Гимнастика фитнес для лица упражнения. Фейс-фитнес — самые лучшие упражнения для омоложения лица. Упражнения для улучшения контуров лица

Фитнес для лица поможет избавиться от морщин, а также замедлить процесс деформации овала лица

Фитнес для лица, видео которого представлено в статье, необходим каждой женщине. Систематические тренировки дают возможность избавиться от морщин, а также замедлить процесс деформации овала лица.

Эффект от фейс-фитнеса

Чтобы выглядеть моложе, женщины прибегают к целому ряду ухищрений. Использование многочисленных кремов для лица , призванных увлажнить, разгладить и напитать кожу ценными веществами, «уколы красоты» и подтяжки лица. Однако все это в ряде случаев дает лишь временный результат. Почему так происходит? Все очень просто: кремы оказывают лишь поверхностное воздействие, в то время как процессы старения, прежде всего, связаны с утратой мышцами их первоначального тонуса. А мышцы, как известно, держат форму лишь в том случае, если подвергаются регулярным нагрузкам.

Благодаря фитнесу для лица вы сможете вернуть мышцам упругость. Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее.

Совет! Главное - это вера в результат. Будьте уверены в том, что у вас все получится, и уже через несколько недель вы начнете получать комплименты!

Когда следует начинать?

Золотое правило ухода за собой гласит: «Чем раньше, тем лучше». Ведь профилактика всегда эффективнее, чем борьба с последствиями. Как правило, женщины не находят времени для ухода за собой: сначала кажется, что первые признаки старения еще далеко, потом слишком много сил отнимают работа и семья. И вот уже отражение в зеркале перестает радовать: морщины, «носогубки», гусиные лапки в уголках глаз.

Лучше всего начинать заниматься фитнесом для лица в 18–20 лет. Тогда эффект постепенно будет накапливаться, и к 30 вы будете выглядеть куда моложе сверстниц. Создательница одной из систем фитнеса для лица Алена Россошинская утверждает, что начинать нужно было «уже вчера»: чем раньше приступить к упражнениям, тем более выраженным будет результат. Однако никогда не поздно приступить к упражнениям: в любом случае вы достаточно быстро заметите положительный эффект.

Совет! Старайтесь выполнять упражнения, пребывая в хорошем настроении. Это сделает их еще более эффективными.

Фитнес для лица с Аленой Россошинской

Алена Россошинская не обещает чудес: возраст победить невозможно. В 50 лет никто не выглядит, как юная девушка. Однако если регулярно выполнять предложенные упражнения, то даже в 80 лет у вас будет подтянутый овал лица, а обвисших щек и глубоких носогубных складок, напротив, не появится.

Выполнять упражнения следует регулярно: только в этом случае они принесут результат. Не стоит забывать и о привычном уходе: кремах, масках и регулярном очищении. Кроме того, имеет смысл комбинировать фитнес с различными салонными процедурами.

Совет! Сразу же после выполнения выбранного комплекса упражнений побалуйте себя чашечкой кофе или горячей ванной. Благодаря этому в подсознании сформируется позитивная ассоциация между упражнениями и приятным для вас стимулом.

Как правильно делать упражнения?

Для того чтобы упражнения принесли нужный эффект, необходимо соблюдать ряд правил:

Тренироваться следует перед зеркалом. Это даст возможность делать упражнения правильно и контролировать себя;
Упражнения выполняются дважды в день: по утрам и по вечерам;
Во время выполнения упражнения следует полностью сконцентрироваться на своих ощущениях: отвлекаться ни в коем случае нельзя;
В случае недомогания делать упражнения нельзя;
Категорически запрещено слишком сильно растягивать кожу: в этом случае вы рискуете заработать новые морщины , а не избавиться от имеющихся дефектов;
Весь комплекс следует выполнять полностью даже в том случае, если упражнение затрагивает зоны лица, на которых отсутствуют возрастные изменения.

Совет! Упражнения желательно делать в уединении: во время занятия вы можете выглядеть довольно забавно.

Упражнения для верхней половины лица

Прежде всего, следует слегка размяться: точно так же, как перед силовыми тренировками в тренажерном зале. Начинается комплекс с легкого почесывания кожи головы. Выполняется оно подушечками пальцев, продвигаться следует от висков и затылка к макушке. Упражнение поможет взбодриться, настроиться на выполнение последующего комплекса, а также улучшит цвет вашего лица.

Далее можно приступить к активизации организма. В основе этого упражнения лежит восточная медицина: считается, что на ушной раковине человека сконцентрированы биологически активные точки, стимуляция которых приводит к улучшению работы внутренних органов. Ушные раковины следует растирать и потягивать в разные стороны.

После растирания ушных раковин наступает черед упражнения для бровей и лба. Прижмите пальцы ко лбу и попытайтесь нахмурить брови. Всего необходимо сделать 20 таких «подходов». Упражнение позволяет сделать кожу лба более гладкой, приподнять веки и подтянуть имеющиеся морщины.

Чтобы кожа век была упругой, требуется надавить подушечками пальцев на область под глазами и изо всех сил зажмуриться. Необходимо продержаться таким образом 20 секунд.

Совет! После того как закончите делать упражнения, нанесите на лицо подтягивающую или тонизирующую маску.

Упражнения для нижней половины лица

Чтобы восстановить овал лица и предотвратить появление носогубных складок, рекомендуется следующее упражнение. С силой прижмите кожу щек ладонями, после этого постарайтесь надуть щеки. После этого крупными щипками пройдитесь по щекам от уголков губ к скулам. Кожу при этом растягивать не следует!

Для улучшения контура губ представьте себе, что вы произносите звук «О». Вытяните губы вперед так сильно, как только можете, задержитесь в этом положении на 40–50 секунд.

От второго подбородка можно избавиться путем регулярного повторения следующего упражнения. Положите кулаки под подбородок и слегка надавите. При этом головой двигать нельзя. Повторять упражнения нужно 20 раз.

