Уши на бедрах убрать. Шаги в стороны с эспандером. Главное – здоровое питание

– распространенная проблема многих женщин. Появление нежелательных жировых отложений в области бедер не всегда связано с ожирением. Ушки могут появиться и у стройной девушки. Причины - в малоподвижном образе жизни, слабой физической активности и употреблении вредной «мусорной» пищи. Убрать ушки на бедрах можно, если систематически выполнять специальные упражнения.
Примерно так выглядят ушки на внутренней стороне бедер (слева)

Упражнения от ушек на бедрах

Приседания. Очень эффективное упражнение, которое поможет не только избавиться от ушек, но и укрепить мышцы ягодиц. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы живот был втянут, а спина оставалась прямой. Приседания также можно выполнять со штангой или гантелями.

Скручивания. Необходимо сесть, отвести руки назад и упереться ими в пол. Поднимать ноги и поочередно разводить их в стороны. При этом подтягивать ноги к корпусу и немного поворачивать в сторону. Упражнение будет эффективно, если во время выполнения постоянно держать ноги навесу.

Махи ногой. Необходимо лечь на бок, поднять верхнюю ногу и выполнять махи вверх. Ногу при этом нужно держать ровно. Затем перелечь на другой бок и сделать это упражнение другой ногой.

Прыжки. Выполнять не менее ста прыжков каждый день. Можно прыгать на обеих ногах или на одной, поочередно меняя ноги.

Собачка. Нужно встать на четвереньки. Поднять правую ногу и отставить её назад. Затем, согнув правую ногу в колене, достать коленом правого плеча. Сделать максимальное количество раз, после чего повторить упражнение для другой ноги.

Регулярность

Выполнять эти упражнения необходимо каждый день. Лучше делать несколько подходов, со временем увеличивая количество.

Физическую нагрузку необходимо сочетать с правильным питанием. Стоит отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи. Лучше уменьшить порции и время от времени прибегать к разгрузочным дням.

В борьбе с ушками также поможет массаж с использованием различных масел. Идеально подойдет голубая глина, эфирное масло лимона или розмарина. Смесь необходимо втирать легкими массажными движениями. Затем укрыть бедра специальной пленкой или полотенцем. Массаж тоже имеет свои противопоказания, потому лучше посоветоваться с врачом.

Избавиться от ушек на бедрах непросто. Но правильное питание и постоянные физические упражнения позволят решить эту проблему. Активный образ жизни и систематические нагрузки помогут придать вашей фигуре еще более стройный и совершенный вид.

«Ушки на бедрах» — привлекательное прозвище совершенно непривлекательным жировым отложениям у женщин дали сами же представительницы лучшей половины человечества. Почему? Все дело именно в форме – характерные скопления жировых клеток на бедрах схожи с ушами слона. Кажется кощунственно сказано? Однако это правда.

Но их внешний вид не столь важен, поскольку какими бы ушки не были, основным вопросом всегда выступает – как их убрать? Ведь большинство женщин испытывают огромные проблемы с устранением подобных жировых отложений – ни диеты, ни физические упражнения не помогают. Диетологи же утверждают, что убрать выпуклости на боковой части бедер несложно – главное, соблюдать рекомендации специалистов и воспользоваться всеми возможными методами, согласно правилам.

Что такое ушки на бедрах?

Ушки имеют второе название – галифе, поскольку представляются именно в таком виде. Как правило, встречается подобная неприятность только у женщин – мужчин с представленной проблемой не встретишь, даже если у него уже имеется внушительных размеров живот. Почему? Все дело в гормональном «строении» организма. Но это все мало интересует «счастливых» обладательниц галифе – гораздо важнее узнать, отчего появляются подобные скопления жировых клеток, учитывая общую худобу женщины. И действительно, при росте в 175 см и весе в 60 кг девушка может жаловаться на представленное наличие проблемы. Диетологи рассказывают о следующей причине появления ушек на бедрах.

Жировые клетки подразделяются на два вида – накопительные и резервные. Накопительные образуются в первую очередь – они являются основной составляющей всей жировой прослойки человека. В таких жировых клетках содержатся все питательные вещества, которые расходуются человеком во время его жизнедеятельности. Второй вид жировых клеток – это резервные накопления, которые хранятся у человека на случай экстренной ситуации. Ушки на бедрах – это резервные жировые клетки, избавиться от которых самостоятельно без экстренных ситуациях крайне сложно.

