Что на стол подано. Выход из белковой диеты

Принципы методик, позволяющих худеть на 6 кг за 6-7 дней

Главными принципами всех методик, направленных на борьбу с лишними килограммами, являются следующие:

  • Отказ от фастфуда, копченостей, солений, соусов, маринадов. А также сладостей, газировки, алкоголя, выпечки.
  • Соблюдение питьевого режима – минимум 1,5 л воды в день (при употреблении кофе количество воды увеличивается на пол-литра).
  • Дробное питание 5-6 раз с интервалом 2-3 часа до появления чувства голода.
  • Сбалансированное питание – соотношение белков, жиров и углеводов в пропорции 1,2:0,8:3,5.
  • Сокращение размеров порции до размеров кулака. Размеры могут варьировать в зависимости от конкретного продукта. Например, овощей за один раз можно съесть такое количество, которое поместится в двух ладонях. Порция мяса не должна превышать размер открытой ладони без учета пальцев. Аналогичные размеры у порции каши и творога. Супа за один раз можно съесть не более 300-400 г, при этом второе есть нельзя.

Однако у так называемых «экспресс-диет» (тех, которые нацелены на быстрое достижение результата) есть и другие нюансы. Один из них – строгая этапность. По большому счету, диета за 6 дней представляет собой последовательность разгрузочных дней с разным рационом. Схема питания может отличаться в зависимости от типа диеты и точки зрения ее разработчика. Однако в общих чертах за 6 дней нужно добиться таких результатов:

  • сбросить шесть-семь килограммов;
  • очистить организм от шлаков и токсинов;
  • вывести лишнюю жидкость, тем самым уменьшив отечность;
  • ускорить обмен веществ;
  • стимулировать моторику кишечника;
  • создать предпосылки для последующей потери веса.

Если для других диет, рассчитанных на более длительный период, возможны отклонения от предписанного, то в экспресс-диетах важно соблюдать не только количество граммов и соотношение продуктов, но и последовательность их употребления в течение дня и всей диеты. Только при таком подходе отметка «минус 6 кг» становится реальностью.

Диета предусматривает существенное сокращение калорийности дневного рациона. Для тех, кто поддерживает форму при помощи активных нагрузок, калорийность рациона не должна превышать 1500 кКал (в обычной диете допустимо 1700). Для представителей «сидячих» профессий калорийность сокращается до 1300-1400 кКал. Конечно, более точно рассчитать калорийность может только диетолог, исходя из начальных параметров и особенностей организма.

Для более быстрого выведения жидкости в диетах могут присутствовать мочегонные продукты (огурцы, кабачки, арбуз) и напитки (отвары из трав, компот из сухофруктов). От них не только худеем, но и улучшаем моторику кишечника.

Комментарий врача-диетолога. Одной из самых распространенных ошибок при быстром похудении является отказ от еды. Это в корне неправильно, так как организм переходит на энергосберегающий режим, и калории, вместо того чтобы расходоваться, наоборот, запасаются. Критической отметкой для организма считается калорийность 1000-1100 кКал. Ниже нее лучше никогда не опускаться, так как можно потерять сознание и заработать множество проблем с пищеварением.

Жесткие диеты с меню

Жесткая диета является стрессом для организма, поэтому придерживаться ее нужно максимум неделю, а потом вернуться к привычному рациону.

Как похудеть на 6 кг за неделю:

Диета Особенности Примерный рацион
Низкоуглеводная Не более 60-70 г углеводов в день. Обязательно пить много воды – не менее 2-2,5 л в день. Отказаться от алкоголя, фруктовых соков, фруктов (можно грейпфрут)
  • Завтрак – твердый сыр (30г), белковый омлет, творог + грейпфрут, кусок черного хлеба, несладкий кофе или чай.
  • Обед – нежирный творог (200 г), отварная фасоль (100 г), кусок черного хлеба, кофе или чай без сахара.
  • Ужин – запеканка из творога и яичных белков, запеченная рыба, постное отварное мясо + компот из сухофруктов
Модельная Полностью исключаются соль и сахар, энергетическая ценность дневного рациона – 1200 кКал
  • Завтрак – 1 куриное яйцо всмятку, зеленый чай.
  • Обед – обезжиренный творог (150 г), чай без сахара.
  • Ужин – 1 стакан кефира или ряженки низкой жирности
Жокейская Помимо диеты, применяются массаж, сауна и аэробные нагрузки Курица отварная, нежирная телятина (по 300 г), натуральный кофе без сахара (3-5 чашек), 2,5 л воды. Вся пища делится на 5-6 приемов