Совет! Для того чтобы кожа и мышцы лучше снабжались кислородом, заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Евгения Баглык создала авторский курс упражнений для лица, пользующийся огромной популярностью среди женщин, желающих надолго сохранить красоту и молодость. Система зарекомендовала себя с лучшей стороны: многие отмечают наступление достаточно быстрого эффекта.

Самые популярные упражнения от Евгении Баглык вы можете увидеть, посетив ютуб-канал автора системы:

Регулярное занятие фейсбилдингом позволяет достичь следующих целей:

Избавление от имеющихся морщин и предотвращение появления новых;
Избавление от «мешков» под глазами;
Повышение упругости скуловых мышц;
Избавление от второго подбородка и носогубных складок;
Создание привлекательного овала лица .

Совет! Выполняйте упражнения под ваши любимые мелодии!

Основные принципы фитнеса для лица от Евгении Баглык

Результат от регулярного выполнения упражнений, разработанных Евгенией Баглык, достигается за счет того, что мышцы и кожа лица начинают лучше снабжаться кислородом. Благодаря этому повышается тонус мускулатуры и улучшается цвет лица.

Для того чтобы достичь результата необходимо придерживаться следующих правил:

Во время массажа лица следует использовать натуральные качественные масла, не содержащие искусственных ароматизаторов;

Совет! Если, прежде чем приступать к выполнению упражнений, вы зажжете аромалампу, то сможете совместить фитнес для лица с ароматерапией!

Упражнения для контура глаз

Для того чтобы предотвратить обвисание век и появление морщин под глазами, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Интенсивно поморгайте в течение нескольких секунд;
Сделайте несколько круговых движений головой то в одну, то в другую стороны;
«Нарисуйте» глазами восьмерку, держа при этом голову неподвижно;
Прижмите два пальца к уголкам глаза и постарайтесь как можно шире открыть веки, а потом зажмурьтесь. При этом бровями двигать не нужно;
Приложите два пальца к уголкам глаза. Откройте глаз как можно шире, постарайтесь увидеть потолок, при этом слегка тяните нижнее веко книзу;
Это упражнение позволяет увеличить глаза. Распахните веки как можно шире, задержитесь в таком положении на 15 секунд. Повторять упражнение следует несколько раз в день.

Совет! Когда вы запомните все упражнения и исчезнет необходимость проделывать их перед зеркалом, вы сможете заниматься фейсбилдингом, принимая ванну.

Упражнения для губ

Эти упражнения позволят избавиться от морщинок и придать губам более привлекательную форму.

Пошлепайте расслабленными губами, произнося звук «П». Это разминка, которая подготовит к выполнению следующих упражнения;
Положите ладони к уголкам губ, плотно прижав их. Сделайте движение, будто посылаете воздушный поцелуй, при этом уголки губ должны быть зафиксированы;
Это упражнение позволит избежать опущения уголков губ. Пальцами приподнимите уголки рта, зафиксируйте пальцы в верхней точке. После этого поднимайте уголки губ при помощи мимических мышц, оказывая сопротивление пальцами;
Приоткройте рот таким образом, чтобы он принял форму овала. Прижмите уголки рта пальцами и делайте движение, имитируя рыбу: то растягивайте губы, то опускайте их. Работают только губы, щеки должны быть полностью расслаблены.

Совет! Регулярно фотографируйте свое лицо: сравнивая фотографии, вы сможете увидеть результаты своих усилий!

Упражнения для улучшения контуров лица

Благодаря регулярному выполнению этих упражнений вы сможете предотвратить возрастные деформации овала лица.

Улучшить тонус мышц щек поможет следующее упражнение. Вытяните рот буквой «О». Положите в рот указательные пальцы таким образом, чтобы закрыть весь нижний зубной ряд. Двигая мышцами щек, постарайтесь передвинуть пальцы на язык. Повторите упражнение несколько раз;
Для формирования красивой линии скул вытяните рот буквой «О», а указательные пальцы поместите под верхнюю губу по небольшим углом. Опускайте пальцы, двигая мышцами верхней губы. Вы должны чувствовать напряжение вокруг носа: это сигнал о том, что упражнение выполняется правильным образом;
Это упражнение также способствует формированию красивых скул. Вытяните рот буквой «О». Встаньте перед зеркалом, постарайтесь, не помогая себе пальцами, подтянуть скуловые мышцы к области глаз. Уголки рта работать не должны.

Совет! Относитесь к коже бережно: фейсбилдинг не является силовой тренировкой. Растягивать кожу ни в коем случае не следует.

Скульптурный фейслифтинг для лица с Галиной Дубининой

Благодаря комплексу упражнений от Галины Дубининой вы сможете отказаться от пластических операция и дорогостоящих салонных процедур: многие женщины, которые занимаются по этой системе, отмечают достаточно быстрый и заметный эффект.

Основная идея фейслифтинга состоит в воздействии на глубинные слои кожи, благодаря которому и происходит эффект омоложения. Противопоказаний комплекс упражнений не имеет, поэтому заняться фейслифтингом может любая женщина вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Кроме того, фейслифтинг оказывает общеукрепляющее воздействие на организм в целом, что отличает его от остальных систем фитнес-омоложения.

Увидеть, каким образом выполняются упражнения, вы можете в этом видео:

Совет! Если вы недавно сделали пластическую операцию, отложите занятия на полгода.

Упражнения Галины Дубининой

Чтобы предотвратить обвисание кожи шеи, нужно делать такие упражнения:

Лягте на спину. Поднимите голову кверху так сильно, как можете. Повторите упражнение 15–20 раз;
Примите «эмбриональную» позу, подтянув к себе колени. Замрите на одну минуту.

Для избавления от второго подбородка:

Закиньте голову назад, стараясь дотронуться кончиком языка до подбородка;
Откройте рот, двигайте языком сначала вперед, потом кверху.

Эти упражнения необходимо повторять по 15–20 раз.

Для укрепления век:

Поднимите брови, посмотрите вверх. Начинайте моргать нижним веком, считая до двадцати;
Чтобы избавиться от морщинок в уголках глаз, растяните глаза к вискам и поморгайте в течение пары минут.

