Что нужно для хорошей фигуры. Упражнения для идеальной фигуры

Идеальная фигура смотрит на нас с обложек журналов, с экрана телевизора, и даже с баннеров в интернете, все это способствует тому, чтобы спросить себя. А возможно ли стать обладательницей идеальной фигуры в домашних условиях, без салонов красоты, фитнес клубов и других распространенных рекламных акций.

Интересно, есть ли такие женщины, которые не мечтают иметь красивую и стройную фигуру? Наверное, вряд ли. Ведь это правильное желание женщины, которая хочет нравиться себе и окружающим ее людям. Но как добиться красивой фигуры, не нанеся вреда своему организму? Ведь почти все из любимых методов желающих похудеть: диеты, голодания, употребление непонятных таблеток, которые якобы должны помочь похудеть – ничего кроме вреда организму женщины не приносят. Да, возможно после голодания вы и достигнете желаемого результата, но какой ценой…

Каждая из женщин хочет, чтобы ее фигура поражала всех своей идеальностью. Скорее всего, вы не исключение. В данной статье мы расскажем как сделать красивую фигуру девушке в домашних условиях, рассмотрим комплекс упражнений.

Для того чтобы сделать фигуру красивой в домашних условиях нужно улучшить такие составляющие своей жизни как:

Питание;

Внешние воздействия.

Теперь разберем все пункты по порядку.

Учимся правильно питаться

2

Много женщин на пути к красивой фигуре хотят отказаться от употребления хлеба. Отказ от белого хлеба и макарон, конечно же, окажет положительное влияние на процесс похудения, но все же, полностью убирать из рациона своего питания хлеб не стоит. Лучше просто употреблять другие менее калорийные его виды: черный и ржаной.

Навсегда забудьте про еду из ресторанов быстрого питания!

Если хотите получить красивую фигуру, нужно обязательно отказаться от употребления каких-либо напитков с газом. Замените их зеленым чаем. Пить его очень полезно, ведь он замечательно выводит токсины и шлаки из организма, а также нормализуем процессы обмена.

Свежие фрукты это то, что обязательно должно присутствовать в вашем рационе, только вот кушать их нужно после основного приема еды, иначе в желудке начнется процесс их брожения, а это приводит к чрезмерному газообразованию. Постарайтесь полностью исключить из своего питания сахар, замените его не менее вкусным, и куда более полезным медом.

Также лучше снизить количество употребляемых молочных продуктов. Как только вы исключите их из своего рациона, результаты незамедлительно появятся – талия станет тоньше.

Как на счет овсянки? Вы ее кушаете? Нет, и очень зря. Ведь она замечательно способна «тормозить» аппетит. Это же делают и пшеничные отруби. Так что ради разнообразия можете купить и то и другое.

Добавляем в свою жизнь спорт

3

Мечтой огромного количества женщин разных возрастов был и остается плоский подтянутый животик. Если у вас отлично развиты мышцы пресса, талия начинает казаться тоньше, а бедра стройнее. А вот слаборазвитый пресс приводит к появлению такого всеми нелюбимого выпяченного или еще хуже отвисшего живота. А это мало кому понравится!

Что же делать, чтоб такого не произошло? Только выполнять упражнения, которые укрепят мышцы пресса. Или заниматься теми видами спорта, которые приводят в тонус не только животик, но и все тело. Например, плавание, велосипедная езда – все это прекрасно сжигает лишние калории.

Не уверены, что может получиться? Получится, нужно только купить спортивный инвентарь и выбрать подходящие именно вам упражнения.

Магазины предлагают огромный выбор всевозможных тренажеров для дома, хотя бы те же самые гантели – стоят совсем недорого, а эффект дают просто колоссальный. Подберите то, что вам нужно и вперед, за своим идеальным телом!

При выборе упражнений отталкивайтесь оттого, какую часть своего тела вы больше всего хотели подкорректировать. Или может быть ваше желание просто привести в тонус все тело? Тогда вам замечательно подойдут всевозможные фитнесс-уроки. Найти их сейчас не составляет никакого труда.

Вот три простых упражнения, которые помогут вам бороться за красивую фигуру:

Упражнение 1: примите исходное положение – ложитесь на живот, вытяните руки вперед. Начните поднимать вверх руки и туловище, медленно прогибайтесь. Также постарайтесь поднять ноги так высоко, как только сможете. Всего нужно сделать 10 раз, и так 5 подходов.

