Йога приложение для iphone. Лучшие программы для занятий йогой с мобильным

Татьяна Фисенко давно практикует занятия йогой и бережно оформила личные рекомендации о том, как заниматься йогой самостоятельно в своем фитнес-блоге .

Как говорится, лучший совет начинающему – начните. Но вот с чего? И как не навредить при этом себе?

В первую очередь усвойте следующий принцип: ни в коем случае не нужно переусердствовать и терпеть болевые ощущения. Если вы никогда до этого не занимались с инструктором – точность и аккуратность – ваши основные ориентиры в самообучении. Травмировать себя гораздо легче, чем кажется, особенно если ваша физподготовка слабовата.

Также не могу не процитировать известного популяризатора йоги в США и онлайн-тренера Тару Стайлз, которая большую часть жизни прививает любовь к йоге тренирующимся разных полов и возрастов во всем мире: «То, как вы занимаетесь - важнее того, чем вы занимаетесь. Вы можете заниматься йогой с напряжением - стиснув зубы и хмуря лоб, заставлять тело принимать позы. Или можете позволить телу двигаться с легкостью, дыханию быть полным и глубоким, наслаждаясь происходящим».

На самом деле йога – одна из полезнейших активностей для всех, но самое главное – получать удовольствие от нее . Тогда польза только приумножится.

Йога на Youtube

Самый простой и приятный способ начать занятия йогой – делать в виде утренней гимнастики известный комплекс Сурья Намаскар (“приветствие Солнца”). Всего 10-15 минут (в зависимости от того, сколько кругов вы сделаете) каждое утро – и изменения в самочувствии будут заметны уже через неделю-две. Сурья Намаскар дает заряд бодрости и убирает дискомфортные ощущение в спине, которые привычны для людей с сидячей и стоячей работой.

Самый простой пример приветствия Солнца в этом видео:

Для людей, у которых есть проблемы с засыпанием, а также ощущения напряжения в спине или ногах по вечерам, актуальными могут быть комплексы релакс-йоги, которые можно делать перед сном прямо в кровати.

Первый комплекс ниже – попроще и подойдет практически всем. Его цель – снять напряжение и блоки с мышц, полностью расслабиться.

Следующий комплекс чуть сложнее, но упражнения на растяжку ног можно делать в упрощенной варианте – перехватывая их в комфортном для себя положении – например, чуть ниже или чуть выше колена. Главное: стараться, по возможности, максимально их выпрямить, если упражнение этого требует.

Комплекс направлен на разработку суставов. Очень полезно (да и немного проще) будет делать его после горячего душа или ванной, когда мышцы уже разогреты.

Если вам станет уже недостаточно коротеньких занятий на 10 минут, стоит обратить внимание на комплексы для начинающих. Да, на Youtube их масса, но я бы посоветовала начать с довольно классического комплекса, который, как говорится, “на все времена”.

Я до сих пор иногда занимаюсь именно по этим видео, если нет возможности сходить на тренировку, либо я в отъезде. Это комплекс от Рэйнбо Марс “Йога для всех”. По моему мнению, это очень универсальные занятия, с которых стоит начинать занятия йогой для оздоровления и улучшения самочувствия.

Всего в комплекс входят 4 занятия:

1. «Комплекс для начинающих»:

2. «Чистая сила»:

3. «До седьмого пота»:

4. «Чистое спокойствие»:

Несмотря на то, что четвертый комплекс в русском варианте называется «Медитация», никакой медитации там нет, это комплекс спокойной растяжки с дыхательными упражнениями.

Если вы хотите заняться йогой исключительно для того, чтобы снять напряжение со спины или улучшить осанку – стоит делать именно четвертый комплекс. Так вы убьете двух зайцев: 1. Ежедневная растяжка, которая необходима любому тренирующемуся человеку, 2. Приучение тела к естественному для него – прямому – положению.

Если никаких других тренировок в вашей жизни нет, то начните с комплекса «Для начинающих», постепенно повышая уровень до «Чистого пота». Первый-третий комплексы отлично идут в связке с четвертым, то есть сначала вы делаете, скажем, «Чистую силу», а сразу после нее выполняете «Чистое спокойствие».

В результате у вас получится полноценная часовая тренировка, в ходе которой вы сначала проработаете все тело упражнениями с собственным весом, а затем хорошенько его растянете.

Приложения для занятий йогой

1. Nike+ Training Club

Это приложение для Android и iOS , которое содержит более 60 комплексных занятий, разработанных профессиональными спортсменами и тренерами Nike. К слову, тут есть масса комплексов не только для йоги, но и для силового интервального тренинга, которые не требуют дополнительного оборудования.

После запуска программы предлагается выбрать цель занятий, затем свой уровень подготовки, а потом один из нескольких тренировочных комплексов. Нажатием на кнопку Do Workout запускается выбранное занятие. Каждое упражнение сопровождается подсказками и мотивирующими репликами виртуального тренера. Технику выполнения упражнений можно уточнить, воспользовавшись иллюстрациями и видеороликами.

