Упражнения на спину на трех. Лучшие упражнения на спину. Важны не только размеры, но и форма

Пикап - это искусство соблазнять. И хотя сейчас фраза "пикап-мастер" часто используется как насмешка и ирония над неудачливым ухажером, это не значит, что сарказм - единственный ответ на попытку соблазнить. Просто это надо уметь. Фразы пикапа могут быть прикольные, остроумные, забавные и смешные. Важно не только знать их, но и уметь использовать в разных ситуациях. Мы рассмотрим самые разнообразные их вариации.

Что такое пикап и с чем его едят

Изначально под пикапом понимался целый комплекс мер и действий, благодаря которым можно было соблазнить девушку. Сейчас же, во-первых, гораздо более востребованными становятся фразы пикапа (так, к примеру, можно "зацепить" в соцсетях, где словесное общение становится базой). А во-вторых, соблазнять при помощи этой техники можно не только девушек парням. Все большее распространение получают фразы женского пикапа со своими характерными особенностями.

Немного терминологии

Пикап основан на шаблонах, при правильном использовании которых можно познакомиться практически с любой девушкой. Пикап-фразы девушкам на языке этого искусства называются "опенеры". Они обычно проверены практикой и на самом деле действенны.

Примеры опенеров для клуба:

Можно тебя/вас угостить?
Привет, красавица. Что пьем?

Правила пикапа

Прежде чем приступить к рассмотрению пикап-фраз, следует сказать немного о его правилах:

Действовать надо осторожно, но настойчиво. Гремучая смесь - надо четко выдержать пропорциональность этих двух компонентов. С одной стороны, не стать излишне навязчивым, с другой, все-таки явно показать, что намерен получить свое так или иначе.
Внутренняя готовность: один, ноль... поехали! Основная черта пикапера - коммуникабельность. Он всегда должен быть готов говорить. Много говорить. С кем угодно говорить. Это означает способность завязать разговор с любым человеком, уметь его увлечь темой беседы, заинтриговать, заинтересовать, понравится.
Не бояться отказа. Даже самому профессиональному пикаперу могут отказать. Например, женщина, которая умеет профессионально "разгадывать" пикаперские техники. Или девушка, у которой есть молодой человек, и больше ей никто не нужен. Мало ли.
Учим язык тела. Незаметные жесты, то, как человек наклоняет голову и проводит рукой, пожимает плечами - все это имеет некий подтекст. Так может проявиться заинтересованность - и пикаперу будет дан знак продолжать в том же духе, или, наоборот, неприязнь - и нужно либо отступать, либо искать иной подход.
Добавим щепотку негатива. Лить сплошной мед - не всегда хорошо. "Так сладок мед, что наконец он горек. Избыток вкуса убивает вкус". Помните об этом.
Не лгите. Все смотрели "О чем говорят мужчины?" Там была сказана одна весьма важная истина: когда парень говорит девушке "поехали ко мне, посмотрим на мою коллекцию лютневой музыки 19 века", и он, и она прекрасно понимают, что едут они совсем не для этого. Прямолинейности тут нет места. Но и открытой лжи - тоже. Не надо давать ложной надежды. Пикапер ведь никогда не ставит себе цель жениться на очередной красотке.
Иногда нужно подождать. Каждое завоевание - это новый проект, и на него порой нужно время. Шаг за шагом вы добьетесь своего.

Как зацепить девушку

Пикап-фразы, которые цепляют, сами по себе ничего не значат. Можно выучить пару-тройку таких, но сказать "не в тему" и в итоге в ответ получить только недоуменный взгляд, а то и чего похуже. Нужно проникнуться духом соблазнения - понять особенности очаровательного остроумия, от которого девушки будут в восторге.

Вашей маме зять не нужен?

Следует четко разграничивать актуальные и красивые пикап-фразы, те, которые уже стали "баяном" и ассоциируются у слабого пола только с надоедливыми и скучными ухажерами, и те, которые устарели и знакомы каждой, но их можно ввернуть в разговор как шутку.

Например, фраза: "Вашей маме зять нужен" уже успела превратиться в устоявшуюся шутку, потому ее вполне можно ввернуть в разговор вроде: "Я все думал, как к тебе подойди. Про зятя уже как-то неактуально спрашивать, но очень хочется!"

Индивидуальный подход

Пикап - это не методика "снять" сразу с десяток девушек за день. Это умение найти к каждой индивидуальный подход. Так, фразы пикапа не могут быть универсальным решением проблемы знакомства. Хотя некоторые из них и построены таким образом, чтобы зацепить какие-то общие темы, не вдаваясь в детали и подробности.

Очень шаблонные пикап-фразы девушкам могут не только не понравится, но и оскорбить собеседницу, то есть дадут понять, что парень не видит в ней личность и уж тем более не уважает ее, потому нужно быть аккуратнее.

Используй оригинальные фразы, к примеру: "Привет, мужчину заказывала?" или "Слушай, а ты мужчин любишь?"

Если я могу тебя рассмешить, почему мы не можем быть вместе?

Девушки любят парней с чувством юмора. Это абсолютная и непоколебимая истина. Потому-то популярностью и пользуются пикап-фразы смешные, ведь если девушка грустит, и парню удалось заставить ее хотя бы на толику улыбнуться - это уже очень и очень хороший признак. Люди вообще склонны запоминать, кто делает их настроение.

Подойдите к понравившейся девушке и спросите ее: "Вы не подскажете, как с вами познакомиться?"

Приветкакдела

Вы никогда не замечали, как редко с уже знакомыми людьми мы начинаем разговор с привычного "приветкакдела"? На самом деле эта фраза стала уже настолько избитой, что ее действительно нужно употреблять как можно реже, и неважно, со знакомыми ли, или совсем незнакомыми людьми. Если девушке придет такое сообщение "ВКонтакте", оно вряд ли произведет на нее хоть какое-то впечатление. Разве что наведет на мысль, что парень пишет это всем и каждой в надежде, что хоть кто-то откликнется. Пикап-фразы девушкам в интернете - вообще отдельный разговор, ведь это территория букв, смайликов и аудиозаписей, с которыми настоящему пикаперу тоже нужно уметь управляться.

Никогда не начинайте разговор с избитых фраз. Но порой банальщину можно немного "выкрутить" в другую сторону, получив оригинальное начало беседы. Например: "Здравствуйте, девушка! Вы знакомы... со мной?"

Читай ее, как книгу

Придется стать Шерлоком Холмсом. Без шуток. направлены именно на конкретную особь женского пола. Связаны с ее увлечениями (на самом деле все не так уж и сложно, внешний вид очень выдает личность человека), чертами характера (нет, и задумчивый взгляд на самом деле далеко не чушь).

Если она читает книгу, спроси о книге, если увидел, что она задежала на чем-то взгляд, уточни, что именно ее заинтересовало. Попроси рассказать об этом - она точно заинтересуется.

