Esercizio: esercizio al mattino e alla sera. Attività con bambini a casa Pull-up con il corpo piegato

Perché madri e padri si sforzano di rendere le loro figlie come Alina Kabaeva, Irina Chashchina e Laysan Utyasheva; A che età si devono iscrivere le ragazze alla sezione di ginnastica ritmica? Quali sono i pericoli dello stretching intenso e quali sono gli innegabili benefici dell’esercizio fisico regolare? Rambler/Family si offre di risolvere il problema adesso!

A proposito, sapevi che la ginnastica ritmica è uno sport relativamente giovane per ragazze e donne. La Scuola Superiore del Movimento Artistico fu aperta a San Pietroburgo nel 1913. I "genitori" di questa direzione sportiva erano i ballerini del Teatro Mariinsky. Dal 1980 la ginnastica ritmica è stata inclusa nel programma dei Giochi Olimpici.

Ginnastica ritmica – la principessa dello sport

Se decidi di iscrivere tua figlia alla sezione di ginnastica ritmica, ricorda che l'età ottimale per iniziare è dai cinque ai sei anni. Alcune persone preferiscono iniziare il più presto possibile, a tre o quattro anni. Ma non c'è bisogno di affrettarsi, non privare il bambino della sua infanzia.

Inoltre, i bambini di tre anni hanno poca comprensione di ciò che richiedono loro i mentori sportivi. È possibile che il bambino abbia paura della scomoda palestra grande, inizi a piangere in classe e chieda di tornare a casa. Ma i bambini più grandi sono più obbedienti, seguono i comandi dell'allenatore, ricordano nuovi elementi acrobatici e fanno facilmente amicizia.

Non ha senso nemmeno arrivare in ritardo per iniziare l'allenamento. Ad esempio, sarà difficile per gli alunni della prima elementare padroneggiare gli elementi sportivi a causa della mancanza di flessibilità caratteristica dei bambini in età prescolare. Ciò non significa che le ragazze dai sei ai sette anni in su debbano dimenticare la ginnastica ritmica. Puoi iscriverti ad una sezione ed esercitarti non per ottenere risultati sportivi, ma per il tuo piacere, frequentando una o due lezioni a settimana.

Per quanto riguarda i criteri di selezione delle giovani ginnaste, tutto dipende dall'attenzione ai risultati. Se parliamo di sport di alto livello, allora ragazze snelle e alte con una buona coordinazione dei movimenti e un'eccellente memoria raggiungeranno il successo nella ginnastica ritmica (le ginnaste devono ricordare molte connessioni tra diversi elementi acrobatici). È improbabile che le ragazze che tendono ad essere in sovrappeso e hanno uno scarso controllo sul proprio corpo interessino un allenatore.

Ma se parliamo di attività amatoriali, allora il gruppo accetta bambini di “diverse dimensioni”: magri, paffuti, bassi, alti, flessibili e “rigidi”. Alcuni genitori mandano la figlia a fare ginnastica ritmica, sperando che le lezioni regolari correggano la postura della ragazza, la aiutino a perdere peso in eccesso e la rendano più sofisticata e femminile.

Non è raro che le ragazze che soddisfano la maggior parte dei requisiti ottengano risultati scarsi perché mancano di flessibilità o diligenza. Come dimostra la pratica, è possibile capire se un giovane atleta raggiungerà il successo poche settimane dopo l'inizio delle lezioni. Nella maggior parte dei casi, i ginnasti abbandonano lo sport all'età di 16-17 anni, lasciando il posto a successori più giovani. Allo stesso tempo, molte ragazze continuano ad allenarsi, ma in uno status diverso. Possono iscriversi alla Facoltà di Educazione Fisica, dedicarsi alla coreografia, lavorare come istruttori di fitness o allenare piccole ginnaste nella propria scuola sportiva.

Danno o beneficio?

Ragazze alle lezioni di ginnastica ritmica

La ginnastica ritmica è senza dubbio lo sport più estetico, aggraziato e stimolante. Ragazze e ragazze in costumi da bagno luminosi con ciocche di capelli raccolti dietro la testa, che controllano perfettamente i loro corpi flessibili ed eseguono spettacoli acrobatici virtuosistici, non possono che deliziare gli osservatori esterni. E solo gli stessi “artisti” e i loro severi allenatori sanno cosa si nasconde veramente dietro questa ariosa leggerezza e bellezza.

I movimenti impeccabilmente perfezionati delle ginnaste, portati al limite dell'automatismo, sono il risultato di molte ore di allenamento quotidiano, accompagnato da dolori muscolari, affaticamento e spesso irritazione a causa di risultati non conformi alle aspettative.

Ma tutto questo è dietro le quinte. In apparenza, la ginnastica ritmica è ideale per le ragazze. Tuttavia, devi capire che questo sport, come ogni altro, è pieno di pericoli. Ma può anche portare benefici inestimabili al bambino.

Effetti collaterali dell'allenamento intenso:

Dolore muscolare. Fino all'età di sette anni, le ginnaste si impegnano nell'allenamento fisico generale del corpo e solo dopo imparano le routine per le esibizioni nelle competizioni. Durante questo periodo, l'enfasi è sullo stretching. Le sensazioni sono piuttosto dolorose, quasi tutte le ragazze (anche le più flessibili per natura) piangono durante lo stretching;

Grande attività fisica. I bambini più piccoli si esercitano per un paio d'ore al giorno. Ma la quantità di tempo dedicata alla formazione aumenta con l’età. Quindi, le ragazze adolescenti che si preparano per le competizioni studiano 10-14 ore al giorno! Ciò porta a infortuni, allo sviluppo di malattie professionali (molte ginnaste hanno problemi alla colonna vertebrale, alle ginocchia e alle caviglie) e talvolta anche a esaurimenti nervosi.

