Занятия по растяжке. Индивидуальные занятия. Упражнения для растяжки шеи

Стретчинг (Растяжка) – это комплексное занятие, направленное на развитие гибкости твоего тела, повышение эластичности мышц, устранение телесных «зажимов», исправление осанки, а также – для желающих – достижение определенных спортивных результатов (растяжка на шпагат, на «бильман» и т.д.).

На занятиях по стретчингу мы не учимся танцевать, это занятие целиком посвящено гимнастике и релаксации – мы одновременно тренируем свое тело и учимся правильно расслабляться.
Занятия стретчингом просто необходимы тем, кто занимается pole dance, а также другими силовыми видами спорта: только хорошая растяжка может спасти «забитые» на тренировках мышцы и помочь избежать сутулости, асимметрии тела и прочих традиционных проблем, с которыми сталкиваются спортсмены.
В процессе занятий мышцы не только растягиваются, но и «подтягиваются», обретают необходимый тонус; суставы становятся более подвижными. Уходит лишняя жидкость, устраняются застойные явления в организме; во время тренировки происходит интенсивный процесс жиросжигания — в результате ты становишься стройнее, и это всегда оказывается приятным сюрпризом 😉
На занятиях по стретчингу тренер работает с каждым учеником персонально, т.е. он растягивает тебя или дает задания в строгом соответствии с твоим уровнем подготовки – поэтому ты можешь прийти в любую группу, даже если никогда ранее ничем не занимался!

В нашей Школе ты можешь посещать регулярные занятия по растяжке либо выбрать для себя специальный курс «Сядь на Шпагат за 3 месяца!» , по окончании которого мы выдадим тебе «диплом» о прохождении соответствующего обучения. Ты можешь заниматься стретчингом просто для себя, не гонясь за результатами и никуда не торопясь, — либо целенаправленно растягиваться на шпагат, на мостик и т.д. под руководством сильнейших педагогов. В любом случае положительные результаты от тренировок не заставят себя ждать!

Стретчинг дает возможность:

Улучшить координацию движений, осанку, избавиться от мышечных болей, забитости мышц, чувства зажатости и скованности в теле.
Реализовать мечту о шпагате (одном или всех трех;), добиться иных спортивных результатов, требующих хорошей растяжки.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: Начав заниматься стретчингом, очень сложно остановиться: за продольным шпагатом следует поперечный, за горизонтальным – вертикальный, затем «русский» шпагат на пилоне… 😉

Мы гарантируем:

Использование только проверенных и безопасных методик и приемов растяжки, не наносящих вреда твоему организму.
Обучение стретчингу с учетом твоей индивидуальности и твоих персональных целей – ты сам вместе с тренером определяешь желаемый результат от занятий и темпы его достижения.

Примерная структура занятия Стретчинг:

Разминка (разогрев) для более эффективной растяжки.
Комплекс упражнений для последовательного растяжения всех групп мышц.
Специальные блоки упражнений, направленных на достижение конкретных результатов: шпагат, мостик, «кольцо», бильман и т.д.
Блок упражнений на релаксацию, снятие напряжения и гармонизацию внутреннего состояния.

*POLE STRETCHING* – Растяжка с Пилоном — разновидность стретчинга, в ходе которого пилон используется как вспомогательный инструмент для выполнения упражнений на растяжку. Это эксклюзивная разработка нашей Школы! Направление особенно актуально для тех, кто занимается pole dance, т.к. позволяет максимально адаптировать программу стретчинга к программе обучения танца на пилоне. Многие движения и позы, используемые на занятии Pole Stretching, могут быть использованы в процессе исполнения танца на пилоне практически без изменений (например, вертикальный шпагат на пилоне, спуск в пилона с выходом в продольный и поперечный шпагаты, различные позиции для растяжки спины с опорой на пилон и т.д.).

В определенный момент жизни я решила, что хочу обрести гибкость, но я всегда стесняйтесь ходить на занятия, поскольку не гнулась ни в одном направлении, а просто достать руками до пола было несбыточной мечтой. Я стала искать студию растяжки, где мне было бы комфортно заниматься (причем я искала именно психологический комфорт), и оказалось, что сразу несколько моих друзей ходит в Школу Шпагата PLASTILIN. Я начала ходить на индивидуальные занятия вибро-бизон к Алине и уже на первом занятии оказалось, что достичь нужной гибкости совсем не сложно, а серьезные результаты я увидела уже через 4 занятия!
Бизон в первую очередь привлек тем, что расслабляем мышцы, снимает все зажимы и позволяет тянуться процентов на 30 эффективнее.
После бизона рискнула походить на групповые занятия и оказалось, что там чувствуешь себя очень комфортно, и даже если что-то не получается, абсолютно не комплексуешь, т.к. на группе всегда люди с разным уровнем гибкости.
Больше всего меня поразил эффект после занятия по растяжке - расслабление, легкость и чувство легкой эйфории!
Кроме растяжки - занятия Школа Шпагата - очень понравился Body Sculpture, реальный эффект после первого же занятия в минус 1 килограмм! Очень здорово подтягивает все тело!