Незаметные комплименты

Все люди любят, когда тешат их самолюбие. Девушки - в особенности. И на этом можно сыграть. Похвалить ее стиль, к примеру, фразой "У тебя потрясающий вкус в одежде. Ты, наверно, стилист?"

Чем отличаются такие фразы пикапа от обычных комплиментов? Нужно завязать разговор. Не просто сказать как факт приятную вещь, но спросить что-нибудь на эту же тему.

Важно не переборщить. Говорить обязательно просто и без пафоса. Фраза: "Ты такая красивая. У меня, наверно, нет ни малейшего шанса, чтобы ты мне ответила" может звучать очень по-разному. Нужно, чтобы девушка действительно поверила, что парень опечален тем, что она может ему не ответить. Ведь если в словах будет сквозить напыщенность, то вся суть фразы ускользнет, выставит говорящего не в лучшем свете.

Кроме того, почему такие комплименты названы именно "незаметными"? Не делай упор на то, что хотел сказать ей что-то приятное. Пусть это будет само собой разумеющееся. Чем проще ты говоришь, тем лучше. Например: "Боги, ты такая потрясающе красивая. Прости, не мог тебе этого не написать".

Побуждаем к ответным действиям

Все пикап-фразы, которые цепляют, построены таким образом, что их очень сложно проигнорировать. В буквальном смысле они требуют ответа. Желательно такого, чтобы завязалась беседа или даже дискуссия. Говоря комплимент, задай вопрос, чтобы ответом не было просто "спасибо" и этим все кончилось.

Используй: "Ты шикарно рисуешь, может, сходим на выставку картин?" вместо: "Мне нравятся твои рисунки".

Или: "Я вижу в твоих глазах все звезды мира. И я хочу, чтоб ты их тоже увидела, позволь мне показать их тебе" вместо: "У тебя красивые глаза".

Почему нельзя просто зубрить

Сейчас будет очень странная аналогия пикапа со школой. Этот завет нам говорили учителя, но, как ни удивительно, это важный момент в соблазнении. Пикапу можно научиться, но если просто зубрить его фразы - все будет закончено, так и не начавшись.

Почему так? Парень со среднестатистической внешностью может быть популярен у девушек благодаря харизме и уверенности, а еще хорошо Но красавца, не умеющего говорить, ждет провал. Пара заученных фраз не спасет. Если в начале разговора обронить остроумное изречение, успех придется подкреплять и далее - чувство юмора надо развить так, чтобы впоследствии придумывать что-нибудь свое, а не искать каждый раз фразы для пикапа в интернете.

Оригинальность на то и оригинальной, чтобы быть одной такой, совершенно уникальной. Если покорить девушку словами, которые придумал сам, можно быть стопроцентно уверенным в том, что больше ей никто ничего подобного не говорил, да и вряд ли скажет. А вот "оригинальные" фразы из интернета, к сожалению, вполне повторимы, хотя также могут принести успех.

Нужно больше синонимов

Сказать девушке один раз, что она красивая, можно. Но второй, третий, тысячный - и это будет скучно. Используй в своей речи множественные эпитеты, обращайся к синонимам. Великий и могучий русский язык благо на них более чем богат.

"Потрясающая", "очаровательная", "прелестная", "женственная", "дивная", "неотразимая" и "неповторимая" - это немногие из примеров того, на каких прилагательных можно построить комплименты.

Можно выбрать свое "коронное" слово. Например, "потрясная" вместо "потрясающая". Такими мелочами люди запоминаются, составляют целостный образ. Девушкам нравятся исключительные мужчины, в которое есть что-то "свое", что-то, чем они могут удивить ее. Пусть ты ассоциируешься у нее с какими-то определенными словами, какой-то собственной манерой выражаться.

Выделяй ее черты

Девушки очень любят спрашивать, что в них парням больше всего нравится. Большинство из них зардеются, услышав, что их ножки "божественны", а фигура "лучшая из всех, что я видел". Скажи про ее "бездонные голубые" или "страстные янтарные" глаза. Она учтет эту внимательность и запомнит ее.

При первом знакомстве парни склонны окидывать девушку взглядом, да и годы спустя не вспомнить цвет ее глаз. Обрати на это внимание сразу же, это выделит ее среди других.

Иностранные языки

Можно сказать фразу полностью на другом языке или ввернуть очаровательное французское обращение вроде "bel ange" (прекрасный ангел). Главное, быть уверенным в переводе того, что произносишь, и в том, как это правильно произносится. С другой стороны, незначительные несмысловые ошибки рассмешат девушку-филолога и тоже сделают свое дело. Ведь это правило № 1: "Заставь ее смеяться".

Топ-5 на английском

Рассмотрим лучшие пикап-фразы, знакомства при помощи которых состоятся не только на территории постсоветского пространства, но и заграницей. Эта пятерка великолепно звучит как на английском, так и на русском, языках.

1. No, I’m not drunk, I’m intoxicated by you. (Нет, я не пьян, просто я очарован вами). Агата Кристи как-то сказала, что мужчина, который пытается казаться влюбленным, обходителен и галантен, но тот, который влюблен на самом деле, "похож на овцу". Объясните свое странное поведение тем, что дама абсолютно и бесповоротно вскружила вам голову, и вы будете на высоте.

2. I bet you (...) you’re gonna turn me down. (Я поспорил на (энная сумма), что вы мне откажете). Беспроигрышная ситуация! Либо вы получите девушку, либо деньги.

3. - You owe me a drink. - Why? - When I looked at you, I dropped mine. (- Вы задолжали мне выпивку. - Почему? - Я уронил свою, пока смотрел на вас). "Белый" танец в клубном пикапе объявляется открытым. Зачем предлагать даме коктейль, когда она сама может угостить вас чем-нибудь покрепче?

4. I was wondering if you had an extra heart. Mine seems to have been stolen. (У вас случайно не найдется дополнительного сердца? Мое, кажется, было украдено). Немного эксцентричная фраза, которая покорит девушек, любящих красивые обороты. То есть практически всех.

5. You’re so beautiful that you made me forget my pickup line. (Вы настолько красивы, что я забыл свои хитрости пикапа). Остроумная фраза вроде этой, во-первых, якобы открывает девушке все ваши карты, во-вторых становится помощницей, если вы действительно забыли все пикап-фразы: смешные, забавные и цепляющие. Как говорится, честность - лучшая политика.

Если лесть не по душе

Говорят, есть девушки, которые не любят комплименты. И они правда есть. Им не по душе лесть, красивые пикап-фразы будут только раздражать их. Каким же козырем пойти в такой ситуации?

В таких случаях нужно быть предельно вежливым и интеллигентным. Можно произвести впечатление крылатой фразой или афоризмом, строками из любовной лирики.

Например: "Я в глазах твоих утону, можно?" (поэзия Эдуарда Асадова) или "Я красивых таких не видел" (Сергей Есенин).

Чем меньше женщину мы любим, тем больше нравимся мы ей

Александр Сергеевич был невыносимо прав. Существует такая методика пикапа, по которой не нужно проявлять обходительность к девушке, напротив, больше разнузданности, но и больше сарказма и остроумия. Если все сделать правильно, девушка оценит и находчивость, и юмор.