Выше перечисленные диеты эффективны, однако из-за недостаточного количества питательных веществ могут негативно сказываться на самочувствии. Более сбалансированной считается бразильская диета.

Каждый новый день – новый набор продуктов. Например:

  • 1-й день – 3 сваренные вкрутую яйца 3 зеленых яблока, 3 чашки кофе без сахар;
  • 2-й день – 2 яйца всмятку, 100 г постной отварной говядины, белковый омлет и тушеный шпинат;
  • 3-й день – яичница из яйца, помидор, огурца, 200 г запеченной в фольге рыбы, овощи гриль (200 г).

В дальнейшем последовательность дней повторяется.

Альтернативой жестким экспресс-диетам может быть питание, которое часто используют отечественные и зарубежные звезды. В разных источниках можно встретить названия: «диета актрис», «звездная» или «голливудская»

Пример диеты из арсенала звезд:

  • Завтрак – 2 чашки чая или чашка кофе без сахара, 2 кусочка хлеба грубого помола, 2 яйца всмятку, 3 помидора.
  • Обед - мясо, приготовленное на гриле (кусок до 200 г), салат из любых листовых овощей, яблоко.
  • Полдник: 2 небольших порции бисквита, чашка несладкого кофе.
  • Ужин отсутствует. За 2 часа до сна нужно выпить стакан кефира или ряженки.

В качестве перекуса можно есть сухофрукты и орехи (не более 5-8 штучек за раз).

Еще более эффективным считается полужидкий рацион. Он, в первую очередь, показан при запорах, тяжести в животе и изжоге. Перед тем, как прибегнуть к такому рациону, нужно подготовить организм. За 3 дня до начала диеты отказаться от мучного, сладкого, алкоголя, кофе, копченостей и включить в питание больше овощей.

Пример диеты по дням:

1-й – 1,5 л молока;
2-й – 0,5 л простокваши, 2 л компота из сухофруктов;
3-й – 6 яиц, сваренных вкрутую, 2 л зеленого чая без сахара;
4-й – 400 г постной говядины, отваренной без соли и специй, 2 л компота из сухофруктов;
5-й – 700 г огурцов, помидоров и кабачков в любой пропорции;
6-й – 700 г фруктов, кроме хурмы, винограда, бананов;
7-й – каша овсяная на воде с молоком (в пропорции 2:1), творог нежирный (300 г), овощи листовые, чай зеленый.

Противопоказания к быстрому похудению, возможные последствия, способы уменьшить риски

Быстрое похудение противопоказано в принципе, так как сброшенный вес так же быстро возвращается, да еще и с надбавкой. Но если по каким-то причинам во что бы то ни стало важно быстро избавиться от 5-7 кг, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Есть множество заболеваний, при которых быстрое похудение противопоказано. В их числе: хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, сосудов, почек, период беременности и лактации.

Уменьшить риск можно только одним способом – худеть постепенно и следить за сбалансированностью рациона.

Как сбросить 6 кг за месяц, подкорректировав рацион

Если на все про все отведен целый месяц, можно немного подкорректировать привычное питание, и вес уменьшится даже без тренировок в зале. Для этого нужно:

  • Отказаться полностью от сахара, мучного, сладкого, выпечки, копченостей, маринадов и алкоголя.
  • Следить за количеством соли в рационе, так как она задерживает жидкость в организме. Лучше вообще перестать солить блюда.
  • Кушать много клетчатки. Она содержится в большинстве овощей и фруктов, кашах и цельнозерновом хлебе.
  • Пить много воды – не менее 1,5 л в день. Для ускорения обмена веществ можно пить воду с лимоном и имбирем (на литр воды пол-лимона нарезать кружками и добавить половину чайной ложки тертого имбиря).
  • В день съедать не более 2-х фруктов, но только в первой половине дня.
  • Выпивать чашку натурального кофе в день, но без наполнителей (сиропа, сливок, молока).

