Федор емельяненко как тренируется. Секреты тренировок федора емельяненко. Любовь к турникам
Человечество с древних времён одержимо войнами. От кровавой грязи Колизея до жертвенных убийств земли ацтеков, было бы весьма сложно найти культуру, даже в наши дни, которая каким-либо образом не была вовлечена в военные действия.
Признайтесь, этот список зацепил ваш взгляд, не так ли? Это нормально, потому что прямо сейчас мы познакомим вас с 25-тью самыми бесстрашными и смертоносными воинами в истории человечества!
25. Гладиаторы
"Меченосцы" в переводе с латинского языка, большинство этих римских воинов были рабами и выживали не только за счёт боёв друг с другом, но и вступая в бой с дикими животными и осуждёнными преступниками на огромных аренах.
Редко кто из этих воинов, чью судьбу решала собравшаяся толпа зрителей, выживал более 10 боёв и проживал дольше 30 лет.
24. Апачи
Известные своей храбростью и жестокостью в бою, воины апачи, несомненно, были силой, с которой нельзя было не считаться. К тому времени, когда апачи сдались Соединённым Штатам в 1886 году, осталось всего около 50 воинов, в том числе их бесстрашный лидер, ныне известный Джеронимо (Geronimo).
23. Викинги
Викинги были ужасны, особенно для своих европейских соседей, потому что были очень агрессивными и использовали необщепринятый стиль борьбы, в частности использовали боевые топоры.
22. Французские мушкетёры
Сочетая шик с настоящей смертоносностью, мушкетёры были группой элитных телохранителей короля Франции. Способные как проткнуть противника на близком расстоянии, так и убить выстрелом издалека, они делали свою работу, и делали её хорошо.
21. Спартанцы
Как однажды написал греческий историк Фукидид, когда спартанец отправился на войну, его жена дала ему его щит и сказала: "Со щитом или на щите".
Обучаемых с 7-летнего возраста, мальчиков отбирали у матерей и отправляли в военные тренировочные лагеря. Там они сталкивались с рядом трудностей, включая недостаток еды и одежды, что нередко заставляло их перейти на воровскую стезю. Если их ловили, то жестоко наказывали - однако не за воровство, а за то, что их поймали.
20. Средневековые рыцари
Эквивалент современного танка, средневековый рыцарь был покрыт бронёй и мог с лёгкостью пробираться через вражескую линию. Однако не каждый мог получить статус рыцаря, и часто обладать рыцарским титулом было довольно дорого. Хорошая боевая лошадь могла стоить столько же, сколько небольшой самолёт.
19. Российский спецназ
Сокращённо от "силы специального назначения", об этих воинах известно очень мало из-за чрезвычайной секретности их подготовки и операций. Однако им удалось создать о себе грозную репутацию, как об одном из самых элитных подразделений специального назначения в мире.
18. Французский Иностранный легион
Основанный в 1831 году, Французский Иностранный легион является подразделением, которое позволяет иностранным наёмникам поступать на службу и воевать за французские интересы по всему миру.
Достигшее своей репутации в поп-культуре как место, куда идут служить обиженные люди, чтобы начать свою жизнь заново, это на самом деле - элитная боевая сила, членов которой многократно вербуют другие армии.
17. Воины Минг
Как одни из первых военных, начавших использовать порох в своих рядах, воины Минг были грозной силой, с которой нельзя было не считаться и которой удалось расширить границы Китая.
Они были не только безжалостными, но и очень эффективными воинами, поскольку каждая дивизия армии Минг должна была сама себя поддерживать и самостоятельно производить для себя продукты питания.
16. Монгольские всадники
У монголов была только одна миссия, на которой они были сосредоточены - разрушение. Их беспощадный менталитет привёл их к завоеванию большей части мира, чем любая другая империя в истории человечества. И это не просто потому, что они были умелыми наездниками - они могли на скаку пронзить стрелой сердце врага.
15. "Бессмертные"
Согласно Геродоту, "Бессмертные" были группой тяжёлой пехоты, состоявшей из 10.000 сильнейших... всегда. Не имело значения, сколько из них вы убьёте. Как только погибал один, другой становился на его место. Десять тысяч - ни больше ни меньше. Благодаря этому они, якобы, и получили своё название. Просто казалось, что они никогда не умирают.