Отличным примером применения этой техники являются цитаты Челентано:

- "Я обязательно на тебе женюсь, в крайнем случае созвонимся".

- "Каким будет твой положительный ответ?"

- "Если бы мне давали доллар каждый раз, когда я думал о тебе, я бы... начал думать о тебе."

для знакомства

Хотя каждая девушка считает, что любовь и отношения - это нечто священное, к чему нельзя относиться несерьезно, если при знакомстве использованы смешные фразы пикапа, прикольные и забавные, она как минимум запомнит такого ухажера. Как максимум - влюбиться. Женщины, они такие, в 90 процентах случаях даже слово "идиот" произносят любовно и с нежностью.

Поэтому почему бы и не сказать девушке: "Спорим на секс, я с тобой пересплю?" или с очень серьезным лицом спросить: "Вы не переведете меня на другую сторону?"

Как поживаешь?/How you doing?

Персонаж известного ситкома "Друзья" Джоуи "кадрил" девушек знаменитым: "Как поживаешь?" И как, было показано множество раз, это действительно работало, причем безотказно. Можно попробовать эту коронную фразу. В нашем, несериальном мире, у нее есть одно преимущество - девушка, скорее всего, узнает ее, и у вас тут же завяжется тема для разговора. Особенно если она фанатка сериала.

Женский пикап

Существует ли женский пикап? С одной стороны, почему бы и нет? Ведь может же девушка соблазнять парня. С другой стороны, слабый пол обычно действует таким образом, чтобы подтолкнуть понравившегося молодого человека к знакомству, а не самим предпринимать решительные шаги.

Говорить пикап-фразы парню не так уж иногда и нужно, ведь девушкам лучше всех известно, как важно не то, что ты говоришь, а как ты это делаешь. В одно простое "привет" они способны вложить столько обаяния и очарования, сколько не удастся ни одному парню в длиннющем диалоге. А бросать томные взгляды, перекидывать ножку на ножку и поправлять волосы - столько сексуальной энергии в этих жестах.

Тем не менее и прелестные дамы порой теряются в том, что сказать. И они начинаются думать, есть ли пикап для девушек? Переписка (фразы ведь порой подобрать достаточно сложно) заставляет слабый пол стесняться и робеть. Ведь в социальных сетях и СМС нужно уметь проявить талант чуть ли не литературный.

Что написать парню?

Девушки любят использовать намеки, а парни их не понимают. И эта основная проблема пикаперов женского пола - ведь приходится быть максимально прямой, но и при этом оставаться недоступной, загадочной и манящей.

Возьмите его телефон. Это ни к чему никого не обязывает, тем не менее является первый этапом знакомства.

Спросите его: "Когда же ты пригласишь меня на свидание?" Эта фраза даст возможность молодому человеку проявить себя, а еще он точно будет знать, что от него требуется и нигде не оплошает.

А если вдруг отказ?

Конечно, что-то может пойти не так. Не все парни способны пережить удар по самолюбию, когда девушка решила самая сделать первый шаг. С другой стороны, некоторые из них будут только польщены таким поворотом событий. Так что никогда не бойся подойти к парню с вопросом: "А ты кто такой будешь, красавец?"

Избавляемся от навязчивых кавалеров

Ах, как много развелось в последнее время незадачливых ухажеров. Во времена, когда хранение информации еще не было так распространено, мужчины казались гораздо более благородными и вежливыми. Но, скорее всего, потому, что их "проколы" как-то не освещались в светском обществе. Зато сейчас сплошь и рядом обнаруживаются "уникумы" и "пикап-мастера".

Можно просто их игнорировать - странные "свистелки" на улицах не вызывают никакого желания откликнутся, а "ВКонтакте" всегда можно отправить "мужчину мечты" в черный список.

Можно прямо отказать, сказав на вопрос твердо: "Нет!" и на том и закончить так и не начавшееся общение.

А можно ответить остроумно и поднять себе настроение. Назвали рыбкой? Скажи, что отправляешь доедать червяков, и потому совсем не можешь разговаривать прямо сейчас. Такие пикап-фразы для отказа действуют великолепно и без ущерба для самолюбия окружающих.

Почему пикап не для всех?

На тему пикапа сейчас предлагается многообразие книг, статей и тренингов. Говорят, пикапу может научиться каждый. Но, кажется, он не для всех. Некоторые выглядят абсолютно нелепо и ничего не добиваются на этом поприще. Почему так?

Если вы начали читать эту статью безо всякой подготовки к соблазнению, надеясь просто почерпнуть несколько полезных и действенных фразочек, придется разочароваться. От природы робкого и стеснительного человека они не превратят в героя-любовника. Это во-первых.

Во-вторых, пикап направлен на эмоции - поразить, впечатлить, запомниться. Но как только этот момент проходит, человек становится перед выбором - держать эту марку еще какое-то время (что очень сложно, если на самом деле это совсем не в его стиле), либо искать другие методики привлечения внимания.

В-третьих, пикап, конечно, прекрасный способ "снять" себе девушку, а вот для поиска любимого человека он подходит не очень. Стоит ли тратить на это свое драгоценное время, когда можно просто быть собой и жить, надеясь однажды встретить человека, с которым у вас будет один мир на двоих? Настоящая любовь - это такое чудо, зачем воздвигать рамки для этого прекрасного чувства и открещиваться от него?

Мы продолжаем погружение в понимание того, что пикаперы делают с нами. Самый частый вопрос, который я получаю, звучит так: "Как женщина самых строгих правил оказывается в постели с мужчиной спустя несколько часов от начала общения?". Ответ вы получите в этой статье . В предыдущем материале " " мы говорили о "ВКЛЮЧЕНИИ" − это важный момент для понимания происходящего в дальнейшем.

В целом пикап делится на следующие этапы:

"Найти"
"Познакомиться"
"Привлечь"
"Сблизиться"
"Секс"
"Отношения"

На каждом из них применяются специальные техники для достижения нужного результата. Мы говорили в статье " ", что цели у пикаперов бывают разные, но техники для реализации задуманного одинаковы . Ну что же, берем в руки лупу и начинаем рассматривать каждый этап в увеличенном формате.

"НАЙТИ"

Полагаю, что с этой частью все понятно. Тот короткий момент, когда пикапер увидел жертву в толпе, сидящую за столиком в ресторане, танцующую в ночном клубе или покупающую продукты в супермаркете. Место значения не имеет.

"ПОЗНАКОМИТЬСЯ"

Он смотрит в глаза и в течение трех секунд заговаривает с девушкой. Почему? Потому что есть "правило трех секунд ", гласящее: есть три секунды, чтобы подойти, и пятнадцать , чтобы познакомиться. Пикаперы глаголят о том, что в течение этого короткого времени девушка на уровне подсознания воспринимает такого мужчину как "решительного". Оспаривать такое утверждение не стану, может в этом что-то и есть. Важно понять другое: знакомство происходит стремительно и начинается оно с "открывашки". В нашем случае "открывашка " − это не полезный в хозяйстве инструмент, а фраза, открывающая процесс общения.