Резервные жировые запасы формируются у женщин в период полового созревания – в среднем от 13 до 20 лет. Резервные жировые клетки накапливаются во внутренней части тканей, их предназначение – вырабатывать эстроген (гормон, отвечающий за половое строение женского организма). Когда половое созревание заканчивается, организм не спешит расставаться с резервными жировыми клетками, а наоборот, «закапывает» их еще дальше для сохранения, ведь второго полового созревания женщина уже переживать не будет – его попросту не произойдет. А гормональные изменения могут значительно снизить выработку эстрогена яичниками – вот для этого организму и необходимы резервные запасы.

Из представленного выше становится понятным, что избавиться от ушек на бедрах крайне затруднительно. Но возможно – для этого придется постараться, применяя комплексно несколько методов для удаления жировых запасов.

Как избавиться от проблемы

Специалисты утверждают, что убрать ушки на бедрах можно только преобразуя жировые клетки в мышечную ткань. Мышечная ткань в объемах гораздо меньше, получается, что визуального их проявления не произойдет. Другими же способами избавиться от ушек невозможно – клетки нельзя вывести при помощи диеты или выведением жидкости из организма, как это зачастую происходит с накопительными представителями.

Но помимо упражнений, рекомендуется использовать и иные методы устранения зоны галифе. Диетологи утверждают, что ушки на бедрах убираются только комплексным способом, состоящим из правильного питания, спорта и прочих вспомогательных процедур – обертывания, массаж и другие способы.

О питании

Питание для устранения ушек не требует существенны исключений из рациона. Здесь достаточно отказаться от сладостей и желательно от жареной пищи. В течение дня следует питаться по правилам правильного питания – соблюдать трехразовый прием пищи (завтрак, обед, ужин) и включать два перекуса, но не булочками и сладкими батончиками, а фруктами, овощами, молочной продукцией.

Отказываться от сладостей и жареного нет необходимости – достаточно пить чай с сахарозаменителем, употреблять не более 4 долек горького шоколада в день, жарить продукты на сковороде без добавления масла. Подобные действия в питании необходимы для предотвращения набора новых накопительных жировых клеток, которые могут значительно замедлить устранение резервных запасов.

Упражнения

Основным решением вопроса, как убрать ушки на бедрах, выступают упражнения. Заниматься обычными кардиотренировками нет смысла, поскольку основная задача устранения ушек на бедрах – это подкачать расположенные в проблемных местах мышцы. Именно представленные далее тренировки помогут решить проблему и значительно уменьшить объем бедер.

Представленными упражнениями можно избавиться от ушек на бедрах уже за месяц. Если эффекта при регулярных выполнениях гимнастики не последует, следует пересмотреть свой режим питания и продукты, входящие в рацион. Возможно, девушка просто употребляет больше калорий, поэтому должного результата не происходит.

Вспомогательные методы

К правильному питанию и упражнениям необходимо добавить вспомогательные методы, чтобы быстрее избавиться от проблемы. Так, рекомендуются регулярные прогулки на улице, массажи и обертывания.

Прогулки

Как уже было сказано выше, обычные и даже изнуряющие кардиотренировки могут оказаться бесполезными в устранении жировой прослойки на боковой части бедер. А вот прогулки на свежем воздухе только приветствуются. Правда, здесь есть свои нюансы.

Во-первых, ходить следует только в гору. Выберите местность, где имеется склон – можно в парке подобрать приозерное место, которое зачастую имеет «углубление» относительно общей равнине. Поднимайтесь и спускайтесь вновь – ходите не менее 40 минут. Это отличная зарядка для большинства мышц, что позволяет избавиться от жировой прослойки не только в зоне галифе. Можно просто идти в гору по городу – такое упражнение менее эффективно, но позволяет сохранить нормальное дыхание и насладиться прогулкой.

Во-вторых, во время ходьбы следует напрягать мышцы ягодиц – этим интересным занятием рекомендуется заниматься молодым мамам, которые обеспокоены собственным внешним видом. Наиболее эффективно и быстро можно избавиться от лишних килограмм и ушек на бедрах во время прогулок с коляской, поскольку это дополнительная нагрузка, схожая с силовыми упражнениями в спортзале.

Массаж

Для быстрого удаления жировой прослойки отлично помогает массаж, который можно делать самостоятельно в домашних условиях. Здесь достаточно самостоятельно разогревать проблемные зоны потиранием ладоней, а затем хлопать по боковым сторонам бедер как ладонями, так и ребром кисти. Представленные манипуляции, проводимые ежедневно, приведут к положительному результату уже через две недели. Лучше, если приступать к массажу после душа – в этом случае мышцы и жировые клетки уже разогретые, отчего сжигаться после ударов они будут быстрее.

