатами.
   Полдник - тушеный горошек с брокколи под сметанным соусом.
   Ужин - запеченные кусочки куриной грудки (предварительно вымочив в соевом соусе) с рисом.
   8-й день.
   Завтрак - порция маложирного творога и стаканчик свежей или замороженной черники.
   Ланч - один грейпфрут.
   Обед - овощное рагу с добавлением сельдерея и кинзы, три вареных яйца перепелки.
   Полдник - тушеная фасоль с грибами в томатном соусе, домашнего приготовления.
   Ужин - вареная гречневая каша на воде без добавления соли и сливочного масла с тушеным кроликом со сливками и морковкой.
   9-й день.
   Меню такое же, как в третий день диетического питания.
   10-й день.
   Повторяется рацион пятого дня.
3. Витаминно-белковая диета против целлюлита. Очень простая и вкусная диета, в которой постоянно чередуются разные ингредиенты и поэтому вам не придется скучать и голодать. Соблюдайте основные правила диетического питания и старайтесь не изменять основной рацион (за исключением того случая, если у вас пищевая аллергия на определенный ингредиент, тогда стоит просто заменить на аналог). Длительность диеты зависит от степени выраженности целлюлита. Рацион повторяет первый день. Не забывайте пить воду в достаточном количестве.
   Меню одного дня питания.
   Завтрак - отварите два куриных яйца.
   Ланч - небольшой грейпфрутик.
   Обед - овощной супчик без картофеля и мяса.
   Полдник - два средних витаминных яблочка.
   Ужин - отварите любую нежирную морскую рыбку.
   За три часа до сна скушайте вкусную апельсинку.
4. Фруктово-овощная диета от целлюлита. Этот вид питания рассчитан на десять и больше дней. Основной рацион состоит из десяти, в дальнейшем его повторять. Диета вкусная и витаминная, поможет вам хорошо похудеть и убрать “апельсиновую корочку”.
   Меню на десять дней питания.
   1-й день.
   Сегодня употребляете только фрукты, например, арбуз т яблочка и пьете около десяти стакан простой негазированной воды.
   2-й день.
   На втором этапе питания также кушаете фрукты, только теперь грейпфруты и помела, продолжайте пить водичку в таком же количестве.
   3-й день.
   Теперь можно употреблять овощи, готовьте салатики используя следующие ингредиенты - пекинская капуста, сельдерей, кинза, огурцы, зеленый болгарский перец и соевый соус (только совсем немного). Также соблюдайте режим питья.
   4-й день.
   Суточный рацион состоит из употребления салатиков из любимых свежих фруктов и ягод (заправлять можно низкокалорийным йогуртом без добавок), пьем до десяти стаканчиков воды.
   5-й день.
   Приготовьте греческий салатик, побольше зелени и поменьше маложирного сыра - феты. Пьем воду.
   6-й день.
   В этот день необходимо питаться фруктами, только сейчас уже в запеченном виде, можно к ним добавлять измельченные орешки, только не сахар. Питьевой режим сохраняется.
   7-й день.
   Кушайте вареные овощи без соли и других специй. Можно выпить один сок из сельдерея и девять стаканчиков водички.
   8-й день.
   На этом этапе диетического питания разрешается есть салатик из любимых вареных овощей, за исключением картофель, три стаканчика низкокалорийного кефирчика (на завтрак, обед и ужин) и кроме этого около литра - полтора воды.
   9-й день.
   Меню повторяет предыдущий день и вводится новый ингредиент одно куриное яйцо и гречневая каша (маленькая порция).
   10-й день.
   Едите любые фрукты и пьете негазированную воду.

Как выходить из диеты от целлюлита

Если вы хотите надолго закрепить полученный результат и чтобы целлюлит не появлялся больше, тогда необходимо составить правильное питание на длительное время и выходить из диеты постепенно. Последнее заключается в поэтапном введении новых продуктов (среднекалорийных). Для того чтобы не было больше “апельсиновой корочки” внимательно следите за тем, что вы кушаете и когда. Последний прием пищи не должен быть позже восьми часов вечера и три часа до сна. Употребляйте пищу часто и маленькими порциями, пейте около двух литров водички за сутки. Строго исключите из своего обычного рациона следующие продукты; соусы, майонез, жирная пища, жареные блюда, торты и булочки, конфеты, белый хлебушек, полуфабрикаты, фастфуды, чипсы, сухарики и растворимый кофе.

Не забывайте о регулярном посещении спортивных закладов. Речь идет о тренажерных залах, фитнес-студиях, аэробике, йоге. Рекомендуется ходить на плаванье, выходить на утренние пробежки и вечерние прогулки, принимать контрастные души. Также иногда посещайте бани и сауны, массажные и SPA процедуры. Следите за собой, ухаживайте за внешностью и внимательно смотрите на то, что вы выбрали для употребления.

