Худеем на 7 килограмм дней. Похудение для детей. Менее жёсткая разновидность яблочной диеты
Бывают ситуации, когда на медленное похудение просто нет времени и нужно срочно избавиться от лишнего веса за семь дней. Предлагаем вашему вниманию восемь самых популярных недельных диетических программ. Ознакомившись с каждой из них, вы сможете выбрать наиболее подходящую для вас.
Этот способ избавления от лишнего веса завоевал популярность и доверие у худеющих благодаря своей простоте, эффективности и относительно недорогой стоимости необходимого набора продуктов питания на семь дней.
Итак, приготовьтесь к тому, что в течение всей недели вы будете питаться следующим образом:
- первый день - питьевой. Разрешается пить только жидкость. Это могут быть бульоны, соки, чаи без сахара и др. Особое внимание уделите употреблению чистой воды. Главное - не пить холодную воду, ее температура должна быть примерно 35–38 градусов;
- второй день - овощной. Тушите любые овощи, запекайте их в духовке, делайте свежие салаты. Исключение - картофель и кукуруза;
- третий день - снова питьевой. Повторите рацион первого дня;
- четвертый - фруктовый. Употребляйте любые фрукты, даже самые сладкие. Включите в меню природные жиросжигатели - киви, грейпфрут, апельсины, лимон и др.;
- пятый - белковый. Отваривайте, готовьте на пару или запекайте нежирное мясо курицы, кролика, индейки, молодой говядины. Исключите свинину и утку;
- шестой - питьевой;
- седьмой день - плавный переход на сбалансированное питание. В этот день на завтрак лучше съесть пару вареных яиц или кашу на воде, на обед - овощной суп, на ужин - отварное мясо + салат.
диета для похудения на 7 дней: отзывы
Судя по отзывам, всего за неделю реально потерять в весе от 5 до 10 килограмм. Однако, специалисты в области диетологии предупреждают, что эту методику нельзя использовать больше двух раз в год. Ведь сам рацион ограничен и не сбалансирован, что может привести к проблемам со здоровьем. В то же время, в нем присутствует и завтрак, и обед, и полдник и ужин, благодаря чему диета переносится легко.
Гречневая диета на 7 дней
Монодиета на семь дней включает в свой рацион всего два продукта - гречку и однопроцентный кефир, поэтому переносится такая диетическая программа тяжело. Однако, у этого метода похудения есть и плюсы:
- количество приемов пищи не ограничено. Кушать можно в любое время и сколько хочется;
- через неделю стрелка весов покажет минус 6-7 килограммов;
- разрешено пить травяные чаи без подсластителей и чистую негазированную воду.
Готовить гречиху следует таким образом:
- стакан гречневой крупы тщательно промыть, залить кипятком и плотно накрыть крышкой;
- оставить крупу настаиваться на всю ночь. Помните, что солить, перчить кашу строго запрещается. Если же готовить гречку в термосе, время ее приготовления заметно сократится.
Помните, не стоит "засиживаться" на любой монодиете. Ведь изначально это программа похудения не рассчитана на срок более семи дней.
Кефирная диета на 7 дней
Диета считается полезной и достаточно действенной:
- восстанавливается микрофлора кишечника;
- уменьшается объем желудка;
- появляется ощущение легкости;
- вы незаметно привыкаете кушать меньше.
Но, несмотря на полезные свойства этого кисломолочного продукта, перед началом диетических дней лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Ведь кефирная программа похудения включает в себя скудный рацион, который не всегда легко переносится.
- первый день - полтора литра нежирного кисломолочного напитка (1% жирности) + четыре отварные картофелины без соли и масла;
- второй день - кефир + четыре яблока сорта "Семеринка";
- третий - кефирный напиток + один килограмм любых свежих овощей, фруктов или ягод;
- четвертый - только кефир и чистая негазированная вода;
- пятый - основной напиток + пятьсот грамм отварной куриной или индюшиной грудки;
- шестой - кефир + овощи (1 кг);
- седьмой - повтор четвертого дня.
Очень важной является постепенная подготовка организма к началу диетических дней. Для этого за неделю нужно:
- сократить ежедневный рацион до 1200–1400 калорий;
- исключить жареное, копчености, соленья, жирное, сладости, алкоголь и газированные напитки;
- обогатить рацион клетчаткой и белками;
- хотя бы 2–3 раза в день пить кефир.
Например, меню может выглядеть так:
- завтрак: овсянка на воде с медом;
- второй завтрак: стакан кефира;
- обед: окрошка с отварным мясом на кефире;
- полдник: кефир;
- ужин: тушеные овощи + отварное мясо;
- перед сном: кефир.
Кефирная диета на 7 дней: фото
Японская диета 7 дней
Считается, что в Японии редко можно встретить страдающих ожирением людей из-за низкокалорийности их ежедневного рациона. Именно на основе этого и была создана семидневная , которая позволяет похудеть на пять - семь килограмм.
На время этой диетической программы следует категорически отказаться от мучного, жирного, жареного, копченого, консервов и полуфабрикатов. Между приемами пищи разрешено в неограниченном количестве пить воду, но только очищенную и не газированную. Чтобы достичь нужного результата, меню этого способа похудения должно соблюдаться неукоснительно, а заменять продукты строго запрещено.
Японская диета на 7 дней: меню
Чтобы получить еще более высокий эффект после окончания японской диетической программы, используйте во время трапезы специальные китайские палочки, благодаря которым вы сможете медленно употреблять пищу, а чувство сытости появится гораздо раньше, чем обычно.
Особое внимание уделите выходу из диеты. Ведь уже за неделю ваш желудок привыкнет к маленьким объемам порций и перевариванию низкокалорийной пищи. Вводите в рацион новые продукты постепенно (небольшими порциями по одному продукту в день). Готовьте энергетические блюда, но с невысокой калорийностью. Отлично подойдут медленные углеводы (крупы, свежие овощи и фрукты).
Питьевая диета на 7 дней
Диета - это строгий рацион питания, который полностью исключает употребление твердой пищи и рассчитан на снижение нагрузки в работе пищеварительной системы, не уменьшая количество поступающих в организм питательных веществ. Соблюдение такого режима питания в течение семи дней обеспечит потерю 4-5 килограмм лишнего веса, очищение кишечника, вывод токсинов и шлаков.
В меню этой диетической программы входят:
- соки;
- бульоны;
- жидкие молочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, молоко и др.);
- кисели и компоты;
- травяные чаи (кофе нужно исключить);
- вода.
Чередуйте эти продукты по дням. Например, сегодня - только бульон, а завтра - только соки и т. д. Конечно, чистую воду можно пить в любой день и в неограниченном количестве. В напитки запрещено добавлять сахар, мед, соль и другие специи.
- отварите овощи до готовности;
- измельчите их блэндером и добавьте соль. Следите, чтобы консистенция супа была жидкой.
Питьевая диета 7 дней: отзывы
Эта программа похудения считается очень эффективной. Уже на третий день вышеуказанного питания вы заметите, что стул стал жидким. Не пугайтесь, это нормально. Возможны побочные действия в виде головокружения, слабости, тошноты. Это может произойти из-за снижения количества питательных веществ и отсутствия жевательной активности.
Бессолевая диета на 7 дней - эффективная
Известно, что соль задерживает жидкость в организме, из-за чего визуально появляется лишний вес. диета прекрасно подойдет людям, которые страдают отечностью. Основные требования при соблюдении этого способа питания такие:
- полный отказ от соли, как приправы;
- исключение из рациона некоторых вредных продуктов: выпечки, кондитерских изделий, солений, копченостей, "газировки", фастфуда и полуфабрикатов;
- разрешено добавление в блюда пряностей, чеснока, перца и др.
А в рацион должны входить только следующие продукты:
- свежие овощи и фрукты;
- творог, кефир, йогурт;
- легкие супы;
- нежирное мясо;
- яйца;
- сухофрукты.
Судя по отзывам, за семь дней уходит примерно 3–4 килограмма лишнего веса, отеки заметно уменьшаются и появляется ощущение легкости.
Диета 7 дней минус 10 кг - строгая
Если вы хотите избавиться , приготовьтесь к тому, что ваш рацион во время диетических дней будет очень скудный, а время от времени будет появляться чувство голода. Но, если это вас не смущает, тогда следующий недельный рацион составлен для вас:
- день №1 - только минеральная вода и больше ничего. Этот день, возможно, станет самым трудным. Поэтому за неделю до начала диеты рекомендуется подготовиться и постепенно сокращать ежедневное количество потребляемой пищи;
- день №2 - один литр молока, одно зеленое яблоко перед сном;
- день №3 - повтор первого дня;
- день №4 - вода, чай без сахара + овощной салат (одна порция);
- день №5 - только литр молока;
- день №6 - два вареных яйца на завтрак, овощной бульон на обед, 100 грамм отварного мяса на ужин и одно зеленое яблоко перед сном;
- день №7 - кефир + 100 грамм творога.
