Фейсбилдинг: самые эффективные упражнения для лица от Евгении Баглык, фото и отзывы о фейсбилдинге, комплекс всех видео-упражнений фейсбилдинга для лица. Фитнес для лица: Что такое фейсбилдинг и как он работает? Что это такое

Есть множество упражнений для того, чтобы привести тело в идеальное состояние или хотя бы максимально к таковому приблизить. Оказывается, даже интимные мышцы прекрасно поддаются тренировке . А как же быть с лицом? Оно тоже не осталось обделенным. Существует целое направление методик для лица, которое чаще всего объединяют в общее понятие - фейсбилдинг.

Как не сложно понять по конструкции слова фейсбилдинг, речь идет о «строительстве лица». Основатель фейсбилдинга как направления - немецкий пластический хирург Рейнхольдом Бенцом. Сейчас это название стало нарицательным, и чаще всего любые упражнения для лица именуют фейсбилдингом.

На что способен фейсбилдинг?

Прежде чем подбирать комплекс для себя, следует усвоить нехитрые правила техники безопасности при обращении с лицом во время фейсбилдинга. В отличие от занятий для тела, где отлично себя зарекомендовала профилактика, лицо требует более деликатного обращения. Перекачанность мышц на лице чревата появлением новых заломов и образованием морщи. Впрочем, все не так страшно, просто нужно усвоить некоторые правила, а потом уж смело выполнять упражнения для мышц лица - конечно, те, которые тебе подходят.

Любые упражнения для лица направлены на приведение в тонус и подтяжку мышц в целом, и в частности - на устранение и по возможности профилактику возрастных изменений. Однако в 20 лет ты не используешь омолаживающий крем с нано-комплексом. А вот увлажнить кожу - и в 20 лет дело хорошее. Таким же образом действуют упражнения от морщин. Юному лицу только на пользу пойдет легкая разминка лицевых мышц, активация кровообращения, глазные упражнения, которые оказывают укрепляющие эффект как на глазное яблоко, так и на мышцы век. А вот силовые моделирующие упражнения, предназначенные для корректировки уже имеющихся возрастных проблем, в столь юном возрасте могут только навредить. Помни об этом, подбирая для себя упражнения из фейсбилдинга.

Поклонники фейсбилдинга утверждают, что с его помощью можно нарастить и сформировать мышцы на лице, вернув зрелому лицу четкий овал и избавив его от провисшего второго подбородка. Фейсбилдингу будто бы по силам разделаться с морщинами, привести кожу в тонус. Предлагаем тебе прямо сейчас испытать на себе пару упражнений для лица, чтоб понять, насколько фейсбилдинг комфортен и интересен в принципе. Если понравится, ты без труда подберешь себе необходимые упражнения для мышц лица, которые решат твои индивидуальные проблемы.

Фейсформинг: универсальная гимнастика для лица Бениты Кантиени

На сегодня наиболее универсальными, пожалуй, являются упражнении для лица от Бениты Кантиени, так называемый фейсформинг. Это методика позволяет мягко «разбудить» мышцы лица, тонизировать, подтянуть. Практикующим гимнастику для лица Бениты Кантиени удается нейтрализовать носогубные складки, разгладить лоб, улучшить овал лица. При этом, занимаясь фейсформингом, практически невозможно «перегнуть палку». Хочешь испытать на себе этой вид фейсбилдинга? Попробуйупражнение из фейсформинга для разглаживания лба.

Сделай из четырех пальцев по вееру над каждой бровью (всего тебе потребуется 8 пальцев). Угол, который образуют пальцы, расширяется. То есть мизинцы у основания бровей, безымянные - чуть выше и чуть дальше от центра лба, средние - еще выше и дальше, указательные пальцы на линии роста волос и примерно на уровне середины брови. Большой палец отставлен в сторону. На самом деле, достаточно установить мизинцы и безымянные, остальные пусть займут естественное положение. Легко пульсируем пальцами вверх, мысленно направляя ткани лица вверх и распрямляя лоб. Сделайте 50 повторов. Упражнение выполнять легко, без напряжения.

Фейсбилдинг по-крупному: силовые упражнения для лица

Казалось бы, может, и ограничиться мягкими методиками фейсбилдинга, раз основательные таят в себе опасности? Все же, когда речь идет о кардинальных изменениях, с силовыми упражнениями мало что может сравниться. Пожалуй, в сфере силовых упражнений безусловный лидер - Кэрол Мадджио. Силовые упражнения следует подбирать индивидуально и более тщательно. Но знаменитое «шевеление ушами» не повредит никому. Пробуем? Фейсбилдинг - это весело!

