Асаны для желудка. Низкий выпад со скруткой

Пищеварительная система постоянно испытывает несвойственные ей нагрузки – отсутствие чёткого режима питания, еда на ночь, некачественные продукты, частые перекусы приводят к тому, что появляются изжога, запоры, расстройства в работе желудка и кишечника. Для того чтобы добиться быстрого эффекта, особенно при так называемых «кризисных» ситуациях, конечно, надо пользоваться лекарствами, но если волнует стойкий, длительный, естественный результат, надо заняться профилактикой. Один из проверенных способов улучшения состояния пищеварительной системы - регулярное выполнение упражнений йоги.

Внешние признаки изжоги – чувство жжения в пищеводе, которое возникает вследствие обратного выбрасывания кислого содержимого желудка в пищевод.

Запор – отсутствие опорожнения кишечника в течение нескольких дней. Запор может быть естественной реакцией кишечника на неправильный , эта ситуация исправляется коррекцией рациона, но чаще всего запор «говорит» о значительных сбоях в пищеварительной системе, кроме того, он провоцирует развитие неприятных заболеваний, например, геморроя.

Упражнения йоги против изжоги, запоров и несварения желудка.

1. Триконасана (поза треугольника). Техника выполнения.

Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

И прыжком расставьте стопы на 90 сантиметров. Руки поднимите, разведя их в стороны на уровне плеч ладонями вниз, и держите их параллельно полу.

Поверните правую стопу на 90 градусов вправо. Левую стопу поверните слегка направо, держа левую ногу вытянутой изнутри и напряжённой в колене.

Выдохните, наклоните туловище, подводя правую ладонь к правой лодыжке. Если возможно, ладонь полностью положите на пол, постарайтесь хотя бы пальцами правой руки достать коврик у мизинца правой ноги. Начинающие, кому пока трудно сгибаться, могут браться рукой не за лодыжку, а за голень.

Вытяните левую руку вверх – рука должна принять вертикальное положение так, чтобы она продолжала линию правого плеча. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Обратите взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки.

Сохраняйте эту позу от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и ровно. Затем поднимите правую ладонь от пола. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

Теперь поверните левую стопу на 90 градусов влево, правую стопу немного влево, напрягите оба колена и выполните асану в зеркальном отображении.

Выдохните и прыжком вернитесь в исходное положение.

2. Падахастасана. Техника выполнения.

Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

Расставьте ноги на расстояние 30 сантиметров (чуть меньше ширине плеч), добившись максимальной устойчивости.

Выдохните, нагнитесь вперёд и захватите пальцы ног большим, указательным и средним пальцами рук так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Ноги не сгибайте. Крепко держите руками большие пальцы ног.

Голову держите кверху, диафрагму вытягивайте вверх к грудине, спину вогните насколько возможно так, чтобы прогиб начинался от копчика, а не от плеч, и движение шло от области таза.

Ноги держите твёрдо, не сгибая их в коленях и не ослабляя захвата больших пальцев ног. Вытяните также лопатки. В этой позиции сделайте два вдоха-выдоха.

Затем выдохните и прижмите голову к коленям, напрягая колени и не отрывая пальцы от пола. Оставайтесь в этой позиции около 20 секунд, дышите нормально.

Вдохните, вернитесь в исходную позицию.

3. Павана муктасана (поза для отведения газов). Техника выполнения .

Лягте на спину, ноги вместе, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Смотрите прямо перед собой.

Медленно вдохните, выпячивая живот. Задержите дыхание.

Согните в колене правую ногу, обхватите голень обеими руками и плотно прижмите бедро к животу.

Оставайтесь в этой позиции в течение нескольких секунд, пока можете без напряжения задерживать дыхание. Затем расслабьтесь, вдохните, опустите ногу и руки в исходное положение. Восстанавливайте дыхание.

Выполняйте , сгибая левую ногу.

Выполняйте упражнение ещё раз, теперь сгибая обе ноги одновременно.

Весь цикл повторите 2–3 раза.

4. Ударакрасасана (поза сокращения живота). Техника выполнения.

Стойте прямо, расставив ноги на расстояние около 30 сантиметров (ступни должны быть параллельны друг друга).

Сядьте на корточки, ладони положите на колени.

