Хочешь изменить свое тело? Попроси у него прощение! Как изменить мышление, чтобы изменить своё тело

Наслаждайтесь своим телом, используйте его, как только можете, не стесняйтесь его и не думайте о том, что другие думают о нём. Это лучший инструмент, который у вас когда-либо был или будет.
Баз Лурман

Как вы относитесь к себе и к своему телу? Как вы пытаетесь мотивировать себя на то, чтобы заняться спортом или сесть на диету? Смотритесь в зеркало и ругаете себя не самыми лицеприятными словами? Упреками, продиктованными ненавистью к себе и стыдом, пытаетесь заставить себя что-то сделать? Подобная тактика грозит бесконечными колебаниями веса, постоянной тревогой и недовольством к себе, травмами от тренировок. Похудев, вы будете стремиться похудеть ещё, а занимаясь спортом, вы изведете себя по максимум, но удовлетворительного результата так и не получите, вы всегда будете недовольны.
Однако есть пять советов, которые помогут вам прийти к гармонии с самим собой, которые помогут вам изменить себя в лучшую стороны, не убивая при этом бесконечным стрессом. Вот они:

Принять

Принятие своего тела таким, какое оно есть, совсем не означает, что вы не хотите ничего менять. Это не означает, что вы оставите своё желание быть здоровым и превратитесь в прожорливую слякоть. Это значит, что вы встаете на путь стремления к здоровью с добротой и состраданием к себе, а не с чувством вины, стыда и строгим убеждением «как на самом деле должно быть». Принятие даёт вам четкое понятие о том, на каком этапе вы находитесь сейчас и к чему стремитесь. А это приносит куда больше мотивации, чем отвращение к себе, которое сопровождается мыслями «мне следует»…

Мысли о том, сколько вы «должны» весить, как быстро вы «должны» бегать, насколько сильными/стройными/подтянутыми вы «должны» быть, порождают только недовольство.

Стыд за свое тело скорее заставит вас отказаться от тренировки или же тренироваться с таким усердием и озлобленностью, что вы просто повредите себя. Понимание же того, на каком этапе вы сейчас находитесь, поможет вам подходить к тренировкам осознанно, с добротой к себе и удовольствием.

Перестать сравнивать

Перестаньте сравнивать себя с другими или даже себя с самим собой пятилетней давности. Сравнение - вор радости, так как приводит либо к самодовольному любованию, либо к чувству неполноценности и стыда. А ведь вы уже знаете, что стыд убивает мотивацию.

И в этот конкретный жизненный момент у вас есть уникальные возможности, признайте это, откройте глаза и осознайте, насколько всё-таки удивительна жизнь.

Отличным первым шагом будет - сесть на .
Избавьтесь от журналов, которые пропагандируют смехотворные идеалы красоты. Естественно, умом вы понимаете, что даже модели на фотографиях абсолютно несовершенны, их красота доведена до идеала при помощи целого арсенала средств, включая постобработку изображения в фоторедакторе, но ваше подсознание всё равно сохраняет эти образы и подсовывает вам в качестве того, к чему надо стремиться.
Чем меньше вас будет окружать картинок, с которыми вы могли бы себя сравнить, тем лучше для вашего психологического состояния.

Стоит отказаться даже от журналов о здоровье и фитнесе, так как в конечном итоге они слишком много внимания уделяют картинкам накачанных женщин и мужчин, и вот снова ваше подсознание работает против вас, заставляя снова почувствовать стыд за своё тело.

Выключить внутреннего зануду

Наверняка в каждом из нас живет противный внутренний голос, который бесконечно пилит, критикует, обвиняет… Он так заинтересован, чтобы вы были совершенством во всём, что открывает такие тайны, в которых вы никогда никому не признаетесь.

Он ругает вас за каждый съеденный пирожок и за каждый день, когда вы пропустили тренировку. Но, несмотря на то, что этот голосок - часть вас, вы совершенно не обязаны трепетно прислушиваться ко всему тому, что он вам пищит.

Ведь по сути эти жестокие, постоянно повторяющиеся сообщения, которые он пытается вам донести, приносят только бесконечное беспокойство. Это не истинные утверждения о вашей личности и вашем потенциале.