Примеры щадящих диет, не вредящих здоровью

Вариант Завтрак Обед Ужин
№1 1 стакан молока с чайной ложкой меда, черствая булка из муки любого помола, салат из овощей Овощной суп, 200 г постного мяса, кроме свинины и баранины, овощной салат из сельдерея и цветной капусты Небольшой бутерброд из черного хлеба с листьями сельдерея, петрушкой и сыром, стакан кефира
№2 Овощной салат из сельдерея и свеклы, а также стакан 1% кефира Отварная рыба, 2 отварных картофелины, мясной бульон Стакан молока, кусок черного хлеба со сливочным маслом или медом, 100 г творога
№3 4-5 штук редиса, отварное всмятку куриное яйцо, кусок черного хлеба и стакан 1% кефира салат с сельдереем, котлета паровая, грибной бульон с рисом 200 г обезжиренного творога, 1 черствая булочка, стакан нежирного молока или кефира
№4 2 помидора среднего размера, 2 бутерброда с нежирной колбасой, одна чашка зеленого чая Тушеные овощи, печеное яблоко, мясной бульон (300 г) Два ломтика черного хлеба с отварной рыбой, один стакан 1% кефира, одно среднее зеленое яблоко

Как похудеть без спорта и диет на 6 кг


Сбросить лишний вес без спорта можно, просто результаты будут другими (тело будет менее рельефным). То же самое касается диет. Но в этом случае придется пересмотреть отношение к пище и воспринимать правильное питание как стиль жизни.

Вот несколько советов, которые помогут без жестких ограничений и физической нагрузки привести тело в порядок:

  • Кушать только тогда, когда ощущается чувство голода. Многие привыкли есть, потому что пришло обеденное время. Но каждый организм индивидуален, одному нужно потреблять пищу строго каждые 3 часа, а кому-то и через 5 часов может не захотеться есть.
  • Не путать чувство голода с жаждой. Есть такое правило: если хочется есть, надо выпить стакан воды и подождать полчаса. Если по-прежнему ощущается голод, можно приступать к трапезе.
  • Не перебирать продуктами. Если возникает мысль, что хочется есть, но это должно быть какое-то конкретное блюдо, а просто яблоко не устраивает, скорее всего, это мнимый голод. Если же он настоящий, организм с благодарностью воспримет любой источник топлива.
  • Медленнее жевать. Чем больше измельчается пища, тем желудку и кишечнику легче справляться с нагрузкой. Да и мозг получит сигнал о насыщении раньше, чем будет уничтожена гигантская порция еды.

Больше о похудении смотрите на видео ниже.

Татьяна Козуб

21.01.2016 | 2459

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

Да-да, я знаю, что диеты – зло, они выматывают организм, лишают его многих необходимых питательных веществ, но самое обидное, что предательский вес потом возвращается.
Поэтому диету я выбирала особенно тщательно.

Всегда любила капусту брокколи. Она не только вкусна и полезна, но также содержит витамин C и кальций, которые ускорят обмен веществ. Кроме того, 100 г брокколи содержит всего 30 килокалорий.

Недавно я узнала, что разработана целая диета на основе этого чудо-овоща. Рацион в ней весьма разнообразен. диета состоит из двух фаз: первая длится шесть ней, вторая (для самых стойких) еще четыре дня. Я продержалась все десять! Вот как это было.

1-й и 2-й день

ЗАВТРАК: приготовила на пару 200 г брокколи, выпила 2 чашки черного чая без сахара.
ОБЕД: сварила куриный бульон (порция: примерно 150 г курицы на 250 мл воды, немного соли). 100 брокколи отварила в соленой воде.
УЖИН: 250 г брокколи приготовила на пару, выпила 1 чашку черного чая без сахара.

