Йога нидра — что это такое? Особенности практики. Йога нидра: что это такое и чем она может вам помочь

Когда речь заходит о йоге, большинство людей в первую очередь представляют сложные, недоступные для многих позы. Однако практика йоги – это занятие, доступное любому человеку, главное – правильно выбрать тот вид йоги, который станет идеальным только для тебя. В последнее время в России многие школы йоги стали практиковать йога-нидру, которая не требует хорошей физической подготовки, но эффект от занятий поражает даже тех, кто практикует йогу достаточно давно.

Истоки йоги-нидры

Практика йога-нидры стала известна благодаря основателю школы йоги в Индии – Свами Сатьянанде Сарасвати. Этот человек помимо практики йоги много занимался исследованием тантры как важного инструмента для расширения сознания и также проводил эксперименты с одной из важных в йоге асан для расслабления – шавасаной. Кроме того, Свами заметил одну особенность, не связанную напрямую с его духовной жизнью, но именно этот факт помог в дальнейшем выделить практику йога-нидра среди других видов йоги. Дело в том, что когда Свами Сарасвати было всего около 30 лет, он подрабатывал ночным сторожем в ашраме, разумеется, Свами должен был бодрствовать всю ночь, но под утро он не выдерживал и засыпал. Каждое утро в ашраме с первыми лучами солнца начинается пение мантр, которые, как затем стало ясно, Сарасвати запомнил все до одной, хотя не мог припомнить, чтобы он их пел вместе с послушниками. Со временем стало понятно, что даже во сне наш мозг продолжает воспринимать окружающую информацию, поэтому такой осознанный вид сна получил название йогический сон. Соответственно йога-нидра практика иначе может называться йогой сновидений (нидра на санскрите означает «сон»). Часто такой йогический сон называют еще осознанным, по той причине, что при глубоком погружении в подсознание и отключении от внешнего мира при этом происходит трансформация личности, раскрытие творческого потенциала и преобразование негативного опыта в положительный.
Особенности проведения

Занятия нидра-йогой начинаются с такой известной асаны, завершающей любой комплекс йоги – шавасаны. Также важно во время практики йога-нидры сконцентрироваться на каком-то важном для себя решении, это может быть желание, связанное с улучшением взаимоотношений с конкретными людьми, либо желание освободиться от вредных привычек, а может быть – развить необходимые личностные качества. Почему это работает? Потому, что нидра помогает материализовать мысли, которые человек формулирует на осознанном уровне, направляя энергию, полученную в результате занятия в нужное русло. Конечно, никто не говорит о мгновенном результате исполнения желаний, но постепенно, от занятия к занятию, тот мыслеобраз, который будет сформирован, закрепится в подсознании, а уже затем станет реальностью. Также стоит понимать, что желание должно быть четко сформировано, и на протяжении занятий оно не должно подменяться другим, результативность в достижении цели будет тогда, когда появится четкое следование намеченной цели.

Секреты техники выполнения

Главный секрет выполнения йога-нидры состоит в достижении баланса между психическим и физическим состоянием за счет полного расслабления. Для практики нидры необходимо выполнить следующие несложные действия:

лечь на одеяло или коврик для йоги, устроиться наиболее удобно и принять шавасану;
проверить, верно ли выполненена эта расслабляющая асана, для этого нужно убедиться, что руки свободно расправлены параллельно телу, ладони устремлены вверх, ноги слегка разведены;
глаза следует закрыть и не открывать до конца сеанса йога-нидры.

Один из важнейших моментов в йога-нидре – практика слушания и осознания услышанного. Дело в том, что часто новички, решившие посвятить себя данному виду йоги, просто засыпают на занятиях, несмотря на то, что просит их выполнить ведущий. По этой причине важно сразу перед началом практики настроиться на слушание и попытаться поставить себе цель – не засыпать.

