Чтобы убрать жир на животе. Посещай почаще сауну для похудения. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .


Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.


Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.


Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.


Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1


Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3


Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.


Поделились


Конечно, всем женщинам хочется иметь красивую фигуру и подтянутый животик. Но это не так-то просто, ведь идеальная форма тела, которую не испортишь ни питанием, ни отсутствием физической нагрузки, это большая редкость. Тут нужна очень хорошая генетика. Обычно бывает наоборот. Стоит только съесть что-то лишнее или расслабиться и вместо физической активности провести несколько дней на диване перед телевизором, как сразу же в области живота появляется какая-то дряблость. Конечно, у молодых девушек всё не так печально, и фигура долго может оставаться подтянутой. А вот лет так после тридцати уже начинаются проблемы. Но расстраиваться не стоит, ведь существует много способов борьбы с ненавистным жиром. Это и диеты, и упражнения, и даже лекарственные средства. Посмотрим, какие из них помогут убрать ненавистные отложения максимально быстро.

Процесс накопления жировых отложений протекает по-разному. Во многом это зависит от образа жизни человека, имеющихся заболеваний, питания. Но главную роль в этом вопросе играют генетические факторы. Что бы мы ни пытались с собой сделать, конституция человека всё равно предопределяет, каким образом будет формироваться фигура и в каких местах отложится жир.

В первую очередь жир у большинства женщин откладывается в области бёдер, а не в области живота

Естественно, жировая прослойка не может сформироваться в какой-то определённой зоне, абсолютно не затрагивая другие участки тела. Если у человека явное ожирение, то лишние объёмы так или иначе, но распределяются по всему телу. Но при этом какой-то участок страдает больше других. На нём отложения более выражены, он нарушает пропорции фигуры. Кроме того, именно в этой зоне жир начинает откладываться в первую очередь. Основные две проблемные зоны на теле человека: живот и бёдра.

Ожирение может развиваться по двум типам:

  • гиноидный, когда жир преимущественно откладывается в зоне бёдер, ягодиц, верхней части ног;
  • абдоминальный, когда жировые отложения формируются в первую очередь на животе.

    • Первый из перечисленных типов ожирения - женский. Именно бёдра, а вовсе не живот, первыми подвергаются изменениям, связанным с увеличением веса. Но это не значит, что остальные части тела остаются в идеальном состоянии. Вслед за бёдрами, жир начинает откладываться на животе, поднимаясь всё выше. В некоторых случаях ожирение у женщин развивается по мужскому, абдоминальному типу.

    У женщин, причём зачастую даже у тех, кто не страдает лишним весом, жир скапливается преимущественно в нижней части живота. Это начинает происходить с возрастом. Причиной является снижение уровня эстрогена, отвечающего за равномерное распределение жира, а также гормональные колебания, которые происходят в организме во время месячных, беременности, климакса, стресса.

    На теле женщины есть определённые участки, более других склонные к образованию жировых отложений

    Типы жира

    В зависимости от того, где именно локализуется жир, и какова причина возникновения его отложений, он делится на несколько типов.

  • Висцеральный. Он же абдоминальный или внутренний. Накапливается на внутренней стороне серозной оболочки, покрывающей все полости организма. Это тип жира нужен организму для защиты внутренних органов от повреждений, но его концентрация не должна превышать 15% всего жирового запаса организма. Превышение этого показателя ведёт к сдавливанию внутренних органов и нарушению их работы. Висцеральный жир - самый опасный из всех видов жира. Он провоцирует возникновение эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний. Если организм пока ещё здоров, то этот жир сжигается в первую очередь.
  • Подкожный. Наиболее безобидный тип жира, который располагается между кожей и мышечными волокнами. С медицинской точки зрения считается неопасным. В процессе похудения сжигается только после висцерального, но зато поддаётся внешним воздействиям, таким как антицеллюлитый массаж или липосакция.
  • Так называемый половой жир. Его накопление связано с половой принадлежностью. От природы женский организм склонен к возникновению жировых отложений в области бёдер и нижней части живота. У мужчин жир локализуется чуть выше, вокруг средней части живота и спины. Это как раз те зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь.
  • Возрастной жир. Причина его появления - возрастное замедление метаболизма и гормональные изменения, происходящие после 40 — 45 лет. С возрастом худеть становится всё труднее, но тем не менее, приложив определённые усилия, и с этим видом жира можно справиться.