14. Рейнджеры армии США
Ведущие своё происхождение ещё со времён колониальной армии, когда американские генералы сочетали европейские технологии с индийской тактикой ведения войны, рейнджеры хорошо известны своим бесстрашием, как первые в мире ударные силы лёгкой пехоты.
13. Раджпуты
Слово раджпут в буквальном переводе означает "сын царя" (или "сын раджа"), поэтому нельзя было просто проснуться в один день и решить стать воином раджпутом - им нужно было родиться.
Эти легендарные предвестники смерти всё ещё действуют в индийской армии. Существует предположение, что их мастерство объясняется тем, что их родина, Раджастан, была расположена прямо на границе с Индией, делая их первой линией защиты от вражеских захватчиков.
12. Команчи
Как сказал однажды Джей Редхок (Jay Redhawk), индеец команчи по происхождению: "Мы - воины с самого рождения". Имея почти легендарный статус, они часто упоминаются как "повелители равнин". На самом деле ходят слухи, что команчи могли стрелять стрелами в своего врага, свисая с шеи своей лошади.
11. Центурионы
Концепция центурионов была революционной для своего времени, поскольку это было впервые в истории, чтобы человек мог вести легитимную жизнь, полностью основанную на ведении войны и убийствах. Хотя для того чтобы заслужить такое положение, римский солдат должен пройти свой путь по карьерной лестнице самой мощной военной силы на планете и доказать, что нет никого лучше.
10. Воины Занде
Занде было племенем, которое наводило страх на всю Центральную Африку своей жестокостью, проявляемой на поле боя. Они могли даже отшлифовать свои зубы, чтобы сделать свой внешний вид ещё более устрашающим, постоянно повторяли "ням-ням", из-за чего соседние племена и дали им прозвище "великие едоки".
9. Израильские коммандос
Обязанная защищать одну из самых маленьких государств на планете почти от всех военных сил в пределах тысяч миль, Армия обороны Израиля (Israeli Defense Force) не имеет другого выбора - она просто должна быть хорошей.
Естественно, что из числа лучших появляются лучшие из лучших. Известная как Сайерет (Sayaret) или Коммандос для краткости, эта элитная группа боевиков не знает покоя, вступая в бой с врагом.
8. Воины ацтеков
У ацтеков было две цели для нападения. Во-первых, им нужна была земля, чтобы взимать дань, а во-вторых, им нужны были пленники, чтобы приносить их в жертву во время религиозных церемоний.
Война была такой неотъемлемой частью их культуры, что когда избирался новый лидер, он должен был сразу же организовать военную кампанию, чтобы доказать свою силу.
7. Воины маори
Имея репутацию тех, кто съедает своих врагов, чтобы заслужить их "Ману", то есть их уважение, маори были свирепыми воинами, которые исполняли "Перуперу" (Peruperu), или военный танец, прежде чем нападать на своих врагов, чтобы запугать их и дать представление о последующей бойне.
6. Самураи
Эти японские фехтовальщики вели свою жизнь в соответствии с кодексом Бусидо (Bushido), что означает "путь воина". Хотя в последние годы их образ романтизируется, были сильно связаны честью.
Одним из примечательных результатов этого было сэппуку (Seppuku) (более известно как харакики) - форма ритуального убийства, когда воин вспарывает себе живот, чтобы восстановить свою честь.
5. "Зелёные береты"
Члены сил специального назначения армии США, "Зелёные береты" являются специалистами в области нетрадиционных приёмов ведения войны. Столь же опасны, какими они являются на поле боя, они должны быть ещё и очень умными.
В зависимости от своего задания они должны свободно владеть определённым иностранным языком, которому учатся на протяжении нескольких месяцев, одновременно проходя военные тренировки.
4. Ниндзя
Эти тайные агенты феодальной Японии специализировались в неортодоксальном искусстве войны. Часто их менталитет "всё, что угодно" противопоставлялся самураям, которые следовали строгому кодексу чести и боя. По своей сути будучи шпионами,
Содержание статьи:
Сейчас Федора Емельяненко знают все поклонники единоборств. Во многих профильных изданиях его окрестили лучшим бойцом современности и с этим сложно спорить, ведь он не раз становился победителем мировых чемпионатов по боям без правил или смешанным единоборствам. Сегодня вы узнаете, как проходят тренировки Федора Емельяненко, а также познакомитесь с краткой биографией этого выдающегося спортсмена.
