«Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», - рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное - гармония тела и разума».

Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.

Полулотос

• Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло - чтобы бедра были выше колен.
• Затем поставь таймер на пять минут - и расслабься.

«Полностью сконцентрируйся на дыхании, - говорит Лайонс - Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания». Другими словами - не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.

Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, - рассказывает Лайонс. - Такая способность очень полезна, когда человек действительно в опасности - ну, к примеру, если за тобой гонится медведь. Но в обычной жизни такое напряжение может крайне негативно сказаться на состоянии организма. При постоянном стрессе ты напряжена как пружина. Ну и как в таком состоянии расслабиться на унитазе?»

Наклон вперед из положения стоя

• Встань прямо, ноги на ширине бедер.
• Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
• Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
• Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», - утверждает Лайонс.

Собака мордой вниз

• Встань на четвереньки.
• Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги - на ширине бедер.
• Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, - рассказывает Лайонс. - Эта поза - растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника».

Половинная поза освобождения ветра

• Ляг на спину, вытянув ноги.
• Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
• Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
• Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.

Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, - собственно, название об этом и заявляет, - говорит Лайонс - Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений - сначала правая сторона, потом левая - помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора».

Вытянутый треугольник

• Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, - вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
• Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
• Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
• Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.

Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, - рассказывает Лайонс. - Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости».

Облегченная поза царя рыб

• Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
• Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
• Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
• Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.

Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, - говорит Лайонс. - Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт».

Скручивание спины

• Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
• Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
• Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
• Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.

Зачем: «Эта поза - последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, - говорит Лайонс. - Порядок скручивания - сначала справа налево, потом наоборот - помогает работе кишечника».

Диета при запорах у взрослых: пища легкая во всех отношениях

Несмотря на то, что запоры – тема обычно крайне деликатная и явно не подходит для поддержания светской беседы, для большинства людей она актуальна. Именно поэтому информация об особенностях диеты при запорах у взрослых очень важна: знать, как себе помочь в “трудную минуту” необходимо, но у друзей и коллег обычно совета по этому поводу не спрашивают.

Диета при запорах у взрослых должна быть богата клетчаткой

Основной элемент диеты при запорах у взрослых - это клетчатка. Именно клетчатка обеспечивает хорошую перистальтику кишечника и бесперебойную работу системы пищеварения в целом. Фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль особенно богаты клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки содержится в кожуре, стеблях и листьях, поэтому не стоит, например, очищать яблоки или груши от кожуры.

Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне. Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара. Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.

Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат. Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им. Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.

Что пить, соблюдая диету при запорах?

У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком. Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день. Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.

Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых

При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее. Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.

Справиться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта можно при помощи регулярных занятий йогой. Специальный комплекс упражнений направлен на избавление от запора, колик, метеоризма, и рассчитан даже на людей, не имеющих подготовки и опыта.

Комплекс упражнений противопоказан при обострении хронических заболеваний кишечника, температуре, беременности.

Регулярное исполнение может помочь в лечении затрудненной дефекации, устраняя причины заболевания.

Дополнительный эффект упражнений от запора:

• Укрепление брюшных, спинных и ягодичных мышц,
• Улучшение работы системы пищеварения,
• Нормализация нервно-мышечной деятельности,
• Устранение газообразования.

Тадасана

Поза горы положительно сказывается на работе желудка, укрепляет мышцы пресса и улучшает осанку. Противопоказаниями к выполнению являются диарея, сильные головные боли, пониженное давление и проблемы со сном. Исходное положение для асаны — стоя. Ноги вместе. Вес тела распределен равномерно. Колени напрягаются, живот втягивается. Руки поднимаются, ладони смотрят друг на друга. Тело тянется за руками. Второй вариант исполнения — с руками, сложенными в молитвенной мудре. Поза выдерживается в течение 35-60 секунд.

Бадха Конасана

Переводится название асаны как бабочка. Следует воздержаться от выполнения при травмах коленей и растяжении связок паховой области. Исходное положение — сидя. Ноги согнуты, ступни максимально подтянуты к промежности. Бедра раскрываются, а колени разводятся в стороны и прижимаются к полу. Спина и плечи прямые и расслабленные.

