Большую популярность в последнее время приобрела дыхательная методика оксисайз. Эта революционная система похудения помогает сжигать жиры естественным образом. Производя упражнения оксисайз, не придется прибегать ни к диетам, ни к голодовкам. В ее основе простые дыхательные упражнения, которые доступны всем, к тому же делать ее можно не выходя из дома.

Благодаря простой методике оксисайз можно сделать тело подтянутым, как после посещения спортзала. Автором программы является американка Джил Джонсон, когда-то страдавшая излишним весом. Прежде чем опубликовать, женщина ее опробовала на себе, и результаты были ошеломляющими. Чем-то такие занятия напоминают бодифлекс, но есть и отличительные черты.

В основе дыхательной методики лежит целый комплекс упражнений. При выполнении гимнастики кислород, попадая в организм, распределяется по всем проблемным частям тела. Поступающий внутрь кислород начинает реагировать на жировые накопления. Под гнетом реакции, жир начинает разлагаться на воду и углекислый газ. Положительных результатов ожидать долго не придется, они проявятся довольно скоро. Быстро начнет уменьшаться объем живота, бедер, рук.

Существует еще один вид такой гимнастики, которая называется бодифлекс. Считается, что обе эти методики практически идентичны. Техника бодифлекс также помогает добиться эффекта похудения. Но техника оксисайз имеет множество преимуществ, среди которых необходимо выделить следующие.

Выполняя упражнения техники бодифлекс, необходимо выкрикивать звуки. В методике оксисайз этого делать не нужно. Это немаловажных факт, особенно для женщин, имеющих детей. В большинстве случаев они вынуждены заниматься собой, когда малыши спят, поэтому делать все нужно очень тихо.

Ввиду того, что не требуется делать задержку дыхания, выполняя комплекс упражнений, противопоказания по ней отсутствуют. Таким образом, заниматься дыхательными упражнениями могут все без исключения.

Нет необходимости параллельно с оксисайз сидеть на изнурительных диетах или заниматься физическими упражнениями. Необходимо лишь правильное питание. Лучше всего перейти как минимум на 4-х разовое питание. Отдавать предпочтение желательно натуральным продуктам, а все жирное следует убрать из рациона.

Глубокое дыхание помогает расслабиться, сразу чувствуется прилив сил. Не требуется специальной подготовки и не нужно быть спортсменом, чтобы выполнять эти упражнения.

Также не придется приобретать никакого оборудования или выходить куда-то из дома. Никакие вложения не требуются. Упражнения помогут устранить дряблость кожи рук и живота, а также вести борьбу с целлюлитом.

На занятия ежедневно достаточно тратить всего лишь 20 мин. Следовательно, методика экономит время. Даже этого времени хватит для получения необходимого результата.

Таким образом, несмотря на похожесть с бодифлекс, оксисайз выглядит намного привлекательнее.

Правила применения метода

Продолжительност ь занятий составляет 20 мин, по желанию можно делать и больше.

Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений, следует замерить свои первоначальные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата.

Освоение техники правильного дыхания является очень важной процедурой. Прежде чем начинать занятия, следует пройти тест на дыхание. Заключается он в следующем: сделайте вдох, а потом выдох, в это время обратите внимание на то, надувается ли ваш живот. Если это происходит, то дыхание выполняется по правилам.

Главные правила методики оксисайз:

• проводить занятия каждый день;
• общее количество упражнений должно составлять не менее 30;
• перед занятиями не кушать около трех часов;
• после тренировки есть только через час.

Дыхательная гимнастика по методу Марины Корпан

Также основоположницей дыхательной гимнастики является Марина Корпан. Ее методика дыхания направлена на поступление кислорода непосредственно к тем частям, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, которая позволяет отрабатывать основное дыхание.

В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые, по сути, напоминают бодифлекс. Вдох следует обязательно делать через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи следует опустить. Во время вдоха должна надуваться область живота, а грудь должна оставаться неподвижной. Выполняя упражнения, улыбайтесь, потому что при этом расширяются ноздри и, соответственно, поступает больше кислорода. Помимо этого улыбка помогает мышцам лица омолаживаться.

После первого вдоха необходимо попытаться втянуть ягодицы как можно сильнее, после чего выполнить еще три коротких вдоха.

Выдох следует делать через рот, губы которого необходимо сложить трубочкой. Выдувать воздух из организма следует с большой силой. Мышцы ягодиц не расслаблять и не забывать про улыбку. После глубокого выдоха следует исполнить еще три коротеньких вдоха. Голову необходимо держать прямо и не опускать.

Марина Корпан советует выполнять разминку в пределах 4-х раз.

Основные виды упражнений

Произведя разминку, можно смело приступать непосредственно к самим занятиям. Комплекс занятий направлен на работу различных мышц, от рук и ног до талии и бедер.

С целью похудения большой популярностью пользуются следующие оксисайз упражнения.

Тренировка для пресса

Схема упражнения для пресса

Необходимо принять следующее исходное положение: встать прямо, ноги в коленях должны быть слегка согнуты. Расслабьтесь. Бедра немного выставить вперед, живот втянуть.

Во время стойки лопатки следует свести вместе, поясницу держать прямо и не сгибать. Приняв данную позу, нужно выполнить те же самые упражнения, что и при разминке.

Приседания, уменьшающие размеры бедер

Исходное положение: встать к стенке спиной, опираясь на нее, и приступить к приседанию. Когда бедра примут параллельное положение относительно пола, следует начать воспроизводить дыхание.

В это время ладони конечностей необходимо свести вместе на уровне грудной клетки. Повторить упражнение три раза.

Отжимания от стенки при помощи рук

Встаем перед стеной, упираемся в нее и отжимаемся.

Когда ощутите прилив сильного напряжения рук привстаньте на носочки, после чего выпрямите тело. Именно приняв данную позу, начинайте упражнения на дыхание, которые следует повторить трижды.

