Что означает перемешивание энергии в цигун. Цигун: Упражнения на повышение энергии в организме. Сочетание напряжения и расслабления
Многих интересует вопрос о том, цигун - что это такое. Необходимо разобраться в значении данного термина. В китайском языке слов «цигун» обозначается с помощью двух иероглифов. Каждый из них обладает своим содержанием и особенностями.
Энергия есть даже в кислороде
Наиболее распространенным переводом иероглифа «Ци» с китайского на другие языки является «энергия». Но в культуре этой страны под символом понимается более обширная и глубокая концепция. Для того чтобы более подробно разобраться в данном термине, потребуется связать смысловые характеристики иероглифа непосредственно с человеком и окружающей его природой. Ко всему прочему, это поможет разобраться в вопросе о том, цигун - что это такое.
Кислород, который вдыхает в себя человек, также называется Ци. Мы им дышим постоянно. Следовательно, каждый регулярно принимает Ци и выдыхает Ци. Не стоит забывать, что довольно часто дыхание тесно связывается со здоровьем людей. Если человек заболевает, его дыхание уже не является гармоничным и равномерным. Возникает короткий вдох, после которого идет медленный выдох. Нарушения дыхания могут стать причиной для возникновения таких болезней, как астма и сердечные заболевания.
Естественно, качество получаемого нами Ци будет зависеть в первую очередь от окружающей среды и от периода года. Грязный воздух с небольшим количеством в нем кислорода способен вызвать проблемы в здоровье. Следует отметить, что многие китайцы склонны к астматическим заболеваниям. Однако во время путешествий было замечено, что проявления этой болезни полностью отсутствуют, к примеру, в Испании или Калифорнии. Это связано со сменой внешней среды и климата.
Иероглиф, который присутствует во всем
Итак, подведем своеобразный итог, отвечая на вопрос о том, цигун - что это такое. Под Ци подразумевается то, что имеет место быть в каждом компоненте Вселенной. Это можно объяснить тем, что все способно не только поглощать, но и вырабатывать энергию. Все материально и все обладает определенной информацией.
Необходимость в действиях
Теперь следует перейти ко второму иероглифу - «Гун». Этот символ можно перевести как "действие, работа". Речь идет о той работе, которую требуется совершать для того, чтобы приобрести навык в управлении своим «Ци» - энергией. Причем управлять так, как мы это делаем ногами или руками.
Древнекитайское искусство
Цигун - что это такое? После рассмотрения всего вышесказанного можно сказать, что под данным понятием подразумевается умение получения энергии из внешнего мира в целях использования ее во благо своему организму. Под данным понятием следует понимать науку, философию, которая имеет тысячелетнюю историю. Это своеобразный метод обмена с окружающим миром и Вселенной энергией и информацией.
На протяжении большого количества лет цигун выступал с позиции древнекитайского искусства, с помощью которого появляется возможность избавления от разнообразных болезней. Цигун позволяет продлить жизнь, укрепить физическое и духовное состояние. Сравнительно недавно практика была под секретом. Имелось большое количество школ, которые посредством заимствования и смешения разных идеологий с практиками создали определенные цигун.
Большое количество разных направлений
На современном этапе имеется достаточно много видов данного направления. Но наибольшее развитие в России приобрел оздоровительный цигун. На территории Китая единственная разновидность данного искусства, которая официально признана, - именно оздоровительная практика.
Имеют место быть и такие практики, с помощью которых можно совершенствовать умственные способности. Некоторые направления помогают понять, что представляют собой люди, откуда они пришли в этот мир и для достижения какой цели. Это своеобразная система, которая способствует духовному и физическому совершенствованию. Цигун не связан с религиозными учениями и идеями. В связи с этим им могут заниматься люди любого вероисповедания. Однако первоочередной целью практики является оздоровление организма, избавление от разнообразных стрессов, достижение внутреннего равновесия.
Практическая часть оздоровительного направления
Какие направления включает в себя основанный на цигун? Это дыхательные, ментальные и физические практики. Все формы искусства в основном формируются на четырех типах практик:
- Динамическая.
- Статическая.
- Медитация.
- Практика, которая требует внешнего воздействия.
Что представляет собой практика?
Одно из направлений цигун - это динамическая тренировка. Данный вид тренинга заключается в текучих движениях, в координации с дыханием, в развитии чуткости ума. Среди основных поз можно выделить «пять животных», «дикий журавль», «дикий гусь». Это только малая часть поз китайского искусства. Человек, который практикует цигун, пытается добиться активизации и контроля энергии Ци.
Цигун-терапия включает в себя статическую тренировку. Данный вид практики заключается в удержании позы некоторое время. Чем-то похожа на йогу. Данное направление помогает добиться единства ума, духа, тела, контроля энергии Ци и ее активизации.
Медитации подразумевают под собой наблюдение за дыханием, визуализацию и философские идеи, среди которых можно выделить циркуляцию энергии Ци.
Цигун-терапия подразумевает применение внешних средств. Среди таких следует выделить растительные препараты, массаж, манипуляции физического характера и т. д.
Применение искусства
К цигун можно прибегнуть в самых разных ситуациях. Следует перечислить самые популярные из них. Они следующие:
- Внешнее лечение посредством Ци. В данном случае оздоровительный комплекс подразумевает под собой вливание живительной энергии природы с последующим проведением ее через свое тело. Данная техника может быть использована как отдельно, так и совместно с иными методами лечения.
