Come valutare il tuo potenziale genetico nel bodybuilding. Volume dei bicipiti negli uomini: norma e raccomandazioni per aumentare il volume dei bicipiti 40

Le mani di Arnold sono sempre state il sogno e l'ideale per ogni "atleta" dilettante.
E non è solo la sua eccezionale forma “di punta” del bicipite, non solo la pienezza, la lunghezza e lo spessore dei suoi ciuffi bicipiti.

Il fatto è che questa è una cosa assolutamente irraggiungibile e incomprensibile: 56 centimetri di circonferenza del braccio, con una vita da vespa e un petto enorme.
E i mitici 100 kg “con imbroglio” nei curl per bicipiti?
Sembra altrettanto irreale, una cosa impressionante, ma anche dal regno della fantasia.
Non ho mai nemmeno sognato di alzare le braccia fino a 50 centimetri o più.
Allo stesso tempo, ho sentito spesso questa opinione:
Un braccio fino a 40 cm di circonferenza è un principiante, un bodybuilder è una “teiera”.
Una mano con una circonferenza di 40-45 cm è un dilettante avanzato che ha già ottenuto molto.
Un braccio di 50 cm o più è un “professionista”, ovvero una persona che non è poi così lontana dall'essere un professionista.
Naturalmente, tutto questo è ancora più vero se non stiamo parlando di centimetri di grasso, ma della circonferenza delle braccia di una persona muscolosa e densa.
Non avrei mai sognato di raggiungere parametri da professionista in questa prospettiva. Il fatto è che le mie mani sono sempre state particolarmente indietro nello sviluppo, il che evidentemente era una manifestazione della mia sfortunata genetica. Ho iniziato ad allenarmi all'età di 18 anni e allora i miei bicipiti erano circa 35 centimetri. All'inizio le mie braccia praticamente non crescevano, poi è stata scelta una tecnica più corretta (allenamento corto, pesante, di base) e i miei bicipiti sono cresciuti rapidamente fino a 42 cm! Ma poi tutto ha cominciato a muoversi molto, molto lentamente.
Poi ho notato qualcosa di interessante: le dimensioni dei bicipiti crescono meglio quando aumenti contemporaneamente la massa corporea complessiva e la forza negli esercizi base per le braccia.
Un bel giorno ho condotto questa sessione di formazione molto interessante.

Curl con le braccia in piedi con bilanciere “con imbroglio”:
80 kg / 3 serie / 5-6 ripetizioni per serie
Dip con manubri 40 kg su cintura (peso proprio superiore a 100 kg)
40 kg / 2 serie / 12 ripetizioni per serie.
Curl con bilanciere su panca Scott
50 kg / 2 serie / 6 ripetizioni per serie
Panca francese
60 kg / 2 serie / 10 ripetizioni per serie.
Arm curl, bilanciere in piedi (con tecnica perfetta)
45 kg – 10 ripetizioni + subito,
25 kg – 15 ripetizioni

Durante l'esecuzione dell'ultima serie, ho sentito che le mie braccia non si piegavano più, e per niente perché si era già verificato un cedimento muscolare. I bicipiti erano così gonfi che fisicamente non permettevano alle braccia di piegarsi. La misurazione con un metro flessibile ha mostrato 49 centimetri! Per i professionisti, ovviamente, tali volumi di braccio durante la “bassa stagione” non sono qualcosa di impressionante. Tuttavia, da dilettante con le mani ritardate, questi numeri magici “49” mi hanno completamente fatto girare la testa! Ciò significava la possibilità di aumentare di 50 centimetri o più, e nel tempo raggiungere centimetri simili “all’asciugatura”, e questo è già qualcosa!

Il bel sollievo della mano sembra sempre vantaggioso. Poche persone possono vantarsene, ma quasi tutti vorrebbero averlo. Un allenamento lungo e duro, una corretta alimentazione e, in alcuni casi, gli integratori sportivi aiuteranno a ottenere il risultato desiderato.

Migliorando il tuo corpo, non solo accumuli un'esperienza inestimabile, ma aggiungi anche emozioni positive e punti alla tua autostima. Le risorse del corpo sono molteplici e con una motivazione sufficiente una persona può spostare le montagne. Pertanto, è molto importante entrare nell'umore giusto per un lavoro produttivo sul proprio corpo prima di iniziare il processo di allenamento.

