Доска Евминова: тренажер для лечения и восстановления спины. Упражнения на доске евминова при межпозвоночной грыже видео

Позвоночные заболевания требуют незамедлительного обращения к врачу, так как от состояния позвоночного столба зависит, сможет ли человек продолжать полноценную жизнь или будет вынужден на протяжении оставшихся дней принимать лекарства и испытывать сильные боли в спине.

Эффективно лечат такие заболевания, но, к сожалению, они не всем по карману. Но люди, про которых говорят, что у них все дела в руках спорятся, уже давно нашли выход из этой ситуации.

К примеру, доска Евминова для пресса и спины выполняется ими в разных вариациях. Своими руками ее сделать несложно, если подготовить необходимые инструменты и материалы и разобраться в деталях. А изобретательный склад ума поможет заменить какие-то детали на похожие, если их нет в наличии.

Польза занятий

Тренажер для лечения позвоночных заболеваний представляет собой основание, на котором располагается тело человека во время упражнений, каретку с рукоятями для захвата руками и устройство для регулировки высоты (в основном доску устанавливают под углом 30 градусов – в этом положении достигается оптимальный уровень нагрузки на позвоночник).

Спина человека скользит по ее поверхности, верхняя часть туловища находится вверху, ноги внизу. В верхней и нижней части доски прикреплены широкие основания для того, чтобы приспособление сохраняло устойчивость и не падало в стороны.

Доска Евминова – универсальная. На ней могут заниматься и взрослые, и дети благодаря регулировке каретки, которую можно двигать вверх и вниз.

Если ребенок в классе сидит неправильно, то в будущем это может привести к сутулости, к сколиозу и другим заболеваниям позвонков.

Родители могут показать на собственном примере, как выполняются упражнения спиной к доске, и их чадо может заниматься на тренажере регулярно.

Мышцы спины, получая дозированную нагрузку, будут постепенно укрепляться, уменьшая компрессию на позвоночные сегменты и сохраняя прямое положение позвоночника.

Тренажер можно использовать и для лечения, и для профилактики заболеваний спины. У него есть ряд несомненных преимуществ:

Позвоночный столб, находясь в наклонном положении на доске, растягивается под тяжестью тела человека. Устраняются мышечные спазмы, уменьшается сдавление нервных окончаний.
Увеличивая или уменьшая угол наклона доски, можно добиться большего или меньшего растяжения позвонков.
Нормализуется кровообращение в зоне воздействия.
Улучшаются диффузные процессы в позвонках.
Восстановление обменных процессов, укрепление мышечного корсета и пассивное вытяжение позвоночного столба позволяют избавиться от симптомов болезней спины за короткие сроки – гораздо быстрее, чем если бы больной занимался просто на горизонтальной поверхности (гимнастическом коврике).

Спортивная доска Евминова хоть и является нехитрой и несложной в выполнении конструкцией, но эффект от ее использования заметен уже через несколько занятий.

Как сделать собственноручно

Основание тренажера – это доска, к которой крепятся более мелкие элементы. Она должна выдерживать вес человека. Наиболее подходящий материал – сосна. Ширина доски -25-30 см, длина равна росту человека плюс 30-40 см.

В верхней части доски находится каретка. Она состоит из двух боковых оснований, в которых нужно сделать круглые отверстия вверху и внизу – 40-50 мм в диаметре.

Основания крепятся к площадке (ее ширина равна ширине доски, высота – ширине оснований). Они будут расположены в верхней части доски.

Нижние края оснований находятся под площадкой таким образом, чтобы в них смогла пройти палка (можно использовать черенок от лопаты) длиной 40-50 см. Благодаря этой палке можно будет регулировать расположение каретки.

В верхние отверстия, расположенные друг против друга, также будет вставлена палка длиной примерно 50 см, за края которой человек будет держаться во время выполнения упражнений.

Оставшуюся часть палки (черенка) нужно разделить вдоль на 2 части, и каждую из них распилить поперек на отрезки длиной 15-20 см.

Эти небольшие бруски крепятся на обратной стороне доски в верхнем ее участке один за другим на расстоянии 15-20 см полукруглой стороной вверх, а плоской – вниз.

Если нужно будет спустить каретку ниже (например, если занимается ребенок), то нижнюю палку нужно будет вытащить из отверстий. Каретка опускается на нужную высоту, затем палка вставляется на место.

Каким образом регулируется высота доски? К доске с оборотной стороны крепится одним концом цепь или жесткий ремень, способный выдержать вес человека. На свободном конце ремня нужно сделать петлю (если это цепь, то роль петли выполняет одно из ее звеньев).