Локти ставятся на бедра. На выдохе корпус подается вперед. Выдерживать позу от 30 до 60 секунд. На вдохе спина поднимается, колени сдвигаются и обхватываются руками.

Дханурасана

Поза лука выполняется из положения лежа на животе. Руки расслаблены вдоль тела, ноги разведены на ширину плеч. На вдохе ноги сгибаются, ладони обхватывают лодыжки. Руки остаются прямыми, голову откидывают назад, грудной отдел плотно прижат к полу. С новым вдохом ноги медленно поднимаются, за ними тянется нижняя часть живота. Далее поднимают голову, шею и плечи с грудью. Ноги сводятся вместе. Опора тела — область пупка.

На выдохе делают максимальный прогиб назад, мышцы рук и ног напрягаются. Голова запрокинута, подбородок тянется вперед. Выход из асаны начинается с опускания головы и плечей, за ними расслабляется живот, последними возвращаются в исходное положение ноги.

Противопоказания к данной асане: гипертония, язвенная болезнь, грыжа. Не стоит выполнять упражнение сразу после приема пищи.

Урдхва Прасарита Падасана

Исходное положение позы вытянутых ног — лежа на спине. Руки расслаблены вдоль корпуса ладонями вниз. На вдохе делается упор руками в пол, ноги медленно поднимаются. На несколько секунд фиксируется поднятие под углом в 30, 60 и 90°. Вместе с выдохом ноги опускаются, задерживаясь в тех же положениям на три-четыре дыхательных цикла. Повторяется упражнение трижды. Голова, руки и корпус все время остается плотно прижат к полу, колени — прямые.

Павана Муктасана

Переводится название как избавление от демонов. Противопоказание к асане — травмы спины. Выполняется из положения лежа. Первым сгибается и подтягивается к подбородку левое колено. За ним следует правое. Руками обхватывают голени и прижимают к животу. Выдержать два дыхательных цикла, и коснуться лбом колен. В асане остаются минимум минуту, постепенно доводя до пяти.

Асаны при заболеваниях кишечника

Выполнять комплекс упражнений лучше с утра перед завтраком, или спустя три часа после приема пищи. Не рекомендуется совмещать асаны с другими видами силового спорта. Йога для кишечника имеет ряд противопоказаний, среди которых травмы коленей и спины, обострения заболеваний органов пищеварения в брюшной полости.

Комплекс асан при проблемах с кишечником также способствует:

1. Укреплению мышечной ткани спины, ягодиц и ног,
2. Сжиганию подкожных жировых отложений в области талии,
3. Устранению усталости,
4. Улучшению работы щитовидной железы,
5. Снижению уровня сахара в крови.

Баласана

Поза ребенка улучшает кровообращение и стимулирует работу пищеварительной системы. Из положения стоя — опуститься на колени. Пятки подведены под ягодицы. Руки сложить за спиной, медленно опустить корпус. Постараться коснуться лбом пола. Выдержать асану минимум 2 минуты.

Упражнение не выполняется во время беременности и при повышенном давлении.

Курмасана

Второе название — поза черепахи. Противопоказания для выполнения — сильные боли в спине и шейном отделе позвоночника. Исходное положение стоя на коленях. Опуститься ягодицами между пяток. Спина прямая. На 3-4 дыхательных цикла задержаться в позе. Ладони сжимаются в кулак и прижимаются к животу. На выдохе корпус опускается так, чтобы грудная клетка легла на бедра и колени. Тело расслаблено, дыхание через нос. Выполняется упражнение в течение 15-20 минут под медитативную музыку.