Что касается йоги в этом приложении, то здесь достаточно удобно составлены комплексы для разных целей. Йога для пищеварения, для разминки спины, динамическая йога для поддержания мышц и кардиосистемы в тонусе. 15 минут для занятия можно найти всегда. Например, если я целый день работаю дома (а это, как правило, сидячая работа, когда по несколько часов подряд пишу/читаю), то прерваться на небольшую разминку можно и нужно, иначе начинает болеть спина в грудном отделе. Насколько мне известно, это самая распространенная проблема с позвоночником у офисных сотрудников.

2. Daily Yoga

Это приложение предназначено для ежедневных занятий йогой в любом месте и в любое время. В направлениях тренировок можно выбрать даже те, которые разработаны для офиса – чтобы в перерывах между работой можно было немного снять напряжение со спины и шеи. Для расслабления еще отлично подойдет медитативная или дыхательная йога.

Тренировки составлены понятно даже для новичка – это видеоролики разной длительности, в которых демонстрируются асаны в деталях. При необходимости можно подключить аудиоподсказки, правда, они пригодятся только владеющим английским языком. Тренироваться можно под медитативную музыку – для этого нужно нажать на «Воспроизведение», чтобы в фоновом режиме зазвучали умиротворяющие звуки природы.

3. Yoga.com

Еще одно любопытное приложение, есть платная версия. Оно отлично подойдет для домашнего использования, а также в отпуске. Больше всего в приложении понравилась градация асан/комплексов по сложности, а самих комплексов – по времени. Еще к каждой асане и комплексу есть пояснение, для каких систем организма они полезны.

Кроме того, к каждому занятию прилагается видео с озвучиванием, что и как нужно делать. Еще среди преимуществ приложения – качественная русификация, разноуровневый подход для новичков и умелых пользователей, а также интегрированные функции с соцсетями. За небольшую доплату можно получить доступ ко всей библиотеке асан и программ, которые включают и длительные занятия для продвинутых йога-любителей.

Поддерживать свое тело в хорошей физической форме помогут регулярные упражнения, которые станет значительно легче выполнять, если использовать смартфон. Специальные программы помогут поддерживать нужный уровень гибкости даже при отсутствии персонального тренера. Эти приложения помогут выполнить все необходимые асаны (положения тела в йоге), а также сделать всю обычную рутину вне зависимости от того, сколько свободного времени есть. Даже если имеется 10, 15 или 30 минут, подборка программ ниже поможет правильно выполнять все упражнения каждому, будь то новичок или профессионал йоги.

Daily Yoga

Практически весь набор упражнений для йоги программисты собрали в одном приложении под названием Daily Yoga. Для наглядности занятий текстовые инструкции к упражнениям дополнены рисованными изображениями и голосовыми подсказками. А для более комфортных тренировок программа имеет встроенную музыку. Причем последняя даже позволяет выбрать длительность одной сессии йоги: от 5 до 45 минут.

Сама программа, в которую входит базовый комплекс упражнений, распространяется бесплатно. Однако дополнительные плагины будут уже платными. Скачать версию для Android можно в магазине приложений . Владельцы гаджетов Apple найдут ссылку на iTunes .

Yoga Studio

Более 30 высококачественных видеороликов в HD-формате и 285 асанов – такой набор предлагает любителям йоги программа Yoga Studio. В дополнение к описанному разнообразию поз приложение позволяет синхронизировать занятия с работой в спортзале благодаря функции календаря и расписания.

Программа подходит для устройств Apple и распространяется на платной основе. Скачать ее можно по этой ссылке за $2,99

Pocket Yoga

Поначалу занятия йогой довольно трудны даже в простых позициях. Упражнения требуют концентрации силы, дыхания, терпения и, конечно же, практики. Если не получается практиковаться в тренировочном зале, тогда можно скачать Pocket Yoga, которая проведет полноценное занятие. Программа платная: для Android она обойдется в 24,34 грн, а пользователи iOS смогут ее приобрести за $2,99. Скачать ее можно в Google Play и в iTunes .

All-in Yoga HD

Если нужна вся йога в одном приложении, тогда программа All-in Yoga HD окажется лучшим выбором: более 300 позиций, снабженные подробными фотографиями и видео. Имеются также и аудиоподсказки. Но главное отличие All-in Yoga HD от аналогичных программ – это детальные высококачественные 3D-модели работающих мышц для каждой из имеющихся в программе поз. А для более эффективных тренировок имеются более 30 упражнений Пранаямы (для дыхания) и 40 готовых комплексных программ упражнений. Хотя можно создать и свою программу.

Приложение All-in Yoga HD платное – оно распространяется по $3. Воспользоваться им могут лишь владельцы гаджетов Apple, скачав его со страницы в iTunes .

Универсальное дыхание

Если одолевают стресс и тревоги, тогда расслабиться поможет правильное дыхание, которое можно поставить себе благодаря программе «Универсальное дыхание». Это сборник упражнений из Пранаямы, который поможет найти правильный ритм, глубину и частоту дыхания, с которыми тело получит релаксацию.