Как вы считаете, что должен сказать интересный молодой человек симпатичной девушке пpи знакомстве на улице, чтобы не получить отказ?

Извините, девушка, вашей маме нужен зять?
Девушка, вы не подскажете, как мне пройти к вашему сердцу?
Девушка, а угадайте, как вас зовут?
Девушка, давайте поспорим с вами на 100$, что я вас сейчас спрошу, как вас зовут, а вы откажетесь отвечать?

Или нечто более экстравагантное:

Твой отец случайно не хлеб?

На вопрос: "В смысле?" получишь ответ: "Ну ты такая крошка!". Я лично смеялась до слез. Но думаю, что на студенток это точно подействует.

Следующий шаг − начать разговор:

А почему здесь сегодня так мало людей?
Что делает такая девушка в таком месте?
Девушка, а можно мне с вами пройтись, а то ко мне всякие пристают, документы спрашивают?
Вокруг столько людей, а мы с тобой одни...
Видишь того мужика? Он следит за нами. Пошли быстрее.
Гляди, мы смотрим в одну сторону.
У нас много общего: например, вот этот воздух.
Ты заметила, что когда я к тебе подошел, у тебя участилось дыхание?

Дальше следует пару комплиментов, и он ретируется, сославшись на дефицит времени. Правило гласит: уходить нужно на пике эмоций . Поэтому парень исчезает, прихватив телефон с договоренностью созвониться.

Если девушка очень заинтересовала - перезванивает быстро. Иногда даже через минуту. Мне, кстати, этот прием нравится. Только попрощались, а он уже звонит! Приятно! А главное - неординарно! Мы же любим неординарных парней!

Но так происходит, если встреча произошла на улице, а у пикапера нет доступа к потоку женщин. Но не все пикаперы по своему роду деятельности компьютерщики. Существует огромный список мужских профессий, когда женщины приходят сами. Это актеры, адвокаты, певцы, фотографы, парикмахеры, врачи, работники шоу-бизнеса и многие другие. В конце концов он может оказаться добрым знакомым именинника на дне рождения. В таких случаях пикапер пропускает этапы "Найти " и "Познакомиться " и сразу переходит к следующему → "Привлечь ".

"ПРИВЛЕЧЬ"

Естественно, что на этапе "Познакомиться" и "Привлечь" включены все пункты, описанные в статье " ". То есть пикапер предстает перед нами в костюмчике альфа: расслабленная осанка, бархатный голос, читающий стихи или (и) показывающий фокусы, с долгим пронзительным взглядом и обязательно с чувством юмора.

В этой части в ход идут "рутины". Рутина — это "домашняя заготовка" на тему "О чем говорить с женщиной". То есть на самом деле шутки, стихи, интересные истории − это одна и та же концертная программа, которую он отрабатывал с разными женщинами не раз.

Вот, например, одна из моих любимых:

Он: Загадай число от 1 до 4. Только не говори мне его. Загадала?

Девушка: Да...

Он: Теперь в своем воображении нарисуй его на черной доске белым мелом... Нарисовала?

Девушка: Да.

Ты: Теперь дай мне свою руку.

Девушка дает руку.

Он: Ты загадала 3...

Девушка: Да!!!

Он: Теперь загадай число от 1 до 10 и также нарисуй его в своем воображении...

Девушка: Загадала...

Он: Ты загадала 7...

Девушка: Как ты угадал?

Он: Ты знаешь, когда люди похожи на каком-то эмоциональном уровне, они могут чувствовать друг друга, понимать друг друга лучше.

Если девушка загадала другое число:

Девушка: Нет. Я загадала не 3 (7).

Он: Ты проиграла!!!

Девушка: Почему?

Он: Хорошо. Поощрительный приз... (целует в щечку, губки).

Обрати внимание! Абсолютно не важно, угадала девушка или нет, но при этом он уже держит ее за руку . Незаметно для девушки он уже стал ближе. В Интернете можно найти сотни рутин. Если есть время и желание - можешь перечитать. Но самое важное − понять алгоритм действий. Кроме того, в статье " " ты получишь подробную инструкцию к выявлению. Сейчас же важно осознать: все его действия направлены на создание впечатления необычности и внедрения в мозг программы, что он − Альфа.

При этом профессиональные пикаперы-мастера на этапе "Привлечь" активно демонстрируют незаинтересованность. Что происходит с нами в этот момент? Он такой Альфа, наши кнопки включились, а он на нас ещё и не реагирует! Это ловушка для всех красивых и успешных женщин. На меня все смотрят, ко мне все подходят, я такая востребованная, а тут — ноль реакции. Непорядок! И мы сами инициируем знакомство или встречу.

После того, как женщину включило и он её привлек , наступает следующий этап:

"СБЛИЖЕНИЕ"

Логично, что первое свидание также является частью этого этапа. Если знакомство произошло на улице, то "Привлечь" и "Сближение" происходят на первом свидании.

Этап "Сближение" − самый захватывающий. Потому что именно в нем прожженный пикапер определяет уровень интереса к жертве, и именно на этом этапе происходит "фаст " (секс в первый вечер знакомства или на первом свидании). Или − не происходит, и тогда "Сближение" затягивается на несколько встреч.

Начнем с первого свидания, которое практически каждый пикапер попытается превратить в "фаст", а мастер и вовсе не представляет иного сценария.

Место практически всегда они выбирают самостоятельно , на это есть несколько причин: бюджет и комфорт.

Далее, как правило, начинается общение с девушкой с неожиданного вопроса : "Вы случайно не в библиотеке работаете?" или "Вы случайно не учитель йоги?". Для чего? На самом деле он это делает, чтобы определить твою ведущую систему восприятия , которая ему нужна, чтобы осуществить подстройку, ввести в транс и "вмонтировать" в бессознательное необходимые внушения.

Что такое система восприятия? Если отвлечься от заумных определений, то система представлений − это способ восприятия человеком всего происходящего вокруг. Общепризнано, что имеются три системы представлений, три способа восприятия человеком окружающего мира:

визуальная (восприятие мира посредством зрения и визуальных образов);
аудиальная (восприятие посредством слуха и, соответственно, аудиальных впечатлений);
кинестетическая (восприятие посредством телесных ощущений, таких как осязание).

В последнее время выделяют еще четвертую :

дискретная (мир воспринимается через логическое осмысление информации, полученной по всем трем общепринятым системам). Такая категория встречается редко.

Каждый человек, независимо от пола, владеет всеми тремя системами, но использует с максимальной нагрузкой одну . Систему, которой отдается предпочтение, называют основной. Определить ее можно внимательно вслушиваясь в то, что говорит человек: каждая система имеет список слов , сигнализирующих о принадлежности к одной из них:

визуальные − видеть
аудиальные − слышать
кинестетические − почувствовать
дискретные - понимать, анализировать

Итак, основная система восприятия — это та система, которой человек пользуется наиболее часто.