    • Висцеральный жир мешает работе внутренних органов, провоцируя возникновение заболеваний

    Как можно убрать жировые отложения: возможные способы

    Существуют различные методы борьбы с жиром на животе, начиная от самых простых, и заканчивая радикальными, к которым следует прибегать только при запущенном ожирении, предварительно посоветовавшись с врачом.

  • Коррекция питания.
  • Физические упражнения, начиная с дыхательных, таких как бидифлекс, и заканчивая силовыми.
  • Косметические процедуры.
  • Методы механического воздействия: ручной и аппаратный массаж.
  • Медикаментозный метод.
  • Хирургический метод.

    • Прибегая к различным методам борьбы с жиром, не нужно надеяться на то, что удастся изменить пропорции фигуры. Так или иначе, но если одна часть тела от природы шире других (и она же, как правило, более склонна к накоплению жира), то с этим уже ничего не сделаешь. Можно избавиться от лишнего жира, но сам тип фигуры останется прежним. Проблемная зона живота - участь женщин, имеющих фигуру типа «яблоко». Он характеризуется слабо выраженной талией или её отсутствием. Бонус для обладательниц такой фигуры - большая грудь, но в некоторых случаях она имеет обычный размер и кажется маленькой по сравнению с животом.

    Женщины с типом фигуры «яблоко» от природы имеют широкую талию и склонны к образованию жировых отложений, в том числе висцеральных, в области живота

    Женщины более склонны к образованию подкожного жира, в то время как у многих мужчин преобладает висцеральный.

    Действительно ли можно избавиться от них

    Многочисленные отзывы похудевших подтверждают, что при желании действительно можно избавиться от жира на животе. Но в этом вопросе всё очень индивидуально. Если на животе присутствует 2–3 лишних сантиметра жира, то их, особо не напрягаясь, можно убрать за месяц, причём будет достаточно лёгкой корректировки питания. Если же речь идёт о сильном ожирении, то на проработку фигуры уйдёт как минимум год. Нужно реально оценивать исходное состояние, чтобы потом не разочаровываться в выбранных методах борьбы с жиром.

    Занятия в спортзале

    Тренажёры значительно облегчают процесс формирования красивой фигуры. Помимо силовых, нужно обязательно использовать кардиотренажёры, допустим, ту же беговую дорожку, ведь кардионагрузки - один из обязательных факторов сжигания жира. Если делать только силовые упражнения, то есть накачивать пресс, то мышцы увеличатся в объёме и приобретут рельеф, но уровень жира от этого значительно не уменьшится.

    Видео: как убрать живот в тренажёрном зале

    Многие спортклубы предлагают своим клиентам различные групповые занятия. Особой популярностью пользуется , комплекс упражнений для похудения, основанный на растяжке и дыхании, который подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Бодифлексом можно заниматься и самостоятельно.

    Упражнения в домашних условиях

    Большинство упражнений, приводящих в порядок область живота, можно выполнять дома. Тренажёры для них не требуются.

  • Хулахуп. Он же обруч. Помогает не только сжечь жир, но и сформировать область талии. Хорошо разогревает область живота и оказывает массажное воздействие, а потому полезен ещё и для подтяжки кожи в проблемной зоне. Крутить обруч нужно ежедневно не менее 20 минут.
  • Планка. Это статическое упражнение. Нужно принять положение, похожее на позу для отжиманий (базовая планка), и продержаться в ней максимально возможное время. Упражнение выполняется каждый день в несколько подходов.

    Существуют различные виды планки, укрепляющие прямую и косые мышцы живота

  • Упражнения для пресса. Нужны для укрепления мышц, однако сами по себе похудения не обеспечивают.
  • Техника «Вакуум». Укрепляет внутренние мышцы живота и способствуют сжиганию висцерального жира. Основная методика: на выдохе живот максимально втягивается так, так будто мы хотим прижать его к пояснице. В таком положении нужно задержаться хотя бы на 15 секунд. Сделать несколько подходов. Вакуум выполняется стоя, сидя, лёжа и на четвереньках. Пользу приносят также короткие непродолжительные втягивания живота.

    • Как питаться, чтобы убрать живот

    Чтобы жировая прослойка на животе начала уменьшаться, в питании необходимо придерживаться нескольких простых правил.

