Фитнес для лица: лучшие упражнения. Фитнес упражнения для подтяжки лица. Видео и пошаговое описание

Слышали историю про портниху, которая в свои 80 лет шила заказы, и продолжала это делать до глубокой старости? Если нет, то, вкратце, она о том, что больших проблем со зрением у старушки не было, а вот зубы почти все выпали, кроме двух. Остались только те зубы, которыми она постоянно перекусывала нитку, когда работала. Так вот мораль истории такова, что мышцы которыми мы пользуемся и тренируем постоянно, служат нам эффективнее и дольше тех, которые бездействуют.

Гимнастика для лица или, если угодно, йога для лица - это эффективные, действенные методы, обладающие омолаживающим эффектом, способные задействовать «ленивые» мышцы, а также помогающие улучшить кровообращение и вернуть здоровый цвет лица. Гимнастика для лица возвращает упругость и эластичность кожи после того как «ушел» вес, а складки и растянутость кожи осталась. Даже если нечасто заниматься аэробикой для лица, то все равно можно решить часть проблем, связанных с кожей лица. Часто гимнастику для лица называют фэйсбилдингом , что в переводе с английского означает «строительство» лица.

Упражнения для укрепления мышц лица:

повышают эластичность кожи лица;
улучшают контроль над сокращением и расслаблением мышц;
разглаживают кожу;
улучшают цвет лица;
делают аккуратнее форму лица;
подтягивают щеки и уголки губ;

Гимнастика для омоложения лица, как и фитнес полезна для женщин в любом возрасте, конечно, начинать необходимо не тогда, когда все обвисло и покрылось морщинами, а задолго до того. В общем, работать на опережение, как говорят спортсмены. Тогда удастся нокаутировать недостатки, и подчеркнуть достоинства. Но, как говориться, «Лучше поздно, чем никогда». Желание, регулярность занятий и положительный настрой - это три кита, которые помогут вам добиться положительных результатов в сохранении красивого лица до глубокой старости.

Анатомия мышц лица и шеи. Причины старения

У человеческого лица сложное анатомическое строение. Оно состоит из нескольких слоев различных тканей. Под кожей находится тонкий слой жира, которого несколько больше возле щек и на подбородке. Контуры и вид лица зависят от того, насколько хорош тонус ваших мышц лица. С точки зрения физиологии мышцы шеи и лица обвисают, теряют тонус и деформируются при старении. Вследствие этого черты лица опускаются вниз, и оно выглядит угрюмо. Для примера, когда слабеют мышцы вокруг носа, то создается впечатление, что нос увеличился. Провисание глазных мышц, нередко приводит к появлению мешков под глазами. А двойной подбородок, может быть из-за слабых шейных мышц, а не только от лишнего веса. Морщины на лице формируются постепенно, в первую очередь возникают мимические морщинки, а затем на их месте могут появляться глубокие морщины. Мышцы лица тоньше и мельче мышц тела, поэтому и результат от тренировок будет виден быстрее.

Зарядка для лица, при регулярных тренировках, подтягивает мышцы, держит в тонусе лицевую мускулатуру. Гимнастика воздействует на причины старения лица, и создает результат, сравнимый с подтяжкой.

На лице 57 мышц, а вместе с головой и шеей более 100. Делятся они на следующие группы: мимические, глазодвигательные, жевательные, мышцы шеи.

Возрастные изменения, проявляющиеся на лице, зависят от поведения жевательных и мимических мышц во время работы, диалога, стресса. Делая упражнения, вы усилите приток крови к коже на лице и мышцам, а это в свою очередь укрепит мышцы и улучшит циркуляцию крови. Морщины после этого либо исчезнут либо станут незаметными.

Признаки старения лица:

Обвисшие нижние веки;
Обвисшие щеки;
Низкие брови – тонус мышц вокруг глаз слабеет, из-за этого бровь начинает нависать;
Морщинистая шея;
Тонкие жесткие губы;
Двойной подбородок;

Виды морщин

Мимические морщины. Эти морщины образованные выражением лица.

Морщины, вызванные сном. Когда мы засыпаем, наши мышцы продолжают работать, это может стать причиной морщинок.

Возрастные морщины. В результате ослабления мышц появляются и углубляются морщины в течении жизни.

Морщины, вызванные солнцем. Как говорят дерматологи, если бы люди пользовались средствами защиты от солнца, то она бы дольше была бы гладкой и упругой. От солнца на лице со временем появляются тонкие морщинки.