Упражнение «Кобра»

Такой вид тренировки позволит укрепить мышцы живота и спины. Для начала примите следующее положение: лягте на коврик лицом вниз, слегка потянувшись назад, ладони рук положить впереди себя.

Бедра должны находиться в неподвижном горизонтальном положении. В это время мышцы пресса хорошенько растянутся и можно начинать выполнять дыхательные занятия.

Упражнение «Ракета»

По данным методики М. Корпан упражнение способствует развитию всех мышц: рук, живота, ягодиц и т. д. Оно очень полезно для подтяжки мышц талии. Следовательно, эффект похудения распространяться будет на все виды мышц.

Лягте на пол лицом вверх. Распластавшись поудобнее, вытянитесь как можно сильнее, словно ваше тело пытаются растянуть в стороны. Во время потягивания рук и ног начинайте выполнять дыхание. Аналогичное упражнение присутствует и в бодифлекс.

Вывод

Как показывает практика и оксисайз, и бодифлекс, и методика, автором которой является Марина Корпан незаменимы для похудения. Благодаря этим занятиям можно хорошо подтянуть мышцы рук, талии, в частности живота, бедер и ягодиц.

Причем все происходит естественным образом без голодовок и разного рода диет. Только в отличие от бодифлекс оксисайз проводится в полной тишине. Таким образом, выполняя упражнения, можно приобрести красивое и привлекательное тело.

ПлохоОтлично

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Оксисайз позволяет уменьшать объемы и массу тела за счет сжигания жировых отложений, а не за счет потери воды и мышц. Это позволяет ускорить обмен веществ и отказаться от строгой диеты.

Дыхательная гимнастика Оксисайз.

Разделы статьи:
- История создания Оксисайза для похудения.

История создания гимнастики Оксисайз

Основатель дыхательной гимнастики Оксисайз Джил Джонсон

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз была основана Американской учительницей Джил Джонсон.

Будучи молодой американской преподавательницей Джил Джонсон постоянно пыталась добиться хорошей стройной фигуры. Долгое время она занималась спортом, изнуряла себя всяческими разными диетами, но результат был не долговечен и вес вновь возвращался. И тут Джил поняла, что для того, чтобы похудеть, необходимо сжигать жир и делать это можно без изнурительных тренировок, нужно лишь увеличить приток кислорода к мышцам во время тренировки. Так и родилась в мыслях Джил Джонсон методика похудения Оксисайз, которую в ближайшее время она тщательно разработала и протестировала сначала на себе, а потом уже на своих знакомых, родных и пр. Оксисайз стремительно набирала популярность сначала в Америке, а потом уже по всему миру.

Джил Джонсон особым образом преобразовала технику глубокого диафрагмального дыхания, в целях максимального насыщения организм кислородом. В то же время ее техника дыхания не требует никаких специальных умений. Вы всего лишь тренируетесь, дышите и теряете до 3-5 сантиметров в объеме тела всего за две, три недели.

Что дает гимнастика Оксисайз для похудения?

1.Эта популярная во всём мире гимнастика делает невозможное в достижении отличной фигуры. За счет сжигания жиров по средством большого скопления кислорода и вместе с тем напряжения разных зон мышц, данная методика позволяет в кратчайшие сроки и без особых усилий уменьшить объёмы разных проблемных зон и соответственно уменьшить массу тела в целом. Оксисайз ускоряет обмен веществ, позволяет отказаться от строгих диет, улучшить здоровье и поднять настроение на весь день.
2. Техника такого диафрагмального дыхания улучшает кровообращение, помимо этого дыхание Оксисайз улучшает и питание мышечных тканей, что в свою очередь позволяет быстро и эффективно восстановиться после занятий спортом.

3. Техника Оксисайз предполагает и занятия для профессиональных спортсменов, специально для них создана программа, которую разработала американский тренер Джил Джонсон, под названием "Оксисайз 3-его уровня" и программа тренировки " Ноги Оксисайз".
4. В свяхи с тем, что сама техника Оксисайз проста, и реализация комплекса упражнений легко выполнима, Оксисайз с лёгкостью помогает привыкнуть к физическим нагрузкам как к активному и полезному образу жизни.
5. Что является особенностью и главным отличием двух дыхательных гимнастик оксисайз от бодифлекса, это возможность заниматься им во время беременности. Для женщин в положении разработан специальный модифицированный комплекс Оксисайз, позволяющий не поправляться во время беременности, а также вырабатывает привычку к занятиям и после родов, вы уже с легкорстью вернетесь к тренировкам и приведению себя в форму. Кстати говоря, уже ни для кого не новость, что дыхание оксисайз насыщает организм кислородом, что также благотворно влияет и на будущеую маму и на малыша.
6. Как известно, дыхательная гимнастика Оксисайз включает в себя два типа тренировки: изотонические тренировки (упражнения во воремя которых работают группы мыщц и происходит актвиное движение в суставах - эти упражнения наращивают мешечную массу и увеличивают физичсекую силу человека) и растягивающие методики (упражнения схожие с техникой стрейчинга или йоги), соответственно при занятиях оксисайзом, не портебуется каких либо дополнительных тренировок с гантелями, трнеажорами, гирями, также не нужно будет заниматься йогой или пытаться сесть на шпагат по средсвтмо занятий Стрейчингом (растяжкой). При правильной постановке программы занятий и систематическом её выполнении, можно добиться и похудения, и наращивания мыщц и даже растянуть мышцы и сесть на шпагат.
7. Говоря и беспокоясь о перекаченности мышц, с оксисайз этого можно не бояться, так как нагрузка на мышцы тела распределяется равномерно. Оксисайз интенсивная, но при этом "мягкая" гимнастика, и при заянятиях ею просто не возможно перекачать какие либо мышцы тела.
8. На первых порах, после занятий Оксисайз ощущаются очень притупленные боли в мышцах, что позволяет не прерывать занятия на следующий день, в отличае от силовых (тренажерный зал, гантели, шейпинг и пр.) или аэробных тренеровок.
9. И конечно же стоит упомянуть о ещё одном не мало важном преимуществе дыхательной гимнастики Оксисайз - это её, так называемая, "вездесущность". Заниматься именно Оксисайз можно абсолютно везде: в командировках, на воздухе, дома, в путешествиях и даже на работе или при просмотре кино, так как для этих занятий всего лишь нужны стена, коврик и стул. И, кстати говоря, даже на кровате при просомтре очередного киношедевра также можно заниматься некоторыми упражнениями оксисайз, главное научиться правильно делать их и правильно дышать.