Для придания щекам тонуса и упругости:

Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Положите нижнюю губу на верхнюю, потом поменяйте их местами. Повторить упражнение нужно 20 раз;
Сожмите губы как можно сильнее, уголки прижмите пальцами. Начинайте напрягать и расслаблять губы. Нужно сделать 20 таких «подходов».

Для улучшения овала лица:

Улыбнитесь 20 раз. Приложите палец к галочке над верхней губой и улыбнитесь еще 16 раз;
Подожмите верхнюю губу зубами и улыбнитесь еще 16 раз.

Совет! Верьте в себя! Вы сможете добиться любой поставленной цели, если захотите этого по-настоящему.

Фитнес – неотъемлемая часть жизни большинства девушек, следящих за своим внешним видом. Подтянутое, упругое тело выглядит весьма привлекательно. Физические упражнения положительно влияют не только на здоровье организма, но и на самооценку. Но тренировать можно не только тело. Существует также фитнес для лица, и в данном направлении уже разработано большое количество разнообразных методик.

Что такое фейс-фитнес?

Фитнес для лица стал популярным сравнительно недавно, но очень быстро завоевал армию поклонников. И это не удивительно, ведь он дает поразительные результаты, сравнимые с эффектом от «уколов красоты» и даже хирургического вмешательства.

Все дело в том, что мышцы лица, которые не задействуются в повседневной мимике, становятся слабыми и перестают держать прежнюю форму, за счет чего кожа начинает обвисать, появляются щечки, второй подбородок, морщины на лбу , а также часто опускается внешний уголок глаз. Избежать всего этого с успехом помогает фейс-фитнес. Во время него даже самые маленькие мышцы лица начинают постепенно возвращаться в тонус.

Омоложение достигается следующим путем:

во время выполнения специально разработанных упражнений задействуются практически все мышцы, которые потеряли форму, в результате чего и кожа на лице натягивается, становится более упругой;
фитнес улучшает кровообращение, усиливает приток кислорода и полезных веществ к клеткам дермы, что приводит к тому, что кожа становится более ровной, гладкой, здоровой, а цвет лица – ровным и сияющим.

Таким образом, показаниями к занятиям фитнесом для лица являются:

морщины;
обвисшие щеки, подбородок;
тусклый цвет кожи;
жировые отложения в области лица и шеи.

Имеет фейс-фитнес и свои противопоказания. К ним относятся, например, определенные заболевания носоглотки, сильная угревая сыпь, а также проблемы с кровообращением.

В каждом конкретном случае лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать усугубления ситуации со здоровьем.

Важно помнить, что все упражнения должны быть приятными и комфортными, не доставлять болевых ощущений. В противном случае лучше отказаться от конкретного движения и подобрать для себя что-либо другое

Базовые принципы

Существуют основные принципы фитнеса для лица, которых нужно придерживаться вне зависимости от выбранной методики.

Никогда не рано и не поздно начать. Конечно, в подростковом возрасте девушке скорее всего не требуется фейс-фитнес, но даже в этот период можно начинать делать самые простые упражнения, ведь всегда проще предотвратить проблему, чем избавиться от нее в будущем. Но даже в зрелом возрасте, когда признаки старения стали явными, можно скорректировать овал лица, подтянуть его, разгладить мелкие морщинки.
Во время выполнения упражнений нужно расслабиться. Часто движения со стороны выглядят странно, поэтому лучше заниматься фитнесом в одиночестве. Можно установить перед собой зеркало, чтобы контролировать технику. Важно чувствовать себя комфортно и верить, что процесс принесет желаемый результат.
Пожалуй, самый главный принцип фитнеса для лица – регулярность. Без нее не будет результата. Упражнения нужно делать каждый день. Они не занимают много времени, обычно 10–15 минут бывает вполне достаточно, чтобы уже через несколько недель заметить первые положительные изменения.
Часто фитнес для лица включает в себя элементы самомассажа. Делать его нужно очень аккуратно, не растягивая кожу. Это поможет избежать появления новых морщин. Все движения должны быть уверенными, но плавными.
Существует большое количество различных методик тренировки мышц лица. Выбрать для себя можно любую наиболее удобную. Для занятий можно, например, ознакомиться с видео на ютуб, которых очень много, либо посетить специальные обучающие курсы, где специалисты покажут все упражнения, объяснив особенности каждого из них.
Последний пункт касается результата. Если после первых тренировок не видно никаких изменений – не нужно останавливаться. Фейс-фитнес – это работа над собой, труд, который точно принесет необходимый эффект, следует только запастись терпением и не бросать начатое.

Основные методики

Рассмотрим самые популярные в настоящее время методики фитнеса для лица.

Комплекс упражнений Алены Россошанской

Алена лично разработала курс для омоложения лица, включающий в себя определенный перечень последовательных движений, направленный на проработку каждой отдельной зоны. На тренировку уходит около четверти часа.

Алена Россошинская – автор собственной популярной методики фитнеса для лица

Фитнес-формирующий массаж для лица

Эта авторская методика, разработанная Александром Ермолаевым, представляет собой совокупность массажа лица и стимуляции отдельных его точек. При этом клиент не просто расслабляется во время сеанса, а также выполняет определенные движения. Массажу можно обучиться в специальных центрах, где проводятся курсы по разработкам Александра.

Александр Ермолаев - автор методики фитнес-формирующего массажа для лица, обучает людей по всему миру

Скульптурный фитнес Ревитоника

Автор методики, Наталия Осьминина, длительное время занималась изучением мускулатуры лица, в результате чего на свет появился ее труд, комплекс Ревитоника. Наталия говорит, что молодость можно сохранить только совокупностью действий, в который входят и упражнения, и тщательный уход за кожей (увлажнение, питание). Непосредственно скульптурный фитнес включает в себя совокупность движений по напряжению и расслаблению мышц лица. Результат – снятие отечности, разглаживание кожи, избавление от обвисших щек и подбородка.