  • Максимально ограничить солёное, сладкое и мучное, а также газированные напитки.
  • Употреблять больше продуктов-жиросжигателей:
    • чеснок;
    • зелёный чай;
    • морская капуста;
    • свежие овощи (особенно огурцы и капуста);
    • корица;
    • цитрусовые фрукты;
    • спаржа;
    • кабачки.
  • Выпивать 1 — 1,5 литра воды в день.
  • Есть маленькими порциями и не более 6 раз в день.
  • При необходимости пить слабительные чаи, так как организм должен беспрепятственно очищаться.

    • В процессе похудения можно прибегнуть к различным диетам, но не следует сильно увлекаться ими, так как после выхода из них организм имеет склонность возвращать вес. Чтобы этого не случилось, по окончании нужно перейти на правильное питание.

    Основное правило диеты для живота - отказ от вредных продуктов: сладкого и мучного

    Существует несколько диет, на которых можно не только похудеть, но и значительно уменьшить объёмы живота.

  • Белковая. Её суть в том, чтобы максимально снизить количество потребляемых углеводов и сохранить мышечную массу, что достигается потреблением большого количества белка. За неделю на ней можно потерять до 4 кг.
  • Французская диета для живота. Представляет собой рацион, разработанный на 7 дней или на 14 дней. В первом случае можно потерять до 5 кг, во втором - до 8 — 10 кг.
  • Китайская диета для уменьшения объёмов живота. Пользуется большой популярностью, так как помогает избавиться за 2 недели от 7–10 кг. Меню разработано на неделю. На второй неделе оно просто повторяется.
  • Гречневая. Основной продукт рациона - отварная или запаренная греча, но разрешены и другие полезные продукты: овощи, кефир, отварное мясо. За 10 дней уходит до 6 кг.

    • Фотогалерея: продукты-жиросжигатели

    Корень имбиря способствует очищению кишечника и ускорению обмена веществ Кофе ускоряет метаболизм, а потому полезен при похудении, если в него не добавлять сахар и сливки В сырых овощах содержится меньше калорий, чем организм затрачивает на их переработку Ананас содержит фермент бромелайн, расщепляющий жир Авокадо имеет свойство усиливать переработку организмом жиров

    Радикальные методы борьбы

    Существуют методы, помогающие легко и быстро избавиться от жира, но при этом их использование создаёт стресс для организма.

    Таблетки для похудения

    Если другие методы борьбы с жиром на животе помогают, то к таблеткам прибегать не рекомендуется. Пить их следует только по рекомендации врача, так как все они обладают теми или иными побочными эффектами. Существует несколько видов таблеток.

  • Аноректики (Мазиндол, Фентермин, Флуксетин и др.). Уменьшают аппетит, но тяжело переносятся сердцем и повышают давление. Многие из них провоцируют выработку стрессовых гормонов.
  • Нутрицевтики (ЮниВитим и др.). Это БАДы, в которых витамины и другие полезные вещества скомпонованы таким образом, чтобы они могли нормализовать обмен веществ. Действие оказывают очень слабое. Иногда вообще бесполезны.
  • Мочегонные и слабительные средства (Турбослим и др.). Их действие основано на очищении организма. Слабительные таблетки не дают пище усваиваться, в связи с чем организм недополучает полезные вещества. А чрезмерное увлечение мочегонными средствами может привести к обезвоживанию.
  • Целлюлоза и таблетки на её основе. Заполняют желудок, снижая чувство голода. Сами по себе жир не сжигают. Могут растягивать желудок.
  • Жиросжигатели (L-карнитин и др.). Помогают сжечь жир во время физической активности. Эффективны, но дают нагрузку на сердце и сосуды.
  • Гормональные препараты (Тиреоидин, Левотироксин и т.д.). Некоторые таблетки усиливают секрецию щитовидной железы, а некоторые - подавляют активность половых желёз. И те, и другие могут вызвать серьёзные нарушения в работе организма.

    • Видео: отзыв о таблетках для похудения

    Абдоминопластика

    — это операция, во время которой удаляются жировые отложения, а также излишки растянутой кожи. Результат - кожа без растяжек и складок на животе.

    Липосакция

    Если кожа находится в удовлетворительном состоянии, и нужно только убрать отложения жира, то можно прибегнуть к помощи . Однако эта операция не менее сложна, чем абдоминопластика, и имеет длительный восстановительный период.

    Следует ли прибегать к помощи йода и соды

    В интернете можно найти различные рецепты жиросжигающих средств домашнего приготовления. Например, часто женщины пытаются убрать жир на животе при помощи соды или йода.

