Езда на велосипеде для похудения сколько. Езда на велосипеде для похудения — в чем преимущества? Как правильно выбрать «велик» и аксессуары

Прокатиться на велосипеде с ветерком - что может быть приятнее? Подобные прогулки доставляют огромное удовольствие и приносят пользу телу. Укрепляются мышцы, сжигаются лишние калории, и процесс избавления от лишних килограммов запускается сам собой. Езда на велосипеде для похудения - один из самых действенных и приятных способов сбросить избыточный вес.

Как похудеть с помощью велосипеда? Этим вопросом задаются многие желающие избавиться от лишнего веса. Конечно, следует ознакомиться с некоторыми правилами, чтобы подобная нагрузка не принесла вам вреда.

Как влияет велосипед на общее состояние здоровья

Велосипедные прогулки, спортивные соревнования, велопутешествия и просто езда по стадиону - все это очень полезная нагрузка для человеческого тела.

Езда на велосипеде - прекрасный способ подтянуть мышцы, укрепить их и запустить кровообращение, которое замедляется в результате малоподвижного образа жизни.
Регулярная тренировка ног дает возможность избавиться от жировых отложений на бедрах, ягодицах и животе.
Усиливаются обменные процессы.
Интенсивное потовыделение выводит из организма шлаки.
Сжигаются лишние калории.

Если катание на велосипеде для похудения сделать регулярным, вскоре вы получите замечательные результаты по изменению вашей фигуры.

Какую пользу для здоровья приносят велосипедные прогулки?

Начнем с того, что любая поездка - это пребывание на свежем воздухе. Если ваша трудовая деятельность связана с постоянным присутствием в закрытом помещении, как зачастую и случается, подобные прогулки внесут разнообразие в вашу жизнь.
Если вы много сидите или стоите в течение рабочего дня, происходит застой крови в области таза, икр ног и стоп. Когда вы крутите педали, кровоток запускается, и обменные процессы протекают с большей интенсивностью.
При езде на велосипеде поднимается настроение, улучшается общий тонус и самочувствие.
Катаясь, вы теряете лишние калории, с которыми организм не всегда справляется.
Жировые отложения размягчаются, начинается процесс выведения их из организма и, соответственно, похудение.
Улучшается пищеварение.
Повышается мозговая деятельность.
Работа сердечной мышцы приходит в норму.

Как начать занятия с велосипедом?

Недаром говорят - лиха беда начало. Как бы сильно вам не хотелось похудеть побыстрее, следует очень осторожно подходить к физическим упражнениям, так как тело должно привыкнуть к новому режиму.

Первые прогулки на велосипеде должны быть кратковременными и легкими.
Езда на велосипеде для похудения способствует изменению работы организма в целом. Поэтому следует начинать с коротких поездок по дорожкам парка, спортивной площадке или стадиону.
10-15 минут в день в течение недели вполне достаточно, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Через 7-10 дней можно увеличить продолжительность езды на 5 минут. И так каждую неделю, пока длительность ваших поездок не достигнет 60 минут. Этого вполне достаточно для ежедневных тренировок.
Не следует давать большую нагрузку. Проехав некоторое расстояние, пройдитесь пешком, позволяя мышцам отдохнуть.
Кардионагрузку лучше давать к вечеру, поэтому велосипедные прогулки хорошо совершать в конце рабочего дня.
Вернувшись домой, можно лечь на спину и поднять ноги, обеспечивая отток крови. Это способствует улучшению работы сосудистой системы.
Обливание ног прохладной водой после нагрузки улучшит ваше общее состояние.

Процесс похудения с помощью велосипеда

Специалистам часто задают вопрос: «Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?» Все зависит от того, как будут проходить ваши тренировки, и какую цель вы ставите перед собой, садясь на велосипед.