Diete e svenimenti affamati. Per mantenere una buona forma fisica, i ginnasti, soprattutto quelli inclini all'obesità, sono costretti a ridurre le calorie che consumano quotidianamente. Le diete sono molto comuni tra coloro che si preparano per la prossima competizione o hanno guadagnato chili di troppo durante le vacanze.

Esistono addirittura leggende sugli allenatori che vietano ai giocatori di mangiare. Un tempo, la stella della ginnastica ritmica russa Alina Kabaeva era fortemente raccomandata dai mentori sportivi di non mangiare dopo le cinque o le sei di sera. E la sua collega Laysan Utyasheva ha ricordato come, spinta fino all'esaurimento dall'allenamento e dalla dieta, mangiava cibo per cani.

Attività scolastiche perse. Come accennato in precedenza, le ginnaste dedicano la maggior parte del loro tempo all'allenamento in palestra. Allo stesso tempo, il rendimento scolastico lascia molto a desiderare. E non è nemmeno una questione di pigrizia: le ragazze semplicemente non hanno tempo per prepararsi alle lezioni e frequentarle. I più diligenti risolvono problemi di matematica o si preparano per i laboratori di biologia direttamente negli spogliatoi, durante le pause tra gli allenamenti.

Ginnaste ragazze

Buona forma fisica. Fin dalla giovane età, le ginnaste sviluppano una postura e un'andatura belle e corrette. I piccoli atleti differiscono dai loro coetanei per muscoli tonici e scolpiti, grazia, resistenza e flessibilità. Le ragazze hanno un senso del ritmo sviluppato, si muovono perfettamente con quasi tutta la musica. I ginnasti sono anche molto artistici e sicuri di sé.

Salute. Lo sport garantisce lo sviluppo armonioso del corpo di un bambino in crescita. Secondo i medici, l’attività fisica regolare rafforza il sistema muscolo-scheletrico e i muscoli. Attraverso la ginnastica ritmica, una ragazza può essere salvata dal piede torto e dalla scoliosi incipiente. È inoltre innegabile che i giovani atleti siano meno soggetti al raffreddore.

Rafforzare il carattere. La ginnastica fornisce stabilità emotiva, rende il bambino disciplinato e propositivo. Le ragazze e le donne che hanno praticato ginnastica da bambini affermano all'unanimità che lo sport ha rafforzato il loro carattere, ha insegnato loro a risolvere problemi senza emozioni inutili, a raggiungere obiettivi e a migliorare se stesse.

Hobby positivo. L’esercizio fisico è uno degli antidepressivi migliori e più convenienti. Il fatto è che durante l'allenamento il corpo produce i cosiddetti ormoni della felicità: le endorfine. Inoltre, la ginnastica ritmica può essere considerata un hobby interessante.

I genitori si sentono molto più tranquilli quando sanno che il loro bambino dedica il suo tempo libero a una causa degna e non vaga senza meta nel cortile, essendo soggetto alla cattiva influenza dei coetanei e dei bambini più grandi.

Andare o non andare: l'opinione dei genitori

“Nelle regioni non bisogna contare sul successo sportivo globale; qui si parla solo di sport di massa. Se i genitori vogliono che i loro figli diventino delle star della ginnastica ritmica, allora devono andare a Mosca e allenarsi lì.

La ginnastica ritmica è uno sport molto costoso: i body costano da 5.000, una palla da 3.000 rubli. Devi anche comprare una corda per saltare, un cerchio e un nastro. Allo stesso tempo, gli oggetti “crescono” con il bambino. Anche le competizioni e i ritiri richiedono alcune spese finanziarie.

A Sebastopoli dobbiamo affittare una sala, poiché praticamente non abbiamo sale adatte a questo sport o sono in condizioni fatiscenti. Pertanto, i genitori, quando mandano i loro figli alla ginnastica ritmica, devono capire che saranno necessarie molte spese", condivide l'opinione del capo di una delle società di Sebastopoli, Vyacheslav Tertus, che ha iscritto sua figlia alle lezioni di ginnastica ritmica quando la ragazza aveva 4,5 anni.

Secondo il genitore, la decisione se iscrivere il bambino alla sezione di ginnastica ritmica dovrebbe essere presa dalle mamme e dai papà insieme al medico. Nei primi anni di formazione, devi monitorare attentamente tua figlia per notare in tempo ogni possibile peggioramento della sua salute. Se la ginnastica ritmica è ovviamente dannosa per la salute di tua figlia, allora puoi passare a uno sport alternativo: la ginnastica estetica, il cui carico è meno intenso.

Andare o non andare: il parere dell’insegnante

Insegnante di coreografia, consulente specializzata per il servizio Pomogatel.ru Marina Budaeva consiglia di mandare un bambino agli sport professionistici dall'età di quattro anni, poiché a questa età i dati necessari per la ginnastica si sviluppano più facilmente: affluenza, flessibilità, resistenza e disciplina.

“Con buone capacità naturali, puoi entrare in un gruppo amatoriale di ginnastica ritmica fino a 10-12 anni. In età avanzata, è molto difficile portare un bambino al livello richiesto e la rigida disciplina che si verifica nella ginnastica può traumatizzare la fragile psiche di un adolescente durante la pubertà”, osserva l'esperto.

Secondo Marina Budaeva, le lezioni regolari di ginnastica ritmica rafforzano il sistema immunitario, i muscoli e le articolazioni. Anche il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni migliora. Ma tutti i farmaci in grandi quantità sono veleni: carichi eccessivi sono dannosi per la salute.