Недостатки противопоказания диеты от целлюлита

Минус питания в том, что строго необходимо следить за всем, нельзя изменять меню или нарушать правила, пользоваться нужно длительно для лучшей эффективности и некоторым тяжело соблюдать, чтобы не сорваться.

Противопоказания:

• Беременность, период лактации и климакс;
• Детки и люди летнего возраста;
• Нарушения со стороны любых органов и систем;
• Ожирение второй и третей стадии;
• Если работа напрямую связана с тяжелыми физическими нагрузками:
• Во время лечения или в послеоперационном состоянии;
• Гормональный дисбаланс;
• Сильные психоэмоциональные стрессы;
• Анорексия;
• Острые и хронические заболевания.

Проблема целлюлита сегодня очень распространена как у женщин, так и у мужчин. Для борьбы с ним можно применять множество методик, и одной из самых эффективных для этого является диетическое питание. О том, что предусматривает диета против целлюлита и будет рассказывать данная статья.

Причины появления

Целлюлит на ногах и на попе обычно развивается из-за влияния следующих факторов:

1. Гормональные сбои в организме - это одна из самых частых, и в то же время сложных причин, из-за которой у человека возникает запущенная форма целлюлита. Случиться гормональная перестройка может у женщин в период беременности, при климаксе или длительном приеме гормоносодержащих препаратов.

В подростков также наблюдаются частые гормональные сбои, поэтому данная проблема у них тоже имеет место быть.

1. Плохо сбалансированный рацион, в котором преобладают легко растворимые жиры. Это может быть частое употребление сладостей (тортов, конфет, пирожных и т.п.), прием жирной пищи, хлебобулочных изделий, наваристых бульонов и мороженого.

В таком состоянии организм получает переизбыток жиров, из-за чего сразу же «откладывает» их на бедрах и ягодицах человека. Если же вредный рацион у мужчины или женщины – это норма, то тогда проблема целлюлита у них возникнет закономерно.

Более того, неправильное меню значительно ухудшает работу пищеварительной системы и нарушает обмен веществ. Это также очень сильно влияет на процесс образования целлюлита.

1. Постоянная нехватка жидкости в организме приводит к замедлению обмена веществ и быстрому усвоению жиров. Именно поэтому следует всегда следить за своим водным балансом.
2. Курение, а также прием спиртных напитков приводят к кислородному голоданию клеток и задержанию жидкости в организме. Более того, данные привычки ухудшают работу пищеварительной системы и обмена веществ, что в комплексе гарантирует быстрое развитие целлюлита.
3. Отсутствие физической активности или ее недостаток ухудшает обмен веществ и циркуляцию крови. При этом, некоторые люди даже без месяца тренировок в спортзале тут же набирают лишний вес, поскольку их организм очень сильно зависит от постоянных нагрузок.
4. Влияние хронических тяжелых патологий способно крайне негативно отображаться на всем здоровье человека и способствовать набору лишнего веса. Такой болезнью обычно становиться сахарный диабет, который буквально «бьет» по всем системам организма. Также ухудшают его работу гепатит, астма и патологии ЖКТ.
5. Использование высоких каблуков нарушает кровообращение, из-за чего на бедрах у женщин появляются признаки целлюлита. Помимо этого, ношение узкой, дискомфортной одежды также не способствует похудению.
6. Стресс и частые эмоциональные переживания способствуют выработке гормонов и нарушению обмена веществ. Все это крайне негативно влияет на организм, делая его более подверженным к образованию целлюлита.

Помимо этого, выделяют еще один фактор, который влияет на целлюлит – это наследственная предрасположенность человека к данному недостатку. К сожалению, только правильное питание и здоровый образ жизни могут удерживать образование целлюлите в таком случае.

Какие продукты нужно исключить

Диета против целлюлита предусматривает полный отказ от употребления следующих продуктов:

1. Спиртные напитки в любом виде.
2. Шоколад и кофе.
3. Сало и жирное мясо.
4. Копчености и колбасы.
5. Соленая рыба.
6. Конфеты и сладкая выпечка.
7. Белый хлеб.
8. Жирные сорта сыров и кисломолочная продукция с большим процентом жирности.
9. Вафли.
10. Полуфабрикаты.
11. Грибы.
12. Жаренные яйца.

Видео: Правильное питание

Продукты для основы рациона

Основу меню при диете против целлюлита должны составлять следующие продукты:

1. Каши. Они очень питательные, но в то же время легкие и полезные. Для диеты можно кушать почти все виды каш. Главное, чтобы они были приготовлены на воде.
2. Бананы помогут быстро насытиться, но не перегрузят организм жирами. При этом, бананами и орехами можно с легкостью заменять одну полноценную трапезу при диете.
3. Отварное мясо и рыба. Они должны присутствовать в меню регулярно.
4. Зелень и овощи. Из них можно делать салаты, рагу и запеканки.
5. Авокадо.
6. Сухофрукты с легкостью заменят сладости, и будут в разы полезнее.