Разомни ушные раковины. Сделай «захват» из большого и указательного пальца, и помести в него мочку уха. Большой палец при этом оказывается за ухом, со стороны затылка, а указательный, равно как и остальные - на лицевой части. Проделай 20 легких движений руками вверх и назад, захватывая ухо. Это позволит разбудить мышцы и «натянуть» кожу лица. После этого представь, что совершаешь ушами «размахивающие» движения. Можно даже помогать себе руками - не настоящие уши раскачивая, конечно, а их мысленное продолжение. 20 повторов будет достаточно. В этом упражнении задействован механизм мышечно-мозговой связи. То есть дело отнюдь не ограничивается визуализацией, ты действительно, таким образом активируешь мышцы. Следующий этап - преображение в эльфа. Видела какие на рисунках ушки у эльфийских существ? Заостренные вверх. Представь, что твои уши становятся эльфийскими, и мысленно тяни их за острые кончики вверх.

Упражнения на активацию ушных мышц пробуждают все лицо. При регулярном выполнении разглаживаются носогубные складки, лицо «раскрывается», обретает легкость.

Фейсбилдинг: техника безопасности

Всегда выполняй упражнения от морщин на очищенное и увлажненное лицо, чистыми руками. По завершении фейсбилдинга протри лицо тоником.
Старайся выполнять упражнения для мышц лица перед зеркалом. При выполнении упражнений на лице не должны образовываться заломы и морщины!
Не торопись во вреям фейсбилдинга! Лучше сделать прочувствованно 5 повторов, чем на скорую руку 20.
После напряжения должно следовать расслабление, причем не менее полноценное, чем само напряжение. Это вполне совпадает с предыдущим пунктом. Не раз-два-сорок, а раз-расслабить-два-расслабить…
Делая упражнения для мышц лица, ты не должна ощущать боль! Это не остеопатическая правка, это не хирургия, в конце концов. Это фейсбилдинг! Выполнение упражнений для мышц лица должно быть приятным. И даже в силовых упражнениях, слово «силовые» - не о том, что надо изо всех сил, а о методе воздействия: мышцы получается силовую нагрузку, прокачиваются. Но мужественно сжатые зубы при этом - перебор.
Кстати, о зубах. Во время выполнения упражнений зубы не должны соприкасаться! В каких-то упражнениях губы сомкнуты, в каких-то раскрыты, но челюсти всегда расслаблены и разжаты. Кстати, если ты научишься контролировать состояние челюстей не только во время занятий фейсбилдингом, но и всегда - это способно нейтрализовать твои носогубные складки лучше всех упражнений. Увы, основная причина их появления - это как раз таки напряжение в челюстях.
Осанка - всегда! Невозможно с искривленной осанкой иметь молодое лицо . Помимо того, что осанку следует держать всегда, совершенно необходимо проделывать упражнения для лица с выпрямленной спиной и правильной посадкой головы. А там, глядишь, и в привычку войдет.
Постепенность. Никаких трудовых подвигов с перевыполнением плана по фейсбилдингу. Лицо к нагрузкам должно привыкать постепенно, экстрим здесь неуместен, ибо может привести к отрицательным последствиям, которые будут в буквальном смысле «на лицо». Лучше медленно, но верно.

Текст: Яна Удалова

Фейсбилдинг известен во всём мире в первую очередь как альтернатива пластическим операциям и различным антивозрастным программам. Это ещё один способ надолго сохранить тонус и упругость кожи за счёт активной тренировки лицевых мышц. Разбираемся, что это такое и как правильно «лепить» своё лицо.

Что это такое

Слово «фейсбилдинг» на слуху только в России, иностранцы же знают о фитнесе, гимнастике и даже йоге для лица. Суть у них одна и та же: это комплексы упражнений, способные укрепить мышцы, выровнять кожу и сделать её более упругой, а также обеспечить лучший контроль над мимикой. Первое письменное упоминание о лицевой аэробике встречается в 1710 году в брошюре с советами по уходу за собой авторства Джинн Соваль. Соваль была личной помощницей мадам Нинон де Ланкло, французской писательницы, известной своей необычайной привлекательностью, которую она, по рассказам современников, сумела сохранить до самой своей смерти в возрасте 89 лет. В брошюре содержались главные секреты молодости и красоты Нинон, в том числе и описание физических упражнений для лица.

