1 час езды на велосипеде сколько калорий. Сколько калорий тратит велосипедист во время езды. Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе

Привет, мои дорогие читатели!

Физические упражнения обязательны при похудении. Соблюдения одной только диеты недостаточно. Ведь обмен веществ от скудного питания замедляется. Взбодрить наш организм помогут занятия спортом. Но что же именно выбрать? Такое огромное количество вариантов. Недавно я уже писала . Но это не так эффективно и весело как катание на велике 🙂 Помните, как в детстве каждый любил покататься на велике с друзьями? Это очень весело. А сколько калорий сжигает катание на велосипеде! Лишние сантиметры улетучатся в одно мгновение.

О пользе велосипеда можно говорить очень много. Если вы решили кататься на свежем воздухе, то сможете убить сразу двух зайцев. Ведь помимо физической нагрузки вы сможете отлично повеселиться. Можно отправиться с мужем в маленькое путешествие по ближайшим паркам. Вы будете наслаждаться природой, дышать чистым воздухом и проводить время с любимым. Или устройте велопрогулку с друзьями. А как любят кататься на велосипеде дети!

Отличной добавкой к веселью станет физическая нагрузка. Живя в большом городе начинаешь меньше двигаться и конечно же полнеть. Но для того, чтобы оставаться здоровым долгие годы, нашему организму требуются умеренные занятия спортом. Велоспорт подходит практически всем, особенно нам, девушкам для создания красивых ножек и попы. 😉

Плюсы езды на велосипеде

отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
клетки организма насыщаются кислородом;
при регулярных занятиях повышается выносливость и тонус мышц;
нет большой нагрузки на коленные суставы, как .

Бонусом станет улучшение реакции и координации. Мне думается, что трудно найти лучший способ совместить отдых с занятиями спортом. Несколько лет назад друг подкатил нам велики на все лето. Каждые выходные мы брали рюкзак с перекусом и педалили вперед. Поначалу было очень тяжело кататься, особенно в горку. Мы проезжали совсем немного. Через несколько недель мы уже устраивали соревнования – кто быстрее поднимется на горку.

На какие группы мышц воздействует езда на велосипеде

В основном при езде на велосипеде работают мышцы ног. Нажимая на педали, включаются в работу разгибатели коленей (четырехглавые мышцы) и разгибатели бедер, а также передние большеберцовые мышцы (сгибатели щиколоток). Когда поднимаешь педали вверх, начинают работать икроножные мышцы и бицепсы бедра.

Но остальная часть тела тоже подключается к тренировке. Удерживать стабильность не велике помогают мышцы корпуса (мышцы живота и спины).

Как сжигаются калории

Чем же так хорошо велосипед для желающих похудеть? Первым делом катание на велике ускоряет частоту сокращений сердечной мышцы. Это значительно улучшает обмен веществ и приводит к увеличению расхода энергии. Вдобавок клетки насыщаются кислородом. Это происходит даже в том случае, когда вы занимаетесь в зале. Кислород обладает одним отличным свойством: он окисляет жиры. В итоге они распадаются, и выделяется энергия, которая тратиться во время занятий. Плюс высвобождается лишняя жидкость. Она выходит в виде потовых выделений.

Поэтому во время тренировки для восстановления водного баланса берите с собой бутылочку воды.

Но заставить организм расстаться с жировыми запасами не так-то легко. Он будет за них бороться:). Первые 20 - 25 минут тренировки будут расходоваться калории, которые вы получили из пищи. Сначала сжигаются все имеющиеся в свободном доступе углеводы. Поэтому так важно заниматься минимум час.

Еще важно не дать организму взяться за расщепление белков. Это может произойти, если нагрузка будет распределена не правильно. Расщепление жировых клеток дело нелегкое и организм быстро сдается и принимается уничтожать белки. В итоге страдает мышечная масса. Но не с ней вы ведете борьбу.