Биография Федора Емельяненко
Федор появился на свет в 1976 году в небольшом городе Рубежное, который находится в Луганской области. Кроме него в семье есть еще два брата - Иван и Александр. Его отец был простым рабочим, а мама преподавала в школе. Когда Федору было два года, его семья перебралась в город Старый Оскол, что в Белгородской области. Здесь Емельяненко живет и тренируется, даже став известным бойцом.
В спорт Федор пришел в 10 лет, начав заниматься самбо, а также дзюдо. При этом он был вынужден водить с собой в зал и младшего братишку Сашу, которого просто не с кем было оставить дома. Это позволило в будущем Александру также добиться больших успехов в спорте, и некоторое время он был даже в десятке сильнейших тяжеловесов планеты.
Когда Федор окончил среднюю школу и стал учиться в ПТУ, он не прекращал занятий спортом. В 2003 году Емельяненко решает продолжить учебу и поступает в Белгородский госуниверситет, а затем и в аспирантуру этого же учебного заведения.
В период 1995–1997 годов Емельяненко служит в армии и продолжает активно тренироваться. Однако ему пришлось на это время несколько сменить акцент тренировок и больше работать со штангой и гирей, а также бегать. Спустя два года после демобилизации Федор женится на девушке Оксане, с которой был знаком со времен пионерского лагеря. Их брак длился семь лет, после чего пара развелась. Сейчас Федор женат на Марине и у них две дочери. Также Емельяненко имеет ребенка и от первого брака.
Спортивная карьера Федора Емельяненко
Мы уже говорили выше, что тренировки Федора Емельяненко начались с занятий дзюдо и самбо. Сейчас тренером Федора является Владимир Михайлович Воронов. Он вспоминает, что когда Федор впервые пришел в секцию, то был слабым и большой талан в нем не был заметен. Но в то же время был весьма трудолюбив и настойчив, что и позволило ему достичь больших высот в спорте.
Иногда в биографии Емельяненко указывается, то он продолжал занятия самбо и во время прохождения воинской службы. Однако сам спортсмен в интервью опровергает эту информацию, заявляя, что в тот период тренировки Федора Емельяненко ограничивались силовыми занятиями и пробежками.
В 1997 году Федор становится мастером спорта по дзюдо и самбо и попадает в сборную России. Через год он становится вторым призером на чемпионате страны по дзюдо. Заниматься ударной техникой рук и ног Федор начал в 2000 году под руководством опытного специалиста Александра Мичкова.
С этого момента Емельяненко принимает участие в состязаниях по боевому самбо, а также смешанных единоборствах. В это время Федору исполнилось 25 лет. Сам Федор в интервью признается, что с бои без правил перешел не из-за хорошей жизни. Занимаясь дзюдо и будучи членом национальной команды, он получал небольшие деньги, а семью следовало кормить. В смешанных единоборствах даже начав с нуля, он стал зарабатывать значительно больше.
Федор достаточно активно работал с поднятием отягощений, но в 1999 году принимает решение уделить больше внимания освоению техники кикбоксинга и бокса. С этого времени тренировки Федора Емельяненко приобрели новый вид. Из силовых упражнений спортсменом выполнялись отжимания, приседания, а также он активно работал на брусьях. Кроме этого Емельяненко ежедневно пробегал от 12 до 15 километров. Заметим, что спортсмен очень любит тренироваться в условиях высокогорья и неоднократно для этого выезжал в Кисловодск.
С 2005 года Федор много внимания уделяет работе над ударной техникой ног. Для этого он приглашает в свою команду специалистов по муай-тай. Все, кто видел бои Федора, могут подтвердить, что все удары спортсмен наносит с тонким расчетом и отличной техникой. При этом многие нюансы своей подготовки Федор не раскрывает, что вполне естественно.
Емельяненко не однократно в своих интервью говорил, что всегда много внимания при подготовке к поединку уделяет изучению соперника. По мнению атлета, в спорте побеждает не тот, кто сильнее, а кто больше думает. Необходимо заметить, что все журналисты отмечают спокойное поведение Федора не только на ринге, но и в обычной жизни. Емельяненко никогда не проявляет чрезмерной агрессивности, что нечасто наблюдается в единоборствах.
Спортивная карьера Федора богата на победы. Всего в ММА он провел сорок боев и в 35 из них одержал победы. Причем 12 викторий было одержано нокаутами, а 15 благодаря проведению болевых приемов. Проиграл Емельяненко лишь четыре боя. В 2009 году Емельяненко был признан спортсменом года в стране.