Включить внутреннего друга

Так просто преобразовать свои критические монологи, если представить, что ваш внутренний голос - ваш лучший друг. Поначалу, конечно, придётся очень нелегко: ваш зануда не захочет дружить с вами. И придется учить его этому. Каждый раз, когда вы начинаете слышать первые всплески критики, сразу подумайте о том, а что бы в такой ситуации вы сказали вашему лучшему другу? Самому близкому человеку? Какими бы словами вы постарались его успокоить и мотивировать? Что скажете вы родным, которые нуждаются в сострадании?

Согласитесь, вряд ли вы скажете им то же, что внутренне говорите сами себе. Так вот, нужно попытаться говорить с самим собой как с лучшим другом. Разрешите себе самому быть добрее к себе, полюбите себя, как самого близкого человека.

Быть внимательным к себе

Осознание себя в текущем моменте и сосредоточенность на событиях и вашем состоянии в настоящем - сочетание этих двух элементов одновременно даёт вам свободу и в то же время твердо удерживает на ногах.

В наше время, когда мы доступны по любым каналам связи 24 часа в день и 7 дней в неделю, научиться обращать внимание на себя - это очень важно. Чтобы научиться быть благодарным жизни за всё то, что она даёт, нужно прежде всего научиться ценить каждый её момент, пытаться замедлить настоящее, чтобы прочувствовать вкус каждого дня.

Такая внимательность снижает внутреннюю тревогу и помогает избежать «заедания» стресса. Вы будете обращать внимание на то, действительно ли вы голодны или вы хотите пожевать чего-нибудь, потому что вас переполняют эмоции. Сосредоточенность на своих внутренних ощущениях также помогает во время тренировок, вы делаете всё осознанно, и их качество повышается.

Как научиться быть внимательнее к себе? 10 минут в день посвятите тому, чтобы спокойно посидеть и подышать. Ваша цель в данном случае не в том, чтобы откинуть негативные мысли, и не в том, чтобы вообще ни о чем не думать. Цель заключается в том, чтобы спокойно наблюдать за своими мыслями, не подключая к процессу мышления суждения или критику. Каждый раз, когда почувствуете, что это происходит, сосредоточьтесь на физических ощущениях: на вдохе и выдохе.
Развитие внимательности безусловно требует практики, но через некоторое время вы заметите преимущества, которые эта практика внесёт во все области вашей жизни.

А вы довольны своим телом? Как вы мотивируете себя, чтобы оставаться здоровым и в хорошей форме? Какие ещё вы можете предложить советы, которые помогут почувствовать любовь к самому себе?

Когда Келси Байерс становилась с утра на весы, стрелка неумолимо указывала на 80. Она занялась своей диетой. Сбросила лишний вес. Теперь она выглядит, как модель, и участвует в соревнованиях!

Почему я занялась собой

В старших классах я вела активный образ жизни, я могла заниматься любыми видами спорта, ела как поросенок, но все равно оставалась как «стручок». Когда я поступила в колледж, моя физическая активность резко снизилась. Кроме того, у меня появились некоторые вредные привычки, такие как употребление , поздний сон и плохое питание.

Я не заметила, как обросла жиром. Я высокого роста — 177 см, если быть точной. После школы я весила 60-61 кг. В колледже мой вес доходил до 78-80 кг! Я не могла поверить, что набрала 18-20 кг за время учебы в колледже (всего за 2,5 года).

Для меня это было огромным испытанием! Мне не нравилось мое тело. Я постоянно ходила по магазинам и искала какой-нибудь «идеальный» наряд, который помог бы мне лучше выглядеть.

В конце концов, я поняла, что когда у тебя красивое тело, любой наряд смотрится хорошо. Я стала честной с самой собой и определила свои цели, потом начала понемногу все менять.

Как мне это удалось

Я стала больше гулять, чтобы меньше есть, и по 2-3 дня в неделю (сначала) занималась в тренажерном зале. Целых пять лет ушло у меня на то, чтобы скинуть вес, который набрала я всего за два года! Сейчас я вешу, как весила в старших классах (61 кг), но теперь у меня больше мускулов.