Наталия Осьминина большую часть жизни посвятила изучению процессов старения, в результате чего на свет появилась ее авторская методика омоложения лица – ревитоника

Бодифлекс для лица

Данный комплекс упражнений, разработанный Грир Чайлдерс, включает в себя совокупность движений и дыхания. Методика была разработана довольно давно, но все еще не потеряла своей актуальности.

Примеры упражнений
Можно привести примеры самых простых упражнений для разных зон лица. Делать их легко, а результат не заставит себя долго ждать.

Для зоны вокруг глаз. Указательный и средний палец, соединенные вместе, необходимо расположить у внешнего уголка глаза и слегка нажать на кожу. Теперь следует пытаться зажмурить глаза – напряжение мышц почувствуется сразу. Повторять 15–20 раз.
Для лба. Ладонь или несколько пальцев плотно прижмите ко лбу и попытайтесь поднять брови. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего можно расслабить лоб. Повторять 20 раз.
Для щек. Вытяните губы вперед, сложив их трубочкой, после чего втяните щеки, почувствовав напряжение в мышцах. Задержитесь в таком положении на пару секунд, после чего широко улыбнитесь. Чередуя движения, сделайте 15 повторов.
Для подбородка и шеи. Голову наклонить назад. Поочередно надувать и расслаблять область подбородка. Повторить 15 раз. После этого можно сделать еще одно упражнение: подставьте под подбородок кулак, плотно прижмите. Напрягая мышцы, пытайтесь оттолкнуть руку.
Для области вокруг губ. Слегка растяните уголки рта указательными пальцами. Не нужно делать это слишком сильно. Теперь пытайтесь соединить губы трубочкой, руками создавая при этом сопротивление. Количество повторов – 15.
Для скул. Вытяните губы, образовав ими букву о. Поднимайте скуловые мышцы вверх, к глазам. При этом другие мышцы в упражнении задействованы быть не должны. Повторить 15 раз.

Фитнес для лица – эффективный способ выглядеть моложе. Результативность упражнений доказана, многие признают их достойной заменой пластической хирургии. При этом не требуются никакие материальные затраты. Всего лишь 15 минут в день при регулярных занятиях уменьшат количество морщин, подтянут овал лица, избавят от нежелательных жировых отложений, вернут коже упругость.

Что представляется вам при слове «фитнес»? Скорее всего, воображение сразу рисует подтянутых стройных девушек, которые выполняют ритмичнее движения на укрепление различных групп мышц. Все верно, фитнес для тела – это комплекс укрепляющих и оздоравливающих упражнений для всего организма. Однако существует совершенно особенная разновидность – это фитнес для лица. Что это такое и «с чем его едят»? Ответы вы найдете далее.

Фитнес для лица – что это такое?

В наше время нужно оставаться молодой и привлекательной как можно дольше. Это полезно и для карьерного роста, и для личных отношений, и даже для внутреннего самоутверждения и самоуважения. Но как сохранить молодость? Разумеется, необходимо тщательно ухаживать за кожей лица, пользоваться качественной косметикой, регулярно посещать косметолога и… заниматься фейскультурой (или фейсбилдингом). Так в народе окрестили фитнес для лица – отличное средство для продления молодости.

Суть таких занятий заключается в следующем.

Совершая определенные упражнения, мы задействуем подкожные лицевые мышцы, которые со временем ослабевают и уменьшаются.
От регулярных занятий мышцы начинают расти и натягивать дряблую вялую кожу.
Морщины разглаживаются, лицо округляется, цвет и внешний вид кожи заметно улучшается.
Лицо выглядит молодо и свежо.

Главное – понять, где какие мышцы расположены и как на них правильно воздействовать.

К достоинствам фитнеса для лица можно отнести то, что он не требует много времени и знаний. Элементарные базовые сведения из анатомии человека и десять минут в день – вот и все, что требуется для занятий.

Опыт звезд

Фитнес для лица известен не только в народе и среди женщин, у которых нет средств на дорогостоящие косметические процедуры. Многие звезды Голливуда на своем примере убедились в эффективности таких занятий.

Среди них такие признанные красотки, как Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу и даже сама Мадонна. Неудивительно, что в свои года эти актрисы выглядит лучше, чем многие молодые женщины.

В России наиболее популярны программа лицевого фитнеса от инструктора Алены Россошинской. Она организовала собственную студию, где и проводятся занятия. Название студии reFACE.FITNES. Также занятия проходят в клубе «ЖИВИ».

Популярны и занятия с тренером Евгенией Баглык. Подробнее информацию о ней и упражнениях по фейсбилдингу можно узнать на официальном сайте тренера.

Польза фитнеса для лица

Кому же нужен фитнес для лица и какая от него польза? Да почти всем женщинам, которые хотят оставаться молодыми и красивыми как можно дольше! Фейскультура – особое направление в уходе за собой, которое при минимальных усилиях с вашей стороны творит настоящие чудеса.

Фитнес для лица:

разглаживает морщинки;
устраняет жировые отложения (щеки, двойной подбородок);
омолаживает;
подтягивает контур лица;
улучшает внешний вид кожи;
улучшает приток к коже лица питательных веществ.

Противопоказания

Как и у любого вида физической активности, у лицевого фитнеса есть ряд противопоказаний. Им нельзя заниматься следующим категориям лиц:

людям с герпесом;
при высыпаниях на лице;
при ранах на лице;
обладателям брекетов;
тем, кто недавно делал подтяжку лица;
людям с заболеваниями носоглотки (сюда можно отнести и воспаление миндалин, и насморк, и другие ЛОР-заболевания);
при нарушении кровообращения в области головы.

Начальное упражнение

Для начала разогреем мышцы и кожу головы. Резкими движениями «расчесывайте» кожу скальпа от лба к затылку. Делайте это аккуратно, подушечками пальцев, чтобы не травмировать кожу. Это необходимо для того, чтобы «разогреть» дерму и обеспечить приток к голове питательных веществ.