Аэробика для лица продолжила развиваться в начале 1900-х годов, когда Беннетт Сэнфорд опубликовал свою легендарную книгу «Exercising in Bed». В ней речь шла об упражнениях, которые нужно делать в кровати сразу после пробуждения. К 50 годам Сэнфорд приобрёл огромное количество хронических заболеваний из-за чего выглядел гораздо старше - справиться с последним помогла его система. В комплекс входили в том числе и элементы, похожие на те, что сейчас применяются в программах фейсбилдинга.

В последующие годы популярность упражнений для лица набрала обороты. Женские журналы и газеты неустанно рассказывали о разных методиках тренировок: многих подкупает идея заметных результатов без серьёзных вмешательств. Стиль приёмов, известных сегодня, был разработан в конце 50-х годов и популяризирован в 60-х автором книги о фейслифтинге Сента Марией Рунге.

О физкультуре для лица к сегодняшнему дню написано достаточно много текстов и книг. Классика - «Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face» Рейнхольда Бенца, которому приписывается идея фейсбилдинга. Ежедневный комплекс тренировок состоит из 21 приёма и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. Книга представляет собой набор простых и лёгких в исполнении упражнений, а пошаговые фотоинструкции позволяют избежать ошибок в выполнении программы.

Методика Кэрол Мадджио

Кэрол Мадджио - автор одной из самых известных программ лицевой аэробики. Её уникальность в том, что все упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от своих повседневных дел. Вам не нужно зеркало, не нужно запоминать сложное расположение пальцев на лице, а следовательно, не так уж сложно выделить 20 минут на занятия фейсбилдингом.

В программе Кэрол есть 14 базовых упражнений, ежедневная практика которых занимает примерно 11 минут. В своей книге и публичных выступлениях косметолог советует как можно чаще включать воображение. Представляйте, как энергия протекает по мышцам, как они наполняются кислородом, работают и приводят в тонус кожу. А самое главное - получайте удовольствие от процесса.

Эффект и преимущества

На лице и шее располагаются более ста разных мышц, которые ослабевают без физической нагрузки. «Натренированные» мышцы немного увеличиваются в объёме, тем самым создавая плотный каркас для кожи, разлаживая мелкие морщины и затрудняя образование новых. Согласитесь, звучит логично: мы знаем, что достаточные занятия спортом укрепляют тело, так почему бы не применить ту же логику в отношении лица.

Адепты фейсбилдинга говорят, что регулярные занятия лицевой гимнастикой позволяют улучшить цвет лица, подтянуть его контур (за счёт того же увеличения мышц в объёме), а также сохранить кожу здоровой, упругой и сияющей, так как тренировки способствуют усилению кровообращения и притоку кислорода к клеткам. При систематических занятиях эффект становится заметен довольно быстро. Это объясняется тем, что мышцы лица гораздо меньше и тоньше, чем другие мышцы тела, поэтому легче поддаются тренировке. Для занятий не нужны ни специальные косметические средства, ни различные гаджеты - все упражнения выполняются только с помощью кончиков пальцев.

Методика Евгении Баглык

Самый популярный эксперт по фейсбилдингу в русскоязычном сегменте интернета. Бывший инструктор по фитнесу, Евгения уже много лет преподаёт фейсбилдинг по разработанной ею методике и обучает будущих специалистов. В социальных сетях можно найти много советов Баглык о том, как правильно ухаживать за кожей лица, а её десятиминутные видео на YouTube, каждое из которых направлено на проработку определённой группы мышц, набирают сотни тысяч просмотров.

Что нужно знать

Главное правило лицевой йоги: при выполнении асаны необходимо фиксировать мышцу, на которую направлена нагрузка, с помощью подушечек пальцев, чтобы избежать заломов. Также не забывайте расслаблять остальные мышцы лица, не задействованные в работе. Если вы решили заняться фейсбилдингом, на начальных этапах лучше выполнять всё строго по инструкции, сидя перед зеркалом. Некоторые положения пальцев сначала могут показаться вам очень странными, а сама работа почти ювелирной. Освоив азы, можно будет тренироваться в машине по пути на работу или во время обеденного перерыва.