Похудение заняло у меня 5 лет, потому что я не понимала, как подойти к этому правильно. Мой размер с 12-14 уменьшился до 8 после того, как я просто начала ходить гулять, меньше есть и ограничила употребление спиртных напитков.

Потом я решила перейти на следующий уровень и в марте 2010 г. начала посещать диетолога. Мне хотелось иметь тело, как у спортсменов на обложках журналов. За четыре месяца правильного питания я получила удивительный результат, и решила участвовать в конкурсе мисс-бикини, организуемом национальной комиссией по атлетизму.

Превращение толстушки в красавицу

Соревнования проходили в октябре 2010 года. Я заняла третье место в своей категории по росту! Благодаря диете я обрела уверенность в себе, что позволило мне соревноваться со 100 красивейшими женщинами! Раньше я даже не мечтала о таком, мне не хватило бы духу!

После соревнования мне предложили спонсорство компании Labrada Nutrition, обо мне написали в нескольких журналах, я даже попала на обложку!

Это путешествие было незабываемым! Я в восторге от своих результатов и каждую неделю я испытываю свои мышцы, увеличивая вес во время тренировок. Просто удивительно, что может сделать правильная диета!

Я предвкушаю свое будущее в индустрии спорта и надеюсь, что лучшее для меня еще впереди! Каждую неделю я планирую тренировки и записываю в ежедневнике, что ем. Мне нравится поднимать тяжести, т.к. это дает наиболее ощутимые результаты! Физическое состояние для меня очень важно, и я никогда не позволю себе выглядеть, как выглядела во время учебы в колледже! Это было для меня уроком.

«Любое решение ведет вас в определенном направлении — ближе или дальше от цели. Жизнь — это путешествие. А выбор за вами».

Добавки

Мне нравятся коктейли Lean Body For Her фирмы Labrada Nutrition. Они очень хороши в качестве заменителей пищи, особенно, когда я занята!

Утро

После кардио и после тренировки

За завтраком, обедом и ужином

Диета

Я ем 5-6 раз в день, т.е. каждые 2,5-3 часа, что позволяет поддерживать обмен веществ на высоком уровне.

Первый прием пищи

4-6 белков

Лепешки из цельного зерна
2 шт

1 чашка

Второй прием пищи

1 грудка среднего размера

1 шт

½ упаковки

Третий прием пищи

1 грудка среднего размера

1 шт

½ упаковки

Четвертый прием пищи

150 г

1/3 чашки

Пятый прием пищи

4-6 шт

2 кусочка

Шестой прием пищи

4-6 белков

Овощи на пару
1/2 чашки

Я выпиваю 2-3 литра минеральной воды до 16 часов каждый день.

Тренировки

Я тренируюсь с весами четыре дня в неделю. Утром на голодный желудок я занимаюсь кардиотренировками. Перед соревнованиями или фото сессиями я делаю кардио и на выходных.

Между упражнениями я отдыхаю всего 30-60 секунд. Это необходимо для того, чтобы тренировки были интенсивными.

Я тренируюсь с весами около часа. Не больше. Иначе можно .

День 1: Плечи, Пресс

День 2: Ноги

День 3: Отдых

День 4: Грудь, Трицепс

День 5: Спина, Бицепс

Я посоветовала бы делать небольшие шаги к вашей цели. Конечно, я не за одну ночь отказалась от привычки заказывать десерты в ресторане при каждом приеме пищи и начала соблюдать диету и участвовать в соревнованиях.
Большие перемены требуют времени, поэтому будьте терпеливы. Я советую около месяца строго соблюдать диету, затем можно немного ослабить ее и заняться поднятием тяжестей.
Поднятие тяжестей дает наиболее ощутимые результаты! Чем больше у вас мускулов, тем более стройное тело! Благодаря поднятию тяжестей, калории сжигаются и после тренировок.
Для женщины, я очень много занималась кардиотренировками, но не видела никаких изменений, пока не стала правильно питаться и поднимать тяжести. Вы не станете крупными, ваши мускулы станут более фактурными!
Поэтому советую делать меньше кардиотренировок, но следить за диетой и поднимать тяжести! Вес должен быть такой, чтобы последний подход было трудно выполнить. Если вам не трудно, увеличивайте вес. Я веду записи о тренировках, чтобы следить за тем, как увеличивается вес.
Мне нравится начинать день с кардиотренировки, потому что она дает мне заряд энергии перед тем, как идти на работу.