- Исцеляющая цигун-практика. Направление основывается на профилактических и оздоровительных аспектах китайской медицины. Цигун помогает обучиться методикам контроля над реакциями ума и тела в ответ на стрессовые ситуации. Этого можно добиться посредством профилактики повышенного кровяного давления, гнева и раздражения.
- Спортивная практика. В спорте или в боевых искусствах направление является своеобразным ключом в координации, выносливости, силе и т. п. С помощью цигун можно добиться наиболее значительных результатов практически в любом виде спортивных мероприятий.
- Духовные уроки цигун. Для начинающих практикантов искусства полезно с помощью искусства добиться самосознания, спокойствия и гармонии с природой. Духовные практики можно проследить в даосизме и буддизме.
Первые шаги на пути постижения цигун
- Постарайтесь прочувствовать жизненную силу. На первых занятиях начинающих обучают нахождению в себе скрытой силы «Ци». На этом же этапе новичка обучают применять ее для того, чтобы восстановить общую и ускорить процесс восстановления организма. С помощью мощных и простых техник можно разбудить свою внутреннюю энергию.
- Второй урок для новичков заключается в обучении активации скрытой жизненной силы. На протяжении достаточно длительного периода времени разрабатывались упражнения, которые способствовали активации внутренней энергии жизни. Выполняя упражнения, можно восстанавливать исцеляющие способности организма.
- Третий урок подразумевает обучение использованию жизненной силы. Занятия на этом этапе демонстрируют, как продлить свою жизнь и сделать ее более здоровой.
Краткое описание комплекса упражнений
- Исходная позиция и регулирование дыхания. Надо встать ровно, расставив ноги на ширине плеч. Грудь необходимо слегка вогнуть, туловище должно быть прямым. Руки надо направить вниз, взгляд - перед собой. Надо медленно начать поднимать руки вверх и вперед до уровня плеч. Ладони при этом должны быть направлены вниз. После этого следует начать опускать руки, как бы надавливая ладонями вниз. Ноги при этом потребуется слегка согнуть. Дыхание и сознание должны быть расслабленными. Упражнение помогает стабилизировать естественное дыхание.
- Перейдем к следующему тренингу из комплекса цигун. Это упражнение похоже на предыдущее. Надо поднимать руки до плеч. Ладони должны быть направлены вниз. После этого ладони потребуется развернуть к середине и развести руки в стороны. Затем руки надо свести к центру и опустить вниз, слегка согнув ноги в коленях.
- Надо вести руки вверх. Ладони должны быть направлены вниз. Сначала руки надо довести до уровня плеч, а потом начать поднимать выше, над головой. требуется перенести на правую ногу, слегка ее согнув. Левую руку надо опустить вниз. Ладонь при этом должна быть направлена вверх. В момент, когда левая рука займет горизонтальное положение, то же самое надо будет повторить и с правой.
- Не останавливайтесь, выполняя предыдущее упражнение. Центр тяжести при этом следует перенести в середину, слегка согнув ноги и заняв позу «наездник». Руки потребуется скрестить перед животом, повернув ладони к низу живота. Скрещенные руки следует повернуть ладонями вверх, выпрямив ноги. Затем конечности поднимаются над головой. Ладони направляются назад. После этого кисти скрещенных рук надо повернуть в стороны, выпрямить и опустить через разные стороны, направив ладони вниз и слегка согнув конечности в локтях.
Какие отзывы об искусстве наиболее распространенны?
Анализируя многочисленные отзывы, можно отметить, что есть как положительные комментарии, так и отрицательные. Следует привести самые распространенные из них.
- После занятий значительно улучшается здоровье. Практика движений помогает привести ум, тело и дух в равновесие.
- Улучшается сон. Цигун, отзывы о котором достаточно распространены, способствует релаксации, что ведет к улучшению сна.
- Увеличивается устойчивость к низким температурам. Ко всему прочему снижается вероятность возникновения стрессовых ситуаций.
- Значительно улучшается
- Улучшается душевное состояние.
- В значительной мере улучшается способность самоконтроля.
Многих интересует такая практика, как цигун. Отзывы, которые в большом объеме распространенны о ней, в полной мере это демонстрируют.
Что еще играет важную роль?
Во время выполнения упражнений важно не только концентрироваться на своих ощущениях и на занимаемой позе. Что еще имеет важное значение в практике цигун? Дыхание. Необходимо постоянно следить за ним и контролировать. Только в таком случае все выполняемые упражнения станут наиболее эффективными.
Заключение
В данном обзоре был рассмотрен вопрос о том, цигун - что это такое. Надеемся, что обзор поможет вам сделать свой выбор. Но если вы решились изучать данную практику, то следует понимать, что без основательного и регулярного подхода ничего добиться не получится.
Всемирный конгресс альтернативной медицины, участником которого я был, официально назывался « Всемирный конгресс акупунктуры и натуральной медицины», или в более расширенной редакции: « Всемирный конгресс акупунктуры, гомеопатии, го-меопунктуры, ревматологии, остеопатии, иридологии, хиропрактики, астмологии, аюрведы, физиотерапии, манипулятивной медицины и других видов натуральной медицины». Привожу этот длинный список для того, чтобы читатели составили себе представление о том, что именно включает в себя понятие альтернативная медицина, которую называют также традиционной или комплиментарной медициной. Ведущее место в системе альтернативной медицинской помощи принадлежит акупунктуре, то есть китайской медицине, так как все ее виды базируются на одних и тех же принципах подхода к больному, болезни и лечению. Причем в последние годы во всем мире усиливается интерес именно к системе цигун, особенно после убедительных демонстраций ее китайскими специалистами в Америке и Европе проведения исследований в авторитетных научных центрах, подтвердивших необычные эффекты цигун.