Александра Булгакова

Школой Шпагата "Пластилин" можно и нужно восторгаться бесконечно, долго и заслуженно! Здесь все продумано с искренней любовью и энтузиазмом до самых мелочей.
Школа имеет прекрасное расположение в самом центре Москвы, в 2-х шагах от метро Третьяковская. В самой школе царит очень доброжелательная, почти домашняя атмосфера. Всегда дружелюбные и любезные администраторы подробно проинформируют о расписании, занятиях и помогут выбрать наиболее подходящий вид абонемента.
Достичь желаемого результата всегда помогут профессиональные тренеры, к которым проникаешься симпатией, уважением и доверием с первого же занятия! Девушки, которые ведут различные направления - это профессиональные артистки балета и гимнастки. Они буквально сражают наповал своей грацией, красотой, пластикой, серьезным и внимательным подходом, тактом, доброжелательностью и высочайшим мастерством!
Особенно хочется отметить всеобщую любимицу Анну Петрову. Хожу к ней давно и не перестаю удивляться с какой легкостью она обучает зажигательным танцам, а занятия BodySculptor вместе с Анной по своей эффективности выше всяких похвал.
Шпагат с Аленой Сафроновой и Татьяной Панасик из болезненной процедуры удивительным образом превращается в развлечение и удовольствие.
В завершении хочу от всей души поблагодарить создательницу и идейную вдохновительницу, Алину Клейменову. Остается только удивляться сколько в этой молодой девушке силы, целеустремленности, смелости! Такой энтузиазм и преданность любимому делу заслуживают глубокого уважения!!!
Единожды оказавшись в "Пластилине" уходить от туда уже не хочется и одним часом занятий редко кто может ограничиться. Возникает желание перемещаться из зала в зал на новые, полезные и интересные занятия. Хочется общаться с тренерами, каждая из которых - это Личность с большой буквы. Есть возможность завести новых подруг - таких же любительниц хореографии и растяжки. Все печали и горести остаются за стенами этой волшебной школы! После занятий выходишь обновленной в мире с Миром и сама с собой! Спасибо Вам за то, что у нас есть "Пластилин"!!!

Анна Руссина

Я полгода ходила на функциональный тренинг: прыгала, отжималась, мчалась по дорожке, то и дело поглядывая на часы, когда же конец тренировки. Не похудела ни на грамм. А тут решила попробовать позаниматься растяжкой в школе шпагата PLASTILIN и втянулась, несмотря на полное отсутствие гибкости. Здесь меня никто не ругал, не подгонял, не стоял над душой с секундомером, заставляя сделать 50 повторов в минуту. Цели похудеть или сесть на полный шпагат не было – главным стал процесс. А он оказался приятным и неторопливым: все упражнения выполняются в фазе расслабления, как только чувствуешь боль – прекращаешь. Это позволяет снять мышечное напряжение, привести в равновесие мысли, избавиться от стресса. Я перестала смотреть на часы, потому что не чувствовала усталости и мне хотелось продолжать. И произошло чудо – без сверъестественных усилий мышцы ног, ягодиц и пресса подтянулись, талия стала тоньше. Не знаю, удалось ли мне сбросить вес или он как-то правильно перераспределился по телу, но джинсы больше не врезаются в талию.