В стене или потолке устанавливается крюк. На него крепится цепь или ремень. Использовать удобнее цепь, так как любое из звеньев можно цеплять за крюк. А в случае с ремнем еще придется подумать, каким образом можно регулировать его длину.

Дополнительно к верхнему и нижнему краю доски крепятся палки – основания, на концы которых можно накрутить тонкую веревку – это предохранит стены и пол от повреждений.

Доска Евминова допускает разные вариации. Например, если занимается один человек, то не обязательно, чтобы каретка передвигалась.

Достаточно приколотить высокий брусок к верхней части доски и закрепить в нем палку для охвата руками. Допускаются и «вольности» в выборе материала для доски.

Это могут быть дверцы от старых шкафов, ненужные стройматериалы, которые скрепляются между собой в 2-3 слоя (чтобы выдержать вес человека). Чем изобретательнее ум, тем аккуратнее и удобнее будет спортивная конструкция.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Доска Евминова является отличным тренажёром, для поддержания своего тела в надлежащем виде. Тренировка на доске Евминова проста, а сам тренажёр не занимает много места, что является большим преимуществом для владельцев маленьких квартир.

Что же касается цены на доску Евминова, то она не слишком высока. Но зачем платить деньги, когда сделать такой тренажёр под силу и собственноручно. Итак, о том, как делается доска Евминова своими руками и будет рассказано ниже.

Доска Евминова своими руками может быть изготовлена как из плотно подогнанной одна к одной обрезной доски, так и из мебельного ДСП, закреплённого специальным образом на деревянные брусья. Длина доски Евминова подгоняется в каждом конкретном случае отдельно, под рост человека.

Тем не менее, оптимальной длиной доски Евминова изготовленной своими руками является длина в 2,4-2,5 метра, при ширине приблизительно в 260-300 мм. Также для изготовления доски Евминова своими руками, можно использовать уже готовое мебельное изделие, например дверь от старого шкафа. (смотри чертеж доски Евминова — нажать чтобы увеличить )

Итак, из материалов, для того чтобы сделать доску Евминова своими руками, необходимы будут:

ДСП или обрезная широкая доска;
Брус толщиной в 50 на 150 мм;
Крепёжные элементы, состоящие из длинных болтов, шайб и гаек к ним;
, если решено облицевать доску Евминова именно тканью;
Строительный степлер.

Начинать сборку тренажёра Евминова следует с рабочего основания, на котором будут выполняться спортивные упражнения. Для этого разрезается кусок ДСП по длине и ширине указанной выше. Если доска Евминова своими руками делается из двери шкафа, то разрезать её не потребуется.

Следующим шагом является фиксация деревянного бруса к доске Евминова посредством саморезов. Крепить брус нужно не с лицевой стороны тренажёра, поскольку он будет случить в качестве усиливающих элементов.

На следующем этапе необходимо подготовить перекладины, которые закрепляются длинными болтами сверху и снизу рабочей поверхности. Изготовить перекладины для доски Евминова своими руками можно из деревянного бруса, но гораздо удобней будет использовать для этих целей длинные черенки от лопат.

Главное не забыть, и перед сборкой тренажёра Евминова, отшлифовать все деревянные части посредством мелкозернистой наждачной бумаги. Также на любителя, все деревянные элементы после их подгонки, можно вскрыть бесцветным лаком или морилкой.

Заключительным этапом в изготовлении доски Евминова своими руками является установка крепления для цепи. Чтобы проделать эту работу, необходимо просверлить отверстие в верхней части ДСП.

Доска Евминова своими руками собирается достаточно просто. В тоже время для её изготовления потребуется немало времени, наличие некоторых знаний и опыта работы со столярным инструментом. Благо на сегодняшнее время есть интернет, в котором можно посмотреть видео о том, как сделать доску Евминова своими руками, найти схемы и чертежи к ней.

Хорошо зарекомендовала себя методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью доски Евминова (другие названия доски Евминова – тренажер Евминова, профилактор Евминова). Методика включает в себя комплекс упражнений на доске, при котором происходит тренировка мышц спины и в то же время позвоночник находится в состоянии «разгрузки».

Конфигурация тренажера

Доска деревянная, обязательно залакированная, поскольку должно быть хорошее скольжение по доске. Доска крепится к стене под определенным углом. Угол наклона доски может регулироваться, поскольку в упражнениях комплекса могут быть разные углы наклона.
Регулируемые подвижными рукоятками, положение которых также зависит от выполняемых тренировочных упражнений.