Диета 7 дней - минус 10 кг: отзывы
Многие опробовавшие этот метод похудения советуют ответственно подойти к проблеме лишнего веса и подготовиться к диетическим дням, постепенно уменьшая привычную калорийность рациона и исключая вредные продукты. Уделите внимание выходу из диеты, не "налетайте " на еду, вводите новые продукты постепенно и очень маленькими порциями. Помните, если вы вернетесь к своему ранее привычному рациону, потерянные килограммы снова вернутся. Единственный способ удержать достигнутый результат на длительное время - перейти на здоровое питание и заниматься спортом.
Диета 7 кг за 7 дней - овсяная
Эта диета считается легкой и хорошо переносящейся. При этом:
- очищается кишечник;
- ускоряется вывод токсических веществ и шлаков;
- отсутствует постоянное чувство голода;
- разрешено применять диету 7–10 дней, по истечении которых уходит примерно 7–8 килограмм лишнего веса.
В первые три дня можно употреблять только овсяную кашу, сваренную на воде или отваре шиповника. Масло, соль, сахар добавлять в блюдо нельзя. Не забывайте про обильное питье чистой воды или зеленого чая.
С четвертого по седьмой день в рацион можно ввести до 400 грамм овощей или фруктов. Их можно употреблять сырыми, отваривать, готовить на пару или запекать.
Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)
Овсяная диета на 7 дней: фото-отзывы
В жизни каждой девушки есть важные события, перед которым мы ставим себе цель – похудеть. Как правило, до какого-либо празднования «еще месяц», а потому диета обязательно начнется «с понедельника». Так проходит одна неделя, вторая, а в итоге последний «понедельник» уже сегодня.
Конечно, можно устроить голодовку, скинуть пару-тройку килограмм, а после важного дня, утром ужаснуться от прибавления 2-3 килограммов. И такая реакция организма вполне естественна. Я расскажу о том, как можно без голодания похудеть за неделю на 5 -7 килограммов.
Сварите легкий супчик вечером, но не ешьте его – на следующий день он будет гораздо вкуснее!
Для легкого супчика нам понадобится 300-600 грамм тыквы и 2 куриных грудки. Рецепт приготовления прост – в среднюю кастрюлю наливаем воду. Пока вода закипает, режем небольшими кубиками куриное филе и тыкву. Затем опускаем нашу «начинку» в кипящую воду. Добавляем немного сушеного имбиря, 4 зубчика чеснока (мелко порубив его предварительно), красный перец (по вкусу). Варим наш супчик минут 30-40. Снимаем с огня, взбиваем его в блендере и вновь отправляем в кастрюлю. Добавляем совсем немного соли, но лучше вообще обойтись без нее. Когда суп еще раз закипит, ждем 5-7 минут, снимаем с огня.
Итак, наступает наш понедельник. Советую проснуться с хорошим настроением, ведь уже через неделю вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале. Дорогие девушки, предупреждаю: забудьте на неделю о сахаре и соли! Никаких мучных изделий!
Первый день.
Проснувшись, возьмите вашу любимую глубокую чашку. В нее положите 7-8 столовых ложек овсяных хлопьев. Залейте хлопья кипяченой водой комнатной температуры, оставьте на 20-30 минут. Затем добавьте 1 столовую ложку 1,5 молока и 1 чайную ложку меда.
Главное условие – до употребления хлопьев и после – ничего не есть и не пить, даже воду. Когда после такого завтрака пройдет 3 часа, вы можете выпить зеленый чай с лимоном. Если будете чувствовать голод, съешьте 1 зеленое яблоко.
Обед уже готов: наш тыквенный суп-пюре с куриной грудкой. Достаточно съесть 2 поварешки. Через полчаса можно выпить черный чай с мятой и лимоном. Если вы не можете пить чай без сахара – добавьте 1 чайную ложку меда. Чувство голода не побеспокоит вас до вечера.
На ужин я предлагаю купить вам рыбу. Минтай – отличный вариант! Одной рыбки будет вполне достаточно. Можно сварить ее, а лучше – приготовить в пароварке. Следите за временем. Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
В течение дня необходимо пить воду, но не более 2 литров, чтобы не нагружать почки.
Второй день.
Завтрак повторяется, что и в 1 день. Кстати, до конца недели завтрак не будет отличаться.
Через три часа после употребления хлопьев рекомендую съесть 1 вареное яйцо и выпить зеленый чай.
На обед едим супчик, он ведь еще остался?
На полдник можно съесть 1 киви.
На ужин сварим гречку. Без масла и без соли. Сейчас очень удобно варить гречку в пакетиках. Одного пакетика будет вполне достаточно. Без гарнира. Без соли. Без масла.
Если чувствуете голод, есть рецепт хорошего коктейля.
Берем 1 стакан кефира жирностью 1%, а лучше 0%. Выливаем его в блендер. Добавляем 1 чайную ложку молотой корицы, 0,5 чайной ложки имбиря и красный перец на кончике ножа. Все это взбиваем и пьем. Этот коктейль способствует похудению , утоляет чувство голода, а утром дает силы для прекрасного самочувствия.
Третий день.
Начинаем день с хлопьев. Через три часа съедаем пару кусочков маложирного сыра и пьем уже любимый зеленый чай с лимоном. Если очень хотите есть, а на часах еще нет 12 часов, то можно съесть 1 банан.
На обед мы можем съесть тыквенный супчик, но если он уже надоел, то можно сварить 1 филе индейки! Не курицы, а именно индейки! Потому что кроме мяса нам нужен бульон. Итак, выпиваем 1 стакан бульона и съедаем мясо. Через полчаса можно выпить стакан чая – зеленого или черного, ваш организм вам подскажет.
На полдник съедаем 1 грейпфрут.
На ужин готовим салат. Легкий! Для салата нам потребуется: 1 огурец, 1 помидор, 1 красный сладкий перец, репчатый лук по вкусу. Заправляем салатик несколькими капельками оливкового масла или натуральным йогуртом с самым низким процентом жирности.
Не забываем пить воду.
Четвертый день.
Пожалуй, этот день самый тяжелый. Завтрак мы начинаем, как обычно с хлопьев.
Спустя три часа, на протяжении оставшегося дня пьем молоко-чай.
Рецепт: 1 литр молока жирностью 1,5 %; 4 столовые ложки зеленого чая. Готовить такой чай проще простого. Доводим молоко до кипения, засыпаем чай. Далее наш молоко-чай должен настояться и остыть. Пьем его на протяжении всего дня вместо еды.
Пятый день.
Кончено, хлопья! Думаю, что сегодня вы будете им рады.
Через 3 часа съедаем 1 вареное яйцо и 1 зеленое яблоко или небольшую порцию маложирного творога. Пьем черный чай с медом.
На обед готовим суп-пюре. Принцип приготовления тот же, что и с тыквой, но тыкву заменим на 1 большой кабачок или 2 средних. Съедаем 2 поварешки, остальное – в холодильник, на следующий день.
Не забываем пить чистую воду.
На ужин у нас жареная индейка! Но не радуйтесь! Рецепт для такой курочки особенный:
1 филе индейки режем на небольшие кубики. Берем сковороду, застилаем ее бумагой для выпечки так, чтобы края бумаги выступали за сковородку. Нагреваем нашу емкость для приготовления, кидаем филе индейки, когда мясо побелеет, добавляем 3 столовые ложки соевого соуса. Обжариваем до готовности! Ужин готов! Через полчаса пьем зеленый чай.
Если чувствуете голод, пейте коктейль, как и во второй день.
Шестой день.
Думаю, что хлопья вы уже приготовили. Через 3 час пьем коктейль. Рецепт прост: взбиваем в блендере 1 апельсин, 1 киви и 2 груши.
Пьем воду.
На обед наш супчик из кабачков.
На ужин мы пьем только коктейль из кефира, корицы, имбиря и перца.
Седьмой день.
Утро последнего, седьмого дня начинается без изменений. Через 3 часа кушаем йогурт с бифидобактериями жирностью 1,5 %. Еще через полчаса – зеленый чай с лимоном.
На обед кушаем любые свежие овощи (огурцы, томаты, красный или зеленый сладкий перец, капусту). Ограничения в граммах – не более 300 грамм.
От ужина в последний день диеты нам придется отказаться. Как и в предыдущие дни можно выпить коктейль из кефира.
В течение всей недели перед сном рекомендую душ с антицеллюлитными скрабами. Если у вас есть антицеллюлитные крема - еще лучше. Кожа станет подтянутой, упругой. Можно делать обертывания, специальные маски продаются в аптеках.
Если вы будете соблюдать эту несложную диету и совмещать ее с танцами, занятиями аэробикой в течение хотя бы трех-четырех дней, результат не заставит себя ждать.
Семь дней – это небольшой срок для похудения, особенно для похудения эффективного.
За этот срок люди стараются сбросить наибольшее количество килограммов, чтобы и вес и ушел, и полноценный рацион вернулся поскорее. Диета для похудения за неделю на 7 кг считается одной из самых щадящих и эффективных. Так ли это? Давайте разбираться вместе!
Рассчет калорийности продуктов
Идея похудеть за неделю на семь килограмм очень популярна.
Волнует сама мысль терять каждый день по килограмму лишнего веса.
Однако заманчивое желание и его резульатат нужно оценивать объективно. Вряд ли получиться каждый день сжигать по кило жира. Это просто невозможно физиологически.