Наташа Филипченко

Хочу сказать большое спасибо Алине Клейменовой за студию) Хожу в Plastilin с августа и очень рада, что студия осталась в центре. Добираться туда удобно, внутри очень уютно😍
Мне очень нравятся индивидуальные занятия на бизон-вибро с Алиной. Она всегда внимательно подходит к каждому ученику, следит за правильным выполнением упражнений и поддерживает морально) А еще с ней всегда приятно и интересно пообщаться❤
На групповые занятия по шпагату я хожу к Алёне. На ее занятиях всегда очень спокойная и душевная обстановка. Прихожу на ее занятия с большим удовольствием. Алена очень милая, и она настоящий профессионал😊
Еще хочется сказать большое спасибо Ане Петровой) К ней я хожу на Body sculptor, Strip Plastic и Lady"s dance. На занятиях всегда мотивирующая атмосфера и зажигательная музыка🔥
Всем советую Plastilin! Это прекрасное место для души и для развития)

Инна Юхим

Была очень рада придти в новую студию и найти там тот же уют, который был в прежней студии, но свежим ремонтом и новым оборудованием - очень приятная атмосфера, компетентные администраторы! Была на занятиях с Татьяной Панасик, Екатериной Измайловой, Ириной Дороган, Алёной Сафроновой - все преподаватели очень понравились - и техника, и подход на уровне. Буду продолжать поддерживать результат, которого мы с Алиной достигли, занимаясь на Бизоне и улучшать его)

Алсу Саяхова

Была рада снова придти в Plastilin, обновлённая студия и преподавательский состав, ото всюду веет располагающей к себе новизной, но при этом осталось чувство доверия к студии как к профессионалам своего дела! Была на занятии у Алены Сафроновой, такая приятная и чуткая, держит всю группу под контролем и ни кому не даёт расслабится в неправильных местах)) из раза в раз только к вам ❤

Великие победы не совершаются в одиночку. Для восхождения на «Эверест вашей мечты», будь то безупречное подтянутое тело или раскрытие духовного «балетного Я», часто нужен наставник-профессионал. Только специалист способен рассчитать верный и наиболее эффективный для Вас маршрут пути к желаемой цели.

Именно для для того, чтобы помочь вам сформировать тело вашей мечты я, Екатерина Юрочкина, балерина, тренер и автор собственной методики, приглашаю вас на индивидуальные занятия.

Я работаю с телами. Превращаю принцесс любого возраста в настоящих королев!

И очень люблю то, что я делаю! Почему? Потому что вижу результаты. Вижу, как меняются тела, изменяется походка, исчезает скованность и сутулость. И как женщины и девушки, немного забывшие о том, что недавно они были активными и стройными, вдруг начинают преображаться…

За свою многолетнюю практику занятий я видела очень много таких прекрасных превращений — из погруженных в заботы дам в легких и изящных красоток!

От четких целей — к великолепным результатам

Идеальное тело и отличная осанка доступны каждой. Моя задача — показать вам “как” этого добиться и провести вас по пути к цели.

Индивидуальные занятия предназначены только для тех, кто готов постоянно и осознанно работать над собой при профессиональной поддержке тренера.

Программа занятий разрабатывается персонально под цели и задачи конкретного человека. Учитываются особенности телосложения, исходное физическое состояние, осанка, гибкость и сила спины, степень растяжки и сила ног, состояние мышц живота, ягодиц, шеи, рук и плечевого пояса.

Совместно с вами мы определяем цели и задачи, которые вы хотите достичь с помощью тренировок.

И составляем четкий план — как именно будем добиваться нужных результатов.

Ваши цели могут быть любыми, например:

— Оздоровить спину и исправить осанку. Эту задачу сейчас ставят многие мои ученики разного возраста.
— Привести в тонус все группы мышц тела, проработать проблемные зоны (живот, ягодицы, бедра, внутренняя поверхность бедер, руки, плечи) убрать ненужное — складки на шее или второй подбородок и так далее.
— ”Вылепить” изящный силуэт со стройными, балетными ногами, ровной спиной и шеей, красивыми руками и плавной линией плеч.
— Добиться великолепной растяжки не только ног, но и спины. А, может, вспомнить детскую мечту и, наконец, сесть на шпагат или встать на пуанты!

Авторская методика фитнес-балета

Методика, которую я использую на индивидуальных занятиях — полностью моя авторская. Это максимально проработанное и опробованное на групповых и индивидуальных занятиях сочетание боди-балета, основ классического балета, стретчинга и йоги.

Программа фитнес-балет тренировок разрабатывается исключительно индивидуально.

Каждое индивидуальное занятие с тренером состоит из нескольких блоков упражнений.

— Блок боди балета. Это самые эффективные комплексы, взятые из основ классического балета и адаптированные для взрослых, которые укрепляют ноги, ягодичные мышцы, руки и, конечно, спину. При этом прорабатываются все внутренние мышцы, они качаются, но не раздуваются, как при обычной тренировке в фитнес-зале. В итоге ваши мышцы становятся сильнее и вытягиваются, придавая фигуре стройность и изящество.