    Соду советуют разбавлять водой (пол чайной ложки на стакан) и употреблять внутрь за полчаса до приёма пищи. Но если посмотреть, как сода действует на организм, то становится ясно, что пользоваться этим рецептом не имеет смысла. Сода не растворяется в воде и не всасывается в ткани. Она просто вступает в реакцию с желудочным соком, подавляя кислотность, а потом выводится. Кроме того, постоянное воздействие на естественный уровень кислотности желудка может стать причиной развития его заболеваний.

    Вопреки расхожему мнению, сода не обладает жиросжигающими свойствами

    Йод чаще всего принимают в таблетках. Некоторым людям он действительно помогает постройнеть, но только если колебания веса связаны с нарушениями щитовидной железы. Йод способствует восстановлению её функции. Правда, это происходит далеко не во всех случаях. При некоторых заболеваниях щитовидки йод может быть опасен, поэтому принимать его без рекомендации врача не нужно. Непосредственно на жир он никак не влияет.

    Косметические методы

    Существует множество вспомогательных методов, которые способствуют избавлению от жира и являются отличным дополнением к упражнениям и диете.

  • Массаж живота. Механическое воздействие на жировые ткани способствует улучшению кровообращения, благодаря чему проблемная зона разогревается, улучшаются обменные процессы, и жир расщепляется быстрее. Основное правило массажа - регулярность. Его нужно делать хотя бы 2 раза в неделю по 20 минут. Массаж не проводится, если есть заболевания органов брюшной полости, в том числе женских органов.
  • Кремы и маски. Обладают лёгким разогревающим воздействием и помогают поддерживать кожу в тонусе. В результате она легче переносит колебания веса. Использовать косметические средства нужно согласно инструкции.
  • Обёртывания. Принцип действия тот же, что и при использовании кремов, но за счёт парникового эффекта, который создаётся при обёртывании, действие применяемых косметических средств усиливается.
  • Аппаратная косметология: прессотерапия, миостимуляция, криолиполиз и т.д. Существует множество аппаратных методик сжигания жира. Большинство из них, так же как и массаж, основываются на стимуляции проблемной зоны и улучшении обменных процессов. Методы в большинстве эффективны, но затратны.

    • Видео: массаж живота

    Как убрать живот после беременности

    Часто у женщин возникает проблема с животом после родов. Многочисленные попытки его убрать заканчиваются неудачей. Это связано с тем, что во время беременности не только набирается лишний вес, но и травмируются мышцы, в том числе внутренние, и кожа живота. В результате даже после похудения живот продолжает выпирать вперёд, и на нём ещё долгое время остаются кожные складки. Эта проблема должна решаться комплексно. Нужно укреплять мышцы, выполняя специальные , а также приводить кожу в тонус косметическими препаратами и массажем.

    Если вы уже не первый раз или не первый год пытаетесь избавиться от жира на животе, как и я когда-то, то вы точно знаете, что это нелегкая задача.

    Мало того, жир на животе — это больше, чем просто неприятность, от которой вам тесно и неудобно в своей одежде. Кстати, этот жир, внутри живота и боков, также называют висцеральным жиром и он серьезно вредит вашему здоровью.

    Этот тип жира является основным фактором риска развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. И что самое страшное, что даже худощавые люди могут иметь жир в области живота.

    Поэтому, я предлагаю вам узнать 13 эффективных советов, которые подкреплены научными исследованиями о том, как убрать жир с живота и боков.

    Как убрать жир с живота и боков

    Эту статью я разделил на 2 части. Для начала я выделил некоторые причины, по которым вы накапливаете жир на боках и на животе. Они научно доказано, я приведу несколько исследований далее.

    Кроме этого существуют некоторые здоровые привычки, которые помогут ускорить сжигание жира на животе и боках.

    Кстати, сегодняшнюю статью я представил еще и в немного необычной форме — инфографика. Вот она… читайте, делитесь и запоминайте…

    Вставьте эту инфографику на свой сайт, используя код ниже…

    Пожалуйста, поделитесь этой инфографикой, ссылаясь на сайт .

    А теперь давайте немного подробнее обо всем: о причинах появления жира на животе и боках и о тех привычках, которые помогают его сжечь…

    Причины появления жира на животе и боках

    Как вы поняли из инфографики, есть некоторые причины, по которым у вас накапливается жир в области талии.