Не стоит опасаться чувства лёгкого жжения или пощипывания. Оно возникает, когда мышца прорабатывается до предела её возможностей и начинает выделяться молочная кислота. Покалывание свидетельствует о том, что вы всё делаете правильно, но слишком усердствовать не нужно.Прежде всего рассмотрите своё отражение в зеркале и определите, каким группам мышц вы хотите уделить наибольшее внимание. В зависимости от этого вы сможете корректировать выбранную программу занятий и тщательнее прорабатывать отдельные зоны. Условно можно выделить семь групп, которые задействованы во время фейсбилдинга: мышцы глаз, носа, рта, жевательные мышцы, мышцы скальпа, шеи и уха. Многие обращют в перую очередь внимание на три зоны: лба (лобная мышца), рта (кольцевая мышца рта) и глаз (кольцевая мышца глаза, мышца верхнего века).

Инструкторы по фитнесу для лица советуют новичкам начать с двух занятий в день (утром и вечером), каждое по 20 минут. Утренние упражнения, особенно если совместить их с зарядкой или спортивным залом, помогут быстро избавиться от следов сна и подготовят лицо к нанесению макияжа. Вечерний комплекс поможет расслабиться и уменьшит отёчность. Как заявляет автор книги «The Yoga Face» Эннлайз Хаген, профессиональный инструктор по йоге с многолетним стажем, физическая активность - хорошая альтернатива различным антивозрастным программам. Для тех, у кого времени нет совсем, рекомендуют книгу под названием «The 5-Minute Facial Workout: 30 Exercises for a Naturally Beautiful Face» . Как нетрудно догадаться, в ней собраны 30 разных упражнений для поддержания тонуса кожи и мышц лица лица. По обещаниям автора, для видимого эффекта необходимо выполнять её программу всего лишь по пять минут в день.

Уход за лицом в представлении многих людей включает в себя наружные косметические процедуры, прием витаминных комплексов, нанесение макияжа для сохранения привлекательности в любом возрасте. С течением времени никакая маска уже не скрывает дряблых щек, глубоких морщин, отвисшей кожи.

Суть фейсбилдинга – в укреплении лица изнутри, путем систематических тренировок всех мышц, в том числе мало задействованных в ежедневных мимических нагрузках, но влияющих на форму и состояние лица.

История фейсбилдинга

Истоки разработанной системы омоложения находят в первой трети прошлого столетия в романтической истории из реальной жизни. Она заключалась в том, что пластический хирург очень хотел помочь знакомой балерине, имевшей красивое тренированное тело и увянувшее лицо. Напрашивался аналогичный подход к решению проблемы. Доктор создал тренинг-систему лицевых мышц, заменившую пластическую операцию.

Результат применения комплекса систематических упражнений был настолько впечатляющим, что в итоге успешный опыт омоложения стал популярен не только в Европе, но и Америке. Вернуть правильный контур лица, усилить тонус мышц оказалось вполне доступно без дорогих процедур.

На практике метод фейсбилдинга применялся в коррекции, восстановлении, активизации работы лицевых и шейных мышц у больных, перенесших инсульт, травмы, страдающих ДЦП. Постепенно эффективные упражнения стали использоваться в индустрии красоты.

Стройные формы тела, как известно, нарабатываются путем систематических упражнений, физической нагрузки, тренировок под контролем инструктора. Посещение фитнес-центров, тренажерных и спортивных залов стало для многих частью будничной жизни.

Такой же привычной в текущей жизни должна быть тренировка мимических, жевательных и прочих мышц, ведь лицо, шея, зона декольте, в отличие от других частей тела, наиболее уязвимы от влияния окружающей среды.

Внешняя защита кожи должна сочетаться с внутренней работой мышц, такой же повседневной, как умывание по утрам.

Основные принципы фейсбилдинга

Фейсбилдинг для лица заменяет массаж, придает коже упругость как после подтяжки или уколов красоты. Каждый сам может осуществлять контроль за возрастными изменениями лица, препятствовать этому процессу. Комплекс простых упражнений не уступает по эффективности дорогим препаратам или процедурам по устранению мешков под глазами, дряблости шеи, обвисанию кожи.

Разработанная система упражнений не требует специальных навыков, особых инструментов, средств, условий. Название комплекса говорящее, буквальный перевод с английского означает «строительство лица», его можно истолковать, как формирование контура и состояния лица путем тренировок всех задействованных мышц.

Использование комплекса после 25-летнего возраста с первыми проявлениями «усталости» лица, снижения эластичности кожи, снижения притока крови.
Включение в тренировочный процесс всех групп мышц лица, шеи и зоны предплечья. В повседневной жизни их них активно работают только 15%. Невостребованность остальных мышц порождает преждевременное увядание.
Систематичность тренировок – основное условие успеха в системе фейсбилдинга.