— Элементы классического балета. В процессе используется станок (или его аналог при занятиях в домашних условиях) для классических упражнений – деми плие, гран плие, батман тандю, батман фондю и т.д. Эти упражнения помогают обрести правильную осанку, красивые линии ног, легкость и грациозную походку. В процессе занятий развивается гибкость, сила, выносливость.

— Упражнения на растяжку. Это микс движений из йоги, балетного партера и гимнастических упражнений. Занятия растяжкой – это не только ноги и шпагат. В методике много упражнений для растяжки мышц спины, рук, плеч.

Если одна из ваших целей — сесть на шпагат или встать на мостик, то эти пожелания также будут учитываться при разработке индивидуальной программы.

По желанию, в программу тренировок может входить специальный урок “Пуанты”.

Для многих девушек и женщин, с которыми я занимаюсь, балет был детской мечтой. И, даже если сейчас вы не собираетесь выступать на сцене, то встать на пуанты вы сможете. Балет для взрослых — это реально! Я научу вас делать простые движения на пуантах как у станка, так и без. А потом вы сможете легко поражать своих друзей и близких вашими способностями в балете, о которых никто и не мог догадаться!

Методика подходит для любого уровня подготовки. Регулярные занятия быстро приведут к результату — тело станет гибче, осанка ровной, подтянутся мышцы живота. Походка будет легкой, а бедра и ноги стройными и изящными.

Почему индивидуальные тренировки дают максимальный эффект?

Мы с вами будем стремиться помочь вашему телу быстро и гарантированно стать гибким и упругим, получить отличную растяжку, великолепную осанку, стройную и грациозную фигуру. Без необходимости “качать” мышцы, как предлагают обычные персональные фитнес-тренера.

Индивидуальная работа — это максимальная отдача тренера для достижения ваших персональных целей и получения реальных и видимых результатов! Выбрав индивидуальные занятия, вы получаете четкую грамотную программу задач и нагрузок, составленную на базе Ваших физических и психологических особенностей и личных пожеланий. И, что еще более важно, — поддержку, мотивацию и контроль результатов! Ведь без поддержки, подсказок, одобрения и моральной помощи мы сами очень часто отказываемся от достижения своей мечты. Вместе со мной вы достигнете ее гораздо быстрее и наверняка!

Стоимость индивидуальных программ

Стоимость услуги формируется из сложности поставленных целей, состава программы, временных рамок, и обсуждается преподавателем с каждым клиентом индивидуально.

Индивидуальные занятия могут проводиться для двоих или троих учеников, в том числе для мамы+ребенка.

Также я работаю индивидуально по программе pre-балет с детьми от 4-х лет. Подробно про детские программы можно узнать в разделе YAYA ДЕТИ

Где проходят индивидуальные классы?

Место проведения занятий обсуждается с вами персонально. Это могут быть несколько вариантов:

Помещение одного из классов YaYa Dance в Москве (м.Новокузнецкая, м. Кутузовская и м. Войковская)
Ваша территория (дом, квартира либо другое подходящее для занятий место)
Если вы находитесь не в Москве, то я активно практикую индивидуальные тренировки с помощью скайпа.

Получить личную консультацию Екатерины Юрочкиной, узнать подробности и обсудить детали вы можете, позвонив по телефону +7-915-482-45-87; электронный адрес

Школа Trinity Dance приглашает вас на занятия по растяжке в Москве! Такие тренировки будут полезны и тем, кто уже занимается в нашей школе танцами или спортом.

Стрейчинг (иначе стретчинг, стречинг) - это занятия по улучшению растяжки и укреплению всех групп мышц и связок. Стрейчинг впервые получил широкое распространение в 50-е годы в Швеции, а спустя 20 лет его уже активно практиковали спортсмены всего мира. Кроме того, эта система была одобрена учеными всего мира.

Комплекс упражнений, применяемых в рамках стрейчинга, позволяет укрепить мышцы, улучшить координацию движений, стимулировать кровообращение, поддержать работу суставов, снять стресс и усталость, уменьшить травматизм. Если вы уже пытались похудеть при помощи фитнеса, но вынуждены были отказаться от него из-за возникновения травм, то стрейчинг – это как раз то, что вам нужно, чтобы привести себя в форму без «побочных эффектов».

свыше 10 танцевальных
залов по всей Москве

более 15 лет
существования

высокие результаты
на танцевальных подмостках

Выгодные условия,
приятные бонусы и скидки

Расписание занятий по растяжке

Запишитесь на наши занятия stretching в Москве прямо сейчас!