Какую ещё пользу можно извлечь из занятий дыхательной гимнастикой Оксисайз?

Как уже говорилось выше, методика Оксисайз помимо выполнения физических упражнений включает в себя поэтапное исполнение диафрагмального дыхания: вдох, выдох, ДОвдох, ДОвыдох, абсолютно исключая из себя период задержки дыхания. Поэтому именно техника Оксисайз фактически является более полезной, нежели аналогичные дыхательные методики.

Не сравненным плюсом дыхательной гимнастики Оксисайз является возможность быстро и достаточно легко избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и качественно улучшить здоровье. Данный метод позволяет активно насыщать организм кислородом, что в свою очередь улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы организма, нормализует давление и помогает постепенно восстановить поврежденные ткани всего организма. Именно такие показатели позволяют заниматься данной гимнастикой людям страдающим от гипертонии, сахарного диабета, людям с выраженными проблемами опорно-двигательного аппарата и многих других заболеваний. Помимо всего, укрепленные мышцы с помощью гимнастики Оксисайз становятся залогом отлаженной работы сердечно-сосудистой системы, и конечно же, профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания дыхательной гимнастики оксисайз и меры предосторожности.

Выше мы говорили о том, что методика Оксисайз является одной из самых полезных, и следовательно безвредных дыхательных гимнастик в мире, но при всём этом нужно учитывать тот факт, что в спорте, как и в жизни не бывает ничего идеального, и в свою очередь и у этой методике есть свои противопоказания и предостережения, а именно:
Гимнастика Оксисайз противопоказана тем, кто:
1. Недавно перенес какие либо операции.
2. Страдает от таких заболеваний как эпилепсия, киста, опухоли различныъх типов, повышенное внутричерепное давление, болезни почек и даже дыхательных путей.
3. переносит инфекционные и вирусные заболевания.
4. Беременным женщинам заниматься Оксисайз можно, но только определенным комплексом упражнений для беременных и с учётом информации о том когда можно начинать заниматься оксисайз после родов (рекомендации Марии Корпан).
Также надо учесть то, что гимнастика Оксисайз главным образом нацелена на задействование именно верхней части тела, следовательно наиболее эффективна она будет для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области живота, спины и рук.

Питание при занятиях гимнастикой для похудения Оксисайз.

Не секрет, что при не соразмерном и не рациональном обильном питании, никакой вид спорта не поможет справиться с лишним весом, целлюлитом и жировыми отложениями. И в Оксисайз конечно без этого правила никуда. Только рациональное сбалансированное и,что важно, диетическое питание поможет вам добиться реально значимых результатов. При выборе метода Оксисайз для усовершенствования фигуры, необходимо в сочетании с тренировками Оксисайз неукоснительно придерживаться диетического питания или просто выбрать какую либо диету. Главное, чтобы эта диета не была строгой, а являлась сбалансированной, при этом необходимо полностью исключить алкоголь, мучное, жирное и жареное, существенно сократить или исключить вовсе сладкое.
Ежедневное меню необходимо разнообразить фруктами, сырыми и варёными овощами, злаковыми (умеренно) и молочными продуктами. Большое количество употребления воды значительно ускоряет метаболизм, что в свою очередь дополнительно поможет убрать лишний жир с проблемных зон.

Если же злоупотреблять вышеперечисленными запрещенными продуктами питания, то результат от гимнастики Оксисайз можно также не ждать, как и от любого вида спорта и физической нагрузки.

При правильном питании (употребление достаточного количества воды, насыщение организма питательными веществами и витаминами) в сочетании с ежедневными тренировками Оксисайз, данная методика станет превосходным и надежным "инструментом" для построения отточенной, красивой фигуры.
Главное правило Оксисайз для достижения желаемого результата - занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Каждая тренировка должна длится не менее 20 минут. Например, вы можете ниже посмотреть комплекс Марины Корпан Нон-стоп, который рассчитан как раз на 20 минут. Не регулярные занятия "время от времени", "день через два" и т.д. не принесут никаких результатов - это факт и практика уже тысяч испытавших на себе гимнастику Оксисайз.

Дыхания Оксисайз.

Важным моментом в гимнастике Оксисайз, является Дыхание Оксисайз, которое в корне отличается, например, от техники дыхания Бодифлекс. И как уже было сказано выше, является более полезным для организма человека. Соответственно перед началом занятий Оксисайз необходимо оттренировать технику дыхания до автоматизма, так как именно правльная постановка дыхания позволяет обильно насыщать организм кислородом, а следловательно сжигать жиры, избавляться от лишнего веса и становиться стройнее.

Техника дыхания Оксисайз. Правила .

Можно посмотреть видео, на котором подробно показано как правильно дышать при занятиях Оксисайз или же ниже прочитать правила техники дыхания. Для качественного выполнения техники дыхания Оксисайз лучше сделать и то и другое - и прочитать и посмотреть.
Видео - дыхание Оксисайз.

Правила техники дыхания Оксисайз.