Гимнастика для лица. Вариант 1

Каждое упражнение делается по два-три раза, в последствии увеличивается до 6-8.

1. Делается глубокий вдох через нос, при этом расширяются ноздри. После, прижимается левый уголок рта, делается мощный выдох через правый уголок рта. Следующий выдох через левый уголок рта.

2-3. Делается глубокий вдох через нос, задерживается дыхание на 3-5 секунд. После, надув щеки, с силой выдыхается воздух через рот (при этом следует держать губы сомкнутыми).

4. Делается вдох через нос с задержкой дыхания на 3-5 секунд. Во время выдоха через рот, вытягиваются губы трубочкой, средним пальцем обоих рук удерживаются уогоки рта.

5. Преодоление сопротивления пальцев руки, которые зафиксированные на лобной кости. На лоб положены второй, третий и четвертый пальцы обеих рук. Четвертый палец придавливает надбровную дугу.

6. Необходимо зажмурить как можно сильнее глаза, а пальцы должны этому мешать. Расположение трех пальцев обеих рук на глазах, последние пальцы слегка надавливают на внутренний угол глаза (возле переносицы), другие пальцы на середину бровей, а последние на наружные углы глаза.

7. Плавным движением поворачивается голова к левому плечу, при этом делается вдох. Затем голова поворачивается к правому плечу, тоже до упора. После, голова опускается на грудь, при этом идет выдох.

Упражнения для мышц лица. Вариант 2

1. Поочередно то в одну, то в другую щеку набирается воздух. 10 повторов.

2. Протяжно произносится по 10-15 раз буквы А и О, после следует улыбка или смех.

3. Делается 10 сильных глубоких зевков.

4. Глубокий вдох ртом, при этом зубы сомкнуты, со вдохом руки разводятся в стороны. Сложив губы трубочкой, делается выдох, руки при этом опускаются вниз.

5. Для избавления от двойного подбородка, следует нижней губой тянуться к кончику носа.

6. Лежа на спине в таком положении, чтобы голова свисала с кровати, нужно поднять голову вверх и в таком положении задержать на несколько секунд. После голова медленно опускается, и расслабляются все мышцы.

Фейсбилдинг. Вариант 3

1. Для укрепления верхнего века, необходимо быстро моргать в течение десяти секунд. Затем полное расслабление.

2. Для того, чтобы избавиться от морщинок под носом, необходимо положить пальцы в таком порядке: безымянный, средний и указательный под десну верхней губы. Открываем широко рот и протяжно произносим гласную «О».

3. Упражнение, восстанавливающее форму губ. Указательными пальцами прижимаются уголки губ, тем самым фиксируя их положение. После необходимо сильно улыбнуться, замереть на несколько секунд и расслабить лицо.

4. Для устранения горизонтальных морщин, необходимо поместить указательные пальцы на брови и придавить слегка надбровные дуги, фиксируя брови. Необходимо шевелить лобной мышцей так, чтобы не давать бровям подняться вверх.

5. Упражнения для глаз проводиться с фиксацией внешних уголков глаз средними пальцами обоих рук. Напрягайте нижнее веко, открыв при этом широко глаза. Секунд 15 удерживайте положение, затем полностью расслабьте глазные мышцы. Напрягаться должны только мышцы нижнего века.

6. Четкое очертание скулам даст следующее упражнение. Сидя на стуле, стисните зубы, при этом, откинув голову назад. Тяните плечи вниз «отделяя» их от головы.

7. Высуньте язык вперед как можно быстрее, и также быстро засуньте. Делайте так быстро, будто воздух обжигает ваш язык.

8. Вытягивая губы вперед, зевайте как можно шире.

9. Для натяжения кожи на скулах, сложите губы трубочкой, ладошками сожмите скулы, которые находятся впереди ушей. Губы расслаблены.

10. Улыбайтесь настолько широко, насколько это возможно, при этом прищуривайтесь.

Советы от Кэрол Маджио

Советы помогающие улучшить результаты от выполнения упражнений.

При выполнении упражнений, необходимо втягивать живот и напрягать мышцы бедер и ягодиц (помогает концентрироваться на выполнении упражнения).
Каждое из упражнений выполняется до ощущения жжения в мышце.
Визуализировать энергию, которая растекается по мышцам и оживляет их, представлять как лицо становится моложе, и разглаживаются все, даже самые глубокие морщинки.
По окончании каждого упражнения необходимо «выдувать» жжение, боль, сжав неплотно губы и, выдувая с силой воздух через них.

