Быстро похудеть за 2 месяца. Если соблюдать диеты. При правильном питании

Наверное, ни для кого не станет тайной, что избавляться от лишних килограммов следует медленно. Все экстренные методы не оправдали себя по той простой причине, что вес возвращается еще быстрее, чем уходит. Тем не менее 60 дней - это достаточно большой промежуток времени, чтобы значительно исправить свою фигуру. Начнем краткий экскурс, как похудеть за 2 месяца.

Немного теории

Наш вес является результатом сложных биохимических процессов, протекающих внутри организма, но сводится к одной простой истине. Если количество поглощаемой энергии превышает ее расход, то нереализованный остаток откладывается про запас, обычно на животе и бедрах. Бывают случаи нарушения обмена веществ, проблем с гормональным фоном, но даже при подобных заболеваниях жировые запасы не берутся из воздуха. Итак, уже можно ответить на вопрос о том, как похудеть за 2 месяца: надо в первую очередь меньше есть, а чтобы проходила интенсивней, больше двигаться.

Что делать, если все предыдущие попытки провалились

Собирать волю в кулак, развешать по всему дому фотографии, на которых все лишнее хорошо видно, и принять решение, что ситуация никогда не изменится, если продолжать жить в прежнем ритме.

Если есть подозрения на гормональный сбой (вес набрался очень быстро), следует предварительно пройти обследование и лечение у эндокринолога. Из всех людей, страдающих проблемами с лишним весом, процент тех, у кого есть серьезные гормональные отклонения, очень невелик, но реально похудеть за 2 месяца можно только здоровому человеку, поэтому посещение поликлиники обязательно.

Психологическая составляющая

Не зря в европейских странах курс похудения начинают с посещения семейного психолога. Внутренний настрой и мотивация чрезвычайно важны, потому как кратковременные всплески «срочно худею» обычно плавно сходят на нет, ведь организму не понятно, зачем вам надо расставаться с запасами.

Здесь нужно упомянуть о том, что банальное переедание и апатия (отсутствие должной физической активности) зачастую имеют под собой психологические корни: стрессы, замещение положительных эмоций. Нереализованное чувство защищенности организм может компенсировать наращиванием слоя жира. Поэтому, если килограммы никак не хотят уходить, мало сказать: за 2 месяца", надо сначала разобраться с причинами, которые позволили лишнему весу появиться.

Составляем программу на 2 месяца

Начинаем с планирования. Не забывайте, что результат должен быть реальным и безопасным для здоровья.

Медленно, но верно уходящие килограммы свидетельствуют о балансе между потреблением и расходом калорий, а значит, и нормализации обмена веществ. Медики утверждают, что 0.5-1 килограмм в неделю - это идеальный вариант. Надо заметить, что если лишний вес у вас большой, то любые последовательные действия в рамках похудения приведут к гораздо большей потере килограмм. И только приблизившись к норме, вес сильно замедлит свое падение.

Поставьте себе цель - сбросить 4 килограмма за месяц. Исходя из задачи, как похудеть за 2 месяца, к концу программы результат составит 8 кг. Впечатляет, правда? А ведь это далеко не предел. Значит, каждую неделю вы должны прощаться с 1 килограммом, не так много. Что вы готовы для этого делать? Чем заплатите своему организму за то, что он начнет перерабатывать ненавистный жир?

Фанатизм здесь плохой советник. Все клятвенные заверения никогда не есть после шести и не смотреть на сладости нарушаются. Поэтому условия должны быть разумными. Начните с небольших ограничений, финики вместо конфет, овощи на гарнир взамен макарон. Отмените хлеб или уменьшите его порции вдвое. Параллельно подключайте физические упражнения, пять приседаний сегодня, 7 завтра, 10 отжиманий через неделю.