Если после нескольких приемов тяжелой пищи вы хотите избавиться от лишних калорий, то нагрузка должна быть достаточно интенсивной. Но таким образом легко принести организму непоправимый вред. Поэтому следует пересмотреть режим вашего питания. Трехразовый прием сбалансированной пищи, когда в меню присутствуют овощи и фрукты, а мясо и рыба употребляются лишь один раз в день, вполне соответствует норме.

Если вы привыкли питаться понемногу и часто - это еще эффективнее для похудения. Разнообразьте рацион питания и перед поездкой на велосипеде выпейте стакан кефира или белкового коктейля. Количество калорий при этом будет употреблено минимально, и ваше тело в процессе нагрузки будет работать по принципу хорошо отлаженного механизма.

Как ездить, чтобы похудеть? Видео

Бегать или ездить?

Что выбрать для скорейшего похудения? Этим вопросом задаются те, кто решил, наконец, приступить к физическим тренировкам, но не может сделать правильный выбор в пользу того или иного вида спорта. С одной стороны - нужно получить максимальный эффект, с другой - нагрузка не должна изматывать.

Выбирая, помните о том, что любой процесс протекает лучше и эффективнее, если он доставляет удовольствие. Катание на велосипеде - развлечение, знакомое с детства. Оно всегда вызывает приятные эмоции, связанные с добрыми воспоминаниями. Поэтому езда на велосипеде станет для вас, в какой-то мере, отдыхом и отвлечением от рабочих будней.

Однако бег дает хорошую нагрузку, при которой задействуются практически все группы мышц. Если вы совместите эти два вида физических упражнений и при этом будете комфортно себя чувствовать - ничего плохого не случится. Нужно лишь учитывать то, что организму следует привыкнуть к новому образу жизни.

Пробежка утром и велосипедная прогулка вечером - прекрасное сочетание, которое поспособствует процессу похудения и сжигания лишних калорий.

Сколько можно потерять калорий при езде на велосипеде?

Велосипед для похудения - лучший тренажер. Использовать езду на велосипеде в спокойном режиме можно каждый день в качестве прогулки и разгрузки после напряженного рабочего дня. Уже спустя несколько недель вы увидите первые результаты.

Сколько калорий сжигает велосипед, сказать трудно - ведь все зависит от интенсивности вашей нагрузки и от той пищи, которую вы употребили в течение дня. Расход калорий за час может составлять от 200 ккал. при медленной велопрогулке до 800 при быстром передвижении.

Велосипед для похудения, пожалуй, является одним из самых доступных и полезных способов, который поможет привести в норму фигуру и здоровье. Это доступное и недорогое средство для похудения, которое к тому же способствует избавлению от целлюлита. Велосипед - любимое увлечение всех подростков и детей. Катаясь на нем по свежему воздуху, который насыщает нашу кровь кислородом, наш организм получает активную физическую нагрузку, которая способствует расщеплению и выведению излишков жира . К тому же езда на велосипеде оказывает психотерапевтическое воздействие! Так называемая "велосипедная" терапия подходит людям в любом возрасте, так как она доступна любому и, практически, не имеет противопоказаний (за исключением хронических заболеваний). Хотите узнать, действительно ли можно похудеть с помощью велосипеда? Тогда узнаем вместе основные правила таких тренировок.

Велосипед - лучший метод похудения

Как помогает велосипед для похудения? Использовать его в похудении можно и нужно! Велосипед и похудение - это две неразделимые вещи. Ведь что может быть проще и интереснее? Тот, кто похудел при помощи велосипеда, знает, что регулярные занятия параллельно с низкокалорийной диетой помогают избавиться от 3-х до 7-ми кг избыточного веса всего за два месяца . Чем еще полезен велосипед для похудения? Он также помогает убрать отеки, укрепить свои суставы, подкачать бедра, икры, пресс и ягодицы. Езда на велосипеде по пересеченной местности равнозначна любой циклической тренировке в спортзале. Все дело в том, что при физически равномерной нагрузке, организм расходует лишние жиры. А при целенаправленном воздействии на мышцы они становятся эластичными и сильными. Однако убеждение, что езда на велосипеде это, в первую очередь, накаченные ноги, в корне неверно. При передвижении на велосипеде работают одновременно многие группы мышц вашего тела: ноги, спина, плечевой пояс, пресс, руки.