Этапы, необходимые для освоения техники дыхания Оксисайз.
1 этап - Встать прямо, отвести назад плечи (лопатки) и чуть согнуть колени.
2 этап - не сильно втянуть живот и выдвинуть вперед таз.
3 этап - через нос сделать глубокий вдох, немедленно напрячь мышцы пресса и вдохнуть еще больше воздуха тремя быстрыми ДОвдохами.
4 этап - через рот сделать глубокий выдох, мышцы расслабить.
5 этап - немедленно сделать три быстрых Довыдоха полностью избавив легкие от воздуха.
Именно такая последовательность дыхания является наиважнейшим принципом всей методики Оксисайз.

Упражнения для похудения Оксисайз

На данный момент предложено много тренировочных программ, которые нацелены на то, чтобы помочь избавиться от ненужных килограммов. Также каждый год появляются все новые и новые системы, которые при прилежном исполнении действительно работают. В число таких программ включаются уроки оксисайз, и среди тех, кто хочет избавиться от лишних кило, они набирают популярность.

Что это за техника

Главным принципом программы является особая Она нацелена на то, чтобы улучшить процессы метаболизма, пищеварения и кровообращения. Сама тренировка достаточно проста и доступна даже для неподготовленного человека, который не занимался до этого спортом. У тех, кто тренируется по этой методике, кроме того, что идет начинают укрепляться суставы и мышечный корсет. Благодаря обогащению тканей кислородом кожа приобретает здоровый вид.

Кто-то может не поверить, но техника оксисайз действительно результативна, и первые перемены в фигуре становятся заметными уже на седьмой тренировке, при этом в день достаточно уделять методике до 20 минут. Эффект появляется даже быстрей, чем от занятий на тренажерах. Некоторые сравнивают эту методику с комплексом бодифлекс, но оксисайз отличается тем, что здесь дыхание и упражнения совмещаются, и за счет этого времени на все упражнения затрачивается меньше. Также при этих занятиях в тренировку вовлечено большее количество мышц. Интересно то, что человек самостоятельно выбирает, на какую область тела сделать особый акцент, чтобы подкорректировать ее.

Техника подтягивает пресс

Фитнес-тренеры утверждают, что оксисайз для живота является отличным вариантом, чтобы проработать ослабленные мышцы в этой области. Даже просто уже играет огромную роль и положительно воздействует на вялое тело. При правильном исполнении напрягаются косые и прямые одновременно. Это сокращает время тренировки, ведь не приходится тратить усилия сначала на одну область, потом на другую. Освоив эту технику, во время каждого вдоха и выдоха человек ощущает напряжение мышц пресса.

Прежде чем начать

До того как начать выполнять «оксисайз» для живота, стоит выполнить небольшой тест на то, Нужно одеться так, чтобы вещи не мешали движениям. Займите удобное положение в кресле (сидя). Одна ладонь ложится на грудь, а вторая - на живот. Постарайтесь выдохнуть весь воздух, после чего следует очень глубокий вдох. Теперь делаются выдохи. Если после выдоха ладонь стала ближе к позвоночнику, а при наборе воздуха она снова отдалилась - у вас диафрагменное дыхание. Оно считается правильным. Но большинство людей обычно дышат «грудью», и нередко из-за этого возникают проблемы, связанные со здоровьем и набором лишнего веса. Такое происходит потому, что вдохи не глубокие и в легкие поступает минимум воздуха. Научившись диафрагменному дыханию или хотя бы освоив его азы, можно значительно улучшить свое состояние. Для этого нужно освоить специальный комплекс которые предлагает техника оксисайз.

Учимся дышать

Не стоит приступать к выполнению упражнений, не научившись правильному дыханию. Только после того, как этот процесс будет почти автоматическим и мозг не будет занят мыслями о том, чтобы не сбиться с этого ритма, можно начинать выполнять оксисайз для живота. Итак, вся схема выполняется в четыре этапа:

Повторив все эти действия четыре раза, вы сделаете один цикл. Выполняя этот комплекс дыхательных упражнений, важно не наклонять голову. При вдохе должна сохраняться улыбка. После того, как эта гимнастика отработана, можно приступать к тренировкам.

Нюансы при дыхании

Повторяя каждый цикл, важно не забывать о следующих моментах:

• Во время вдохов нельзя поднимать плечи и грудь.
• Спина всегда ровная.
• Делая дополнительные вдохи, контролируйте уже набранный воздух, чтобы он не выходил.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан - это квалифицированный инструктор по фитнесу. Помимо этого, она является экспертом по коррекции фигуры и ведет телевизионную программу. Также под ее авторством увидела свет дыхательная гимнастика Марины Корпан, которая моментально приобрела поклонников. Эту методику она испробовала на себе после родов, которые прибавили ей несколько килограммов. Благодаря оксисайз она избавилась от отложений на боках, при этом не сидела на особых диетах. В ее арсенале имеется целая программа по избавлению от лишнего веса. В нее входят уроки «оксисайз» для живота, для бедер и рук.

Боковая растяжка

Для выполнения нужно согнуть колени, при этом старайтесь держать таз в одном положении. Начинается дыхательная гимнастика, и в это же время правая рука тянется над головой, чтобы совершить туловищем боковой наклон влево. В этом положении делается четыре дыхательных цикла. На каждую сторону проводится по четыре таких же упражнения.

При выполнении такой растяжки часто допускаются ошибки. Например, не стоит тянуть корпус вперед, иначе талия не получит нужной нагрузки. Также не нужно раскачиваться, чтобы усложнить упражнение. Здесь важно, чтобы мышцы талии сократились максимально, и для этого не обязательно напрягать верхнюю руку и тянуть ее.