Кроме того, массаж нормализует отток лимфы, что также положительно воздействует на сжигание жировых клеток. Для представленных целей следует обратиться к специалистам, которые могут предложить следующие виды массажей:

Антицеллюлитный – подразумевает обработку задней стороны, но затрагивает и боковые части бедер. При помощи используемых манипуляций можно избавиться от лишней накопительной жировой прослойки, целлюлита и резервных жировых клеток на бедрах.
Лимфодренажный – предназначен для нормализации оттока лимфы, что обеспечивает предотвращение образования отеков и скопления жировой прослойки под слоем эпидермиса.
Гидромассаж – эффективен только душ Шарко. Для устранения жировой прослойки следует включить максимальный напор и приложить раструб к бедрам. Осуществляйте круговые движения в проблемной зоне, чтобы максимально «разбить» жировые клетки, а также улучшить отток лимфы.
Вакуумный массаж банками – рекомендуется выполнять для улучшения оттока лимфы, а также устранения жировой прослойки. Для решения проблемы нет необходимости обращаться к специалистам в салоны красоты, достаточно исключить наличие противопоказаний к проведению массажа и приступить к сеансам в домашних условиях. Банки просто приобретаются в аптеке.
Медовый массаж – рекомендуется использовать разогретый мед. Выполнять массаж лучше у специалистов, поскольку его неудобно выполнять в точной технике самостоятельно.

Предпочтение следует отдавать более подходящему виду – если имеется необходимость избавления от накопительных жировых клеток, выбирайте лучше лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Эффективен и приятен душ Шарко, который проводится самостоятельно в специальных бассейнах – этот вид массажа выбирают любители водных процедур.

Обертывания

Выше уже оговаривалось, что убрать ушки на бедрах можно обертываниями . Это так, правда, их применение без основных методов не приведет к вожделенному эффекту – невозможно только при помощи обертываний избавиться от проблемной зоны за 2-3 недели.

Чтобы обертывания привели к положительному результату, необходимо соблюдать правила их выполнения. Для этого изучите советы специалистов:

делайте обертывания только после душа – здесь важно воспользоваться горячей, но терпимой для тела водой, чтобы разогреть мышцы и «растопить» жир;
сразу после душа необходимо воспользоваться массажными круговыми движениями в проблемных зонах – растирайте ушки ладонями в течение 5-10 минут;
теперь приступайте к полноценному самостоятельному массажу – после растираний ладонями начинайте бить ребром ладони по проблемным местам в течение 10 минут.

После всех приведенных действий приступают к обертыванию. Для этого используют предварительно приготовленный состав и обычную пищевую пленку (можно приобрести специальную для обертываний). К эффективным составам для устранения ушек относят:

Эфирные масла – наиболее эффективные составы, позволяющие не только сжечь жир, но и избавиться от лишней жидкости в жировой прослойке. Эфирные масла способствуют восстановлению обмена веществ и улучшению кожного покрова. Для обертываний против ушек на бедрах подойдут цитрусовые масла – апельсина, лимона. Можно воспользоваться можжевеловым или кипарисовым маслом.
Косметическая глина – используется в комплексе с цитрусовыми эфирными маслами, поскольку свойства глины направлены на нормализацию обмена веществ в клетках, а это не всегда способствует устранению жировой прослойки. Глину приобретают в аптеках и разводят ее теплой водой до состояния кашицы.
Мед – выполняет витаминизирующую роль кожных покровов. Помимо прочего, оказывает положительный результат в регенерации клеток – кожа становится упругой и в то же время эластичной, отмечается ее значительное омоложение. Мед выступает в качестве отличного дренажа, поскольку избавляет от целлюлита.
Шоколад – входящий в состав кофеин способен не только устранить проблему в виде галифе, но и улучшить эмоциональное состояние девушки, находящейся в плохом настроении или склонной к депрессии.

Выбранный компонент для обертываний наносят на сухую кожу, покрывают пищевой пленкой и ложатся под одеяло – важно создать парниковый эффект. В качестве альтернативы можно надеть трико с начесом, которые предназначены специально для занятий спортом с формированием парникового эффекта для выведения жидкости из организма. Лежать под одеялом или носить специальные трико следует не менее 40 минут, лучше выждать целый час. По окончании времени следует еще раз принять душ, а для достижения быстрого результата дополнительно провести сеанс самостоятельного массажа в течение 20 минут.