Кроме основной, существует ведущая система восприятия, о которой мы уже упоминали выше. Она отражает деятельность мозга в данный момент, в ситуации "здесь и сейчас ", поэтому это самый быстрый способ ускорить процесс сближения − "заговорить на твоем языке". Ведущая система обычно совпадает с основной (первичной) системой восприятия человека.

Зачем пикаперу грузиться основной системой, если можно узнать ведущую, поэтому он задает свой заготовленный неожиданный вопрос: "Когда ты последний раз была в лесу? " и внимательно следит за движением твоих глаз.

Определить очень легко.

Если женщина смотрит вертикально вверх, в левый верхний угол, правый верхний угол, то система - визуальная . По горизонтали или в левый нижний угол - аудиальная . Взгляд, направленный в нижний правый угол, говорит о том, что человек устанавливает контакт со своими чувствами и ощущениями - кинестетическая .

Причем, если у него в "разработке" только ты, то он спрашивает единожды. Если же нет - неожиданный вопрос будет звучать каждый раз в начале встречи. Нелегко запомнить, женщин много − он один.

Я был на лазурном море, золотой песок, яркое солнце, живописные горы − опишет для визуала.

Горячий песочек, теплые ласковые волны, морской воздух, вдыхаемый полной грудью, нагретое солнцем тело… − будет рассказано для кинестетика.

Громкие крики чаек, шум разбивающихся о скалы волн, шелест травы… − прозвучит для аудиала.

Уже только от этого приема ты ощущаешь близость .

Но это начало. К этому добавляется техника отзеркаливания - он копирует позу, высоту голоса, движения, частоту дыхания, конкретные слова. В дополнение пристальный взгляд - визуальный контакт, и спустя короткое время, с помощью одной из своих рутин, - тактильный . Потом он начинает проверять, получилась ли подстройка. Он меняет свою позу - ты следуешь за ним. Он − тебя ведет. Значит − ты готова к внушениям.

Способов внушения немало : прямое внушение, внушение на принципе отрицания, составное внушение, внушение с отложенным исполнением, импликация, контекстуальное внушение, скрытое вербальное внушение, внушение с помощью цитирования.

Теперь о том, что происходит с девушкой .

Ты пришла на свидание. Необычный вопрос. Он такой неординарный парень! Вы зашли в ресторан или кафе. Расположились за столиком, ты видишь людей, слышишь звуки. Он рассказывает истории, шутит, делает комплименты - много и часто. И тут бац! Ты не видишь окружающей обстановки, звуки тоже испарились - только он и его взгляд . При этом чувство глубокого единства - у вас столько общего. Интересно то, что на следующий день ты не можешь в подробностях воспроизвести ваш разговор, только помнишь, что было весело и интересно. Почему не помнишь ? Вот это уже важно.

Потому что в этот момент происходило внушение. А вот какое оно, зависит от того, кто его делает и каким способом. Например, он прочитал тебе стих или процитировал кого-то из великих и сделал это с чувством, с толком, с расстановкой. Вроде бы ничего такого - но в стихе или цитате выделена фраза, которая и стала внушением. И, поверьте мне на слово, лучшая из них: мы с тобой опять будем заниматься сексом .

Теперь поговорим о комплиментах . Не поверишь, но это один из самых простых способов манипуляции. Когда тебе делают комплимент - твое бессознательное соглашается, и чем чаще ты соглашаешься с его словами, тем быстрее согласишься на секс на первом свидании. На этапе "Сближение" он делает их часто и неординарно. Почему? Комплимент - это инструмент повышения заинтересованности в нем. Поэтому они должны быть такими, каких никто не делал:

"Ты мамонт! А знаешь почему? Потому что такие идеальные девушки, как ты, уже давно вымерли!"
"Ты точно инопланетянка! Я таких еще не видел!"
"Я тебе говорил, что у тебя редкой красоты глаза (волосы, осанка, улыбка)? Никогда таких не видел!"

Алгоритм следующий:

Взгляд на предмет комплимента в течение 1-2 секунды.
Пауза в 1-2 секунды.
Произнесение своего комплимента.
Прикосновение.

Кроме этого, профессиональные пикаперы строят свои комплименты по правилу "ПТМН" — почему ты мне нравишься:

"Ты очень уверенная… Мне нравится это в девушках… Как ты стала такой?"
"Мне нравятся смелые девушки"
"Красивых много, а вот умных и красивых… Меня это удивляет!"
"Мне нравится, что ты понимаешь меня, как никто другой"
"Мне нравится, что ты интересуешься тем, о чем я думаю..."

Уловила, в чем суть? Ему нравятся те качества, которые важны для него. Делая комплимент, он уже показывает, что он − "Приз" и что ты должна делать , чтобы быть с ним.

Хорошенько промыв жертве мозги, пикапер переходит к стратегии смены мест . Он предлагает прогуляться. Стратегия гласит: провести девушку по трем местам за вечер . Свидание началось в спокойном месте, там - где можно поговорить. Для чего - понятно. Второе место это, как правило, прогулка. Третье − это будет лаунж-бар или кальянная, где говорить сложно, зато легко трогать и смотреть в глаза.

Почему три? Потому что у большинства девушек есть правило "Трёх свиданий ": никакого секса без трёх свиданий. Но у большинства девушек правило не уточняет, что это должно быть в разные дни. Поэтому подсознание отпускает эту мысль, как только сменяются три точки дислокации. И неважно — за один вечер или за два часа. Если пикапер всё сделал правильно, то к этому моменту у тебя чувство, что вы знакомы всю жизнь

Следующий шаг: он уводит в "место секса " — к себе или к тебе домой...

Вы приехали к тебе домой после такого приятного общения, поболтали, и вроде уже ему пора домой. Но неожиданно он просит: "Почеши мне спинку, и я поеду ". Дальше он даёт до себя дотронуться и уверенно говорит, что секса не будет. Происходит секс. Кстати, не всегда пикаперы исчезают после "фаста". Если девушка "зацепила", то он перезвонит и пригласит на обычное свидание.

У пикапера есть способы отслеживания твоих реакций на применение техник. И если ты не демонстрируешь высокую заинтересованность в его персоне, он не смог осуществить полную подстройку − вечер закончится после первого ресторана в течение часа. Правило гласит: расставаться нужно на пике эмоций . Но если девушка понравилась, то "сближение " превратится в "классическую трехсвиданку".

"Фаст" не произошел, а девушка заинтересовала, но затягивать процесс соблазнения пикпер не намерен, не зря же он техники изучал, поэтому на следующей встрече он усиливает свой образ Альфа. Для этого в арсенале есть несколько техник: "Минус-Плюс" или "Нег" и "Ближе-Дальше". Иногда — "Крышеснос", чтобы произвести впечатление.