Упражнение 2: нужно лечь на пол, согнув в коленях ноги и опустив руки вдоль тела. Поднимите таз, а затем выпрямляйте по очереди обе ноги. Постарайтесь сделать 10 раз в 3 подхода.

Упражнение 3: также лежа на животе, нужно согнуть ноги и взяться за пальцы ног руками. Затем, прогнувшись, потяните их на себя. Повторите упражнение 10 раз. После чего согните в коленях ноги, напрягая при этом живот и ягодицы. Медленно приподнимайте от пола колени примерно на пару сантиметров. Сделайте 5 раз, и так 3 подхода.

Внешние средства

4

Очень полезным для красоты кожи станет пилинг из засахарившегося меда. Он замечательно очищает поры и полностью снимает отмерший слой кожи. После такого пилинга ваша кожа станет сияющей и здоровой, да и улучшившаяся фигура будет видна гораздо больше. Можете пойти еще дальше и приготовить молочно-медную ванну. Делать это нужно так: добавляете в литр молока 3 столовые ложки меда, все это выливаете в ванную. Поверьте, этот «коктейль» способен сотворить настоящие чудеса, особенно с сухой кожей.

Еще одно замечательное средство для красивой и подтянутой кожи – кофейный скраб. И когда будете его делать не испытаете абсолютно никаких сложностей, ведь все что нужно это просто взять кофейную гущу или спитый кофе и хорошенько помассировать свое тело.

Если на теле есть выраженный целлюлит, обязательно купите себе хорошее средство от него. Только, конечно же, не стоит надеяться, что ничего не делая, а только намазав его на проблемные места вы избавитесь от «апельсиновой корки». Это не так, не ждите от средства чуда. Крема и мази от целлюлита сами по себе не дают какого-то выраженного эффекта, а вот когда вы совместите их со спортом и правильным питание, результаты придут и очень скоро.

Принимайте контрастный душ. Он не только отличное оружие от стресса, но и замечательное средство профилактики против того же самого целлюлита.

Ваш здоровый и спортивный вид должен привлекать немало внимания со стороны мужского пола. Да и к тому же, подтянутая фигура и замечательное расположение духа придадут вам по-настоящему боевое настроение и уверенность в себе. Отбоя от поклонников у вас не будет!

Можно и нужно. Есть масса комплексов упражнений для фигуры. Но даже если вам не нужно убирать лишние килограммы, хочется иметь красивое и подтянутое тело. Достичь результата можно за месяц. Как? Просто выполняйте 7 .

Планка

Самое популярное и самое простое упражнение для красивой фигуры - планка. В нем не нужно приседать до седьмого пота - просто правильно стать. Планка укрепляет мышцы живота, рук, передней поверхности бедра.

Отжимания

Отжимания - необходимый элемент в комплексе упражнений для красивой фигуры. Благодаря отжиманиям вы приведете в порядок руки и пресс. Не забывайте, что при этом упражнении спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.

Упражнение для бедер и ягодиц

Начните со стойки на коленях и руках. Затем поднимите в ровную линию правую ногу и левую руку. Проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой. Это упражнение для красивой фигуры сделает идеальными ваши бедра и ягодицы.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь, представляя, что садитесь на стул. Старайтесь копчик «посадить» как можно дальше так, чтобы во время этого упражнения для хорошей фигуры, нога от стоп до коленей представляла собой ровную линию перпендикулярную полу и не двигалась. Для удобства вытяните вперед.

Упражнение для пресса

Упражнение для красивой талии

Возьмите в руки мяч или сплетите ладони в замок. Ноги широко расставьте и немного присядьте. Для удобства станьте возле стены, опираясь на нее спиной. Руки медленно передвигаете в правую сторону до упора - нужно коснуться стены. Затем повторяете то же самое в левую сторону.

Как выполнять упражнения для фигуры

Эти 7 упражнений для красивой фигуры легко делать в домашних условиях. Чтобы «создать» идеальное тело за месяц, необходимо следовать плану. В первую неделю делайте упражнения для фигуры шесть дней: планку 2 минуты, отжимания, упражнения для бедер, ягодиц, пресса и талии по 1 минуте и завершите комплекс упражнений для фигуры 2-минутной планкой. Такой же комплекс проделайте на третей неделе. Вторую и четверную недели нужно тренироваться по шесть дней и чередовать два комплекса упражнений для фигуры. Первый: планка, пресс, бедра и ягодицы по 3 минуты. Второй: талия, отжимания, пресс и ягодицы тоже по 3 минуты.