Однако похудеть на семь кэгэ все же можно.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: основные принципы
Давайте реально оценим проблему. В сутки реально потерять от 100 от 200 граммов жира. Соответственно, за неделю можно сильно похудеть в основном за счет избавления от лишней воды и каловых масс. Но и это уже немало. Увидев на весах заветные цифры, можно настроиться на более долгий процесс.
Достоинства предлагаемой «Диеты минус 7 кг за 7 дней» в том, что вреда для здоровья она не принесет. Несомненным достоинством диеты, кроме потери веса, станет ровная здоровая кожа, хорошее самочувствие и отличное настроение.
«Диета минус 7 кг за 7 дней» – нечто среднее между монодиетой и жесткой низкокалорийной диетой:
Основной принцип – исключить на неделю из рациона все , кроме обезжиренного однопроцентного кефира и очень ограниченного перечня продуктов . В день можно выпивать всего пол-литра кисломолочного напитка;
Вместо кефира можно съедать такое же количество обезжиренного творога;
Разрешено готовить на кефирной основе смузи или коктейли с добавлением небольшого количества фруктов в разрешенные для этого дни;
Можно менять дни недели местами: никакого вреда для похудения не будет;
Общее количество указанных продуктов нужно разделить равномерно на шесть приемов пищи . Это позволит избежать чувства голода;
Ужинать можно до девяти вечера , но после – нельзя. Завтрак должен быть в восемь утра.
Продолжительность «Диеты минус 7 кг за 7 дней» – ровно семь дней. После этого экспресс-диету следует прекратить.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: полезна ли?
Может ли быть полезна экспресс-диета? Странно, но на этот вопрос можно ответить положительно. Правда, только в том случае, если соблюдены два правила:
Худеющий человек полностью здоров;
Диета продолжается не дольше недели.
Что же полезного для здоровья в «Диете минус 7 кг за 7 дней»? Продукты, которые составляют ее рацион.
1. Кефир , как и любой кисломолочный напиток, стимулирует работу желудка, органов пищеварения в целом, нормализует работу кишечника.
2. Маложирный творог отлично усваивается, покрывает потребность организма в жирных кислотах, поддерживает упругость мышц.
3. Фрукты – источник клетчатки, витаминов. Благодаря фруктам обменные процессы идут правильно.
4. Картофель повышает настроение и работоспособность, нормализует работу нервной системы, избавляет от чувства голода.
5. Куриная грудка – диетический белковый продукт с практически нулевым содержанием жира. Он целиком состоит из легкоусвояемого белка, за счет чего хорошо утоляет голод, способствует сжиганию жира за счет стимулирования обменных процессов.
6. Минеральная вода очищает от шлаков, способствует выводу токсинов.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: первый вариант меню
Меню составлено таким образом, что в течение дня человек пьет разрешенное количество кефира (500 мл) и съедает один разрешенный продукт. Количество разрешенного продукта независимо от его качества – 400 граммов . Таким образом, общее количество пищи в сутки – 900 граммов.
Понедельник
Кефир и картофель. Крахмалистый овощ можно отварить либо запечь (в духовке на листе, в фольге, в чаше мультиварки). Можно варить картофель в пароварке.
Вторник
Полностью повторяет предыдущий день.
Среда
Кефир и фрукты. Можно кушать любые плоды, кроме высококалорийных крахмалистых бананов, чересчур сладкого винограда и манго.
Четверг
Пару кефиру составит грудка курицы или бройлерного цыпленка. Мясо допускается отварить или запечь. Предпочтительнее первый вариант.
Пятница
Повторяет среду: кефир и фрукты. Не бойтесь экспериментировать. Фрукты можно запечь в духовке или приготовить из них салат.
Суббота
В этот день худеющего ждет калорийный шок. Ничего кушать в шестой день диеты нельзя . Целые сутки придется продержаться на минеральной воде без газа.
Воскресенье
Снова фрукты, фрукты и ничего, кроме фруктов. Утешить себя нужно мыслью, что это последний день марафона.
На протяжении всей недели могут случиться приступы острой нехватки сладкого. Прежде чем срываться во все тяжкие и есть шоколад, делая вид, что ничего особенного не происходит, съешьте немного вяленого инжира или кураги .
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: второй вариант меню
Второй вариант гарантированной потери семи килограммов за неделю – строгий гречневый рацион. Можно разнообразить чего обезжиренным кефиром и яблоками зеленого цвета. Кефира можно выпить в сутки не более полулитра, а яблок съесть две-три штуки.
Готовить гречку можно только одним способом, исключающим варку. С вечера стакан крупы нужно залить крутым кипятком (два стакана кипятка на стакан крупы). Идеальный вариант – термос. Если его нет, можно обойтись обычной кастрюлькой, плотно укутав ее полотенцем.
Такой способ приготовления сохранит в гречке максимальное количество полезных веществ. Соль, приправы, масло использовать нельзя.
Стакан запаренной гречки нужно разделить на весь день.
Покушать последний раз в сутки можно за четыре часа до отхода ко сну . Если чувствуется сильный голод, можно выпить немного кефира.
Почему такой жесткий режим «Диеты минус 7 кг за 7 дней» допустим? Прежде всего из-за эффективности. Второй момент – возможность очистить зашлакованный организм, нормализовать повышенное давление. Да и тратиться на эффективный способ похудения не придется.
Нужно отдавать себе отчет в том, что похудеть на гречке на семь килограммов за семь дней реально. Но цена такого похудения высока. Отсутствие полноценного белка, питательных веществ и жиров в рационе – удар по обменным процессам в организме. Для здорового человека она допустима на очень короткое время. Неделя – это максимум, который можно позволить себе на гречневом варианте «Диеты минус 7 кг за 7 дней».
При наличии любого хронического или острого заболевания использовать такой вариант похудения нельзя.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: третий вариант меню
Облегченный вариант предыдущей «Диеты минус 7 кг за 7 дней» можно назвать щадящим. Вместе в гречневой крупой, яблоками и кефиром можно употреблять ежедневно обезжиренный творог, йогурт из цельного молока домашнего приготовления и натуральный овощной либо фруктовый сок.
Меню на один день может быть таким.
Завтрак: тарелка запаренной гречки, полпачки (сто граммов) обезжиренного творога, 150 граммов натурального йогурта.
Обед: тарелка гречки, два кусочка полутвердого сыра, салат из свежих овощей без заправки.
Ужин: запаренная гречка без дополнительных компонентов.
Поздний ужин: стакан кефира или маленькое зеленое яблочко.
Использовать такой вариант похудения, как «Диета минус 7 кг за 7 дней», можно не чаще одного-двух раз в течение года. Это очень большой стресс для организма.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: четвертый вариант меню
Последний вариант «Диеты минус 7 кг за 7 дней» предполагает, что рацион в течение недели составят всего три базовых продукта: овсянка, яблоки и творог. В этом есть смысл.
1. Овсяная каша насытит полезными «длинными» углеводами, будет отлично способствовать насыщению даже небольшим количеством блюда.
2. Яблоки подарят заряд витаминов группы В, С, А, незаменимой для нормального пищеварения клетчаткой, а также насытят, доставят удовольствие, удовлетворят тягу к сладкому.
3. Творог – признанный продукт для похудения. Он богат белком, незаменимыми для организма ненасыщенными жирными кислотами, а также чудодейственными аминокислотами. Он почти так же низкокалориен, как и яблоки, и обладает способностью надолго насыщать без приступов голода. Благодаря творогу ноги, зубы, волосы во время «Диеты минус 7 кг за 7 дней» не пострадают.
Меню на протяжении всей недели будет выглядеть одинаково.
Завтрак: средняя тарелка отваренной в воде несладкой овсянки. Посолить можно очень немного, если без соли съесть не получается. Вместо овсянки можно скушать чашечку мюсли (не более 40 граммов). Допустимо небольшое количество сухофруктов. Сто граммов обезжиренного творога. Одно или два яблока. Несладкий зеленый чай. Любители кофе могут заменить чай чашкой эспрессо или американо.
Обед: овсяная каша с ложкой меда. Сто граммов творога. Два или три кислых яблока.
Ужин: сто граммов творога. Два или три яблока. Чай либо минеральная вода без газа.
За день следует выпить как минимум два литра жидкости в виде чистой воды, травяного чая и негазированной минералки. Ужинать можно за три-четыре часа до отхода ко сну. Если вечером очень хочется кушать, можно выпить медовую воду (на стакан воды – ложечка меда).
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: выход и противопоказания
Все четыре варианты диеты на семь дней относятся в весьма жестким. Просто так взять и начать на восьмой день питаться привычным образом, без всяких ограничений, конечно же, нельзя. Этим можно нанести вред успевшему перестроиться организму, а также свести все похудательные усилия на нет.
Лучший способ выйти из диеты – понемногу на протяжении следующей недели вводить белковые продукты, сыры, овощные супы, сырые и тушеные овощи. Одновременно нужно оставить хотя бы один прием пищи таким же, как это было во время диеты .
Так в первый день допустимо съесть порцию салата из сезонный овощей или тарелку тушеного овощного рагу. На второй день к овощам можно присоединить кусочек отварной курицы, говядины, индейки. Свинина, особенно жирная, пока под запретом.