Как проходят тренировки Федора Емельяненко?
Вы уже наверняка поняли, что техника боя Федора основана на смеси элементов бокса, дзюдо и боевого самбо. Следует сказать, что Емельяненко отлично владеете двумя руками, и для соперника это представляет большую опасность в ближнем бою. Так как атлет никогда не открывал всех аспектов своей подготовки, достаточно сложно точно говорить о том, как проходят тренировки Федора Емельяненко.
Но из того, что нам известно, можно говорить, что они достаточно стандартны:
- Бег - каждое занятие Емельяненко пробегает около 15 километров.
- Подтягивания - известно, что Федор может подтягиваться около четырех десятков раз и при этом следует помнить, что вес атлета составляет более 100 кило.
- Отжимания - спортсмены выполняет все виды отжиманий, в том числе и на брусьях, причем это для него является лишь разминкой.
- Развитие выносливости - для этого Емельяненко использует кувалду и автомобильную покрышку. В Интернете вы можете найти ролик, в котором Федор показывает, как следует правильно работать с кувалдой для развития выносливости.
Основное же внимание на своих занятиях Емельяненко уделяет ударной подготовке. Это приносит отличные результаты. Достаточно часто исход поединка Федор решает с помощью лишь одного точного удара, отправляя соперника в нокаут. Для этого Емельяненко активно работает с грушей, отжимается на кулаках и т.п.
Также важное значение имеет не только сила, но и скорость удара. В своих интервью Емельяненко отмечает, что он тренируется ровно столько, сколько необходимо для достижения необходимого ему результата. Все члены команды атлета говорят о том, что Федор хорошо воспринимает критические замечания в свой адрес и старается исправить допускаемые им ошибки. В заключении заметим, что на протяжении дня Емельяненко может тренироваться до трех раз. Это зависит от того, к какому бою ведется подготовка.
Как тренируется Федор Емельяненко, смотрите в этом видео:
Бег, баня и борьба, никакого железа и диеты. LastRound.ru собрал главные высказывания Федора Емельяненко о своих тренировках.
Железо
«Я до перехода в бои уделял силовой подготовке очень много времени. В армии только железом и занимался, потому что не было возможности заниматься ни кроссовой подготовкой, ни боксом. И когда входил в состав сборной России по самбо, тоже уделял много времени силовой подготовке.
В возрасте 21-23 года я жал где-то 170, примерно так же приседал. С тех пор на максимальный вес я к штанге не подхожу. И вообще стараюсь поменьше уделять внимания штанге, побольше - борьбе со спарринг-партнером».
Борьба
«Когда перешел в бои, от железа полностью отказался, потому что силовую подготовку мне абсолютно заменила борьба в партере, борьба стоя - работа с партнером. Где-то лет до 20 силовая подготовка нужна, а после, когда организм уже сформировался, идет немножко другая работа.
Ни гирями, ни штангой сейчас не занимаюсь, за исключением так называемых круговых тренировок. Альтернатива штанге - борьба. Во-первых, штанга не дает той выносливости, которую тренируешь в борьбе, а, во-вторых, специфика упражнений со штангой в какой-то степени даже вредит бойцам. Весом для накачивания мышц является вес противника, а также его мощь.
Большую часть времени на своих тренировках я занимаюсь упражнениями на выдержку, то есть борьбой. Отсюда будет и чувствительность партнера».
Турники и брусья
«Также я много работаю с турником, брусьями. Отжимаюсь от пола, отжимаюсь на брусьях, качаю пресс. Вот основные упражнения, которые я делаю на физику».
Александр Мичков, тренер Емельяненко: «Турник-брусья Федор очень любил и любит. На рекорд он вроде никогда не подтягивался, но 30 раз за подход делает».
Сила удара
«В каждом боксерском зале должна быть кувалда. Упражнения с кувалдой увеличивают силу удара. Еще кувалда развивает плечевой корпус, развивает бойцовские движения. В мои тренировки входит толкание ядра. Тренер по боксу Александр Васильевич Мичков постоянно дает нам задания на толкание ядра различными способами».
«Обязательны на моей тренировке бег на дальние дистанции и прыжки на скакалке. Вместо разминки начинаю с легкого бега, и когда организм втягивается и дыхание становится привычным, добавляю темп. Я пробегаю в первой половине дня 14,5 – 15 км. Бегаю в понедельник, вторник, четверг, пятницу. Это касается периода подготовки к бою. А когда нагрузки снижаются, естественно, я снижаю темп пробежек и уменьшаю кроссовую дистанцию».