В зависимости от выбранного вида цигун достигаются различные результаты: исцеление, укрепление организма, снятие стрессовых состояний, улучшение спортивных результатов, раскрытие внутренних энергетических резервов организма… Формы цигун настолько разнообразны, что может показаться, будто речь идет не об одном методе. Цигун - это и дыхательная гимнастика, и групповой сеанс на стадионе и динамические физические упражнения, напоминающие восточные единоборства, и медитативная техника, и лечение и диагностика руками, и влияние на погоду… Да, все это цигун.
В основе всей системы цигун, как и самого слова, лежит понятие ци. Ци (или чи) - китайский термин, обозначающий определенную жизненную субстанцию, животворную энергию мира. Все сущее лишь тогда живет, когда в нем протекает ци. В Японии этот субстрат называют ки, во Вьетнаме - кхи, в Индии это-прана, в Древней Греции аналогичное понятие обозначали словом « пневма».
Энергия ци работает, ее эффекты несомненны. Наполняя все вокруг, видоизменяясь, ци осуществляет все энергетические процессы в природе. Ци обладают не только « живые» в нашем понимании объекты (люди, растения, животные), но и все предметы вокруг нас. На этом базируется, в частности, древнекитайское учение фонгсой, рассматривающее энергетический баланс нашего жилища с точки зрения гармонии энергии ци, расположения в нем различных предметов, цветовой гаммы. Клиф Сендерсон-директор Международного фонда новой русской науки в США, известный целитель, один из немногих специалистов по фонгсой, недавно проводил в Москве семинар, в ходе которого убедил нас, что практически все в квартире имеет значение с точки зрения циркуляции, влияет на наше здоровье и успехи в делах. Например, « тяжелую» для организма ци накапливают книги, и если человек спит под книжными полками или головой к книжному шкафу, у него может нарушиться мозговое кровообращение, могут появиться головные боли, расстроиться сон.
Фонгсой дает конкретные рекомендации для каждого случая. Это тоже цигун, так как под этим термином можно понимать любые действия по управлению ци. Вообще-то, немного отвлекаясь, надо сказать, что энергетической экологии жилища у нас уделяется незаслуженно мало внимания. В лучшем случае биолокатор определит геопатогенные зоны, с которыми все равно многого не сделаешь. Обычным штампом стали понятия: микрокосмос - человек, макрокосмос - Вселенная, и они едины и суть одна. Однако под макрокосмосом сразу понимают звездные миры, галактики и т. д., в то же время такое более чем реальное пространство, окружающее человека, каким является его жилище, по большей части в расчет не берется, и я думаю, напрасно.
Широко известен древнекитайский символ - монада, олицетворяющий двойственность природы ци и всех вещей в мире - наличие в них мужского начала ян и женского инь, взаимодополняющих и ограничивающих друг друга. Движение (циркуляция) ци, согласно китайской концепции у-син, тесно связано также с пятью первоэлементами - стихиями огня, воды, дерева, железа, земли, из комбинаций которых формируется весь окружающий мир. Каждому первоэлементу соответствует один или несколько (всего их девять) уровней энергии ци, так называемые девять звезд ци. Зная законы взаимодействия девяти уровней ци, можно прогнозировать благоприятные и неблагоприятные периоды вашей жизни, определить ваши энергетические взаимоотношения с окружающими людьми.
Ци находится в постоянном движении, а все, что « течет», нуждается в русле. Таким руслом для ци в организме человека служит система каналов или меридианов. Из основных меридианов выделяют 12 парных, а также сеть так называемых « чудесных» меридианов. Согласно традиционным представлениям, по « чудесным» меридианам ци движется в период внутриутробного развития человека. Основным органом хранения ци. В это время являются почки. После рождения ребенка « чудесные» меридианы так же, как и внутриутробные кровеносные коммуникации, закрываются и передают основные энергетические функции 12 парным каналам, а сами только резервируют энергию. При избытке ци в организме и хорошем здоровье энергия накапливается в « чудесных» меридианах, при болезни они отдают ци больному органу. Определенная система стимуляции « чудесных» меридианов в некоторых комплексах цигун способна вызвать движение первородной ци. Это дает сильный терапевтический эффект, открывая доступ к изначальной космической энергии, без которой невозможно само зарождение жизни, так как ци плода только наполовину состоит из ци родителей, вторым необходимым для жизни компонентом является некая космическая ци.
Эта древняя китайская концепция зарождения жизни вполне согласуется со всеми существующими в настоящее время религиозными и эзотерическими взглядами. Рождение ребенка не только соединение родителей. При слиянии двух душ возникает третья, а это невозможно без высшего промысла. Многие популярные современные методы (ребёфинг и др.) видят ключ к физическим и духовным проблемам человека именно в периоде внутриутробного развития и родов и своими методами пытаются « пробиться» к этому времени, чтобы кардинально изменить ситуацию.
Вторичная, послеродовая ци движется, как уже говорилось, по 12 парным каналам, каждый из которых имеет отношение к определенным органам, системам, космическим созвездиям, имеет свои периоды максимальной и минимальной активности в течение суток. Надо сказать, что часто правильному пониманию сути работы каналов мешает буквальность перевода- канал легких, сердца, желчного пузыря… Но это не прямое сопоставление с западными анатомическими взглядами. Как и в случае с первоэлементами, это скорее кодовое обозначение определенной системы не столько анатомически очерченной, сколько функционально взаимосвязанной. Так, канал перикарда « отвечает» прежде всего за психическую, сексуальную, пищеварительную системы и далеко не в первую очередь определяет состояние околосердечной сумки. То же и со всеми остальными.