Нередко девушки прибегают к более эффективным и опасным процедурам, используя для обертываний сушеный перец, яблочный уксус, свежевыжатый сок лимона и даже спирт. Подобные действия, разумеется, хороши, но их эффективность достигается при наличии проблемы накопительных жиров. Подобное экстремальное воздействие при отсутствии лишнего веса использовать запрещается, поскольку оно малоэффективно в устранении резервных жировых клеток и может сжечь кожный покров при неправильном смешивании используемых компонентов.

Хирургические способы

Убрать ушки на бедрах можно хирургическим путем, который используют девушки, ленивые в достижении собственной красоты и стройности. Существуют несколько видов хирургических процедур, позволяющих буквально за одну операцию устранить весь скопившийся жир. Имеются и малоинвазивные методы, поражающие своими результатами по фото до и после воздействия на резервные накопления.

Итак, к самым распространенным методам хирургический пластики относят:

Прибегать к хирургическим и малоинвазивным процедурам следует только после безуспешного использования безопасных методов – правильного питания, спорта и вспомогательных методов. Следует внимательно изучить возможные противопоказания и осложнения, чтобы не прибегать к ним сразу же. Более того, следует учесть немаловажный фактор – хирургические операции и малоинвазивные процедуры требуют крупных финансовых вложений, что могут потянуть не все.

Убрать ушки на бедрах можно безопасными и вполне бюджетными способами. Использовать хирургические процедуры бесполезно, если в дальнейшем не придерживаться правильного питания, отлынивать от занятий спортом и прочих вспомогательных процедур. Только ваш пересмотр сложившейся ситуации поможет быстро и эффективно устранить проблему навсегда.

Тоненькая талия и стройные бедра - это мечта многих женщин, но далеко не у всех они бывают стройными. Удивительно, но даже у худеньких девушек часто бывают отложения жира на боках, а также, на бедрах. Именно поэтому многие девушки ищут упражнения, чтобы убрать ненавистные ушки на бедрах и лишний жир на боках.

Если вы решили найти лучшие упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и бока, не забывайте, что другие части тела также надо тренировать. Тело должно развиваться гармонично, просто тем местам, которые вы считаете проблемными, нужно уделить немного больше внимания. Тогда ваши усилия принесут результаты, фигура станет стройной и будет вызывать у окружающих зависть и восхищение.

Какими упражнениями убрать бока?

Если очень хочется надеть обтягивающее платье или топик с открытым животом, но предательский жирок на боках не дает это сделать, самое время поискать упражнения, чтобы убрать бока. Таких упражнений существует очень много, все они приносят заметные результаты и практически все являются вариациями разнообразных наклонов. Мы рассмотрим перечень несложных, но эффективных упражнений.

Для выполнения первого упражнения становимся прямо, а ноги ставим на ширину 20-30 сантиметров. Прямые руки разводим в стороны на уровне плеч и начинаем медленно поворачивать вправо и влево грудной клеткой.

После этого поднимаем руки за голову и выполняем наклоны вправо и влево, стараясь опустить локти до уровня верхней части бедра.

Руки разводим в стороны на уровне плеч, наклоняясь вперед, дотрагиваемся левой рукой до пальцев правой ноги, и наоборот. При этом противоположная рука должна быть заведена вверх и назад.

Для выполнения следующего упражнения необходимо присесть на пятки, и, как можно шире, развести колени. Руки скрещиваем на затылке, а спину держим прямо. Начинаем делать вращательные движения грудью, стараясь с каждым разом увеличивать угол поворота. Повторять необходимо не менее 20-ти раз.

Последнее упражнение выполняем лежа на полу. Ноги сгибаем в коленях, а расстояние между стопами должно быть 30-40 сантиметров. Голову и верхнюю часть лопаток поднимаем над полом, левую руку необходимо положить за голову, а правую вытянуть вдоль туловища. Теперь правой рукой тянемся к правой пятке, и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 10-20 раз, не ложась на пол головой и лопатками, затем немного отдыхаем и меняем руку.

Если вы еще сомневаетесь, какими упражнениями можно убрать бока, обязательно попробуйте этот несложный комплекс. Главное – работать с полной отдачей и заниматься не менее получаса, так как жировые отложения начинают сгорать примерно через 20 минут занятий.

Если вы еще не нашли, какими упражнениями можно убрать бока, попробуйте каждую минуту делать что-то для своей фигуры. Если у вас сидячая работа, постарайтесь каждую свободную минуту вставать из-за стола и делать несколько наклонов и поворотов. Можно взять в руки утяжеление, например, бутылку с водой.