Выдохните. Коснитесь левым коленом пола перед правой ступней; туловище и голову поверните влево как можно дальше. Ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота. Голову поверните назад влево – смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и давление на живот.

Сохраняйте позу несколько секунд, пока длится пауза после выдоха. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение в другую сторону, поменяв положение ног: правое колено нагните к полу, а левое – прижимайте к животу, голову поверните вправо.

Повторяйте упражнение в обе стороны по 4 раза. Обратите особое внимание, что это упражнение важно начать с поворота туловища влево, так как именно этот вариант способствует правильному продвижению содержимого толстого кишечника.

Невозможно избежать влияния отрицательных факторов на работу , но в наших силах облегчить работу желудочно-кишечного тракта – и одним из вариантов является регулярное выполнение йогических асан.

Для живота - это не что иное, как асаны для пищеварения. Именно ими мы сегодня и займемся на очередном занятии в рубрике

Как же быстро пролетели праздничные дни. Кажется, только недавно бегали по магазинам и искали подарки для родных и близких людей! Но вот и праздники позади, только елка еще красуется в квартирах и домах, сияя гирляндами и огоньками, как бы в доказательство того, что праздник Новый год был…

Пора возвращаться в привычный ритм, отвыкая от майонезных салатов и сладких десертов. И самое лучшее средство вернуться в привычный ритм – начать заниматься йогой, которая даст вам силы, бодрость и улучшит настроение.

Сегодня хотелось бы поговорить о том, как может помочь нашему пищеварению. Да, вы все правильно прочитали. Йога способна не только вылечить позвоночник, исправить осанку, но ей по силам и улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.

Более полное описание вы можете найти по ссылке в названии позы, а здесь приведем лишь краткое описание выполнения асаны.

Как действует Поза Треугольника на пищеварение:

Стимулирует перистальтику кишечника
Устраняет запоры.
Оказывает благотворное влияние на печень.

Опять же приведем лишь краткое описание:

Как действует Поза Полумесяца на пищеварение:

Эта асана призвана лечить расстройства пищеварения.
После ее выполнения вы почувствуете повышение аппетита.
Также, как и поза Треугольника, поза Полумесяца очень эффективна для людей, страдающих .

Краткое описание выполнения этой асаны поможет убедиться в ее эффективности.

Становимся на колени.
Садимся на пол между стопами с согнутыми ногами так, чтобы колени были вместе, а пятки разведены,
Пальцы ног повернуты назад,
Бедра расположены в этой позе параллельно друг другу,
Руки спокойно лежат на коленях или развернуты вверх пальцы соединяем в .

Как действует Поза Героя на пищеварение:

Поза Героя очень эффективна при диабете.
Обладает тонизирующим эффектом для печени, почек и поджелудочной железы.
При этом улучшается пищеварение как в тонком, так и в толстом отделах кишечника.

Краткое описание выполнения этой асаны:

Как действует Поза Лодки на пищеварение:

Лечит кишечник,
желчный пузырь,
а также печень и
селезенку.

Как видите, йога может помочь справиться не только с , но и с различными расстройствами пищеварения, что особенно актуально после праздничных дней, но и . Даже если вы делаете обычную зарядку, то можете включить несколько исцеляющих асан в режим вашей утренней или вечерней тренировки. И вы убедитесь, что йога для живота очень эффективна !

Также не помешает провести несколько или полноценную диету с правильным входом и выходом из нее. Тогда вы не только нормализуете пищеварение, но и сбросите килограммы, набранные за время праздничных застолий, и почувствуете легкость, бодрость и прилив сил!

Если вы желаете получать на почту полный курс "Уроки йоги на " "? Просто оставьте свои данные в форме и все уроки будут приходить к вам на почту, начиная от простого к сложному.

Путь пищи от входа через рот до выхода отбросов через задний проход приблизительно равён 10 метрам. Пройти этот долгий путь, вашей пище поможет йога для пищеварения.

Пищеварение начинается во рту измельчением и перемешиванием еды со слюной . Фермент слюны превращает крахмал в сахар. Его действие ещё некоторое время продолжается в животе в этом мускулистом мешке пища перемешивается с желудочным соком, становится полужидкой и следует дальше в двенадцатипёрстную кишку.