    Давайте начнем с них…

    1. Сладости и сладкие напитки

    Сахар содержит фруктозу, которая приводит к некоторым хроническими заболеваниями, когда вы потребляете её слишком много.

    К ним относятся болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и жировое заболевание печени.

    Существует немало исследований, которые показывают взаимосвязь между высоким потреблением сахара и скоплением жира в области живота.

    Кстати, важно понимать, что не только . Даже «здоровые» виды сахара (такие, как ) следует использовать разумно.

    Алкоголь, как говорят даже наши предки, может иметь преимущества для здоровья, если принимать в небольших количествах.

    Но он наносит серьезный вред организму, если вы пьете его слишком много. Это касается и появлению жира в области талии.

    Так одно из исследований, в котором приняли более 8000 человек, доказало это. Говорится, что те люди, которые потребляли в течение года алкоголь имели много лишнего жира на талии.

    3. Низкокалорийные диеты

    Обычно, такие диеты помогают сбросить вес слишком быстро.

    И вроде бы это то, что вам нужно

    Но, при этом, если вы сидите на такой диете слишком долго, у вас могут случиться проблемы с метаболизмом. А затем, когда вы перестанете следовать такой диете, ваш нарушенный метаболизм приведет к тому, что вы не сможете сжигать калории правильно.

    В результате, вы можете набрать даже больше веса, чем это было ранее.

    Стресс также является причиной избыточного жира на животе и боках. Все дело в том, что надпочечник производят много гормона кортизола, также известного как «гормон стресса».

    Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и приводят к увеличению жировой ткани в области талии.

    Более того, у женщин, у которых уже есть избыточный жир на животе, надпочечники, как правило, производят больше кортизола в ответ на стресс.

    Кроме этого помните о том, что вы должны хорошо высыпаться.

    Сон во многом важен для вас и даже для сжигания жира. Исследования говорят, что люди, которые не высыпаются, более склонны к стрессам и имеют повышенный риск увеличению количества жира на животе.

    Знаете ли вы, что большинство проблем со здоровьем часто связано с плохим здоровьем толстой кишки?

    Ученые говорят, что употребление нездоровых продуктов питания, лекарств и вредного питья приводит к тому, что токсины и жиры прилипают к стенкам кишечника.

    Это и вызывает увеличение веса, а также плохое здоровье.

    Особенно чувствительны к лекарственным препаратам дети. Например, одно исследование говорит, что антибиотики, могут нарушать баланс кишечных бактерий. Что приводит к образованию жира в брюшной области.

    7. Сидячий образ жизни

    Современные люди менее физически активны, чем в прошлом.

    И основными виновниками этого является более сидячий характер работы и жизни вообще.

    Посмотрите на себя … Где вы в основном проводите время: сидя в машинах, смотрите телевизор или за компьютером, планшетом. Также посмотрите на современные школы, где уроки физкультуры считаются неважными.

    Так ведь?

    А сжигая меньше калорий вы будете больше набирать жира и особенно жира на животе и боках. означает хранение большего количества из них в виде жира.

    Читайте ниже советы по упражнениям…

    Совет:

    Правда, большинству людей с ожирением физическая активность сама по себе, без питания, не приведет к значительному снижению веса. Соблюдайте баланс 80% питание, 20% упражнений.

    А теперь еще несколько крутых советов, которые помогут вам быстрее похудеть в области талии…

    8. Ешьте много растворимой клетчатки

    Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить пищу, когда она проходит через пищеварительную систему.

    Это помогает пище правильно перевариваться, а затем более легко и быстро опорожнить кишечник.

    Более того, растворимые волокна помогают снизить жир на животе. Так одно исследование , проведенное более чем на 1100 взрослых, показало, что на каждые 10 грамм потреблённой клетчатки количество жира уменьшается на 3,7% за 5 лет.

    9. Ешьте правильный белок

    Белок является очень важным питательным веществом для контроля над своим весом.

    Высокое потребление белка помогает чувствовать себя более сытым. Это также помогает снизить аппетит. Белок также повышает ваш метаболизм и помогает сохранить мышечную массу во время диеты.

    Многие исследования свидетельствуют о том, что люди, которые едят больше белка, имеют меньше абдоминального жира, чем те, кто не ест его достаточно.

    Не забудьте включить хорошие источники белка в каждый прием пищи: мясо (особенно диких животных), рыба, яйца, молочные продукты (если нету аллергии на лактозу), сывороточный белок или орехи.