С помощью этого аутотренинга вы сможете изменить свое тело и сделать себя красивее! Как? Об этом вы узнаете в данной статье! Читайте внимательно, чтобы не пропустить важную информацию!

Ваше тело — это воплощенная мысль, сознание, которое вы сами себе внушили. Когда ваши мысли о собственном представлении меняются, тело тоже меняется. Сознание моделирует тело из материи мыслей с помощью осознанного или неосознанного самовнушения.

Мысль и аутотренинг¹ — это сила, способная менять, преобразовывать и видоизменять почти все в человеке…

Почему мы болеем?

Сбой и дисгармония в физическом теле называется болезнью, а конфликт в сознании называется душевной болезнью. Причины тех и других болезней кроются в нашем сознании, в негативных мыслях, которые отравляют наш организм.

Когда вас волнует происходящее, в сознании возникает сильное беспокойство. Оно нарушает гармоничное и размеренное течение всех токов жизненной энергии. В результате нарушается работа и всех энергетических каналов: по одним каналам проходит больше жизненной энергии, а по другим — меньше. Таким образом, вся система выходит из состояния равновесия.

Ментальная дисгармония может стать причиной любого физического заболевания, и чтобы излечить его, необходимо устранить причину.

В процессе аутотренинга и самовнушения, можно излечиться практически от всех болезней.

Чем опасны негативные мысли?

Каждая негативная мысль, которая появляется в сознании, оказывает разрушительный эффект на каждую клеточку вашего тела и способствует возникновению болезней. Все негативные мысли — это предвестники заболеваний и посланцы смерти.

Как стать долгожителем?

Человек живет долго, если он спокоен и гармоничен. Внутреннее равновесие и позитивное мышление — залог здоровья и долгожительства. Чтобы достичь внутренней гармонии и необходим аутотренинг. Правильные мысли — это отличное настроение, успех в делах и жизни в целом.

Как стать красивым?

В действительности, причины всех заболеваний и мучений кроются в извращенных интеллектуальных и эмоциональных состояниях. Восстановить ментальную гармонию и изменить свое тело можно с помощью аутогенной тренировки и самовнушения.

Позитивное мышление, сознательный контроль мыслей и произносимых слов, общение с положительными людьми и занятия аутотренингом очень скоро изменять вашу жизнь к лучшему. Когда нормальное течение потоков энергии будет восстановлено, очистится весь организм, вы почувствуете себя гораздо здоровее.

Чем чище изнутри становится человек, тем красивее он становится внешне. И дело даже не в чертах лица. Красота излучается изнутри, такой человек становится магнетически притягательным для других, хотя его внешность может быть самой обыкновенной.

Как укрепить сердечно-сосудистую систему?

Каждая позитивная мысль укрепляет деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшает работу пищеварительной системы и способствует нормализации деятельности всех желез внутренней секреции.

Что такое внутренняя гармония?

Удовлетворенность характеризует состояние внутренней гармонии. Когда ваши мысли не блуждают от объекта к объекту, когда вы испытываете внутреннее спокойствие и пребываете в состоянии радости, когда вы ощущаете себя счастливым, а окружающий мир кажется прекрасным и замечательным — значит вы на верном пути.

Именно удовлетворенность настоящей жизнью и является той основой, на которой строится хорошее здоровье, внутренняя красота, отличное настроение, и, как следствие, успех во всех делах.

Позитивные мысли — это главный источник хорошего настроения.

Чем чаще вы сознательно будете останавливать негативный поток внутри себя, чем чаще будете заменять отрицательные мысли на прямо противоположные, тем легче вам будет видеть позитивные моменты в самых разных ситуациях.

Как может проявляться мысль?

Мысль способна проявляться как физическая реальность. Реальное действие — это, прежде всего, неоднократно продуманная мысль. Каждая мысль — это определенная вибрация, и чем плотнее она становится (чем чаще она приходит в голову), тем быстрее проявляется ее воплощение во внешнем мире.

Как изменить свое тело с помощью аутотренинга?