К чему ведет такая стратегия? Вы не садитесь на диету, а перестраиваете образ жизни, мыслей и отношение к еде, а это процесс долгий. Чтобы не потерять настрой, обязательно отмечайте достигнутые результаты. Есть отвес в килограмм в конце недели? Отлично, можно позволить себе небольшой десерт в качестве поощрения. Вес остался прежним? Пересмотрите свое меню, значит, есть что еще убавить или заменить.

Заключаем договор

Обязательно оформите его в письменном виде. Ваша конечная цель, задачи на неделю и даже на каждый день должны быть расписаны. От чего вы готовы отказаться (даже небольшие изменения, вроде перестать добавлять сахар или сливки в чай, за два месяца могут дать хороший результат) и какие упражнения будете выполнять.

Каждый результат должен быть отмечен, поэтому фиксируйте итоги взвешивания, измерения объемов тела с помощью ленты. Стройте для наглядности график. Разработайте также систему поощрений (в виде лакомства или приятной покупки) и наказаний, например, небольшое ужесточение диеты или дополнительные упражнения на следующей неделе.

Обязательно ведите дневник, в котором отмечайте все, что съели за день. Это поможет ответить на ваш же вопрос: "Почему я набираю вес, когда ничего не ем?" Если нужно похудеть за 2 недели, то можно придерживаться той же методики, только в интенсиве, убирайте все жирное, сладкое и жареное, только овощи, постные каши и немного фруктов. Не забудьте затем плавно переходить на более мягкий режим.

Питание, или Что есть, чтобы похудеть

Если вы не любите ограничивать себя, то поможет формула 1+4, то есть вы можете есть свои любимые блюда, но каждая ложка, положенная на тарелку, должна быть дополнена четырьмя такими же порциями салата из любых свежих овощей, без масла и прочих добавок.

Так, кусочек лазаньи вместе с 8 ложками нашинкованной капусты представляет собой порцию внушительного размера. Сладости могут употребляться по такому же принципу, дополните меренгу фруктовой нарезкой и получите отличный десерт.

От чего следует оказаться совсем, так это соль, полуфабрикаты, копчености, колбасы, торты и пирожные с кремом. Потушив дома куриную грудку, дополнив ее ложкой каши и хорошей порцией свежих овощей, вы не только похудеете, но и принесете пользу организму. Сухофрукты и финики помогут обойтись без кондитерских изделий. Если очень сильно потянуло на сладкое, покупайте мармелад, пастилу или зефир без шоколада. Устройте «разгрузочный день», только чай и мармелад. Наверняка наутро вам захочется каши, а не сладостей.

Несколько советов:

Начинайте день с каши. Это даст вам много энергии, долгое ощущение сытости и большое количество полезных веществ.
Откажитесь от жирного и сладкого на весь период похудения, а затем не употребляйте эти блюда больше 2 раз в неделю.
Исключите майонез и кетчуп.
Употребляйте хлеб из муки грубого помола и только в первой половине дня.
Откажитесь от алкоголя, кофе, а черный чай замените на зеленый без сахара.
Ешьте минимум три раза в день, небольшими порциями. Перекусы могут состоять из сыра и нежирного творога, овощей и фруктов.
Пейте больше жидкости, не менее 2 литров в день.

Многих мам заботит вопрос о том, как похудеть после 2 родов, ведь фигура зачастую восстанавливается не так быстро. Все эти рекомендации можно соблюдать и во время кормления грудью, поскольку речь идет не о голодовке, а оптимизации питания.

Физические нагрузки

Речь идет не о том, чтобы накачать мышцы, вам нужно их подтянуть и разогнать метаболизм.

Не набрасывайтесь на тренировку в первый же день. Отдышка, головокружение и боль во всем теле на следующий день надолго отобьют любовь к спорту. Сделайте всего несколько наклонов и приседаний, чтобы осталось приятное ощущение.
На следующий день немного увеличьте количество выполняемых упражнений и разнообразьте их другими. Самыми эффективными для похудения являются следующие упражнения:

Обруч (жимфлекстор или хулахуп) - ежедневно, по 10-15 минут в день.
по 50-100 в каждую сторону.
Упражнения на ноги, махи, выпады и приседания (50 раз).