Чередуйте нагрузку – 5 минут езда на максимуме, 5 минут обычный темп

Чтобы не допустить атаки на мышцы, чередуйте активные нагрузки с отдыхом. Можете набрать скорость, продержаться на максимуме несколько минут, а потом вернуться к низкому темпу. При чередовании режимов скорости вам удастся обмануть организм.

Час езды на велосипеде - сколько калорий сжигается

У разных людей при велотренировках тратится разное количество энергии. Зависит это от многих факторов:

вашего пола;
вашего веса;
вашего возраста;
скорости и интенсивности;
и еще от многих-многих факторов от погоды до времени суток.

В среднем при езде на велосипеде тратится 270 ккал за час

Есть табличка, из которой наглядно видно, сколько в час расходуется калорий (в ккал). Учитывайте, что при езде по неровной местности расход еще больше увеличивается.

Кстати, если вы стремитесь увеличить воздействие на жировые ткани, присмотритесь к специальной спортивной одежде для похудения. Что-то типа такого:

Очень советую приобрести. Они помогут вам избавиться от ненавистных сантиметров на талии и бедрах благодаря созданию эффекта сауны. К тому же заниматься в них очень комфортно.

Как увеличить расход калорий

На количество потраченных калорий влияет, где проходят ваши занятия. На свежем воздухе определенно интересней тратятся калории. Но и в занятиях на тренажере в зале или дома есть свои преимущества - можно слушать музыку или аудиокнигу, или даже учить любой иностранный язык. Современные тренажеры оборудованы всеми необходимыми примочками. Они способны создавать любой эффект и обеспечивать нужную вам нагрузку. Есть даже специальные тренировки на велотренажере, называются сайкл. Это чередование быстрого и медленного темпа нагрузки сидя или стоя на ногах.

Решила попробовать крутить педали стоя. Мышцы сразу же заныли от такой тренировки. Значит работают, а это и надо.

В любом случае вы можете регулировать нагрузку. На улице выбирайте маршрут и скоростной режим. При поездке в гору расход калорий увеличится.

Для удобства рекомендую воспользоваться специальными фитнесс-трекером. Он продается в виде браслета и смотрится очень стильно. Такое приспособление поможет учитывать изменение пульса и давления, а также правильно посчитать потраченные калории. Некоторые стремятся его заменить бесплатными приложениями для телефонов. Но я бы этого делать не советовала. Они привирают на каждом шагу. Лучше один раз заплатить и пользоваться качественным прибором. Есть вещи на которых экономить не стоит. Да и стоит он не так много.

Каждый из нас в холодное время года с нетерпением ждет прихода весны и лета. Связано это не только с первыми цветами, пением птиц, но и с отличной возможностью привести свою фигуру в хорошее состояние. Самым лучшим тренажером для многих является велосипед, поскольку калории на велосипеде улетают с большой скоростью. Кроме этого, организм становится более здоровым и подтянутым.

Решаясь избавиться от лишних калорий на велосипеде, многие задают себе вопрос: сколько калорий сжигается на велосипеде? Ответ довольно прост. В зависимости от массы тела, а также скорости движения, в течение одного часа расход калорий на велосипеде будет колебаться от 400 до 500.

Наиболее эффективный способ накачать мышцы ног и сжечь калории при езде на велосипеде – это двигаться вверх на максимальной скорости. Сильные и стройные ноги, развитые подколенные и четырехглавые мышцы позволят вам наслаждаться своей уверенной походкой и одевать любые наряды. Не следует забывать также о том, что калории при катании на велосипеде исчезают так же стремительно, как и после окончания этой активной прогулки (еще в течение 8 часов). Это происходит за счет улучшения обменных процессов во всем организме.

Садясь на двухколесное транспортное средство, помните о том, что сжигание калорий на велосипеде приблизит вас к заветной мечте относительно красивых ног, пресса и спины. Крепкая спина позволит вам проводить много времени сидя за компьютером, переносить тяжелые вещи или играть с детьми.