1. Уделите себе 10 минут времени: сядьте и подумайте, как вы хотите изменить свое тело. Может вам хочется уменьшить вес или, наоборот, набрать его, возможно, хочется иметь более подтянутые формы.

2. Опишите на бумаге тот образ, в котором вы хотели бы себя видеть. Теперь составьте соответствующие положительные утверждения, отражающие тот или иной аспект ваших изменений. Например, если вы хотите похудеть, напишите следующее утверждение: «Я делаю все, чтобы стать стройнее и привлекательнее. Я питаюсь правильной пищей, занимаюсь спортом. Я теряю 1 килограмм в неделю, пока мой вес не остановится на отметке в 55 килограмм (подставьте любое свое значение)»

При работе с утверждениями нужно помнить 3 правила:

1. Все аффирмации должны быть составлены в позитивной форме (без частицы НЕ)

2. Позитивные утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени.

3. Ваши утверждения должны быть для вас реальными! Если вы искренне уверены, что сможете сбросить 10 килограмм за 3 дня — пишите это число, но если вы сомневаетесь, что вам по силам сбросить килограмм в неделю — пишите то число, которое считаете для себя возможным.

И самое главное — ваши мысли!

Главное, чтобы ваш мозг смог поверить в реальность изменений. Как только вы достигните первых результатов — дело пойдет быстрее. Вы увидите, что способны измениться, и поверите в себя. Когда это произойдет, вы сможете не только легко сбросить 10 килограмм за 3 дня, а и полностью изменить свою внешность.

Все дело в ваших мыслях — в способности поверить в изменения. Работать с утверждениями нужно перед сном, когда вы уже чувствуете, что засыпаете, и при пробуждении, пока вы еще не до конца проснулись. Также хорошо произносить свои утверждения в течение дня — чем чаще, тем лучше. Вы можете записать их на диктофон и прослушивать время от времени.

Попробуйте: очень скоро вы сможете изменить свое тело и почувствовать себя гораздо лучше, здоровее и моложе. Вы начнете излучать внутреннюю красоту, которая вскоре проявится и в физическом мире.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Аутогенная тренировка (аутотренинг) - психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса (

Философ Елена Брызгалина о желании самоутвердиться, следовании за модой и других причинах изменения облика.

Человеческое тело - это не просто биологическая оболочка нашего сознания. Оно обладает социокультурными смыслами и выполняет определенные культурные функции. Именно с ними связано желание человека изменить себя. Отношение к собственному телу, его оценивание («прекрасное», «дряблое», «неподобающее» и так далее) и способ использования тела для достижения желаемых целей связаны с социальными процессами и тенденциями культуры.

Итак, человек хочет изменить свое тело:

Каждому хоть раз в жизни приходилось сталкиваться со сравнением себя с животным: «ноги как у слона», «морда как у свиньи», «хитрит как лиса» и так далее. Современная наука, отстаивая эволюционное родство вида Homo sapiens с животными, не смогла преодолеть вековую традицию различения (даже противопоставления) человека и животных. Еще Дарвин описывал племена, которые красили зубы, чтобы не быть похожими на собак, и с этой же целью выбивали себе клыки.

Биологические законы продолжают действовать и на современные популяции. Физическая привлекательность представителей мужского пола из поколения в поколение была связана, например, с умеренным волосяным покровом как следствием высокого уровня тестостерона. Волосяной покров на груди у мужчин, пересаженный пластическими хирургами, восстанавливает биологически предопределенные знаки хорошего здоровья и высокой сексуальной активности.

Человек хочет быть среди себе подобных. Телесные модификации (пирсинг, татуировки, шрамирование) издревле имели дифференцирующий смысл, обозначали принадлежность индивида к определенной группе и одновременно дистанцированность данной группы от других. Те занятия, которые изменяют тело, - фитнес, секции, йога - собирают увлеченных, близких по образу жизни людей.

Человек хочет выделиться среди других индивидуальными особенностями. Изменение тела может быть для человека проявлением мятежа, способом оставить память, запечатлеть на годы личные испытания и эмоции (В.С. Высоцкий: «А на левой груди - профиль Сталина, // А на правой - Маринка анфас»). Врожденные физические дефекты или приобретенные травмы преодолимы за счет возможностей современной медицины. Если татуировка прикрывает шрам, то одновременно с эстетическим эффектом она становится и символическим исцелением через стирание шрамов прошлого.