Кэрол Маджио уже больше 25 лет занимается фейсбилдингом или гимнастикой для лица. С ее слов йога для лица помогает вернуть уверенность в себе, выглядеть моложе и вообще изменить жизнь к лучшему. Она разработала собственную методику для лица, но если говорить откровенно, многие жалуются на то, что она слишком сложная, выше представлены не менее эффективные, но простые упражнения.

В начале XX века немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц изобрел специальную гимнастику для лица, которая должна была помочь женщинам сохранить привлекательность и продлить молодость, не прибегая к пластическим операциям и уколам красоты. Идея не прижилась, хотя действительно работала, и выжидала своего звездного часа несколько десятилетий, пока известный американский бодибилдер Джек Лаланн в конце 80-х годов прошлого века не создал собственную программу, где подтянутые красотки с высокими прическами и в ярких лосинах рассказывали и показывали фитнес-упражнения для тела, а также специальную гимнастику для лица.

В России фейс-фитнес появился лишь в начале нулевых, только наши женщины скептически отнеслись к новаторской идее, думая, что их попросту обманывают и что только пластика и уколы могут бороться с морщинками. К тому же мысль о том, что нужно лишний раз дотрагиваться до лица, и боязнь растяжений и еще большего провисания кожи отпугивала. Вспомнили о методике фейс-фитнеса относительно недавно, поскольку нынче в моде все натуральное, естественное и природное. Минимум вмешательств – максимум своих сил!

Что такое фейс-фитнес?

Если разобрать слово по составу, то выходит, что это фитнес для лица, включающий в себя специальные упражнения. С его помощью можно избавиться от мимических морщин, предупредить преждевременное старение, восстановить былую упругость, тонус и эластичность кожи, избавиться от мешков под глазами и отечности. Комплекс упражнений для фейс-фитнеса подбирается индивидуально – желательно, чтобы это делал косметолог, но и с помощью Интернета можно подобрать работающие методики, которые сможет выполнять любая девушка в комфортной домашней обстановке перед просмотром любимого сериала. Такой массаж помогает снимать спазмы и кожные заломы, максимально расслабляя мышцы, тем самым разглаживая морщинки.

Кстати, в салонах красоты и центрах эстетической медицины вам могут предложить услугу массажа лица, который также направлен на омоложение кожи, восстановление тургора, упругости, эластичности и тонуса. Некоторые из массажей, как, например, лифтинговый или ложковый, приравниваются к альтернативе подтяжки лица, контурной пластики и пластических операций.

Фейс-фитнес улучшает обмен веществ в клетках и тканях кожи, улучшает кровоснабжение и лимфодренаж, способствует улучшению цвета, внешнего вида и качества кожи. Часто после такой гимнастики женщины отмечают, что их кожа не просто стала глаже и эластичнее, но что исчезли высыпания, воспаления и пигментные пятна, с которыми не справлялись ни пилинги, ни чистки, ни народная медицина.

Только не стоит думать, что фейс-фитнес = 100 % гарантия от морщин в старости и что в 60 ваша кожа при ежедневных занятиях будет выглядеть как попка у младенца. Нет, конечно же, такого не случится – будем смотреть на жизнь трезво и не станем тешиться пустыми, мифическими надеждами.

Кожа не остановится в старении и не замрет на отметке «18 лет», зато ее состояние будет намного лучше в старости, чем у тех, кто не следил за собой и не занимался лицевой гимнастикой, а главное, вы избежите эффекта маски, как у женщин, балующихся ботоксом и гиалуроновой кислотой (хотя она, между прочим, куда безобиднее первого)

Упражнения для фейс-фитнеса

Каждый день мышцы лица находятся в движении: они сокращаются, когда мы хмуримся, кривляемся, удивляемся, злимся, смеемся – в общем, выражаем хоть какую-то эмоцию. Только проблема в том, что в этих случаях мышцы работают неравномерно, нагрузка идет только на одни и те же места, в то время как другие части лица остаются нетронутыми. Как результат – сильнейшее перенапряжение одних мышц и чрезмерное расслабление других, что в совокупности вызывает морщины в местах спазма. Упражнения для фейс-фитнеса направлены как раз на то, чтобы сбалансировать расслабление и напряжение мышц, препятствуя образованию спазмов и заломов.