Соблюдение принципов и правил дает положительный результат уже через две недели тренировок.

С чем справляется фейсбилдинг

Как бодибилдинг формирует мышцы тела, так фейсбилдинг участвует в моделировании лица. Физиологи отмечают, что для поддержания красивой формы, упругости кожи, тонуса проблемных зон должны активно работать почти 60 мимических, жевательных мышц. Их состояние влияет на облик, выражение нашей визитной карточки. При этом в повседневной жизни мышцы задействованы

15-20% — активно;
до 25-30% -пассивно;
до 50% — очень вяло, эпизодично.

Главное, фейсбилдинг для лица в домашних условиях доступны каждому. Регулярные тренировки, приводящие к укреплению и эластичности всех мышц, позволят

поправить «опавший» овал лица;
укрепить зоны скул;
улучшить цвет лица через нормализацию кровоснабжения тканей;
удалить мешки под глазами;
убрать отечность на лице;
удалить двойной подбородок;
уменьшить глубину носогубных складок;
избавиться от мимических морщин;
придать губам объем.

Фейсбилдинг способствует устранению последствий вредных привычек: подпирание щек руками, прищуривание на солнце без защитных очков. Коррекция отдельных участков дает эффект омоложения без оперативного вмешательства.

Фейсбилдинг с тренером

Современная система фейсбилдинга обоснована и представлена фитнес-тренером с большим опытом Евгенией Баглык.

Изучение строения лицевого отдела черепа, прикрепленных мышц, лимфатических узлов, нервных окончаний, освоение различных методик и апробация на себе, использование обширной практики привели к тщательному отбору эффективных элементов и формированию собственной он-лайн школы в интернете «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык». Самые востребованные упражнения собраны в единый комплекс.

Евгения Баглык стала основателем проекта, доступным мужчинам и женщинам разных возрастов, разных стран. Автор современного тренинга взяла самые безопасные, надежные методики тренировок, чтобы, достигнув результата, делиться успехом с другими людьми.

Домашний фейсбилдинг. Подготовка

Простые правила подготовки и проведения занятий помогут сделать комплекс максимально эффективным:

перед началом тренировки нужно очистить лицо, шею, чтобы кожа дышала;
применение перчаток в упражнениях с помощью пальцев рук приветствуется;
рекомендуется сначала приемами самомассажа снять напряжение с области плеч и шеи, чтобы усилить кровообращение;
заниматься нужно перед зеркалом, сидя, держа спину прямой;
увеличивать нагрузку постепенно, задерживаясь на проблемных зонах;
чередовать динамику и статику, т.е. создавать мышечное напряжение и удерживать его на 10 счетов;
работать в приятной атмосфере, с положительными мыслями и эмоциями.

Домашний фейсбилдинг. Упражнения

Упражнения комплекса «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык» чередуются с целью вовлечения в процесс разных групп лицевых мышц. Базовое занятие включает несколько классических разнонаправленных упражнений, простых и популярных.

Зигзаг. Рекомендовано для удаления морщин, мешочков у глаз, укрепления связок глазных яблок и мелких мышц век.

Не поворачивая головы, направить взгляд максимально вправо, затем вверх, перевести вниз влево, затем вверх и вернуться вниз вправо. Такой цикл повторить не менее 5 раз, увеличивая нагрузку до 10 зигзагов.

Укрепление щек. Коррекция выполняется с помощью максимального заполнения рта воздухом. Напряжение мышц создается сомкнутыми губами, затем нажатием на лицо руками. Должно быть ощущение тепла благодаря приливу крови. Способствует поднятию мышечного тонуса.
Коррекция зоны скул. Снижает отечность лица, формирует правильный контур лица. Выполняется с помощью языка, который делает круговые движения и массирует изнутри щеки и губы. Сначала вращения идут по часовой стрелке, потом против – на одной стороне; затем то же самое – на другой стороне. Вращения заканчиваются проработкой области губ. Упражнение эффективно для предупреждения и уменьшения так называемых «брылей».
Устранение второго подбородка. Немного запрокинув голову, поднять подбородок. Кистью одной руки охватить шею впереди с легким потягиванием вниз. Улыбнуться, не размыкая губ. Вернуться в исходную позу. Выполнить 10 раз.
Сглаживание «колец Венеры». Опустить голову и плавно выполнять повороты влево, затем вправо. Избегать резких движений, рывков. Стремиться к максимальному двигательному диапазону. Упражнение укрепляет мышцы шеи, усиливает подвижность, даже снимает головную боль.
Коррекция морщин зоны лба. Три пальца положить на лоб, слегка прижимая брови безымянным. Брови поднимать и опускать. Преодолевая сопротивление пальцев. Активизируются височные и надчерепные мышцы.
Устранение вертикальных морщин переносицы. На основание бровей наложить указательные пальцы. Сдвигать и раздвигать брови под легким нажимом. Тренируются носовая и надчерепные мышцы.
Сглаживание носогубных складок. Прижать указательные пальцы к носогубным складкам от носа к подбородку, губы максимально прижимать к зубам и расслаблять поочередно, не менее 5 раз.