Отличным упражнением, чтобы убрать бока являются занятия с обручем. Можно приобрести как простой гладкий обруч, так и массажный хула-хуп с шариками, которые разбивают жир на талии. Крутить обруч надо часто и понемногу. Если, например, вы во время просмотра фильма или любимой телепередачи будете крутить обруч во всех рекламных паузах, очень скоро жировые отложения на боках пропадут.

Очень важно для избавления от боков много двигаться. Самое простое упражнение чтобы убрать бока, это ежедневные прогулки. Вы можете проходить несколько остановок пешком, вместо того, чтобы ехать на транспорте и, при этом, сбросить лишние килограммы, в том числе и на боках.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

Мы уже рассмотрели, какими упражнениями убрать бока. Все они в некоторой степени помогают и от ушек на бедрах, но, чтобы получить действительно хороший результат, необходимо разобраться отдельно, как убрать бедра упражнениями.

Очень хорошо помогают от ушек разнообразные махи ногами. Первое упражнение выполняется лежа на боку. Под голову необходимо положить руку, согнутую в локте, а спину держать прямо. Теперь можно начинать поднимать вверх ногу, после 10-20 повторов меняем сторону. В этом упражнении высота подъема ноги и амплитуда движения не имеют решающего значения, главное – длительность и регулярность работы.

Очень хорошее упражнение - отвод ног в сторону. Нужно опереться о стол, будто вы собираетесь отжиматься от него и создать прямую линию своим телом. На выдохе отводим в сторону ногу и сохраняем ровное положение тела. В таком положении замираем на пару минут и медленно возвращаемся в исходное положение. Постепенно можно начинать усложнять упражнения, например, выполнять махи ногами с утяжелением.

Очень эффективные упражнения чтобы убрать ушки на бедрах это прыжки. Прыгать надо с ногами врозь и с согнутыми ногами попеременно. Необходимо делать не менее ста прыжков.

Если вы твердо решили заняться упражнениями, чтобы убрать бедра, лучше включите упражнения для бедер в комплекс для всего тела. Не забывайте о кардиотренировках и упражнениях для ягодиц. Это позволит не только подкорректировать фигуру, но и сделает вас сильнее и выносливее.

Если на выполнение упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах, не хватает времени, можно просто делать сжимание и разжимание ягодиц даже на рабочем месте. Также можно делать самомассаж и растирание проблемных зон.

Уши на бедрах – одна из самых распространенных женских проблем. Специалисты утверждают, что данной проблемой страдают женщины с типом фигуры «груша». Главная причина появления ушей на боках бедер – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания. Исключить жирные, соленые, жареные, консервированные продукты. Выпивать не менее 2 л воды в день.

Вопрос, как убрать уши с боков на бедрах интересует многих женщин. В этом необходим комлексный подход.

Уши с боков на бедрах или «Галифе» это жировые отложения на бедрах по бокам. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от ушей на бедрах. Только регулярные тренировки принесут результат.

Помимо упражнений направленных на область ног нужно ввести кардионагрузку. Выбрать можно любую: от бега до классической аэробики. Очень эффективной будет скакалка. Данное сочетание поможет одновременно убрать жировые отложения и укрепить мышцы.

Обратите внимание! Для того чтобы понять как убрать уши с боков на бедрах, нужно соблюдать порядок выполнения упражнений. В первую очередь необходимо сделать кардиотренировку и только потом переходить к упражнениям на бедра. Такое выполнение будет более результативным и безвредным для здоровья.

Как убрать уши с боков на бедрах в домашних условиях упражнениями

В первую очередь, необходимо размяться. Руки держим перед собой, правой ногой делаем широкий выпад, потом возвращаемся в начальную позу. Ногу не ставьте на пол, а поднимайте в сторону. Повторяем 10 раз. То же делаем со второй ногой.

Переходим к основным упражнениям. Фитнес тренеры рекомендуют делать по 2-3 повторения. Для новичков нужно начинать с 15 раз, постепенно добавляя количество до 30.

Комплекс упражнений:

Если выполнять данные упражнения регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Правила питания для избавления от ушей с боков на бедрах

Диетологи говорят, что слишком большое употребление пищи, сидячий образ жизни, вредные привычки – приводят к нежелательным жировым отложениям в области бедер, от чего и появляются уши.

Советы по питанию, как убрать уши с боков на бедрах, сводятся к следующим простым правилам:

После 8 вечера исключить все приемы питания.
Употребляем пищу не меньше чем 3-4 раза в день.
Отдать большее предпочтение фруктам и овощам.
Ограничить употребление жареной, соленой, копченой пищи.
Ежедневно употреблять на завтрак каши.
Ограничить употребление сладкого.
Ограничить мучное.