Питьевой режим

При соблюдении правильного питьевого режима организму будет проще выводить шлаки и налаживать обмен веществ.

Таким образом, в день нужно выпивать минимум два литра воды, не считая жидкостей из супов и соков.

Очень полезно выпить стакан воды натощак. Это убавит чувство голода, поэтому человек не будет переедать. Что же касается употребления воды во время приема пищи, то этого делать не рекомендуется, поскольку, таким образом, ухудшается пищеварение.

Важно знать, что только после разрешения врача пить много жидкости можно при болезнях почек и сердца.

Разгрузочные дни

Практика разгрузочных дней – это отличный способ «научить» свой организм отдыхать. Таким образом, хотя бы раз в неделю нужно употреблять только зеленый чай и кушать салат. Уже спустя месяц данного режима человеку станет легче - у него пропадет тяжесть в желудке, наладиться пищеварение, пройдет вздутие живота.

Разгрузочные дни помогают устранить шлаки.

С осторожностью данный режим стоит практиковать при болезнях пищеварительной системы и сахарном диабете.

Варианты диеты от целлюлита

Существуют следующие самые эффективные варианты диеты от целлюлита:

1. Диета № 1 - классическая. Она предусматривает употребление нежирного мяса, риса, гречки, овощей, фруктов и свежевыжатых домашних соков. Запрещаются сладости, сахар, соль, майонез и жаренные блюда.

Ежедневно в такой диете нужно кушать каши – не более трех столовых ложек. Длительность соблюдения данного питания должна быть три недели. После этого целлюлит заметно уменьшиться.

1. Очищающая - против целлюлита также может устранить шлаки. Ее нужно соблюдать в течение десяти дней. Данная диета предусматривает употребление на завтрак исключительно фруктов, на обед - салатов из овощей, а на ужин – каш. Также можно пить зеленый чай и соки.
2. Диета на грейпфруте основана на знании того, что данный фрукт нормализует обменные процессы, поэтому подкожный жир быстрее устраняется. Как показывает статистика, за неделю данной диеты женщины худели на 2-3 килограмма, что является отличным результатом.

Такая диета предусматривает ежедневное употребление грейпфрута по 200 г. В качестве дополнения к рациону разрешается в небольших количествах кушать яйца, отварную рыбу и овощи.

Приблизительное меню

Приблизительное меню диеты от целлюлита следующее:

Понедельник:

1. Завтрак: мюсли, апельсин, авокадо.
2. Второй завтрак: йогурт, орехи.
3. Обед: суп, рыбные котлеты.
4. Полдник: чай, салат из огурцов.
5. Ужин: отвар шиповника, отварное куриное мясо, зелень.

Вторник:

1. Завтрак: сок фруктовый, каша.
2. Второй завтрак: кефир, хлебцы диетические.
3. Обед: отварное яйцо, яблоки с орехами.
4. Полдник: рагу овощное, компот.
5. Ужин: запеченная рыба с овощами.

Среда:

1. Завтрак: зеленый чай, манная каша.
2. Второй завтрак: йогурт, авокадо.
3. Обед: тефтели с кашей.
4. Полдник: отвар сухофруктов, банан.
5. Ужин: картофель запеченный с овощами.

Четверг:

1. Завтрак: суп молочный, чай.
2. Второй завтрак: йогурт, фрукты.
3. Обед: отварная печень, салат из овощей.
4. Полдник: орехи, кефир.
5. Ужин: рагу из овощей, куриные котлеты на пару, каша.

Пятница:

1. Завтрак: фруктовое пюре, чай.
2. Второй завтрак: орехи, сухофрукты.
3. Обед: грейпфрут, суп с фрикадельками.
4. Полдник: кефир.
5. Ужин: запеченная говядина с овощами.

Суббота:

1. Завтрак: салат их болгарского перца, зелени и помидор, чай.
2. Второй завтрак: творог с чаем.
3. Обед: фасоль отварная с овощами и картофелем.
4. Полдник: яблоко, банан.
5. Ужин: отварная рыба с овощами.

Воскресенье: разгрузочный день. Можно пить только чай и кушать овощные салаты.

Чтобы диета против целлюлита действительно была эффективной и «работала», дополнительно рекомендуется соблюдать следующие советы:

1. Параллельно с диетой человеку рекомендуется оказывать физические нагрузки на организм. Конечно, это не обязательно должен быть профессиональный спорт, однако несколько тренировок в неделю точно не станут лишними.