“Un altro svantaggio significativo della ginnastica ritmica è che le ragazze devono limitarsi nell'alimentazione per poter andare sul tappeto senza un grammo di grasso in eccesso. Sfortunatamente, una tale ricerca della magrezza porta spesso allo sviluppo dell'anoressia nervosa, così come alla diagnosi di "amenorrea primaria": a causa della mancanza di grasso, il corpo non può sintetizzare gli ormoni sessuali femminili e la ragazza inizia a restare indietro rispetto ai suoi coetanei. in fase di sviluppo”, nota il coreografo.

“Inoltre, non consiglierei lezioni di ginnastica ritmica a bambini con una psiche sensibile. Puoi prestare attenzione a sport come il nuoto sincronizzato, il pattinaggio artistico, il ballo da sala", consiglia Marina Budaeva.

Andare o non andare: il parere di uno psicologo

Secondo lo psicologo, dottore in scienze pedagogiche, professore del dipartimento di psicologia presso l'Istituto di psicologia di Mosca, la selezione per lo sport inizia all'età di sette anni. A livello amatoriale, puoi iniziare a praticare la ginnastica ritmica prima della fine del periodo favorevole (sensibile) per lo sviluppo della flessibilità - fino a 11-14 anni.

“In alcune scuole la ginnastica ritmica viene insegnata come terza lezione di educazione fisica, anche alle superiori. Poiché questo tipo di ginnastica è puramente femminile, i vantaggi delle lezioni includono la formazione della postura, della grazia, della musicalità, della danza e dell'allenamento coreografico. Per mantenere forme aggraziate, alle ragazze viene insegnato a mangiare cibi sani fin dai primi giorni di lezione, e questa abitudine rimane con loro per il resto della loro vita”, sottolinea Elena Koneeva.

L'unico svantaggio per chi pratica la ginnastica ritmica, secondo l'esperto, si presenta nella fase in cui si raggiunge la massima sportività. La partecipazione a competizioni internazionali porta a sovraccarico, affaticamento e sforzo eccessivo che, a loro volta, possono portare a infortuni.

Per quanto riguarda le spese finanziarie dei genitori le cui figlie sono interessate alla ginnastica ritmica, quindi, come osserva Elena Koneeva, se un bambino viene selezionato per una scuola di sport, le lezioni sono gratuite. Le lezioni in una sezione di una scuola o di un club costeranno 5.000 rubli al mese.

E infine un consiglio per mamme e papà: prima di iscrivere vostro figlio alla sezione di ginnastica ritmica, chiedete quanto è interessato a questo sport. Se il tuo bambino non vuole fare esercizi, nessuna persuasione sarà di aiuto. Altrimenti, quando una ragazza ama la ginnastica ritmica, si allena intensamente e sogna risultati sportivi, sostieni la sua passione e non dimenticare di parlare di quanto sei orgoglioso di lei. Lascia che lo sport sia una gioia!

Gli esperti dicono che affinché il buongiorno non sia solo buono, ma anche salutare, è necessario fare esercizi mattutini. E con la saggezza popolare secondo cui come inizia la mattina, l'intera giornata sarà così, non ha senso discutere. Non molti di noi sono abituati ad allenarsi dopo il sonno, ma vediamo cosa può regalarci l'attività fisica mattutina.

Cosa ci daranno gli esercizi mattutini?

Alcuni esercizi efficaci al mattino non richiederanno molto tempo, ma porteranno molti benefici. Sviluppa un'abitudine sana e riceverai senza dubbio:

Anche carichi molto piccoli aiuteranno il corpo a svegliarsi. Il sistema cardiovascolare inizierà a pompare con zelo il sangue in tutto il corpo e a distribuire l'ossigeno a ogni cellula. E questo aumenta i livelli di energia e dà forza. In soli 10-15 minuti sarai pronto a “spostare le montagne”.

Ottimo umore

Gli esercizi mattutini non comportano carichi pesanti; sono esercizi facili e divertenti. E poiché questo è piacevole, il cervello non si aspetterà e darà il comando di produrre endorfine, gli ormoni della felicità e della gioia. Dopotutto è bello iniziare una nuova giornata di buon umore, tutte le avversità passeranno in secondo piano e potrai partire alla conquista del mondo con un sorriso sulle labbra.

Perdere il peso in eccesso

Costringendo tutti gli organi a lavorare, inizierai i processi di digestione e accelererai il tuo metabolismo con l'aiuto degli esercizi. Inoltre, un esercizio fisico moderato e regolare aiuta a bruciare il grasso in eccesso, rafforza i muscoli e mantiene il corpo tonico.

Allenamento della forza di volontà

Alzarsi un po’ prima la mattina risulta essere una vera sfida per molti. Costringendoti ad allontanarti da un letto morbido e caldo e iniziando a fare esercizio, svilupperai un'abitudine utile, allenerai e rafforzerai la forza di volontà con la quale non avrai bisogno di pensare.

Rafforza l'immunità

Grazie agli esercizi mattutini, il corpo riceve abbastanza ossigeno, energia e salute per l'intera giornata. Anche senza tenere conto della ricerca degli specialisti, possiamo concludere che rafforza il sistema immunitario e stimola l’attività mentale.

Regole per fare esercizi mattutini

Gli esercizi mattutini hanno lo scopo di allungare i muscoli; non dovrebbero esserci esercizi di forza. Ricorda, è sufficiente "avviare" il corpo e i pesanti carichi mattutini possono influire negativamente sul funzionamento del cuore.

Dopo il risveglio, concediti 15-20 minuti per liberarti finalmente del potere di Morfeo. Bevi un bicchiere di acqua pulita con qualche goccia di succo di limone. È sbagliato saltare giù dal letto e iniziare immediatamente gli esercizi attivi. Questo sarà stressante per il corpo. Prenditi il tuo tempo, allunga leggermente, gira, tendi i muscoli e solo allora alzati dal letto. Completa tutte le procedure mattutine necessarie e inizia.