5. Чтобы самоутвердиться

Античность культивировала заботу о теле через гимнастику, Средневековье призывало иссушать тело ради торжества души. Когда человек меняет свое тело (сильно худеет, накачивает мышцы, меняется под ножом пластического хирурга), он демонстрирует отношение к телу как к собственности, демонстрирует свою власть над телом, свою способность управлять телесностью. Тело, подвергшееся дисциплинарному ограничению (например, через многолетние тренировки), кричит о том, как сильна воля хозяина тела. Медикализированное, измененное ножом пластического хирурга тело становится демонстрацией финансового статуса обладателя.

6. Потому что думает о будущем

Желание остаться в будущем молодым и красивым обусловливает потребность вкусить «молодильное яблочко», услужливо поданное прогрессом биомедицины. Современное общество, ориентированное на гедонизм как образ жизни, призывает жить без дискомфорта и боли, разными способами поддерживать телесное благополучие, не позволять естественным процессам брать верх над возможностями социума и отдельного человека.

7. Потому что изменять свое тело всегда было модно

Прогресс цивилизации изменил только способы достижения целей: если в XIX веке осиную талию обеспечивал тугой корсет, то в XXI веке - операция по удалению ребер. Глобализация придала модным веяниям глобальный характер: в современной Японии вошли в моду хирургические операции, обеспечивающие клиентке ямочки на щеках во время улыбки.

8. Потому что хочет преодолеть страх, испытать новые ощущения

Современный человек оказался в технизированном мире, который дал возможность создать кибернетизированное тело с вживленными датчиками, сенсорами, улучшенными техническими аналогами органов. Изменение тела - это выход за пределы естественных возможностей тела: преодоление страха перед техникой, попытка освоить ее, получить впечатления в расширенном, по сравнению с природными границами, диапазоне.

9. Потому что он болен

В стремлении изменить свое тело ряд людей переходит границы нормы. В медицине описана поведенческая зависимость от серьезных, часто рискованных тренировок, от пластических операций. , дисморфофобия и нарциссизм, к сожалению, не редкость. Уход за своим телом оборачивается навязчивым желанием выставить тело напоказ.

10. Чтобы заработать и прославиться

Звезды поп-культуры, стремясь поддержать веру в сказочность своей жизни, стремятся к недостижимому идеалу тела. Актрисы, модели, чья профессия сильно зависит от внешности, создают моду на изменения тела и одновременно становятся ее жертвами. Удавшаяся (или даже неудавшаяся) пластика становится новостными поводами. Странные образы фриков вызывают недоумение и одновременно открывают им путь на телеэкраны и страницы журналов.

Повседневная жизнь человека зависит от состояния его тела, от физических возможностей и физических параметров. Мотивы улучшения тела могут быть прямо противоположны, современная биомедицина вооружает человека новыми возможностями для удовлетворения желания улучшить свое тело.

6 239

Задумываетесь об эффективных способах, чтобы изменить ваше тело? Есть несколько отличных упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Эти упражнения просты, но эффективны в укреплении вашего тела вместе с сжиганием лишних калорий.

Однако, придерживаться этих упражнений недостаточно, чтобы изменить тело, вы должны также правильно питаться и иметь здоровый сон.

Не тратьте свое драгоценное время, делая другие тренировки, вот вам 10 упражнений, которые помогут преобразить свое тело в кратчайшие сроки.

1. Прыжки со скакалкой

Когда вы в последний раз прыгали через скакалку? Возможно в вашем детстве. Прыжки через скакалку – это простое упражнение, которое можно делать практически в любом месте. Эта тренировка сжигает больше калорий в минуту, чем любая другая тренировка.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете делать это упражнение со своими детьми. Кроме того, прыжки со скакалкой – это высокоэффективное кардио упражнение, когда вы находитесь в дороге. Просто берете с собой скакалку и вам не надо искать ближайший тренажерный зал.

2. Отжимания

К сожалению, многие люди избегают делать отжимания поскольку это упражнение чуть сложнее для выполнения, но оно может делать чудеса для вашего тела. Есть много разных отжиманий, что работают разные мышцы плеч и рук. Попробуйте разнообразить свой стиль отжимания, чтобы они вам не наскучили.