Бхуджангасана

Поза змеи особенно показана при заболеваниях ЖКТ. Противопоказания — смещение позвонковых дисков, радикулит. Выполняется из положения лежа на животе. Руки согнуты в локтях, упор ладонями в пол. На вдохе поднимается голова и грудная клетка, тело прогибается в спине и тянется вверх. Во время подъема нельзя опираться на руки — все движение только за счет мышц спины. В максимальной точке задерживаются на 4-5 секунд. На выдохе голова отклоняется назад. Выход из асаны начинают с головы, затем сгибают руки, опускают грудную клетку и плечи.

Пашчимоттанасана

Дополнительный эффект от упражнения — устранение сутулости, улучшение работы органов половой системы, стимулирование работы сердца. Выполняется асана из положения сидя. Внутренняя сторона ноги плотно прижата к полу. Спина прямая. Руками обхватить колени или голеностоп, потянуться вперед, максимально растягивая позвоночник. Спина расслабляется и опускается на ноги. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд, сохраняя ровное дыхание через нос. Выходить из асаны начинают с подъема головы и прогибания в грудном отделе, спина медленно возвращается в исходное положение.

Джатхара Паривартанасана

Поза поворота живота показана также при варикозном расширении вен и ожирении, а выполнять нельзя в период обострения заболеваний кишечника. Исходное положение для асаны — лежа на спине. Руки вытянуты в стороны ладонями вверх. На вдохе медленно поднимаются ноги, колени прямые. Носки тянуться вверх. Поясница плотно прижата к полу. Выдержать положение два дыхательных цикла. На третьем вдохе голова поворачивается налево, ноги опускаются (но не кладутся на пол) в правую сторону. Через глубоких вдоха ноги медленно поднимаются под прямым углом, и упражнение повторяется в противоположную сторону.

Супта Вирасана

Второе название — поза лежачего воина. Улучшает работу органов брюшной полости, снимает боли в поясничном отделе спины. Не рекомендуется при сильных головных болях и заболеваниях сердца. Исходное положение — сидя, ягодицы опущены между пятками. Руками обхватить лодыжки. На выдохе спина подается назад, максимально растягивая позвоночник. Далее делается упор на локти и прогиб в грудном отделе позвоночника. Первой на пол опускается макушка, за ней медленно — все тело. Руки выпрямляются. Минимальное время выдерживания асаны — 30 секунд.

Пищеварительная система постоянно испытывает несвойственные ей нагрузки – отсутствие чёткого режима питания, еда на ночь, некачественные продукты, частые перекусы приводят к тому, что появляются изжога, запоры, расстройства в работе желудка и кишечника. Для того чтобы добиться быстрого эффекта, особенно при так называемых «кризисных» ситуациях, конечно, надо пользоваться лекарствами, но если волнует стойкий, длительный, естественный результат, надо заняться профилактикой. Один из проверенных способов улучшения состояния пищеварительной системы - регулярное выполнение упражнений йоги.

Внешние признаки изжоги – чувство жжения в пищеводе, которое возникает вследствие обратного выбрасывания кислого содержимого желудка в пищевод.

Запор – отсутствие опорожнения кишечника в течение нескольких дней. Запор может быть естественной реакцией кишечника на неправильный , эта ситуация исправляется коррекцией рациона, но чаще всего запор «говорит» о значительных сбоях в пищеварительной системе, кроме того, он провоцирует развитие неприятных заболеваний, например, геморроя.

Упражнения йоги против изжоги, запоров и несварения желудка.

1. Триконасана (поза треугольника). Техника выполнения.

Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

И прыжком расставьте стопы на 90 сантиметров. Руки поднимите, разведя их в стороны на уровне плеч ладонями вниз, и держите их параллельно полу.

Поверните правую стопу на 90 градусов вправо. Левую стопу поверните слегка направо, держа левую ногу вытянутой изнутри и напряжённой в колене.

Выдохните, наклоните туловище, подводя правую ладонь к правой лодыжке. Если возможно, ладонь полностью положите на пол, постарайтесь хотя бы пальцами правой руки достать коврик у мизинца правой ноги. Начинающие, кому пока трудно сгибаться, могут браться рукой не за лодыжку, а за голень.