Многие опытные танцоры пришли к выводу, что стрейчинг - самый эффективный метод предотвращения травм, поддержания подвижности и снятия напряжения. Ещё один положительный момент – занятия стрейчингом избавляют от боли в мышцах после тренировок.

Тренировки стрейчинг положительно сказываются на здоровье человека, профессионально занимающегося танцами. Особенно рекомендуем заняться стретчингом танцорам таких направлений, как джаз-модерн, стриппластика, go-go , джаз-фанк, waacking, хип-хоп и многим другим.

На портале Dance.Firmika.ru собрана информация о том, где можно записаться на занятия стретчингом в Москве: адреса и телефоны танцевальных школ и студий танцев, цены на наиболее востребованные направления, отзывы учеников. Для большего удобства в использовании портала и поиске школы танцев мы предлагаем воспользоваться удобным фильтром по районам и станциям метро. Наглядные таблицы помогут сравнить стоимость занятий и тренировок в разных танцевальных студиях города, выбирая оптимальный по цене вариант.

Занятия стретчингом – это продуманный и комплексный подход, помогающий растянуть мышцы и связки, в целом повысить гибкость тела. Определение этого направления позаимствовано из английского языка, в котором слово «Stretch» переводится на русский язык как «растяжение» или «эластичность». Таким образом, само название описывает основную функцию тренировок. В танцах растяжка играет весьма важную роль – многие элементы смотрятся очень красиво в исполнении гибких танцоров, в том числе способных сесть на шпагат.

Зачем нужны курсы стретчинга?

Несмотря на то, что многие считают, что занятие стрейчингом – это раскачка тела для возможности сесть на шпагат, это далеко не так. Во время тренировок используется огромное количество упражнений, предназначенных для растяжки мышц спины, шеи, ног. Востребованы и техники, помогающие повысить растяжку глубоких мышц и пластичность суставов. Конечно, присутствует и растяжка на шпагат для начинающих, когда из тренировки в тренировку виден положительный результат.

Стрейчинг тренировка предполагает чередование упражнений с кратковременным напряжением мышц с их последующим расслаблением. За счет этого снимается излишнее мышечное направление, восстанавливаются силы – для полноценного отдыха достаточно всего несколько минут. К весьма важным моментам относится смена интенсивности нагрузок, активация самых разных видов растяжек и их комбинирования друг с другом, из-за чего в процесс оказываются вовлеченными практически все группы мышц.

К преимуществам стретчинга относится его близость к естественным движениям: потягивания спины, рук, ног. За счет мышечной стимуляции увеличивается подвижность суставов, эластичность связок и сухожилий. Движения становятся более плавными и привлекательными. Это оказывает положительное воздействие и на танцы – становится легче выполнять сложные элементы, появляется восхитительная пластика.

Растяжка стрейчинг в Москве – преимущества занятий

Регулярные тренировки до или после занятий танцами помогут телу подготовиться или расслабиться после активных нагрузок. Помимо этого можно отметить следующие преимущества занятий:

Стимулирующее воздействие на циркуляцию крови и лимфы в организме.
Заключительная тренировка растяжки после полноценного занятия помогает восстановить мышцам за счет их возврата к исходной длине от сокращенного состояния.
Уроки стретчинга помогают расслабиться мышцам, таким образом можно снизить вероятные боли, причинами которых служит стресс или нервное напряжение. В результате тренировки можно существенно снизить психическое напряжение.
Проводя регулярные уроки растяжки можно поддерживать эластичность мышц, качественно снабжать их кровью и питательными веществами.
Стретчинг для начинающих будет полезен для улучшения осанки и приобретения привлекательной стройности. Это происходит благодаря укреплению мышечного аппарата, усиления гибкости тела.

Не стоит забывать о том, что некоторые танцы требуют особой гибкости от танцоров. Именно поэтому занятия стрейчингом настолько востребованы в танцевальных школах.

Уроки стретчинга и занятия по растяжке в в Москве

Высокая актуальность тренировок на растяжку привела к тому, что практически каждая студия танца готова предложить своим ученикам полноценные занятия. На нашем портале собраны телефоны и адреса танцевальных школ Москвы, в которых есть уроки стретчинга. В таблицах продемонстрированы цены на разовое занятие и стоимость абонементов, благодаря чему можно быстро сравнить ценники и подобрать оптимальное заведение. Заочно оценить эффективность уроков и квалификацию преподавателей можно изучив отзывы об уроках стретчинга в танцевальных школах.