Любая болезнь-это застой ци в системе каналов и находящихся на них активных точках, играющих роль своеобразных шлюзов для перемещения энергии между каналами и внешним миром. Лечение - восстановление гармонической циркуляции ци, ликвидация застоя. Сделать это можно с помощью игл, давления, прижиганий. На этом основана практика акупунктуры. Но на ци можно повлиять и мысленно, в чем и состоит суть практики цигун. Мысль, дыхание, взгляд являются теми осознанными функциями человека, которые легко могут соединиться с постоянным потоком ци в организме. На определенном этапе овладения цигун мы можем взять его движение под контроль, направить на выполнение необходимой задачи в нас самих или вовне: самоисцеление, лечение больных, получение определенной информации и т. д.
Но тут-то и подстерегает нас первая опасность разочарования в цигун. Сложность многих комплексов, желание лишь « разучить» их как последовательность мысленных актов и движений, как правило, приводит к тому, что человек не получает сразу ожидаемого результата. Понимание законов построения классических симфоний недостаточно для их равноценного воспроизведения самому. Но это абсолютно не значит, что попытки музицировать бесполезны! На каком этапе вы шагнете от « Собачьего вальса» к « Лунной сонате», зависит только от вашего старания. В цигун прогресс возможен только после того, как вы впервые ощутите в себе движение ци, почувствуете, что теория ци не умозрительна, а теснейшим образом связана с реальными процессами, происходящими в вашем организме, способна прямо влиять на них. Необходимо помнить: цигун направлена в первую очередь на себя, это в полном смысле « путь к себе».
Профессор Ли Цзышен из Пекина, у которого я Проходил курс цигун, постоянно повторял: « Не надо стремиться быть экстрасенсом». Под этим он понимал активное стремление многих наших соотечественников с помощью любой вновь освоенной методики бросаться в бой с чужими болезнями, неся миру счастье, а себе-славу. Многие тысячелетия практики в овладении энергетическим потенциалом человека в Китае выработали другой взгляд. Только овладев сознательным и стойким контролем над циркуляцией энергии в собственном организме, умея « подключиться» к источникам энергии в природе, накапливать ее, вы можете концентрировать свою ци на внешних объектах, достигая необходимых лечебных или диагностических эффектов. В этом один из секретов способности патриархов цигун до глубокой старости сохранять мощный энергетический потенциал и даже усиливать его с годами.
Итак, самое главное - Первый шаг, дающий реальный опыт. Запомните: не обязательно делать полный комплекс упражёний! Можно выполнять одно или два наиболее приемлемых для вас, но обязательно регулярно!
Обычно сначала я предлагаю такое простое упражнение. После того как вы нашли тихое место для занятий (дома или в лесу- неважно), успокоили свой разум (ни в коем случае не начинайте упражнения цигун в состоянии раздражения, возбуждения или даже радостного восторга, потому что любые сильные эмоции перед началом цигун могут сильно вам повредить), сядьте прямо или встаньте - главное, чтобы позвоночник был прямым, мышцы, особенно спины и шеи, расслабьте. Немного распустите пояс и начинайте неторопливое дыхание животом. На вдохе живот расширяется, как бы всасывая в себя воздух и растворенную в нем ци, на выдохе постепенно сокращается. Выдох длиннее вдоха.
Итак, вы совершили этот маленький подвиг. Говорю без иронии. Уже упоминавшийся мною Клиф Сендерсон на одной из своих лекций совершенно точно заметил: « Мы, не напрягаясь, тратим многие часы впустую на малозначимых собраниях, в очередях, но заставить себя хоть на 5 минут повернуться к самому себе - для многих невыполнимая задача». После упражнения у людей, особенно тонко чувствующих, возникают определенные, иногда неприятные ощущения в области затылка, низа спины, реже - промежности. Если с вами и происходит то же самое, следующее объяснение для вас. Собственно опоясывающий круг по центральной оси тела проходит через два « чудесных» меридиана, заднего (ду май) и переднего (жень май). Вместе они образуют замкнутый круг циркуляции ци, поэтично называемый « малый небесный круг». Эти два канала питают и регулируют все 12 парных основных. Движение ци осуществляется по « малому небесному кругу» независимо от нас, как дыхание или сердцебиение, однако, контролируя мысленно и с помощью дыхания, мы в состоянии усилить и гармонизировать его движение и сделать шаг к сознательному овладению ци.
Неприятные ощущения в области затылка, низа спины и промежности связаны с тем, что именно в этих точках на « малом небесном круге» существуют так называемые « заставы», то есть русло энергетического канала сужается, затрудняя прохождение потока ци. Появление неприятных ощущений при первом опыте (естественно, без предварительной ориентации на их возникновение) является также убедительным подтверждением реального существования системы циркуляции в организме.