    10. Ешьте полезные жиры

    Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и добавках.

    Они имеют всевозможные преимущества для здоровья. Они улучшают здоровье кишечника и усиливают иммунную функцию.

    Но при этом очень важна не интенсивность, а насколько часто вы занимаетесь.

    Зеленые соки, смузи, напитки на основе фруктов и специй, а также зеленый чай — исключительно здоровые напитки.

    Например, зеленый чай содержит кофеин и антиоксиданты, которые усиливают обмен веществ.

    Они также являются эффективными, чтобы убрать жира на животе и боках. Также известно, что эффект в похудении может усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с упражнениями.

    Заключительные мысли

    Если вы начнете следовать тем советам, о которых мы здесь говорили, то увидите эффект на себе.

    Только не делайте это так — неделя применяю, а далее постепенно забываю и потом снова по накатанной.

    Знакомо? …

    Постарайтесь включать все больше советов в вашу повседневную жизнь, что станет главным ключом к похудению в области талии и снижению жировых отложений на животе.

    Помните, что здоровые привычки и настоящая пища помогают сжигать жир естественно, как хороший «побочный» эффект.

    Как сбросить жир с живота - вопрос не неразрешимый. Избавиться от ненавистных объемов, вопреки расхожему мнению, не только возможно в любом возрасте и при любом телосложении, но и необходимо. Во-первых, жир на животе вреден для здоровья, так как иногда он может даже свидетельствовать об опасных заболеваниях, а во-вторых, выглядит, согласитесь, не слишком уж красиво.

    Если же вы уже окончательно решили раз и навсегда избавиться от надоевшего жира на животе, в таком случае, чтобы усилия ваши не были напрасными, стоит заняться всего лишь двумя пунктами: питание и упражнения.

    Итак, начнем с питания. Пожалуй, первое правило – сказать «нет» еде по вечерам. Особенности человеческого организма гласят, что чем ближе к вечеру, тем хуже переваривается пища. И, соответственно, чем тяжелее пища, тем более нежелательно употреблять ее в позднее время. Те, кто просто хотят поддерживать себя в тонусе, могут позволить себе перехватить что-то за пару часов до сна. Но если вы задумались как сбросить жир с живота за неделю, от такого придется отказаться совсем.

    Второе правило говорит о том, что чем дальше от утра, тем меньше и легче должна быть ваша еда. Вспомните: «Завтрак скушай сам, обед раздели со своим другом, а ужин – отдай врагу». Прислушайтесь к этой народной мудрости. Утром можно кушать что угодно, в разумных пределах, конечно. И почти наверняка то, что будет съедено до полудня, пойдет на пользу вашему организму. До трех дня лимиты еще не строги. А вот, если последний прием пищи у вас уже около шести, в таком случае скушать нужно немного и что-нибудь, что быстро и легко усваивается, вроде салатика или же фруктов. Не стоит набивать желудок, к примеру, котлетами. Вряд ли они переварятся.

    Правило третье – не переедать. Сытость от приема пищи приходит только через 20 минут после еды. До этого вы не ощущаете, что наелись. А это нужно учитывать. Ведь представьте, сколько всего лишнего можно съесть за 20 минут! Гимнастки предлагают тем, кто хочет похудеть, заменить свою привычную тарелку на меньшую. Сначала немного меньшую, а после – в два раза. Таким образом, можно кушать все то же самое, только в меньших порциях. Постепенно желудок к этому привыкнет и больше просить не станет.

    Золотой совет – завтракайте грейпфрутами, а за полчаса перед сном выпивайте стакан кефира. Грейпфруты принадлежат к тому редкому разряду еды, от которой не поправляются, а худеют. Так как он сжигает калории. Каждое утро за полчаса или час до завтрака стоит скушать половинку грейпфрута. Ну, а кефир на ночь немного улучшит процессы пищеварения.

    Теперь перейдем к упражнениям. Конечно, здесь зарядкой по утрам уже и не обойдешься. Говорят, что, если стоит задача как сбросить жир с живота в домашних условиях, нужно качать пресс. На самом деле это не совсем верно, так как мышцы пресса будут расти под слоем жира, и, соответственно, это совсем не поможет избавиться от него. То есть качать пресс, конечно, нужно, но не стоит рассматривать это как главное упражнение или, тем более, единственное.