10 idee su come motivarti a fare esercizi mattutini

Obbligarsi a fare attività fisica regolarmente, e anche a svegliarsi prima del solito per farlo, non è un compito facile. Offriamo diverse idee che aiuteranno a trasformare gli esercizi mattutini in una piacevole abitudine.

1. Sposta la sveglia. Di solito la sveglia viene posizionata da qualche parte accanto al letto, sulla testata del letto, sul comodino, ecc. Posizionalo lontano da te, ad esempio, dall'altra parte della stanza. Dovrai alzarti dal letto per spegnerlo. Questo ti renderà più facile svegliarti e poter fare i tuoi esercizi.

2. Trova sostegno dai tuoi cari. Concordate con la vostra famiglia che farete tutti gli esercizi mattutini insieme. Ciò non solo rinvigorirà tutti, ma li avvicinerà anche, perché apparirà un obiettivo comune. Se vivi da solo, collega i tuoi amici per ricaricare. Contattateli telefonicamente o online.

3. Registra i tuoi obiettivi. Ogni domenica (o qualunque giorno della settimana consideri come giorno di riferimento) fai un programma per la settimana successiva. Scrivi chiaramente a che ora ti sveglierai ogni giorno e quali esercizi devi fare. Successivamente potrai valutare i tuoi successi o fallimenti.

4. Crea un elenco motivante di brani musicali. La musica è un grande motivatore. Imposta una canzone tonificante e "infiammante" per far suonare la sveglia, quindi accendi il lettore o il lettore musicale e inizia ad allenarti con i tuoi brani preferiti. Daranno pensieri positivi e aiuteranno a superare la fatica.

5. Preparare in anticipo un posto per gli esercizi mattutini. Se lo fai la sera prima, non dovrai perdere tempo a cercare e stendere un tappeto, a portare una sedia o a raccogliere altre attrezzature necessarie. Inoltre, questo servirà come ulteriore motivazione per l'esercizio, perché ieri hai lavorato duro e hai preparato tutto, non puoi semplicemente passare.

6. Incoraggia te stesso. Se sei riuscito a completare il tuo piano settimanale, assicurati di premiarti: fatti una manicure, guarda un film interessante o fai una passeggiata nel tuo parco preferito. Acquista una nuova maglietta da ginnastica o qualcos'altro per l'allenamento che ti aiuterà a svegliarti più attivo al mattino.

7. Racconta al mondo dei tuoi piani e dei tuoi successi. Grazie alla tecnologia moderna, questo è più facile che mai. Dì ai tuoi amici sui social network che ora sei determinato a fare esercizi ogni mattina. Riporta regolarmente i tuoi risultati. Forse ispirerai qualcun altro con il tuo successo.

8. Concediti tempo. Alzarsi la mattina prima del solito è difficile. E all'inizio sembrerà semplicemente insopportabile. Ma non arrenderti per nessun motivo. Aspetta un'altra settimana e sentirai di esserti abituato al nuovo regime. Inizierai a dormire meglio, ti sveglierai prima che suoni la sveglia e sarai pieno di forza ed energia, e gli esercizi mattutini ti aiuteranno a creare una routine quotidiana ideale.

9. Pensa alla tua colazione. Se dopo aver dormito ti senti molto affamato, allora mangia qualcosa di piccolo che possa darti forza: qualche mandorla o una banana. Dopo l'attività fisica, fai una colazione completa e prepara qualcosa di speciale come ricompensa per i tuoi sforzi. Ma tieni presente che il cibo dovrebbe essere sano e povero di grassi.

10. Sintonizzati psicologicamente. Devi capire chiaramente perché stai facendo esercizi mattutini. Se vuoi perdere peso, posiziona una foto in un posto ben visibile con un modello per la cui forma ti sforzi. Se vuoi essere energico e sano, fai un elenco di ciò che puoi ottenere se inizi la giornata attivamente.

L'esercizio mattutino è un'ottima abitudine, i cui effetti vedrai immediatamente.

Abbiamo preparato 10 esercizi efficaci che ti aiuteranno a svegliarti e a caricarti di emozioni positive per l'intera giornata.

10 esercizi per gli esercizi mattutini

Esercizio 1. Stretching

Inizia allungando verso l'alto. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani in una serratura, con i palmi rivolti verso l'esterno lontano da te. Alza lentamente le braccia sopra la testa e inizia a raggiungere tutto il corpo verso il soffitto. Tieni la schiena e la testa dritte, non piegarti. Esegui l'esercizio per 10-15 secondi 3-4 volte.

Esercizio 2. Passi sul posto

I piedi umani hanno molti punti sensibili responsabili del funzionamento di diversi organi. Per massaggiarli leggermente, cammina sul posto, concentrandoti alternativamente sui talloni, sulle dita e sui lati del piede. Esegui l'esercizio per 30-50 secondi.

Esercizio 3. Rotolare dalle dita dei piedi ai talloni

In piedi dritto. Posiziona i piedi a una distanza di 15 cm l'uno dall'altro. Inspira e stai in punta di piedi, espira e rotola dolcemente sui talloni. Ripeti l'esercizio 20-25 volte.

Esercizio 4. Rotazioni

Per riscaldare il corpo, è meglio eseguire movimenti rotatori. Inizia con la testa, poi passa alle mani, ai gomiti, alle spalle, ai piedi, alle caviglie e alle ginocchia. Per ogni parte del corpo, esegui 10 ripetizioni in ciascuna direzione.