Устранить эти симптомы довольно просто: необходимо расслабиться, ликвидировать возможные мышечные напряжения, особенно в области спины, придать позвоночику более прямое положение, мысленно представить легкое « проскальзывание» ци в точках « застав» и, повторно проведя ци, на вдохе сокращать и втягивать мышцы промежности, упереть кончик языка в твердое небо, закрыть глаза, делать более интенсивный вдох, чем выдох. Кстати, нередко подобные симптомы возможны при массовых сеансах целителей, особенно « распирание» в области затылка. Не дискутируя о пользе и правильности самих сеансов, лишь скажу, что связано это не с дурным глазом целителя, а простое активизацией несколько застоявшейся энергии. Ликвидировать такие ощущения можно описанным выше способом.
Второе упражнение, входящее в первый комлекс инь-ян, будет особенно полезно для практикующих целительство каким-либо из методов наложения рук (бесконтактный массаж, рейки и другие). Приняв исходное положение, вытяните чуть согнутые руки вперед, раскрыв ладони навстречу солнцу, небу, деревьям. Отрегулировав дыхание, сконцентрируйте внимание на середине ладони (точка лао гун на канале перикарда) и постарайтесь через некоторое время вдыхать и выдыхать не только через нос и верхние дыхательные пути, но и мысленно через эти точки на ладонях. Если вы попробовали, уверен, что через 1-2 минуты вы почувствуете тепло в этой области и реальное ощущение втягивания кожи на вдохе и ослабления на выдохе. Это значит, что вы активизируете крайне важную энергетическую область. Известно, что в этом месте располагаются вторичные чакры в индийской традиции, через него осуществляется выход энергетического потока у целителей.
Конечно, это отрывочные упражнения, призванные только дать возможность почувствовать реальность ци лично вам. Особый подход существует при лечении с помощью ци. И вообще, цигун - это очень интересно и совсем несложно. Я искренне советую вам окунуться в сказочный мир цигун. Глубины его неисчерпаемы, каждый может добиться своей цели или найти ее. Цигун - это не только лечение и самолечение, но и возможность достичь необычных состояний сознания, изменить свой взгляд на мир, изменить реальность вокруг нас. Главное, начать и получать от этого удовольствие.
Леонид Макаров
Недостаток энергии, хронические заболевания, присутствие боли или напряжения от нездоровья отнимают силы, делают жизнь пресной, трудной, превращают ее в борьбу с болезнью. В этой борьбе теряется еще больше сил и здоровья.
Но болезнь — в какой-то мере — наш помощник и советчик. Дело в том, что симптомами болезни наше тело сигнализирует нам - здесь проблема, ищи сбой энергии.
Сегодня уже не новость, что наше тело окружает аура - тепловое поле, созданное работой клеток. Это поле имеет свою плотность, размер, цвет. Поле имеет определенную частоту вибраций.
У здорового человека аура - энергетическое поле — имеет равномерную структуру, плотность и те вибрации, при которых все органы работают согласованно в оптимальном режиме.
Гармония этого поля может нарушаться как внешними воздействиями - электромагнитными полями извне, воздействием людей, климатическими перепадами, так и внутренними причинами - реакцией на стресс, внутренними конфликтами, страхами, неуверенностью, злостью.
Любая болезнь - это нарушение гармоничной работы тела, любая болезнь отмечается в структуре поля.
Нарушение поля - это нарушение его плотности, силы, равномерности, частоты. Это нарушение гармоничной работы клеток организма.
Поэтому важно восстановить структуру энергетического поля, работу клеток - и наш организм почувствует себя здоровым.
Сегодня я предлагаю вашему вниманию несколько простых техник, которые выравнивают и укрепляют энергию тела. Регулярное повторение этих упражнений постепенно увеличивает ваш энергетический потенциал.
Для начала я хочу предложить Вам выучить и впоследствии регулярно выполнять одно несложное упражнение Системы Тайцзицюань от Михаила Корсакова, руководителя краснодарского центра тайцзицюань, которое Вам даст общее представление о том, как работают начальные, базовые элементы этой Системы.
Выполняя его регулярно, Вы будете укреплять здоровье, развивать энергосистему и постепенно увеличивать ваш энергетический потенциал, у Вас появится бодрость, поднимется общий тонус, в общем - Ваше состояние заметно улучшится, и Вы реально ощутите пользу, которую обеспечивают занятия по Системам Цигун или Тайцзицюань.
Вам не обязательно становится мастером цигун или «продвинутым» йогом. Достаточно несколько энергетических упражнений в день для поддержания и восстановления собственного здоровья.
Итак, начинаем изучать
Упражнение «Энергетический шар»
Встаньте прямо. Позвоночник должен быть прямым и вертикальным, стопы плотно прижаты всей подошвой к полу чуть шире плеч, колени чуть согнуты, плечи расслаблены, руки просто висят вниз, взгляд направлен вперёд.
Постоим так некоторое время, привыкнем к стойке.
А теперь представьте, что у Вас сзади на пояснице располагается энергетический шар диаметром около 30-и см. (шарообразный сгусток энергии).
Делаем медленный глубокий вдох продолжительностью 4 - 5 сек. и шар во время этого вдоха мысленно поднимаем вверх по спине (по позвоночнику) потом по шее сзади и по затылку.
Шар уже на макушке - это полный вдох.
И сразу же следует такой же медленный глубокий выдох, а шар мысленно спускаем на этот раз спереди вниз.
Представляем себе, как он скользит вниз по лбу, по груди, по животу и оказывается в низу промежности между ног - это полный выдох.
Опять делаем вдох, в ходе которого снова мысленно поднимаем шар по спине, шее и затылку на макушку.
Затем сразу же следует выдох, в течение которого шар мысленно опускается спереди по лицу, груди и животу опять в промежность.