Вначале происходит предварительное расщепление белков, основное же переваривание пищи протекает в тонком кишечнике, в который, кроме собственно пищеварительного сока, вливается жёлчь, сок поджелудочной железы (в двенадцатипёрстную кишку).

Пищеварение в теории йоги

Весь процесс пищеварения по теории йоги можно разделить на 4 основные фазы:

Во рту происходит перемалывание и перемешивание пищи со слюной.
В желудке пища задерживается на несколько часов, перемешиваясь с желудочным соком, сокращением стенок (перистальтикой) пищевая масса проталкивается через ворота (привратник) дальше для окончательного переваривания в двенадцатипёрстную кишку.
Из двенадцатипёрстной кишки масса поступает в другие отделы тонкого кишечника. В зависимости от количества и качества она будет или полностью переварена, усвоена, или при избытке её наступают сначала функциональные расстройства, печени, а затем могут развиться болезненные явления. Там жиры с помощью жёлчи превращаются в эмульсию, а белки расщепляются до аминокислот и окислов азота и всасываются ворсинками тонкого кишечника. Именно в зоне ворсинок и происходит основной процесс переработки белков.
Если кровеносные капилляры ворсинок находятся в суженном (спастическом) состоянии, то большая часть ворсинок не функционирует, белки пищи, особенно мяса, не расщепляются полностью, в кровь всасываются крупные обломки шелковых молекул, которые, как всякий чужеродный белок, вызывают образование защитных веществ - антител.
Так возникает повышенная чувствительность к белковым веществам - аллергия. Причинами нарушения нормальной функции ворсинок кишок могут быть воспалительные процессы, недостаточность работы сердца и сосудов, приводящая к застою в капиллярах, нарушения ритма дыхания, вызывающие спазмы многих гладких мышц как самого тонкого кишечника, так и его кровеносных сосудов и капилляров его слизистой оболочки.

После всасывания в кровь в тонком кишечнике через воротную вену пищевые вещества поступают в печень, где из них строятся белки, сугубо специфические для данного человека. Углеводы в виде гликогена могут откладываться впрок в самой печени и мышцах, жиры - в жировых депо (сальник, подкожный жир).
Печень, кроме того, ещё очищает кровь от всех токсинов, как поступивших извне, так и образовавшихся внутри организма в результате жизнедеятельности клеток и тканей. Вот почему так важно следить за тем, чтобы как можно меньше ядов поступало в наше тело с пищей или иным путём с табаком, алкоголем, вредными веществами. Этим мы сохраним не только печень, но и общее здоровье.
Последний отдел - толстый кишечник. Здесь происходит всасывание воды, создание некоторых витаминов специальными бактериями. При неправильном и избыточном питании в толстом кишечнике начинается гниение пищевых остатков (особенно мяса). При этом образуются трупные яды и газы. По существу, мясо является трупом животного, и наряду с усвоением подвергается трупным изменениям. Всасывающиеся с водою в кровь эти яды нарушают функции всего организма - печень не всегда может справиться с их обезвреживанием. Это ведёт к преждевременному старению. Вот почему так важно следить за работой всего пищеварительного тракта и проводить регулярно очистительные процедуры. Неправильно функционирующие органы пищеварения могут быть не только сами поражены болезненным процессом, но и быть причиной многих и многих заболеваний полиартрита, сахарного диабета, подагры и т. д.

Большая часть практикующих йогу считают, что ряд болезней, старость и смерть наступают в результате аутоинтоксикации (самоотравления) клеток и тканей. Главным источником ядов является пищеварительный тракт, который на всю свою десятиметровую длину покрыт слизистой оболочкой.

Каждое прохождение пищи оставляет на стенках тракта тонкий слой отходов, кишащий разного рода бактериями, гниющими остатками. Этот слой мешает нормальному проникновению соков желёз к новым порциям пищи, происходит неправильное и неполное пищеварение. Развивается аутоинтоксикация. Избежать этого поможет практика.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Йога-нидра
Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ!