Посещение сайта Евгении Баглык, просмотр видео расширит представление о фейсбилдинге, познакомит с классическими методиками, мимическим комплексом, артикуляционной гимнастикой.

Вариантов упражнений по системе фейсбилдинга около трех десятков. Среди них динамические и статические занятия. Отдельные элементы рекомендуется выполнять в начале тренировок по 5 раз, затем увеличивать число повторов до 20. Между подходами обязательны небольшие перерывы.

Преимущества фейсбилдинга

Преимущества методики коррекции лицевых мышц очевидны: без финансовых затрат и дополнительного времени, появляется возможность работать над своим омоложением. Важными факторами является

отсутствие экипировки;
совмещение тренировок с другими занятиями;
улучшение настроения от рожиц и гримас, которые входят в тренировочный комплекс.

Противопоказания

Фейсбилдинг доступен подавляющему большинству людей, но все же есть ограничения на тренировочный процесс

в случае нарушений лицевого нерва;
в период гипертонического криза;
в течение двух лет после операций на лице.

После перерывов в системных занятиях в начале тренировки обязательна небольшая разминка или легкий разогревающий массаж.

Освоение науки фейсбилдинга – увлекательное, полезное и естественное занятие для тех, кто хочет оставаться в любом возрасте молодым и красивым.

Фейсбилдинг. Отзывы

Фейсбилдинг помогает, проверено. Результаты появляются, но для закрепления нужно менять часть упражнений. Возрастные изменения все равно появляются, но менее заметны. У знакомых они ярче выражены. Главное, не удаляться от здорового образа жизни. А то можно испортить весь эффект от занятий.
Занимаюсь фейсбилдингом уже 5 лет. Мне 33 года. Корректировать пока нечего, тренировки нужны для профилактики. У подружек уже появились первые морщинки. Советую всем не оставлять негативные эмоции на лице, а то никакие занятия не помогут. Нельзя морщить лоб, прищуриваться, тереть руками глаза и подпирать щеки, сидя за столом. От дурных привычек легче избавиться, чем устранять последствия тренировками.
Начала тренировки поздно, когда мои проблемы на лице стали обсуждать другие люди. Нужно было что-то делать. Денег на операции нет, поэтому такой шанс поправить лицо для меня единственный. Молодость конечно не вернуть, но все равно заметны улучшения. Уменьшился второй подбородок, «брыли» полегчали, да и появилась уверенность, что не станет хуже. Фейсбилдинг стал отдыхом. Упражнения делаем с внучкой. Ей баловство, а мне польза.

Фейсбилдинг для лица – это специальный комплекс упражнений, который сочетает тренировку мышц лица и шеи с одновременным массажем лицевой мускулатуры и позволяет восстановить упругость и четкий овал лица. Однако, сейчас фейсбилдингом называют практически любую гимнастику для лица. Впервые упоминание о методике тренировки лицевой мускулатуры под названием фейсбилдинг (facebuilding ) появилось в 30-е годы.

Слово «фейсбилдинг» - буквально означает «строительство лица» в переводе с английского языка сочетания слов face (лицо) и building (строительство). Автором ее был немецкий хирург пластики лица, специалист в области лицевых мышц, доктор Рейнхольд Бенц. Свою систему укрепления лицевых мышц упражнениями, для сохранения и возвращения молодости лица, названную фейсбилдинг, Рейнхольд Бенц разработал для известной стареющей балерины, с которой он был дружен. Успех превзошел все ожидания, у женщины заметно помолодело лицо. Методика фейсбилдинга Рейнхольда Бенца снискала огромную популярность в Европе, а затем и в Америке и других странах. Эта уникальная, дающая результат методика была продолжена многими его последователями из разных стран.