La tendenza ad un bel corpo è ormai popolare tra i giovani. E questi non sono solo parametri del modello sia per uomini che per donne, ma un corpo con massa muscolare di alta qualità. Quando le persone desiderano svilupparsi attivamente, essere sane, belle, ben curate e semplicemente godersi la vita, non hanno tempo per i cattivi pensieri.

Per quanto riguarda la parte superiore del corpo, è molto importante. I muscoli potenti delle braccia negli uomini e le forme belle e toniche nelle donne sono un chiaro vantaggio per entrambi.

Bicipite

Per prima cosa devi capire cosa sono i bicipiti. È noto che questo è il nome del muscolo bicipite brachiale. Nessuno nasce con buoni muscoli. Per raggiungere dimensioni gigantesche e massa muscolare di alta qualità sono necessari molti anni di allenamento.

La sezione aurea per un atleta principiante è un bicipite di 40 cm. Ogni persona che vuole aumentare le dimensioni dei propri bicipiti dovrebbe sapere che tra i muscoli delle braccia rientrano anche i tricipiti. Se lavori correttamente su queste zone, otterrai il desiderio di avere un bellissimo sollievo per le spalle.

Per un uomo, un bicipite di 40 cm è normale. Le foto di tali atleti non sono rare ai nostri tempi. Con la giusta perseveranza, un adeguato esercizio fisico e una corretta alimentazione, puoi ottenere buoni risultati.

Oggi anche gli adolescenti possono vantarsi di muscoli delle braccia sviluppati. Bicipiti di 40 cm a 14 anni non sono da pazzi. È abbastanza normale, con un allenamento moderato, avere queste dimensioni del muscolo bicipite anche a questa età.

Tricipiti e il suo ruolo nel volume del braccio

L'opinione che il bicipite formi il volume del braccio è errata. Perché la maggior parte della massa muscolare è occupata dal muscolo tricipite, che si chiama tricipite. Grazie al sistema tricipite sviluppato si formano braccia potenti. Ma alcune persone, riflettendoci, sono sul suo sviluppo. Come accennato in precedenza, la quantità di massa muscolare nei tricipiti è maggiore che nel muscolo bicipite. Pertanto, se ci si sforza di svilupparli entrambi, il risultato non tarderà ad arrivare.

Inoltre, gli atleti possono utilizzare diversi integratori sportivi per avere bicipiti di 40 cm. Questo è normale se intendi allenarti seriamente. Se hai esperienza e una base iniziale, puoi prestare attenzione ad alcuni di essi. Elenco degli additivi:

Creatina.
Proteina.
Vitamine C ed E.
Fosfatidilserina.

Questi farmaci possono essere acquistati presso negozi specializzati in nutrizione sportiva. Le vitamine sono vendute in farmacia. Tutti questi elementi aiutano ad aumentare la forza. Ad esempio, le proteine vengono utilizzate prima e dopo l'allenamento, in ragione di 3, dove 3 sono grammi e uno è un chilogrammo di peso.

Esercizi per le mani

È noto che la massa muscolare cresce in base alla quantità di peso lavorativo. Ciò significa che maggiore è il peso con cui lavori, migliori saranno i risultati che otterrai. Il processo di aumento del volume delle braccia è a lungo termine: non sarai in grado di pompare rapidamente i bicipiti di 40 cm. Si tratta di molto tempo e impegno, che devi mettere come base per costruire un bel corpo.

Uno degli esercizi efficaci per rafforzare i muscoli delle braccia è la stampa francese. Dopo questo esercizio, vedrai dei cambiamenti reali nel tempo. Ma vale la pena pensare alla corretta esecuzione, poiché questo sistema è molto traumatico per le articolazioni del gomito.

Tecnica per eseguire l'esercizio di stampa francese

Questo esercizio è molto comune oggi nelle palestre. In quasi ognuno di essi puoi incontrare un uomo che lo esegue. Anche le ragazze non hanno paura di farlo.