Esercizio 5. Piegamenti e squat alternati

Un esercizio semplice ma efficace che ti aiuterà a utilizzare molti muscoli importanti. Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, le mani all'altezza della vita. Piegati lentamente in avanti, poi raddrizza la schiena ed esegui uno squat. Tieni la schiena il più dritta possibile per evitare infortuni al ginocchio. Ripeti l'esercizio 10-20 volte.

Esercizio 6. Piegature laterali

Assumi una posizione eretta con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Alza la mano destra. Senza movimenti bruschi, prima inclinati a sinistra, poi cambia mano e inclinati a destra. Tieni la schiena dritta, inclinati chiaramente di lato. Ripeti l'esercizio 15 volte in ciascuna direzione.

Esercizio 7. Trazioni alle gambe alternate

Prendi una posizione sdraiata. Raddrizza le braccia. Inizia con il piede destro. Piegalo all'altezza del ginocchio e tiralo verso di te il più possibile, allo stesso tempo tira il braccio sinistro piegato verso il ginocchio. Quindi cambia gamba e braccio. Ripeti l'esercizio 15 volte per ciascuna gamba.

Esercizio 8. “Gattino”

Allunghiamo il muscolo addominale. Per fare questo, stai sul tappetino con le ginocchia, appoggiati sulle mani piegate. Piega e raddrizza alternativamente i muscoli della schiena.

Esercizio 9. Push-up

Esiste una versione normale e leggera di flessioni. Differisce solo nella posizione delle gambe. Se sei sufficientemente preparato, esegui le flessioni con le gambe distese, appoggiandoti sulle punte dei piedi, se è così difficile, appoggiati sulle ginocchia; Esegui 15 flessioni.

Esercizio 10. Stretching

Alzati, alza le mani. Mentre espiri, alzati sulle punte dei piedi e allungati dolcemente il più in alto possibile. Mentre inspiri, abbassati completamente sui piedi e rilassa i muscoli. Ripeti gli esercizi 5 volte per 10 secondi.

Riprendi fiato, fai colazione e vai a conquistare nuove vette!

Fare esercizi mattutini è facile, speriamo che grazie ai nostri consigli domani inizierai il tuo percorso verso uno stile di vita più sano. Forse alcuni degli esercizi suggeriti sopra non sono adatti a te per qualche motivo. Quindi sentiti libero di sostituirli con altri, usarli o consultare specialisti. Condividi con noi i tuoi successi o gli esercizi efficaci che fai tu stesso. Buona giornata produttiva!

Il risultato non viene dal nulla; un indicatore anche del minimo progresso della ginnasta è un lavoro lungo e scrupoloso sia in palestra che fuori dalle sue mura. Come a scuola l'insegnante dà i compiti per casa, così il nostro allenatore dà degli esercizi da ripetere a casa. Fare i compiti non dovrebbe richiedere molto tempo. 40-45 minuti è il massimo. È molto importante iniziare l'allenamento con un riscaldamento. È meglio dedicare più tempo al riscaldamento dei legamenti e delle articolazioni piuttosto che eseguire immediatamente le spaccate. Sfortunatamente, tali attività non saranno di alcuna utilità. Quindi, come possono gli atleti principianti praticare la ginnastica ritmica a casa? Lo scopriremo.

Riscaldamento per i bambini a casa

I bambini che frequentano le lezioni della Balance School devono sapere quale esercizio e come farlo, perché l'allenatore non solo mostra, ma parla anche in teoria della corretta esecuzione dell'esercizio. Dovresti iniziare ad allenarti con semplici esercizi che aiutano a preparare il corpo allo stress. Tali esercizi sono esercizi per le mezze dita, squat, varie curve (destra, sinistra, schiena). Dovresti anche sederti sulle punte dei piedi prima di iniziare a eseguire esercizi ginnici, in modo che la ragazza ricordi che ci sono delle dita sui suoi piedi che non possono essere rilassate nemmeno per un secondo durante la lezione. Dopo un mini riscaldamento, puoi iniziare ad allenarti.

La parte principale delle lezioni di ginnastica per bambini a casa

Preparazione degli esercizi per i bambini

Il primo esercizio dovrebbe continuare a riscaldare i muscoli, ed è meglio se si tratta di una piega. La piega viene eseguita con le ginocchia dritte e la schiena dritta. Idealmente, lo stomaco dovrebbe giacere sui fianchi. Quando si esegue questo esercizio, i legamenti poplitei vengono allungati, il che influenzerà successivamente l'allungamento del filo longitudinale (gamba anteriore). Dopo la piega arriva l'esercizio della farfalla. Durante la farfalla vengono allungati sia i legamenti inguinali che parte della parte posteriore della coscia. I talloni vengono premuti il più vicino possibile al sedere, lo stomaco giace sui piedi e le ginocchia sono sul pavimento. L'esercizio prepara anche la ginnasta allo stretching nelle spaccate. L'esercizio del "pollo" allunga la superficie anteriore della coscia. Quando esegui questo esercizio, tieni le ginocchia unite e la schiena ben premuta sul pavimento.

Il prossimo esercizio per il riscaldamento e l'allungamento dei legamenti può essere la “rana”, durante la quale gli inguini vengono allungati e le gambe vengono preparate per lo allungamento in una spaccata trasversale. È importante che le ginocchia e il sedere siano in linea. Quando la "rana" è più o meno padroneggiata, puoi aggiungere il raddrizzamento alternato delle gambe (divisione semi-trasversale). C'è anche una linea tra le gambe.