Только заметьте: фитнес для лица не должен вызывать никаких болезненных ощущений, что бы там кто ни говорил. Боль способна причинить значительный вред сосудам, усилить чувствительность кожи и ее восприимчивость к свободным радикалам, делая такую гимнастику вреднее. Кстати, именно поэтому есть женщины, пострадавшие от фейс-фитнеса и теперь ни в коем случае никому не советующие его делать.

Первым делом следует хорошенько разогреть мышцы и кожу головы. Это простое упражнение, выполняемое либо грубой массажной расческой с толстыми закругленными зубчиками, либо пальцами. Резкими, слегка надавливающими движениями подушечками пальцев расчесывайте кожу головы от лба к затылку. Это обеспечивает приток питательных веществ и разогревает кожу, подготавливая ее к дальнейшим упражнениям.

Положите руки на лоб, пальцами зафиксируйте кожу и постарайтесь наморщить лоб. У вас это, может, и получится, но с трудом: пальцы мешают, удерживая кожу на месте. Благодаря сопротивлению мышцы лба укрепляются, а кожа потихоньку разглаживается. Упражнение необходимо выполнить около 20 раз по 15 секунд.

Чтобы избавиться от морщин вокруг глаз

Положите указательный и средний пальцы на внешние уголки глаз. Как можно сильнее, но не до боли, прижмите пальцы, после чего зажмурьтесь. Вы должны почувствовать, как пальцы мешают коже сжаться вместе с веками. Это упражнение препятствует появлению «гусиных лапок» и разглаживает их в случае появления.

Чтобы щечки не обвисали и не появился второй подбородок

А также для укрепления каркаса лица, нужно выполнять следующее упражнение: вытяните губы «уточкой» (в общем, сделайте знаменитое выражение лица под названием duck face, известное всему инста-миру). Щеки при этом должны непременно втянуться вовнутрь. Затем широко улыбнитесь, показав зубы. Чередуйте упражнения друг с другом не менее 20 раз.

Эффект лифтинга

Обеспечит упражнение, которое называется «отрывание волос». Ближе к корням берите крупные пряди волос, аккуратно дергая их вверх, затем двигайте в стороны. Таким образом проработайте всю голову, стараясь уложиться в одну минуту. Особенно эффективно это упражнение во время приема душа, поскольку происходит полное расслабление кожи и мышц головы.

Для легкого увеличения и лучшего кровоснабжения губ с целью их увлажнения

Подойдет упражнение «колпачок». Небольшую пробку или колпачок вставьте в расслабленные губы, при этом зубы должны быть сомкнуты, но не стиснуты (и не зубами нужно удерживать колпачок – он только в губах). Держать пробку рекомендуется около 30–60 минут.

При слове «фитнес» многие представляют спортивный зал и групповые занятия. Но, упражнения фейс фитнес для лица – это новейшая методика в косметологии, которая позволяет устранить любые изменения на коже, убрать морщины, снизить появление кругов под глазами. Фейс фитнес – это зарядка, которой стоит уделять 15-20 минут своего времени ежедневно, чтобы сохранять молодость, красоту и привлекательный вид.

Фейс фитнес – это комплекс упражнений для лица, которые выполняются в домашних условиях с целью устранить любые возрастные изменения. Если на лице появляются морщины, уже стоит задуматься о том, чтобы изучить основы гимнастики для лица и предотвратить старение кожи. Любым мышцам необходимо полноценное питание, его достигнуть можно не только путем использования различных уходовых масок и кремов, но и с помощью упражнений для лица.

Гимнастика легко проводится в домашних условиях, она не требует никаких финансовых затрат, главное изучить ее особенности и уверенно переходить к действиям. Получить хорошие результаты можно только при регулярном выполнении комплекса упражнений, подтягивая кожу, делая ее упругой, гладкой и ровной.

С возрастом человек сталкивается с различными возрастными изменениями, которые требуют срочного косметологического внимания. Фейс фитнес применяется для лица и шеи, против морщин, мешков под глазами, неровностей на коже. С каждым годом, начиная после 30 лет, кожа становится менее упругой, теряет свою гладкость, требует выполнения комплекса различных упражнений и нанесения масок для лица.

Если правильно выполнять гимнастику, можно улучшить микроциркуляцию в крови, зрительно поднять брови, выровнять морщины на лбу, уменьшить отечность. Фейс фитнес – это современная панацея для многих женщин, которые устали покупать дорогие средства для лица, ищут более дешевый, но действенный метод ухода за кожей лица.