Poiché la maggior parte dei muscoli delle braccia si trova nei tricipiti, questo esercizio ha lo scopo di svilupparli e allenarli. Seguendo i passaggi passo passo riportati di seguito, costruirai massa muscolare, stringerai la pelle, isolerai i bicipiti e svilupperai la flessibilità nei muscoli delle braccia.

Per implementare il tuo piano avrai bisogno di:

panca;
EZ - collo.

Si ritiene che questo esercizio non sia troppo difficile tecnicamente, ma a volte si verificano infortuni durante l'esecuzione. Prima di iniziare, leggere attentamente le istruzioni.

Istruzioni passo passo per eseguire l'esercizio

Posizione di partenza: sdraiati con la schiena sulla panca. Allora prendi il bar. Tieni le braccia tese perpendicolari alla posizione del corpo. Alzare il bilanciere nei punti di rottura.
Inspira, piega lentamente i gomiti e quando la barra tocca la fronte, espira e spingi indietro il peso. Durante l'esecuzione di questa azione, le articolazioni della spalla devono rimanere immobili: solo i tricipiti sono coinvolti nel lavoro.
Riporta le mani con il bilanciere nella posizione originale. Per iniziare, esegui semplicemente 4 serie da 10 volte.

L'esercizio più comune sono i dip ponderati. Sviluppa bene la massa muscolare. Dopo aver eseguito la stampa francese, l'esercizio sarà molto utile, poiché costituisce un'ottima aggiunta a quanto sopra. Si esegue solo se le giunzioni sono preparate. Se avverti dolore durante il lavoro, rimanda l'allenamento.

Avrai bisogno:

barre;
pesi;
buona preparazione congiunta.

In nessun caso dovresti trascurare la tecnica per eseguire correttamente l'esercizio. Prima del primo approccio, assicurarsi che tutti gli attrezzi siano fissati saldamente.

Istruzioni passo passo per eseguire l'esercizio con le parallele

Indossare pesi. Prendi una posizione eretta sulle barre irregolari, appoggiandoti sulle mani e il busto dovrebbe essere perpendicolare al pavimento.
Piega le braccia con un angolo di 90 gradi all'altezza del gomito e solleva e abbassa il corpo con scatti misurati su e giù.
È sufficiente eseguire 5 volte 5 ripetizioni. Questa è la norma per un principiante, a condizione che il peso sia relativamente piccolo: circa 10-15 kg.

Questo esercizio può essere eseguito non solo in palestra. Se hai un muro svedese a casa, puoi attaccarvi delle sbarre. Se hai delle frittelle, una cintura resistente e una corda, puoi effettivamente costruire un proiettile ponderante.

Esercizio di presa stretta

Quando si esegue questo esercizio, i tricipiti e il delta anteriore lavorano. L'esercizio ha un coefficiente di difficoltà medio. Il numero di ripetizioni e approcci dipende dal tuo sesso:

Uomini - 3 serie da 10 ripetizioni con 30 kg;
Donne - 3 serie da 10 ripetizioni 15 kg.

Per eseguire correttamente l'esercizio è necessario disporre di bilanciere, panca e pesi.

Come fare una panca?

Quando esegui la distensione su panca, posiziona i gomiti il più vicino possibile al corpo. Gli indici dovrebbero trovarsi sulla sezione interna della barra.

Abbassare lentamente la barra e sollevarla bruscamente.
Usando questa tecnologia per costruire i muscoli bicipiti, puoi ottenere il risultato desiderato.

Salse

Il principio di questo esercizio è simile a quello che potresti aver imparato nel dip ponderato. Per eseguire questa operazione è necessario disporre di barre parallele. Questo esercizio è anche uno dei numerosi processi che aiuteranno ad aumentare la massa muscolare nella parte superiore delle braccia.

Regole per eseguire l'esercizio

Premi i gomiti contro il corpo.
Abbassa le braccia fino a formare un angolo di 90 gradi all'altezza dell'articolazione del gomito. Dopo aver completato l'azione, non dovresti raddrizzare completamente le braccia. Mantieni il corpo dritto, senza piegarti.
È necessario eseguire questo esercizio a un ritmo calmo, senza sussulti, per ottenere bicipiti di 40 cm. Un atteggiamento normale e coerente verso l'esercizio e un lavoro lungo e scrupoloso porteranno il risultato atteso.