Естественное удаление отбросов не очищает стенок, поэтому очистительные процедуры йоги для желудка так же необходимы, как чистка зубов и промывание носа. Вся слизистая пищеварительного тракта имеет более 20 миллионов ворсинок, которые подобно ворсинкам и корешкам растений всасывают из пищевой кашицы питательные вещества, воду. И как растения могут отравляться и болеть от всасываемых из почвы ядов, так и наш организм отравляется от токсинов, содержащихся в пище или образующихся в результате гниения её остатков. Йога помогает стимулировать кровообращение в области живота, активизирует работу ворсинок и пищеварение в целом.

Йога для пищеварения

Практика предусматривает, что начать очищение нужно именно с промывание желудка с последующим вызыванием рвоты. В традиционной медицине этот метод и промывание желудка с помощью зонда применяется только при пищевом или в ином отравлении. Йоги же промывают желудок при его болезни ежедневно, а здоровый - через день или 2 раза в неделю.

Различные способы йоги для пищеварения носят специальные названия:

Ваманадхаути - заглатывание подсоленной воды преследующим вызыванием рвоты.
Ватасара - заглатывание больших количеств воздуха, который затем приёмом выгоняется через задний проход. Тренированный человек таким же способом может изгнать и выпитую воду 1 1,5 литра. Кроме прямого действия на желудок, промывание стимулирует работу печени, почек и показано как лечебное мероприятие при болезнях печени и почек.
Более сложный, но и более эффективный метод промывания Дхоти крийя - специальное упражнение для чистки желудка, заглатывание до 4–6 метров бинта, обшитого по краям и смоченного солевым или содовым раствором. И после проглатывания держать бинт в желудке не более 10–12 минут, после этого выполните упражнение Наули - вращательное движение прямых мышц живота для того, чтобы получился очищающий массаж желудка, который удаляет скопившуюся там слизь. Это упражнение поддерживает желудок в здоровом состоянии. Затем вытянуть его за верхний конец. Особенно эффективен этот метод при избытке слизи в желудке, остром гастрите, но лучше осваивать его под присмотром опытного человека.

Способствуют очищению органов пищеварения и некоторые асаны, например:

Пашчимоттанасана. Она делается раз в день до 4–6 минут,
Плавини-мудра выполняется утром — 2 минуты,
Уддияна-бандха - вечером по 3 минуты.

Очищение органов пищеварения при помощи йоги

Самым загрязнённым органом из системы органов пищеварения и источником аутотоксинов является толстый кишечник. Следующие процедуры йоги для пищеварения направлены на его очищение.

Газовые позы
- Лёжа на спине, вдохните и на вдохе подтяните к животу сначала правую ногу, натужьтесь. Затем, выдыхая, опустите ногу. Повторить то же с левой ногой и с обеими вместе. Это упражнение изгоняет газы. Повторите это же упражнение, но на выдохе.
- Сидя на ягодицах на полу, согните сведённые вместе колени, крепко прижав их к животу и груди. Слегка откиньтесь назад так, чтобы ноги, охваченные руками, оторвались от пола. Задержитесь, сколько возможно, в этой позе. Повторите её 3–4 раза на выдохе.
Упражнения, помогающие устранению запора Уддияна (подтягивание живота вверх и к позвоночнику на выдохе), Сарвангасана (свечка), Ширшасана (стойка на голове), Йога-мудра (это наиболее эффективная поза, ликвидирующая запоры, после её выполнения сразу требуется опорожниться).
Клизма обычная клизма, производимая в положении лёжа на левом боку, позволяет промыть только нижнюю треть толстого кишечника, и поэтому может считаться бесполезной. В положении лёжа на спине, в позе «Уддияна» (втянуть на выходе живот и подтянуть к груди колени) в толстом кишечнике создаётся вакуум, и жидкость заполняет его весь до слепой кишки, что доказано рентгеновскими исследованиями. Вводить надо 1–1,5 литра воды, вначале не более 0,5 литра и задержать их на 5–15 минут.
Практикующим с больным сердцем, глистной инвазией, активным туберкулёзом «Уддияну» нужно выполнять очень осторожно, делать её не более минуты, 2 раза в день. Эта поза выполняется только на пустой желудок.

Клизма первую неделю, при спастическом колите, запоре выполняется через день, затем 2 раза в неделю и, наконец, раз в неделю по 10 минут (при нормальном опорожнении).

Мастера йоги промывают систему пищеварения, сидя в воде на корточках в позе «Уддияна», втягивая воду через короткую трубочку, вставленную в задний проход.