Велоспорт для снижения веса

Ставя перед собой цель похудеть и при этом остаться здоровым, выберите езду на велосипеде. Калории при катании на велосипеде никогда больше не будут беспокоить и раздражать вас. Сжигание калорий на велосипеде происходит не очень быстро. Так, в неделю можно сбросить порядком 500 г. Однако в подобном медленном снижении веса нужно видеть, прежде всего, большое количество преимуществ:

Мышцы на всем теле накачиваются практически одновременно, придавая фигуре одинаково красивые очертания;
Медленная потеря калорий при езде на велосипеде дает большую гарантию того, что вы не наберете их снова за довольно короткий период.

Зная о том, что 3500 калорий – это 500 г от общей массы тела, довольно просто понять, сколько калорий сжигается на велосипеде. К тому же в этом случае можно самостоятельно решить, какое количество часов нужно будет провести на велосипеде, чтобы достичь максимального результата. Планируя быстро сжигать калории на велосипеде, не нужно чрезмерно перегружать свой организм. Резкий отказ от привычного образа жизни, вредных привычек, переход на здоровое питание в итоге могут вызвать всеобщий протест вашего тела. Как результат, вы получите усталость и нежелание снова возвращаться к тренировкам.

Калории и езда на велосипеде

Добиться самых лучших результатов от сжигания калорий на велосипеде удастся в том случае, если гармонично объединить тренировки со сбалансированным и правильным питанием. Важно понять, что здоровое питание предполагает исключение из своего дневного рациона вредных продуктов и замещение их очень полезными овощами, зерновыми и фруктами.

Калории при езде на велосипеде будут таять быстрее в том случае, если вы сконцентрируете свое меню на продуктах растительного происхождения, которые быстро усваиваются, улучшают общее физическое, эмоциональное состояние и активизируют обмен веществ.

Зная о том, что калории при катании на велосипеде больше не потревожат, многим интересно узнать, какие именно мышцы подкачиваются при занятии подобным спортом. К ним относятся:

Руки и плечи;
Пресс и брюшные мышцы;
Ягодичная и бедренная мышцы;
Сгибательная и икроножная мышцы;
Задняя поверхность бедра.

Сжигая калории на велосипеде, не следует мучить свое тело многочасовыми нагрузками. Необходимо помнить, что горы мышц хороши только для тренера или массажиста, но никак не для девушки или обычного парня.

Какой расход калорий на велосипеде

Задумываясь над тем, какой расход калорий на велосипеде, необходимо учитывать большое количество смежных факторов, которые в результате повлияют на полученный показатель. Так, нужно учитывать вес велосипедиста, разновидность самого велосипеда, скорость и время движения, а также характер местности, на которой будет проходить тренировка.

Рассмотрим приблизительный расход калорий на велосипеде:

2800 калорий от катания на велосипеде удастся потерять при движении по ровной дороге на небольшом транспортном средстве;
Горный велосипед и не очень ровная трасса избавят вас от 420 ккал в течение 60 минут;
Целенаправленная спортивная тренировка, которая будет иметь среднюю нагрузку, лишит тела 560 ккал (в час);
Большие нагрузки на хорошем шоссе в сочетании с профессиональным велосипедом за час сожгут 700 ккал;
Расход калорий на велосипеде будет самым большим, если двигаться на пересеченной местности и давать на ноги очень высокие нагрузки.

Таким образом, отвечая на вопрос, сколько калорий сжигается на велосипеде, возьмите во внимание вид тренировки и модель велосипеда. При этом не следует забывать о готовности вашего тела принимать ту или иную нагрузку, чтобы не причинить ему неумышленный вред.

Калории на велосипеде будут исчезать всегда, поскольку, крутя педали, человек потеет, а значит, уменьшает свой избыточный вес. Но для того, чтобы увидеть истинный результат после подобных физических нагрузок, необходимо сразу после езды на велосипеде пойти в душ и выпить достаточное количество воды, которое поможет восстановить водный баланс в организме. Однако те, кто хочет похудеть, должны придерживаться важной рекомендации диетологов: утраченные калории от катания на велосипеде не вернутся сразу в ваше тело в том случае, если после тренировки вы не будете пить воду.