Упражнение «Сфинкс»

Для тренировки прямой мышцы пресса нужно перевернуться на живот и упереться о пол предплечьями. Стараемся тянуться, начиная от мышц лоно-копчиковой части до самого подбородка. Эту растяжку нужно выдержать, пока выполняется четыре цикла техники оксисайз. такого рода нужно контролировать, поскольку многие постепенно начинают «перекидывать» нагрузку на трапецию, а ведь наша цель не накачать плечи, а подтянуть пресс.

Упражнение «Ракета»

Лежа на спине, нужно оттянуть пальцы на руках за голову и протянуть носочки. При этом выполняется дыхательная гимнастика Марины Корпан по четыре цикла. Всего 4 повтора. При выполнении не стоит сосредотачиваться на носочках. Главное почувствовать, как на животе напрягается прямая мышца от того, что руки и ноги тянутся вдаль.

Наклоны назад

Данное упражнение позволяет проработать не только область спины и живота, но и поверхность бедра. Для этого становимся на колени, не расставляя их. За счет поджимания ягодиц таз поддается вверх. Спина ровная и держится в одну линию с макушкой и коленками. Руки выводятся перед грудью, а движением бедер делается небольшой наклон назад. Спина не округляется. Делается дыхательная гимнастика.

Несколько уточнений

Поскольку данная методика является новшеством, у многих худеющих возникают некоторые вопросы, поэтому, прежде чем начать выполнять комплекс оксисайз для похудения, будет полезным узнать несколько подробностей:

Если имеется грыжа позвоночника, занятия не противопоказаны, но придется избегать тренировок, где нужно «скручивать» тело. При других заболеваниях следует консультироваться с доктором.

Сегодня каждой женщине в борьбе за стройное и подтянутое тело на смену различным видам активного фитнеса на помощь приходят все более щадящие методики, основанные на комбинации физических упражнений с особой техникой дыхания «Оксисайз». Отзывы об этой практике похудения в интернете и при живом общении встречаются неоднозначные. Одни девушки хвалят ее за эффективность в снижении веса, улучшении самочувствия, наряду с отличной возможностью заниматься ежедневно всего по 20 минут и в любых условиях.

Другие леди советуют не слишком полагаться на данный способ снижения веса, отдавая предпочтение множеству различных методов, популярных диет, советов знакомых и подруг, рассказывающих как похудеть, не прилагая больших усилий.

Откуда пришла к нам эта инновационная гимнастика?

Популярная дыхательная техника была разработана американской учительницей из Колорадо Джилл Р. Джонсон, которая зарегистрировала ее под торговой маркой Oxycize! (бренд запатентован с восклицательным знаком). Широко известное сегодня название было скомбинировано из двух частей английских слов: кислород (oxygen) и упражнение (exercize). Главной целью автора было дать миллионам женщин самый комфортный способ похудения. «Оксисайз», по отзывам практикующих технику не один год, — очень результативный метод, помогающий быстро сбросить лишние килограммы и убрать объемы. Будущий гуру по обретению стройности, разработавшая уникальную методику — мать четверых детей, которая с детства была сама озадачена борьбой с избыточным весом. На протяжении многих лет она тщетно экспериментировала с самыми разными диетами, средствами для похудения, пока не попробовала сжигать жир в теле с помощью дыхательной гимнастики.

К такому открытию автор пришла, благодаря самостоятельному изучению основ физиологии человека. Ее книга, раскрывающая секреты инновационного комплекса упражнений и дыхательной гимнастики, была выпущена в 1999 году и произвела настоящий фурор среди американок, а следом обрела поклонниц в Европе и в нашей стране.

Суть одного из самых здоровых способов похудения

Используя в основе научный подход, Джилл уяснила формулу: жир активно расщепляется на воду и углекислый газ только в присутствии достаточного количества кислорода. Необходимый для всего сущего газ - настоящая боевая «артиллерия» для жировой ткани - окисляет липиды, воздействуя не только на подкожно-жировой слой, но также на труднодоступный, тяжело устраняемый висцеральный жир. Последний скапливается внутри брюшной полости, создавая оболочку вокруг органов. Это очень опасный тип жировой ткани, сдавливающий жизненно важные внутренности, способствующий появлению гормональных сбоев, сердечно-сосудистых и других проблем в организме. Благодаря молекулам кислорода, связывающимся с углеродными частицами и концентрирующимся в липидной ткани, происходит разрушение ее излишков и выведение из организма продуктов распада. В присутствии О 2 метаболические реакции ускоряются и сжигание жира происходит быстрее.

Соединив полученные знания с одной из пранаям — практик йоги, автор добилась желаемого, а затем дополнила и улучшила технику упражнениями на растяжку и статическое напряжение мышц. Гимнастика «Оксисайз», по отзывам не только способствует формированию новой фигуры, но также помогает поддерживать здоровый баланс в организме вследствие его насыщения кислородом.

Чем хорош «Оксисайз»?

Дыхательная гимнастика, в сравнении с традиционными видами физических нагрузок, показывает ошеломляющий эффект в расходовании калорий. Так, энергопотребление во время занятий в группе у Марины Корпан, у других тренеров или самостоятельной практики примерно в полтора раза выше, чем за такой же период езды на велотренажере.

Судя по отзывам, дыхательная техника помогает:

• Ускорить, а затем стабилизировать высокий уровень обмена веществ.
• Снизить вес.
• Сократить объемы тела.
• Нарастить мышечную массу, снизить процентное содержание жира в теле.
• Подтянуть мышцы и сформировать их правильный рельеф на животе, бедрах, ягодицах и в других проблемных местах.
• Увеличить выносливость и физическую силу.
• Улучшить гибкость и укрепить опорно-двигательный аппарат (спину, позвоночник, руки и ноги).
• Повысить уровень потребления кислорода до максимального, насытив им каждую клетку организма.
• Стимулировать кровообращение, которое доставляет питание и кислород ко всем тканям, вследствие чего исчезают головные боли и нормализуется давление.
• Уже в первую неделю улучшить пищеварение, очистить организм и избавиться от нескольких килограммов.
• Устранить апельсиновую корку в проблемных местах и улучшить состояние кожи.
• Повысить уровень энергетики, а также концентрации и внимания.
• Снять психологическое напряжение, избавиться от апатии и депрессивного состояния, ощутить бодрость, прилив сил и энергии.