Йога-нидра подразделяется на два варианта выполнения. Один из них связан с визуализацией, второй нет. Оба варианта рассчитаны на разные типы восприятия у людей, кто-то лучше работает через образы, для кого-то проще получать информацию через слова. Нужно сказать, что во многом, техника выполнения йога-нидры напоминает технику медитации, состоит она из определенных блоков, выстроенных в процессе практики в определенной последовательности:

ровное, спокойное, глубокое дыхание;
освобождение от оценки, чувств и ощущений;
визуализация, помогающая отключить ум и сконцентрироваться на текущем моменте.

На этапе визуализации можно использовать любимые пейзажи, среди которых может быть море, поля, лес, горы и даже город. Удерживание этих изображений поможет еще больше расслабиться.

По завершении практики необходимо вновь акцентировать внимание на той цели, которая была поставлена перед занятием. Именно на этом, завершающем этапе практики поставленная цель проникает в подсознание, а затем меняет будущее.

Йога-нидра для сна

Основное воздействие на организм нидра-йоги – улучшение сна, поэтому в первую очередь эту практику рекомендуют тем, кто страдает бессонницей. Благодаря глубокой релаксации во время йоги происходит восстановление нормального режима сна.

Также данный вид йоги подойдет тем, кто ведет активный образ жизни и не имеет возможности полноценного сна. Нидра-йога поможет в гораздо меньшие сроки восстановиться, благодаря практике глубокого сна, так вместо полноценных 8-9 часов отдыха понадобится гораздо меньше времени, чтобы полноценно выспаться.

Специалисты рекомендуют практиковать нидру перед сном, ведь именно в это время, благодаря естественным биоритмам человека, практика наиболее действенна. К тому же, практика нидры совмещает в себе и практику осознанных сновидений, которые также благотворно влияют на организм человека и помогают достигнуть намеченной цели.

Сходства и отличия от сна и гипноза

Люди, несведущие в йоге, обычно связывают нидра-йогу с гипнозом, по причине того, что обе практики вводят человека в особое состояние. В действительности, нидра и гипноз имеют некоторое сходство, основанное на расслаблении и внушении, но цель этих двух практик различна. Самое главное различие гипноза и йоги-нидра в том, что последнюю используют для глубокого осознанного сна, а состояние, в которое погружают человека при гипнозе не связано с осознанностью, более того, сознание в процессе гипноза блокируют.

Влияние на энергию и эмоции

Учеными давно доказана польза йоги, благодаря воздействию на тело и освобождению от негативных эмоций, снятию напряжения происходит наполнение энергией тела и, как следствие, повышение работоспособности, а также проработка негативных эмоций, так называемый их сброс. Впервые этот термин применил к йоге Владимир Бойко – тренер йоги, занимающийся в частности нидра-йогой. Он связывает занятия этой практикой с эмоциональной разрядкой. Кроме того, считает Бойко, этот механизм связан с вытеснением неприятных ситуаций, которые могут не осознаваться, но на уровне подсознания влиять на эмоции и самочувствие человека.

Научные доказательства пользы нидра-йоги

С точки зрения науки польза от занятий нидра-йогой ощутима спустя всего несколько занятий. Состояние глубокого расслабления, возникающее в процессе занятия йогой, было изучено американскими учеными в 70-х годах 20 века. В клинике Меннингера проходил исследование Свами Рама, практикующий йогу. Ученые, подключив мозг йога к специальному прибору, были удивлены тем, что при погружении в достаточно глубокий сон сознание человека продолжало работать, что зафиксировали специальные дельта волны. Более того, после практики нидры, Рама рассказал все, что происходило вокруг него, перечислил все вопросы, которые были ему заданы.

Данное открытие работы сознания открыло широкие возможности для человечества, например, такие, как:

профилактика стресса и психотерапия;
влияние на когнитивные способности человека;
лечение заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем человека;
лечение психических заболеваний.

Влияние на синтез допамина

Исследования нидра-йоги подтверждают факт, что такая практика положительно влияет на головной мозг, увеличивая синтез допамина. К тому же, занятия данным видом йоги улучшают кровообращение и выработку аминокислот в организме. Все эти процессы оказывают положительное влияние на психику человека, именно благодаря выработке допамина – гормона счастья.