Добрый день, уважаемые читатели! Мы так устроены, что как минимум 3 раза в день даем нашему ЖКТ нагрузку в виде съеденной пищи. В нынешний век такая нагрузка усугубляется еще и тем, что пища, которой мы питаемся, далеко не всегда является безопасной, здоровой и полезной. Наверное, поэтому проблемы больных органов пищеварительной системы сейчас никого не удивляют и становятся обычным явлением.

И тут очень важно вовремя понять, что лично вы не хотите принимать для себя такую «норму» и готовы что-то делать. Для таких, как вы, я хочу предложить альтернативный метод поддержания своего пищеварительного тракта в тонусе, и называется он йога для кишечника. Многие успешные люди уже давно выбрали для себя этот путь. Давайте не будем отставать и мы.

Методы

Йога – это, конечно, не только статичные позы. Она богата различными подходами к развитию своего тела. Так, например, для хорошей работы кишечника есть несколько видов воздействия:

Шаткармы.

Асаны.

Статичные либо динамичные упражнения йоги, способствующие улучшению работы кишечника. В этой статье мы остановимся более подробно только на них, как на более общедоступных способах, практически не имеющих противопоказаний.

Принцип действия

Среди всех существующих асан есть множество тех, которые так или иначе, прямым или косвенным образом воздействуют на работу желудка и кишечника. Характер воздействия может быть следующим:

Массаж внутренних органов, расположенных в районе живота и ниже.
Растягивание передних и боковых мышц живота, их удлинение и укрепление.
Высвобождение избытка Ветра (это понятие относится к Аюрведе и означает ситуацию, когда у человека наблюдается в сторону увеличения . Кстати, к здоровью кишечника это имеет прямое отношение, поэтому советую прочитать статьи об этом. Но чтобы вам было понятно уже сейчас, о чем идет речь, то такие упражнения на физическом плане помогают освободиться от избытка газов, запоров и др. симптомов повышения Ваты).

Асаны для ЖКТ

Бхуджангасана.

Отлично растягивает передние мышцы живота, а если выполнять углубленный вариант с поворотами, то тянутся и боковые мышцы. Усиливает кровоток в органах малого таза, улучшает проходимость тонкого кишечника, препятствует скоплению газов, укрепляет стенки желудка.

Дханурасана.

Тело в этой асане напоминает натянутый лук. Лежа на животе, согните ноги в коленях, захватите руками щиколотки и постарайтесь как можно сильнее оторвать тело от поверхности пола, чтобы единственной опорой стал низ живота и передняя часть тазовой области.

Образно говоря, чем сильнее вы натянете «тетиву», тем лучше. Здесь опять же происходит растяжение мышц пресса, но к этому добавляется легкий массаж пищеварительных органов благодаря собственному весу.

Какасана.

Сидя на корточках, мы улучшаем проходимость кишечника, ускоряем пищеварение, а также избавляемся от излишка газов, если они имеются. В также удобно есть пищу с целью контролировать размеры своих порций и не переедать, т.к. как только становится несколько неудобно в ней находиться, это означает, что желудок наполнен достаточно и можно заканчивать трапезу.

Паванамуктасана.

Лежа на спине, подтяните к себе согнутые ноги, обхватите их руками и прижмите к груди. Одновременно с этим приподнимите голову и пытайтесь прикоснуться лбом коленей. Поза изгнания Ветра производит эффект очищения кишечника от накопленных газов. Ее можно выполнять постоянно для профилактики и лечения метеоризма. Похожий эффект имеет Ананда Баласана.

Карнапидасана.

В положении лежа на спине аккуратно запрокиньте ноги за голову, а руки – за спину. Коленями слегка надавите на уши. Копчик смотрит вверх. Как и все перевернутые асаны, поза ушей между коленями благоприятна в первую очередь при запорах.

Противостоя земной силе притяжения, она возвращает на место опущенные от тяжести органы, улучшает кровоток в них, создает правильное давление для естественного выхода каловых масс.

Альтернативные варианты - Сарвангасана, Халасана и др.

Этот список доказывает, что, столкнувшись с небольшими проблемами со здоровьем, можно с помощью несложных действий решить их, не прибегая к таблеткам.