Эффективен ли велосипед для похудения? По словам специалистов, 10-и минутная интенсивная велосипедная прогулка сжигает до 50 калорий. Поэтому сброс веса на велосипеде - это самый лучший способ похудения. Можете сами подсчитать, сколько килограмм можно потерять, если ежедневно заниматься минимум по 40-60 минут (учитывая, что 1000 калорий = 100 г жира). Важно, чтобы не было больших перерыв между тренировками, ведь стабильных результатов можно достичь лишь при регулярных нагрузках . Лучше, если занятия будут проводиться в неделю не реже 3-х раз. Тогда вы, не перегружая свои мышцы, сможете добиться желаемого результата. Систематические тренировки способствуют отличному укреплению сердечнососудистой системы, улучшению кровообращения, работы ваших легких, являются хорошей профилактикой варикозного расширения и вообще повышают иммунитет вашего организма. Также велосипед увеличит вашу выносливость. Например, если раньше вам было тяжело подниматься уже на второй или третий этажи, то после систематических тренировок на велосипеде вы сможете без проблем подниматься на верхние этажи зданий.

Диета на велосипеде - подготовка к тренировкам

Для того чтобы не превратить велосипедные прогулки в сплошное мучение, перед началом тренировок очень важно свой спортивный снаряд привести в норму . Самой лучшей посадкой, которая поможет сбросить вам наибольшее количество калорий, является спортивная . Для этого руль должен находиться низко, практически на одном уровне с седлом. На первый взгляд такая поза может показаться неудобной, однако, это не так. В таком положении уменьшается сопротивление встречного ветра (при быстрой езде повышается комфортность), можно максимально задействовать пресс и ягодицы. Следует проверить высоту велосипедного седла. При этом, если поставить ногу на нижнюю педаль, она должна быть полностью выпрямленной. Такое положение позволит избежать чрезмерной нагрузки на голеностоп и икроножные мышцы.

Важно также заранее побеспокоиться об экипировке . Стоит обязательно приобрести шлем, защиту на коленные и локтевые суставы. Идеальным вариантом будет и приобретение специальных велосипедных шортов с мягкой прокладкой. Она сможет уберечь вас от натирания и обеспечить нормальный воздухообмен. Необходимо подобрать на ноги комфортные кроссовки с гладкой или рельефной, нескользящей подошвой, а на руки подберите защитные специальные перчатки.

Начало тренировок на велосипеде

Как похудеть с помощью велосипеда? Если ваш выбор остановился на диете с велосипедом, но при этом вы абсолютно не подготовлены к физическим нагрузкам, тогда начните тренировку с 20 минут. И повторяйте ее 2-3 раза в неделю. Лучше всего ездить 1 раз через каждые 1-2 дня. Или ездить 2 дня подряд с перерывами в 2-3-4 дня. Не стоит ездить ежедневно и по многу(более 60км, оптимальным для новичка будет 10-20 км в день, а для натренированного велосипедиста 30-50км). По немногу увеличивайте время и дистанцию, постепенно усложняйте свой маршрут . Ведь результат будет более эффективным, если привычную, равномерную езду по гладкой и прямой дороге чередовать дорогой с плавными подъемами в горку и скоростными заездами (с большим разгоном), от езды по грунтовым дорогам у вас меньше будут затекать руки и попа, а от езды в гору ваши ноги лучше "прокачаются". Длительность тренировки будет наиболее оптимальной при 1,5-2 часовой езде. При возникновении дискомфорта можно разбить одну полноценную тренировку на две короткие (например, утром и вечером). Тогда длительность их будет составлять по 40-50 минут. Время для проведения тренировок можно выбирать любое. Занимайтесь тогда, когда вам удобно. Главное, стараться избегать тренировок в полдень (не стоит попадать под прямые лучи солнца) и неблагоприятную погоду.