Устранение тревоги и депрессии

Положительное влияние нидра-йоги на психику было зафиксировано также при изучении группы женщин, с проявлениями депрессии и тревожности, а также женщин в период ПМС. Исследование выявило, что при посещении такими людьми занятий нидра-йоги снижается тревожность и депрессивность, по этой причине метод нидра-йоги признали действенным в клинической практике.

Улучшение мозгового кровообращения, реабилитация зависимых

Продолжительные занятия нидра-йогой способствуют укреплению волевого компонента личности, такого важного для людей, испытывающих пагубные зависимости. Такой эффект возникает из-за серьезной работы с самосознанием во время сеансов йоги, а развивая самосознание, повышается самооценка и волевой компонент личности.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Практика йога-нидры, благодаря глубокому расслаблению, помогает преодолеть стрессовое расстройство и тревогу. Людям, страдающим от панических атак, практика нидры обеспечивает снижение тревожности и снятие таких симптомов, как головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение. Занятия в группах нидра-йоги рекомендованы также участникам боевых действий, для них это хорошая возможность без медикаментозного вмешательства справиться с посттравматическим синдромом.

Йога нидра для начинающих, базовый комплекс

Тем, кто совершает первые шаги в практике йоги-нидра, необходимо понимать, что любое занятие подразделяется на 2 части – подготовку к практике и сам йогический сон. Существует довольно много аудио-комплексов йога-нидры, как с визуализацией, так и без, однако наиболее известным комплексом является нидра-йога Бойко. Практиковать йога-нидру с сопровождением не сложно – достаточно следовать за голосом ведущего и выполнять все указания. Когда алгоритм действий станет выработан до автоматизма, то выполнять практику можно самому, без аудио сопровождения, направляя энергию и внимание в нужную часть тела.

Йога-нидра и понятие санкальпа. Работа с безсознательным

Санкальпа или установка, выраженная в мыслеформе, это своего рода цель, которую преследует человек, практикующий нидра-йогу. Она обязательно должна быть позитивной и важной для практикующего, при этом следует знать, что повторять санкальпу необходимо мысленно и обязательно 3 раза. Итак, в самом начале практики после концентрации на санкальпе, следует для начала совершить небольшое путешествие по своему телу при помощи сознания.

Работа с бессознательным — санкальпа

Можно попробовать ощутить холод, жар или даже боль. Также рекомендуется использовать визуализацию, т.е. помешать себя при помощи сознания в определенное место, где нужно максимально изучить окружающий мир и прочувствовать свои в нем ощущения. После этого необходимо вновь произнести санкальпу в количестве 3 раз и глубоко вдохнув, открыть глаза.

Йога-нидра без санкальпы

Нидру можно практиковать, не ставя перед собой никакой цели или установки, в таком случае акцент всего занятия делается именно на расслабление и снятие напряжения. Особенно полезно делать нидру перед тем, как лечь спать, ведь глубокое расслабление и терапевтический эффект практики обеспечат здоровый полноценный сон.

Сферы применения йогического сна

Как уже было отмечено, нидра-йога применяется при лечении ряда заболеваний, как физического, так и психического плана. Также нидра йогу применяют:

как часть медитации, особенно если речь идет о курсе для новичков;
для релаксации и достижения состояния покоя;
как средство против бессонницы;
как метод коррекции психологических проблем в разных сферах жизни;
в качестве профилактики здорового образа жизни;
при лечении таких заболеваний, как артрит, диабет, мигрень и проблемах с давлением;
при лечении психических заболеваний, таких как депрессия, панические атаки и разного рода расстройства.
для улучшения памяти и развития творческой активности.

Как самостоятельно практиковать йога-нидру

Прежде, чем перейти к самостоятельной практике нидры, следует тщательно изучить теоретические вопросы, связанные с этой практикой йоги, а также необходимо в течение некоторого времени пройти занятия с аудио инструктором. Занимаясь нидрой в домашних условиях, следует, прежде всего, помнить, что важно соблюдать основные принципы, связанные с данным видом йоги, такие как постепенность и расслабленность. Важно медленно продвигаться по своему телу, запуская расслабление в каждую часть своего тела. Перед началом занятия можно включить музыку, которая поможет настроиться на нужный лад перенесет в место, выбранное для визуализации.