3-й и 4-й день

ЗАВТРАК: приготовила блюдо из следующих ингредиентов: 200 г брокколи, 1 зубчик чеснока, 1 болгарский перец, оливковое масло. В сковороду с оливковым маслом выложила нарезанные овощи, чуть-чуть посолила и потушила на медленном огне 20 мин. Запила стаканом минеральной воды без газа.
ОБЕД: приготовила, как и на завтрак, на оливковом масле 150 г брокколи, половинку луковицы, 2 помидора.
Позже в супермаркете выпила стакан свежевыжатого морковного сока.
УЖИН: съела блюдо из тех же ингредиентов, что и на завтрак.

5-й и 6-й день

ЗАВТРАК: 100 г отварной брокколи, 100 г отварной говядины, 2 ст.л. нежирной сметаны. Говядину и капусту нарезала, немного посолила и заправила сметаной. Выпила стакан 1% кефира.
ОБЕД: 200 г брокколи обдала кипятком и опустила в кастрюлю с кипящей подсоленной водой. Варила 5 минут на слабом огне.
УЖИН: отварила 150 г говядины, немного посолив. Выпила стакан воды.

Ура! Основная фаза диеты позади – в принципе, на этом можно было бы и остановиться. Результатом осталась довольна: минус 3,5 кг за 6 дней. Чувство голода меня не мучало, однако еда в основном получалась пресной и поначалу очень хотелось чего-нибудь кислого, соленого, сладкого… Но потом я втянулась и мечтала уже только о брокколи. Поэтому приняла решение продолжать.

Дополнительная фаза из четырех дней

7-й и 8-й день

ЗАВТРАК: 100 г приготовленной на пару брокколи, 2 вареных яйца, чашка несладкого черного чая.
ОБЕД: готовила слабосоленый куриный бульон (300 мл) с 100 г брокколи и 2 пучками петрушки (варила на медленном огне 20 минут).
УЖИН: 100 г приготовленной на пару брокколи, два ломтика ржаного хлеба, 1 помидор и стакан томатного сока из пакета.

9-й и 10-й день

ЗАВТРАК: приготовила на пару 100 г брокколи и 2 морковки.
ОБЕД: 100 г брокколи сварила в подсоленной воде, также съела 100 г отварного тунца.
УЖИН: 200 г отваренной в подсоленной воде брокколи, 1 картофелина, сваренная «в мундире».

Мой вес до диеты – 74,3, после – 68,5. Считаю это отличным результатом. Но самое главное, этот вес мне удалось удержать до самого лета, поскольку питалась я умеренно, гарнир заменила вареной на пару брокколи и практически отказалась от ужинов.

Между приемами пищи я пила без ограничений питьевую и минеральную воду, зеленый чай без сахара.

Многие люди задаются вопросом о том, существует ли такая диета, благодаря которой можно потерять 6 кг. за 6 дней. Диетологи утверждают, что можно, и рассказывают, как сбросить всего за 6 дней 6 кг.

Сбросить за 6 дней 6 кг. - непростая задача. Но существуют диеты, благодаря которым каждый может достигнуть такого удивительного результата. Для этого необходимы лишь определенные знания и сила воли.

В настоящее время очень много людей страдает от избыточного веса. В этом нет ничего удивительного. Плохая экология, неправильное питание, вредные привычки и низкая физическая активность - все это приводит к образованию лишних килограмм, избавиться от которых, к сожалению, очень трудно. Современные диетологи считают, что для успешной борьбы сним нужна лишь сила воли и желание изменить свою жизнь к лучшему.

Наиболее предпочтительны диеты, позволяющие сбросить лишний вес постепенно. В данном случае процесс похудения не станет большим стрессом для организма и не приведет к потере упругости кожи и другим неприятным последствиям. Но бывают случаи, когда человеку нужно избавиться от лишнего веса в достаточно сжатые сроки.

Особенно актуально это в преддверии праздников, вечеринок и других важных событий, когда появляется желание нравиться не только самому себе, но и окружающим. Врачи предупреждают, что экспресс диеты имеют ряд серьезных показаний и ими не следует увлекаться тем, кто испытывает определенные проблемы со здоровьем.