Женщинам, возраст которых достиг 40 лет, может быть сложно худеть с помощью велосипеда. Однако не следует впадать в отчаяние. Лучше начать ездить на данном виде транспорта в течение 10-15 минут, со временем увеличивая время тренировки и интенсивность нагрузок. Если вы не обладаете хорошей силой воли и часто ленитесь довести какое-либо дело до конца, привлеките к занятиям спортом своих друзей и знакомых, которые всячески будут поддерживать вас на пути к достижению желаемой цели.

Если спортзал, как вам кажется – это тяжело и порой скучно, то ему есть альтернатива. Тренировки на свежем воздухе – всегда больше, чем просто спорт: это и отдых, и приключение, и прогулка, и веселье. Зимой большой популярностью среди любителей активного отдыха пользуется езда на лыжах, катание на сноуборде, зимний велоспорт, да и просто активные игры на улице. Летом же можно заниматься бегом, альпинизмом, ходить в походы, осваивать экстремальные виды спорта и многое другое. Одним из лидеров как летних, так и зимних видов уличного спорта является езда на велосипеде.

Велоспорт полезен сразу по нескольким причинам: он укрепляет мышцы, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, благоприятно влияет на общее самочувствие человека, улучшает настроение и способствует снижению веса за счет активного расхода энергии. Сжигание калорий на велосипеде действительно проходит очень интенсивно. При этом вы не просто занимаетесь спортом, но и гуляете, наслаждаетесь свежим воздухом и природой, общаетесь с друзьями. Мало что настолько эффективно и одновременно так приятно сжигает калории, как велосипед, кроме того регулярные занятия улучшают координацию, повышают иммунитет, способствуют концентрации внимания, тренируют легкие. Благодаря тому, что вы дышите полной грудью во время езды на нем, в ваш организм попадает больше кислорода, который улучшает питание клеток и тканей, насыщает кровь и активизирует процессы расщепления жиров. Сжигание калорий при езде на велосипеде – пожалуй, один из самых приятных способов снижения веса.

Калории и велосипед: каков расход энергии

Давайте остановимся на том, как именно происходит сжигание калорий на велосипеде. Это происходит по нескольким причинам.

Ускорение частоты сердечных сокращений (ЧСС) вызывает повышение скорости обменных процессов, производит согревающий эффект, способствует потоотделению, что в совокупности приводит к тому, что расход калорий на велосипеде возрастает.

Кроме того, как уже было сказано выше, насыщение тканей кислородом активизирует окислительные процессы в организме, в том числе и окисление жировой ткани. А это в свою очередь приводит к тому, что жиры распадаются: производится вода, которая выходит через поры и почки, углекислый газ, который вы выдыхаете, и энергия. Именно эти калории при катании на велосипеде и дают вам силы.

Однако если вы хотите использовать этот вид спорта для похудения, следует знать несколько нюансов, связанных со сжиганием калорий на велосипеде.

Во-первых, расщепление жира начинается не сразу. Сначала организм расходует гликоген, который есть в мышцах. При достаточно интенсивной езде это происходит в течение первых 20-30 минут катания. И лишь потом начинается настоящий расход калорий на велосипеде, во время которого сжигаются жиры. Жировые молекулы очень устойчивые, поэтому организму удобнее брать энергию из углеводов. Чем больше этих веществ вы потребляете с пищей, тем дольше он будет использовать их для получения энергии – тем меньше вы сможете сжечь жиров за свою велотренировку.

Однако не стоит отказываться от них с целью увеличения расхода калорий при катании на велосипеде, лучше просто заменить в своем рационе быстрые углеводы медленными. При их недостатке организм будет перерабатывать в энергию не только жиры, но и белки, составляющие ваши мышцы, а вам это совсем не нужно. От «съедания» белков спасет также чередование интенсивной езды на велосипеде и отдыха (пока вы будете отдыхать, в вашем теле будет происходить расщепление жиров, а освободившиеся калории направятся в мышцы и защитят от распада белковую ткань), а также употребление во время катания воды. При длительных поездках рекомендуется перекус или питательные напитки (например, йогурт или натуральный сок).