Нужно сказать, что практиковать нидру самостоятельно довольно сложно, ведь следуя за голосом, обычно человек отпускает мысли и расслабляет тело ровно настолько, чтобы выполнять только то, что необходимо. В случае домашней практики без аудио поддержки, необходимо будет контролировать процесс самому, что для новичка будет крайне сложно.

Подготовка к практике

Прежде, чем начать занятие, необходимо подготовиться к погружению в нидру. Для этого нужно:

надеть удобную, свободную одежду;
побеспокоиться о том, чтобы помещение для занятий предварительно было проветрено;
освободить пространство комнаты от лишних предметов и отвлекающих звуков;
постараться освободиться от повседневных проблем и, приняв позу «Шавасана», полностью расслабиться.

Йога нидра — что это такое ? Нидра — это тантрическая практика или, как ее еще называют “сон йога”. Йога-нидра — это искусство расслабления и хатха-йога является только подготовкой для этой серьезной тренировки. Сегодня мы поговорим о том, что такое -нидра и какая от нее польза.

Польза от практики йоги нидра

Самая главная польза от практики Нидра — отдых, причем отдых на всех уровнях. Если вы чувствуете эмоциональную усталость или ищете решение каких-то проблем, то вам стоит попробовать йогу-нидра. На самом деле, йога-нидра способствует решению множества проблем:

апатия;
синдром хронической усталости;
раздражительность;
гнев;
недовольство собой;
чрезмерная эмоциональность.

Йога-нидра — это своего рода способ осознать причины проблем и освободиться от них. Практики Нидра предполагают отказ от войны с умом — вы просто расслабляетесь полностью, но в то же время ваше сознание остается активным. -нидра — это очень непростая практика, с одной стороны, но достаточно попробовать хотя бы один раз, и вы уже четко будете понимать, что же такое Нидра.

Практика нидра-йоги

Отметим сразу, что первый раз практиковаться лучше с инструктором, так как у практики очень много нюансов, но если есть желание и настрой, то вполне можно практиковаться дома самостоятельно. Для проведения практики вам нужно максимально удобно расположиться в шавасане, удостовериться в том, что во время практики не нужно будет совершать никаких движений. Самое сложное для новичков — не уснут во время практики нидра-йоги .

Начинается практика нидра-йоги с мысленного осознания каждой части тела, которая находится в контакте с полом, затем представьте, что ваше тело очень тяжелое, настолько, что оно утопает в полу, затем представьте, что ваше тело теряет вес и вы как будто поднимаетесь над полом. После этого наступает время принятия решения. Повторите его три раза и помните, что оно обязательно сбудется!

Поочередно осознавайте каждую часть тела. И как только вы называете ее, разум должен переходить к ней без каких-либо физических движений, причем настолько быстро, насколько это возможно. Старайтесь как можно детальнее изучить ваше тело изнутри. Затем представьте, что вы идете по снегу босиком, чувствуете холод, затем вызовите у себя ощущение тепла, как будто вы лежите на пляже и загораете.

Для занятий нидра-йогой можно использовать массу техник, в том числе и визуализации. Как уже говорилось выше, самое сложное — не заснуть во время практики. В остальном же сложностей как таковых нет. Йога-нидра не предполагает понятий — правильно и неправильно. У каждого человека может быть своя техника и если вы не ощущаете дискомфорта, то продолжайте практиковать

«Йога нидра – высшее расслабление и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения. Тантра определяет йога нидру, как врата в самадхи.»
(Свами Сатьянанда Сарасвати, создатель техники йоги нидры )

Йога нидра – это техника сознательного расслабления. Йога нидра – это чувственное переживание, осознанный сон, способ полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Термин “йога нидра” состоит из двух слов: “йога” – союз, единство и “нидра” – сон. Со стороны может показаться, что человек, практикующий йога нидру, просто погружается в сон, в то время как в действительности его сознание продолжает функционировать, проникая в подсознание.