Упражнение для лба

Положите на лоб руки. Пальцами зафиксируйте кожу. Теперь попробуйте наморщить лоб. При этом пальцы мешают этому действию, фиксируя кожу на месте. Возникает сопротивление, которое позволяет укрепить мышцы лба.

Одно упражнение выполняется 15 секунд 20 раз.

Положите указательный и средний палец на внешние уголки глаз – туда, где и образуются злосчастные «гусиные лапки». Прижмите пальцы как можно сильнее, но не сдавливайте кожу до боли. Теперь зажмурьтесь. Чувствуете, как пальцы мешают коже сжаться вместе с веками?

Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение против обвисших щек

Это упражнение построено на принципе переменности. Сначала вы выполняете одно движение, затем другое – полностью противоположное первому. Итак, вытяните губы «уточкой», будто хотите поцеловать кого-то или выпить сок через соломинку. Щеки при этом «прилипают» к челюсти и втягиваются.

Затем широко улыбнитесь, обнажая зубы. Чередуйте эти два движения 15-20 раз.

Такое упражнение очень эффективно от обвисших щек. Также оно укрепляет мышцы губ.

Для шеи в фейсбилдинге существует множество упражнений. Все они очень эффективны и помогают в короткие сроки не только укрепить шейные мышцы, но и избавиться от второго подбородка. Мы рассмотрим два наиболее популярных упражнения.

Поднимите голову так, чтобы подбородок оказался наверху (то есть «смотрел» в потолок). Приоткройте рот и снова закройте его. Представьте, что вы жуете жевательную резинку, – совершайте четкие выраженные движения челюстью. При этом вы должны ощущать, как «работают» шейные мышцы.
Выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Чувствуете, как натянулся подбородок и напряглась шея? Теперь аккуратно двигайте челюстью из стороны в сторону, прорабатывая проблемную зону.

Выполняя регулярно эти действия, вы навсегда забудете о двойном подбородке.

Заключение

Занимайтесь собой! Пробуйте различные комплексы упражнений, различные методики омоложения, различные средства по уходу за кожей. Обязательно подберите то, что подходит именно вам.

По секрету

Лицо моложе всего за 11 дней!

Даже в 40 можно выглядеть на 21, если на ночь мазать лицо...

Многие уже оценили эффект фейс фитнеса – несколько минут в день и походы к косметологу станут реже. Это отличный способ привести себя в форму для любой женщины. Обучаться этим упражнениям несложно.

Гимнастика лица в домашних условиях

Фейс фитнес – это гимнастика для лица (от англ. face fitness), которую достаточно просто делать в домашних условиях для воздействия на мышцы, чтобы продлить молодость и иметь привлекательный внешний вид. Также она улучшает кровообращение.

В целом фейс фитнес помогает добиться таких результатов:

уменьшает число морщин;
подтягивает овал лица;
делает более упругой кожу.

Фейс фитнес: упражнения для лица

На заметку. При регулярном выполнении этих упражнений результат будет заметен визуально. Этот способ помогает избежать хирургического вмешательства и инъекций для корректировки внешности. Обучение фейс гимнастике для лица проходит очень просто и быстро.

Особенности фейс фитнеса

Фейслифтинг (facelift) включает в себя подтяжку лица различными методами, в том числе с помощью хирургического вмешательства. Фейс фитнес упражнения для лица тоже входят в это понятие. Особенность такого рода упражнений в том, что ставится задача не накачать мышцы лица, а умеренно их потренировать. Чаще всего видимые проблемы на лице возникают, когда часть мышц находится в состоянии гипертонуса, а часть ослабевает и в итоге провисает. Главная задача гимнастики для лица в таком случае расслабить напряженные части и не загружать остальные. Постепенно все мышцы лица придут в нормальный тонус.

Мышечные волокна со временем укорачиваются, фейс гимнастика для лица мягко их растягивает и возвращает в норму. Например, если постоянно сидеть с опущенным подбородком, то мышцы шеи станут меньше, и овал лица в итоге поплывет. Фейсфитнес растянет и расслабляет шею, что придаст нужные очертания подбородку.

Более агрессивным воздействием отличается японский массаж лица. Для его выполнения уже потребуются определенные навыки, надо пройти специальное обучение. Воздействие оказывается на более глубокие мышцы, вплоть до костной ткани.

Гимнастика и упражнения для лица

Восемь эффективных упражнений

Человек постоянно использует мышцы лица, в большинстве случаев неосознанно. Даже у животных есть мимика, но они, в отличие от людей, не озабочены появлением новых морщин. Поскольку не выражать эмоции не получится, надо предотвратить возрастные изменения.

Важно! При плохом самочувствии занятия стоит отложить.

Фитнес лица включает 8 основных эффективных упражнений, эта чудо гимнастика поможет держать себя в отличной форме. Заниматься надо ежедневно, уделяя этому не менее 10 минут. Далее одни из лучших упражнений фейслифтинга для лица.

Для губ

Придать губам объем можно не только с помощью инъекций, но и, выполняя специальный комплекс упражнений.

Помогут эти движения:

Середину губ стягивают и быстро отпускают, при этом должен быть характерный негромкий звук. Выполняют на 8 счетов.
Тренинг «уточка» – губы вытянуть по направлению вперед, но не сворачивать трубочкой.
Нижнюю губу закусывают и тянут верхнюю вперед, после устремляют вниз.

Массаж для губ

Для лба

Самые выраженные морщины обычно на лбу. Эта зона требует повышенного внимания.

Движение «паровозик» расслабит мышцы, отвечающие за сведение бровей, – в межбровье надо приложить пальцы и разводить их в разные стороны.
Ладонь располагают на лбу и, не сбавляя нажим, поднимают и опускают брови.

Для глаз

Глаза – тоже достаточно проблемная зона: опущение век, припухлость, морщинки, кожные мешки. Эта область выдает усталость и возраст, поэтому нуждается в особом уходе.