    Нужно крутить обруч. Совершенная правда, что от этого сжигаются жиры на животе и боках. Также он поможет вам выделить линию талии. Лучше всего крутить обруч в первой половине дня, обязательно до приема пищи. Для этого упражнения вполне достаточно будет 20-30 минут в день. Никогда, ни в коем случае не стоит заниматься ни этим, ни каким-либо другим упражнением сразу после еды, ведь это очень вредно для желудка, замедляет пищеварение, провоцирует изжогу и тошноту. Об этом нужно помнить всем тем, кто хочет знать все нюансы как сбросить жир с живота и боков для наиболее эффективного похудения .

    Можно и нужно делать утреннюю или вечернюю пробежку. Причем в прессе можно встретить данные о том, что бегать по вечерам даже полезнее. Тем, кто желает избавиться от жира на животе, необходимо бегать по вечерам, часов в 6-7, так как именно в это время будет сжигаться больше калорий. После пробежки рекомендуется выпить стакан теплой воды с лимоном. Это улучшает пищеварение, а так же дает клеткам витамины, которые так нужны организму после тренировки.

    Можно использовать клизмы, отвары сены или крушины. Очень эффективна и домашняя гидроколонотерапия. Для этой процедуры необходимо заранее приготовить теплый соляной раствор – на 2 литра воды 2 чайные ложки соли, лучше всего – морской. Этот раствор необходимо выпить утром в течение часа. Соленая вода в кишечнике начнет втягивать в себя жидкость и произойдет отслоение всех отложений. После этой процедуры желательно устроить разгрузочный день на овощах и фруктах. Такую чистку желательно проводить через день 3-5 раз. Противопоказана процедура при язве желудка, дизентерии, остром , .

    Скорректируйте питание.

    Сбросить жир только с невозможно, однако она необходима, чтобы усилить результативность тренировок. Питание должно быть дробным – 5-6 раз в день небольшими порциями. Откажитесь от алкоголя, жирных продуктов, жареных, соленых и острых блюд. Ешьте больше овощей и фруктов, морепродуктов, куриного мяса, говядины, кисломолочных продуктов, нежирной рыбы. Больше пейте – чистую воду или травяные чаи.

    Добавьте регулярные физические нагрузки.

    Начните с ежедневных прогулок, кручения обруча, танцев, поездок на . На первом этапе ваша задача состоит в том, чтобы выносливость и мышечную силу, подготовить организм к более серьезным тренировкам. Затем можно попробовать интервальный бег. Этот вид бега помогает более эффективно сжигать жир. Суть интервального бега в том, что нужно резко менять темп тренировки. Начните с легкой пробежки, потом резко ускорьтесь и пробегите на грани своих возможностей сколько сможете, затем – перейдите на ходьбу. Этот цикл необходимо повторить 3-5 раз. Попробуйте и силовые тренировки в спортзале. Силовые упражнения помогают увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ, благодаря чему жир сгорает и на животе.

    Ухаживайте за кожей живота.

    Косметические салоны для избавления от лишнего жира в области живота предлагают мезотерапию, аппаратные процедуры, вакуумный, лимфодренажный и роликовый массаж, инфракрасное прогревание (LPG-массаж). В избавиться от лишнего жира помогут обертывания с эфирными маслами цитрусовых или массаж живота. Одним из простых, но достаточно эффективных домашних методов является медовый массаж живота. После ванны лягте на спину, нанесите на ладони немного меда и начните похлопывать живот. Эта процедура довольно болезненная – руки будут сильно прилипать к коже. Через 10-15 минут мед можно смыть, а на кожу нанести увлажняющий крем.

    Видео по теме

    Связанная статья

    Лишний жир на животе может доставлять парням неудобство, особенно перед наступлением пляжного сезона. Убрать его можно с помощью правильного питания и выполнения специальных физических упражнений.

    Инструкция

    Начните питаться правильно. Исключите из своего рациона все жиросодержащие продукты: колбасы, майонез, сливочное масло и другие молочные продукты. Лучше на время позабыть о . Также понизьте уровень потребления вредных сахаров. Они содержатся в хлебе, крахмале, мучных продуктах. Полезные сахара имеются в овощах и фруктах, крупах и злаках. При пересчете питательных веществ на килокалории, производимые с их помощью, 65% из них необходимо получать из углеводов, 20% - из протеинов, и только 15% - из жиров (в основном, растительных – из орехов, подсолнечного масла).