Далее на обед можно съесть тарелку куриного бульона, отварное яйцо, немного листовой зелени. Ужин во время выхода должен быть легким, без обилия мясной пищи. Допустимо приготовить себе отварную или запеченную рыбу с овощной нарезкой.
Со второй половины недели овощные салаты можно заправлять маслом – оливковым, подсолнечным, льняным. Допускается заправлять салаты ложкой натурального йогурта или нежирной магазинной сметаны.
Что еще можно сделать.
Если снова набрать вес не хочется, придется следить за питанием хотя бы месяц. Прежде всего себя следует ограничить в сладком и жирном. Пирожное, сливочное масло, белый хлеб, копчености, солености, маринады – под запретом .
Если очень хочется сладкого и запрещенного, лучше побаловать себя полосочкой горького шоколада . Между прочим, он поможет справиться с аппетитом.
Очень хорошо ввести в еженедельное расписание занятия спортом . Домашний фитнес тоже подойдет. Ходите вместе с Лесли, если на прогулку нет ни времени, ни сил. Крутите обруч, занимайтесь на круге здоровья, гуляйте с детьми, мужем или в одиночестве. Любая регулярная физическая нагрузка позволит держать организм в тонусе, поддерживать вес, укрепит мышцы и силу воли.
«Диета минус 7 кг за 7 дней» гарантирует потерю веса в среднем по килограмму в сутки. Это обнадеживающий результат, который может вдохновить на продолжение похудения менее экстремальным способом. Правильное питание, исключение вредной пищи и спорт – единственный способ на долгие годы сохранять фигуру и хорошее самочувствие.
Алсу, Лариса Долина, Николь Кидман - все эти звездные женщины успешно похудели и прекрасно выглядят. Хотите так же? Выберите один из 31 варианта меню, подходящий именно вам, и избавьтесь от 7 кг!
Целью похудеть на семь килограммов обычно задаются люди, далекие от ожирения, те, чей лишний вес приносит скорее эстетический дискомфорт, чем реальную угрозу здоровью. Но, чем ближе фигура к идеалу, тем сложнее добиться желаемых форм. Поэтому при выборе диеты, обещающей минус 7 кг, не стоит обольщаться быстрыми результатами, а здраво оценивать себя и потребности своего организма. И помнить, что никакие экстренные методы похудения не стоят голодных обмороков и подорванного метаболизма.
За 7 дней
Стремительный результат при минимуме усилий - наверное, так звучит девиз большинства экспресс-диет. Ведь зачем разрабатывать индивидуальный рацион, составлять график тренировок и вообще ходить на них, если можно быстро и безболезненно избавляться от килограмма в день. Но дело, в том, что безболезненно не получится. Сильное чувство голода и неважное самочувствие становятся причиной частых срывов и не мотивируют на долгосрочное поддержание достигнутых успехов.
Экспресс-диеты, возможно и полезны, но только в качестве экстренного средства, прибегать к которому регулярно не стоит. Лучше воспринять поводы для их соблюдения как тревожный знак и задуматься о своем пищевом поведении.
Апельсиновая
Употребление популярного цитруса помогает сбросить вес и похудеть на 7 кг, насытив организм аскорбиновой кислотой. Но в неумеренных количествах апельсин может и навредить: усугубить проблемы ЖКТ, испортить эмаль зубов и спровоцировать повышение уровня сахара в крови. Остается надеяться, что за неделю это не произойдет. Ведь каждый день худеющему придется съедать по килограмму фруктов, разбавляя моно-меню лишь двумя варёными яйцами и 2 л чистой воды.
Морковная
Согласно основам цветотерапии, оранжевый - источник энергии, бодрости, деятельности и других жизнеутверждающих качеств. Возможно, авторы морковной методики тоже верят в это, поскольку только хорошее настроение и неиссякаемый оптимизм помогут выдержать такую диету на протяжении 7 дней.
Легкие овощные супы и салатики с морковью, питьевой йогурт и несладкие фрукты вряд ли смогут надолго утолить голод и насытить организм приемлемым количеством питательных веществ, но при необходимости экстренного похудения на 7 килограммов и очищения кишечника такой рацион придется кстати.
Дневное меню включает 6 приемов пищи
- Завтрак - стакан натурального йогурта (виталакта, ацидофильного молока или кефира).
- Перекус - салат из краснокочанной капусты, моркови и зеленого яблока, заправленный лимонным соком или яблочным уксусом.
- Обед - суп-пюре из моркови.
- Полдник - фруктовый салат с морковью.
- Ужин - запеченные овощи (морковь, свекла, болгарский перец, цветная капуста).
- Вечерний перекус - стакан кефира.
На креветках и яблоках
Диета предлагает однообразный, но вкусный и питательный рацион: зеленые яблоки и креветки.
Морепродукт следует употреблять только в отварном виде, без соусов и с минимальным количеством соли. Свободный размер порций и неограниченное количество приемов пищи не даст худеющему голодать, но для эффективного похудения на 7 кг свой аппетит всё же придется заключить в какие-то рамки. Тем более что сделать это будет несложно, поскольку креветки - ценный источник белка, яблоки - клетчатки, а эти элементы прекрасно насыщают, не перегружая организм быстрыми углеводами и насыщенными жирами.
Приятным бонусом для некоторых может стать пара бокалов сухого белого вина, которое разрешается пить хоть каждый день. Но важно выбирать виноградный напиток должного качества без добавления химических суррогатов и спирта.
Медово-рисовая
Диета крайне проста и аскетична: суточный рацион составляет бурый рис и медовый напиток. Суточная калорийность этого крайне несбалансированного рациона редко превышает 800 ккал, поэтому придерживаться его дольше 7 дней категорически не рекомендуется.
Рис готовится без соли и специй, из стакана сухих зерен. Готовую кашу необходимо разделить на 5 приемов и употреблять в течение дня через равные промежутки времени. Бурый рис можно заменить красным, черным или диким - результат в минус 7 кг от этого не пострадает, а более высокое содержание полезных элементов немного смягчит гиповитаминную диету.
Медовый напиток готовится из одной чайной ложки сладкого пчелиного продукта и стакана едва теплой воды. Важно выбирать натуральный мед, не подвергавшийся термообработке и не содержащий примесей. Выпивать по одному стакану напитка трижды в день.
Нельзя разбавлять мед в воде, температурой выше 40°C - это не только убивает все полезные вещества, но и способствует образованию токсичных соединений.
Такая диета для похудения на 7 кг способствует выводу лишней жидкости и небольшого количества жира из организма, благодаря чему тело будет выглядеть стройнее. Главное потом, также быстро не набрать вес.
Гречневая
Недельная методика снижения веса базируется на употреблении гречневой крупы и кисломолочных продуктов, а также небольшого количества овощей и сухофруктов.
Особое внимание уделяется питьевому режиму: любые жидкости, включая кефир, необходимо выпивать за 30 минут до еды.
С целью донести в организм худеющего максимум витаминов и минералов гречку не варят, а запаривают: заливают на ночь крутым кипятком в соотношении 1:2,5 и укутывают посуду полотенцем. Для приготовления каши желательно брать зеленую не обжаренную крупу, в которой сохранено гораздо больше полезных веществ, чем в привычной для многих - обжаренной.
Использовать популярный в сети рецепт сырой гречневой крупы, замоченной на ночь в кефире, не стоит, даже несмотря на заверения некоторых «экспертов» об исключительной пользе этого блюда. Крупа, не подвергнувшаяся тепловой обработке, не усваивается организмом и принесет ЖКТ скорее вред, чем пользу.
Для избавления от 7 килограммов необходимо строго придерживаться недельного плана питания. Каждый день на завтрак, обед и ужин съедается гречневая каша в дополнении:
- стакана обезжиренного кефира или натурального питьевого йогурта (на завтрак 4 дня, в обед 1, 3 и 6 дня, ужин 6 дня);
- яблока, грейпфрута или киви (в обед 2, 5 и 6 дня);
- сухофруктов (на завтрак 3, 5 и 7 дня);
- овощного салата (в обед 4 и 7 дня);
- 100 г творога (обед 5 дня);
- 100 г вареного куриного филе (обед 7 дня).
Кроме этого, один раз в неделю разрешается выпить по стакану отвара из сухофруктов и овощного фреша, и три раза - по 200 мл свежеотжатого фруктового сока.
Пшенная
Пшено считается одной из самых полезных круп благодаря содержанию витаминов группы B, магния, фосфора, железа, кобальта, марганца, меди, молибдена и цинка. Суточная норма пшена (1 стакан или около 200 г сухой крупы) поставит в организм 23 г белков, 6,6 г жиров и 133 г углеводов, но на этом - все. Для похудения на 7 кг кроме пшенной каши, сваренной на воде, с добавлением небольшого количества нерафинированного льняного масла худеющему не положено больше никакой еды.
Один раз за весь срок пшенной диеты можно немного разнообразить рацион, уменьшив количество каши вдвое, компенсировав это добавлением свежих овощей.
На монодиете разрешается пить зеленый и ромашковый чай, и, конечно, чистую воду без газа.
На геркулесе
На диете на вкусных и полезных овсяных хлопьях можно худеть по килограмму в день, достаточно запастись упорством и геркулесом - и того и другого на неделю потребуется не мало.