До секса он делает максимальное "Ближе ". Вовремя приходит на встречу, шутит, читает стихи, такой себе "идеальный мужчина", главная задача - показать свой кругозор, неординарность. При этом постоянно присутствуют истории, повышающие статус. В то же время применяется легкое "Дальше ": он не звонит часто, не пишет десятки СМС в день, не объясняет, где он и с кем. Он же крутой Альфа.

К этому приему он подключает технику "Минус-плюс ". Плюс − это позитивный комплимент. Негативный комплимент - минус . То есть "минус-плюс" − это комплимент, который включает позитивную эмоцию и негативную. Понятно, что если бы он применял только "минус", этим бы и закончилось, поэтому за минусом сразу следует плюс — причём плюс должен быть больше минуса и говорят их обязательно в шутливом тоне.

"Мне очень нравится твоё платье… так стройнит!"
"Какие туфли! Лабутэны?
Ты такая милая… когда не перебиваешь!"
"Зачем носить длинные платья, когда у тебя такие красивые ноги?"

Женщина не обижается, но чувствует себя уже не так уверенно! В пикапе "минус-плюс" или "нег" применяют для ложной самодисквалификации женщины. Задача негативных комплиментов − понизить самооценку женщины, таким образом сделать более уязвимой для техник пикапа и продемонстрировать свой более высокий ранговый статус. Завуалированность этого понижения не дает возможность распознать этот прием сразу, если ты не знаешь о нем. А правда такова: он, такой замечательный, начинает понижать твою значимость для того, чтобы убедить, что он − Альфа.

Подумай, что в нашу "бабскую" психику встроено! Нам практически хамят, а наше подсознание сообщает: "Он крутой Альфа, раз может себе позволить такое в отношении меня!".

При этом пикапер способен использовать "крышеснос" − сделать нечто неожиданное, выходящее за рамки общепринятых норм , чтобы поразить и удивить. Например: пробежаться по автомобилю или станцевать там, где танцевать не принято. Кстати, "крышеснос" − это быстрый ввод в транс, и после него он еще что-нибудь может внушить.

На самом деле вся стратегия сводится к следующему: поднять себя и попустить тебя . И как только ему удается это сделать — происходит секс . Как правило, мастера редко доходят до третьего свидания. Это или "фаст", или второе. Женщины, способные выдержать эти техники более трех свиданий, скорее исключение, чем правило.

Что же происходит на этапе "СЕКС" , мы расскажем в отдельной статье "Приемы пикапа в сексе". Будет весело! Обещаю!

После того как секс произошел, пикапер или переводят отношения в дружбу, или наступает этап "ОТНОШЕНИЯ ".

Возможно, в " " ты получила ответ на вопрос: "Что это было в моей жизни?". И если герой твоей истории исчез после секса - радуйся. Потому что если он остался - это начало ада под названием "Отношения с пикапером".

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

13 лучших упражнений для построения рельефной V-образной спины

Многие атлеты сосредоточены на тренировках мышц пресса и груди. Однако задняя часть тела тоже нуждается в тренировках, и мы говорим не только о ягодицах. Дело в том, что вы НЕ ДОЛЖНЫ пренебрегать упражнениями на мышцы спины.

И здесь дело касается не только построения хорошо развитой мускулатуры, V-образной формы и общей эстетики, но также и поддержания правильной осанки, мышечного баланса и узкой талии. Перекаченные доминирующие мышцы груди, пресса и передних дельт (передняя часть плеч) заставляют тело наклоняться вперед, что приводит к сутулости.

Вам не следует повторять этих ошибок. Последовательная работа над мышцами спины позволит поддерживать тело в оптимальном положении.

Плюс ко всему, сильная спина – это очень функционально . В следующий раз, когда будете грести веслами, карабкаться на дерево, поднимать мебель или подниматься по пожарной лестнице, то мысленно поблагодарите меня. Сильные грудные мышцы не столь пригодны в жизни.

Небольшой урок анатомии. Многочисленные мышцы спины различаются по величине и положению. Вот несколько главных мышц:

широчайшие и трапециевидные мышцы охватывают большую часть спины. Они берут начало у позвоночника и ведут к боковой части тела. Эти мышцы составляют основной объем мышечной массы спины и генерируют наибольшую силу. Трапеции – это не просто бугор на верней части плеч, они также доминируют в центральной части верха спины;
ромбовидные мышцы, подостная мышца, малая круглая мышца и другие меньшие мышцы по диагонали пересекают верхнюю часть спины. С точки зрения эстетики, они создают главную дефиницию. Они обычно работают в упражнениях на широчайшие мышцы и трапеции (тяговые упражнения);
мышца, выпрямляющая позвоночник проходит вертикально вдоль позвоночника и является самой крупной мышцей нижней части спины. Она является ключевой составляющей силы кора.

Грамотно составленная тренировка равномерно прорабатывает все мышцы спины. Мы отобрали 13 лучших упражнений, направленных на комплексную тренировку спины, стимулирование мышечного роста, проработку широчайших мышц, трапециевидных мышц и друг мышечных групп.

Включите 4-6 ваших любимых упражнений в каждую тренировку спины (в 3 подходах из 12 повторений) и чередуйте их.

Упражнение 1: становая тяга

Главные мышцы: спина (полностью)

Каждое повторение начинайте выполнять из глубокого приседа. Гриф держите хватом сверху (А).
Отведите бедра назад, оттолкнитесь пятками от пола, поднимитесь из приседа (В). Сохраняйте мышцы кора в напряжении и держите спину прямо на протяжении всего упражнения.
Медленно, контролируя движения, опускайте бедра вниз, пока штанга не коснется пола (А).

Упражнение 2: тяга штанги к поясу

Главные мышцы : спина

Держите штангу перед собой хватом сверху чуть шире плеч.
Напрягите мышцы кора, выпрямите спину, наклонитесь вперед под углом 60°.
Напрягая мышцы спины и бицепсы, тяните штангу к верхней части живота. Задержитесь на 1 секунду, а затем разогните руки. Повторите.

Упражнение 3: тяга гантели в наклоне

Главные мышцы : спина, косые мышцы живота, круглые мышцы, широчайшие мышцы

Поставьте левое колено и левую руку на горизонтальную скамью. Левая рука должна служить поддержкой телу.
Поддерживайте мышцы кора в напряжении, а спину в прямом положении. Напрягите широчайшие мышцы и бицепсы, а затем медленно тяните гантель вверх до туловища.
Задержитесь на 1 секунду. Медленно разгибая руку, опустите гантель. Вы должны чувствовать растяжку в верхней части спины. Повторите.

Упражнение 4: тяга гантелей в упоре лежа

Главные мышцы : спина, мышцы кора, широчайшие мышцы, круглые мышцы.

Примите упор лежа с гантелями в руках (А).
Держите мышцы кора в напряжении, а спину в прямом положении. Энергичным движением поднимите правую руку к туловищу (В). Сохраняйте корпус неподвижным.
Задержитесь на 1 секунду, а затем вернитесь в предыдущее положение (А) и повторите движение другой рукой.