Помогут убрать ряд проблем такие движения:

Из губ надо сделать круг, поднять глаза и активно ими моргать. При этом нельзя морщить лоб.
Это упражнение сложно делать, но эффект довольно сильный – веко опускают и поднимают, не помогая при этом бровями.
Глазами надо рисовать круги, тщательно прорабатывая все области. Затем ладони разогревают друг об друга, закрывают глаза и кладут на них ладони. Надо постараться как бы втягивать их в себя и потом расслаблять.

Ручной лимфодренажный массаж для глаз

Для век

Верхнее веко с возрастом опускается и портит внешний вид, придавая лицу возраст и усталость. Мышца, расположенная под веком ослабевает, что приводит к возникновению этой проблемы. Для того чтобы восстановить необходимый тонус в этой области, надо распахнуть глаза, задержаться и сосчитать до четырех, затем закрыть на такое же количество времени.

Для щек

Тренировка скуловой мышцы позволит сделать эту зону более выраженной и убрать щеки, при необходимости.

Фитнес для лица лучшие упражнения для коррекции скул:

Нижнюю челюсть надо опустить, сложить рот буквой «о». В рот помещают указательные пальцы, так, чтобы они оказались над нижними зубами. Напрягая щеки, надо сомкнуть пальцы. Для расслабления щек их надо несколько раз надуть и затем выпустить воздух.
Рот вытягивают буквой «о», указательные пальцы помещают в рот под верхнюю губу под углом в 45 градусов. Мышцами щек сводят пальцы вместе.
Надо почувствовать скуловую мышцу – она проходит диагонально по щекам. Нижнюю челюсть опускают и опять складывают рот в круг. Скуловую мышцу надо попеременно напрягать и расслаблять.

Внимание! При выполнении упражнений нельзя растягивать кожу – это приведет к появлению морщин. Задействованы должны быть только мышцы.

Для подбородка

Эта проблема беспокоит как женщин старшего возраста, так и полных людей.

Помогут такие упражнения фейсформинга:

Чтобы выполнить разминку, надо открыть рот и нижней челюстью тянуться вперед, не прилагая значительных усилий. Верхнюю губу держать расслабленной.
Далее делается упражнение «черпак» – надо открыть рот и повернуть внутрь нижнюю губу. Выполняются черпающие движения с напряжением нижней челюсти и выдвижением ее вперед. Губы напрягать нельзя, могут образоваться заломы. Для удаления с мышц накопившегося напряжения выполняют открытие и закрытие рта.
Важно проработать подъязычную мышцу – это поможет убрать второй подбородок. Язык тянут вверх и вперед, стараясь им коснуться носа.
Заканчивается программа движениями, которые были на разминке, но теперь надо прилагать больше усилий. Должны напрягаться подбородок и боковые мышцы на шее.

Комплекс упражнений по фейс фитнесу

Для носогубных складок

Носогубные складки – проблема многих женщин. Часто применяются инъекции для их коррекции, но фейс фитнес позволит избежать этого неприятного вмешательства.

Комплекс упражнений для устранения носогубных складок:

Указательными пальцами фиксируется проблемная область, начиная с крыльев носа и заканчивая уголками рта. Надо напрягать и затем расслаблять верхнюю губу. Движение такое же, какое делает кролик, когда он что-то обнюхивает.
Для данного упражнения необходимо определить место залома мышц. Его ищут так: сидя перед зеркалом, слегка открывают рот и делают движения верхней губой вверх и вниз, при этом наблюдая, как ведут себя мышцы у крыльев носа. Зона носа фиксируется пальцами, и предыдущие движения продолжаются. Заломы надо предотвращать путем давления на них.
Совершают движения носом, при этом, не двигая губой. Если это сделать проблематично, то допускается слегка открыть рот. Для увеличения нагрузки с помощью указательного пальца чуть задирают кончик носа в процессе упражнения.

Для овала лица

Комплекс упражнений лицевого лифтинга позволит избежать хирургического вмешательства:

Начинаются упражнения с работы над шеей. Надо сесть на край стула, проследить, чтобы спина была прямой, и приподнять подбородок. Тело отводят назад, при этом, не закидывая голову, оставляя ее в изначальном положении.

Упражнение для овала лица

Лицо надо привести в положение, в котором обычно произносится буква «ы». Так определяют место заломов и фиксируют ладонями.
Подбородок поднимают и выпячивают вперед на 5 счетов, затем задерживают на такой же промежуток времени.
Открывают рот, наклоняют голову назад, затем закрывают рот, вернуться в изначальное положение и повторить.
Самым кончиком языка оказывают давление вначале на небо сверху, после – на точку за нижними зубами.
Язык прижимают к небу всей его поверхностью.

Важно! Минимальное время занятий фейс фитнесом для получения результата – 10 минут 1 раз в день.

Опытные тренеры советуют придерживаться следующих принципов при выполнении упражнений фейс-фитнеса:

во время занятий поза должна быть комфортной;
находиться лучше рядом с зеркалом, чтобы был контроль правильности движений;
важна регулярность, идеально, если тренировки проводятся два раза в день по 15 минут;
лицо должно быть очищено от косметики;
самая лучшая поза – сидя с ровной спиной.

Стоит немного времени в день уделять фейс фитнесу и удастся избежать многих косметических процедур. Эти упражнения подходят как молодым девушкам, так и женщинам в возрасте. Главное условие – регулярность тренировок, только так получится удерживать мышцы в нужном состоянии. Быстрого результата ждать не стоит, но за год эффект будет впечатляющим.

С возрастом, кожа лица приобретает менее здоровый и подтянутый вид. Снижается ее упругость и эластичность. Появляются морщины и теряются контуры. Одна из главных проблем увядающей кожи – образование мимических морщин и второго подбородка. Также опускаются брови, и теряется объемность губ. Результат таких изменений кроется не только в коже, но и мышцах, которые держат в тонусе каркас лица. Именно поэтому важно не только обеспечить уход за кожей, но и тренировать мускулатуру. В этом поможет уникальная м

Фейс-фитнес или как подтянуть кожу лица без ботокса

Фейс-фитнес для лица - это комплекс лучших упражнений, которые направлены на устранение морщин и восстановление упругости кожи лица. Как и человеку, мышцам необходимо питание, дыхание и работа. С помощью методики можно вернуть тонус мышечного каркаса лица.