Говоря о том, как похудеть за 2 месяца, нельзя не отметить пользу тренировок. Затрачивая всего 20 минут в день, вы скоро удивитесь своему постройневшему силуэту.

Экстренное похудение

Срочно похудеть за 2 дня тоже возможно, но снижение веса будет происходить не за счет жировой ткани, а посредством выведения жидкости. Для этого существует много разных диет:

Только минеральная вода.
Вода и апельсины.
Нежирный кефир и отруби.

Все монодиеты и голодовки вредны, и долго их придерживаться нельзя, но если очень надо быстро уменьшить объем талии, попробуйте выпивать только 3-4 стакана кефира в день, такой режим нежелательно соблюдать более 2 дней. Не забывайте пить воду.

Краткие выводы

Хороший настрой, сбалансированное питание и физическая активность обязательно дадут свои результаты. За два месяца при щадящем режиме можно скинуть около 8-10 килограмм, а что самое главное, они не вернутся, потому как за это время перестраивается ваше восприятие процесса принятия пищи. Теперь вы знаете, как похудеть. За 2 минуты и без усилий это не удастся, но результат стоит того, чтобы начать уже сегодня.

Как и у большинства женщин, проблемы с весом начались после родов. Появился животик, целлюлит, дряблая кожа, + 10 кг, приобретенные во время беременности. Мне было стыдно и некомфортно находится обнаженной рядом с мужем. Было принято решение о том, чтобы худеть и приводить себя в порядок.

Диета моя основана на знаниях и информации, найденной в интернете.

Первым делом я исключила из рациона все мучное и сладкое..ну практически (иногда я могла позволить себе скушать маленькую шоколадку, печенье или плюшку, но старалась сделать это до 12.00 дня)

Второе, что я сделала, это нормализовала свой день: стала обязательно завтракать (каши), обедать (супы) и ужинать (мясные, рыбные блюда, салаты).

Что я кушала:

Капуста

Морковь

Говядина

Нежирная свинина

Нежирная рыба

Как оказалась, из этого можно приготовить кучу вкусных блюд.

Третье- я отказалась от сахара в напитках. Кстати, благодаря этому, я стала меньше потреблять кофе, а кофеманка я заядлая. Но без сахара он стал невкусен, поэтому мне особо его не хотелось. Из напитков я пила:

Иногда молоко

Морс из клюквы, брусники, черники (без сахара)

Вода с лимоном

Просто вода без газа

Четвертое- перестала есть жареное. Кстати, благодаря мультиварке (), это стало совсем не сложно, ведь тушеные блюда там получаются восхитительными

Пятое- старалась как можно меньше перекусывать за день. Сначала это было очень сложно, постоянно хотелось что-нибудь в рот засунуть, но через пару дней стало проще.

Шестое- прописная истина, но я старалась на ночь не есть. Честно скажу- сложно, особенно для меня. Ведь я люблю вечерком почитать книгу, а заодно и слопать что-нибудь вредненькое.

Седьмое- чтобы не сорваться, я сделала воскресенье днем, когда можно съесть что нибудь вредного (чипсы, мороженное, тортик) в разумных количествах, конечно.

Восьмое- ровно 20 минут в день тратила на тренировки, работала над проблемными зонами: грудь, бедра, руки, живот. По 10 минут на каждую зону.

Чтобы привести себя форму мне потребовалось 2 месяца. Я сбросила 10 кг. Возможно, для кого то это долго, но меня устроил такой результат. Мне торопится было некуда, поэтому я так не спеша избавлялась от своих проблем. А еще я завела собаку (), чтобы 3 раза в день обязательно совершать пешие прогулки.