Инструкция

Настройтесь на победу. Пусть красивое стройное тело станет вашей целью, чаще представляйте себя в новом идеальном образе. Так вам гораздо проще будет бороться с соблазнами и ленью. Ведь не так-то просто сорваться, когда идеальная фигура почти реальность.
Ставьте перед собой достижимые цели. Не абстрактно « », а "постройнеть на два килограмма". Не «вести здоровый образ жизни», а через день и прыгать через скакалку.

Определите мотивы. Для чего вам нужна идеальная фигура? Покрасоваться в новых нарядах, увидеть зависть в глазах знакомых или вызвать восхищение любимого человека? Любой важный для вас мотив будет поддерживать решимость приблизить тело к совершенству.

Питайтесь правильно. Оставьте мысли о диетах и жиросжигающих таблетках, эффект от всего этого кратковременный, а последствия могут быть серьезными. Придерживайтесь простых правил:

Питайтесь чаще, но меньшими порциями;

Обязательно завтракайте – прекрасно подойдут любые каши, запеканки, молочные блюда;

Не пропускайте обед;

Ужинайте легкими белковыми продуктами за 3 – 4 часа до сна;

Ограничьте жирное, сладкое, соленое, полуфабрикаты и фаст-фуд;

Употребляйте больше овощей и фруктов, постное мясо, рыбу и морепродукты;

Пейте больше воды, обильное питье очищает организм и способствует похудению.

Занимайтесь спортом. Ничто не отточит вашу фигуру так, как физические нагрузки. Выбор просто огромен: занятия в фитнес-клубе с тренером, тренировки в бассейне или на корте – выбирайте на свой вкус.

Своеобразными «скульпторами» для вашего тела послужат шейпинг и ; восточные единоборства не только обеспечат вам прекрасную физическую форму, но и закалят характер; аэробика и бег подкорректируют фигуру и укрепят сердечно-сосудистую систему. Отталкиваясь от своих предпочтений и возможностей, вы легко подберете приемлемый вариант.
Даже если нет возможности заниматься в группе с инструктором, не стоит отчаиваться. Прекрасного результата можно достичь и в . Диски с комплексами упражнений, те же комплексы в женских журналах – выбирайте любой и приступайте к занятиям. Занимайтесь регулярно. Оптимально – по часу три раза в неделю. Старайтесь не пропускать занятия, ведь каждое – шаг навстречу к фигуре мечты.

Ухаживайте за кожей, не забывайте о ней в погоне за красивым и стройным телом. Неприятным сюрпризом может быть ее обвисание, особенно, после резкого и значительного сброса веса. Да и такая «радость», как целлюлит, привлекательности еще никому не добавила.
Ежедневно, принимая душ или ванну, растирайте тело жесткой щеткой или мочалкой. Это улучшает кровоснабжение и внешний вид кожи, подтягивает ее. Можете при готовить «кофейный скраб»: молотый кофе смешайте с капелькой геля для душа, нанесите с нажимом на проблемные места.
После водных процедур втирайте в кожу тела укрепляющий крем. Подойдет даже обыкновенное растительное масло, лучше всего оливковое. Такой самомассаж тонизирует, избавляет от целлюлита, ускоряет .

Делайте обертывания. В используйте любой антицеллюлитный крем, глину или, например, какао. Нанесите смесь на живот и бедра, оберните тело пищевой , укутайтесь потеплее и отдохните часик в таком виде. После – примите душ.

Видео по теме

Обратите внимание

Идеальная фигура – не значит, истощенная. В погоне за красотой руководствуйтесь, прежде всего, здравым смыслом.

Полезный совет

Забудьте отговорки «нет денег» и «нет времени». Путь к идеальной фигуре не подразумевает непосильных вложений, главное – ваше желание меняться.

Связанная статья

Желание женщины быть идеальной существовало во все времена. Но стандарты красоты постоянно меняется, сейчас мода диктует свой идеал. Женщина должна быть стройной, иметь тонкую талию, длинные ноги, подтянутый живот, высокую грудь и гордую осанку. Приблизиться к идеальным формам помогут физические упражнения, правильное питание, полноценный отдых и процедуры по уходу за телом.

Инструкция

Вы твердо решили создать идеальную фигуру? Тогда переходите к новому образу жизни постепенно. Не старайтесь сразу же побить все разумные пределы физической выносливости, не ешьте только морковку и салатик.