Misure precauzionali

Qualsiasi esercizio per sviluppare i bicipiti deve essere affrontato con molta responsabilità. Se sei negligente nei confronti della tua salute e del tuo corpo, il risultato di tale comportamento non tarderà ad arrivare. Non importa quanto possa sembrare triste, il mancato rispetto delle regole di sicurezza fondamentali durante l’esecuzione degli esercizi può portare a gravi lesioni.

Prenditi il tuo tempo mentre fai gli esercizi.
Tutti i movimenti devono essere fluidi ed eseguiti sotto la supervisione di uno specialista.
Assicurati di prestare attenzione ai simulatori, alla loro qualità e alla tecnica corretta.
Ogni palestra dovrebbe avere un istruttore gratuito in servizio che possa spiegarti le sfumature del lavoro sul corpo.
Se non sei sicuro delle tue capacità, è meglio non sovraccaricare il tuo corpo.
Se non ti senti bene, interrompi l'attività fisica.
Prima di andare in palestra da solo, studia attentamente i metodi per ottenere il risultato desiderato.

Proporzioni a cui prestare attenzione

Quando lavori sulla trasformazione del corpo, non aspettarti risultati rapidi e visibili. Presta attenzione alla tua altezza, peso e altre caratteristiche importanti. Se ti alleni costantemente e mangi bene, è del tutto possibile avere bicipiti di 40 cm, altezza 180, peso 100 kg: buoni parametri iniziali per gli uomini che vengono a lezione per la prima volta. Ma questo non significa che, avendo proporzioni diverse, non dovresti andare in palestra.

Anche una corretta alimentazione non è stata cancellata. Osserva sempre la tua dieta quotidiana e non saltare i pasti. Siamo quello che mangiamo. Questa semplice verità ti aiuterà se la accetti come assioma. A prima vista, il nostro corpo si forma solo attraverso lo sforzo fisico. Ma, dopo aver studiato le regole nutrizionali dei bodybuilder, rimarrai sorpreso dal fatto che tutto dipenda non solo dall'esercizio.

Avendo un bicipite di 40 cm, un'altezza di 180 cm e una vita abbastanza sottile, starai sempre benissimo. Tutto è bello con moderazione, quindi trova una via di mezzo per te.

Il concetto di ideali è individuale per ognuno, quindi non affrettarti a trarre conclusioni, ma lavora semplicemente a tuo vantaggio per pompare un bicipite di 40 cm, altezza 170 cm, peso 80 kg: anche questo è un peso, avendo il quale è abbastanza possibile allenare correttamente i muscoli in breve tempo con le mani

Trasformazioni prima e dopo

Tutti i parametri del corpo che desideri e puoi modificare possono essere fotografati e sottoposti a discussione pubblica. Gli atleti moderni sono felici di sfoggiare bicipiti di 40 cm: spesso si possono vedere foto prima e dopo l'inizio di un allenamento intenso. Anche le persone comuni possono vantarsi del loro corpo rinnovato. Ci sono molti aneddoti e battute su questo argomento, perché non sempre è possibile verificare la purezza di un esperimento. Ad esempio, alcuni truffatori approfittano delle trasformazioni e delle trasformazioni di altre persone e quindi danno consigli alle persone. Di norma, tali azioni vengono pagate, ma non contengono nulla di utile o di favorevole. Forse imparerai la stessa cosa e anche di più se non sei pigro e studi da solo l'argomento desiderato.

La storia della perdita di peso di un presentatore televisivo britannico

Una trasformazione piuttosto motivante è la storia della trasformazione esterna di Claire Nasir. È impossibile ignorare la sua perseveranza e il suo duro lavoro quando si tratta di un bel corpo e del suo lungo lavoro.

Dopo la gravidanza, Claire ha guadagnato una discreta quantità di peso, sono apparse cellulite e mancanza di respiro. Quando la donna partorì, non poteva credere ai terribili cambiamenti avvenuti nel suo corpo. Secondo la stessa Claire, si è ispirata alle sue fotografie scattate sulla spiaggia molto prima della gravidanza. Ha iniziato a lavorare sul suo corpo all'età di 40 anni. Dopo 4 mesi di allenamento estenuante e persistente, Claire non solo si è messa in forma, ma ha anche costruito il corpo dei suoi sogni.