Вот пример одного моего дня:

Утро:

Прогулка с собакой и завтрак (овсянка на воде+кусочек сыра+кофе без сахара)

На полдник могу скушать хлебец или стакан кефира выпить

День:

Прогулка с собакой. Обед: грибной суп (сметану не добавляю)+ чай

Где то в районе 15.00

Небольшая тренировка и прогулка с ребенком

Вечер:

Ужин: тушеная говядина в собственном соку (рецепт для мультиварки: говядина+морковка+лук+болгарский перец мелко режутся, заливаются водой и готовятся в режиме "Тушение" в мультиварке)+ рис+ морс из таежных ягод

Поздний вечер:

Прогулка с собакой, косметические процедуры, могу позволить себе стакан обезжиренного кефира.

И знаете, мне понравилось соблюдать такой вот режим. даже сейчас, добившись своей цели, я стараюсь его придерживаться.

фото 1- до

Когда речь заходит о стройной фигуре, то варианты похудения перечисляются разные и человек выбирает себе более подходящий: под образ жизни, пищевые привычки, финансовые возможности. В зависимости от выбранного способа скинуть лишние килограммы (диета, физические нагрузки, правильный режим питания), узнайте, на сколько можно похудеть за 2 месяца.

Возможно ли похудеть за 2 месяца

Если вы решительно настроены реально похудеть и на это у вас отведено определенное время, то верный шаг – это проконсультироваться с диетологом, который, изучив ваш организм на основе опроса и результатов анализов, сможет составить план питания и физических нагрузок. За 2 месяца сбросить вес можно, но важно действовать точно по плану, чтобы потеря организмом жировых отложений никак не отразилась на вашем самочувствии.

Быстрых результатов ни в коем случае нельзя добиваться жесткими голоданиями, потому что вреда здоровью вы принесете больше, чем пользы своей фигуре. В данном случае необходимо отнестись к процессу похудения со всей серьезностью, ведь вам нужно не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя так же. Для этого придется не только отказаться от некоторой пищи, но и внести в распорядок дня физическую активность в виде тренировок, направленных на изменение массы тела.

Сколько можно сбросить за 2 месяца

Дать единственно верный ответ на этот вопрос нельзя, поскольку каждая ситуация индивидуальна и зависит от состояния вашей фигуры на момент начала процесса похудения. Однако примерные цифры привести можно: если терять в неделю примерно по 1 килограмму, то через 2 месяца вы будете меньше на 7 кг, иногда этот показатель увеличивается до 9 кг. Однако эти значения во многом условны, потому что в зависимости от того, какие способы похудения вы выберете, лишние килограммы будут покидать вас быстрее или медленнее. На сколько реально похудеть за 2 месяца, соблюдая все правила?

При правильном питании

Самый распространенный способ сбрасывать вес – организация правильного питания в течение всего дня. Необходимо включить в свой рацион кашу, кефир низкой жирности, овощи и фрукты, нежирное мясо, а кроме того - взять за правило не есть на ночь. Правильное питание поможет избавиться от 2 до 4 килограммов в месяц, в зависимости от вашего обмена веществ и того, насколько вы будете придерживаться меню.

Как построить режим питания:

Завтракайте плотно. Можно побаловать себя выпечкой, лучше несладкой. От сладкого вообще стоит отказаться.
Обязательно устройте второй завтрак, состоящий из йогурта или фруктов.
На обед должен быть суп. Не рекомендуется употреблять хлеб.
Полдник должен состоять из салата, заправленного маслом.
Ужин – последний прием пищи. Не наедайтесь. Пусть это будет диетическое мясо или рыба с овощами. Исключите жареные блюда.
Перед сном можно выпить стакан кефира или молока.

Если соблюдать диеты

Соблюдение диет приносит результаты, однако выбирать их стоит тщательно, потому что не каждая диета подойдет конкретно вам. Кроме того, резко отказываться от пищи ни в коем случае нельзя. Голодание имеет свои минусы, которые приводят к не самым лучшим последствиям. Вообще, в быстром похудении нет ничего положительного. Лучше всего переходить на диетическое питание под наблюдением специалиста, который поможет вам с наименьшим дискомфортом пройти все этапы диеты, в том числе правильно выйти из нее.