Комплекс упражнений занимает всего 15 минут времени, но позволяет сгладить носогубные складки, укрепить мышцы лица, активизировать процессы в тканях, которые приводят к омоложению. Методика не имеет никаких противопоказаний, поэтому она подходит каждой женщине в любом возрасте. Специалисты рекомендуют начинать такую гимнастику с 25 лет, когда и начинаются естественные процессы старения, требующие срочного косметологического вмешательства.

Чтобы лучшие фитнес упражнения для лица давали желаемые результаты, важно соблюдать последовательность и регулярность их выполнения. Только на основе этого можно получить быстрые результаты, значительно улучшить кожу лица, выровнять морщины и освежить внешний тон.

Существуют боди упражнения для лица, которые необходимо использовать, чтобы достичь хорошего результата. Рассмотрим следующие:

Проработка носа. Нужно расположить руки на вертикальную поверхность носа, указательным пальцем немного его приподнять за кончик, подтягивая верхнюю губу к низу, затем постепенно расслабиться. Упражнение повторяется 20 раз.
Коррекция щек. Одна рука ложится на стену щеки, отталкиваясь от нее, создавая сопротивление. Губы складываются в трубочку, произнося букву «О». Большой палец вместе с указательным располагаются на щеках. Верхней губой имитируется улыбка или произносится буква «Э». Достаточно 10 повторений.
Объем для губ. Верхняя губа подворачивается внутрь, лицо потягивается вперед, плечи отводятся назад. Затем посредине верхней губы постукивается указательным пальцем, имитируя удар по шарику. В результате воздействия должно образоваться небольшое жжение, если его не происходит, нужно слегка постучать по уголкам рта пальцами, считая до 20 раз.
Упражнение для подтягивания век. Большой вместе с указательным пальцем помещается на внешние уголки глаз. Поднимаются нижние веки, а лицо отводится вперед, в таком положении нужно удержаться до 30 секунд. Плечи остаются ровными, ступни фиксируются.
Проработка мышц шеи. Одной рукой нужно обхватить шею, поднять голову вверх и расслабиться. Упражнение повторяется 20 раз.
Избавление от межбровной складки. Пальцы располагаются между бровями, немного поднимаются вверх, лицо отводится вперед. В таком положении стоит задержаться до 20 секунд, повторить в 3 подхода.
Наполнение лица. Необходимо открыть рот, во внутрь втянуть уголки губ, чтобы они были максимально прижатыми к зубам. Лицо вытягивается назад, указательный и большой палец располагаются на уголках рта. Далее нужно выполнить быстрые круговые движения, пока не появится чувство жжения.

Если нет представления о том, как выполняется то или иное упражнение, можно посмотреть обучающее видео упражнений, на которых присутствует подробная информация о выполнении и техника. Предлагаем вниманию следующее:

Выполнять такую зарядку необходимо каждый вечер перед сном, чтобы снять усталость с лица в течение дня, улучшить кровообращение, разгладить мимические морщины. Всего 15 минут в день заменять массу дорогих косметологических процедур, которые дают только временные результаты.

Ознакомившись с самыми полезными и действенными упражнениями, необходимо знать правильную технику их выполнения. Фейс фитнес творит чудеса только в том случае, если учитываются все особенности выполнения упражнений, их очередность, сила воздействия и продолжительность. Для эффективного результата нужно соблюдать следующие правила:

Чтобы добиться быстрого результата, нужно заниматься упражнениями не только вечером, но еще и в утреннее время.
Первые разы выполнения упражнений нужно ориентироваться на наглядные видео, затем самостоятельно выполнять перед зеркалом;
На момент зарядки не стоит отвлекаться ни на какие-то там посторонние предметы и раздражители, должна присутствовать максимальная концентрация на том деле, которое выполняется.
Если наблюдается слабость организма и болезненное состояние, упражнения лучше не выполнять.
Строго запрещено сильно растягивать кожу, потому что можно повредить сосуды, травмировать капилляры и спровоцировать большее количество дефектов на коже.
Если предпочтение отдается фейс фитнесу, то нужно сразу проделывать все упражнения из комплекса, даже на тех участках, на которых не присутствует возрастных изменений. Профилактика всегда шла только на пользу.