Хлопья, входящие в диетное меню, не относятся к быстро разваривающимся. На их приготовление уйдет около 20 минут и это как раз то, что нужно для здорового питания, поскольку именно геркулес или аналогичные виды овсянки обладают более низким гликемическим индексом и сохраняют больше полезных веществ, чем продукт, не требующий варки.
Жиросжигающее питание в первые три дня будет составлять только постная каша без молока, подсластителей и жира. Суточная норма потребления сухих хлопьев - 250–300 г, в готовом виде это, примерно, в 2 раза больше. Начиная с четвертого дня и до конца недели меню можно разнообразить зеленым яблоком и 200 мл кефира 0–1 %.
Творожная
Суточный рацион творожной диеты для похудения на 7 кг состоит всего из полутора литра обезжиренного кефира и 300 г творога. Продукты нужно распределить на 6 приемов и употреблять по очереди пол литра кефира и 100 г творога.
Стоит напомнить о вреде такого питания ввиду острого недостатка нутриентов, жизненно важных витаминов, микро-, макроэлементов и выраженного дефицита калорийности. К тому же такая система снижения веса противопоказана людям с заболеваниями почек и непереносимостью молочных продуктов.
Тощая
Жесткая схема питания, популярная в Европе для людей с весом 100+, которая используется и более стройными худеющими при необходимости быстрого уменьшения массы.
Тощая диета для похудения на 7 кг, как и все экспресс-методы сброса веса, может неблагоприятно сказаться на здоровье и даже стать опасной при более длительном следовании ее экстремальным правилам.
А правила диеты предельно просты: необходимо строго придерживаться заданного плана питания, и уже через семь дней тело распрощается с аналогичным количеством килограммов, но не факт, что все они будут лишними.
Меню по дням
- 1-й: пастеризованное молоко не более 1,5 % жирности - 1 пакет.
- 2-й: творог обезжиренный - 1 пачка и 4 стакана (по 200 мл) сока без дополнительных подсластителей.
- 3-й: можно пить только негазированную воду.
- 4-й: отварной картофель (желательно молодой) без соли и масла - 4 штуки, сок (гранатовый, цитрусовый или яблочный) - 4 стакана.
- 5-й: зеленые яблоки среднего размера - 5 штук.
- 6-й: мясо птицы без жира и кожи - 200 г, сок - 4 стакана.
- 7-й: кефир с жирностью не выше 1 % - 1 пакет.
Магическая
Интригующее название диеты, вероятно, обусловлено быстрой потерей килограммов, которые, как по мановению волшебной палочки исчезают с самых проблемных зон. Но такое бывает только в сказках, и рассчитывать на легкое и необременительное похудение за короткий срок не стоит. Последователям диеты для похудения на 7 килограммов придется пройти голод, раздражительность и, возможно, неважное самочувствие на пути к стройности. И тем, кого это не останавливает, пора ознакомиться с меню.
Схема питания на магической диете строгая и не позволяет поблажек в виде джанк-фуда и калорийных «полезностей», а основана лишь на нескольких «правильных» продуктах: яйцах, кефире, твороге, сыре, свежих овощах и фруктах.
Молочные продукты важно выбирать с наименьшим процентом жирности, яйца только варить, а из овощей и фруктов употреблять только не крахмалистые и с низким содержанием сахара.
План питания предусматривает три трапезы в день, а точнее - две, поскольку на завтрак худеющему кроме чашки чая или кофе ничего не положено. Обед и ужин каждого дня диеты выглядит следующим образом:
- 30 г сыра + 2 яйца, 150 г свежих овощей;
- яйцо + яблоко, яйцо;
- 100 г творога, 150 г овощей;
- яйцо + 10 слив (можно заменить аналогичным количеством чернослива), яйцо;
- 150 г моркови и капусты (можно выбрать что-то одно), яйцо;
- 2 фрукта (апельсина или яблока), стакан любого нежирного кисломолочного напитка;
- 40 г сыра + яблоко или апельсин, 2 яйца.
Шведская
Бытует мнение, что описываемая методика снижения веса популярна среди шведов, одной из самых стройных наций по статистике ВОЗ. Питание здесь основывается на рыбе, молочных продуктах, зерновых и овощах, и категорически запрещает употребление алкоголя, рафинированной выпечки и других бесполезных для здоровья продуктов.
Для похудения на шведской диете не нужно считать калории и разрабатывать индивидуальное меню, достаточно придерживаться заданной схемы питания.
Понедельник
- Запаренная с вечера гречка, стакан нежирного молока.
- Овощной салат (томаты, болгарский перец, перья зеленого лука) с сыром.
- Салат из 100г отварной свеклы и чайной ложки 15 % сметаны, 3 вареные или запеченные картофелины, цельнозерновой тост.
- Гречка с молоком.
- Небольшая порция отварной рыбы с гарниром из картофеля и свежих овощей.
- Салат из капусты, лука и куриного яйца, заправленный оливковым маслом.
- Сыр на ржаном тосте и 200 мл молока со щепоткой корицы.
- Куриное мясо, листовая зелень и стакан яблочного сока.
- Картофельное пюре на молоке, бутерброд с сыром.
- Каша и пол стаканчика питьевого йогурта без добавок.
- Рыба с 2 томатами и луковицей.
- Стакан кефира и 2 яблока.
- Отварная или запаренная гречневая крупа, кефир или йогурт (200 мл).
- Гречневый суп.
- Вареное мясо курицы или индейки, овощной салат.
- Гречка с молоком.
- Картофель, тушеный с мясом птицы (нежирным) -350 г, апельсин и яблоко.
- Рисовая каша и салат из томатов, огурцов и перца.
Воскресенье
- 100 г отварного риса и стакан молока.
- Рыба, 2 картофелины и 2 цитрусовых фрукта.
- Отбивная из постного мяса, кусочек ржаного хлеба, яблоко и чашка зеленого чая.
Индийская
Колоритная система питания полностью отражает кулинарные и религиозные традиции Индии:
- запрещает употребление продуктов животного происхождения (кроме молока);
- изобилует специями и пряностями (особенно карри);
- в основном состоит из риса, овощей, фруктов, молока и растительного белка;
- побуждает к культуре приготовления пищи.
Отсутствие животного белка, который по мнению религиозных индусов впитывает боль и страдания животного и идет минусом к карме мясоеда, на протяжении семи дней никак не повредит худеющему, но поможет оценить вкус растительных протеинов и их действие на собственный организм.
Индийские специи способны разжигать огонь пищеварения и очищать тело человека. Один из их основных компонентов - куркума - славится своей пользой для похудения, повышения защитных сил и нормализации обменных процессов.
Молоко, почитаемое индусами как пища любви, у некоторых людей вызывает проблемы с пищеварением по причине плохой усвояемости молочного сахара — лактозы. Избежать вздутия живота и других неприятностей можно, попробовав пить молоко теплым, с добавлением щепотки корицы.
Последователи Аюрведы делают из процесса приготовления пищи с особый ритуал, выполняемый в спокойствии и только с позитивными мыслями в голове. Они считают, что таким образом способны зарядить блюда положительной энергией и напитать ею своих близких. Насколько это действенно в реальности и возможно ли похудеть на 7 килограммов можно и проверить на протяжении недели индийского меню.
Рацион каждого дня состоит из трех трапез с интервалом в 5–6 часов. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна. Присутствующее в меню молоко можно употреблять между приемами пищи на пустой желудок - так у него больше шансов нормально усвоиться. Если организм совсем плохо его воспринимает, можно заменить молоко натуральным йогуртом или кефиром.
Завтраки
- Банан с молоком.
- Половина крупного грейпфрута (или целый плод небольшого размера), чай с добавлением молока.
- Пара мандаринов или 10 кумкватов, молоко.
- Салат из двух огурцов, зелени и чайной ложки оливкового масла, черный чай.
- Два куриных яйца, молоко.
- Два небольших апельсина и горсть орехов.
- Салат из помидора и сладкого перца с оливковым маслом.
- Три ложки отварного бурого риса, немного овощного рагу (томаты, баклажаны и сладкий перец с карри).
- Шесть ложек риса вареного с карри, молоко.
- Пять ложек риса, черный чай с корицей.
- Две отварные картофелины, чай с молоком.
- Припущенная спаржа или стручковая фасоль, чай.
- Шесть ложек рисовой каши, молоко.
- Семь ложек риса с молоком.
- Порция овощного рагу (как на обед первого дня), чай.
- Обед второго дня, чай.
- Обед третьего дня, два мандарина.
- Два яблока и одна морковь, нарезанные соломкой и заправленные лимонным соком.
- Пять столовых ложек рисовой каши, пара мандаринов, чай.
- Рисово-молочный суп.
- Грейпфрут и банан.
Несмотря на разнообразие меню, индийская диета для похудения на 7 кг предлагает мизерные и несбалансированные по нутриентам порции, поэтому перед ее применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Диета Лепесток
Методика похудения разработана шведским диетологом Анной Юханссон и широко известна под названием «6 лепестков».
Меню диеты включает разные группы продуктов, но в рамках отдельного дня разрешается принимать пищу только одной категории, например, исключительно овощи или рыбу. Так организм меньше страдает от нехватки важных биологически активных веществ, а сознание не столь напряжено и не так противится ограничениям, как при соблюдении длительной монодиеты.