Продолжаем выполнять такие дыхательные циклы, визуализируя движение энергетического шара сзади и спереди по телу.
Повторить такие циклы нужно девять раз , после чего некоторое время (минуты полторы - две) необходимо просто постоять и успокоить дыхание.
Уточняю ещё раз. Вдохи и выдохи во время выполнения дыхательных циклов должны быть медленными и глубокими, а движение энергетического шара нужно представлять себе очень чётко и явственно.
Вдох - шар поднимается сзади, выдох - шар опускается спереди.
Вот такое достаточно простое упражнение я предлагаю Вам освоить.
При этом Вы увидите, насколько улучшится Ваше общее состояние. Думаю, что Вы будете приятно удивлены полученным результатом, и произойдёт это неизбежно.
Даже этот небольшой и примитивный «кусочек» системы Тайцзицюань в случае регулярной практики даёт ощутимый эффект и позволяет существенно улучшить общее состояние.
Чтобы помочь организму справиться с излишней нагрузкой, добавьте несколько энергетических упражнений в свой распорядок дня и жизнь окажется гораздо радостнее, чем вам казалось до этого.
А теперь, несколько важных замечаний о выполнении упражнений:
- упражнения делаются спокойно в режиме дыхания. Движения подстраиваются под дыхание, а не наоборот. Вдох - движение, выдох — движение. Не стоит торопиться и нарушать ритм дыхания.
- упражнения делаются плавно без рывков и перенапряжения. Представьте, что ваше тело слеплено из пластилина или текучее. Тогда энергия перераспределяется равномерно и не травмирует тело излишней нагрузкой.
- упражнения делаются утром на голодный желудок, это лучшее время. Но можно делать и днем, и вечером перед сном. Или несколько раз в день. Главное условие - за 1 час до и через 2 часа после еды.
- и конечно делать в удобной одежде и проветренной комнате или на улице.
Однако бывает, что эти правила являются оправданием для того, чтобы отложить или отменить занятия. Нет возможности заниматься утром, нельзя проветрить по каким-то причинам, через 1 час обед, не укладываемся в график.
Возможно, меня осудят за крамолу. Но я считаю, лучше сделать в неудобной одежде, в непроветриваемом помещении и сразу поесть после занятий, чем не делать вообще.
Часто трудно в напряженном ритме жизни выкроить несколько минут для занятий, а правила еще больше ограничивают. Из собственного опыта - я стала выполнять упражнения только чтобы двигаться, в любых условиях, в любой возможной ситуации.
И через время втянулась, почувствовала их эффективность, и мне захотелось их выполнять в подходящих условиях. А когда человек хочет, он всегда найдет возможность.
Поэтому еще один совет - не заморачивайтесь на условностях. Просто выполняйте.
И самое главное - в каждом движении, в каждом вдохе-выдохе ищите то, что приятно. Обращайте внимание, как потягиваются мышцы, как воздух наполняет легкие, как хрустят, становясь на свое место позвонки, как теплеет кожа и веселее бежит кровь по телу. Удовольствие от упражнения - самый главный элемент эффективности.
Наблюдайте, что улучшилось по сравнению с предыдущим днем.
Заниматься нужно регулярно - это минимум 3-4 занятия в неделю.
А теперь несколько упражнений для разминки:
Выполняйте их в любое время дня для оживления вашей энергетики. Количество любое приятное, от 5 до 20.
- Потрите ладони друг о друга, привлекая энергию к ним. Теплые ладони прижмите к лицу, накрыв ими щеки и глаза. Прочувствуйте прилив энергии к лицу, расслабление.
- Пальцами погладьте брови, затем лоб от середины к вискам.
- Погладьте по контуру лицо от подбородка к ушам.
- По шее - снизу вверх впереди и сверху вниз — по бокам.
- От макушки вниз по голове в разных направлениях (к ушам, ко лбу, к затылку), словно раскрывая макушку - там находится коронная чакра, которая помогает телу быть в контакте с космической энергией.
- Снова потрите ладони и правой рукой указательным и средним пальцами потрите сверху и снизу губ одновременно.
- Разотрите до тепла ключицы, развернув ладонь в виде буквы V - большой палец вдоль правой ключиц, 4 остальных пальца - вдоль левой (для правшей).
- Плоскостью ладони разогрейте крестец - начало позвоночника.
Эти простые упражнения воздействуют на активные точки организма и помогают продвигаться энергии, предотвращая ее застои.
И вот, наконец, 2 замечательных упражнения из книги «Искусство цигун» Автор Вон Кью-Кит. Это великий мастер, он изучал и преподавал искусства легендарного китайского монастыря Шаолинь в течение 30 лет, воспитав за этот период более 8000 учеников из разных стран. Здесь я привожу выдержки из этой книги:
«Подъём неба» — упражнение для укрепления здоровья
Цигун — искусство прикладное, а не чисто академическое. Практика необходима.
Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки.
Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела.
Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии.
Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.
![](https://i2.wp.com/img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/134/133/134133857_3720816_cigyn.jpg)
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.
Это упражнение называется «Подъем неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения.
Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему «Подъем неба» — одно из лучших упражнений цигун.
Поддерживайте Луну и будьте молоды
Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, прочтите следующие строки из поэмы Лу Ю. Может быть они дадут вам надежду и вдохновение.
«Счастье — быть здоровым и жить без суеты. В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости.
В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой. Я просматриваю тысячи книг.»
Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется «Поддерживание Луны».