«Я ем практически все и достаточно разнообразную пищу, у меня нет особой диеты. С утра на завтрак обычно ем омлет, во время поста – овсяное печенье, орехи. На обед ем первое, второе и третье, желательно мясо, если пост – то рыбу. У меня нет специальной диеты, я ем и борщ, и солянку. Не пью «Coca Cola» и другие газированные напитки, не ем торты, конфеты. Хотя иногда могу позволить себе это по праздникам.
Я кушаю разнообразную пищу: мясо, рыбу, творог по своему желанию. Люблю молочные продукты, гречу, практически всё, что готовят мама, супруга и сестра.
Завтракаю не очень плотно, и обычно это происходит часа за четыре до тренировки. В день боя я только завтракаю. Специальными добавками не увлекаюсь. Принимаю общедоступные витаминные комплексы - Vitrum, Zentrum, которые можно приобрести в любой аптеке. Долгое время не употреблял даже протеинов и аминокислот. Заходил в аптеку и покупал обычные витамины. После 30 лет начал пользоваться этим.
Сейчас мне необходимо дополнительное спортивное питание для восстановления после тяжёлых тренировок - белковые и энергетические напитки, витамины и аминокислоты, потому что идут большие физические нагрузки, вымывание полезных веществ из организма. Когда тебе 23-27, этого не чувствуешь, а с возрастом накопление усталости и травм ощущается».
Восстановление
«По средам и субботам у меня баня. В воскресенье - отдых. А вообще, сон - лучший восстановитель. Читаю книги, но самое главное - семья. Лучший отдых - проводить время со своей семьёй и друзьями».
Секреты тренировок «императора ММА»
Сегодня имя Федора Емельяненко звучит повсюду: различные издания называют его сильнейшим бойцом современности. Начав свою в 1986 году с секции самбо, Федор постоянно добивался большего, выйдя наконец в мая 2001 года на свой первый бой в рамках турнира ММА.
В чем же секрет Федора? Возможно, в специальном ? В одном из интервью Федор комментировал данный аспект – «ем все подряд, не слишком себя ограничивая». Так что версия с питанием отпадает. Во время взлета в ММА некоторые говорили о том, что спортсмен использует допинг. И эта версия отпадает – в ММА участвуют только сильнейшие, химический допинг легко был бы отслежен. Так что – мимо. А что насчет режима тренировок?
Всем известна техника русского героя – смесь боевого самбо, дзюдо и бокса. Федор также примечателен тем, что его боксерская техника носит в себе элемент амбидекстрии (одинаковое владение разными руками) и особенно опасна на близком расстоянии. Но о тренировках этого бойца известно немногое. Стандартный режим тренировок – около трех раз в день. «Около» — потому что количество тренировок прямым образом зависит от стадии подготовки к тому или иному бою. Упражнения чемпиона не носят в себе какую-либо «изюминку» — все стандартно:
- . В общем, за период тренировки и разминки Федор пробегает дистанцию около 15 километров.
- . На некоторых форумах, как правило, workout-тематики, Федор неоднократно приводится в пример, как спортсмен с весом более 100 килограмм (текущий вес Федора – 106 килограмм), который может подтянуться более 40 раз за подход. Впечатляющий результат, к которому стремятся многие.
- Все , в том числе и на брусьях с отягощениями – подобное по силам далеко не каждому спортсмену. Но для Федора – это лишь разминка.
- Упражнения на выносливость – работа с покрышкой и кувалдой. В сети не так давно прошел ролик с тренировки бойца, где Федор показывает своеобразный мастер-класс по работе с кувалдой под ритмичный рок-мотив.
Ранее, во времена спортивной молодости, Федор уделял много времени тренировкам в тренажерном зале. Сейчас же силовые упражнения отброшены в сторону – борцу важна выносливость, которую не даст и десяток штанг. Впрочем, рекорды молодости, хоть и не занимают верхние строчки в книге рекордов Гиннесса, зато до сих пор впечатляют – 180 килограммов от груди. Основная методика тренировок Емельяненко – , в ходе которой спортсмен переходит от снаряда к снаряду, развивая различные группы мышц. В качестве замены штанги выступает борьба. Интересный факт – в ходе подготовки к бою тренировки неоднократно переносились в горы, места с разреженным воздухом. Сам Федор комментировал это, как «дополнительный фактор нагрузки», позволяющий достигнуть большего результата.