К сожалению, желающих похудеть очень быстро это не останавливает и они продолжают искать новые способы избавления от лишнего веса. Очень эффективна диета, позволяющая потерять 6 кг за 6 дней. На самом деле в настоящее время таких систем питания немало и желающие похудеть могут выбрать любую из них по своему вкусу.

Меню самой известной из них знакомо очень многим людям. Для того, чтобы резко похудеть необходимо каждый день употреблять только разрешенные продукты. При этом в первый день утром можно выпить стакан обезжиренного кефира, а на обед съесть кусочек сыра и 2 яйца, сваренных вкрутую. На второй день на завтрак также следует выпить стакан кефира, на обед съесть 1 яйцо, сваренное вкрутую, и 1 яблоко. На ужин можно приготовить и съесть лишь 1 яйцо.

На третий день необходимо отказаться от завтрака, заменив его стаканом несладкого чая. На обед можно съесть пачку обезжиренного творога, а на ужин побаловать себя салатом из свежих овощей, приготовленном без майонеза. Утро четвертого дня можно также начать со стакана кефира, а в обед и на ужин съесть вареное яйцо. В данном случае на обед нужно съесть несколько штук чернослива. Как известно, глюкоза тоже нужна организму.

К 4 дню, как правило, ее нехватка уже остро ощущается. На пятый день нужно также отказаться от завтрака, заменив трапезу стаканом несладкого чая. В обед можно съесть немного капусты или моркови, а на ужин приготовить вареное яйцо. В последний день диеты нужно выпить с утра стакан кефира, а на обед съесть кусочек сыра и фрукты. В данном случае идеально подойдут апельсин, грейпфрут. Ими же можно и поужинать.

После окончания строгой диеты остается только встать на весы и обрадоваться великолепному результату. После таких жестких ограничений в питании очень важно увидеть результат и понять, что все старания не пропали даром. При соблюдении диеты очень важно пить много жидкости, так как обильное питье, как известно, ускоряет метаболизм.

Особые требования предъявляются и к кисломолочным продуктам. Кефир нужно выбирать обезжиренный, но не с нулевой жирностью. Полностью обезжиренный продукт не дает необходимого чувства насыщения и приводит к срывам. К соблюдению такой строгой диеты нужен очень плавный подход. За неделю до начала похудения можно исключить из своего рациона все высококалорийные и вредные продукты. Это позволит перестроиться организму более плавно.

Выход их диеты тоже должен быть постепенным. Несоблюдение этого правила способствует повторному набору веса, что весьма нежелательно. Вышеописанную диету нельзя применять беременным женщинам, кормящим мамам, а также тем, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем.

Кроме такой системы снижения веса существует еще и множество монодиет. Оной из самых популярных и эффективных является гречневая. Оноатакже позволяет снизить вес на 6 кг. всего за 6 дней. Основной принцип такой диеты очень прост: необходимо в течение 6 дней употреблять в пищу только гречку и ничего более. Все остальные продукты находятся под запретом. Разрешается только пить чистую воду, зеленый чай без сахара или травяной чай.

Пить можно столько, сколько хочется, и чем больше, тем лучше. Гречневую крупу нужно не варить, а запаривать. Делать это очень просто. Стакан крупы можно поместить в термос с широким горлышком и залить необходимым количеством крутого кипятка, после чего закрыть крышку термоса. Запаривать крупу нужно в течении 6-10 часов. Лучше всего делать это на ночь, так как к утру продукт будет полностью готов к употреблению.

Гречку нужно есть тогда, когда хочется и в любых количествах. Разработчики диеты не накладывают на строгих ограничений на объем порций и время проведения вечерней трапезы. Это непременно понравится тем, кто не может не есть после 6 часов вечера. Несмотря на всю свою строгость, диета не является голодной. Ее достаточно легко выдержать тем, кто не испытывает отвращения к гречневой каше.

Сложно выдержать скорее однообразие диеты, ведь именно по этой причине у людей чаще всего бывают срывы и отказ от подобной программы, направленной на снижение веса. Диетологи считают, что в таких случаях лучше разнообразить меню небольшим количеством чернослива или кефира, чем полностью отказаться от похудения.