Йога нидра – это состояние полного физического покоя, когда человек лежит без движения с закрытыми глазами, находясь между сном и бодрствованием и на этой грани происходит контакт со сферой подсознательного и бессознательного. Практикующие слушают голос учителя и стараются не допускать посторонних мыслей и идти только за голосом, перемещая по телу свое внимание и вызывая определенные образы и ощущения, сосредотачиваясь на дыхании.

Йога нидра приводит к состоянию релаксации благодаря отвлечению сознания от внешних впечатлений и погружения его в сокровенные недра психики. Если сознание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности. В Раджа йоге Патанджали упоминается состояние, называемое пратьяхарой, когда разрывается связь между воспринимающим умом и чувственными каналами. Йога нидра олицетворяет такую пратьяхару, которая приводит к высшим состояниям концентрации сознания и к самадхи.

В программе:
– Что такое правильное расслабление, почему оно дает огромный энергетический потенциал и излечивает болезни.
– Способы расслабления.
– Что такое внимание и как им управлять для правильного расслабления.
– Практические упражнения для развития внимания и правильного расслабления.
– Йога – нидра и звуковая медитация. Используются живые музыкальные инструменты – Бансури, дудук, варган.

Cовременные люди западного склада, пустившиеся в погоню за успехом и высоким уровнем жизни, находятся в постоянном напряжении. Непрерывная гонка не только изматывает, но и приводит к многочисленным проблемам, например перенапряжению. Когда заваленному работой человеку наконец удается передохнуть, он просто не может расслабиться. Тогда-то и приходится обращаться за помощью к психотерапевту, который прежде всего предложит традиционный набор транквилизаторов, антидепрессантов и других медикаментозных средств, которые зачастую не только не решают проблемы, но и создают другие, не менее серьезные. Встречи с психоаналитиком – дело хорошее, но они могут длиться годами, не приводя ни к какому результату. Так что современный человек как никогда нуждается в простых, эффективных и безопасных средствах восстановления психики. Именно о таком средстве – специфической технике расслабления – мы и поговорим. Метод глубокого расслабления – йога-нидра – создан Свами Сатьянандой, основателем Бихарской школы йоги. В одной из древних линий ведического развития йоги, описанной в «Ригвидхане», существовал ритуал жертвоприношения богу Вишну. В начале ритуала нужно было представить божество (визуализировать его), а потом спроецировать на его воображаемые органы определенные буквы санскритского алфавита и священные символы – шестнадцать стихов девяностого гимна Ригведы «Пурушасукта». Потом вообразить свое тело и спроецировать образы мантр уже на него. Так тело практикующего уподоблялось телу божества и приобретало его свойства – сиддхи. Подобная практика – ритуальное проецирование – называлась «ньясой» (буквальный перевод – «помещать ум в точку»), выполнялась в положении сидя и была довольно сложной.
Йога-нидра Сатьянанды – модификация ньясы, в которой вместо наложения мантр происходит перемещение внимания по телу. Йога-нидра приводит сознание в пограничное состояние между сном и бодрствованием. Практикующий следует за голосом ведущего, определяющего последовательность перемещения. Известно, что внушение возможно только потому, что мозг находится в состоянии «частичного торможения» (в тибетском буддизме это называется ми-лам бардо – «пребывание между»). Между сном и бодрствованием сознание проходит несколько фаз торможения:

бодрствующее сознание: тонус в норме; возбуждение пропорционально торможению;
фаза уравнительная: слабые и сильные раздражители вызывают одинаковые реакции;
переходная, или парадоксальная, – слабые раздражители вызывают сильную реакцию либо реакция не возникает вовсе;
ультрапарадоксальная – положительные стимулы вообще не вызывают ответа, а отрицательные – ответ положительный;
наркотическая фаза – одинаково ослабленная реакция на любые воздействия;
полное торможение – глубокий сон.