Если у вас нет возможности посещать фитнес клуб, то вы и сами прекрасно справитесь с выполнением физических упражнений. Вспомните школьные , купите диск с готовым комплексом, найдите для себя упражнения в интернете. Выполнение физических упражнений лучше запланировать на утренние часы. Не зря врачи всегда рекомендуют не пренебрегать утренней зарядкой. Так вы разбудите организм, и он уже с момента подъема из теплой постели начнет работать на . Старайтесь объединить в своем комплексе упражнения на все группы мышц. Не забывайте про растяжку в конце зарядки.

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. И всех мучает вопрос, как сделать фигуру идеальной? Я предлагаю пару упражнений, которые уже через месяц регулярных занятий сделали мою фигуру практически идеальной.

Упражнения для идеальной фигуры очень просты. Во-первых, если вы хотите сделать фигуру идеальной, вам придется немало потрудиться, но главное в этом деле – не останавливаться. Поверьте, потом выполнять станет их гораздо проще.

Как сделать идеальную фигуру: основной принцип

Чаще всего на сайтах мы видим просто список упражнений для той или иной части тела. Это не совсем правильно, ибо нужно прорабатывать все тело, а не только проблемную зону, просто при выполнении комплекса (заметьте, комплекса) упражнений, делать акцент на волнующие зоны вашего тела.

Для начала, создайте строгий график! Пусть упражнения занимают по 40 минут каждый день. Тут крайне важна . Без нее никак…

Старайтесь каждый день, если хотите быстрых результатов! Комплекс этот довольно просто. Сложнее заставить себя ежедневно выполнять его.

Но тут уж выбирай — либо фигура, либо твоя непобедимая лень. Я обычно делаю с утра. Просто стала вставать на 40 минут пораньше и времени мне хватает.

В дни, когда активность зашкаливает, я могу повторить некоторые упражнения и вечером, например, смотреть фильм и качать пресс.

Упражнения для идеальной фигуры

Потяните все группы мышц. Вспомните зарядку в школе. Наклоны головы, повороты туловища и т. д. 5 минут активной разминки будет достаточно. Именно в это время мы разогреваем все тело.

Для талии

Для талии мы сделаем наклоны 30 раз в каждую сторону. После 20 поворотов. Не торопитесь, работайте на качество, а не количество.

Качаем пресс

Для пресса мы выполним велосипед — 50-100 раз быстро, чтобы разогреть мышцы. Затем подъем корпуса 30 раз по 5 подходов, это верхний пресс.

Для нижнего, выполняем подъем ног из положения лежа. Поднимаем под углом 60 градусов и опускаем не касаясь пола. 30 повторений (в последующем, когда упражнения ЛЮБЫЕ будут даваться легче — увеличивать число повторов!). Если не филонить, то можно быстро сделать фигуру идеальной.

Для красивых бедер

Для бедер мы также делаем разогрев мышц, выполняя махи. Руки перед собой — правой ногой мах к левой руке. Левой ногой мах к правой руке. 20 раз.

Внешняя часть бедра.

Лежа на правом боку поднимаем левую ногу под углом 60 градусов опускаем не касаясь правой (5-10см) 30-40 повторов. Тоже самое на другом боку.

Внутренняя часть бедра.

Лежа на спине. Поднимаем ноги под углом 90 градусов, разводим в разные стороны и сводим обратно. 30-40 раз.

Тренируем ягодицы

Для любимой попки такой набор упражнений. Лежа на спине, ноги согнув в коленях. Поднимаем туловище до образования ровной прямой. Удерживаемся в позе 5 сек. Опускаем. Повтор 20-30 раз.

Полуприсед. Руки на пояс. Ноги на ширине плеч. Делаем полуприсед (90 градусов угол) 30-40 раз.

2-3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть). В конце выполняем прыжки чтобы тело отдохнуло.

Как видите, все очень просто. Упражнения для идеальной фигуры просты и не требуют снаряжения. Кроме того, выполняя их, ! Удачи вам!

Все получится, главное — сильно захотеть и чуть-чуть постараться.

Самая – самая красивая фигура…. Не твоя? - Ну, так добивайся ее! Тогда все парни начнут добиваться тебя. Не сиди и не грузи себя понапрасну. Нужно - Действовать! Время идет. И каждая его секунда – не возвращаемая обратно.

Научись испытывать огромную ненависть к продуктам типа фаст фуда. Пусть распространится амнезия на все «МакДональдсы» твоего города!