Учитывая все эти правила, человек сможет быстро достигнуть хороших результатов, улучшить состояние кожи, избежать возрастных изменений. Какими бы выраженными не были морщины или изменения на коже лица, при регулярном использовании можно быстро добиться успеха, устранить повреждения, убрать дефекты, сделать очертание более выраженным и красивым. Правильный уход за своим лицом позволит в любом возрасте выглядеть красиво и молодо.

Вывод

Фейс фитнес – это современная методика тренировки мышц лица, которая сегодня используется в косметологии. Один раз изучив все особенности тренировок, можно самостоятельно вернуть коже красоту, гладкость, ровный тон. Главное ежедневно выполнять комплекс упражнений, не забывать ухаживать за своим лицом, делая его еще моложе, красивее. Важно автоматизировать технику, последовательность выполнения действий. Только правильный подход, осознанное выполнение упражнений позволит вернуть коже красивый и здоровый вид.

Понятие «фитнес для тела» знакомо всем нам, чего не скажешь о фитнесе для лица. Сегодня на сайте Подглазами.ру мы поговорим об уникальной методике по сохранению молодости и выразительности взгляда, которую предлагает Алена Россошинская – остеопат, специалист по физической реабилитации, тренер по фейс-фитнесу международного класса и автор книги по данной теме, ведущая программы «Фитнес для лица» на телеканале «Живи» и просто очаровательная женщина.

Немного об Алене Россошинской и ее методике

Фитнес для лица или так называемый фейс-билдинг, который можно дословно перевести как «строение лица», был разработан более 85 лет назад. Идея такой проработки мышц лица была с энтузиазмом встречена в Европе и США. В России же фейс-фитнес известен не так давно, и популяризацией данной системы активно занялась Алена Россошинская.

Она систематизировала весь объем известной ранее информации по лицевой гимнастике и включила в свою книгу, разбавив содержание собственными авторскими методиками. Так в 2014 году на полках магазинов появилось произведение под названием «Фейскультура: домашний лифтинг для лица и шеи» с подробным описанием техники выполнения омолаживающих упражнений.

Полезные советы Алены по уходу за своим лицом можно легко найти в интернете в форме видеоуроков. Популярность фитнеса для лица среди женщин многократно возросла после того, как Алена стала практиковать данную методику на телеканале «Живи». Ее программа по фейс-фитнесу дополняется живым интересным общением, различными программами массажа, медитации и релаксации.

А теперь затронем собственно само понятие фейс-фитнес. Данное словосочетание охватывает спектр многочисленных упражнений для лица, действие которых направлено на решение определенных проблем:

Отвисшие веки, усталый взгляд.
Потерявшие четкость контуры лица.
Второй подбородок.
Носогубные складки, мимические и возрастные морщины в области переносицы и лба.

Чтобы наше тело дольше оставалось подтянутым и стройным, мы должны регулярно подвергать его физической нагрузке в спортзале. Силовые упражнений и кардиотренировки – наилучший способ сжечь лишнюю жировую ткань и нарастить крепкие мышцы.

Фейс-фитнес – методика, в основе которой кроется тот же принцип. Специально разработанная программа содержит комплекс упражнений, позволяющих мышцам лица сохранять свою упругость даже под натиском возрастных изменений. Систематизация выполнения данных упражнений, по словам Алены Росссошинской, значительно повышает тонус лицевых мышц и улучшает обмен веществ в тканях. Усиление кровообращения позволяет коже дольше оставаться свежей, гладкой и здоровой с ровным оттенком.

По мнению Алены Россошинской, фейс-фитнес – это не просто беспрекословное и точное воспроизведение действий, выполняемых тренером. Для безошибочного следования методике необходим постоянный разумный контроль над соблюдением определенного кодекса правил.

Чтобы упражнения для глаз могли дать заметный результат, необходимо запомнить следующие моменты:

Рекомендуется делать гимнастику, стоя перед зеркалом. Так можно обезопасить себя от совершения некоторых ошибок.
Чтобы ощутимый эффект был виден уже менее чем через месяц от начала занятий фейс-фитнесом, упражнения нужно делать систематически: утром и вечером.
Лицевая гимнастика не должна причинять боль, но действия пальцами должны быть интенсивными и ощутимыми.
Выполнение упражнений требует внимательности и собранности. Если во время гимнастики присутствуют отвлекающие факторы, лучше перенести тренировку.
Зона вокруг глаз практически лишена подкожного сала, и неосторожные движения во время тренировки могут усугубить изначальное состояние кожи.