Специалисты отмечают, что очень хорошо влияют на похудение бег, плаванье, велоспорт и гимнастика. Главное, чтобы такие тренировки заставляли человека двигаться, и были регулярными.

1. Полный отказ от вредных привычек (курения, приема спиртного). Это не только поможет похудеть, но и также благоприятно отобразиться на общем состоянии здоровья человека.
2. Следует поддерживать нормальный водный баланс в организме и выпивать в день не менее двух литров воды. На самом деле, сделать это несложно. К примеру, если пить по пять чашек зеленого чая в день, то вы и сами не заметите, как выполнили «суточный водный план».

3. Важно ограничить или полностью отказаться от употребления продуктов с солью, поскольку они задерживают жидкость в организме, что в итоге провоцирует отеки.

4. В том случае, если целлюлит был вызван болезнью, то до того времени, как человек не устранит его главную проблему, пытаться избавиться от жировых скоплений просто не имеет смысла. В таком состоянии человеку рекомендуется обратиться к нужному специалисту, и начать лечение.
5. Важно избегать переживаний и иметь полноценный отдых. Здоровому организму будет в разы проще худеть и приходить в форму.
6. Нужно правильно подбирать одежду, которая не будет передавливать ноги.
7. За всем процессом соблюдения диетического питания обязательно должен следить диетолог, который сможет правильно подобрать тонкости диеты для конкретного человека.
8. Не следует придерживаться диеты тем людям, которые имеют для этого весомые противопоказания.

Как правильно возвращаться к стандартному питанию

Чтобы выход из диеты был незаметным и легким, следует придерживаться следующих советов диетолога:

1. Выходить из диеты нужно всегда постепенно. Это долгий процесс, который должен занимать не менее недели. В таком состоянии организму нужно перестроиться на новый режим, поскольку если человек сразу начнет кушать обычную пищу, то это запросто может вызвать стресс в пищеварении, который будет сопровождаться жуткой диареей, тошнотой и поносом.
2. Важно при переходе на обычное питание кушать блюда маленькими порциями. Это не будет перегружать желудок, так что для организма это станет не такой сильной проблемой.
3. В меню даже после выхода из диеты должны преобладать блюда из овощей, фруктов и рыбы. Также ежедневно кушать супы и каши.
4. Диетологи не рекомендуют полностью возвращаться к своему прежнему рациону, который привел к целлюлиту. Лучше все же придерживаться нового принципа питания. Так можно контролировать свой вес и не допускать ожирения.

Антицеллюлитная диета позволит избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах и животе. Кроме того, при ее соблюдении появляется ощущение легкости. А если вы научитесь выбирать правильные продукты, целлюлит очень скоро перестанет вас беспокоить.

Любая девушка мечтает быть неотразимой всегда. С высоко поднятой головой передвигаться по пляжу, ходить в бассейн, носить короткие юбки и открытые платья. Но бывают неприятные ситуации, когда планы рушатся, настроение портится, а самооценка падает из-за «апельсиновой корки» на ногах и животе. Подобная неприятность может поджидать каждую даму независимо от возраста и веса. Однако бороться с этой проблемой можно с помощью антицеллюлитной программы питания.

Причины появления целлюлита

Каковы основные причины появления целлюлита на ногах? Данная проблема актуальна для девушек и женщин в любом возрасте и в любом весе. Основными причинами появления «корки» многие диетологи считают:

• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание;
• курение и употребление алкоголя;
• гормональный сбой;
• резкие изменения веса;
• наследственность;
• зашлакованность организма.

Чаще всего к образованию целлюлита приводит совокупность сразу нескольких из вышеперечисленных причин. Но обладательниц столь деликатной проблемы чаще интересует не то, из-за чего она появилась, а способы борьбы с ней.

Поможет ли диета

Когда появление целлюлита приносит вам дискомфорт, нужно срочно от него избавляться. Конечно, питание при целлюлите играет ключевую роль в борьбе с ним. антицеллюлитное Правильное питание и физические упражнения наградят мужественную женщину отличными результатами.

Улучшится обмен веществ, состояние кожи, и несколько килограммов обязательно уйдут. Стоит только четко идти к поставленной цели, которая обязательно появляется при наличии целлюлита.

Что нельзя есть

Какие продукты нужно употреблять при целлюлите на ногах, и какая диета самая эффективная? Антицеллюлитная программа питания подразумевает полный отказ от вредных продуктов, которые могут повлиять на водно-солевой баланс организма. Прежде всего, для желающих поскорее применить данную модель питания стоит отметить, что голодать не придется, поскольку основной упор делается на калорийность еды и ее качество.

Чтобы получить желаемый результат, нельзя употреблять некоторую пищу, вплотную вошедшую в рацион питания современного человека.