Результативности снижения веса до минус 7 кг добавляет и психологический прием: визуализация шестидневного цикла в образе цветка с лепестками, символизирующими его этапы:
- Рыбный -0,5 кг трески, хека, судак или дорадо.
- Овощной - 1,5 кг овощей в сыром, запеченном или отварном виде.
- Куриный - 0,5 кг белого мяса без кожи.
- Зерновой - 200 г сухой цельной крупы (гречки, овса, ячменя, пшеницы) и 100 г хлеба из цельнозерновой муки.
- Молочный - 0,5 кг творога низкой жирности.
- Фруктовый - свежие или запеченные фрукты в неограниченном количестве (кроме винограда и бананов).
Пищу можно солить по вкусу, добавлять натуральные специи и лимонный сок. Жарить в масле запрещено.
В распространенный вариант системы питания «Лепесток» включен седьмой этап, который закрепляет полученный эффект и предполагает употребление легкоусвояемой малокалорийной пищи.
Диета на киви
Зеленый освежающий плод для похудения очень полезен: содержит ряд ценных минералов и витаминов, оздоровляет, укрепляет организм, нормализует обменные процессы, а что не менее важно - радует своим вкусом и низкой калорийностью.
Для быстрого снижения веса на 7 кг необходимо самостоятельно распланировать свое меню с учетом следующих рекомендаций:
- Калорийность суточного объема пищи не должна превышать 1200 ккал.
- В рацион каждого дня необходимо включать 1 кг киви.
- Кроме киви ежедневно употребляется 0,5 кг других продуктов, среди которых может быть мясо, зерновые, молочные продукты, овощи и зелень.
- Еда должна быть низкой жирности, приготовленная без добавления масла.
Примерный план питания на сутки выглядит следующим образом:
- Завтрак - овсянка с кусочками фрукта.
- Перекус - несколько плодов киви.
- Обед - ломтик филе индейки, запеченный с фруктом.
- Полдник - свежий овощной салат, киви.
- Ужин - несколько кусочков нежирного сыра и оставшиеся киви.
За 10 дней
Десятидневные диеты для похудения на 7 кг не далеко ушли от недельных аналогов, за исключением некоторых «вольностей», которые делают похудение более комфортным, но не лишают процесс скрытых рисков.
Очищающая
Диета обещает очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ, а заодно - избавить своих последователей от 7 кг веса.
Рацион худеющих на протяжении 10 дней будет составлять овощной бульон, фрукты, кисломолочные продукты, овощи и зерновые. Для повышения питательности к ним разрешается иногда добавлять немного тыквенных семечек. Жиры и химические приправы следует исключить.
Бульон, который употребляется на диете практически каждый день, готовится из 400 г овощной смеси, включающей капусту, морковь, сельдерей, зелень и полутора литров чистой воды.
Предусмотренное очищающей методикой меню расписано на 5 дней, по прошествии которых цикл повторяется заново.
День первый
- Завтрак - каша из цельных зерен овса.
- Обед - бульон, салат из свежей капусты, имбирный чай.
- Полдник - свежевыжатый морковный сок без мякоти.
- Ужин - половина стакана натурального йогурта, яблоко, бульон, имбирный чай.
Для приготовления имбирного чая необходимо чайную ложку натертого корня имбиря залить 250 мл крутого кипятка и дать настояться в течение 20 минут. По желанию в чай можно добавить дольку лимона.
- Завтрак - гречневая каша с добавлением свежих овощей, стакан кефира или другого кисломолочного напитка.
- Обед - отварной картофель с бульоном и огурцами.
- Полдник - компот из груш и яблок.
- Ужин- фруктовый салат с добавлением тыквенных семечек, чай из трав.
- Завтрак - гречневая каша с бульоном.
- Обед - каша из нешлифованного риса, компот, натертая сырая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.
- Полдник - чашка свежих ягод.
- Ужин- овощной суп с овсяной крупой, салат из огурцов и капусты.
Четвертый
- Завтрак - салат из фиников, орехов, груш и риса, кефир.
- Обед - овощной суп с рисом, немного кураги.
- Полдник - горсть абрикосов.
- Ужин- гречнево-овощной суп, помидоры.
- Завтрак - рис на пару, чай из имбиря.
- Обед - суп с капустой и стручковой фасолью.
- Полдник - овощной бульон.
- Ужин- рис с гарниром из овощного рагу, имбирный чай.
Любителям сытного овощного салата придется по вкусу эта диета, во всяком случае в первые дни. Но потом даже они могут пересмотреть свои гастрономические пристрастия, поскольку 10-тидневная монодиета способна надолго отбить желание есть вареные овощи и фасоль.
Диета хороша как зимний аналог рационам с большим количеством свежих «летних» овощей.
Суть этого варианта похудения на 7 кг заключается в относительно свободном употреблении винегрета (не более 1 кг в сутки), приготовленного в облегченном диетическом варианте: минимум картофеля, фасоли и масла, максимум свеклы, моркови и огурцов (можно добавить и квашеную капусту - ценный источник аскорбиновой кислоты).
Плюсом в плане снижения веса здесь, кроме низкой калорийности и пользы ингредиентов, является однообразие меню. Гурманам становится скучно есть одну и ту же пищу и со временем их порции сокращаются естественным образом.
Ореховая
Орехи в виду своей высокой калорийности часто исключаются из рациона худеющих, при чем совсем необоснованно. Эти сытные питательные плоды богаты ненасыщенными жирными кислотами, протеинами, витаминами группы B, антиоксидантами и минеральными соединениями, ценными для поддержания организма при стрессовом дефиците калорий. Кроме того, умеренное употребление орехов способно снизить уровень «плохого» холестерина в крови и подстраховать от скачков сахара.
Меню ореховой диеты состоит из двух повторяющихся пятидневных циклов и сулит отвес в 7 килограммов.
Ежедневный набор продуктов кроме 50 г любимых орехов (предпочтительно их миксов) включает: по 100 г постной рыбы, птицы и нежирного молока (можно топленого или сквашенного), по одному помидору и огурцу. Указанное количество пищи можно распределять по своему усмотрению, но наиболее удачным будет сочетание мяса или рыбы с овощами, а орехов с молочными продуктами. Так можно избежать острого чувства голода на протяжении дня, не перегружая желудок избыточным потреблением белка.
Пшеничная
Эта диета для похудения на 7 кг предполагает свободное употребление пшеничной каши («Артек», «Полтавской», но лучше всего отдать предпочтение цельнозерновой пшеничной крупе) и ограниченного количества кисломолочных напитков, овощей, некалорийных фруктов.
- Завтрак - каша и стаканчик нежирного йогурта без наполнителя.
- Обед - овощной суп с пшеничной крупой (на воде, без зажарки и картофеля).
- Полдник - апельсин.
- Ужин - чашка свежих ягод, каша, стакан кефира.
Йогуртовая
Кисломолочный продукт, полученный в результате сбраживания молока болгарской палочкой, обладает исключительным воздействием на ЖКТ и улучшает здоровье человека в целом. Кислая среда продукта и наличие полезных бактерий подавляет гнилостные процессы кишечника, нормализует его микрофлору, в результате чего очищается кожа и активизируются метаболические процессы. Йогурт также богат кальцием, витаминами B, фосфором и кобальтом, прекрасно освежает и помогает приглушить чувство голода.
- Закипятить литр молока и остудить до 35°C (ультрапастеризованное можно просто нагреть).
- Обдать крутым кипятком посуду, используемую для приготовления (термос, кастрюлю или йогуртницу, столовую ложку).
- Всыпать закваску в молоко и хорошо размешать.
- Укутать посуду и поставить в теплое место на 6–8 часов (на йогуртнице выставить соответствующее время приготовления).
В ходе йогуртовой диеты для похудения на 7 кг каждый день нужно съедать 600 г йогурта, по стакану за 40 минут до основных приемов пищи, которых должно быть три:
- Завтрак - фруктовое желе без сахара, диетический зефир или мармелад (не больше 100 г), чай.
- Обед - окрошка на кефире (без картофеля, с отварным постным мясом вместо колбасы), капустный салат, натуральный разбавленный сок.
- Ужин - паровая спаржа или стручковая фасоль, сок с водой.
Кроме этого можно устроить перекус между обедом и ужином в виде легкого овощного салата без масла или пары фруктов.
За 2 недели
Похудение на 7 кг за 14 дней - результат все еще далекий от предписанных диетологами стандартов. Но при редком применении подобных методик серьезных угроз для организма возникнуть не должно.
Диета ангела
Говорят, что эта диета была разработана Чарльзом Пэсслером для одной из «ангелов» Victoria’s Secret - Адрианы Лима, которая нуждалась в восстановлении своих форм после беременности. Правда это или нет - остается лишь догадываться, но достоверно известно, что диета ангела помогает сбросить 7 кг за неполные 2 недели (13 дней), приближая фигуры своих последователей к воображаемому ангельскому идеалу.
Рацион ангельской системы питания предполагает 4 приема (завтрак, перекус, обед и ужин), содержание и объем которых расписаны на 7 дней. Оставшиеся 6 суток меню повторяется с 1 по 6 день.