Любые серьезные проблемы со здоровьем, в т.ч. простудные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела и воспалительным процессом, а также первые годы после оперативных вмешательств на лице являются противопоказанием для выполнения упражнений по фейс-фитнесу.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Комплекс упражнений для глаз от Алены Россошинской

Любая женщина сталкивается с проблемами кожи вокруг глаз. С возрастом утренняя отечность и темные круги под глазами становятся уже не сюрпризом, а привычной признаком усталости кожи. При помощи регулярных занятий фейс-фитнесом можно избежать этой неприятности. Алена Россошинская, выглядящая свежо и молодо в свои 38, считает, что возраст можно обмануть. Дефекты кожи вокруг глаз возможно устранить при помощи комплекса специальных упражнений и смоделировать взгляд своей мечты – выразительный и открытый.

Комплекс упражнений с проработкой определенной проблемной зоны следует начинать с расслабляющей разминки, например, почесывания головы.

Для этого сядьте поудобнее и расслабьтесь. Подушечками пальцев, указательных и средних, начините мягко расчесывать волосы от линии их роста к макушке. Чтобы настроиться на нужный лад, а заодно и активировать рост волос, необходимо сделать 10-20 повторов данного упражнения.

Для пробуждения всех систем организма, нужно обработать пальчиками ушные раковины: активно растирайте их пальцами в направлении снизу вверх. Всего 5 повторов. Закончите упражнение нажатием на мочку уха.

Вот теперь согласно программе фитнеса для лица можно приступать к обработке непосредственно самой проблемной зоны.

Упражнение 1

Для устранения мелких мимических морщин и придания взгляду открытости.

Накройте кожу с «гусиными лапками» подушечками трех или четырех пальцев и плотно, но не больно, прижмите ее к выступающему краю кости. Прикройте глаза так, чтобы веки слегка дрожали, и чувствовалось напряжение. Досчитайте до 20.

Упражнение 2

Для уменьшения синюшности кожи и отеков под глазами.

Установите подушечку большого пальца у нижнего края челюсти. Подушечку среднего пальца расположите у внешнего уголка глаза. Это будет стартовая точка. Медленно продвигайтесь по нижнему веку прямо под линией роста ресниц до внутреннего угла глаза, затем по верхнему контуру подвижного века вернитесь снова к внешнему углу. Затем сделайте новый круг по большему радиусу – под нижним веком по краю кости и наверх, огибая переносицу, по надбровной дуге. Спиралевидное движение выполняется без остановок по часовой стрелке.

Также обратите внимание на вот такой лимфодренажный массаж от Алёны на видео.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Упражнение 3

Решает проблему нависшего века и тяжелого взгляда.

При помощи данного упражнения вы можете моделировать свой взгляд, даже не отходя от рабочего места. Нужно локтями упереться в стол. Надавливающими движениями подушек больших пальцев пройдитесь по протяженности подбровной кости в направлении от внутреннего угла глазной щели к внешнему.

Упражнение 4

Для увлажнения глаз и придания им блеска.

Подушечками указательных пальцев обеих рук надавите на внутренние уголки глаз возле переносицы и удерживайте в течение 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Комплекс фейс-фитнеса для глаз

Сайт сайт предлагает также ознакомиться с комплексом из 7 упражнений, который не только поможет придать лицу свежий и подтянутый вид, но и избавит кожу вокруг глаз от следов усталости, отеков и темных кругов:

От гусиных лапок

Чтобы уменьшить выраженность «гусиных лапок» и приоткрыть глаза, поможет также точечный массаж от Алены Россошинской:

Упражнение 1. Расположите подушечки средних пальцев обеих рук напротив внешних уголков глаз, там, где выступает кость. На эту точку нужно нажать не менее 20-30 раз.

Упражнение 2. Затем переместитесь чуть ниже, на расстоянии 2 см от глаз, и сделайте 20-30 надавливаний в этой точке.

По словам Алены Россошинской, женщинам в возрасте от 30 до 40 лет для получения первых видимых результатов при условии грамотного выполнения упражнений требуется месяц. Для тех, кто перешагнул 45-летний рубеж, необходимо 2-3 месяца регулярных занятий лицевой гимнастикой, чтобы получить этот же эффект.

Позитивная и очаровательная Алена Россошинская на собственном примере доказала миллионам российских женщин, что желание меняться в лучшую сторону – сильнейший аргумент в борьбе за красоту лица. И совсем не важно, сколько вам лет, главное – начать сейчас и не останавливаться!