Продукты, вызывающие целлюлит:

• соль (которая способствует задержке жидкости в организме);
• жирное и жареное;
• алкоголь;
• копчености;
• консервация;
• сахар;
• кофе;
• шоколад;
• макароны;
• хлебобулочные изделия.

Применять такие антицеллюлитные ограничения в питании необходимо не несколько дней, а продолжительное время. Девушкам нужно помнить, что подобные «вредности» могут пагубно сказаться на красоте ножек, даже если они в настоящий момент идеально выглядят.

Основные правила питания

Чтобы предотвратить образование или приостановить появление целлюлита, необходимо придерживаться определенных норм:

• Потребление воды должно быть около 2-х литров в день (большая часть в первую половину дня).
• Употребляйте отвары шиповника, зеленый чай, кислородные коктейли.
• Не занимайтесь . Это стресс для организма, который может только усугубить проблему.
• Правильно питайтесь. Антицеллюлитная разгрузочная диета требует своего строгого соблюдения.
• Употребляйте пищу часто и понемногу.

Полезные продукты

Диета против целлюлита включает в свое меню низкокалорийные продукты (или ), которые позволяют оздоровить кожу и организм в целом, вывести токсины и шлаки. Рекомендуется есть следующую антицеллюлитную пищу:

• фрукты, овощи;
• цельнозерновые крупы;
• бобы;
• нежирную рыбу, мясо;
• сухофрукты;
• семена, орехи;
• компоты;
• соки (без добавления сахара);
• травяной чай.

Хорошими помощниками в борьбе являются такие продукты от целлюлита, как:

• апельсины;
• грейпфруты;
• бананы;
• ананасы;
• яблоки;
• груши;
• киви;
• семечки;
• морская капуста;
• какао.

Молочных продуктов в период антицеллюлитной диеты нужно остерегаться. Можно употреблять только нежирные и в ограниченном количестве.

Особенности диеты

Для тех девушек, в сумочке которых лежит горящая путевка на долгожданный курорт, существует специальная антицеллюлитная диета на 10 дней.

Питание против целлюлита рассчитано на 10 суток, имеют значение четные и нечетные дни.

Правила для нечетных дней

1. По нечетным дням во время антицеллюлитной диеты разрешается есть продукты против целлюлита, сырые фрукты и овощи.
2. На завтрак можно употреблять любые несладкие фрукты: яблоки, апельсины, папайю.
3. На обед стоит приготовить овощной салатик, заправив небольшим количеством растительного масла.
4. На ужин можно есть фрукты и овощи, кунжут, ростки сои, фасоли, пророщенную пшеницу.

Правила для четных дней

1. По четным дням против целлюлита рекомендуется употребление сырых фруктов и овощей, однако разрешается кушать и вареные овощи, добавляя в свой рацион питания также немного круп, таких как: чечевица, овсянка, гречка.
2. Антицеллюлитный рацион почти полностью исключает потребление молочных продуктов. Допускается лишь нежирный йогурт.
3. Первый прием пищи стоит начать с употребления сырых фруктов, только потом можно кушать вареные.

Это ориентировочная диета от целлюлита, которая выступает против появления «апельсиновой корки» и помогает избавиться от ее незначительных проявлений.

Примерное меню

Нечетный день

Четный день

Прежде чем испытать все прелести 10-ти дневной антицеллюлитной диеты на себе, рекомендуется посоветоваться с врачом, ведь не всем подойдет подобный рацион.

Что делать через 10 дней

Каждая здравомыслящая женщина понимает, что после 10-ти дней диеты результат будет, однако как добиться того, чтобы он не только закрепился, но и улучшился? Антицеллюлитную диету нельзя применять длительный период, так как она низкокалорийная. Поэтому в остальное время старайтесь избегать вредных продуктов. Ведь пользы от макаронных изделий или сладких мучных блюд никакой, а вот ненужный «балласт» в виде целлюлита запросто можно приобрести.

Не уговаривайте себя, что если сильно хочется, то немножко можно. Ведь ножки и попа реагируют моментально, они уговорам не поддадутся.

Антицеллюлитная программа похудения заставит вас отказаться от вредных привычек в питании.

Женщины делятся опытом

Почти пять лет я боролась с лишними килограммами, все безрезультатно. Спортом заниматься не могу, просто не хватает времени, так как есть маленький ребенок. Целлюлит на попе и животе такой был, что к зеркалу стеснялась подходить, не то что на пляже раздеться. Питание неправильное, работа сидячая. Решила попробовать, что такое антицеллюлитная программа на 10 дней, а то так можно и матерью-одиночкой остаться. Выполняла все четко, не позволяла себе никаких отступлений. За десять дней - минус 5 кг! Две недели «отдыхала», потом опять 10 дней антицеллюлитной диеты, в общей сложности за месяц скинула 9 кг! Состояние кожи еще не идеально, но намного лучше. Планирую продолжать в том же духе.