Упражнение 5: подтягивания и тяга верхнего блока к груди

Главные мышцы: спина, широчайшие мышцы, круглые мышцы

Повисните на турнике, расставив руки чуть шире плеч (узкий хват направлен на проработку широчайших и круглых мышц, а широкий – на ромбовидные и трапеции).
Напрягите широчайшие мышцы и мышцы кора, а затем подтянитесь к перекладине до верхней части груди.
Медленно опуститесь, полностью разогнув руки. Повторите.
Если вам пока трудно подтягиваться, выполняйте тягу верхнего блока к груди.

Подтягивания

Используйте для тренировки ширины

Тяга блока к груди

Упражнение 6: Подтягивания обратным хватом

Главные мышцы : спина, бицепсы, широчайшие мышцы, круглые мышцы.

Повисните на турнике, взявшись за перекладину хватом снизу (ладонями к себе) на ширине плеч.
Напрягите бицепсы и подтянитесь до уровня груди.
Опуститесь, полностью разогнув руки. Повторите.

Упражнение 7: тяга т-образного грифа

Главные мышцы: спина, ромбовидные мышцы, бицепсы

Поставьте нагруженный гриф между ног. Вы можете использовать рукоять, поместив ее под гриф, либо взяться непосредственно за гриф.
Наклонитесь вперед под углом 45°, напрягите мышцы кора, спину держите прямо (1).
Напрягая широчайшие и трапециевидные мышцы, потяните гриф к груди (2). Удерживайте напряжение в течение 1 секунды, а затем медленно опустите гриф к полу (1). Повторите.

Упражнение 8: тяга гантелей в наклоне

Главные мышцы : спина, широчайшие мышцы, круглые мышцы, ромбовидные мышцы

Установите скамью под углом 45° и лягте лицом вниз (А).
Возьмите 2 гантели обычным хватом (ладони обращены друг к другу), напрягите широчайшие мышцы и бицепсы, а затем энергично потяните гантели вверх (В). Держите мышцы кора в напряжении, а грудью упирайтесь в скамью на протяжении всего упражнения. Держите лопатки сведенными вместе в верхней фазе упражнения в течение 1 секунды.
Опустите вес, полностью разогнув руки. Повторите.

Упражнение 9: тяга блока к груди узким хватом

Главные мышцы : спина, бицепсы, ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы

Сядьте на скамью грузоблочного тренажера и возьмитесь за рукоять узким хватом. Согните ноги в коленях и слегка отведите спину назад (А).
Напрягите мышцы кора и бицепсы, спину держите в прямом положении. Потяните рукоять к груди (В). Не раскачивайтесь и не используйте инерцию движений.
Задержитесь на 1 секунду, а затем полностью разогните руки (А). Повторите.

Упражнение 10: подтягивания на низкой перекладине

Главные мышцы : спина

Поставьте пустой гриф на стойку.
Лягте под гриф и возьмитесь за него хватом чуть шире плеч.
Оторвите бедра от пола, выпрямите тело так, чтобы оно было под углом 45° к полу. Это исходное положение.
Напрягая мышцы спины, подтянитесь грудью к грифу. Задержитесь на 1 секунду, а затем медленно опуститесь в исходное положение.

Упражнение 11: пуловер с гантелью

Целевые мышцы: широчайшие мышцы

Лягте на скамью. Удерживайте гантель на вытянутых руках над грудью (1) так, чтобы ладони были прижаты к верхнему диску.
Напрягите мышцы кора. Медленно опустите гантель за голову до уровня чуть ниже скамьи (2).
Сохраняя руки в прямом положении, напрягите широчайшие мышцы и поднимите гантель в исходное положение (1). Повторите. Вы также можете выполнять пуловер на фитболе, или сидя на скамье с поднятыми бедрами (это усложняет упражнение и дает больше нагрузки на мышцы кора).

Упражнение 12: супермен

Целевые мышцы : мышцы нижней части спины

Лягте на пол, руки вытяните вперед (1).
Оторвите от пола ноги, грудь и руки. Напрягите мышцы нижней части спины.
Удерживайте напряжение в течение 1 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 13: гиперэкстензия

Целевые мышцы: мышцы нижней части спины

Лягте на скамью для гиперэкстензии и скрестите руки на груди (1). Вы также можете выполнять это упражнение на фитболе.
Не округляя спину, медленно нагнитесь вперед так, чтобы угол наклона туловища составлял 45° (2).
Напрягите мышцы нижней части спины и поднимитесь обратно в исходное положение (1). Повторите.

Приветствую, дамы и господа!

Не мудрствуя лукаво, сегодня мы продолжим цикл эпопеических заметок по теме изменения себя любимого, и в частности узнаем, как накачать спину, причем не в теории, а на практике. По прочтении Вы узнаете, какие упражнения на какие отделы спины воздействуют и какие из них являются лучшими с точки зрения электрической активности мышц. Также в заключении мы разберем 3 конкретные программы тренировок, заточенные под разные цели и предназначенные для разных категорий трудящихся.

Итак, сит-даун, плиз, мы начинаем.

Как накачать спину? Практическая сторона вопроса.

Если Вы по каким-либо причинам пропустили первую часть заметки, тогда перво-наперво засвидетельствуйте ей свое почтение, пройдя сюда . Думаю, ей будет крайне приятно:). Мы же продолжим наши изыскания и поговорим про тренинг спины. Мне вот интересно, как Вы подходите к этому вопросу, т.е. исходя из чего включаете те или иные упражнения в свою тренировочную программу? Обычно, сплит на спину выглядит следующим образом – берутся наиболее известные и популярные упражнения и просто впихиваются друг за другом без определенной последовательности. К примеру, захотелось моей левой пятке поставить тягу в наклоне под №1, ставлю, а если левая пятка молчит, то консультируемся у правой булочки:), и она говорит: “я бы поставила тягу в конец тренировки”. В общем, как Вы, наверное, поняли, этот тип составления называется в простонародье" от балды".

Так исходя из чего следует тасовать упражнения, ставя какое-то на первое, а какое-то на второе, мы и узнаем далее.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Упражнения на спину. Самый полный список.

Сутевую часть мы начнем с того, что познакомимся со списком наиболее значимых упражнений на спину. Благодаря такой памятке, Вы всегда сможете разнообразить свою спинную тренировку и сделать ее много интересней, не похожей на предыдущие разы.

Итак, список упражнений таков:

подтягивания на турнике широким прямым/обратным хватом;
тяга верхнего блока к подбородку/за голову;
тяга верхнего блока к груди треугольная рукоять;
тяга нижнего блока;
тяга гантели одной рукой с упором о скамью;
тяга штанги в наклоне прямой/обратный хват;
тяга Т-грифа стоя/полулежа;
шраги с гантелями/штангой;
гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия;
тяга в тренажере Хаммер;
протяжка со штангой;
становая тяга.

В картинном варианте сборный атлас спинных упражнений выглядит так.