Ну и разумеется, самое главное – ударная техника. Нокаутирующие удары Емельяненко уже давно известны в ММА, как «средство массового поражения». Зачастую Федор решал бой одним единственным ударом – точным и сильным. Но подобные качества непросто наработать. И в ход идут многочасовые тренировки с грушей, отжимания на кулаках и так далее. Ко всему прочему, немаловажным критерием является скорость удара. И снова тренировка. И снова. Интересный факт – Федор является убежденным перфекционистом, повторяя технические упражнения столько раз, сколько сочтет необходимым для закрепления результата. Немаловажным фактором, по словам тренера Петер Тайсе, является факт спокойствия Федора и его восприятия критики. Спокойствие этого бойца давно стало его визитной карточкой – не было ни одного случая попытки унизить соперника, либо открытого высказывания неуважения. Что тут сказать – Федор Емельяненко заслуживает свое звание.
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.Наш боец тренируется уже много лет и давно определил для себя главные правила успеха
Наш знаменитый боец уже давно стал легендой и хоть он уже не так молод, Федор продолжает свои суровые тренировки. Несомненно «Последний император» обладает хорошей генетикой, но естественно дело далеко не только в ней, спортсмен оставляет все силы на тренировках.
Выносливость прежде всего
Федор Емельяненко никогда особо не гнался за рельефными и красивыми мышцами, однако выносливость и сила у него всегда на высшем уровне. В смешанных единоборствах они как раз и выходят на первый план. Еще в юности Федор активно тренировался со штангой и гантелями. Например, свой жим штанги лежа он довел до веса в 180 кг. Однако затем боец начал перестраиваться на работу без «железа». Штанги и гантели, конечно, увеличивали силу, однако не лучшим образом сказывались на силовой выносливости и гибкости спортсмена.
Важной часть тренировки стал бег, где Федор не ограничивается каким-то стандартным темпом, присутствуют и ускорения. На длинные дистанции боец пробегает по 15 км, несколько раз в неделю. Также довольно часто наш спортсмен практикует прыжки со скакалкой. Кроме того, неотъемлемым элементом являются подтягивания на перекладине. Учитывая, что Федор Емельяненко тяжеловес, такая нагрузка должна даваться ему весьма тяжело. При этом наш боец способен подтянуться не один десяток раз, что и для более легкого спортсмена является очень внушительным показателем.
Публикация от Fighters Magazine (@fightersmagazine) 1 Май 2018 в 6:25 PDT
Тренировки со своим собственным весом приобретают все большую популярность, они менее травмоопасны и дают хорошие результаты. Не зря Федор отдает им свое предпочтение. Сюда можно отнести и обычные отжимания от пола, которые наш боец также практикует. Для вариативности этого упражнения он использует разную постановку рук. Таким образом можно смещать нагрузку на различные группы мышц.
Любовь к турникам
Не секрет, что тренировки бойцов по смешанным единоборствам в основном направлены на выносливость. В первую очередь это конечно борьба, как основа каждой тренировки. Ведь в процессе борьбы мышцы действуют гораздо активнее, что позволяет существенно увеличить как выносливость, так и силу. Что касается выносливости, то ее можно усилить и другими вспомогательными способами. Например, одним из любимых упражнений Федора Емельяненко является работа с кувалдой и покрышкой от грузового автомобиля. Принцип самого упражнения довольно прост, необходимо взять в руки кувалду и бить по покрышке в течение определенного отрезка времени. Чем дольше атлет сможет поддерживать определенный ритм, тем лучше. Упражнение дает весьма ощутимый прирост выносливости.
На силовую подготовку Федор работал примерно до 20 лет, затем решил практически полностью отказаться от нее. Штанги и гантели ему заменила борьба в партере. Организм формируется и далее необходима уже немного другая работа, которая связана прежде всего с выносливостью. А в случае со смешанными единоборствами главный упор в тренировках идет еще и на чувствительность партнера, что очень важно в схватке.
Основные упражнения на физику у Емельяненко сейчас действительно связаны с турниками. Кроме подтягиваний, в арсенале «Последнего императора» присутствуют отжимания на брусьях и упражнения на пресс. Как мы видим, бег и упражнения с собственным весом дают неплохие результаты.