Вытяните левую руку вверх – рука должна принять вертикальное положение так, чтобы она продолжала линию правого плеча. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Обратите взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки.

Сохраняйте эту позу от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и ровно. Затем поднимите правую ладонь от пола. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

Теперь поверните левую стопу на 90 градусов влево, правую стопу немного влево, напрягите оба колена и выполните асану в зеркальном отображении.

Выдохните и прыжком вернитесь в исходное положение.

2. Падахастасана. Техника выполнения.

Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

Расставьте ноги на расстояние 30 сантиметров (чуть меньше ширине плеч), добившись максимальной устойчивости.

Выдохните, нагнитесь вперёд и захватите пальцы ног большим, указательным и средним пальцами рук так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Ноги не сгибайте. Крепко держите руками большие пальцы ног.

Голову держите кверху, диафрагму вытягивайте вверх к грудине, спину вогните насколько возможно так, чтобы прогиб начинался от копчика, а не от плеч, и движение шло от области таза.

Ноги держите твёрдо, не сгибая их в коленях и не ослабляя захвата больших пальцев ног. Вытяните также лопатки. В этой позиции сделайте два вдоха-выдоха.

Затем выдохните и прижмите голову к коленям, напрягая колени и не отрывая пальцы от пола. Оставайтесь в этой позиции около 20 секунд, дышите нормально.

Вдохните, вернитесь в исходную позицию.

3. Павана муктасана (поза для отведения газов). Техника выполнения .

Лягте на спину, ноги вместе, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Смотрите прямо перед собой.

Медленно вдохните, выпячивая живот. Задержите дыхание.

Согните в колене правую ногу, обхватите голень обеими руками и плотно прижмите бедро к животу.

Оставайтесь в этой позиции в течение нескольких секунд, пока можете без напряжения задерживать дыхание. Затем расслабьтесь, вдохните, опустите ногу и руки в исходное положение. Восстанавливайте дыхание.

Выполняйте , сгибая левую ногу.

Выполняйте упражнение ещё раз, теперь сгибая обе ноги одновременно.

Весь цикл повторите 2–3 раза.

4. Ударакрасасана (поза сокращения живота). Техника выполнения.

Стойте прямо, расставив ноги на расстояние около 30 сантиметров (ступни должны быть параллельны друг друга).

Сядьте на корточки, ладони положите на колени.

Выдохните. Коснитесь левым коленом пола перед правой ступней; туловище и голову поверните влево как можно дальше. Ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота. Голову поверните назад влево – смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и давление на живот.

Сохраняйте позу несколько секунд, пока длится пауза после выдоха. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение в другую сторону, поменяв положение ног: правое колено нагните к полу, а левое – прижимайте к животу, голову поверните вправо.

Повторяйте упражнение в обе стороны по 4 раза. Обратите особое внимание, что это упражнение важно начать с поворота туловища влево, так как именно этот вариант способствует правильному продвижению содержимого толстого кишечника.

Невозможно избежать влияния отрицательных факторов на работу , но в наших силах облегчить работу желудочно-кишечного тракта – и одним из вариантов является регулярное выполнение йогических асан.

Многие из нас испытывали вздутие живота, обуславливающееся приемом калорийной тяжелой пищи. Йога, а именно комплекс асан для улучшения пищеварения, поможет избавиться от неприятных ощущений в области живота. В статье имеется девять (сидячих, лежачих, инверсионных) асан и одна дыхательная техника для устранения нездорового пищеварения.

Поза заключается в наклоне и прикосновении к большим пальцам ног. Вы можете держать колени немного согнутыми. Ноги – ширина бедер, дыхание – ровное. С помощью асаны достигается небольшое давление на желудок и последующее высвобождение лишнего воздуха.

Эффект: понижение уровня стресса, улучшение кровообращения, усиление пищеварительных процессов.