Расскажите об этом своим друзьям, при желании оставьте комментарий и продолжайте познавать новое, оставаясь подписчиком этого блога!

В Аюрведе здоровье пищеварительного тракта является ключевым фактором правильной работы всего организма. Основная предпосылка большинства заболеваний - именно неудовлетворительное состояние пищеварение. Метаболическая энергия пищеварения, которая в Аюрведе называется агни, помогает организму избавляться от отходов и токсинов. Она расщепляется плотную материю на более тонкую энергию, которую наше тело и использует для поддержания жизнедеятельности, выработки внутреннего тепла и очищения ума и духа.
Для более наглядной аналогии можно представить нашу пищеварительную систему в виде соковыжималки: токсины – это жмых из-под фруктов и овощей, агни – лопасти агрегата, а энергия – получаемый сок. Если лопасти работают плохо или не на полную мощность, уменьшается соответственно и объем сока, а вот отходов становится больше. То есть когда агни слабая, пищеварению недостает силы и интенсивности для переработки поступающей пищи и превращению ее в энергию (сок). В результате в клетках начинают скапливаться токсины. Таким образом, сильная агни жизненно необходима для пищеварения. Одним из самых эффективных способов разжечь этот огонь является йога.
Каким образом йога улучшает пищеварение?
Асаны йоги это не только физические упражнения или позы. Они всегда выполняются в купе с ритмическим дыханием. Посредством такого дыхания в организм поступает жизненная сила, которая помогает ему очищаться и избавляться от токсинов и отходов, скапливающихся в результате нерационального перегруженного питания, образа жизни, весьма далекого от понятия «здоровый» и постоянного стресса. Дыхание разжигает агни, способствует восстановлению баланса в теле, долголетию и омоложению всей системы, коей является наше тело.
Асаны йоги для улучшения пищеварения:
Итак, нижеприведенный комплекс несложных, но чрезвычайно эффективных асан, как раз и поможет наладить пищеварение. Регулярная, а лучше ежедневная практика (которая займет у вас немного времени), даст ощутимые положительные результаты.
Триконасана (польза треугольника)- заметно улучшает пищеварение, стимулирует аппетит, переваривание пищи и помогает . Расставьте ноги шире плеч. Стопа правой ноги смотрит вперед, стопу левой ноги разверните внутрь под углом 90 градусов. Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно наклоните корпус вперед, и коснитесь правой рукой пола впереди. Левую руку поднимите вверх и посмотрите на нее. Задержитесь в позе на пять глубоких вдохов и выдохов, сделайте в другую сторону. При желании, повторите еще раз.Пашимоттасана (наклон вперед). Сядьте на пол, ноги выпрямлены. Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно наклонитесь корпусом вперед. Задержитесь в позе на 5 глубоких вдохов и выдохов, повторите еще раз. Поза исключительно эффективно помогает при запорах.Паванамуктасана. Эта поза способствует излечению от различных желудочно-кишечных заболеваний. Лягте на пол. На вдохе подтяните сначала колено правой ноги к груди, мягко зафиксировав его руками. Подышите размеренно. Затем подтяните колено левой ноги. После этого подтяните одновременно колени обеих ног, сцепив руки в замок. Задержитесь на несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь.Матсиендрасана. Эта поза массирует органы пищеварительного тракта и помогает в лечении дисфункций пищеварения. Сядьте на пол. Ноги согните в коленях, ступни вместе. Из этого положения заведите правую ногу за левую. Корпус разверните в противоположную сторону. Правая рука опорная, левую руку заведите за колено правой ноги. Задержитесь в позе на несколько глубоких вдохов и выдохов, поменяйте ноги и повторите.Уштрасана (поза верблюда) великолепно растягивает мышцы живота, стимулирует и придает тонус мускулатуре кишечника. Очень эффективно избавляет от запоров и других проблем пищеварения. Встаньте на колени, сделайте глубокий вдох, на выдохе очень осторожно и мягко прогнитесь корпусом назад насколько позволяют комфортные ощущения. Форсировать не нужно. Руками коснитесь пяток. Задержитесь в позе на несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем повторите еще раз.

Если Вам понравилась статья, поделитесь ею - будем признательны:-) Кнопки остальных соцсетей расположены в начале каждой статьи