В идеальном варианте необходимо приобрести доску, точно подобранную под рост. Но как показало время, покупают одну доску на всю семью, подбирая длину по самому высокому члену семьи. Следует обратить ваше внимание на то, что в оригинальный комплект тренажера Евминова входит также петля Глиссона (шейный тренажер).

Если нет возможности приобрести тренажер, можно изготовить самому, но главное условие – скользящая поверхность.

Видео

Подробно рассказывается, как сделать доску Евминова в домашних условиях.

Главные положения методики

Совмещение дозированного вытяжения (разгрузки) позвоночника с одновременным направленным тренингом глубоких (коротких) мышц спины.

Вытяжение (разгрузка) позвоночника необходимо для разгрузки межпозвонковых дисков, вследствие чего будет происходить освобождение зажатых нервных окончаний. В процессе расслабления и вытяжения постепенно нормализуется тонус спазмированых мышц.

Процесс расслабления и вытяжения становится максимально продуктивны за счет изменения угла наклона доски с учетом состояния позвоночника, веса человека и задач, решаемых в данном упражнении.

Направленный тренинг коротких мышц спины, поддерживающих позвоночник, призван решить следующие задачи:

увеличить количество межклеточной жидкости,
активизировать обменные процессы,
сформировать развитый мышечный корсет.

Методика и тренажер Евминова запатентованы.

Перед приобретением тренажера необходимо ознакомиться с временными противопоказаниями к занятиям на тренажере и со списком заболеваний, при которых использование этой методики противопоказано.

Комплекс упражнений на доске

Все упражнения на доске проводятся без резких движений и рывков, плавно и медленно. Время проведения одного занятия не должна превышать 15–20 минут. Первоначально угол наклона доски установить на 30⁰ относительно уровня пола. Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение.

Первый блок упражнений

Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги вместе.

1 ИП. Поворачиваем сомкнутые стопы попеременно вправо-влево. Повторяем упражнение 10–15 раз. 2 ИП. Тянем стопы вперед «на себя» и одновременно голову наклоняем вперед, стараясь прижать подбородок к груди. 10 раз.

Следующие семь упражнений повторяем по 3–5 раз.

3 ИП. Плавно сгибаем правую ногу в колене, не отрывая стопы от доски (скользя стопой по доске). Возвращаемся в ИП. То же самое делаем и с левой ногой. Затем вместе сгибаем две ноги также не отрывая стоп от доски. Опускаем ноги в исходное положение. 4 ИП. Медленно сгибаем правую ногу в колене, стопа движется по доске. Отводим колено в сторону вправо. Возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение для левой ноги. Затем вместе сгибаем две ноги и разводим в разные стороны. Возвращаемся в ИП. 5 ИП. Не сгибая ногу отводим ее в сторону и обратно в ИП. Повторяем движение для второй ноги. Разводим обе ноги в стороны. Назад в ИП. 6 ИП. Поднимаем и опускаем правую ногу максимально вверх. Делаем тоже самое левой ногой. Поднимаем и опускаем обе ноги вместе. 7 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, прижимая стопы ближе к тазу. Делаем наклон обеими ногами вправо, затем влево. ИП.

Второй блок упражнений

8 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, не отрывая стопы от доски. Поднимаем таз вверх. Плавно возвращаемся в ИП. 9 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях. Наклоняем голову вперед и одновременно коленями тянемся к голове. Медленно опускаем ноги в ИП. 10 ИП. Приподнимаем немного ноги над доской и делаем упражнение «ножницы» – скрещивание и разведение ног. В этом упражнении после скрещивания меняем ногу, которая была сверху, становится снизу. Повторяем движения 10 раз не опуская ноги на доску. Возвращаемся в ИП. 11 ИП. Поднимаем ноги над доской, сгибаем в коленях и делаем круговые движения «велосипед», 5 раз вперед, 5 раз назад. Плавно встаем.

Меняем положение на доске. Исходное положение – лежа на животе. Упражнения до конца этого блока выполняем 3–5 раз.

12 ИП. Сгибаем правую ногу, отводя стопу максимально вверх и одновременно поворачиваем голову вправо, возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение с левой ногой и голову поворачиваем влево. Поднимаем обе ноги, голову стараемся максимально закинуть назад, возвращаемся в ИП. 13 ИП. Приподнимаем обе ноги вверх, не сгибая в коленях. Плавно разводим в стороны. И снова принимаем исходное положение. 14 ИП. Одновременно поднимаем правую ногу и левую руку, возвращаемся в ИП. Поднимаем левую ногу и правую руку. Медленно встаем.