Как похудеть на велосипеде? Тем, кто решил худеть с помощью велосипеда, в этом помогут некоторые очень важные рекомендации :

Выбирать маршрут для велосипедной тренировки нужно такой, чтобы он был максимально удален от промышленных предприятий и автомобильных трасс. Это нужно, потому что во время физических занятий ткани организма активно насыщаются кислородом.
Употребление пищи должно быть не позже чем за час до начала тренировки. А во время занятия можно пить иногда негазированную воду (или даже зеленый чай без сахара).
Также важно чередовать пешими прогулками катание на велосипеде . Просто при смене интенсивности движения смогут отдохнуть затекшие ноги и руки.
Если по каким-либо причинам вам недоступны велосипедные прогулки, тогда можно заменить катание на велосипеде для похудения велотренажером . Заниматься можно самостоятельно дома или в спортивном клубе с помощью рекомендаций инструктора. Такие занятия принесут не менее эффективные результаты. И вообще велотренажер - это отличная альтернатива уличным тренировкам на велосипеде для похудения, однако смена обстановки при таких тренировках отсутствует, что быстро делает их скучными.

Езда на велосипеде поможет вам восстановить отличную фигуру. Не стоит игнорировать такой полезный вид активности.

Противопоказания

Диета на велосипеде имеет некоторые противопоказания. Велосипедные прогулки не рекомендуются людям, у которых имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, болезни позвоночника (например, межпозвоночные грыжи, сколиоз) и серьезные проблемы с суставами. К тому же, чтобы избежать возникновения ненужной и травмирующей нагрузки на суставы, надо чаще крутить педали (до 80 оборотов в минуту, у спортсменов данный показатель достигает 110-120 оборотов, а в некоторых случаях 160 оборотов в минуту. Для вас, оптимальным будет 60-80 об\мин. Запомните, езда на низких оборотах с большим усилием на педали вредна для суставов). В таком случае удобно, когда велосипедная конструкция позволяет регулировать передачу.

Езда на медленных оборотах с нагрузкой вредна для суставов.
Пейте больше воды, это помогает суставам.
Не стоит ездить несколько дней подряд прикладывая большие усилия. Давайте мышцам отдохнуть между поездками

Не обязательно покупать велосипед, попробуйте брать его в прокате, со временем вы оцените, стоит ли заниматься данным видом спорта

Велосипед для похудения! Как похудеть на велосипеде?

Велосипед или активные занятия спортом используются для похудения всегда. Регулярная физическая нагрузка позволяет не только снизить вес, но и поддерживать свой организм в тонусе – предотвращать развитие серьезных и опасных заболеваний. Езда на велосипеде для похудения – это кардиотренировка, позволяющая совместить приятное с полезным.

Так, велосипедные прогулки оказываются не только увлекательными, особенно в компании единомышленников, но и полезными для стройности тела и бодрости духа. Но как правильно заниматься на велосипеде? Мало просто сесть на велосипед и поехать, а потом еще и удивляться: «Ну где обещанный плоский животик?». Здесь следует в полной мере изучить правила правильного катания, если в основе тренировок стоит именно похудения. В противном же случае быстрого эффекта не дождаться. Далее будут рассмотрены все возможные вопросы, которые возникают перед представленным видом кардиотренировки.

Не смотря на огромное достоинство представленного снаряда, велосипед для похудения имеет свои преимущества и недостатки. Рассмотреть их следует подробнее, чтобы понять для себя – а заниматься ли на велосипеде в принципе.

Преимущества

Тренировки имеют следующие положительные качества:

кардиотренировки укрепляет здоровье, нормализуя дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
велопрогулки рекомендуются новичкам в спорте, а также людям с наличием большого количества лишних килограмм;
за час интенсивной езды можно сжечь до 700 ккал/час;
через 40 минут правильно проводимой тренировки жировые клетки активно расщепляются, что продолжается еще на протяжении некоторого времени и после нагрузки;
положение на велосипеде и активные занятия задействуют все мышцы;
результат от тренировок виден уже через 2-3 недели – заметно укрепляются ноги, пропадает живот, исчезает целлюлит;
за месяц активного велоспорта при умеренном питании можно потерять до 7 кг лишнего веса.