Выставив одну ногу вперед, опускаете корпус вниз и упираетесь подбородком (лбом) в колено. Руки – сзади. Кровь приливает к мозгу, сердцу, брюшной области. Приводит к ослаблению пищеварительных проблем благодаря кровяной циркуляции.

Эффект: укрепление спины и позвоночника, расслабление шеи и плеч, улучшает работу пищеварительной системы, снижает стрессовое состояние.

Также относится к Дзен-позам, является единственной асаной практикуемой сразу после еды для улучшения пищеварения. Пока вы сидите в данной позе – тело, лежащее на бедрах, способствует сокращению притока крови к нижней части. Как результат – энергетическая живость желудка, сердца и головы.

Эффект: тонизация пищеварительной системы, ослабление беспокойства, содействует в устранении запоров, кишечных газов, повышенной кислотности (изжоги).

Полное расслабление, помогающее избавиться от состояний стрессов и расстройств желудочно-кишечного тракта. Также: успокоит ваши разум и тело, высвободит «пищеварительные» гормоны, доставит вашему желудку необходимую порцию крови.

5. Апанасана (колени к груди)

Улучшает пищеварение, избавляя ваш живот от болей и вздутия. Поза растягивает позвоночник, если все выполнено правильно – апанасана способствует идиллии вашего желудка со всем организмом. Не практикуйте асану после еды.

Эффект: высвобождает излишний воздух в области желудка, улучшает циркуляцию крови, рекомендуется при наличии синдрома раздраженного кишечника, поддерживает здоровое пищеварение при менструальном цикле.

Вариация апанасаны. Сгибаете одно колено, прижимая его к груди, затем второе. Происходит высвобождение воздуха из нижней части спины/живота. Также, массирование органов брюшной полости и улучшение пищеварения в целом. Выполняется асана на пустой желудок. Сначала, поднимите и прижмите правую ногу, затем – левую. Это правильным образом освободит воздух в районе толстой кишки.

Совет: Избегайте выполнения Павана Муктасаны если страдаете от спинных болей и пояснично-крестцового радикулита, при беременности.

7. Сету Бандхасана (поза моста)

Выполнение асаны позволит улучшить уровень кровеносной циркуляции, тем самым – повысит работоспособность всей пищеварительной системы, воспрепятствует появлению соответствующих дисфункций.

Кроме улучшения пищеварения, асана усилит ваши плечи и спину.

Эффект: улучшение аппетита, укрепление груди/живота/спины/плеч, тонизация органов брюшной полости.

Совет: Не практикуйте позу во время беременности (только после!), при имеющихся травмах запястий/шеи/плеч.

Отличная асана для вашего желудка.

Эффект: массаж пищеварительной системы, снимает напряжение, растягивает ваше зажатое тело.

Совет: Не выполняйте позу при беременности, имея нарушения спины и шеи.

10. Анулома Вилома пранаяма – переменное дыхание посредством ноздрей (поочередное использование для вдоха-выдоха) улучшающее пищеварение.

Техника помогает расслабить и тонизировать нервную с-му.

Не взирая на значительную, но – дополнительную помощь йоги в борьбе с пищеварительными проблемами, вам следует заботится о собственном ежедневном рационе.

Следует:

Есть меньше сладкого и поджаристого;

Воздержаться от алкоголя;

Не пить газированные напитки;

Есть по режиму (понемногу около 5раз в день);

Никогда не употреблять пищу, не чувствуя голода;

Не тренироваться на полный желудок.

Тематический материал на сайте:

Видео:

Книги:

Цитаты:

Для улучшения пищеварения я пью пиво, при отсутствии аппетита я пью белое вино, при низком давлении - красное, при повышенном - коньяк, при ангине - водку. - А воду? - Ну такой болезни у меня еще не было…))))

Йогически- интересно (картинка-совет):

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Находите ли вы данную статью полезной? Пожалуйста, оставьте несколько слов в комментариях ниже…