Кристина, 28 лет

У меня трое деток. Многие знакомые говорят, что я очень молодо выгляжу, избыточного веса нет. Но целлюлит на ногах появился лет 10 назад, сначала бугорки, а потом вообще кошмар. Я даже перестала ездить на море, так как стеснялась собственного тела. Но антицеллюлитная разгрузочная диета, сеансы массажа и физические упражнения сделали свое дело: целлюлит начал потихоньку отступать. Да, я понимаю, что это ежедневный труд, но у меня достаточно сил, энергии и желания бороться с этой бедой, а результат меня определенно радует.

Лена, 38 лет

Целлюлит на попе у меня был всегда, с молодости. Диета - это для меня очень сложно, да и проблемы с желудком не позволяют. Зато уже год, как я исключила из рациона вредные продукты, вызывающие целлюлит. Изредка балую себя вкусненьким, но в остальном я - кремень! Дополнительно занимаюсь спортом и периодически прохожу курс антицеллюлитного массажа. Результат потрясающий!

Инна, 44 года

Только диета?

Каждой женщине, столкнувшейся с данной проблемой, необходимо помнить о том, что лечение должно быть комплексным.

• Прежде всего, нужно запомнить, от каких продуктов появляется целлюлит, продумать рацион питания и подготовить соответствующую продуктовую корзину. Но одна диета не поможет.
• Можно записаться на . Хороший специалист знает, как лучше воздействовать на проблемные участки тела.
• Если финансовые возможности не позволяют обратиться в салон, можно делать массаж дома самостоятельно с использованием антицеллюлитного крема.
• Стоит уделить внимание регулярным физическим .

Иметь сногсшибательную фигуру и красивые ноги, при этом ни в чем себе не отказывая, дано далеко не многим. Большинство моделей, блистающих на обложках элитных журналов, выставляя напоказ все свои соблазнительные части тела без капли целлюлита и кокетливо убеждающие всех женщин, что этим их наградила «матушка-природа», чаще всего безбожно врут. Это ежедневные тренировки и правильное антицеллюлитное питание. Без труда, не вытащить и рыбку из пруда. Вот она истина.

Многие девушки мечтают избавиться от ненавистного целлюлита. Для достижения заветной цели мы идём на самые разные меры: обёртывания, массажи, спорт и тому подобное. Но не все понимают, что решать проблему нужно изнутри. Тут поможет специальная диета и потребление большого количества воды.

Мало кто знает, что питание очень тесно связано с возникновением целлюлита. Последний представляет собой заболевание, при котором происходит нарушение функционирования соединительной ткани. В результате кожа выглядит дряблой, образуется эффект «апельсиновой корки». Всё дело в том, что при некачественном питании клетки недополучают важных питательных веществ. По этой причине соединительная ткань хуже выполняет свои функции, вследствие чего образуются неприятные неровности на коже.

Также целлюлит может появиться в результате:

• быстрой потери веса;
• злоупотребления алкогольными напитками;
• резкого набора веса;
• сильного стресса;
• беременности;
• малоподвижного образа жизни;
• плохой экологии;
• гормонального сбоя;
• бесконтрольного приёма лекарственных средств.

Интересно, что мужчины крайне редко подвержены целлюлиту. Именно поэтому апельсиновую корку называют женской болезнью.

Питание для профилактики и лечения целлюлита

С помощью питания можно не только навсегда избавиться от целлюлита, но и предотвратить его появление. Для этого необходимо знать, какие продукты способствуют возникновению апельсиновой корки, а какие её постепенному устранению. Кроме того, нужно выяснить, какое количество употребляемой воды оптимально для лечения неприятных неровностей кожи.

Полезные продукты

Самыми полезными продуктами при целлюлите можно смело назвать все фрукты и овощи. Они содержат в своём составе много цельной клетчатки, благодаря которой из организма выводятся все накопившееся шлаки и токсины. Также при борьбе с апельсиновой коркой будут полезны такие продукты, как:

• нежирные сорта мяса (куриная грудка, говядина);
• рыба (форель, треска, судак и т.д.);
• кисломолочные продукты (классический йогурт, творог, кефир, простокваша, айран и т.д.);
• цельнозерновой хлеб;
• пророщенные злаки (пшеница, маш и т.д.);
• крупы (гречка, бурый рис и т.д.);
• бобовые (горох, чечевица, фасоль и т.д.);
• яйца;
• пряности (перец, корица и т.д.);
• зелень (петрушка, укроп и т.д.);
• орехи (миндаль, фундук, кешью и т.д.).

В процессе избавления от целлюлита нельзя переедать. Это затормаживает работу внутренних органов и приводит к усугублению проблемы.