При регулярных занятиях и при правильном дыхании «Оксисайз» (отзывы и фото подтверждают это) многим из желающих похудеть удавалось за короткий срок уменьшить пышные формы на десятки сантиметров: у отдельных толстушек с весом «100 плюс» рекорд составлял до 30-40 см!

С чего начать? Тестируем правильность дыхания

Существуют два вида дыхательной активности, отличающихся способами расширения грудной клетки:

• Грудной - когда объем легких увеличивается за счет поднятия ребер.
• Брюшной - при котором грудная клетка расширяется за счет уплощения диафрагмы.

Фитнес-тренеры на первых занятиях обучают новичков именно второму типу дыхания, как более здоровому и необходимому для полноценных занятий. Даже если после изучения дыхательной практики «Оксисайз», отзывы и результаты не убедят вас работать над собой ради позитивных изменений фигуры и жизни в целом, то приобретенная привычка к диафрагменному типу дыхания на долгие годы принесет пользу здоровью и обеспечит хорошее самочувствие.

Многие из нас не замечают, что дышат неправильно, делая неглубокий вдох грудью, в результате чего воздухом обеспечивается только верхняя часть легких. Снижая, таким образом, поступление воздуха в дыхательный орган, человек препятствует нормальной циркуляции кислорода по организму и достаточному обеспечению всех тканей кислородом. В результате у многих людей возникает синдром хронической усталости, связанный с общим недомоганием и частыми головными болями. Чтобы понять, как вы обычно дышите, проведите тест. При этом учтите что:

1. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движений.
2. Затем правую руку следует положить на грудь, левую - на живот.
3. Нужно сделать глубокий вдох.
4. Без паузы выдохнуть.

Анализируя результаты проверки, делаем выводы:

• Если левая рука во время вдоха отдалилась от позвоночника на максимальное расстояние, то ваше дыхание задействует диафрагму. Это правильный тип дыхательной активности.

Если левая рука при вдохе приблизилась к позвоночнику, а грудная клетка приподнялась и расширилась, то вы дышите неправильно, и вам нужно изменить практику вдоха и выдоха. Сядьте ровно, не напрягая плечевых мышц, вдохните, используя диафрагменный метод дыхания. Почувствуйте, как самые удаленные области тела насыщаются кислородом.

Техника правильного дыхания «Оксисайз»

Новичкам, приступающим к тренировкам, авторы методики советуют обратить внимание на 4 этапа дыхательного процесса. Исходное положение: стоя прямо, расположите ноги на ширине плеч. Отведите плечи слегка назад и немного опустите их вниз. Колени нужно согнуть, а мышцы ягодиц напрячь. Таз подаем вперед и приподнимаем вверх. Держимся свободно, без напряжения и фиксируем это положение, как основное, в течение всего периода занятий. Движения должны быть плавными, без лишних усилий:

1. Обязательно улыбнитесь себе и окружающим! Не сжимая губ, выполните мощный, но ровный вдох, надувая при этом мускулатуру живота. Используйте строго диафрагменную технику дыхания!
2. Достигнув предела, останавливаемся и делаем 3 коротких вдоха, называемых «довдохами». Во время каждого необходимо округлять живот еще больше. (Тем, кто впервые применяют технику «Оксисайз», отзывы фитнес-тренеров советуют делать неполный вдох (на 70-80%) перед тремя довдохами, пока мышцы живота не укрепятся, станут эластичными и послушными).
3. Округлите губы так, чтобы удобно было пить жидкость через соломинку. Делаем резкий и долгий выдох через образовавшуюся щель, одновременно втягивая живот и напрягая торс с максимальной интенсивностью.
4. Почувствовав пиковый момент выдоха, добавляем 3 «довыдоха», подтягивая брюшные мышцы как можно сильнее.

Один дыхательный цикл включает 4 последовательных повтора всех четырех этапов. Джилл Джонсон и Марина Корпан утверждают, что выполнение 30 таких циклов в день в режиме нон-стоп (без дополнительных пауз) помогают избавиться от 2 до 5 кг за 28 дней, без голода и изнурительных тренировок. При этом необходимо практиковать полноценное здоровое питание. Во время первых занятий возможно появление легкого головокружения. Данная реакция организма на поступающий избыток кислорода считается нормальной. Прекращать практику «Оксисайза» не нужно. В дальнейшем произойдет постепенное привыкание и самочувствие стабилизируется.

Преимущества новоиспеченной дыхательной техники «Оксисайз» над привычным «Бодифлексом»

Почему приходится по душе многим пользователям «Оксисайз»: отзывы и результаты свидетельствуют о том, что, во-первых, этой гимнастикой можно без проблем заниматься в любом удобном месте: дома и на работе, в отеле, в парке и даже в вагоне метро. Данная техника, в отличие от шумного «Бодифлекса» и дыхания Стрельниковых, беззвучна и незаметна для окружающих.

Во-вторых, набирающая популярность дыхательная практика не требует от поклонниц занятий натощак, пока они утром находятся в сонном состоянии. Если «Бодифлекс» запрещает любой прием пищи накануне тренировки, то «Оксисайз» допускает легкий перекус, но без фанатизма. Необходимо, чтобы желудок не был переполнен, иначе будет трудно правильно дышать.