Делайте отжимания несколько дней в неделю, чтобы изменить тело, сделать его стройным и подтянутым. Плюс, отжимания хороши для вашего сердца и здоровья сердечно-сосудистой системы и это упражнение помогает улучшить осанку.

Просто убедитесь, что вы делаете их правильно – научитесь делать отжимания с прямой спиной, чтобы уменьшить боль в спине и избежать напряжение спины.

3. Выпады

Выпады дают удивительные результаты, потому что они изолируют каждую ногу индивидуально, помогая трансформировать свое тело. Добавьте кардио и увеличьте интенсивность. Я предлагаю вам сделать три подхода по 10 выпадов в день для лучших результатов.

Поскольку выпады являются невероятно эффективной тренировкой для укрепления, скульптуры и строения нескольких групп мышц, почему бы не делать их каждый день? Даже если у вас супер плотный график, вы все еще можете найти время, чтобы сделать несколько выпадов. Прекратите оправдываться и начинайте делать физические упражнения сегодня, чтобы привести свое тело в норму.

4. Приседания

Приседание – это тренировка, которая работает более, чем на одну группу мышц. Это мощное упражнение помогает тонизировать ягодичные мышцы, укрепить тело и сжечь много калорий.

Чтобы увеличить расходы калорий и поднять частоту сердечных сокращений, вы можете попробовать делать приседания с прыжками.

Регулярные приседания – один из лучших способов преобразить свое тело, а также улучшить физическое здоровье. Если вы целый день сидите на работе или дома, вы подвержены более высокому риску серьезных заболеваний. Почему бы не сделать несколько приседаний, ожидая, пока ужин приготовится, закипит чайник, или пока ваш компьютер загружается? Иногда многозадачность – это великая вещь.

5. Плавание

Замечательная новость для всех любителей плавания и для тех, кто пытается преобразовать тело – плавание-это супер эффективная тренировка, которая принесет вам потрясающие результаты. Плавание помогает укрепить разные группы мышц.

Плавание может похвастаться многочисленными полезными для здоровья свойствами. Оно помогает снизить кровяное давление, укрепить сердце и улучшить ваши аэробные способности. Плюс, плавание-прекрасный способ для вашей семьи, чтобы собраться и повеселиться вместе. Хотя данное упражнение не столь портативное, как прыжки со скакалкой.

6. Бег

У бега много преимуществ. Он помогает снять стресс, улучшить здоровье сердца, снижает риск возникновения депрессии, сжигает калории и улучшает общее состояние здоровья. Бег на самом деле может преобразить тело, как ничто другое. Он строит сильные, подтянутые ножки и делает их тоньше.

Я люблю бег, особенно рано утром, и я думаю, что это одно из лучших упражнений на каждый день. Я всегда испытываю большое чувство выполненного долга после пробежки.

Велосипедные тренировки – это верный способ получить много пота и работу ног. Велосипедные прогулки – замечательное упражнение, поскольку вы можете выдвинуть себя на более высокую интенсивность. Он укрепляет ноги, руки и спину, призывает ваше сердце работать более эффективно и помогает в потере веса.

Велоспорт также является одним из самых простых упражнений, которые можно выполнять в вашей повседневной рутины, поскольку это отличное средство передвижения. Он держит вас в форме, экономит ваши деньги, и благотворно влияет на здоровье.

8. Упражнения с гантелями

Попробуйте сделать упражнение с гантелями стоя или сидя, обеими руками или поочередно. Что бы вы ни выбрали, упражнение выполняйте 3-4 раза в неделю для наилучших результатов.

9. Поднятие ног

Подъемы ног можно делать практически везде! Никакое дополнительное оборудование не требуется! Это до смешного простое упражнение помогает проработать мышцы живота и ног. Кроме того, подъем ног помогает вам тонизировать мышцы бедра, если делать регулярно.

10. Планка

Планка – это мощная комплексная тренировка всего тела, которая является невероятно простой и эффективной. Планка может показаться сложной тренировкой поначалу. Тем не менее, это быстрый способ, чтобы ваять ваше тело в течение нескольких недель.