Не сыпь соль в свой желудок. Нельзя употреблять сладкое, чтобы фигурка была в сохранности.

Протри от пыли накопившейся свой миленький велотренажерчик. Попробуй с самого начала проверить его на прочности и эффективности.

Акваланги и ласты – не то, что нужно тебе. Просто записывайся в бассейн и учись плавать. Фигура будет рада этому.

Любишь риск – рискуй! Попробуй, к примеру, один из препаратов для похудения. Есть такой препарат, о котором неплохо отзываются. Он называется «Идеал».

Покупай мятную пасту. Оказывается, что именно такая паста скрывает в себе секрет: она помогает сказать «прощай» всему твоему лишнему весу.

Осторожно: кухня! Старайся туда реже заглядывать, чтобы не соблазнять свои взгляды красотой пищи.

Обманывай собственный аппетит: пей чаёк зелененький или воду обыкновенную. Обманывать – нехорошо, но иногда даже полезно.

Впусти массаж в жизнь своего тела. Он умеет разбивать жиры. Прекрасно, правда? Он делает это воздействием на мягкие ткани.

Пройдясь по списку - посмотри, что еще осталось пройти, чтобы твоя фигура стала идеальной (красивой):

1. Дыхательная гимнастика! Не только кушай правильно, но и дыши правильно. В комплексе – двойная польза.
2. Утренняя зарядка! Заряжай себя с утра. А то только о мобильном не забываешь. Нехорошо, красотка!
3. Убийство сладкоежки в себе! Будут предлагать тортики и прочие лакомства – посылай их в «раздел угощений» другому человечку.

Представления и параметры красивой женской фигуры

• Рост женщины

Его, увы, смогут изменить только каблучки или шпилечки. А вообще, рост – не самое главное во внешнем облике женщин. Ты не должна по этому поводу переживать,

• Грудь женщины

Грудь – наиболее популярная в обсуждениях мужчин. Нет груди идеальной! Каждый ее размер хорош по-своему. И не нужно напрягать свои мысли тем, что придется делать пластику, чтобы ее увеличить.

• Ноги женщины

Красиво, если они накачанные (но в меру!). Не зря женщины любят в спортзалах пропадать. Они и добиваются этим такой «спортивности».

• Талия женщины

Чем меньше складочек на коже – тем тело ценится дороже. Сейчас больше любят худеньких, чем полноватеньких. Но конституцию телесную не выбирают….

Разговоры, слова, мнения о фигуре (от женщин)

Самые красивые фигуры – фигуры знаменитых людей

Они просто обязаны смотреть за ними, вот и смотрят. Их же фотографируют! Они всегда на виду…. Но и у них и жизнь тяжелая. Так что я ничуть не завидую им. Карина.

Я довольна своей фигурой

Я не говорю, что моя фигура идеальнее всех. И одежды хватает… Короче, в этом плане я счастлива. Настолько, что и не могла бы описать это словесно. Магнолия.

Я – тренер по фитнесу

Приглашаю вас всех в мою группу! Обещаю, что ваша фигура обретет идеальность и красоту. Мое правило: не лениться! Ленивых в группу я не принимала никогда и не буду принимать. Пополняйте свою душу балансом энтузиазма! Жду вас. Полина.

Самая идеальная фигура – это фигура моего кумира - Сергей Глушко!

Слышали о таком? Обожаю его красивое тело. Если бы вы только знали, как я хотела бы быть на месте Наташи Королевой…. Ей повезло с мужем. Екатерина.

Фитбол, баскетбол, бег, бассейн

Все это – мое. Оно помогает поддерживать свою форму в красоте. И вам возможно поможет это все, если вы сумеете не лениться и сочетать все это. По одиночке – не тот эффект. Я проверила! Можно добавить ненависть к соленому и сладкому. Елизавета.

Идеальных фигур не существует!

У красивых – миллиарды. У мужчин предпочтения просто разные. Так – веселее. Параметры, которые принято считать идеальными…. Цифры! как в календарях. К ним не научились еще относиться спокойно. Нужно полюбить себя такими, какими мы созданы. Татьяна.

Прочь все сладкое!

Фигура отблагодарит за такое отсутствие соблазнов. И вы поблагодарите ее в ответ. Сладкое – не центр всей Вселенной. Те, кто умирает без сладкого – научитесь жить без него. Не так сложно такой сделать шаг. Была бы сила воли! Ирина.

Продолжение. . .