La storia della sua trasformazione è stata un successo straordinario. La donna ha registrato i corsi su DVD delle sue stesse lezioni. Ha parlato di pasti suddivisi correttamente 5 volte al giorno, cosa a cui aderisce ancora adesso. Niente è impossibile se hai il desiderio di raggiungere il tuo obiettivo!

Oggi non sorprenderai nessuno con un fisico atletico. Una persona su cinque si allena in palestra, mangia bene e non ha cattive abitudini. Ma non è mai troppo tardi per iniziare. Costruisci il tuo corpo con saggezza, non inseguire nessuno. Di conseguenza, rimarrai piacevolmente sorpreso dai risultati ottenuti.

Fin dai primi anni di allenamento, chiunque inizi ad allenarsi in palestra o a casa inizia il proprio allenamento sollevando manubri e bilancieri in modo che, in particolare, i bicipiti, a cui viene sempre prestata grande attenzione, in modo che il volume del braccio appaia maggiore ; tutti gli atleti alle prime armi vogliono pompare i loro bicipiti come Arnold Schwarzenegger, il cui volume del braccio e del bicipite era di 60 cm a causa del picco del bicipite e della struttura del braccio (genetica)! foto prima e dopo.

L'altezza dei bicipiti e il volume del braccio dipendono da molti fattori, per pompare i bicipiti alla dimensione desiderata, a seconda dell'età e del desiderio, tutti i principianti del fitness bodybuilding vogliono pompare i bicipiti di 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 centimetri; bicipiti grandi e volume delle braccia attirano sempre l'attenzione degli altri, che pensano sempre che se un ragazzo ha bicipiti grandi, significa che ha braccia forti e potenti con cui può sollevare qualsiasi cosa! foto Arnold Schwarzenegger da giovane 16 – 20 anni bicipite 46 – 50 cm

Come pompare i bicipiti per un adolescente di 13, 14, 15, 16, 17, 18 anni

Il percorso verso le braccia grandi e gonfie non è sempre facile; molti atleti alle prime armi pensano che sia così semplice e facile, ma in realtà, affinché il volume delle braccia aumenti ogni mese di allenamento, servono tecniche collaudate e, che devono essere professionali perché i muscoli delle mani siano cresciuti di volume!

Muscoli del braccio 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 cm

Muscoli del braccio13, 14, 15, 16, 17, 18 anni

La predisposizione genetica di una persona e la sua struttura muscolare è sempre il punto determinante per stabilire se si hanno bicipiti di 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 o meno, un adolescente ha un volume del braccio di 35 cm già nell'adolescenza 13 -16 anni a seconda del tipo di costruzione! Un ectomorfo (corporatura magra) di solito ha già questo volume del braccio. Un mesomorfo e un endomorfo all'età di 13-16 anni di solito hanno già una mano più grande di 35 cm, più vicina ai quaranta!

A seconda del tipo di corporatura, il volume delle braccia degli adolescenti è diverso, la ragione di ciò è la genetica e l'età! Durante l'adolescenza, in ogni persona, uomini e ragazze, la formazione dello scheletro muscolare avviene diversi anni dopo il periodo di transizione, così come i volumi di tutti i gruppi muscolari! Di solito il periodo di formazione dello scheletro muscolare va dai 13 ai 18 anni!

Quando e a che età si può iniziare ad allenarsi?

Nella palestra di casa, per una ragazza, un uomo o un ragazzo, puoi fare fitness a casa e in palestra a partire dai 14 anni sotto la supervisione di un trainer in modo che all'inizio del tuo percorso sportivo ti dia voi la tecnica per eseguire tutti gli esercizi che si possono fare in palestra a casa!

Pompa i bicipiti nella palestra di casa

Se alleni solo un bicipite, la tua figura non si svilupperà completamente, compreso il volume delle braccia, e se non alleni tutti i muscoli del corpo, il nostro corpo è un tutt'uno e tutti i cambiamenti della figura avvengono in modo naturale; sono caratteristiche fisiologiche del corpo dalle quali non si può scappare da nessuna parte! Se il peso di una persona aumenta, tutti i suoi muscoli aumentano di dimensioni, quindi è importante allenare tutti i gruppi muscolari e non solo pompare i bicipiti in modo che solo diventi grande!