Методика Рейнхольда Бенца была опубликована в книге Reinhold Benz. Facebuilding: The Daily 5-Minute Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face". Нам она известна по книгам последовательницы Рейнхольд Бенца - Евы Фрейзер, усовершенствовавшей эту методику. Новое издание книги на русском языке Евы Фрейзер "Идеальная кожа лица" найти можно

Метод Рейнхольда Бенца борется не с биологическими причинами старения, а направлен на физическое восстановление естественного мышечного каркаса лица . Благодаря методу Рейнхольда Бенца, с помощью тренировки лицевых мышц можно восстановить эластичность и тонус мышц лица, откорректировать овал лица. Для этого, по мнению Рейнхольда Бенца, в первую очередь необходимо снять мышечное напряжение лицевых мышц.

При занятиях фейсбилдингом важно точное выполнение упражнений, так как в противном случае, бесконтрольные упражнения могут привести к образованию новых складок и морщин. Рейнхольд Бенц рекомендует выполнять упражнения фейсбилдинга регулярно, пять раз в неделю, утром или вечером или утром. Именно систематичность важна для эффективности фейсбилдинга. При регулярном выполнении упражнений фейсбилдинга по методике Рейнхольда Бенца, заметный результат появится через две недели.

Дальнейшая практика фейсбилдинга, позволит приостановить или значительно замедлить неизбежный процесс старения лица.

Фейсбилдинг. Гимнастика для лица. Методика Рейнхольда Бенца

Фейсбилдинг. Упражнения для лица по методике Рейнхольда Бенца

Перейти к комплексу упражнений фейсбилдинга Рейнхольда Бенца :

Зарядка для лица Facial Workout от Tal Reinhart (фейсбилдинг для начинающих - обучающее видео)

Фейсбилдинг – это специальная гимнастика для мышц лица с целью его корректировки и омоложения. Термин «фейсбилдинг» возник на манер многосложных английских слов «бодибилдинг», «вумбилдинг» и т.п. В буквальном переводе с английского «фейсбилдинг» обозначает «строительство лица» (от англ.«face» – лицо и «building» – строительство).

История возникновения фейсбилдинга

Любопытна история возникновения фейсбилдинга. Сам термин и комплекс упражнений для мышц лица придумал пластический хирург из Германии Рейнхольд Бенц. Случилось это еще в 1930 году. Идея возникла после общения господина Бенца со знаменитой балериной Евой Хоффман, которой на тот момент было 40 лет. Доктору бросилось в глаза, что тело этой дамы благодаря постоянным тренировкам в балетном классе было в отличной физической форме, а кожа лица заметно утратила упругость. Тогда пластический хирург подумал о том, что мышцы лица, как и все остальные мышцы нашего тела, также нуждаются в регулярных тренировках, благодаря чему смогли бы дольше оставаться упругими и продлить тем самым нашу молодость. Это и натолкнуло Рейнхольда Бенца на разработку специальной гимнастики для лица. Позже появилось очень много различных практик и методик фейсбилдинга, который на сегодня считается полноправной альтернативой пластической хирургии лица.

Методики фейсбилдинга

На сегодня существует очень много методик фейсбилдинга от различных авторов, отличающихся набором предлагаемых упражнений и продолжительностью выполнения всего комплекса. Наиболее известные из них:

разминка для лица от Евы Фрейзер – по продолжительности занимает около получаса, за основу взяты упражнения Рейнхольда Бенца с некоторыми дополнениями, ориентирован на возрастную группу от 35 лет;
фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен – по продолжительности занимает всего 5 минут, представляет собой сокращенный вариант разминки для лица от Евы Фрейзер, ориентирован на возрастную группу от 35 лет;
аэробика для лица от Кэрол Мадджио – направлена на исправления деформации овала лица и рекомендуется для выполнения в присутствии опытного инструктора, так как при неправильном выполнении существует риск защемления лицевых мышц; ориентирована на возрастную группу от 35 лет;
фейсформинг от Бениты Кантиени – довольно сложная методика, основанная на точечном массаже лица с элементами йоги ; ориентирована на возрастную группу от 30 лет;
гимнастика для лица от Анны Микульской – включает 14 упражнений для поэтапной проработки основных мышц лица и шеи, ориентирована на возрастную группу от 25 лет;
фейслифтинг от Марии Рунге – ориентирован на мгновенный, но кратковременный результат, а не на постоянные занятия, рассчитан на возрастную группу от 30 лет;
лифтинг-массаж от Наренды и Кунданы Метха – представляет собой сочетание практик восточного и европейского точечного массажа лица, ориентирован на возрастную группу от 35 лет;
самоподтяжка – набор силовых упражнений для лица, направленных на устранение морщин; методика не способна влиять на форму лица; ориентирована на возрастную группу от 40 лет.