В-третьих, упражнения «Оксисайз» (отзывы с результатами, фото и видео с наглядной демонстрацией фигуры до похудения и после, которые можно посмотреть на официальных сайтах тренеров) не требуют использования каких-то спортивных девайсов, что существенно сокращает затраты на оплату групповых занятий. Также отсутствует необходимость применения многочасовых изнурительных нагрузок для снижения веса - стоит уделять зарядке по 15-20 минут, но обязательно каждый день, чтобы уже через 3-4 недели стать обладательницей более изящных очертаний фигуры. Кроме того, приятным бонусом для сверхзанятых людей в данной технике похудения будет значительная экономия времени, а для людей с небольшими доходами - возможность заниматься дома самостоятельно.

Если хотите похудеть, используя технику Оксисайз, читайте статью. В ней описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного комплекса.

Не все все люди знают, что для того чтобы похудеть не всегда достаточно придерживаться правильного питания и делать физическую нагрузку на свои мышцы. Важно еще правильно выполнять дыхательные упражнения. Ведь от процесса насыщения кислородом клеток нашего организма зависит и процесс сжигания жира. Что такое оксисайз? Есть ли противопоказания и как нужно правильно выполнять такие упражнения? Читайте об этом в нашей статье.

Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные пути для достижения результата. Важно правильно питаться, выполнять физические упражнения под наблюдением тренера, а также делать дыхательную гимнастику. Именно правильное дыхание часто приносит наиболее лучшие результаты по сравнению с другими методиками похудения. Что такое оксисайз в фитнесе?

• Оксисайз — это дыхательная гимнастика . При помощи ее упражнений происходит воздействие молекул кислорода на обменные системы организма.
• Сжигание жира в этом случае связано с волшебным действием кислорода на каждую клетку в нашем организме , играющего огромную роль в обмене веществ.
• Тренировочная техника Оксисайз — это прекрасное решение для тех людей, которые хотят избавиться от полноты, но при этом не желают долгое время трудиться в спортзалах.

Результат от использования этой техники незамедлительный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет. Первый результат вы сможете наблюдать уже спустя 2 недели после начала использования дыхательных тренировочных позиций.

Бодифлекс — это дыхательные тренировочные упражнения, как и оксисайз. Обе эти техники построены на диафрагмовом дыхании живота , но в бодифлексе нужно делать выдох резко и мощно ртом, а в оксисайзе выполняется выдох с силой и протяжно тоже ртом, но задержка дыхания не выполняется.

Дыхание по тренировочной системе бодифлекс состоит из 5 этапов :

1. Не спеша делайте выдох ртом.
2. Затем резко вдыхаете носом — шумно, чтобы легкие наполнились кислородом полностью.
3. Потом выдыхаете ртом и говорите одновременно «пах».
4. После выдоха, сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
5. Вдохните через нос.

Важно: Такое тренировочное базовое дыхание выполняется строго натощак — в утренние часы. После упражнений нельзя кушать еще полчаса.

Техника Оксисайз выполняется в 4 этапа:

1. Сделайте глубокий и шумный вдох носом, живот надуйте.
2. Три раза довдохните через нос, живот подтяните.
3. Теперь с усилием выдохните через рот, растяните губы, живот насколько сможете, втяните в себя.
4. Сделайте 3 довыдоха, живот в прежнем прижатом состоянии.

Эти этапы вы выполняете один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных позиций по системе Оксисайз. Если вы хотите похудеть, то каждый день стоит делать не меньше 30 таких циклов дыхания. В Оксисайзе рекомендовано сначала научиться правильно дышать, а потом переходить к гимнастическим позициям.

Важно: Организм будет шокирован от поступления большого количество кислорода. Поэтому важно довести дыхательные упражнения до автоматизма, а потом только приступать к физическим нагрузкам.

Различие бодифлекса и оксисайза в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак. Оксисайз можно выполнять в любое время дня, но после последней трапезы должно пройти 30 минут. После гимнастики также нельзя кушать полчаса.

Отличие этих двух дыхательных техник в упражнениях:

• Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайзе — 30. Но времени на выполнение полного комплекса нужно одинаковое количество — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и делаете каждую позицию уже автоматически.
• Количество повторений во время выполнения гимнастических позиций . В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 цикл дыхания на одну позицию.
• Вид упражнений. В бодифлексе используются изометрические, изотонические позиции упражнений, а также растяжка. В оксисайзе активные физические нагрузки отсутствуют, а используются только статические позиции. Растяжку также нужно делать, но ей не уделяется столько времени, как в бодифлексе.

Посмотрите, в чем разница этих двух техник в видео ниже.

Видео: Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Видео: Оксисайз техника дыхания, базовые упражнения

Отличия удобнее посмотреть в виде таблицы. В ней описаны основные моменты этих двух техник, которые вы должны знать перед тем как сделаете выбор.

Что лучше, что эффективнее из этих двух техник? Можно сказать однозначно, что эти оба комплекса одинаковые по эффективности. Но каждый человек для себя самостоятельно решает, какой техникой ему нравится заниматься больше. Одним подходит дыхание по технике бодифлекс, а другие используют оксисайз.

Если вы решили худеть при помощи техники Оксисайз, то важно делать это систематически.

• Для достижения любых результатов важна именно система — это уже давно известно.
• Например, если вам назначили принимать какое-либо лекарство, то важно его пить конкретное количество раз в день в течение какого-то периода времени. Если это не выполнять, то не будет должного терапевтического эффекта.
• Также и с тренировочными системами, если вы не будете делать упражнения систематически, то результата будет сложно добиться.
• Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать и 5-6 раз в неделю.

Вы можете заниматься, например, с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье отдыхать. Организм привыкнет к такому графику и уже будет «требовать» занятий, когда это нужно.