На завтрак, практически стабильно (кроме 5 и 7 дня недельного цикла), выпивается чашка кофе без молока, сливок и подсластителей. Кроме этого, во 2, 3 и 4 день к напитку добавляется подсушенный ломтик цельнозернового хлеба. На 5-е сутки на завтрак полагается натертая сырая морковь, заправленная лимонным соком, а на 7-й — с утра можно выпить только чашку черного чая.
Перекусы на семь дней
- Яблоко.
- Яблоко.
- Маленький стаканчик натурального йогурта.
- Небольшая горсть орехов без соли и сахара.
- Банан.
- Йогурт + банан.
- Банан.
Обед на диете ангела (за исключением первого дня) - настоящая белковая бомба, включающая в себя постное мясо или рыбу.
- Отварные вкрутую куриные яйца - 2 шт., салат из томата, листовых овощей и двух вареных картофелин.
- Говяжий стейк, запеченный на гриле, овощи (помидор и зеленый салат), чашка зеленого чая.
- Стейк с зеленью и стакан фруктового фреша.
- Все та же говядина + листовая зелень и зеленый чай.
- Рыба на гриле, помидор и кофе.
- Пара куриных филе, зелень и натуральный кофе.
- Говядина с гарниром из листовой зелени.
Ужин продолжает радовать мясоедов, но уже не каждый день, подразумевая чередование сочного стейка с другими протеиновыми продуктами.
- Стейк-гриль, зелень.
- Тарелка супа.
- Пара яиц с двумя ломтиками ветчины.
- См. предыдущий вариант.
- Говяжий стейк с салатом из листовой зелени, 200 мл фреша.
- Ужин 5-го дня, но без сока.
- Кусочек твердого сыра и зелень.
Греческая
Диета радует сбалансированным рационом, умеренной калорийностью и вкусным меню в греческом стиле.
Следовать греческой системе похудения приятно и легко, главное - придерживаться установленной схемы питания, которая состоит из трехдневного цикла, повторяющегося на протяжении всего периода.
Меню первого дня выглядит следующим образом:
- Завтрак - цельзерновой тост, поджаренный на сбрызнутой оливковым маслом сковороде, ломтик вымоченной брынзы, черный кофе.
- Обед - нежирное мясо курицы на гриле, салат из перца и красного лука.
- Ужин - нежирная рыба на пару, чай из трав.
- Перекусы (через 2,5–3 ч после завтрака и обеда) - стаканчик натурального йогурта с капелькой меда, бутерброд с брынзой и зеленый чай.
Пищевой план на второй день диеты:
- Завтрак - салат «Капрезе», черный кофе.
- Обед - кефирный суп с картофелем, огурцом и зеленью.
- Ужин - кабачки, тушеные с помидорами, зеленый чай.
- Перекусы - томат, тарелка греческого салата.
Рацион третьего дня:
- Завтрак - 200 г греческого йогурта, кофе.
- Обед - рыба, запеченная на подушке из лука порея, свежие томаты.
- Ужин - запеканка мусака с пониженным содержанием жира.
- Перекусы - салат из огурца, зеленого лука с оливковым маслом, ломтики помидора и брынзы, завернутые в пресную лепешку.
Злаковая
Как стало понятно из названия – эта диета для похудения на 7 килограммов основана на употреблении каш и проросших злаков, которые допустимо комбинировать со свежими овощами и кисломолочными продуктами. Суточный рацион может выглядеть следующим образом:
- Завтрак - 100 г овсяной каши из цельного зерна.
- Обед - салат из ламинарии, болгарского перца, огурцов и 2-х ст. л. проросшей пшеницы.
- Полдник - 200 мл ряженки.
- Ужин - помидоры, листовая зелень и 2–3 ст. л. зерен.
Салаты нельзя заправлять маслом или майонезом. Чтобы разнообразить их вкус можно добавить к ним немного соевого соуса с низким содержанием соли, бальзамического уксуса или лимонного сока.
Несмотря на то, что проросшие злаки сейчас можно приобрести во многих супермаркетах и магазинах здоровой пищи, заняться их приготовление лучше самостоятельно. Дело в том, что качество зерен может пострадать вследствие неправильного хранения или нарушений в процессе проращивания и невероятно полезный продукт рискует стать опасным.
Приготовление проросших зерен займет до 3-х дней, поэтому заняться этим следует заблаговременно. Для этого горсть сухих и чистых злаков необходимо поместить в стеклянную или эмалированную посуду тонким слоем, желательно в один ряд и залить чистой водой так, чтобы она едва покрывала их. Для защиты от пыли и внешних загрязнений зерна следует укрыть марлей. Через 10 часов жидкость нужно слить, злаки промыть и залить свежей водой. Процедуру повторять до тех пор, пока из них не появятся меленькие светлые ростки, длиной от 2 мм, но не более 1 см, поскольку в таком случае биологическая ценность продукта значительно снижается. Готовые зерна следует хранить в холоде около 5 дней и есть по 50 г в день.
Для диеты подойдет проросшая пшеница мягких сортов, рожь, кукуруза, зеленая гречка. При этом необходимо выбирать необработанные злаки, выращенные без использования химических удобрений и пестицидов.
Яичная
Источники «хорошего» холестерина, наиболее усвояемого человеческим организмом белка, ретинола, витаминов группы B, кобальта, селена и других биологических активных компонентов способны помочь и в процессе снижения веса. На пути к стройности, в ближайшие 2 недели куриные яйца будут спасать от голода и таких неприятностей, как сухость кожи, ломкость волос и сжигание мышечной массы. Дополнение, в виде овощей, мяса, рыбы и грейпфрутов, простимулирует работу кишечника и сделает питание худеющего более сбалансированным.
Меню по дням
- День 1-й: 6 яиц, 2 грейпфрута, помидор, порция винегрета, пара чашек ромашкового чая, кофе.
- 2-й: 4 яйца, 2 грейпфрута, помидор, сельдерей, огурец, листовая зелень, порция куриного филе, кофе.
- 3-й: 6 яиц, грейпфрут, шпинат, капуста, вареная свекла, нежирный творог, чай, кофе.
- 4-й: 4 яйца, шпинат, грейпфрут, постная рыба на пару, небольшая тарелка винегрета без масла, кофе, чай.
- 5-й: повторить предыдущий рацион.
- 6-й: 2 яйца, грейпфрут, фруктовый салат, помидор, огурец, сельдерей, листовая зелень, бифштекс, кофе.
- 7-й: по 2 яйца, грейпфрута, помидора, порция отварной курицы, свежая капуста, морковь, кофе.
Под порцией подразумевается 130 г мяса (рыбы) и 250 г салата.
По-прошествии недели, меню повторить.
За месяц
30 дней - реальный срок для похудения на 7 килограммов без риска для здоровья. В течение этого периода можно без голода и проведения сомнительных экспериментов над организмом привести в норму фигуру и пересмотреть свои пищевые привычки. Для этого достаточно вооружиться терпением и следовать несложным рекомендациям :
- Употреблять не менее 1,5 г белка на килограмм сухой массы (исходный вес — 7 кг).
- Ограничить высокоуглеводную пищу: сахар во всех его проявлениях, калорийные фрукты, картофель, выпечку из белой муки.
- Не добавлять в еду жир и выбирать только постные продукты, ненасыщенные жиры можно получать из орехов и семян.
- Убрать из рациона майонез, кетчуп, соусы с добавлением сахара и жира.
- Исключить алкоголь.
- Основную часть углеводов потреблять из цельнозерновой каши и растительной клетчатки.
- Готовить без масла (на пару, гриле, сухой сковороде, в духовке или кипящей воде).
- Следить за размером порций - не более 300 г овощей, 200 г каши или 120 г мяса за один прием (при комбинировании продуктов количество продуктов следует уменьшать, например, 150 г каши + 50 г мяса и т. п.).
- Не допускать «кусочничества» - есть, строго придерживаясь назначенного личного графика.
- Повысить физическую активность - 2–3 раза посещать спортзал или выходить на пробежку (лучше - и то и другое), при любом удобном случае стараться больше двигаться.
- Есть не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна легкую белковую пищу, например, яйцо или небольшую порцию нежирного творога.
- Пить достаточно жидкости, но без фанатизма, так как ее избыток приносит не меньше вреда, чем недостаток.
Примерное суточное меню
- Завтрак - омлет из двух яиц и трех столовых ложек молока, апельсин, кофе.
- Обед - куриный суп-пюре, свежие томаты, цельнозерновой тост.
- Полдник - чашка творога и 5 штучек кураги.
- Ужин - рыба с овощной нарезкой, зеленый чай.
- Перед сном - стаканчик йогурта с чайной ложкой семян льна.
Диеты звезд и знаменитостей для похудения на 7 кг
Яркая внешность и бесподобная фигура украшает многих звезд зарубежного и отечественного шоу-бизнеса. И это не удивительно, ведь восхищать и вдохновлять своих почитателей - их прямая обязанность. Оставаться в форме одним помогает удачная генетика, другим - постоянный и жесткий самоконтроль, остальным - плановые диеты, о которых и хотят узнать миллионы девушек, стремящихся к звездным стандартам.