После 25 лет на нашем лице начинают появляться первые морщинки. Связано это с тем, что с годами приток крови к лицу ухудшается и лицевые мышцы утрачивают свою эластичность. Поэтому начиная с 25 лет уже рекомендованы практики фейсбилдинга, которые способны восстановить упругость нашей кожи и сохранить ее молодость.

Преимущества занятий фейсбилдингом

Регулярные занятия фейсбилдингом дают массу бонусов, а именно:

уменьшается или даже исчезает вовсе так называемый «второй подбородок»;
становится меньше морщинок на лбу, вокруг глаз и рта;
реально избавиться от так называемых «мешков» под глазами;
в целом улучшается цвет кожи лица;
совершенно реально откорректировать и улучшить овал лица;
уходит отечность с лица;
перестают обвисать щеки;
лицо становится худее и моложе.

В отличие от традиционных занятий спортом фейсбилдинг не требует специальной одежды и обуви , спортивных гаджетов (тренажеров , гимнастического коврика , утяжелителей и т.п.). Заниматься можно в любое удобное время, в любом удобном исходном положении, совмещая занятия фейсбилдингом с дргуими домашними делами (уборкой, приготовлением пищи, ванными процедурами и т.п.). Правда, первые тренировки по фейсбилдингу лучше все же проводить сидя перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. В зависимости от выбранной методики в среднем тренировка по фейсбилдингу отнимет у вас 15-30 минут. Первый заметный результат уже можно ждать через пару недель. Для достижения наилучшего эффекта тренировки лицевых мышц следует сопровождать использоаванием качественной косметики .

Противопоказания для занятий фейсбилдингом

Фейсбилдинг противопоказан в следующих случаях:

при гипертоническом кризе;
при гипертензии;
в течение двух лет после пластических операций на лице;
при любых патологиях лицевого нерва.

Особенности занятий фейсбилдингом

Условно занятия фесбилдингом можно разделить на четыре блока:

упражнения для мышц лба;
упражнения для окологлазных мышц;
упражнения для носогбубных мышц;
упражнения для мышц подбородка и шеи.

Упражнения в фесбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические. Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд. Рекомендуемое количество повторов каждого упражнения 5-20 раз. Перед занятием фейсбилдингом необходимо смыть косметику и сделать разминочный легкий массаж лица. Между упражнениями крайне важно делать короткие перерывы.

Основные упражнения фейсбилдинга

упражнение от морщин на лбу

упражнение от морщин под глазами

Три средних пальца обоих ладоней расположите на лбу вдоль линии роста волос, а большие пальцы – у окончания бровей. Теперь потяните средними пальцами кожу лба вверх, а мышцами лба оказывайте сопротивление пальцам. Данное упражнение статичное.

Фейсбилдинг от морщин под глазами

Верхнее веко тяните вверх к переносице, словно вы щуритесь на солнце. Чтобы избежать заломов кожи под глазами приложите по одному пальцу от каждой руки к внешним уголкам глаз. Это динамическое упражнение.

Фейсбилдинг для носа

Раздуйте ноздри и сморщите нос. Чтобы избежать заломов кожи, средние и указательные пальцы обеих ладоней расположите по одноименным линиям от внутренних уголков глаз до краешков губ. Это динамическое упражнение.

Фейсбилдинг от окологубных морщин

Растягивайте губы вдоль линии рта. Затем наоборот сжимайте их. Чтобы избежать заломов кожи зафиксируйте указательные пальцы перпендикулярно линии рта. Это динамическое упражнение.

Фейсбилдинг от второго подбородка Сожмите одну ладонь в кулак и подоприте ею подбородок. Затем открывайте рот и оказывайте сопротивление нижней челюсти с помощью опорного кулака. Это динамическое упражнение.

Ссылки

Массаж лица от древних магов Мексики , женский журнал myJane.ru
Ох, уж этот подбородок , женский портал красоты mycharm.ru