Третий блок (усложненный)

Исходное положение – на доске вниз головой лежа на животе, ноги зацеплены за рукоятки, голова направлена вниз.

15 ИП. Руки заведены назад на спину «в замок». Поднимаем и закидываем голову вверх, выгибая спину и оттягивая руки не разжимая сцепленные пальцы, повторяем 3 раза. Возвращаемся в ИП. Опускаем руки вдоль доски вниз, отдыхаем. 16 ИП. Руки разводим в стороны. Поднимаем максимально туловище вверх, опускаем, 3–5 раз. ИП. Растягиваем руки вдоль доски. 17 ИП. Пальцы рук цепляем «в замок» на задней стороне шеи, локти разводим в стороны. Поднимаем туловище максимально вверх, опускаемся, 3–5 раз. ИП. 20с отдыхаем. 18 ИП. Руки лежат на доске. Пытаемся приподнимать руки вдоль доски, не отрывая их от доски – туловище за счет этого выгибается. Делаем максимально прогиб. Ладони упираются в доску. Не торопясь возвращаемся в ИП. Встаем.

После комплекса упражнений ложимся на полужесткую подстилку или матрац, отдыхаем, релаксируем.

Видео

Комплекс упражнений на доске Евминова, который презентуют сотрудники Центра Евминова.

Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение, он сам подскажет, какие упражнения вам подходят, а что можно не делать.

Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-реабилитологу, принести снимки позвоночной грыжи, чтобы врач смог разработать комплекс упражнений по вашей проблеме. А общий комплекс необходимо будет выполнять несколько раз в год в профилактических целях.

Упражнения для позвоночника на доске Евминова — это лечебно-профилактический комплекс, направленный на вытяжение позвонков под весом собственного тела. Методика занятий на тренажере эффективно применяется при различных заболеваниях спины. Благодаря вытяжению позвоночника снимается избыточная нагрузка на отдельные позвонки, расслабляется мускулатура, нормализуется кровообращение и повышается эластичность связок.

Терапевтический эффект занятий

Доска для позвоночника, благодаря фиксации конструкции под определенным углом наклона, позволяет заниматься лечебной физкультурой в положении лежа, в полувисе, головой вверх или вниз.

Во время выполнения комплекса происходит:

вытяжение позвоночного столба ;
растягивание всех групп мышечных волокон, в том числе прискелетных ;
расслабление мышечного каркаса;
увеличение междискового пространства;
восстановление кровообращения за счет устранения сдавливания сосудов позвонками;
повышается гибкость позвоночника ;
восстанавливается подвижность отдельных позвонков;
укрепление мышц за счет статической нагрузки.

Важно: Движения на тренажере должен подбирать квалифицированный врач ЛФК с учетом существующего диагноза пациента и стадии болезни. Первый курс занятий рекомендуется пройти в медицинском учреждении с целью изучения техники выполнения движений. Продолжить лечебную физкультуру можно в домашних условиях.

Лечебный комплекс и его разновидности

В зависимости от предназначения различают четыре основных вида гимнастики, выполняемой на доске для спины:

оздоровительная или профилактическая;
лечебная;
спортивная;
специальная.

Наиболее простые упражнения на доске Евминова:

нужно лечь на тренажер под углом 20 градусов, взяться руками за перекладину, медленно вытягивать ноги вдоль доски, расслабляя продольные мышцы спины. Повторить 2-3 раза. Происходит вытяжение всего позвоночного столбца;

схожее исходное положение, ноги выпрямить и выполнить ими маятникообразные движения поочередно в каждую сторону, можно добавить подъемы ног. Совершить несколько повторов. Расслабляется поясничный отдел, область кретца;

положение лежа на животе, обхватить доску для спины ладонями, упереться коленями, дотягиваться подбородком к груди. Тоже можно выполнить, лежа на спине. Сделать 2-3 повтора. Движение способствует вытяжению шейного и грудного отделов позвоночника.

Важно: Общая длительность занятия ЛФК составляет полчаса. Однако начинают курс с меньшей продолжительности — с 10-15 минут. Рекомендуемая частота занятий — 3-6 раз в неделю. Наиболее эффективным является индивидуальный график, составленный врачом.

Показания и противопоказания

Основным симптомом, при котором показаны упражнения на доске Евминова, является боль в области спины. Доказана эффективность применения методики при лечении следующих диагнозов:

остеохондроза;
грыжи межпозвоночных дисков;
сколиоза, лордоза;
хронической формы радикулита;
ишиалгии;
анкилозирующего спондилоартрита;
люмбалгии.