Необходимо придерживаться следующих правил:

Продукты, которые нужно заменить

Как убрать уши с боков на бедрах эффективно, заменив продукты питания
Нельзя	Можно
Магазинный йогурт	Домашний йогурт или кефир с добавками
Колбаса	Запеченное мясо
Желатин	Агар-агар
Хлеб	Цельнозерновые продукты
Шоколад	Мармелад, фрукты
Растительное масло	Оливковым или виноградным маслом
Сладкие газированные продукты	Вода, чай без сахара

Массаж против ушей на бедрах

Очень важной проблемой на бедрах иногда выступают так называемые уши. Хорошо помогает избавиться от них — вакуумный массаж (массаж баночками).

При баночном массаже усиливается приток крови, ткани наполняются кислородом, усиливается и улучшается лимфоток, а также выходит межклеточная жидкость. Массаж делают в течение двух недель.

Как и любой массаж, нужно начать с разогрева. Вручную хорошо растереть бедра в месте образования ушей.

Обратите внимание! Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут быть порваны сосуды.

На уши с боков на бедрах нужно нанести достаточное количество масла. Первая ошибка, которую делают женщины: убирают недостаточное количество масла. Масло нужно наносить больше, чем при обычном массаже. Так как кожа не будет тянуться, банка будет хорошо скользить.

Следующий этап – разогрев баночками. Вначале плавно, с малой силой вакуума, начинаем разогревающие движения. Потом, по ходу массажа, увеличиваем силу вакуума. Банка должна всосать не больше сантиметра кожи.

Если при ведении по коже банки ощущается болезненное натяжение кожи, следует придержать её в начале, тогда будет комфортно работать. Массируем 5-7 минут.

Для массажа щеткой Хорошо подойдет банная. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Следующий этап – разогреваем кожу по направлению к лимфоузлам. Специалисты утверждают, что зону лимфоузлов нельзя задевать. Нельзя массировать область под коленом, на изгибе локтевых суставов, в области паховой зоны, область шеи.

Очень важно – направление движения. Работаем только вверх. В ягодичной области ни в коем случае не работаем вниз. Ведем вверх и закругляем в области бедерных ушей. Многие женщины совершают ошибку в направлении движений, поэтому не получают желаемого результата.

Следующий этап – сжимаем баночку и ставим на кожу. Здесь уже допустимо всасывание кожи до двух см. Не отрывая баночку, проводим вверх по коже.

От ушей с боков на бедрах поможет массаж щеткой. Хорошо подойдет банная щетка. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Совет: если вам кажется, что щетка жесткая как металл, нужно её замочить на 1-2 часа в горячей воде и убрать на несколько минут в теплое место.

Данный вид массажа обеспечивает пилинг коже, прилив крови, лимфодренаж. Массаж лучше выполнять в течение 2-х недель. Противопоказания: высыпания и раны, период беременности, простуда и инфекционные заболевания.

Обратите внимание! Лучше массировать сухой щеткой по сухой коже, а после принять душ и нанести увлажняющий крем. Начинать массаж нужно с легких поглаживаний, чтобы кожа привыкла. Для удобства можно поставить ногу на стул.

Массируем снизу вверх линейными поглаживающими движениями. Затем с более интенсивным нажатием начинаем работать спиралевидными движениями. Доводим до легкого покраснения.

Другие способы борьбы с проблемой

Обертывание против ушей на бедрах

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

100 г меда;
80 г репейного масла;
3-4 капли эфирного масла лимона.

Все хорошо перемешиваем и наносим на бедра, обматываем пленкой и ждем, укутавшись, 30 минут. После смываем теплой водой.

2-й рецепт. 100 г черной глины разбавляем водой до состояния сметаны, туда же нужно добавить 10 г горчичного порошка и 10г меда. Принцип тот же, наносим на бедра в области ушей, утепляемся и ждем 15-20 минут.

3-й рецепт. К 20 г желтой глины добавить воды до получения сметанообразной консистенции, добавить 20 г натурального кофе, тщательно перемещать. Добавьте 5 капель масла апельсина. Держать на бедрах 20 минут.

Почему от ушей на бедрах так сложно избавиться

Занятие спортом и диета очень быстро сжигают верхний слой жировой прослойки, появляется ощущение, что мышцы подтянулись и вес снизился.