Во-вторых, для эффективного сжигания калорий при езде на велосипеде вы должны следить за своим пульсом . Максимальная частота, безопасная для вас, вычисляется по формуле. Для разминки (первые 20 минут тренировки) оптимальным будет пульс, равный 50-60% МЧП. Для тренировки силы и эффективного сжигания калорий при катании на велосипеде, а также при других видах спорта, оптимальным является такой показатель: 60-70% МЧП. ЧСС, равная 70-80% МЧП, тренирует сердечную мышцу, при ЧСС, равной 80-90% МЧП, развивается дыхательная система. При ЧСС, равной 91% МЧП и выше, наступает так называемая «красная зона» – такой пульс опасен для здоровья и жизни.

Сколько калорий сжигается на велосипеде

Конечно же, расход калорий на велосипеде зависит от множества факторов. Влияет на него ваш возраст, вес, физическая форма, настроение, состояние, скорость езды, характеристики данного транспортного средства, дорога или покрытие, по которому вы едете, ландшафт, погода и т.д. Однако существуют определенные усредненные значения, которые позволяют вычислить, сколько калорий сжигается на велосипеде.

Если ваш вес составляет 55 кг, то вы потратите 330 ккал в час при езде со скоростью 6 км/ч; 440 ккал – при скорости 8 км/ч; 550 ккал – при езде со скоростью 10 км/ч; 660 ккал – при 12 км/ч; 880 ккал – при езде со скоростью 16 км/ч.

Сжигание калорий на велосипеде для человека, чей вес составляет 65 кг, выглядит следующим образом:

390 ккал – при 6 км/ч;
520 ккал – при 8 км/ч;
650 ккал – при 10 км/ч;
780 ккал – при 12 км/ч;
1040 ккал – при 16 км/ч.

Если же ваш вес составляет 75 кг, то для вас расход калорий при катании на велосипеде будет еще больше:

450 ккал – при 6 км/ч;
600 ккал – при 8 км/ч;
750 ккал – при 10 км/ч;
900 ккал – при 12 км/ч;
1200 ккал – при 16 км/ч.

Энергозатраты зависят не только от вашего веса и скорости езды. На пересеченной местности, при изменениях рельефа поверхности, по которой едете, при езде в гору, по камням, по песку, по воде, а также при интервальном велотренинге эти показатели будут еще выше. В теплую погоду, когда вам жарко, вы тратите больше калорий на велосипеде (так же, как и в очень холодную). Влияет на количество истраченных калорий даже вес велосипеда – чем он тяжелее, тем больше уходит энергии, пока катаетесь на нем.

Как питаться при велотренировках

Старайтесь всегда устраивать велотренировку в одно и то же время. Обязательно имейте с собой чистую воду, чтобы утолить жажду.

Из рациона для похудения исключите пищу, богатую жирами, быстрыми углеводами, жареную пищу, пищу с большим содержанием соли, а также никотин и алкоголь. Перед тем как начать тренировку, за 2 часа съешьте что-нибудь белково-углеводное. Это не повредит сжиганию калорий на велосипеде, зато защитит ваши мышцы от распада и придаст вам сил. В длительные поездки берите с собой перекус – яблоко, грушу, банан, зерновой хлебец, горсть орехов или же бутылочку с натуральным соком. Полноценно есть следует не ранее чем через 2-3 часа после тренировки. В условиях повышенного метаболизма в это время организм, не получая еды, будет расходовать в качестве энергоресурса подкожный жир, а если вы поедите, то энергия будет получена из пищи, а жир останется на месте.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (31 Голосов)

Расход составит примерно

Материал подготовили: Калегова Оксана Липовская Юлия

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем - только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.

К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.

Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:

Основные условия для эффективного расходования калорий

Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.

2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.

3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 - Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов - рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки - пульсометром.

4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.

При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.

Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.

Недостаток движения – проблема многих современных людей. Он провоцирует всевозможные проблемы со здоровьем, а также лишний вес, на борьбу с которым придется потратить немало времени. Но можно предупредить неприятные последствия, если регулярно посвящать хоть немного времени физической активности. Отличным способом может стать велосипед, который поможет совместить приятное с полезным. Многим интересно, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Эта цифра будет в каждом случае индивидуальной и определяться рядом факторов, тем не менее, затраты энергии в любом случае будут значительными.

При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.

То, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:

Пульс . Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается.
Глубина и частота дыхания. Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее.
Индивидуальные особенности велосипедиста. Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки.
Длительность езды и ее интенсивность.
Вес велосипедиста. Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде

В зависимости от комплекса перечисленных выше факторов за час езды можно потратить от 250 до 800 ккал. Энергозатраты будут отличаться в каждом отдельном случае. Чем более интенсивной будет езда, тем больше калорий она сожжет. Если вы возьмем для примера спортсмена с весом в 70 кг, то получим для него следующие данные:

Неспешная прогулка. При езде на небольшой скорости, не более 6 км/час, спортсмен с такой массой потратит около 220-250 килокалорий.
При легкой нагрузке со скоростью 10-15 км/час можно потратить около 270-350 ккал. Таким образом, проехав 10 км на велосипеде за час, можно сжечь в среднем 300 ккал.
Средняя нагрузка со скоростью 15-20 км/час позволяет избавиться от 360-400 ккал за 60 минут.
Интенсивная нагрузка, скорость при которой будет составлять около 25 км/час, заставит вас потратить 450-500 ккал.
Если условия езды приближены к гоночным (скорость более 35 ккал/час), то за час можно потратить 600-700 ккал.
А что касается тех, кто ездит на ВМХ или горном велосипеде, то при местности с обычным рельефом тратится около 420 ккал. Если же условия равны соревнованиям по mountain-bike, когда рельеф достаточно сложный, и, по сути, нет даже возможности перевести дух, тратится много энергии, более 800 ккал час.

Соответственно, если ваш вес больше, то и расход калорий при езде на велосипеде будет больше, или меньше, если весите вы меньше, соответственно.

Расчет сжигания калорий при езде на велосипеде

Расчет сожженных при катании на велосипеде калорий, как мы уже говорили, зависит от веса велосипедиста и от скорости езды. Возьмем велосипедиста с совсем легкой массой тела – 45 кг. Если он будет медленно ехать на велосипеде со скоростью 6 км/час, то потратит (за те же 60 минут) около 270 ккал. Если скорость повысить до 8 км/час, то сожжется уже 360 ккал. А если ускориться до 10 км – примерно 450 ккал.

Со средней нагрузкой при скорости 12 км/час сжигается около 540 ккал, а при более высоких скоростях – 720 ккал. Таким образом, если вы будете ездить в течение получаса, приведенные цифры делите на два.

Увеличение массы тела на каждые 10 повышает энергетические затраты: при неспешной прогулке добавляется около 60 ккал, при легкой езде – 80 ккал, при средней тренировке – около 100 ккал.

Чтобы точно узнать, сколько калорий можно сжечь на велосипеде конкретно в вашем случае, можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые рассчитают вам это количество, учитывая ваш вес, скорость езды и продолжительность занятия. Средний показатель составляет 400-500 ккал/час. Также существуют мобильные приложения, которые считают потраченные калории. Для лучшего контроля своих результатов рекомендуется вести дневник наблюдения, записывая там сожженные калории.

Специалисты считают, что для максимально эффективного сжигания калорий нужны следующие условия :

Длительность тренировки должна быть не меньше получаса. Лучше ездить в течение 1-2 часов.
Нагрузка при езде на простом городском велобайке существенно меньше, чем в случае со спортивным профессиональным велосипедом, поэтому последний позволяет сжигать больше калорий за то же время.
Что касается веса велосипеда, предпочтительнее более легкие модели.