Важно понимать, что любая монодиета не способна обеспечить организм человека необходимыми питательными веществами и витаминами. Именно поэтому не следует увлекаться столь кардинальными мерами снижения веса. Продолжительность гречневой диеты не должна превышать 7 дней, а лучше всего остановиться на 6 дневной продолжительности.

Диетологи предупреждают о необходимости посещения специалиста перед тем, как испытывать на себе столь жесткие ограничения в питании. Описанные выше диеты имеют массу противопоказаний и, к сожалению, подходят далеко не всем. В последнее время популярность набирают также "голодные" диеты, при которых прием пищи практически исключен. Благодаря им можно сбросить 6 килограмм и более всего за 6 дней. Но многие из них просто очень опасны и могут привести к весьма неприятным последствиям.

Строгие диеты позволяют сбросить до 6 килограмм за 6 дней. Такие программы по снижению веса понравятся тем, кому нужно быстро привести себя в желаемую форму, но врачи предупреждают о том, что с такими диетами нужно быть осторожнее.

Белковая диета на неделю является эффективной методикой похудения. При употреблении пищи, обогащенной белком, организм насыщается очень быстро, после физических тренировок проще восполнять силы. Вместе с занятиями фитнесом, шейпингом или аэробикой белковый рацион дает неплохие результаты – за 7 дней можно добиться уменьшения веса на минус 6 килограммов. Некоторым удавалось потерять и 10 кг при сочетании диеты с упорными тренировками.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

    Показать всё

    Суть диеты

    В течение всего времени соблюдения диеты нужно употреблять только белковую пищу, исключив из рациона углеводную еду и продукты с повышенным содержанием жира. Человеческий организм получает энергию именно из углеводов, поэтому такой режим питания – это стресс для организма, он начинает расходовать запасы и гликоген, содержащийся в жировых отложениях и мышцах.

    За счет расщепления жиров и мужчинам, и женщинам удается сбросить до 5-6 и более лишних килограммов. При этому мышечная масса не будет уменьшаться, ведь в питании присутствует много протеинов. В первые дни диеты организм теряет большую часть веса за счет вывода избытка жидкости.

    Требования к режиму питания:

    1. 1. Растительные и животные белки чередуются (1:1).
    2. 2. Белок занимает 60% суточного рациона, его общая калорийность - не более 1000 ккал.
    3. 3. В сутки выполняется 6 приемов пищи через одинаковые промежутки времени, последняя трапеза – за 3 часа перед сном.
    4. 4. Употреблять алкогольные напитки запрещается.
    5. 5. За сутки рекомендуется выпивать до 2 л чистой воды без газа. По стакану за полчаса и после каждой трапезы.
    6. 6. Из мяса выбираются нежирные сорта (птица, говядина).
    7. 7. Пища готовится здоровыми способами: запекание, варка, тушение. Можно использовать мультиварку или пароварку.

    Выбор продуктов

    Каждая диета – это отказ от чего-либо. Белковый вариант не исключение. К счастью для худеющих, список разрешенных продуктов богат, он позволяет составлять меню на каждый день так, чтобы не успеть от него устать.

    Допускаются:

    • мясо птицы (курица и индейка) без кожицы;
    • нежирная рыба (тунец, минтай);
    • яйца;
    • морепродукты;
    • кисломолочные обезжиренные продукты;
    • твердый сыр (не более 30 граммов за день);
    • стручковая фасоль;
    • помидоры, огурцы, лук, перец;
    • кисло-сладкие яблоки;
    • цветная капуста и брокколи;
    • шампиньоны;
    • орехи (можно кешью и миндаль) – не более нескольких штук за день;
    • натуральные соки из яблок и апельсинов (200 мл за день);
    • любой несладкий чай и ягодные морсы.

    Чтобы поддерживать организм в тонусе в течение этой недели, можно включить в меню грейпфрут с киви – в этих продуктах много витаминов и антиоксидантов, которые будут в период ограничений очень кстати.

    Запрещены:

    • жирные мясные, молочные продукты;
    • масло сливочное;
    • мучные изделия;
    • сахар;
    • кондитерские изделия;
    • сладкие фрукты (персики, бананы, абрикосы, виноград, сливы);
    • полуфабрикаты и консервированные продукты;
    • крахмалистые овощи (кукуруза, картофель);
    • спиртные напитки.