При сидении на диетах вас должен волновать не столько вопрос, на сколько можно похудеть за 2 месяца, сколько проблема сохранения достигнутого результата - часто по окончании диеты с трудом изгнанные 5-6 килограммов вскорости возвращаются.

При физических нагрузках

Еще один способ избавиться от лишних килограммов – это физические нагрузки в виде тренировок. С их помощью можно не только попрощаться с лишним жиром, но и скорректировать фигуру по вашему усмотрению: накачать пресс, сделать ягодицы упругими, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу. Выбрать программу можно в спортзале или, если хотите заниматься самостоятельно, в интернете. Лучше все же начинать с инструктором.

Ответ на вопрос, на сколько можно будет похудеть за 2 месяца при регулярных физических тренировках, обнадеживает. Реально сбросить 10 кг за 2 месяца, но только если вы в сочетании с тренировками перейдете на правильное питание.

Как похудеть за два месяца

Если вы решились на такой подвиг, как похудение за 2 месяца, то вам нужно серьезно настроиться. Нельзя просто довериться здоровому питанию и ждать, когда количество килограммов подойдет к желаемой отметке. Вам действительно удастся похудеть, если вы совместите несколько методов. К примеру, во время диеты уделите время не только рациону питания, но и спорту (например, фитнесу с инструктором). Так вы заставите организм быстрее терять вес и к назначенному сроку станете стройнее. При этом худеть будете пропорционально тому, как подтягивается ваша фигура при разных упражнениях.

Период похудения на диете не должен превышать 2 недели, иначе вы можете очень сильно навредить своему организму. Постоянно следить за количеством калорий в том или ином блюде можно, но это не назовешь хорошей привычкой - чрезмерная зацикленность может даже привести к неврозу. Потеря килограммов мало зависит не только от того, насколько еда калорийна - важнее то, как расходуется энергия. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то есть нужно меньше. Физически активные люди могут позволить себе порции побольше.

Итак, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, при этом соблюсти все нормы в условиях диеты (не переусердствовать с голоданием) и получить максимум пользы? Вот примерный план ваших действий, который включает физические нагрузки, варианты эффективных диет или организации правильного питания. Попробуйте его выполнить, и вы сами увидите, на сколько же можно похудеть за 2 месяца.

1 неделя – плавно переходите на 6-ти разовое питание, откажитесь от сахара и мучного. Запишитесь в спортзал и подберите для себя понравившиеся занятия.
2 неделя – уберите из рациона углеводы на 4-5 дней, продолжайте питаться по 6 раз в день.
3 неделя – выберите себе диету на неделю, не дольше. Занятия в спортзале должны продолжаться с повышением эффективности.
4 неделя – аккуратно выходите из диеты. В конце недели можно взвеситься и увидеть результаты. Если вы потеряли 5 килограммов или больше, то вы на верном пути! Если меньше, то пересмотрите продукты, которыми питаетесь, возможно что-то стоит убрать из рациона.
5 неделя – уменьшите порции, но ненамного, чтобы вам это не доставляло дискомфорта. Чувство голода можно заедать яблоком или грушей. Займитесь бегом. Лишняя жидкость выходит из организма, с ней выводятся токсины, жир сжигается.
6 неделя – еще одна диета на 7 дней. Увеличьте нагрузку при беге.
7 неделя – аккуратно выходите из диеты и продолжайте питаться по режиму.
8 неделя – финишная прямая. Вы стали не только питаться правильно, но и занялись спортом. Возможно ваша жизнь изменится навсегда. Встаньте на весы и проверьте результат. Если вы все сделали правильно, велики шансы увидеть вожделенное уменьшение веса на 10 килограммов.

Вот на сколько можно было похудеть за 2 месяца, и вы это сделали!