Постоянные стрессы, недостаток сна, неполноценное питание - все эти негативные факторы приводят к первым признакам «уставшего» лица, которые проявляются уже в 25 лет.

Уже к 30 годам признаки старения проявляются сильнее, а к 40 годам на лице четко видно морщины, особенно в области лба и вокруг глаз. Контуры лица становятся менее четкими, опускаются щеки и образуются дополнительные складки на подбородке. Это связано с тем, что мускулатура лица быстрее атрофируется, чем другие мышцы. Она становится менее упругой и эластичной.

О молодости женщины судят по состоянию ее лица. Специально разработанная гимнастика позволит длительное время избегать появления морщин.

Все перечисленные процессы происходят в результате ухудшения притока крови и недостаточном питании мышечной ткани. Чтобы мышцы оставались эластичными, необходимы дополнительные тренировки. Вернуть мышцам и коже эластичность помогут фейс-фитнес упражнения. Они направлены на проработку верхних и средних мышц лица, а также шеи. Существует несколько вариантов выполнения методики. Некоторые из упражнений выполняются в комплексе, для общего поддержания здоровья кожи и мышц, другие - для устранение конкретной проблемы.

Новаторский комплекс

Первый комплекс упражнений был разработан еще около 30 лет назад Кэрол Мэджио. После фразы мужа о том, что она становится менее привлекательной, женщина не расстроилась, а приняла решение заняться тренировкой лицевых мышц. Полученный результат оправдал все усилия. Сейчас методика активно применяется по всему миру как женщинами, так и мужчинами. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо учесть основные факты:

Возрастные показатели. Комплекс можно применять уже с 18 лет. Это позволит сохранить мускулатуру лица упругой и эластичной, предотвращая преждевременное старение кожи.
Регулярность занятий. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо выполнять тренировки каждый день. Достаточно всего 10 минут и эффект не заставит себя ждать. Первые признаки улучшения будут заметны уже в течение нескольких недель.
Правильность выполнения методики. Перед началом гимнастики нужно умыться, высушить лицо и нанести увлажняющий крем. Важно, чтобы фазы напряжения и расслабления мышц чередовались и выполнялось в равных промежутках времени. Первое время все упражнения выполняются возле зеркала, чтобы контролировать их правильность. Со временем такая потребность отпадает. По окончании занятий нужно умыться. Рекомендуется выполнять гимнастику за пару часов до сна.
Дополнительный эффект. Чтобы методика принесла нужные результаты, важно также уделить внимание приему витаминов, здоровому питанию и выбору качественных косметических средств.
Противопоказания. Как и спорт, фитнес для лица при определенных условиях может принести вред. Им не рекомендуется заниматься людям, у которых есть заболевания кожи, нейропатия, наличие вирусов в организме и проблемы с лицевыми нервами.
Длительность эффекта. Методика носит накопительный характер. В зависимости от возрастных показателей и индивидуальных особенностей результат может проявляться по-разному. Даже если женщина начинает заниматься гимнастикой уже в зрелом возрасте, результаты будут. Эффект будет сохраняться и улучшаться, если тренировки будут постоянными.

С чего начать заниматься

Гимнастика лица не требует денежных затрат, но дает такие же высокие результаты, как при использовании специальных омолаживающих средств. Правильно подобранный комплекс упражнений, поможет за короткое время вернуть лицу привлекательный и здоровый вид. Фейс-фитнес для начинающих, состоит из простых базовых упражнений. На их выполнение уйдет не более 10 минут.

Улыбка - один из принципов фейс-фитнеса. Она позволяет держать в тонусе большое количество мышц лица.

Фейс-фитнес для начинающих: основные упражнения

Важно помнить о регулярности тренировок, если планируется достичь существенных изменений. Базовый курс состоит из комплекса упражнений, разработанных Кэрол Мэджио, в него включены:

Проработка щек. Одна рука ложится на стену или вертикальную поверхность. Необходимо от нее отталкиваться, чтобы создавалось сопротивление. Губы сложить, как при произношении звука «О». Указательный и большой палец расположены в области щек. Нужно улыбнуться верхней губой, формируя положение рта в виде горизонтального узкого овала, как при произношении звука «Э». Повторять 10 раз.
Коррекция носа. Руку положить как в предыдущем упражнении. Указательным пальцем приподнять кончик носа к верху, потянув верхнюю губу к низу, после чего расслабиться. Повторять 20 раз.
Подтяжка контура губ. Рука в таком же положении. Рот закрыт, уголки губ напряжены. Необходимо представить, как уголки губ двигаются в направлении вверх-вниз. Большой и указательный пальцы направлены за воображаемыми движениями. Затем выполнить легкие круговые движения до появления чувства жжения. При смене движений интервал должен быть около 20 секунд.
Придание губам объема. Рука в исходном положении. Верхнюю губу подвернуть внутрь и потянуться лицом вперед, плечи отвести назад. Далее нужно постукивать указательным пальцем посередине верхней губы, как при разбивании шарика. Повторяйте действия до тех пор, пока появится чувство жжения, досчитайте до 20, затем постучите большим и указательным пальцами по уголкам рта, досчитав до 20.
Заполнение носогубных складок. Рука в исходном положении. Губы сложены в виде узкого вертикального овала. Лицо вытянуто вперед, плечи - назад. Большой и указательный палец расположены на уголках рта. Необходимо представить, как энергия направляется от уголков губ к уголку носа, плавно двигать пальцами вдоль носогубных складок вверх и вниз. Повторять до появления чувства жжения. Далее сделать пульсацию пальцами в течение 30 секунд.
Наполнение лица. Рука в таком же положении. Нужно открыть рот и втянуть внутрь уголки губ, чтобы губы были максимально приближены к зубам. Лицо вытянуто вперед, плечи - назад, большой и указательный пальцы расположены на уголках рта. Выполнять круговые движения до появления чувства жжения. Далее выполнить быстрые движения по кругу в течение 20 секунд.
Устранение межбровной складки. Рука в исходном положении. Пальцы расположены между бровями и поднимаются вверх, лицо отведено вперед, плечи - назад, ступни хорошо зафиксированы. Положение удерживать в течение 20 секунд.
Подтягивание век. Рука как в предыдущем упражнении. Указательный и большой пальцы расположены на внешних уголках глаз. Нижние веки поднимаются, лицо направлено вперед, плечи - назад, ступни зафиксированы. Удерживать положение в течение 30 секунд.
Проработка шеи. Одна рука в исходном положении, вторая охватывает шею. Голова поднимается вверх и выполняется расслабление. Повторять 20 раз.
Открытие глаз. Указательный палец расположен в области между бровями. Большие пальцы согнуты вокруг уголков глаз. Далее нужно сильно зажмуриться, вытянуть лицо вперед, а плечи назад, ступни сильно прилегают к полу. Положение удерживать в течение 30 секунд.