С помощью йога-нидры можно достичь состояния, когда сознание превращается во внимание. Кажется, что человек спит, но это не так. Если нидра – это обычный сон, то йога-нидра – это короткие отключения сознания, когда происходит сброс внутреннего напряжения.
Информация, передающаяся сознанию во время глубокого расслабления, усваивается гораздо лучше, чем обычно. Это состояние на Западе называют гипнотическим – внутренняя цензура снята и ум предельно восприимчив. Загипнотизированному человеку могут быть даны различные установки (санкальпы) – это и есть, по мнению Сатьянанды, главный секрет экстраординарных способностей великих йогов.

Полное погружение

Что это за практика – йога-нидра? Все очень просто: ведущий определяет схему движения внимания по телу и надиктовывает указания, а слушатель выполняет его инструкции, пребывая в Шавасане. Йога-нидра может включать санкальпу, но при этом нужно помнить, что внедрение установок в подсознание весьма опасно.
Во время выполнения стандартного варианта йога-нидры (без санкальпы) происходит монотонное ритмичное перемещение внимания по телу. Слушатель не обдумывает инструкции, свое отношение к ним, не старается их выполнять в точности, не ожидает какого-то результата и т. п., и его сознание как бы «притормаживает».

Когда йога-нидра выполняется в первый раз, то реакция может быть следующая:

сознание полностью выключается, наступает сон;
практикующий помнит речь инструктора с начала до конца;
практикующий то слышит голос инструктора, то нет, восприятие пунктирное.

Когда практикующий усваивает только часть информации, это говорит о том, что состояние психики удовлетворительное. Когда все запоминается дословно, значит, у человека серьезные внутренние проблемы.
Процедуру лучше всего выполнять в свободной одежде и желательно на пустой желудок. На закрытые глаза надевается повязка. В помещении, где проводится йога-нидра, следует соблюдать полную тишину, и практикующий не должен мерзнуть. После завершения процедуры гипотоники могут ощутить легкий озноб. Чтобы снять его, нужно сделать несколько энергичных движений.
Когда происходит полная релаксация, внутреннее напряжение сбрасывается совершенно непредсказуемым образом, так возникают аутогенные разряды – необычные образы, подергивание конечностей, иллюзия изменения размеров и формы тела, ощущение полета, падения и т. д. Не нужно этого пугаться, это очень полезно. Не должно быть только тошноты и ощущения опрокидывания, кувырка назад через голову. Такая реакция говорит о проблемах с центральной нервной ситемой.
После того как практикующий освоит технику глубокого расслабления, бессознательное начинает освобождаться от всего вытесненного в него ранее. Происходит процесс разгрузки, очищения и восстановления изначальной целостности психики. Если во время практики сознание отключается, это не сон – бессознательное постепенно начинает регенерацию, скрываясь за ширмой сна.

Без притеснений

Полный вариант выполнения йога-нидры включает не только глубокое расслабление. Сатьянанда в своей работе «Йога-нидра» описывает восемь этапов освоения практики. Один из них – осознание санкальпы. Сатьянанда дает ей такое определение: «Санкальпа есть краткое позитивное ментальное утверждение (ни в коем случае не отрицание, в крайнем случае допустим вопрос), сформулированное в настоящем времени». Дело в том, что отрицание – главное препятствие, мешающее восприятию. Поэтому практика принесет пользу, только если удастся четко сформулировать то, чего вы хотите, а не то, от чего отказываетесь.