Quando le gambe sono calde, devi allungare la schiena. Dovresti riscaldarti con semplici esercizi. Ad esempio, "gattino". Dopo il gatto, dovresti sdraiarti a pancia in giù e piegarti all'indietro. Se si esegue bene l'esercizio, i calzini dovrebbero raggiungere gli occhi o addirittura il mento. Ma non dovremmo dimenticare la fisiologia. Purtroppo non tutti riescono a realizzare un “anello” così profondo, quindi è importante fare tutto con attenzione, al meglio delle proprie capacità, senza danneggiare la schiena, perché la colonna vertebrale è il nostro tutto. Dopo l '"anello" puoi creare un "cestino". L'esercizio non solo sviluppa la flessibilità della schiena, ma sviluppa anche le articolazioni della spalla.

Esercizi di base per la pratica a casa

Dopo lo stretching, è necessario iniziare gli esercizi che richiedono tensione muscolare. Questi sono esercizi di pompaggio per addominali e schiena. Per le ginnaste principianti più giovani, l'esercizio all'angolo sarà un esercizio per gli addominali. Seduto sul sedere, solleva le gambe con le punte dei piedi verso il soffitto e fissa questa posizione per almeno 10 conteggi. Per i muscoli della schiena, dovresti fare una barca: alzando contemporaneamente le braccia e le gambe dal pavimento. Più alto è, meglio è. Fissare anche almeno 10 conti.

Dopo questi semplici esercizi per addominali e schiena, devi realizzare un ponte. Qui dovresti assicurarti che le tue dita puntino verso i talloni e che i tuoi gomiti non puntino in direzioni diverse. Il compito principale nel ponte è sollevare la testa dal pavimento il più in alto possibile. Il compito principale del ponte ginnico è avvicinare il più possibile le dita (prima di toccarle) ai talloni.

Il prossimo esercizio sarà una betulla. Questo esercizio apparentemente semplice causa spesso difficoltà. I bambini spesso non riescono a trovare l’equilibrio. Questo esercizio ti permette di sentire il tuo corpo nello spazio e di rafforzare il tuo corsetto muscolare.

Terminiamo l'allenamento con le spaccate. Tiriamo lo spago lungo una linea e ci sediamo sul pavimento con entrambe le gambe, non con il sedere (il sollevamento della gamba anteriore e il tallone della schiena puntano verso il soffitto). È molto importante tirare i fili proprio alla fine del carico. Dopo le spaccate, puoi stare in posizione dell'airone (su una gamba sola) o saltare, ricordando di allungare le gambe.

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La ginnastica ritmica è uno degli sport più belli ed è comprensibile il desiderio delle mamme di mandare le proprie bimbe in sezione. Si noti che questa è una disciplina sportiva abbastanza giovane e la prima scuola di ginnastica ritmica nel nostro paese è stata aperta nel 1913. I suoi fondatori erano ballerini che avevano precedentemente lavorato al Teatro Mariinsky. La ginnastica ritmica è stata inclusa nel programma dei Giochi Olimpici solo nel 1980.

Caratteristiche delle lezioni di ginnastica ritmica

Dovresti iniziare a fare ginnastica ritmica all'età di cinque o sei anni. A volte le mamme decidono di mandare le loro figlie in sezione anche a tre anni, ma sicuramente non c'è bisogno di affrettarsi. In primo luogo, stai privando il bambino dell'infanzia e, in secondo luogo, all'età di tre anni, il bambino spesso non capisce cosa l'allenatore vuole ottenere da lui. C'è un'alta probabilità che la ragazza abbia paura della grande sala e della folla di persone, il che la farà piangere e vorrà tornare rapidamente a casa.

Un'altra questione è se il bambino ha cinque anni o poco più. La bambina seguirà diligentemente tutte le istruzioni del suo mentore, padroneggerà rapidamente gli elementi ginnici di base e farà anche nuove amicizie. Allo stesso tempo, non dovresti aspettare a lungo, poiché man mano che il bambino cresce, la sua flessibilità diminuisce e sarà molto più difficile per lui padroneggiare gli elementi ginnici. Ma allo stesso tempo puoi mandare tua figlia nella sezione in età avanzata, senza preoccuparti dei risultati sportivi. I benefici per la salute del bambino in una situazione del genere saranno evidenti.

Non meno importanti sono i criteri di selezione per la sezione di ginnastica ritmica. In questa materia, molto, se non tutto, dipende dall’obiettivo che si persegue. Quando i genitori vogliono vedere la loro bambina praticare grandi sport, le ragazze magre e alte con un'eccellente memoria e un'elevata coordinazione dei movimenti hanno le migliori possibilità di successo. Non pensate che abbiamo commesso un errore quando abbiamo menzionato la buona memoria come requisito di selezione. I ginnasti devono memorizzare un gran numero di combinazioni di movimenti ginnici.

Se una ragazza è incline al sovrappeso e non riesce a controllare bene il proprio corpo, è improbabile che gli allenatori siano interessati a lei. Se i risultati sportivi di tuo figlio non ti interessano, non ci sono restrizioni. I genitori sono spesso sicuri che le lezioni di ginnastica ritmica aiuteranno a migliorare la postura del loro bambino, a eliminare il peso in eccesso e anche a renderla più femminile.

Molto spesso, le ragazze che soddisfano pienamente i requisiti di selezione non possono ottenere buoni risultati a causa di insufficiente diligenza o flessibilità. Gli allenatori esperti possono determinare il potenziale di un bambino entro un paio di settimane dall'allenamento. Molto spesso, una carriera sportiva nella ginnastica ritmica termina all'età di 17 anni. Tuttavia, le atlete possono continuare ad allenarsi, ma con una capacità diversa.

Cosa occorre per praticare la ginnastica ritmica?