Но глядя в зеркало, женщина понимает, что фигура осталась прежней. Все дело в резервном жировом отложении, который находится глубоко. Этот запас организм создает на экстренный случай и практически его не расходует.

Процесс как убрать уши с боков на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения.

На бедрах в области ушей именно этот запас. Накопление жира в области бедер происходит у девочек в период подросткового возраста и продолжается до 21 года. Когда цикл менструаций становится регулярным, организм перестает нуждаться в резервном отложении. Во время похудения резерв сжигается последним.

Профилактика против отложений жира

Существует 5 принципов, придерживаясь которых можно не переживать об отложении жировой прослойки на бедрах:

Не нужно переедать.
Регулярное занятие спортом.
Прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
Минимум спиртного.
Придерживаться здорового полезного для организма рациона питания.

Жир, который откладывается на ваших бедрах и ягодицах, формирует то, что некоторые называют "галифе" или "ушки". Хотя гены определенно играют свою роль, вы можете избавиться от этой гадости с помощью диеты и упражнений. Вы сгоните жир, подтянете ваши мышцы и влезете в любую пару джинсов, будто это и не проблема вовсе.

Шаги

Часть 1

Как правильно сидеть на диете

Откажитесь от обработанной пищи. Давайте разъясним ситуацию. Избавиться от ушек – это несложная наука, это же всего лишь запасы жира, которые ваш организм, к сожалению, решил хранить в таком неудобном месте. Первое, от чего вы должны отказаться? Вредные продукты. В них много пустых калорий, вредных жиров и очень мало питательных веществ. Так что откажитесь от них!

Все жареное или пакетированное идет в список запрещенных продуктов. А также выпечка и сладкое. Если это не хороший источник белка, витаминов, полезных углеводов или жиров, то это не подходит. Это значит, что вы перейдете на все свежее и займетесь готовкой!
- Невозможно полностью избежать и нелогично говорить, что какой-то продукт абсолютно под запретом. Так что вместо того, чтобы думать "Мненельзя этого," подумайте об этом как о награде, которой вы можете побаловать себя время от времени.

Откажитесь от вредных углеводов. Вашему организму нужны углеводы, но он требует полезных . Те, которые он использует как топливо, - это цельное зерно: бурый рис, продукты из цельной пшеницы, киноа, а также углеводы в овощах. Что же откладывается на бедрах? Белый рис, белый хлеб, печенья, пироги и пирожные. Когда речь идет об «ушках», чем коричневее, тем лучше.

Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Вы, вероятно, слышали, что нужно есть радугу, и это правда. Чем больше цветов вы едите, тем лучше. Как это сделать? Овощи и фрукты! В них много питательных веществ – они наполнены тоннами витаминов и минералов и не содержат много калорий. Вы можете есть салат килограммами, и все будет нормально – представьте, если бы вы ели килограммами жареную курицу!
- Зеленые, лиственные овощи особенно полезны. Шпинат, листовая капуста, латук, брюссельская капуста, капуста и брокколи? Отличный выбор. Но морковь, лук, перец, тыква – более яркие овощи – тоже хороши.
- Черника, апельсины, бананы, яблоки, киви, виноград, клубника и папайя – суперфрукты. Они полны антиоксидантов, клетчатки и витаминов. И к тому же вкусны!
Потребляйте полезные жиры. Да, определенно существуют и такие. И они полезны для вас! Диета, которая включает полезные жиры (но не слишком много, конечно же), может на самом деле понизить уровень холестерина и защитить ваше сердце. Так что в то время как от вредных жиров (насыщенных) стоит отказаться, полезные жиры (ненасыщенные) могут остаться.
- Вы можете найти их в орехах, авокадо, оливковом масле и жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и треска. Просто убедитесь, что вы знаете меру – если вы съедите слишком много даже полезных продуктов, это навредит вам.
Пейте воду . Это практически слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так (потому что это точно правда). Увеличение потребления воды может помочь избавиться от лишних кило, единственное же усилие, которое для этого нужно приложить, - это поднести бутылку к подбородку. Серьезно! Исследования показали, что люди, которые выпивают необходимое количество воды и немного больше (около 3 литров для женщин и 4 литров для мужчин (включая воду в еде), весят меньше. Холодная вода может даже ускорить ваш метаболизм! Так что держите под рукой бутылку; это ужасно удобно.
- Преимущества воды не ограничиваются похудением. Это полезно для ваших мышц и органов, вашей кожи, волос и ногтей, следит за регулярностью того, о чем не нужно говорить, вызывает чувство сытости и может даже зарядить вас энергией. И это, не включая тот факт, что, когда вы пьете ее, вы не пьете эти сладкие напитки с пузырьками, которые вредны для вас!
Создайте план, которого вы можете придерживаться. Все эти разговоры о том, чтобы не есть пакетированные продукты, это хорошо, но если у вас нет плана, вам будет сложно придерживаться этих правил. Вы знаете, что вы должны делать, но что вы собираетесь сделать? Так что найдите план, который подходит вам тем, что совпадает с вашими целями.
- Подумайте о том, чтобы установить для себя цель по калориям на каждый день (наша статья Как посчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть может помочь вам в этом). Если вам не нравится эта идея, нацельтесь на определенное количество овощей (или придумайте подобное правило). И сегодня проще простого следить за этим с помощью приложений для смартфона!
- Составьте план тренировок. Вы хотите тренироваться 4 раза в неделю? Как долго? Вы хотите тренироваться до тех пор, пока не сожжете определенное количество калорий или же все дело в активности?
Часть 2
Тренировка
1. Знайте, что вы не можете уменьшить только одну часть тела. Это не то, что вам бы хотелось услышать, но это нужно сказать. Хотя вы можете привести в тонус ваши бедра, жир все еще будет на месте. Так что бесконечные подъемы ног не помогут вам добиться желаемых результатов – это должно быть сочетание диеты, сжигания жира и приведения в тонус. Мы бы хотели, чтобы это было не так, но так оно и есть!
  - У каждого человека тело немного отличается. Некоторые начинают худеть сверху, некоторые снизу, некоторые в области живота, некоторые в конечностях. Другими словами, для этого может понадобиться немного терпения. Вы можете заметить, что ваш живот начал уменьшаться раньше бедер. Если это ваш случай, расслабьтесь и вдохните. Вы на правильном пути.
2. Во-первых, сожгите жир. Это цель номер один. Чтобы избавить ваши стройные бедра от этих «ушек», нужно избавиться от жира. Какой самый эффективный способ? Кардио. Никаких «если», «и» или «но». 4 или 5 раз в неделю, по 30 минут в идеале, но вы можете также разбить это на небольшие тренировки.
  
  Затем перейдите к наращиванию мышц. Как только вы избавитесь от жира, вам придется поработать над тем, что находится под ним – иначе вы станете обладательницей образа "худой толстушки". Так что после, до или же в абсолютно другое время после кардио, начните качать железо.
  - Если вам не нравятся гантели, вы можете использовать свое собственное тело, чтобы укрепить его и привести в тонус. Планки, приседания, выпады, берпи – они все помогут вам подтянуть тело. А также есть еще пилатес и йога – отличные занятия, результат от которых заметен!
3. Не забывайте о разнообразии. Вся тренировка становится довольно скучной, если вы не меняете ее. А если вы будете делать одно и то же из раза в раз, то это может и принести результаты в начале, то затем их не будет, а вы будете бегать по кругу, так ничего и не добившись. Чтобы справиться с плато и онемением разума, начните смежные тренировки. Другими словами, занимайтесь различными видами спорта! Это также лучший способ сохранить мотивацию.
  - Так что отдохните от спортзала и отправьтесь в бассейн! Променяйте вашу беговую дорожку на эллиптический тренажер. Отправьтесь в поход, играйте в теннис или займитесь скалолазанием. Посетите бесплатное пробное занятие по пилатесу, попробуйте горячую йогу или запишитесь на Зумбу. Возможности безграничны!
4. Превратите все в занятие. Даже если с вашим расписанием вы можете позволить себе час или около того на спортзал, это не значит, что вы не можете в течение дня находить занятия, чтобы оставаться активной. Вы удивитесь, сколько калорий вы можете сжечь, выполнив несколько поз из йоги, пока вы смотрите телевизор!
Часть 3
Как добиться совершенства в тренировках
1. Выполняйте шаги вперед. В большинстве спортзалов есть скамейки для тренировок или степы для упражнений, если у вас его нет. Держите по гантеле в каждой руке, опустив руки по бокам. Наступите правой рукой на скамью, а затем левой. Сойдите правой ногой, а затем левой. Повторите 10 раз. Смените ногу и повторите упражнение 10 раз.
  - Новички должны начинать с гантелей весом 1 кг и постепенно дойти до 7 кг в каждой руке. Старайтесь сделать по 3-4 подхода для каждой ноги.
  - Двигайтесь быстрее! Наблюдайте за тем, сколько вы можете выполнять это упражнение, и увеличивайте это число с каждой тренировкой.