На картинках до и после можно увидеть, насколько эффективно работает методика.

Несложные упражнения из разработанного комплекса доступны каждой женщине.

Утренний фейс-фитнес

Очень полезно выполнять гимнастику для лица не только перед сном, но и утром. Это позволяет хорошо разогреть мышцы и улучшить их кровообращение, зарядившись зарядом бодрости на весь день. Можно составить комплекс упражнений самостоятельно. Наиболее эффективными из них станут:

Избавление от мешков под глазами и темных пятен под глазами. Подушечки указательных пальцев расположить возле области внешних уголков глаз. Выполняется легкое давление, при котором должно ощущаться мышечное сопротивление. Затем нужно широко открыть глаза, как при удивлении и сосредоточиться на определенной точке. Положение удерживать около 10 секунд.
Уменьшение гусиных лапок. Безымянный, средний и указательный пальцы расположены в области висков. Потребуется немного подтянуть кожу в направлении от виска к затылку и прищурить глаз нижним веком, слегка надавив на напряженную под пальцем мышцу.
Подтягивание контура и щек. Сделать глубокий вдох ртом, набрав воздуха и надув щеки. Затем перекатывать воздушный шар с одной стороны в другую. Повторять 10 раз. Устранение морщин вокруг рта. Сильно сжать губы и постараться улыбнуться. Задержать положение в течение 10 секунд, далее сложить губы бантиком и вытянуть вперед. Щеки должны быть втянутыми, но ненапряженными. Это упражнение очень эффективно от брылей.
Устранение вертикальных и горизонтальных морщин на лбу. Пальцы прижать с обеих сторон от вертикально расположенной морщины на лбу и немного натянуть кожу, медленно раздвигая руки в стороны. Положение удерживать в течение минуты. В момент выполнения нужно стараться сдвигать брови. Чтобы убрать горизонтальные морщины, необходимо расположить указательные пальцы над бровями и приподнять брови как при удивлении, оказывая с помощью пальцев сопротивление.
Устранение складок на шее. Голову максимально опустить вперед и удерживать положение в течение минуты. Затем поднять и опустить назад. Дыхание должно быть ровным. Повторять 10 раз.
Уменьшение носогубных складок и восстановление формы губ. Упражнение выполняется с ложкой для чая. Ее кончик должен быть плоским и широким. Потребуется завернуть губы за зубы и вставить посередине ложку. Хорошо ее зафиксировав, нужно постараться улыбнуться, задействовав скуловые мышцы. В таком положении задержаться 15 секунд. Уголки губ должны быть направлены вверх и не расходиться в стороны. Выполнять упражнение 20 раз. По окончании немного похлопать пальцами по области щек.

Такие упражнения для поднятия обвисшей кожи помогут добиться быстрых результатов.

Занимаясь по утрам фейс-фитнесом, можно добиться поразительных результатов.

Утренний фейс-фитнес - это эффективный способ омоложения.

Фейс-фитнес от второго подбородка

Предусмотрен комплекс упражнений, который направлен на устранение складок в области подбородка. С такой проблемой женщины встречаются очень часто. Это связано не только со старением кожи, но и неправильной осанкой. Избавиться от второго подбородка помогут следующие упражнения:

Ковш. Открыть рот и заложить нижнюю губу за зубы. Представьте, будто нижней частью рта нужно зачерпнуть воду. Голову опустить вперед, зачерпнуть и закрыть рот, при этом поднимая голову вверх. Повторять до 7 раз.
Достать до носа. Высунуть язык максимально вперед и стараться дотронуться им до кончика носа. Губы в это время должны быть расслаблены. Повторять 5 раз.
Сопротивление. Расположить под подбородком два кулака и медленно опускать нижнюю челюсть, надавливая на нее кулаками. Должно возникнуть сопротивление мышц. Постепенно нужно увеличивать силу давления, когда она достигнет пика, задержать положение на 3 секунды, затем расслабиться. Повторять до 7 раз.
Улыбка. Сомкнуть зубы и стараться сильно растянуть губы в стороны. Затем начать надавливать кончиком языка на область неба, плавно увеличивая силу. Удерживать давление около 5 секунд, затем на 3 секунды расслабиться. Повторять до 8 раз.
Бука. Набрать в рот воздуха и плотно сомкнуть губы, раздув щеки. Ладонями надавить на область щек, чтобы возникло напряжение. Удерживать такое положение до 5 секунд, затем выдохнуть и расслабиться. Повторять до 6 раз.
Формирование овала. Повернуть голову влево и выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Мышцы, расположенные с левой стороны должны быть напряжены. Удерживать положение 15 секунд, затем выполнить упражнения с правой стороны. Повторять по 5 раз.
Дотянуться до верха. Поднять голову вверх, выдвинув немного нижнюю челюсть, губы сложены трубочкой. Должно появиться чувство напряжения в шее. Задержаться в положении около 8 секунд. Повторять 5 раз.

Комплекс упражнений поможет быстро избавиться от второго подбородка и получить хороший контур лица.

Специальные комплексы позволят избавиться от конкретных локальных проблем.