В Аюрведе здоровье пищеварительного тракта является ключевым фактором правильной работы всего организма. Основная предпосылка большинства заболеваний - именно неудовлетворительное состояние пищеварение. Метаболическая энергия пищеварения, которая в Аюрведе называется агни, помогает организму избавляться от отходов и токсинов. Она расщепляется плотную материю на более тонкую энергию, которую наше тело и использует для поддержания жизнедеятельности, выработки внутреннего тепла и очищения ума и духа.
Для более наглядной аналогии можно представить нашу пищеварительную систему в виде соковыжималки: токсины – это жмых из-под фруктов и овощей, агни – лопасти агрегата, а энергия – получаемый сок. Если лопасти работают плохо или не на полную мощность, уменьшается соответственно и объем сока, а вот отходов становится больше. То есть когда агни слабая, пищеварению недостает силы и интенсивности для переработки поступающей пищи и превращению ее в энергию (сок). В результате в клетках начинают скапливаться токсины. Таким образом, сильная агни жизненно необходима для пищеварения. Одним из самых эффективных способов разжечь этот огонь является йога.
Каким образом йога улучшает пищеварение?
Асаны йоги это не только физические упражнения или позы. Они всегда выполняются в купе с ритмическим дыханием. Посредством такого дыхания в организм поступает жизненная сила, которая помогает ему очищаться и избавляться от токсинов и отходов, скапливающихся в результате нерационального перегруженного питания, образа жизни, весьма далекого от понятия «здоровый» и постоянного стресса. Дыхание разжигает агни, способствует восстановлению баланса в теле, долголетию и омоложению всей системы, коей является наше тело.
Асаны йоги для улучшения пищеварения:
Итак, нижеприведенный комплекс несложных, но чрезвычайно эффективных асан, как раз и поможет наладить пищеварение. Регулярная, а лучше ежедневная практика (которая займет у вас немного времени), даст ощутимые положительные результаты.
Триконасана (польза треугольника)- заметно улучшает пищеварение, стимулирует аппетит, переваривание пищи и помогает . Расставьте ноги шире плеч. Стопа правой ноги смотрит вперед, стопу левой ноги разверните внутрь под углом 90 градусов. Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно наклоните корпус вперед, и коснитесь правой рукой пола впереди. Левую руку поднимите вверх и посмотрите на нее. Задержитесь в позе на пять глубоких вдохов и выдохов, сделайте в другую сторону. При желании, повторите еще раз.Пашимоттасана (наклон вперед). Сядьте на пол, ноги выпрямлены. Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно наклонитесь корпусом вперед. Задержитесь в позе на 5 глубоких вдохов и выдохов, повторите еще раз. Поза исключительно эффективно помогает при запорах.Паванамуктасана. Эта поза способствует излечению от различных желудочно-кишечных заболеваний. Лягте на пол. На вдохе подтяните сначала колено правой ноги к груди, мягко зафиксировав его руками. Подышите размеренно. Затем подтяните колено левой ноги. После этого подтяните одновременно колени обеих ног, сцепив руки в замок. Задержитесь на несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь.Матсиендрасана. Эта поза массирует органы пищеварительного тракта и помогает в лечении дисфункций пищеварения. Сядьте на пол. Ноги согните в коленях, ступни вместе. Из этого положения заведите правую ногу за левую. Корпус разверните в противоположную сторону. Правая рука опорная, левую руку заведите за колено правой ноги. Задержитесь в позе на несколько глубоких вдохов и выдохов, поменяйте ноги и повторите.Уштрасана (поза верблюда) великолепно растягивает мышцы живота, стимулирует и придает тонус мускулатуре кишечника. Очень эффективно избавляет от запоров и других проблем пищеварения. Встаньте на колени, сделайте глубокий вдох, на выдохе очень осторожно и мягко прогнитесь корпусом назад насколько позволяют комфортные ощущения. Форсировать не нужно. Руками коснитесь пяток. Задержитесь в позе на несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем повторите еще раз.

• Если Вам понравилась статья, поделитесь ею - будем признательны:-) Кнопки остальных соцсетей расположены в начале каждой статьи