В отличие от прочих методов воздействия, когда на изменение личности влияет кто-то посторонний (гипноз, НЛП и т. д.), право выбора санкальпы остается за самим практикующим. Тот, кто начитывает текст, ничего о ней не знает. Практика, выстроенная грамотно, дает возможность принять решение и внести нужные изменения, подсказанные человеку его собственным подсознанием.
У каждого человека годам к тридцати, а то и раньше накапливается солидный багаж проблем, искажающих восприятие (аберрации). Эти искажения вызваны разного рода негативными факторами: тяжелой обстановкой в семье, перегрузками, стрессами, неудачами в жизни и проблемами со здоровьем. Все это приводит к вытеснению в бессознательное огромного количества негативной информации, с которой сознание не справляется. Проблемы не погребают под собой человека только лишь потому, что он перестает осознавать их. Но ценой относительного комфорта становится общий системный перекос.
Таким образом, все выводы, умозаключения человека, находящегося в помраченном сознании, становятся ущербными. Каким образом такой человек сможет выбрать правильный путь – ту самую санкальпу, которую рекомендует использовать Сатьянанда практически с самого начала освоения нидры? Ответ прост: такой санкальпы не существует! Любая установка, даже безупречно логически выстроенная, без предварительного очищения от ранее вытесненного будет ошибочна и только усугубит проблемы. Нужно выполнять йога-нидру как обычную релаксацию до тех пор, пока:

не будет освоено глубокое расслабление;
не будет разгружен весь ранее накопленный негатив.

Если после этого проблема не разрешится либо не прояснится, следует использовать санкальпу в форме вопроса: «Чего я не понимаю в своей жизни?» И когда ответ придет в каком-либо виде, проблема окажется полностью исчерпана или оценка ситуации может быть использована для того, чтобы правильно сформулировать санкальпы! Это очень нелегкая задача, грамотное решение которой требует помощи опытного специалиста.

По моему велению

На чем основано действие санкальпы? В йога-нидре сознание практикующего опирается исключительно на восприятие голоса. Все прочие источники поступления информации заблокированы. Это позволяет оставаться на грани сна и бодрствования, где снята текущая цензура. Человеку, слушающему инструкции, нет нужды бороться с самим собой и менять привычную систему оценок. Санкальпа, как данная извне, так и принятая самим субъектом после множества повторов, проникает в бессознательное и становится его активным элементом. С этого момента все ресурсы системы так или иначе направлены на выполнение данной установки. А если вдруг она окажется неверна…
Допустим, я хочу бросить курить. Казалось бы, все просто и санкальпа однозначна: «Меня больше не тянет курить». Проходит 2–3 месяца практики – и действительно, я больше не прикасаюсь к табаку. Но вдруг развивается бессонница, от которой не спасает ни одно снотворное. Я начинаю понимать, что где-то ошибся...
Однако если грамотно подойти к практике йога-нидры, никаких нежелательных побочных эффектов не возникнет. Первый повтор санкальпы в начале практики сравнивают с посадкой семени в подготовленную почву, второй – с его поливкой. Менять последовательность запрещено, решение не должно корректироваться – вплоть до мельчайших деталей, пока оно не будет выполнено. Но в любом случае йога-нидру целесообразно использовать только как метод глубокого расслабления, без каких-либо установок, ибо эти игры весьма опасны.
Сорок минут практики глубокого расслабления приравниваются к четырем часам хорошего сна. Сатьянанда утверждает, что способность спать, видеть сновидения и в то же время сохранять сознание, приобретенная во время практики йога-нидры, уникальна и владеют ею пока лишь немногие.
Древние утверждали: «Только свободный человек не делает ошибок». Способность к восприятию и постижению истины возникает лишь тогда, когда мы не зависим от прошлого и на душе у нас покой.

На ровную твердую поверхность (чаще пол) необходимо постелить коврик или йогомат. Под голову для удобства можно положить плоскую подушку, но в последствие от подголовника лучше отказаться. Затем следует лечь на спину, ноги прямые, немного расставлены, руки вытянуты вдоль туловища, кисти развернуты ладонями вверх. В такой позе нужно максимально расслабиться. Голова лежит прямо, веки закрыты, дыхание медленное и поверхностное. Наблюдателю со стороны кажется, что человек мертв, поэтому шавасана называется позой трупа.

Бывает, из-за особенности нашей внутренней энергии, комфортнее лежать не на спине, а на животе. Слушайте свою интуицию.

Нидра-йога для начинающих может показаться необычной техникой. Вы раньше никогда качественно не расслаблялись, не отдыхали по-настоящему. Ну что же. Я вас поздравляю! Вы просто счастливчик, раз читаете эту статью и будете учиться настоящему расслаблению, которая приведет вас к и здоровью.