Алисия Сильверстоун
Американская актриса и фотомодель периодически прибегает к диете с низким содержанием жиров и достаточным количеством сложных углеводов. При этом Алисия Сильверстоун не приемлет употребление мяса животных и в качестве источников протеина выбирает растительные и молочные продукты.
Ее меню в период похудения выглядит следующим образом.
День первый
- Завтрак - 70 г цельных злаков, отварных или, в идеале, пророщенных (можно заменить сытными и полезными овсяными отрубями), стакан нежирного молока, 170 мл свежего грейпфрутового сока пополам с водой.
- Обед - 100 г отварной фасоли, нута, чечевицы или соевых бобов, 170 г салата из свежих овощей без калорийных заправок.
- Полдник - 2 вегетарианских пирожка с рисом, 2 ч. л. конфитюра или джема.
- Ужин - обжаренный на сухой сковороде тофу (115 г) с горстью грибов и стручковой фасоли, гарнир из 200 г рассыпчатой рисовой каши.
День второй
- Завтрак - 2–3 овсяных блинчика без сахара, 100 г клубники.
- Обед - початок вареной кукурузы с соусом чили, 200 г свежих фруктов.
- Полдник - 150 г щербета и пара слив.
- Ужин - 1/4 пиццы «Маргарита» с основой из цельнозерновой муки и 300 г свежего овощного микса.
День третий
- Завтрак - 2 ржаных тоста с соевым кремом.
- Обед - ломтик хлеба из муки грубого помола, 200 г овощного рагу (без картофеля).
- Полдник - стаканчик натурального йогурта и 100 г свежей клубники.
- Ужин - болгарский перец, фаршированный кукурузой и коричневым рисом, 200 г паровой брокколи.
Повторить 3-х дневный цикл еще 3 раза.
За две недели такого рациона можно не только распрощаться с 7 кг лишнего веса, но и примерить на себя вегетарианскую систему питания.
Алсу
Певица изредка прибегает к экстремальной диете на шоколаде, которая за неделю уносит семь килограммов. Говорят, что похудение на полезном лакомстве выбирает также латиноамериканская дива Дженифер Лопес, но наверняка и она это делает крайне редко. Дело в том, что шоколадная диета, хотя и обеспечивает организм некоторым количеством питательных веществ, по сути своей является практически голодовкой.
За день разрешается съедать не более плитки шоколада, которую следует разделить на 4 приема. Однако насладиться кусочком черной сладости, запивая его кофе или чаем не выйдет - любую жидкость допустимо употреблять не ранее двух часов после и за полчаса до «еды».
Анастасия Жаринова
Диета участницы шоу «Топ-модель по-русски» позволяет похудеть на 7 кг за 10 дней. Сама девушка придерживалась такого рациона в два раза дольше, благодаря чему смогла восстановить утраченную после родов стройность. Но трехнедельный курс чреват сбоями в работе организма, поэтому продлевать более щадящий десятидневный вариант не рекомендуется.
Меню построено преимущественно на белковых продуктах, которые можно дополнять зелеными яблоками и томатным соком.
Разрешенные продукты:
- куриная грудка;
- яйца;
- яблоки;
- томатный сок.
Запивать все это допускается лишь чистой негазированной водой и чаем без сахара.
Куриное филе и яйца должны быть исключительно отварными и есть их следует без соусов и заправок.
Примерный дневной рацион выглядит следующим образом:
- Завтрак - 200 г творога с низким содержанием жира и 2 зеленых яблока.
- Обед - 0,5 кг куриного мяса.
- Ужин - 0,5 кг грудки и 2 яйца.
За четверть часа до обеда и ужина выпивается стакан томатного сока, также допустимы перекусы в виде зеленых яблок. Но последний прием пищи не должен быть позднее 20:00.
Лариса Долина
Знаменитая певица в свое время шокировала поклонников и похудела на 25 кг, побудив миллионов женщин последовать своему примеру. Ее диета стала одной из самых популярных на постсоветском пространстве много лет назад и сейчас не теряет своей актуальности среди желающих скинуть 7 кг за 7 дней.
Для достижения стремительного и результативного похудения необходимо придерживаться строгого и скудного рациона. Каждый день, кроме последнего, нужно выпивать по пол литра маложирного кефира, а также съедать:
- 0,4 кг картофеля, сваренного без соли;
- 0,2 кг 15 % сметаны;
- 0,2 кг творога;
- 0,5 кг нежирного отварного мяса курицы без добавления соли;
- 1 кг яблок или 0,5 кг моркови или 0,3 кг чернослива;
- 0,5 л кефира.
В последний, седьмой день диеты нельзя употреблять ничего, кроме 1 л чистой негазированной воды.
Николь Кидман
Стройной и подтянутой фигурой актриса обязана ни столько генетике, сколько неусыпному контролю своего пищевого поведения и проведению двухнедельных программ, с помощью которых ей удается распрощаться с 7 килограммами лишнего веса.
Основной отвес происходит на первой неделе, вторая же «добивает» оставшийся жир и закрепляет полученный результат.
Правила диеты предельно просты - достаточно строго придерживаться недельного меню, повторяя его и в течение последних 7 дней.
На завтрак с 1 по 6 день выпивается черный кофе без подсластителей (во 2, 3 и 6 его можно дополнить сухариком), в 7-й день кофе заменяется чаем.
Обед по дням
- 2 варёных яйца, свежие томаты и шпинат.
- Ломоть отварного мяса.
- Обжаренный на растительном масле корень сельдерея, 1 помидор и некалорийный фрукт.
- Кусочек твердого сыра, чашка натертой сырой моркови и куриное яйцо.
- Отварная или запеченная рыба маложирных сортов.
- Куриное филе и листовой салат.
- Кусок мяса размером с ладонь, фрукт.
- Мясо и листовая зелень.
- Нежирная ветчина, кефир.
- 2 крупные сырые моркови и 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, твердый сыр.
- Большая тарелка фруктового салата.
- 2 крупные моркови.
- 2 яйца.
- Рыба и овощное ассорти.
Майя Плисецкая
Легендарная балерина для поддержания идеальной фигуры руководствовалась простым правилом: «есть поменьше и двигаться побольше». Но иногда и ей приходилось вводить в свою жизнь временные пищевые ограничения в виде двухнедельной диеты, основанной на употреблении зерновых, фруктов, овощей и рыбы.
Разрешенный перечень продуктов:
- чечевица;
- овес;
- перловка;
- капуста (всех видов);
- диетические фрукты (яблоки, ананасы, киви, грейпфруты);
- некрахмалистые овощи;
- немного маложирной рыбы.
Четких указаний по расчету размера порций нет, но за раз желательно съедать не более 200 г отварной крупы или 100–150 г рыбы. Свежей растительной пищи можно употреблять немного больше.
Примерное дневное меню
- Завтрак - овсяная каша на воде.
- Обед - суп из разрешенных овощей, легкий салат без масла (заправить можно лимонным соком).
- Ужин - кусочек отварной рыбы, 100 г перловой каши, свежее овощное ассорти.
Между основными приемами пищи допустимо устраивать перекусы, состоящие из свежих овощей и фруктов.
Мадонна
Певица практикует макробиотическое питание на постоянной основе. Она избегает продуктов с сильно выраженной энергетикой Инь и Янь, которой, по мнению создателей и последователей диеты, обладают следующие продукты:
- сладости, включая ягоды и фрукты;
- мясо, рыба, яйца;
- молоко и продукты из него;
- спиртное;
- жиры, в том числе и растительные;
- пища, обработанная химикатами;
- рафинированные продукты.
Имеет значение и приготовление пищи - оно должно быть минимальным, а в идеале вообще отсутствовать.
В целом упор делается на зерновые. В разных вариантах диеты они составляют от 40 % (щадящая) до 100 % (монастырская). На втором месте находятся овощи - их в рационе должно быть около 30 %. Остальное: супы.
Традиционный баланс продуктов:
- 60% злаков;
- 30% овощей;
- 10% супов.
Для тех, кто не представляет свое питание без животных белков, существуют адаптированные макробиотические схемы питания. Соотношение злаков, овощей, супов и птицы (рыбы) в них выглядит так: 40(50):30:10:20(10).
Но, не смотря на обещанный лечебный эффект диеты, статистика говорит об обратном: среди приверженцев макробиотики часто встречаются больные цингой, железодефицитной анемией, рахитом. У детей же вообще подобное питание может спровоцировать остановку роста и психомоторного развития. Поэтому поддаваться примеру Мадонны и делать макробиотическую диету образом своей жизни не стоит, а вот попробовать скинуть с ее помощью 7 кг за 14 дней - не так уж рискованно.
Чтобы похудеть и проникнуться идеей макробиотики, следует прислушаться к следующим рекомендациям:
- Есть очень медленно, пережевывая каждый кусочек еды около 40 раз.
- Включить в категорию злаковых коричневый рис, пшено, овес, пшеницу, пророщенное зерно.
- Из овощей выбирать те, которые исторически произрастали на близлежащих территориях.
- Супы готовить исключительно из разрешенных продуктов.
- Если термическая обработка пищи неизбежна, то делать это нужно на открытом огне или, в крайнем случае, на газовой плите.