Скорость при езде на велосипеде и другие факторы

Как мы уже поняли, количество калорий, которые сжигаются при катании на велосипеде, зависит от скорости езды. На скорость эту в свою очередь влияют следующие факторы:

Наличие на велосипеде утяжелителей.
Изменение режима езды.
Интенсивность тренировки.
Состояние дороги, наличие уклонов.

Считается, что лучшими для сжигания калорий являются интервальные тренировки. То есть, нужно периодически сочетать быструю и размеренную езду. Оптимальным сочетанием при этом является 1:3. То есть, если минуту бы двигаемся в быстром темпе, то три после – в размеренном. Этот способ прекрасно помогает улучшить обменные процессы, повышая тем самым энергозатраты. Однако использовать интервальный метод стоит лишь в том случае, если вы уже имеете определенный уровень подготовки. До этого занимайтесь в едином темпе.

Многое зависит также от местности для езды. Оптимальной считается та, где есть разные формы рельефа. Если вы будете регулярно ездить по однообразной дороге на шоссе, организм может привыкнуть к таким нагрузкам и тратить не так много энергии, как вам хочется. А вот спуски и подъемы – это идеальное условие для увеличения энергозатрат. Если вам больше нравится ездить по дороге с ровным покрытием без проблемных участков, тренировки стоит делать достаточно длительные.

Периодически рекомендуется менять свое положение в процессе езды, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, а калорий сжигалось больше. Кроме того, благодаря этому вы сможете давать отдых рукам и спине, а это предотвратит их перегрузки.

Вы также можете тренироваться на велосипедах вместе с друзьями. Это сделает езду более интересной, к тому же, будет больше азарта, который также может положительно повлиять на количество сжигаемых калорий.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы

Также учитывайте следующие моменты:

Важно, чтобы техника езды была правильной. Количество затрачиваемой энергии зависит от правильной посадки и техники кручения педалей. Посадка должна быть близка к профессиональной: тело должно располагаться почти параллельно земле. Кроме того, количество движений педалями нужно периодически увеличивать.
Количество сожженных за определенное время калорий будет зависеть от диаметра колес велосипеда.
Кардионагрузки, к которым относится и езда на велосипеде, провоцируют увеличение частоты сердечных сокращений. Нужно повысить их до режима, в котором организм работает максимально эффективно – 75-85% от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать последнюю, нужно от цифры 220 отнять величину своего возраста. То есть, при возрасте 30 лет она будет составлять 190. Отталкиваясь от этого числа, считаем максимально правильный пульс и стараемся поддерживать его в процессе тренировки. Активное сжигание жира происходит тогда, когда организм непрерывно, не меньше, чем в течение семи минут, трудится в режиме максимальной своей эффективности.
Важно соблюдать питьевой режим. Сначала держите воду в полости рта, затем совершайте маленькие медленные глотки. Это стимулирует процессы жиросжигания, вода из которых усваивается организмом лучше.
Чтобы эффективнее сжигать калории и худеть посредством езды на велосипеде, обращайте внимание на то, что вы едите, иначе усилия пропадут зря. Старайтесь отказаться от сладкого, жирного, жареного, фаст-фуда. Полюбите белки, медленные углеводы, богатые клетчаткой фрукты и овощи. Также важно отказаться от вредных привычек, имея которые, вы будете тренироваться менее эффективно, соответственно, сжигая меньше калорий, но существенно вредя сердцу.

Таким образом, езда на велосипеде – это замечательный способ результативно и с удовольствием сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, избавиться от жира и укрепить мускулатуру. Причем калории сжигаются не только в процессе активной тренировки, но и в течение определенного времени после нее. Благотворно влияет на процесс похудения и то, что занимаетесь вы не в душном помещении, а на свежем воздухе. Регулярная езда на велосипеде при правильных условиях не оставит лишним калориям никакого шанса.