Видео

Наконец-то я решила серьезно заняться возвратом былых форм. Два года назад за время беременности я набрала около 12 килограмм и мне очень хочется от них избавиться.

Стройнеть в декрете с маленьким ребенком для меня в новинку. И, должна заметить, делать это сейчас значительно сложнее, чем раньше.

Я пока еще кормлю ребенка грудью, поэтому ограничения калорийности у меня не очень большие. Я решила употреблять ежедневно 1700 ккал. 1200 ккал для себя и 500 ккал на лактацию.

Какими средствами я облегчаю себе процесс похудения? Об этом я вам сейчас и расскажу.

Мотивация – ключ к успеху

Долго я не могла найти столь сильную мотивацию, чтоб начать свой путь к восстановлению изящных форм.

Худеть «для себя» в моем случае не вариант. Я себя люблю и такой. Мне нужен обязательно внешний стимул. Но что это может быть?

Мужское внимание для меня сейчас не актуально. На работу в офис я не хожу. Ночные клубы и рестораны не посещаю. Вещи нынешнего размера у меня есть. Здоровье не беспокоит.

И тут я вспомнила, что в декабре у моего бывшего коллектива новогодний корпоратив. Празднуют они его на широкую ногу в престижном ресторане. И директор никогда не забывает приглашать меня.

В прошлом году, получив фото, я была расстроена. Мне не понравилась барышня, которая красовалась на них. В этом году я имею все шансы, чтоб исправить положение. До заветного события 2 месяца и у меня вполне хватит времени сбросить 5-7 килограмм.

Также я могу на новогодние праздники заказать семейную фотосессию. Это прекрасный подарок себе, хорошая память и отличный стимул.

Мои секреты низкокалорийного питания

1. Наличие в доме готовой низкокалорийной еды. Это то, с чем я столкнулась в первую очередь. Тяжело думать о соблюдении меры в питании, когда разыгрался аппетит. Поэтому я стараюсь держать в холодильнике готовую низкокалорийную еду.

Что это у меня? Отварные яйца, каша разваренная до консистенции «размазня», овощной салат, творог (желательно сниженной калорийности), кефир, отварное или пареное куриное филе, печенка, запеченные яблоки, сливы или тыква.

2. Низкокалорийные покупные сладости. Иногда очень хочется съесть с чаем печенюшку или другую «вредность». Стоит ли себя ограничивать? Я так не считаю.

Мне кажется, что запрет на что-то, как сдавленная пружина, рано или поздно выстрелит неконтролируемым обжорством. Поэтому дома я держу немного галетного печенья или мармелада. Кстати, зефир, мармелад, пастила и галетное печенье считаются наименее калорийными сладостями.

3. Сладкий чай после еды. Много было написано о том, что пить чай после еды не следует. Может быть, так оно и есть. Но что делать, если чувство насыщения не торопится приходить? А ждать 20 минут очень трудно?

Я делаю себе чай с одной чайной ложкой сахара и пью его. В чайной ложке сахара с горкой всего 7 грамм или 28 калорий. Малая цена за то, чтоб не поддаться соблазну и не слопать еще одну порцию еды.

Сахар из теплого чая очень быстро попадает в кровь и моментально дает чувство насыщения. Длится оно недолго, но этого хватает до того момента, пока организм не поймет, что он уже покушал и сыт.

4. Вода. Да-да, знаю, что о воде говорят много. Но как про нее не забывать? Я стараюсь вспоминать о воде всякий раз, как понимаю, что хочу кушать. Пол стакана воды за 5-10 минут до трапезы помогают немного снизить аппетит и не набрасываться на еду.

5. Не доедать за ребенком! Этот вопрос стоял для меня особенно остро. Я обычно не угадывала с аппетитом дочки, поэтому порцию делала чуть больше, чем ребенок может съесть.