Preparati al fatto che prima di iniziare le lezioni nelle sezioni sportive dovrai acquistare indumenti speciali. Per quanto riguarda la ginnastica ritmica, i requisiti minimi sono le ciabatte e il body. I modelli più semplici sono adatti per l'allenamento, perché i bellissimi costumi da bagno vengono utilizzati solo durante le gare.

Molto spesso le ragazze, quando arrivano alla sezione di ginnastica ritmica, sognano bellissimi esercizi con nastri e altre attrezzature sportive. Tuttavia, inizieranno a padroneggiarli solo dopo uno o due anni di formazione. Molto spesso, nella sezione verranno fornite tutte le attrezzature sportive, il che è una buona notizia, perché il loro costo è piuttosto elevato. Quindi, se il tuo bambino cambia presto idea riguardo a questo sport, non dovrai rimpiangere gli investimenti finanziari, perché sono minimi.

Ginnastica ritmica: quali sono i benefici e i danni

Scopriamo quali benefici e danni può portare la ginnastica ritmica. È ovvio che accanto agli aspetti positivi ce ne sono anche di negativi, di cui i genitori dovrebbero assolutamente essere consapevoli.

I danni della ginnastica ritmica

Questo è uno degli sport più eleganti ed estetici. Gli atleti in bellissimi costumi da bagno luminosi dimostrano un controllo magistrale dei loro corpi, eseguendo complesse esibizioni acrobatiche. Questo spettacolo non può lasciare nessuno indifferente. Tuttavia, solo gli allenatori e i loro studenti sanno cosa si nasconde dietro questa grazia.

Tutti i movimenti possono essere portati all'automatismo e perfezionati unicamente attraverso regolari ore di pratica. Molto spesso l'allenamento è accompagnato da forti dolori e affaticamento. Tuttavia, tutti questi momenti non sono noti al pubblico e molti sono sicuri che la ginnastica ritmica sia lo sport migliore per una ragazza. Oggi parliamo dei benefici e dei danni che la ginnastica ritmica può portare, e cominciamo dagli aspetti negativi.

Dolore muscolare- molto spesso, fino all'età di sette anni, le ragazze si impegnano solo nell'allenamento fisico generale e solo dopo passano allo studio delle combinazioni ginniche. In questo sport lo stretching è di grande importanza e quando si eseguono esercizi speciali, molto spesso le ragazze hanno le lacrime agli occhi a causa del dolore.
Forte attività fisica- Inizio i giovani atleti con l'allenamento per un paio d'ore al giorno. A poco a poco, la durata delle lezioni aumenta e in preparazione ai tornei, l'allenamento può durare circa 10 ore! Tutto ciò porta a lesioni alla colonna vertebrale, alle articolazioni e persino a esaurimenti nervosi.
Affamato svenuto- una ginnasta non dovrebbe avere problemi di sovrappeso e deve limitare fortemente il valore energetico della sua dieta. Di conseguenza, gli svenimenti affamati tra gli “artisti” non sono rari.
Assenza da scuola- per ottenere buoni risultati nei grandi sport, le ragazze sono costrette a saltare la scuola, perché viene dedicato molto tempo all'allenamento. Molto spesso devono fare i compiti proprio negli spogliatoi prima dell'inizio dell'allenamento.

Questi sono i principali effetti negativi che si possono ottenere dalla ginnastica ritmica. È abbastanza ovvio che sono tutti legati agli sport professionistici. Sfortunatamente, lo sport d’élite è molto raramente combinato con una buona salute.

Benefici della ginnastica ritmica

Quando si parla dei benefici e dei danni che la ginnastica ritmica può portare, non si può parlare solo dei suoi svantaggi. Ciò è particolarmente vero per quelle situazioni in cui un bambino frequenta una sezione sportiva per proprio piacere e non si prevede che abbia prestazioni atletiche elevate. Scopriamo quali vantaggi ha questo sport.

Ottima forma fisica- fin dall'inizio delle lezioni nella sezione, il bambino sviluppa la postura corretta e l'andatura. I giovani atleti si distinguono dai loro coetanei per eccellente plasticità, elevata flessibilità e magrezza. Le ragazze hanno il senso del ritmo e possono muoversi perfettamente con qualsiasi musica. Non dimenticare la fiducia in se stessi, che è comune a tutti gli atleti.
La salute migliora- gli scienziati sono fiduciosi che l'attività fisica regolare contribuisce allo sviluppo armonioso del corpo del bambino. Le lezioni di ginnastica ritmica sono un ottimo modo per combattere la scoliosi nella fase iniziale e persino il piede torto.
Il carattere si sta rafforzando- lo sport rende i bambini propositivi e instilla in loro la disciplina. Tutti gli ex ginnasti che hanno completato la loro carriera sportiva assicurano che grazie allo sport potranno risolvere qualsiasi problema della vita senza forti emozioni.
Elimina le conseguenze di situazioni stressanti- Gli scienziati hanno dimostrato che l'esercizio fisico è il miglior antidepressivo. Ciò è dovuto all’aumento della produzione di endorfine durante l’esercizio. Oltre a tutto quanto sopra, anche la ginnastica può essere considerata un hobby.

Dovrei mandare mio figlio alla ginnastica ritmica: opinione di esperti

La maggior parte dei genitori i cui figli sono stati coinvolti nella ginnastica ritmica sono sicuri che per ottenere grandi risultati sportivi sia necessario andare a Mosca. Nelle regioni questo è molto più difficile, perché spesso i genitori sono costretti ad acquistare da soli l’attrezzatura sportiva e a pagare il viaggio dei propri figli ai tornei. Dovresti anche consultare prima un medico e monitorare attentamente la salute della tua ragazza.