К относительному показанию для упражнений для позвоночника можно отнести ущемление спинномозговых нервных отростков.

Для тех, кто по каким-либо причинам хочет сам изготовить доску Евминова — мы прикладываем небольшой приблизительный чертёж

Перед началом курса занятий с использованием тренажера следует убедиться в отсутствии противопоказаний, которыми являются:

онкология;
расстройства психического характера;
тяжелая форма аритмии;
повреждение спинного мозга или позвоночного столбца;
туберкулез;
гнойные воспалительные процессы костной, мышечной ткани, в суставах, внутренних органах и системах;
возраст до 8 лет.

Перед тем, как приступать к занятиям, следует пройти комплексное медицинское обследование.

Совет: При ущемлении нервных отростков гимнастика может вызвать усиление болевых ощущений. В норме явление должно пройти через несколько сеансов, когда позвонки станут на место. В данной ситуации лучше пройти консультацию у врача.

На видео показан комплекс упражнений для позвоночника с использованием доски Евминова

Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова — это доступный лечебно-профилактический метод борьбы с болью в спине. Регулярное выполнение гимнастики позволяет укрепить мышечный корсет, вытянуть позвоночный столб, что способствует его выпрямлению и устраняет многие проблемы со здоровьем.

У многих знакомых проблемы со спиной и в разговорах с ними часто всплывает тема доски Евминова. Это какая-то чудодейственная доска, занятия на которой решают практически любые проблемы со спиной. Вот только стоит она очень дорого. Многие мечтали сделать её своими руками. Нашел и выкладываю для них описание и подробнейшую технологию изготовления с фотографиями.

Общий вид доски. Доска легко регулируется по наклону к стене. Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента. Присутствуют все характеристики оригинальной доски.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.

Основание доски

Чертеж:

Что нужно купить:

Едем в строительный супермаркет и покупаем:

Брус сосновый неотесанный 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой - это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ. Она не отесанная. Для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже. На фото обрезок этого бруса.

Заказываем раскрой этого бруса чтобы вам сделали это качественно строго перпендикулярно на циркулярке. Делаем 2 куска: первый кусок той длины, которая соответствует вашему росту (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото). Второй кусок 270 мм

Следующий шаг: сделать рабочую поверхность. Размеры: 260мм в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста.

Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла. Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Там часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной т.к. несущая будет сделана из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру. Получается очень хорошо и симпатично.

Помните: основная задача рабочей поверхности - быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу

Затем покупаем черенки для лопат и тяпок. Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании. Он может быть из мягких пород дерева. Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, Бук.

Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц. Из нее будут сделаны ребра каретки. Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека. Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото

А так же выбираем одну рейку монтажную срощенную 2х40х2000 (остаток на фото)

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:

1. Болт 8х70мм
2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм)
3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 - 6 шт
4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты - с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона)
5. Шурупы 50 мм, побольше
6. 2 винта для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании)
7. Карабин пожарный оцинкованный
8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок)

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски. Резина кусками в строительном супермаркете не продается. Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре - ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки. В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели. Она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске. Как альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.

Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.

Делаем основание. Отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм. Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т.к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу.

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено

Высоту регулируйте по таблице (см. выше)
Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.

В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для занятий вниз головой, цепляться голыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Нужно одевать какую-то обувь. Кстати на всех фото от центра Евминова клиенты занимаются в кроссовках.

Для удобства занятий дома босиком нужно изготовить четыре мягких насадки как в профессиональных тренажерах и одевать их на деревянные перекладины перед тем как цепляться ногами.

В основе будет тоже дерево, а сверху обтянуть дерматином или кожей с мягкой подкладкой внутри. На рисунке дерматин схематически отмечен синим.

Вот и все, доска готова! Все работы я выполнял с сильной болью в спине, так что качество исполнения было на втором месте, на первом месте были дешевизна, простота производства и надежность, как в автомате Калашникова

Вы можете уделить больше внимания качеству, хорошо отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань другой расцветки, а ДСП выбрать любого цвета и структуры под ваш интерьер. Так же можно отшлифовать несущий брус и покрыть его лаком, но это требует времени и здоровой спины. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический каремат. Тогда лежать на ней мягко и удобно. Экспериментируйте!

Если сделаете сами, выкладывайте фото ваших версий.

Всем здоровья и удачного строительства!