Остатки вроде и выбросить было жалко, и хранить до следующего раза нецелесообразно. Вот они и шли в утилизацию моим желудком, оставляя след на боках и попе.

Какой я придумала для себя выход? Я накладываю себе порцию еды и предлагаю ее ребенку. Нынешняя моя пища вполне подходит для детского питания. Ребенок съедает, предположим, 1/3 часть, а остальное с чистой совестью ем я. Ведь это и мой обед. А то, что порция стала меньше, мне только на руку.

Кстати, ребенок с удовольствие кормит меня, развивая навыки взаимодействия со столовыми приборами.

Спортивная жизнь

Сколько себя помню, спорт никогда не входил в список моих любимых занятий. Напрягаться, краснеть и потеть мне не по душе.

За два года до беременности я случайно попала на спортивное занятие под названием «тай бо». Заводная музыка, красивый тренер-мужчина и шикарный рельеф мышц уже после недели занятий сделали свое дело, я стала фанатом этих тренировок.

Сидя дома в декрете, я не раз порывалась заниматься спортом дома, но ничего не получалось. 5 минут и мне становилось скучно и жалко себя. Видимо, я из тех, кому обязательно для занятий нужен беспощадный тренер.

Почти два года моему ребенку. Все это время я мечтала, что когда-то вернусь к тому тренеру на его продуктивные тренировки. Но мне все время было жалко ребенка и мужа, которых мне пришлось бы регулярно покидать. Куда же они без меня то?

На прошлой неделе что-то щелкнуло в моей голове, и я решила, что пора. Уж лучше папа и ребенок будут страдать без меня несколько часов в неделю, чем круглосуточно наблюдать недовольную маму.

Удовольствия

Удовольствие - это то, что я раньше часто компенсировала едой. Это не обязательно была вредная и высококалорийная пища. Это могло быть просто большое количество еды или семечки по вечерам.

Сейчас мне пришлось искать для себя альтернативные варианты получения удовольствия. Например, поездки на тренировку. Когда я могу побыть наедине с собой, одеть красивую спортивную одежду, а также пообщаться с другими людьми.

Еще я начала рисовать, вести свой блог и больше читать. Стала ездить с ребенком в парк, кормить уток и наслаждаться осенней природой.

Я с нетерпением жду снега, чтоб кататься с ребенком на санках. И я уже даже присмотрела для этого классный спуск.

Подытожим?

Мой процесс возврата былых форм начался не так давно. Чуть больше недели назад. Но у меня уже есть результат! Минус 2,5 килограмма и более подтянутое тело. Я очень довольна!

Я все еще в поиске интересных вариантов упрощения процесса похудения и улучшения его качества. Но путь уже начат, и это не может не радовать!

А у вас есть какие-то свои средства для облегчения процесса похудения?

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,

Известно, что быстрые диеты дают кратковременный результат. Чтобы лишний жир навсегда покинул ваше тело, следует худеть постепенно. Итак, как похудеть за 2 месяца.

Похудеть за 2 месяца шаг 1. Программа питания

Основной момент в любой диете - это меню. Чаще всего женщины, ставя перед собой цель, похудеть, начинают резко ограничивать свой рацион питания. Поверьте, подобными методами вы только нанесете вред своему здоровью, не добившись при этом желаемого результата.

Избавиться от лишних килограмм за 2 месяца и при этом чувствовать себя здоровой и полной сил поможет программа питания «1+4».

Данная схема питания на 2 месяца имеет два основных плюса:

Можно употреблять любую пищу. То есть ваш организм, получая привычные блюда, не подвергнется стрессу.
Не приходится уменьшать объем порций. Многие диеты построены на принципе «меньше ешь». Однако этот лозунг не относится к данному случаю.