Воспользоваться «Универсальным дыханием» могут владельцы Android и гаджетов на iOS. Первым она обойдется в 48,5 грн, а вторым – в $4,99. Скачать ее можно на

Daily Yoga – профессиональное приложение для занятий йогой. Более десяти знаменитых школ по йоге создали программу для тренировок в любой удобной точке мира. Абсолютно неважно, какую цель Вы преследуете, обращаясь к культуре тренировок духа и тела. Программа поддерживает несколько режимов и программ занятий для обеспечения комфортного выбора.

Выберите удобное место для начала тренировки. Постарайтесь найти минутку для себя и своей нервной системы посреди рабочего дня или сразу после него. Уединенное пространство позволит Вам максимально сосредоточится на упражнениях. Поставьте смартфон рядом с собой и выполняйте указания тренера.

Специально подобранные музыкальные композиции помогут Вам отыскать гармонию. Уроки в приложении меняются со временем. Появляются новые видеозаписи разных мастеров. Это сделано специально для Вашего внутреннего и внешнего вдохновения. Душа, между прочим, как и тело – не терпит застоя.

Возможности Daily Yoga на Android:

более 50 занятий по йоге;
в библиотеке свыше 300 поз;
доступное бесплатное приложение;
вдохновляющие мастера;
18 фоновых композиций;
голосовые советы и рекомендации;
видео уроков самого высокого качества;
динамичная программа тренировок;
просматривайте рейтинг в списке;
на ваш выбор различная продолжительность тренировок (5/10/15/20/30/45 мин);
постоянное обновление и добавление занятий;
различные по интенсивности тренировки (повседневная/умеренная/интенсивная).

Приложение предоставляет надежное содержимое, которое изначально разрабатывалось сертифицированными йогами профессионалами с 10-летним опытом, с школ йоги, начиная от Аштанга, Хатха, Виньяса в Yogalates.

Скачать Daily Yoga бесплатно для Андроид , без регистрации и без смс по ссылке ниже.

Это не только способ улучшения своего физического состояния, но и путь к поиску собственного я, раскрытия себя и своих возможностей. Ее популярность подтверждает ее эффективность.

Для новичков и любителей классической йоги на базе системы Андроид созданы десятки программ, которые помогут поддерживать необходимый уровень гибкости в любой удобный для вас момент.

Мы выбрали интересные бесплатные йога-приложения для ваших мобильных устройств.

1. Yoga Classes

Сочетание высокого качества и функциональности данной программы обеспечивает ей первое место. У вас под рукой всегда будет сборник ярких, детальных и информативных видеороликов с описанием и демонстрацией поз йоги. Вам никогда не надоест пользоваться ею, ведь видеозаписи постоянно обновляются. Красивые пейзажи, приятные тренеры и интересные объяснения подойдут не только начинающим, но и практикующим йогу на среднем уровне.

2. Yoga Tips PRO

Данная программа заслуживает первое место в нашем рейтинге, но из-за того, что подходит исключительно для мобильных телефонов, занимает вторую позицию. Яркие и красивые картинки стимулируют к занятиям йогой. Более 200 вариаций асан, объяснение истории и основных логических терминов. Более 380 видеороликов с различными позами.

3. Simply Yoga

По нашему мнению, одна из лучших программ. Вы самостоятельно выбираете продолжительность занятия (от 20-60 мин) и начинаете практиковать под спокойный голос тренера, который медленно озвучивает каждую позу паралельно с ее демонстрацией. Вы можете самостоятельно выбирать асаны или повторять уже сформированый список упражнений. По сравнению с другими, программа отличается довольно неплохим качеством изображения. Незначительный минус, это шум моря на фоне голоса тренера.

Daily Yoga (Ежедневная йога) – профессиональное приложение для занятий йогой. Более десяти знаменитых школ по йоге создали программу для тренировок в любой удобной точке мира. Абсолютно неважно, какую цель Вы преследуете, обращаясь к культуре тренировок духа и тела. Программа поддерживает несколько режимов и программ занятий для обеспечения комфортного выбора.

Особенности :

более 50 занятий по йоге;
в библиотеке свыше 300 поз;
доступное бесплатное приложение;
вдохновляющие мастера;
18 фоновых композиций;
голосовые советы и рекомендации;
видео уроков самого высокого качества;
динамичная программа тренировок;
просматривайте рейтинг в списке;
на ваш выбор различная продолжительность тренировок (5/10/15/20/30/45 мин);
постоянное обновление и добавление занятий;
различные по интенсивности тренировки (повседневная/умеренная/интенсивная).

Скачать приложение Daily Yoga (Ежедневная йога) на Андроид бесплатно вы можете по ссылке ниже.

Разработчик: Daily Yoga Software Technology Co. Ltd
Платформа: Android 4.0.3 и выше
Язык интерфейса: Английский
Состояние: Full (Полная версия)
Root: Не нужен