Это важно: Велосипед полезен пожилым людям, которые желают укрепить здоровье и похудеть с меньшей нагрузкой на свой организм. Более того, тренировки на свежем воздухе оказываются более эффективными. Это объясняется большим притоком кислорода, отчего жировые клетки расщепляются быстрее, а также положительным воздействием на психологическое состояние человека.

Недостатки

Велосипед оказывает неоценимую пользу для организма человека, но и здесь имеются недостатки.

Здесь можно выделить следующие факторы:

если тренировки будут проводиться неправильно, вес будет снижаться медленнее, а эффекта придется больше ждать – важны не только правила проведения занятий, но и правильная посадка на велосипеде;
во время езды оказывается довольно значительная нагрузка на ноги, поэтому можно столкнуться с проблемами, относительно суставов;
кататься на велосипеде позволительно только в хорошую погоду – при отсутствии снега и проливных дождей (в не сезон можно пойти в тренажерный зал);
за тренажером придется постоянно ухаживать – смазывать детали, качать колеса;
поскольку это средство для передвижения неустойчиво на дороге, придется перед активными тренировками уделить время, чтобы научиться кататься без проблем;
инструмент довольно тяжелый, поэтому после трудового дня его не хочется выносить из дома, а, следовательно, имеется риск сократить количество и качество тренировок.

Помимо всего прочего, велосипед придется правильно хранить. Если его держать во влажном помещении, увеличивается риск развития на деталях коррозии. Ржавые пятна уменьшают срок эксплуатации инструмента, а также снижают качество тренировки.

Противопоказания

Польза пользой, но у велоспорта имеются свои противопоказания, которые следует соблюдать в обязательном порядке. Именно поэтому начинать худеть с помощью тренировок на двухколесном транспортном средстве следует только с разрешения врача, в особенности, если имеются какие-либо хронические заболевания.

К противопоказаниям относят следующие моменты:

заниматься на велосипеде запрещено людям с наличием заболеваний суставов;
наличие нарушений в работе вестибулярного аппарата – увеличивается количество получаемых травм;
патологии сердца и легких;
варикоз и тромбофлебит.

Это важно: Запрещено кататься на велосипеде женщинам во время беременности, при обострении хронических заболеваний. Также под запретом для тренировок воспалительные процессы и повышение температуры тела.

О правилах выбора «тренажера»

Прежде чем приступать к активным тренировкам придется приобрести уличный тренажер. К выбору можно подойти просто – купить тот велосипед, который больше всего понравился. Но в таком случае следует быть готовыми к непредвиденной и крайне неудобной на данный момент поломке. Чтобы максимально себя обезопасить, следует выбирать инструмент качественно и с учетом основных показателей.

К таким показателям относят следующие факторы:

Рама – основной параметр выбора «размера» велосипеда. При выборе сравнивают высоту рамы и талии – талия должна находиться на 9-10 см выше рамы. Для активных и регулярных занятий лучше выбирать рамы, изготовленные из сплава хрома и молибдена.
Колеса – если планируется езда в городе, можно выбирать узкие шины. Если же преимущественно езда происходит по щебенистым дорогам, выбирают широкие колеса.
Сиденье – для комфортабельной езды необходимо выбирать широкое сидение. Как правило, спортивные модели преимущественно с малыми по площади сиденьями, поскольку здесь подразумевается отличительная манера езды.
Количество скоростей – для наиболее высокой нагрузки выбирают горные модели, хотя и в обычных имеются вполне приемлемые показатели скорости.
Цена – здесь все индивидуально. Стоимость велосипеда зависит от функциональности, бренда, материала и прочих особенностей. Даже региональность влияет на цену техники. Поэтому руководствоваться следует своими финансовыми возможностями.