Итак, программа питания «1+4» означает, что ложку любимого блюда должны дополнять 4 ложки диетического салата. В меню следует использоваться только овощные салаты, приготовленные без добавления специй и каких-либо заправок. Так, в обед можно порадовать себя, любимой лазаньей дополненной 8 ложками салата из свежей капусты. Только представьте, какую внушительную порцию пищи получит ваш организм. И при этом он будет не набирать вес, а, наоборот, сбрасывать. Кстати, поэтому же принципу можно радовать себя десертами. Например, отведать меренгу вкупе с фруктовой нарезкой.

Наряду с разрешенными продуктами в этой программе питания есть и запрещенная пища. К ней относятся любые копчености, полуфабрикаты, пирожные и торты с жирным кремом, а также колбасы. Но самый строжайший запрет приходится на соль.

К сожалению, чтобы сбросить лишний вес и похудеть вам 2 месяца придется употреблять несоленую пищу.

Похудеть за 2 месяца шаг 2. Спортивная программа

Перед вами не стоит задача накачать мышцы. Вам нужно всего лишь разогнать метаболизм. Ускорив обменные процессы в организме, излишки жира начнут таять. Плюсом физические упражнения позволят вам подтянуть обвисшие части тела.

Многие, начиная посещать спортзал, совершают одну большую ошибку. Они слишком рьяно берутся за делом. Подобным подходом вы не добьетесь желаемого результата. Единственное, что вы получите от таких занятий, это боль во всем теле, головокружение и отдышку и вопрос как похудеть за 2 месяца, так и останется для вас вопросом, плюс вы получите новый результат - к спорту у вас пропадет всякий интерес.

Начинать заниматься физическими упражнениями следует правильно. В первые несколько дней слегка поработайте над телом. Вашему организму будет достаточно нескольких приседаний и наклонов. Через несколько дней немного увеличьте нагрузку и разбавьте занятия новыми элементами.

Кстати, если у вас нет времени на посещение спортзала, не отчаивайтесь. Физические упражнения можно заменить интенсивными прогулками на свежем воздухе. Главное, в этом моменте постоянство в течении всего срока двух месячного похудения. Каждый день заставляйте ваши мышцы работать.

Похудеть за 2 месяца помогут несколько нехитрых правил.

Старайтесь употреблять на завтрак только каши. Это блюдо надолго подарит организму чувство сытости. Кроме того, каша зарядит вас энергией на целый день и насытит организм полезными веществами.
На период похудения полностью откажитесь от употребления жирных блюд. А после того как добьетесь желаемой формы «радуйте» себя подобными продуктами не чаще двух раз в неделю.
Откажитесь от употребления соусов, кетчупов и майонезов.
На период диеты откажитесь от хлеба. К разрешенным видам относятся только хлебобулочные изделия из муки грубого помола. И то этот хлеб можно употреблять только в первой половине дня.
Черный чай и кофе замените зеленым напитком. Про алкоголь и вовсе лучше забыть. Этот напиток точно не избавит вас от лишних килограмм.
Между приемами пищи устраивайте небольшие перекусы. Таким образом, вы не допустите голодание организма, и он не станет откладывать запасы впрок.
Ежедневно восполняйте водный баланс. Старайтесь в течение дня выпивать не меньше 2 литров обычной или негазированной минеральной воды.

Как похудеть за два месяца? Мотивация и стимулы

Многим женщинам крайне тяжело выполнять все предписания диеты. Желудок и мозг человека с определенной периодичностью требуют запрещенных продуктов. Чтобы не поддаться чревоугодию и не испортить уже достигнутый результат необходимо себя постоянно стимулировать.

Какой стимул выбрать каждая женщина определяет сама. Кто-то, в качестве побудителя использует красивую одежду. К подобному стимулу лучше всего прибегать зимой. Сходите в магазин и приобретите себе оригинальную вещь для весны. Только купите одеяние на размер меньше.

Другие стимулируют себя с помощью собственных фотографий. Для этого с начала диеты каждую неделю необходимо запечатлевать себя на пленку в полный рост. В дальнейшем сравнивая снимки вы будете воочию видеть эффект диеты и стремится к еще лучшим результатам.