Фотогалерея: полезные продукты при борьбе с целлюлитом

Фрукты содержат множество витаминов, которые питают разрушенную соединительную ткань Овощи отлично влияют на пищеварение, благодаря чему организм очищается Зелень богата микроэлементами, которые необходимы человеку ежедневно Орехи - это полезные жиры, без которых организм не будет нормально функционировать Говядина богата ценным белком, который является строительным материалом соединительной ткани Куриная грудка - один из самых доступных источников белка Рыба на пару - отличная альтернатива жареной Классический йогурт - лучший перекус при борьбе с целлюлитом Творог - это очень сытный и полезный завтрак при борьбе с целлюлитом Кефир очищает клетки организма от скопившихся загрязнений Цельнозерновой хлеб - это отличная альтернатива белому Пророщенные злаки - прекрасная альтернатива варёным крупам Горох в любом виде очень полезен при борьбе с целлюлитом Чечевицей можно заменить привычный гарнир, поскольку она имеет очень необычный вкус Фасоль отлично дополняет любое мясо и рыбу Яйца - один из вариантов завтрака на диете против целлюлита Пряности активизируют обменные процессы в организме, благодаря чему все системы работают лучше Бурый рис - это отличная альтернатива белому Гречка содержит много железа, что очень важно для нормальной работы организма

Вредные продукты

К провоцирующим целлюлит продуктам относятся:

• колбасные изделия;
• жирные сорта мяса (свинина, баранина, сало и т.д.);
• мучные изделия (пирожные, белый хлеб, макароны и т.д.);
• жирное молоко;
• все сладости (шоколад, мармелад, пастила, печенье и т.д.);
• сладкие газированные напитки (Фанта, Кола, Спрайт и т.д.);
• чрезмерно солёные продукты (соевый соус, чипсы и т.д.);
• майонез;
• сухие завтраки.

Всё перечисленное рекомендуется исключить из рациона на время борьбы с апельсиновой коркой, а лучше - навсегда. Если вам удастся побороть неровности кожи, то вряд ли захочется возвращаться к своему привычному рациону. Помните, что именно такое питание привело вас к целлюлиту.

Фотогалерея: вредные продукты при борьбе с целлюлитом

Колбасные изделия содержат мало натуральных ингредиентов, поэтому сильно загрязняют организм Сладкие газированные напитки содержат очень много сахара, который не рекомендуется употреблять при борьбе с целлюлитом Чипсы содержат много красителей и консервантов, крайне вредных для организма Свинина - это один из самых жирных сортов мяса, поэтому её не рекомендуется употреблять при борьбе с целлюлитом
Белый хлеб лучше заменить на цельнозерновой, поскольку он полезнее
Пирожные содержат много сахара и жира, поэтому не стоит употреблять их, если вы хотите обрести гладкую и красивую кожу Жирное молоко не рекомендуется употреблять при неровностях кожи Шоколад - это очень жирный продукт, поэтому к правильному питанию он не относится (кроме горького, но при борьбе с целлюлитом лучше исключить и его) Мармелад содержит много искусственных красителей и консервантов Печенье является мучным сладким (иногда солёным) продуктом, поэтому не стоит употреблять его во время борьбы с целлюлитом Соевый соус содержит много соли, которая задерживает воду в организме Майонез (даже домашний) является очень жирным продуктом, который лучше не есть во время диеты против целлюлита Сухие завтраки очень калорийны, поэтому не стоит употреблять их во время борьбы с целлюлитом Макароны - это мучной продукт, который нежелательно употреблять во время борьбы с целлюлитом

Антицеллюлитные диеты

Существует множество диет, которые помогут вам при борьбе с целлюлитом. Самыми эффективными считаются:

• гречневая;
• бессолевая;
• белковая;
• кефирная;
• семидневная.

Рационы вышеперечисленных систем отличаются друг от друга.

Гречневая

Гречневая диета не подразумевает употребление только одной крупы. Можно также включать в рацион овощи, фрукты, орехи, кисломолочные продукты и цельнозерновой хлеб. Мясо и рыбу на гречневой диете, как правило, не употребляют.

Крупа действует в организме подобно щётке: выводит накопившиеся шлаки и токсины. За счёт этого проявления целлюлита постепенно уменьшаются, а кожа становится всё более гладкой.

Гречневая диета не должна длится дольше месяца, поскольку она не является полностью сбалансированной. Если вы будете придерживаться подобного рациона хотя бы две недели, то результат оправдает ваши ожидания.