Если что-то не будет получаться, не отчаивайтесь. Не забывайте, навык приходит со временем в любой деятельности, и йогический сон не является исключением.

Задача ученика:

физическое расслабление – релаксация до состояния невесомости физического тела, которое представляет собой лишь оболочку ума, его почти нет;
не допускать засыпания – но в этом вам поможет голос инструктора;
повторяйте иногда про себя следующую фразу – «Я расслаблен полностью, но не буду засыпать»;
отрешение от внешних событий с концентрацией внимания на внутреннем Я;
избавление от «роящихся» мыслей в голове, которые мешает релаксировать и познавать глубины ума. Не нужно силой их останавливать, просто отрешенно наблюдайте за ними;
остановка эго и достижение неделания, о котором я говорил в статье о ;
круговое осознание частей тела – для поддержания состояния бодрствования практикуйте осознание каждой части физического тела, согласно голосу инструктора (конечностей, живота, лица, позвоночника и т.д.), что помогает расслабиться, но сохранить ясный ум;
постепенный выход из йогического сна.

Поначалу будет трудно бороться с дремотой или избавиться от надоедливых мыслей. Для поддержания бодрого состояния помогают наставления, которые звучат во время выполнения техники. Поток мыслей в голове вытесняет круговое осознание частей тела. Необходимо спокойно и расслаблено переводить внимание на части тела, тогда ненужные мыслительные процессы уйдут сами собой. Невозможно одновременно думать и осознавать свое тело.

Эффекты йогического сна

Я познакомил вас с основными аспектами практики йога-нидры, что это такое и как научиться технике выполнения. Теперь хочу еще раз остановиться на полезных эффектах занятий. Напомню, что практиковать технику можно в любое время суток. Начинающие занимаются обычно дома утром или вечером, обучаются технике и набираются опыта. Затем применяйте йогический сон в любом месте: на работе, на природе, в городском транспорте. Релаксировать можно хоть 5 минут для достижения физического и эмоционального комфорта.

Стрессовая ситуация, внутреннее беспокойство, переживания, страх, раздражительность, усталость после рабочего дня – те ситуации, когда йогический сон жизненно необходим. Дома нужно расслабляться в течение более длительного времени (20-30 минут), согласно записи.

После каждого занятия вы достигаете следующие эффекты:

устранение усталости – правильная релаксация в течение 20-30 минут заменяет столько же времени и даже больше сон;
восстановление физических сил и умственной активности – после практики можно приступать к активной трудовой деятельности, занятиям творчеством, спортивным тренировкам;
эмоциональное отрешение от проблем и неприятных жизненных ситуаций – негативные события приобретают нейтральную окраску, не влияют на душевное и физическое состояние;
изучение своего ума, развитие интуитивных способностей, понимание естественного течение жизни и своей роли в круговороте событий;
обретение уверенности в своих силах, избавление от гнетущих мыслей, комплексов, фобий;
уменьшение потребности во сне, нормализация ночного сна;
правильная настройка внутренних физиологических процессов в организме, что предупреждает развитие заболеваний, активирует внутренние резервы организма на борьбу с неблагоприятным влиянием внешней среды;
увеличение продолжительности активной жизни;
социальная адаптация;
решение психологических проблем, которые могут вызвать психосоматическую патологию;
постепенное избавление от множества физических и психических болезней.

Практикуйте йога-нидру каждый день, шаг за шагом осваивайте технику, не останавливайтесь на достигнутом результате. Со временем вы почувствуете позитивные перемены в своей жизни – болезни отступят, а жизнь засияет новыми яркими красками. Будьте здоровы, не забывайте, что счастливым может быть каждый человек, независимо от обстоятельств.

Ну а теперь, оставьте все свои дела, лягте в , включите запись, которую я вам сейчас дам и попрактикуйте замечательную технику йогу-нидру.

Удачи вам в достижении счастья и здоровья.