I formatori professionisti consigliano di iscrivere un bambino in una sezione professionale a partire dai 4 anni. Puoi iscriverti a gruppi amatoriali un po 'più tardi e con buone capacità naturali questo è possibile anche all'età di dieci anni. Gli allenatori concordano sul fatto che l'attività fisica è benefica per il corpo, ma solo se è moderata.

Uno svantaggio piuttosto significativo della ginnastica ritmica, secondo gli stessi esperti, è la necessità di gravi restrizioni dietetiche. Le ragazze i cui muscoli non si riprendono bene dopo i microtraumi non dovrebbero essere iscritte alla sezione di ginnastica ritmica. Abbiamo già detto che in questo sport viene prestata molta attenzione allo stretching e se il tessuto muscolare impiega molto tempo per riprendersi, allora non si potrà evitare un forte dolore e quasi ogni attività per una ragazza si trasformerà in tortura.

Inoltre, alla fine della conversazione sui benefici e sui danni che la ginnastica ritmica può portare, vale la pena ricordare che è importante scoprire l'opinione del bambino su questo sport. Se una ragazza è interessata alla ginnastica, l'allenamento sarà per lei una gioia e porterà solo benefici. Naturalmente, questa affermazione è vera soprattutto per gli sport amatoriali.

Maggiori informazioni sulla ginnastica ritmica nel seguente video:

Nei tempi moderni, molte persone che iniziano ad ammalarsi si rivolgono immediatamente a tutti i tipi di medici e iniziano a sperare pienamente nel suo aiuto. A volte alcune persone si rivolgono all'aiuto di tutti i tipi di tecniche non convenzionali. Devi solo ricordare una cosa, che proprio come anche il medico più qualificato e istruito non può fare una diagnosi corretta da solo, una persona stessa non può dire esattamente di cosa è malata e non è chiaro di quale malattia soffre e non è chiaro se iniziare un trattamento indipendente.

A molte persone oggigiorno viene diagnosticata una malattia come l'osteocondrosi delle vertebre cervicali. Inoltre, molti pazienti hanno quasi lo stesso atteggiamento nei confronti di questa malattia e del suo trattamento immediato, indipendentemente dalla loro età. Molti pazienti, che, ovviamente, pensano alla loro vita futura, non dimenticano di fare speciali esercizi terapeutici, che sono probabilmente una delle parti più importanti che portano alla guarigione di una persona malata. In questo momento, un gran numero di persone che non vogliono fare ginnastica soffrono di dolori costanti, che cercano di soffocare con tutti i tipi di farmaci, dimenticando quanto sia pericolosa questa malattia per la salute umana.

Attualmente sono identificate alcune caratteristiche di questa malattia

L'osteocondrosi del rachide cervicale è una malattia abbastanza grave, che è un disturbo specifico nel sistema vertebrale cervicale. Ciò si verifica a causa della compressione delle terminazioni nervose o dello spostamento delle vertebre cervicali, che porta a mal di testa molto forti e gravi e in alcuni casi a malattie cardiache. Con questa malattia si verificano molto spesso vertigini e talvolta la lingua diventa insensibile. Va anche detto che quando i nervi cervicali vengono pizzicati, si verificano tutti i tipi di cambiamenti nel funzionamento degli organi interni, che possono portare a tutti i tipi di malattie.

Pertanto, è necessario comprendere chiaramente che con una tale malattia è necessaria una ginnastica chiara e corretta, che aiuterà a far fronte a tale malattia nel più breve tempo possibile.

Sintomi dell'osteocondrosi cervicale:

Quando viene rilevata una tale malattia, molto spesso contribuisce alla comparsa di mal di testa molto forti.
Appaiono vertigini.
C'è anche un disagio specifico che appare dopo che una persona gira la testa molto bruscamente.
C'è anche instabilità nella pressione sanguigna.
Una persona può provare sensazioni di vertigini o tutti i tipi di acufeni.
A volte le persone che soffrono di questo tipo di malattie avvertono molto spesso dolori al petto, che possono trasmettersi alle braccia.
Le mani di una persona possono diventare insensibili.

Pertanto, affinché tali sintomi non vengano rilevati, è necessario, nelle primissime fasi di tale malattia, iniziare immediatamente a impegnarsi in esercizi terapeutici, che ridurranno la probabilità di sviluppare la malattia e talvolta cureranno completamente un persona da questo tipo di malattia.

Molto spesso, i medici che hanno identificato questo tipo di malattia nei loro pazienti spesso raccomandano immediatamente di iniziare l'attività fisica, che, ovviamente, viene selezionata appositamente per ogni persona individualmente. È un programma fisico tempestivo che può prevenire lo sviluppo di tutti i tipi di spostamenti delle vertebre cervicali.

Esercizi speciali per una corretta ginnastica del rachide cervicale:

Innanzitutto il paziente deve sdraiarsi in posizione orizzontale. Successivamente, una mano viene posizionata sullo stomaco, l'altra sul petto. Successivamente è necessario fare un respiro regolare e abbastanza lento, quindi uscire allo stesso modo. In questo momento, devi rilassare completamente tutto il corpo e ripetere questo esercizio circa otto-dieci volte tre o quattro volte alla settimana.
Il paziente giace a pancia in giù in posizione orizzontale. Con movimenti lenti, solleva la testa e il busto, appoggiando le mani sul pavimento. Questa posizione dovrebbe durare circa un minuto e mezzo. E poi devi anche tornare dolcemente alla posizione di partenza. Anche questo esercizio dovrebbe essere eseguito circa tre o quattro volte in una settimana.
Anche il terzo esercizio si esegue sdraiati a pancia in giù. Le tue braccia dovranno essere distese lungo tutto il corpo. Allo stesso tempo, la testa dovrebbe girare dolcemente a destra e poi dolcemente a sinistra. Questo esercizio viene eseguito circa cinque o sei volte.