Come pompare i bicipiti per un adolescente di 13, 14, 15, 16, 17, 18 anni

La struttura dei muscoli delle braccia e i parametri del volume cambieranno ogni mese di allenamento se esegui gli esercizi 2 - 3 volte a settimana in modo che i muscoli delle braccia abbiano il tempo di riprendersi tra gli allenamenti. Se i muscoli delle braccia fanno male, è meglio riprogrammarli allenati per un altro giorno in cui i muscoli smetteranno di farti male! Consulenza professionale

Esercizi di base per pompare bicipiti con manubri e bilancieri

Esercizi con manubri per pompare i bicipiti

Curl delle braccia in piedi con manubri con presa classica (effettuabile anche da seduti)
Flessioni con le braccia in piedi alternati con manubri (possono essere eseguiti stando seduti)
Curl con presa a martello in piedi (può essere eseguito stando seduti)
One arm curl da seduti con manubri
Arricciare un braccio mentre si è seduti su una panchina

Esercizi con il bilanciere per pompare i bicipiti

Curl delle braccia in piedi con bilanciere con presa classica
Curl con bilanciere in piedi con presa stretta
Curl con bilanciere in piedi con impugnatura a martello
Curl con bilanciere con presa inversa
Curl alla panca mentre sei seduto con un bilanciere su una panca Scott

Esercizi sulle macchine per pompare i bicipiti

Piegare le braccia mentre si è seduti su una macchina su una panca Scott
Curl incrociato in piedi con presa sottomano
Curl incrociato in posizione eretta con presa prona

Programma di allenamento per bicipiti con manubri e bilanciere

Quante volte a settimana una ragazza o un uomo dovrebbe allenare i suoi bicipiti?

L'allenamento dei muscoli delle braccia dovrebbe essere fatto con saggezza, altrimenti puoi dimenticare la crescita muscolare e le fibre muscolari. Se alleni i bicipiti ogni giorno, i bicipiti saranno deboli, ma forti. Se alleni i bicipiti 2-3 volte a settimana,. allora i tuoi bicipiti diventeranno forti e potenti L'importante è allenarli per la forza ed eseguire 2-3 esercizi in un allenamento, un massimo di 2-3 approcci in ciascun esercizio ed eseguire un massimo di 6-8 ripetizioni! È importante anche allenarsi lo stesso giorno per pompare completamente i muscoli delle braccia e inoltre si consigliano 2-3 esercizi e lo stesso numero di ripetizioni per ciascun gruppo muscolare! Secondo questo schema, tutti i bodybuilder famosi allenano le braccia per pompare braccia enormi come Arnold Schwarzenegger.

Come allungare i bicipiti per allungare i bicipiti

Lo stretching dei muscoli dopo l'allenamento muscolare è una delle regole obbligatorie per rilassare i muscoli dopo l'allenamento, quindi è importante se hai allenato i bicipiti e altri gruppi muscolari, allora è bene allungarli entro 15 minuti dall'allenamento

Non potrai allungare i bicipiti e cambiare la struttura del tuo braccio; puoi migliorare l'allungamento muscolare, ma non potrai allungare i bicipiti a causa della fisiologia che già possiedi, è la genetica della struttura muscolare; se fosse possibile, ogni atleta di bodybuilding avrebbe bicipiti come Arnold Schwarzenegger.

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Qualsiasi aspirante bodybuilder deve attraversare una fase come il raggiungimento della taglia bicipiti 40 cm. Raramente le persone non allenate hanno bicipiti naturalmente più grandi di 40 cm. Per qualche motivo, le persone spesso trascurano il fatto che per raggiungere una circonferenza del braccio o del bicipite di mezzo metro o più, è necessario passare attraverso tutte le fasi intermedie. - 30, 35, 40, 45 cm Per alcuni, l'obiettivo di 30 cm di circonferenza del braccio potrebbe diventare un obiettivo di allenamento nel prossimo futuro, mentre altri rimarranno bloccati e inizieranno a bloccarsi in ogni caso al limite di 35 o 38 cm , per trasformare in realtà l'intenzione ancora virtuale, è necessario muoversi progressivamente e sistematicamente. Solo con un simile atteggiamento nei confronti del processo di guadagno della propria massa muscolare puoi aspettarti un ritorno più o meno adeguato dal tuo corpo. Perdere tempo sognando bicipiti con una circonferenza di 52 cm e non raggiungere obiettivi locali intermedi è semplicemente irragionevole e quindi poco promettente. Quindi spetta a te decidere se sognare o iniziare a generare risultati più tangibili, che col tempo, ovviamente, si sommeranno a un risultato più impressionante. Chissà di cosa sei capace?!