![](https://i0.wp.com/img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/134/133/134133858_3720816_cigyn1.jpg)
Упражнение закончено. Повторите его 10 — 20 раз.
Дзен-техника цигун «Поднятие неба и Удержание луны»
«Поддерживание луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с «Энергетического шара», затем выполнить «Подъема неба» шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «Поддерживание луны».
Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов- и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!
Я буду рада, если эти простые и очень полезные упражнения помогут вам стать здоровее и жизнерадостнее!
Будьте здоровы!
Ни одна из существующих в мире религий, ни одна естественная наука не будет отрицать факт связи человека с природой и даже зависимость человеческой жизни от природы. Согласно китайской духовной практике Дао, энергия ци даёт нам жизнь, поддерживает нас на протяжении всего нашего пути, а наша смерть есть не что иное, как полное истощение этой энергии в нашем теле.
Многие малограмотные люди, коих во все времена в мире было большинство, не считают необходимым заботиться о своём теле даже на уровне элементарной гигиены, не говоря о том, чтобы даже попытаться понять, ци. Упражнения, которые предлагают тайцзицюань, цигун или йога не требуют ни специального снаряжения, ни подготовки, ни даже какого-нибудь специального образования. Поскольку считается, что всё, что необходимо человеку для его персонального развития и поддержания здоровья, дано ему с рождения. Более того, каждому человеку даётся энергия ци в количестве, достаточном, чтобы прожить больше ста лет (насколько больше, каждый решает сам).
Уровень развития современных людей, если отбросить все технологические достижения, которые, кстати сказать, служат постоянным источником проблем и от которых ци истощается быстрее, остаётся неизменным на протяжении последних нескольких столетий. Это значит, что человек, в погоне за внешним комфортом, постоянно пытается подменить естественный процесс самосовершенствования чем-то, находящимся вне его тела. Например, вместо того, чтобы уделять себе час-другой, занимаясь дыхательными упражнениями, люди согласны употреблять лекарства, которые никогда не излечивают, а лишь на время убирают симптомы. В лучшем случае молодой человек или женщина откажутся от курения и будут регулярно ходить в спортзал, чего также недостаточно.
Чтобы понять, что такое цигун, что эта древняя практика может дать человеку, необходимо по меньшей мере попробовать вырваться за пределы обычного жизненного уклада и не мешать своему телу восстанавливать свою связь с матушкой-природой.
Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд, и энергия ци может ощущаться любым человеком, независимо от возраста, пола и даже диеты.
На начальном этапе приобщения к ценностям и естественной силе природы необходимо отказаться от рационального восприятия себя как социальной единицы. В природе все равны с точки зрения доступа к энергии, в ней - не более чем бессмысленный предрассудок. Необходимо рассматривать собственное бытие как часть вселенского процесса и принимать те изменения, которые неизбежно придут в процессе практики цигун.
И последнее, не стоит забывать, что homo sapiens есть существо социальное, для которого мораль, в отличие от животных, является обязательным критерием самооценки. С точки зрения цигун очищение тела неотъемлемо связано с очищением души, а наличие или отсутствие заболеваний напрямую связывается с моральной чистотой человека. Это последнее утверждение противоречит многим, если не всем, постулатам современного общества. Но академикам современности нечего предложить взамен, у них нет ничего, что могло бы опровергнуть это утверждение.
Китайская философия и медицина считают, что энергия Ци пронизывает все материальные объекты. От ее правильного течения в теле человека зависит его здоровье и продолжительность жизни.
Как почувствовать энергию Ци
Она не может быть измерена и обнаружена каким-либо прибором, но ощутить ее действие может даже неподготовленный человек. Начинают с простых попыток услышать биение своего сердца. Через несколько сеансов нужно попытаться ощутить пульсацию крови в частях тела, куда направлено произвольное внимание.
Овладев искусством сосредоточения, можно ощутить и движение жизненной энергии Ци. Занятия нужно проводить в тишине, обращая внимание на то, что происходит в организме, кроме сердцебиения, дыхания , пульсации крови или случайных сокращений мышц. Практикующий закрывает глаза, находясь в удобной ему позе, и пытается направить внимание на отдельную часть тела.
Через небольшое время в зоне внимания начинают происходить изменения. Ощущения индивидуальны, но всегда отличаются от нормального состояния. Происходит это из-за того, что в район повышенного внимания начинает течь большее количество энергии Ци.
Виды
Наличие и понятие энергии Ци является объектом критики современной науки. Но все восточные системы медицины используют как собственную Ци пациента, так и энергетику врача для диагностики и лечения многих внутренних заболеваний без сложной аппаратуры и медикаментов. Практики цигун, рейки, йоги используют похожие понятия для обозначения жизненной силы, которая способна устранять патологии органов только своим правильным и равномерным течением.
В китайской философии выделяют несколько разновидностей энергии:
- Чжен-ци, или Шэн ци – правильная форма, истинное дыхание природы.
- Юань-ци, или изначальная энергия, ее человек получает при рождении.
- Се-ци – неправильная, вредоносная форма Ци.
Эти формы управляют всеми природными процессами.
В организме человека выделяют другие виды жизненной силы:
- Юань концентрируется в почках человека, а от правильного движения энергии Ци этого вида зависит и циркуляция других разновидностей.
- Цон – дыхательная сила, которая насыщает кровь и движется с ней по всем органам.
- Инь – дополнительная энергия, которая поступает с пищей.
- Вэй – защитная, ее олицетворяет кожа и мышцы, она препятствует воздействию се на организм.