Практический совет: Для прогулок и физических нагрузок рекомендуется выбирать обычный городской велосипед. Цена его не должна быть высокой – от дороговизны нагрузка не увеличится (это все человеческий фактор – и на развалине можно похудеть).

О подготовке к прогулкам с пользой

Для начала следует уделить время подготовительным для тренировки действиям. Здесь необходимо дополнительно приобрести шлем, налокотники и наколенники – это защитит от травм при падении, которые в первое время могут стать неизбежными.

В самом начале физических нагрузок с помощью представленного вида тренажера рекомендуется воспользоваться простой ездой по ровной местности. Поэтому лучше выходить в парки или на школьные стадионы, которые имеют ровные дороги. Такие нагрузки на велосипеде в начале будут достаточными – нетренированный человек даже при езде по кругу может потерять много калорий. По мере проведения тренировок можно перемещаться на горную местность, где эффективность от езды будет значительно больше – при высокой скорости можно потерять в 2 раза больше калорий. Кстати о калориях, далее представлена таблица, которая содержит информацию о потерянной энергии при регулярных занятиях на велосипеде в зависимости от веса.

Количество калорий, потерянных при езде на велосипеде и указанных в таблице, дается в среднем показателе. Если человек содержит больше жировой прослойки, значит, он будет терять в весе быстрее, нежели человек с тяжелыми костями и той же комплекции. В то же время, представленные показатели калорий указаны только для простой езды на велосипеде – если же в большей степени проводить время на горной местности, калории будут сжигаться еще лучше.

Практический совет: Для похудения следует заниматься велоспортом в течение 1,5-2 часов каждый день. При отсутствии возможности занятия проводят через день без выходных. Начинают поездки с 20 минут, постепенно увеличивая время катания, доводя до указанного времени.

О программе для похудения

Важно знать, как похудеть с помощью велосипеда быстро и эффективно – для этого придется следовать рекомендациям специалистов.

Где выделяют:

Снизить потребление калорий в течение дня – отказаться от жирной пищи, сладкого и мучного.
Пить больше простой воды – не менее 2 литров в день, также следует употреблять воду по мере проведения занятий.
Рекомендуется практиковать интервальную езду – 10 минут в спокойном темпе, 10 минут в ускоренном. Затем доехать до местности с подъемами и спусками – ехать по ней в течение 30 минут. Представленная программа повторяется 2 раза за одно занятие.
Перед поездкой следует отрегулировать велосипед – установить руль на одном уровне с сиденьем. Педали же в это время находятся в таком положении, что при опускании их ногой вниз, она могла полностью выпрямиться.
Нагрузку регулируют по мере физической подготовки – не следует приниматься сразу за выполнение всей программы. Если же во время поездки человек устает, он может слезть и пройтись с велосипедом пешком.

Велосипед для похудения! Как похудеть на велосипеде?

Велосипед - лучший метод похудения

Диета на велосипеде - подготовка к тренировкам

Начало тренировок на велосипеде

Выбирать маршрут для велосипедной тренировки нужно такой, чтобы он был максимально удален от промышленных предприятий и автомобильных трасс. Это нужно, потому что во время физических занятий ткани организма активно насыщаются кислородом.
Употребление пищи должно быть не позже чем за час до начала тренировки. А во время занятия можно пить иногда негазированную воду (или даже зеленый чай без сахара).
Также важно чередовать пешими прогулками катание на велосипеде . Просто при смене интенсивности движения смогут отдохнуть затекшие ноги и руки.
Если по каким-либо причинам вам недоступны велосипедные прогулки, тогда можно заменить катание на велосипеде для похудения велотренажером . Заниматься можно самостоятельно дома или в спортивном клубе с помощью рекомендаций инструктора. Такие занятия принесут не менее эффективные результаты. И вообще велотренажер - это отличная альтернатива уличным тренировкам на велосипеде для похудения, однако смена обстановки при таких тренировках отсутствует, что быстро делает их скучными.