Di cosa avrai bisogno

In tutta onestà, vale la pena dirlo diventando il proprietario bicipiti 40 cm il compito non è irraggiungibile. Tutto ciò di cui hai bisogno come strumenti necessari è la fiducia in ciò che stai facendo, un piccolo impegno nell'attività scelta e, soprattutto, la padronanza tempestiva delle leggi necessarie dell'arte del pompaggio, compresi i muscoli delle braccia. Come puoi vedere, non hai bisogno di nulla di speciale. Ma se l'elenco sopra ti rende indignato, non perdere tempo e semplicemente non dedicarti al bodybuilding: non ne hai bisogno.

Dalle parole ai fatti

Per coloro che intendono seriamente dedicare le proprie energie e il proprio tempo - quest'ultimo un po' meno - indicheremo quei punti principali, senza la cui attuazione l'attuale compito di realizzare bicipiti 40 cm Rimarrà una sorta di speranza insoddisfatta. Il che, ovviamente, non può essere un bene per nessun uomo che abbia deciso fermamente e finalmente di ottenere qualcosa - in questo senso, sviluppare i muscoli delle braccia, credetemi, non è il compito più difficile del mondo. Avanti così. Studia attentamente i principi o gli schemi proposti di seguito, qualunque cosa tu voglia, poi, lentamente, inizia a introdurli uno per uno nel tuo processo di formazione - speriamo tu lo abbia già iniziato - e alla fine di tutto monitora il loro impatto. Ricorda, il tempo è il tuo fedele alleato, ma la fretta non ha mai portato nessuno “al successo senza ridere”. COSÌ.

Greg Kovacs, il più grande bodybuilder del mondo, fa i curl per i bicipiti

Principio 1

Nei prossimi tre mesi, passa costantemente a una dieta completamente bilanciata per la tua età, altezza, peso e costi di allenamento. Dovresti consumare regolarmente, più volte al giorno, grandi quantità di prodotti proteici naturali, un paio di volte al giorno, magari fatti in casa. Mangia anche molti carboidrati complessi: cereali, pane, pasta.

Principio 2

Allo stesso tempo, modifica la tua routine del sonno notturno. Non importa quanto possa sembrare inutile, fallo comunque. Devi dormire 8, 9, 10 ore di fila durante la notte. Si consiglia un pisolino di mezz'ora circa dopo pranzo.

Principio 3

Allenati nella modalità base. Il tuo complesso di allenamento dovrebbe contenere esercizi multi-articolari come, e, e. Inoltre, una volta alla settimana, massimo due volte, esegui un complesso sulle mani, privilegiando il bilanciere e le parallele.

Principio 4

Allenati in un numero di ripetizioni da 6 a 10. Questo vale sia per l'intero complesso che per gli esercizi per bicipiti e tricipiti.

Principio 5

Allena i tuoi tricipiti e i tuoi bicipiti. Se il tuo programma include 10 approcci di lavoro per i bicipiti, non dovrebbero essercene meno per i tricipiti.

Principio 6

Per gli esercizi per le braccia, esegui prima uno o due esercizi composti pesanti, seguiti da un esercizio isolato. I movimenti di base vengono eseguiti, naturalmente, con un peso elevato. Se lavori con un numero di ripetizioni in una serie da 6 a 8, puoi escludere completamente l'esercizio isolato dal programma per un po '.

Conclusione

Credi in quello che fai, rivedi regolarmente i principi di cui sopra - una persona tende a dimenticare - e, di conseguenza, non sarà lontano il momento in cui bicipiti 40 cm sarà per te una tappa già superata, aprendo una serie di prossime conquiste. Sappi che non può essere diversamente!