Использование этой энергии
Наиболее эффектны примеры применения энергии Ци в боевых искусствах : мастер способен противостоять множеству противников, защищаться без оружия или выполнять сложные движения и быстро перемещаться. Системы восточных единоборств придают большое значение не только физическим тренировкам, но и умению управлять потоками жизненной силы своего организма, направляя их в нужном направлении.
Целители китайской медицины тратят годы на обучение способности чувствовать и менять направление и силу движения энергии в теле больного. На основе теорий о Ци построена и китайская акупунктура, и практики общего оздоровления в цигун или тайцзиюань.
Учение фен-шуй утверждает, что при помощи жизненной силы, циркулирующей вне тела человека, можно добиться удобной и правильной жизни. Планировка жилища, способность привлечь в свою жизнь достаток и удачу, повысить эффективность обучения или профессиональной деятельности требуют соблюдения правил, которые обеспечивают равномерное и беспрепятственное течение Ци там, где человек живет.
В любом из перечисленных случаев искажение течения (замедление, застой или слишком высокая интенсивность) приводит к нарушениям процессов. При этом человек теряет физическую силу и сосредоточенность, заболевает, или его преследуют неудачи. Умению управлять потоками энергии отводится большая роль и в фен-шуй, и в целительстве, и в боевых искусствах.
Как ее развить
При попытках самостоятельно развивать энергию Ци нужно учесть, что требуется гармонизировать укрепление ума, тела и духовной составляющей. Овладеть упражнениями для стабилизации движения жизненной силы не слишком сложно, но нужно работать и над собственным отношением к жизни, и ее проявлениями. Значение имеет рационализация питания и забота о теле, его чистоте и достаточной физической активности.
Упражнения
Несложные упражнения для накопления энергии помогут научиться сосредоточенности и почувствовать движение Юаньци в собственном теле. На них желательно отводить время ежедневно, практикуясь по 15-20 минут. Упражнения проводятся в удобной позе, которая не будет отвлекать от сосредоточения на процессах в теле:
- Начальный этап – дыхание диафрагмой.Сосредоточьтесь на ее смещении вниз при вдохе. Грудь при этом подниматься не должна. Когда такое дыхание станет естественным, во время выполнения практикующий должен представлять движение энергии Цонци по организму.
- На основании дыхательного упражнения выполните визуализацию: в приоткрытый рот на вдохе вливается цветная струя, опускаясь до середины живота и распространяясь по организму. Челюстные мышцы должны быть расслаблены, губы свободно разомкнуты. В качестве точек вхождения энергии можно представить зоны Лаогун (середины ладоней), Миньмэнь (область почек), Байхуэй (на макушке). После того как тело наполнится, излишки энергии нужно выпустить через точку Дяньтян (ниже живота).
- Во время выполнения упражнения должна звучать музыка или другое приятное звуковое сопровождение. Сосредотачиваясь на ритме, постараться почувствовать, как внутренние органы приобретают его. В это время энергия приникает в тело человека со звуком.
Для физического развития тела стоит найти курсы цигун, тайцзи или йоги, начать посещать танцевальный кружок или выбрать другую нагрузку, соответствующую желаниям. Гармонизировать духовную составляющую поможет изучение трудов буддийских философов или японского бусидо, чтение христианской или мусульманской религиозной литературы.
Медитация на получение энергии Ци
Медитация и оздоровительная гимнастика помогают сохранить и нормализовать течение Юаньци в организме. Восстановить силы после нагрузки можно с помощью техники «Большое дерево»:
- соединить средний и указательный пальцы правой руки и суставами провести по боковым поверхностям пальцев левой, затем сменить руки;
- поставить ноги на ширине плеч, расслабить колени, спина должна быть вертикально расположена и выпрямлена;
- визуализировать, как ноги становятся корнями, туловище и голова – стволом и кроной, руки округлить и поднять ладони на уровень пояса, словно обнимая шар;
- медитировать, представляя, как снизу идет поток земной силы, а сверху – небесной, заставляя вращаться шар, который обнимают руки.
Правила пользования
Управлять энергией Ци и использовать ее помогут следующие правила:
- тренировки и медитации не должны быть изнуряющими, их проводят ежедневно и с удовольствием;
- не стоит напряженно ожидать открытия необыкновенных способностей или просветления, это блокирует поток силы;
- когда медитация или занятие вызывает раздражение или приводит к дрожи в руках и ногах, рекомендуется посетить массажиста или принять солевую расслабляющую ванну.
Энергия Ци и болезни
Болезни возникают там, где есть недостаток Юаньци. Выделяют 3 области, слабость которых влияет на общее состояние организма:
- Сниженная энергетика почек приводит к упадку сил, гормональным сбоям и снижению полового влечения и функций. Она приводит к немотивированной тревожности и раздражительности. Нормализовать ситуацию поможет употребление морепродуктов, дыхательные упражнения и сон.
- Слабость органов пищеварения вызывает заболевания ЖКТ. Эмоционально проявляется агрессивностью и склонностью к обидам. Лечить состояние нужно употреблением легких блюд без мяса и стараться высказывать свои обиды.
- Застой в печени ведет к заболеваниям разных органов, рассеянности и невнимательности. Устранить проблемы можно отказом от жирной пищи и составлением плана действий на день.
Воздействие на человека китайской медицины и цигун тоже основано на этих правилах. От гармоничного движения энергии зависит и самочувствие человека, и его физическая сила, и способности достигать желаемого или взаимодействовать с окружающим миром.