Оксисайз, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся такие состояния:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Эпилепсия
• Послеоперационный период (до 6 месяцев)
• Обострение хронических заболеваний
• Грыжа пищеводного отдела
• Некоторые почечные заболевания (нефроптоз, гломерулонефрит)
• Заболевания глаз

Важно: Если даже у вас нет вышеуказанных заболеваний или состояний, перед началом занятий, все равно нужно проконсультироваться с доктором. Это поможет уберечь себя от нежелательных последствий.

Прежде чем переходить к упражнениям Оксисайз, вам нужно освоить технику дыхания, как было описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять и упражнения. Итак, упражнения Оксисайз для похудения для начинающих:

Гимнастика для ног

Упражнения для бедер и спины

Упражнения для рук

Так нужно сделать 5 раз по 3 дыхательных цикла.

Упражнения для живота, чтобы была тонкой талия

Не все упражнения будут вам даваться легко, особенно в первое время.

Важно: Обращайте внимание на реакцию своего организма. Если какую-то позицию делать сложно — не делайте больших усилий.

• Неделю позанимайтесь без больших нагрузок, а потом добавьте дыхательных циклов и количество повторений.
• Сколько раз повторять упражнения по технике Оксисайз зависит только от вашей физической подготовки и от возможностей вашего организма. Оптимально делать 3-5 повторений 3-4 дыхательных цикла. Вы можете делать больше или меньше.
• Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнить даже самые простые упражнения.

Важно: Организму будет непривычно получать большое количество кислорода. Это шоковое состояние считается нормальным для Оксисайз — ни в коем случае не прекращайте дыхательную гимнастику.

Когда кто-то из знакомых начинает худеть — это приводит в восторг. Результаты до и после служат отличной мотивацией к действиям. Посмотрите на женщин, которые похудели по методике Оксисайз:

Оксисайз: результаты — до и после



Оксисайз: результаты — фото до и после

Оксисайз: подходит ли для беременных?

Беременность — это прекрасная пора для каждой женщины. Важно не навредить себе и ребенку в этот период, чтобы не было нежелательных последствий. Подходит ли для беременных Оксисайз?

• В таком интересном положении нужно проконсультироваться с вашим доктором, который ведет беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
• Стоит отметить, что в методике Оксисайз есть специальные упражнения для беременных. Но их лучше выполнять под наблюдением тренера.
• Поэтому, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером, тогда можно заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз для беременных по его наблюдением.

Важно: Если во время занятий вы почувствовали дискомфорт или боль, то нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Можно ли заниматься оксисайз после кесарева сечения?

После любого оперативного вмешательства, а тем более после кесарева сечения в течение полугода не рекомендуется заниматься никакими физическими нагрузками. Тренировочный комплекс Оксисайз также противопоказан после кесарева сечения. По истечении 6 месяцев необходимо проконсультироваться с доктором и если нет противопоказаний, можно приступать к занятиям.

Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — комплекс упражнений для снижения веса: описание, видео

Марина Корпан — это известный российский фитнес-тренер. Она помогла похудеть тысячам людей, которые уже потеряли всякую надежду. В детстве Марина была упитанным ребенком, а в подростковые годы прибавила много килограмм. Она решила посвятить жизнь спорту и избавилась от лишних килограмм. Теперь девушка помогает женщинам и мужчинам прийти в нормальную физическую форму.

Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — это комплекс упражнений для снижения веса. Его вы найдете в видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает как нужно выполнять каждое упражнение и как нужно дышать. Базовые дыхательные упражнения вы сможете найти в видео выше по тексту. Описание видеоролика:

• Тренер наглядно демонстрирует исходные положения.
• При выполнении каждой позиции будет указано на возможные ошибки.
• В видео представлены основные упражнения из комплекса Оксисайз.

Если систематически выполнять комплекс упражнений с Мариной Корпан, то вам не понадобятся дополнительные силовые тренировки, упражнения на выносливость или стрейчинг.

Видео: Оксисайз нон стоп

Какие упражнения для лица и шеи есть в оксисайз?

Все упражнения в Оксисайз помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу. Это работает для мышц лица, шеи, живота, ног, рук и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочным комплексом, выполняйте базовые дыхательные упражнения, и через пару недель вы заметите, что подтянулись мышцы в проблемных зонах, а также изменился овал лица.

Оксисайз: сколько сжигается калорий

Оксисайз сжигает калории за рекордно короткое время, если сравнивать с традиционными программами похудения. Например, при занятии тренировочным комплексом Оксисайз сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. При этом время расчета берется одинаковое.

Если вы еще только думаете, какую методику похудения выбрать, то прочитайте отзывы про систему Оксисайз. При помощи этой методики похудело много женщин: кто-то после родов, другие девушки в подростковом возрасте, а третьи боролись с возрастной полнотой. Вот отзывы:

Людмила, 32 года

Я набрала 20 килограмм после вторых родов. Начала заниматься по технике оксисайз уже чрез 4 месяца после рождения малышки. Через месяц скинула 10 кг, сейчас уже третий месяц и приближаюсь к отметке, которая была до родов. Я очень довольна своим результатом!

Ирина, 22 года

Я всегда была полненькая. Когда мне исполнилось 16 лет набрала 10 килограмм. Врачи говорили, что это на гормональном фоне. Сейчас мне надоело ходить с лишним весом, и вот уже 2 недели занимаюсь с тренером по методике Оксисайз. Скинула 3 кг. Настроена на хороший результат.

Алина Ивановна, 55 лет

Я слышала раньше о возрастной полноте, но не думала, что это коснется меня. Пять лет я боролась с лишними килограммами, но все безрезультатно. Надежда появилась, когда я стала заниматься дома по технике оксисайз. Сначала освоила дыхание, а потом приступила к упражнениям. Уже скинула 5 кг, но останавливаться не собираюсь, так как появилась бодрость духа и настроение всегда хорошее!

Видео: Оксисайз с Джилл Джонсон