    К диете нужно подготовиться: за 3 дня до нее сделать меню не таким калорийным, очистить кишечник. Продукты можно сочетать по-разному – для этого и существует несколько разновидностей диеты, в том числе на месяц и вариант Дюкана. У каждого из них свои преимущества:

    1. 1. Недельный вариант. Подойдет для тех, кто желает быстро похудеть к отпуску на море. На этой диете легко продержаться.
    2. 2. Жесткий вариант - на 30 дней. За месяц диеты можно достичь лучших результатов, но переносится она уже сложнее.
    3. 3. По Дюкану. Тоже белковый вариант похудения, который поделен на 4 фазы: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Обычно эту диету назначает врач.

    Недельное меню

    В целом меню на 7 дней выглядит так:

    День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Перед сном
    Понедельник Чашка несладкого чая 100 граммов нежирной вареной говядины Порция отварного риса и рыба Половина яблока Капустный салат с зеленым горошком Стакан сока из свежих яблок
    Вторник Стакан обезжиренного кефира 200 граммов рисовой каши на воде Кусок запеченной говядины Овощной салат и одно яблоко Салат из разрешенных овощей Стакан любого сока
    Среда Чашка чая Отварное яйцо и несколько сухариков Рис с нежирной говядиной Два киви Вреный рис с рыбой Стакан сока из свежих апельсинов
    Четверг Несладкий чай Обезжиренный творог Куриная грудка и овощной салат с оливковым маслом Вареный рис и половина яйца Салат из помидоров с маслом Стакан томатного сока
    Пятница Несладкий чай 100 г куриной грудки или говядины Овощной суп Вареный рис Вареная телятина с овощным салатом Стакан любого свежевыжатого сока
    Суббота Несладкий чай Кусочек курицы и сухарик Овощной салат с вареным рисом Капустный салат Баранина в вареном виде Стакан нежирного кефира
    Воскресенье Стакан молока Салат из тертой моркови Запеченная рыба, две отварные картофелины Овощной салат Молодая баранина Стакан кефира

    В промежутках между приемами пищи обязательно нужно пить много чистой воды - это требование для каждого дня диеты.

    Жесткий вариант белковой диеты

    Такой вариант более строгий, так как нельзя употреблять фрукты и овощи. Только белое куриное мясо, нежирные сорта рыбы, морепродукты и творог с кефиром. Приемов пищи всего 3, объем порций регулируется индивидуально, но нужно укладываться в калорийность суточной нормы – не более 1000 ккал.

    Хоть такой вариант применяется не в течение 30 дней, а тоже всей недели, организм будет испытывать сильный стресс. Диета должна сочетаться с приемом витаминного комплекса, который назначит лечащий врач. Если при таком рационе ухудшается самочувствие, от него нужно незамедлительно отказаться.

    Меню в течение недели будет таким:

    День недели Завтрак Обед Ужин
    Понедельник Обезжиренный творог Индейка Морепродукты, стакан кефира
    Вторник Пара отварных яиц, кусок сыра Куриная грудка Рыба
    Среда Нежирный творог Телятина в вареном виде (можно и на пару) Морепродукты
    Четверг Йогурт без добавок Запеченная телятина Морепродукты
    Пятница Йогурт Вареное красное мясо Коктейль из разных морепродуктов
    Суббота Пара яиц и сыр Куриная печень Любая нежирная рыба (желательно отварная пища)
    Воскресенье Творог с сыром Куриное мясо Йогурт и рыба, приготовленная на пару

    Режим питания после диеты

    Если после диеты придерживаться определенного режима, достигнутый эффект похудения легко сохранить:

    1. 1. Новые продукты при выходе из диеты нужно вводить в рацион постепенно.
    2. 2. Размеры порций должны быть умеренными.
    3. 3. Рекомендуется ограничить употребление мучного и сладкого, отдав предпочтение мясу, фруктам и овощам, молочным продуктам и крупам.

    Снова прибегнуть к диете можно после месяца перерыва.