Противопоказания

Езда на велосипеде считается одним из самых практичных и продуктивных методов, способных не только улучшить всю фигуру, но и здоровье в целом. Катание на велосипеде (особенно на свежем воздухе) снабжает организм кислородом и оказывает сильное психотерапевтическое воздействие.

Но самое главное, велосипед для похудения – это прекрасная возможность освободиться от целлюлита и укрепить различные группы мышц. А помогает ли велосипед похудеть, и как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Похудение на велосипеде – это реально?

Вне сомнения, такая активная нагрузка, как езда на велосипеде для похудения усиливает распад и выведение избытков жира по всему телу, а значит, если кататься на велосипеде, можно похудеть, причем очень сильно. Несомненно, велосипед – прекрасный способ похудения: дешевый, простой и весьма эффективный. По мнению специалистов, велосипед и похудение – это неразрывные вещи. Одна такая поездка (минут десять) способствует сжиганию до 50 калорий. Легко можно подсчитать, какой результат дает катание на велосипеде для похудения, если каждый день кататься по полчаса или часу.

Катание на велосипеде похудение дает стабильное, особенно когда тренировки имеют систематический характер. Тому, кто похудел при помощи велосипеда, известно, что регулярные занятия в течение 2-х месяцев совместно с самой обычной диетой дают результат минус 5-8 кг лишнего веса.

Езда на велосипеде для похудения отзывы имеет исключительно положительные, что не удивительно, потому как катание на велосипеде помогает:
– сбросить вес;
– избавиться от отеков;
– укрепить суставы;
– подкачать бедра, ягодицы, пресс.

Как тренажер, велосипед для похудения равноценен любой тренировке в тренажерном зале. Езда на велосипеде – это не только накаченные ноги, как думают многие. Любая техника езды на велосипеде задействует сразу многие мышцы тела: ног, рук, спины, плечевого пояса, пресса. К тому же, регулярные поездки способствуют улучшению кровообращения и функционированию легких, укреплению сердечно-сосудистой системы, являются эффективной профилактикой от варикоза и, в целом, повышают иммунитет. «Велосипедная терапия» подходит для людей практически любого возраста, важно лишь соблюдать основные правила на тренировках.

Похудение и велосипед: правила тренировок

Основные вопросы по поводу тренировок, которые интересуют всех желающих похудеть, делятся на 3 группы:
1. Можно ли похудеть, если кататься на велосипеде нечасто?
2. Поможет ли очень быстрая езда на велосипеде похудеть?
3. Худеешь ли от езды на обычном велосипеде?

Похудеть на велосипеде помогут основные правила, которые достаточно просты и легко выполнимы. Главное в занятиях не скорость, а время. Для быстрого, но не перегружающего мышцы, результата заниматься нужно хотя бы по полчаса в день. И лучше, если между занятиями не будет большого перерыва.

Похудеть можно и на самом обычном велосипеде, совсем не обязательно, чтобы он был спортивным. Достаточно лишь придать ему спортивную посадку: руль должен быть почти на одном уровне с сиденьем. Это, на первый взгляд, не очень удобное положение вызывает вопрос, как похудеть на таком велосипеде? На самом деле, такая посадка позволит уменьшить сопротивление встречного ветра, способствует сбросу наибольшего числа калорий и максимальному задействованию ягодичных мышц и пресса.

Для правильного похудения велосипед следует проверить на высоту самого сиденья: нога должна быть целиком выпрямлена, если ее поместить на педаль. Это поможет избежать перегрузки на икроножные мышцы и голеностоп. Экипировка должна быть комфортной: свободного кроя одежда, кроссовки с нескользящей (лучше рельефной) подошвой и шлем. Время для начала тренировок можно выбирать любое, но избегать полуденного солнца и дождливой погоды.

Не нужно игнорировать этот полезный вид физической активности, езда на велосипеде действительно поможет откорректировать вашу фигуру!