*упражнения взяты из журналов и открытых источников

5 быстрых фактов про фейс-фитнес

Только половина женщин, приходящих на тренинг по фейс-фитнесу, планирует бороться с возрастными изменениями. Остальные просто хотят сохранить все как есть.

Как и перед спортивной тренировкой, перед фейс-фитнесом нужно размяться. Подергать себя за волосы, например.

Многие морщины на нашем лице формируется не из-за слабых мышц, а из-за их высокого напряжения (гипертонуса). В таких случаях мышцы нужно не тренировать, а расслаблять. Для этого подойдет и фейс-фитнес, но лучше все-таки сделать массаж лица.

Следующий уровень гимнастики для лица - самомассаж вакуумными банками (и это тоже считается фейс-фитнесом). Цель этой экзекуции - заставить капилляры работать с новой силой.

Фейс-фитнес рассчитан на тех, кто собственными руками хочет победить первые (вторые, третьи) . По сути, это комплекс упражнений на 10–15 минут, который укрепляет мышцы лица и может помочь с носогубными складками, мешками под глазами и морщинками на лбу. У фейс-фитнеса практически нет противопоказаний. На занятия приходят молодые девушки, постоянные посетительницы и женщины очень сильно за.

Программ фейс-фитнеса великое множество. Канонической считается школа Кэрол Мэджио, автора бестселлера , - но вообще тренеров десятки, и программ занятий у них великое множество. Для эксперимента мы выбрали пятичасовой тренинг клуба Faceday , на котором учат не только возить руками по лицу, но и сидеть прямо, не корчить рожи и не пялиться в , положив руки на коленки, - иначе сформируется второй подбородок.

Мы попросили трех женщин разного возраста пройти тренинг по фейс-фитнесу и на протяжении месяца регулярно делать упражнения, которые им показала . Длительность такого занятия составляет 6 часов, а стоимость - 7800 рублей. Сначала тренер про методику и показывает фотографии результатов других участников (многие из них занимаются гимнастикой год и выглядят моложе на все десять), а потом предлагает поставить перед собой и начать раскачиваться, высунув язык, шевелить ушами, выпучивать глаза и делать прочие нелепые вещи. Участники нашего эксперимента получили индивидуально составленные программы 15-минутных и весь следующий месяц старались регулярно их выполнять. Тридцать дней спустя мы пригласили их в редакцию и сфотографировали результат, а заодно расспросили, что изменилось в их жизни с приходом гимнастики для лица.

Алла Дианова, 29 лет, продюсер

Проблема: отечность

Моя главная проблема - отечность лица, когда просыпаешься утром, а под глазами уже мешки. Про тренинг мне рассказала подруга: прошла его и сказала, что это очень круто, но нужно регулярно заниматься. И я решила попробовать. Сам тренинг отличный: больше узнаешь о своем лице, начинаешь чувствовать свои мышцы и вообще задумываться. Весь этот месяц я делала короткий пятиминутный курс утром в душе, повторяла упражнения от мешков под глазами, от второго подбородка и на нос. Результатов особо не вижу, но мне кажется, это потому что я каждый день смотрю на свое отражение в зеркале. Да и результаты в 29 лет не такие явные.

Я планирую продолжать заниматься. Комлпекс очень легко размазать по дню: я, например, шевелю в пробках ушами и делаю упражнения на нос. Кажется, что это фигня, но результат будет: уже сейчас у меня перестала появляться морщинка на лбу, которая собиралась между бровей. Я даже стала держать телефон повыше, когда сижу! И еще после всей этой истории я решила, что если могу регулярно делать гимнастику для лица, то и пять минут на зарядку тоже смогу найти.

Ольга Нестор, 38 лет, тренер личностного роста

Проблемы: качество кожи, купероз, начинающийся птоз

Мне понравилось, что тренинг не ограничивается упражнениями (хотя и они - полезная вещь), а рассказывает о том, как держать осанку, сидеть, двигаться. У меня появилась привычка умываться и наносить крем не просто так, а по массажным линиям - я начала задумываться о последствиях. Изменилось отношение к своей внешности, к тому, что и как я делаю. Поначалу у меня не хватало времени на упражнения, так что первое, что сработало, - это осанка. Иногда я думала: «О боги, как же я расползлась по стулу» - и это действовало. Появилась привычка высоко держать телефон. Это пугало людей: они думали, что я их фотографирую, особенно в метро.