Таблица: пример меню гречневой диеты на 5 дней

Бессолевая диета

Бессолевая диета предполагает полный отказ от известной каждому «белой смерти». При этом продукты можете выбирать на свой вкус. В связи с ограничением соли в рационе под запрет тут же попадают магазинные сладости, блюда быстрого приготовления, все соусы, консервы, сыры, паштеты и так далее. Главное - смотрите, чтобы в составе не было «белого яда». В целом рацион можете составлять из любимых продуктов: любых круп, мяса, рыбы, кефира, творога, ряженки, бобовых и так далее. Постарайтесь сделать своё меню максимально полезным. Выделите три основных приёма пищи, при желании включите перекусы.

Продолжительность диеты - от двух недель до трёх месяцев, в зависимости от желаемого результата.

Одна из причин возникновения целлюлита - задержка воды в тканях. Нередко это происходит из-за чрезмерного потребления соли. Именно поэтому система питания, где «белая смерть» отсутствует, является очень эффективной в борьбе с неровностями кожи.

Таблица: пример меню бессолевой диеты на 3 дня

Белковая диета

Белковая диета подразумевает преобладание в рационе конкретного питательного вещества. Меню преимущественно состоит из нежирного мяса, рыбы, яиц, птицы, творога, орехов и бобовых. Разумеется, не стоит забывать об овощах. Есть их рекомендуется много, но без какой-либо заправки. За счёт большого количества белка в рационе, ткани организма начинают активно восстанавливаться, в том числе и соединительная. Благодаря этому процессу целлюлит постепенно исчезает, а на его месте образуется гладкая и упругая кожа. Естественно, такие перемены актуальны только для активных людей. Одного питания здесь недостаточно. Во время белковой диеты рекомендуется заниматься силовыми тренировками, а также как можно больше ходить пешком.

Продолжительность следования рациону - от одной недели до месяца.

Питаться преимущественно белками не очень полезно для пищеварительной системы, поэтому злоупотреблять диетой не стоит.

Таблица: пример меню белковой диеты на 5 дней

Кефирная

Во время кефирной диеты не нужно употреблять один только кисломолочный продукт. Достаточно просто включить его в свой ежедневный рацион. Замените кефиром ланч и полдник. На завтрак старайтесь есть кашу, на обед рыбу или курицу, а на ужин - овощной салат с цельнозерновым хлебом.

За основу можно взять меню бессолевой диеты. Если заменить все перекусы кисломолочным продуктом, то вы получите вполне сбалансированное питание. Всё дело в том, что за счёт кефира организм оздоравливается и очищается от скопившихся отложений. Благодаря этому целлюлит становится менее заметен, а кожа приобретает привлекательный вид. Придерживаться кефирного рациона можно до двух месяцев. Затем обязательно сделайте перерыв в две недели, чтобы организм отдохнул.

Семидневная

Название диеты говорит само за себя. Почему она так непродолжительна? Ответ прост. Диета направлена на быстрое очищение организма от шлаков. Это происходит за счёт избыточного количества овощей и фруктов в меню. Мясо, любые мучные изделия, сладости, жирные молочные продукты и спиртные напитки полностью исключаются из рациона. На завтрак рекомендуется съедать смузи из нескольких бананов и любого цитрусового, на обед большой овощной салат, а на ужин пророщенные злаки со свежими ягодами. Перекусывать можно сухофруктами и орехами в небольших количествах (не более 30 г). Повторить диету можно спустя три месяца, поскольку она является довольно строгой.

Видео: диета при целлюлите

Роль воды в борьбе с целлюлитом

Вода играет очень важную роль в борьбе с целлюлитом. Благодаря достаточному потреблению жидкости организм постепенно очищается, за счёт чего неровности кожи становятся менее заметными. Вода обладает естественным мочегонным действием и при этом не наносит никакого вреда внутренним органам.

Нередко из-за нехватки влаги в тканях образуются застойные явления. Именно они в дальнейшем приводят к образованию ненавистной апельсиновой корки. Если вы будете употреблять достаточно воды, то навсегда забудете о такой проблеме, как целлюлит.

Чтобы организм нормально функционировал, необходимо выпивать от двух до трёх с половиной литров воды в течение дня. Важно, чтобы жидкость была чистой и негазированной. Соки, чай, кофе и другие напитки не считаются.

Особенности питания для избавления от целлюлита на разных частях тела

Разумеется, нельзя избавиться от целлюлита локально. Если вас мучает проблема в какой-то конкретной зоне, то придётся оздоравливать весь организм. Особенно это касается питания. Рацион должен быть максимально сбалансированным и безвредным. В этом случае ткани будут постепенно обретать прежнюю упругость и эластичность. Локально воздействовать на апельсиновую корку можно только с помощью массажа, обёртываний и специальных ванн.

Если вас мучает целлюлит на бёдрах и ногах, то попробуйте ограничить молочные продукты в своём рационе. Они задерживают воду тканях, вследствие чего образуются неприятные неровности.