Помимо обычного набора упражнений важно понимать, как их нужно грамотно собирать воедино. Основным принципом подбора является полный охват каждого участка спины и проработка всего массива за тренировку. Другими словами, экзерсисы подбираются таким образом, чтобы они не повторяли свой характер воздействия – не затрагивали те же самые мышцы по второму кругу.

Чтобы происходила тотальная проработка спины, нужно понимать, какое упражнение для какого участка предназначено, а в этом нам поможет следующая памятка.

№1. Зона внешнего верхнего края широчайших

Лучшие упражнения: подтягивания широкий хват, тяга в наклоне широкий хват.

№2. Нижняя область широчайших

Лучшие упражнения: тяга верхнего блока обратным хватом, тяга блока стоя прямыми руками.

№3. Середина спины

Лучшие упражнения: тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом, тяга гантели одной рукой.

№4. Поясница

Лучшие упражнения: гиперэкстензия, становая тяга на прямых ногах.

В картинном варианте лучшие упражнения по зонам выглядят так.

Именно понимание того, какое упражнение на какую область нацелено (больше всего зацепляет), позволит прорабатывать каждый участок спины и полнее развить последнюю.

Топ лучших упражнений на спину: результаты исследований

Скажите мне, как на духу, кому хочется делать посредственные упражнения в зале? Конечно, никому, всем хочется делать самые-самые и получать от этого большие результаты скорее. Зная о такой человеческой черте, ученые из Университета физиологии (Висконсин) провели исследование, в ходе которого выявили лучшие упражнения на разные участки спины. Опыт заключался в измерении электрической активности мышц (ЭМГ) при выполнении ряда упражнений (порядка 20 ) . Вот какие результаты были получены.

На основании представленных данных можно сделать вывод, что лучшими упражнениями на спину являются:

широчайшие мышцы спины:

подтягивания широким пронированным хватом с весом (167 ) ,
становая тяга в поламплитуды (163 ) ;
подтягивания с весом обратным хватом (133 ) .

середина/низ трапеций:

тяга гантели в наклоне одной рукой (226/160 ) ;
тяга гантели в наклоне лежа на скамье под углом вверх (194/180 ) .

Теперь Вы знаете в лицо лучшие упражнения на спину и пора заняться самим тренировочным процессом.

Итак, следующее на очереди…

Топ-3 программ тренировок спины

Программа тренировок спины №1. “Широка страна спина моя родная!”.

Основной целью является экстремальный набор мышечной массы, проработка глубины и ширины спины. Рассчитана на категорию атлетов, за спиной которых стаж занятий от 1,5-2 лет, которые уже имеют определенный мышечный корсет и объемы.

Технические параметры:

тренировка 2 раз в неделю с отстоянием друг от друга в 72 часа (3 суток) ;
первый день – силовой, второй – пампинг;
60 секунд;
рабочие веса подбираются на заданное количество повторений (последние 1-2 в отказ) .

В картинном так.

Следующая ПТ предназначена для особых категорий трудящихся.

Программа тренировок спины №2. “Yes gain, no pain!”.

Целевой аудиторией являются те атлеты, которые испытывают определенные болевые ощущения в спине (различные сколиозы/искривления, срывы низа и тп) и не могут работать с базовыми/условно-базовыми упражнениями и тяжелыми весами. Основная цель данной программы – максимально безопасная проработка спины, улучшение ее состояния и продление долголетия.

Технические параметры:

тренировка 1 раз в неделю;
отдых м/у упражнениями составляет 60-90 секунд;
перед началом каждого подхода выполняется 1-2 разминочных без отягощения.

В табличном варианте программа выглядит так:

В картинном так.

Ну и на сладкое, специально для прекрасной половины человечества.

Программа тренировок спины №3. “Сексуальная спинка”.

Если Вы помните, в первой части заметки я рассказывал про даму в платье с вырезом на спине и заикался о ее программе тренировок. Далее будет приведена ПТ, которая позволит любой барышне обзавестись сексуальной спинкой, что позволит ей (Вам, мои хорошие) щеголять в вырезных платьях и сводить с ума нашего брата:).

Основная цель данной программы – придание мускулистости и рельефа спине.

Технические параметры:

тренировка 1 раз в неделю;
отдых м/у упражнениями составляет 45 секунд;
режим суперсет предполагает выполнение упражнений друг за другом без отдыха.

В табличном варианте программа выглядит так:

В картинном так.

Ну вот, теперь у Вас на руках есть готовые программы тренировок на спину, и Вы можете заняться работами по приведению ее в надлежащую форму.

Это была последняя сутевая информация, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы узнали, как накачать спину. Уверен, только от одного прочтения ей стало не по себе:) , а если Вы еще вдарите практикой по теории, то у неё совсем не останется шансов, кроме как стать лучше. Поэтому дочитываем заметку и дуем в зал! На сим все, до скорых встреч, в следующий раз займемся стиральной доской, т.е. прессом.

PS. а какие секреты в накачке спины знаете Вы? Делимся в комментариях.

PPS. Внимание! 19.07 стала доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!

Регулярно тренировать спину нужно не только тяжелоатлетам и бодибилдерам. Хороший комплекс упражнений для укрепления мышц спины и позвоночника поможет сформировать мышечный корсет. Это важно как для ровной осанки, так и для профилактики деформаций позвоночного столба. Последние часто возникают в зрелом возрасте, особенно у ведущих малоподвижный образ жизни людей. Уделяя спорту всего полчаса ежедневно, можно на долгие годы сохранить гибкость позвоночника и избежать многих проблем со спиной.

Как выполнять упражнения правильно

Перед началом регулярных тренировок мышц спины важно убедиться в отсутствии противопоказаний . Если в анамнезе значатся заболевания или повреждения позвоночника, то нужна консультация врача. Даже если нагрузки разрешены, следует соблюдать ряд правил, позволяющих избежать травм опорно-двигательного аппарата:

выполнять все элементы плавно , без внезапных рывков;
постоянно прислушиваться к ощущениям в проблемной области (дискомфорт – сигнал для прекращения занятия);
повышать нагрузку постепенно , немого увеличивая количество повторений по мере укрепления мускулатуры;
заниматься нужно регулярно , повышая дисциплинированность и закрепляя достигнутые результаты;
начинающим не стоит гнаться за количеством сделанных повторов и сетов, а также задавать слишком резвый темп в самом начале занятия.

Приведённый ниже комплекс упражнений для позвоночника противопоказан хронических заболеваниях на стадии обострения, кровотечениях любой этиологии, наличии выраженного болевого синдрома в зоне поясницы, лопаток и шеи.

Комплекс упражнений для укрепления мускулатуры спины дома

Четыре простых упражнения, для выполнения которых не требуются инвентарь и практические навыки , при регулярном выполнении помогут создать надёжную мышечную опору для позвоночного столба:

Мостик бёдрами . Элемент выполняется из исходного положения лёжа, согнутые ноги при этом упираются ступнями в пол, руки расположены вдоль торса. Выдыхая, поднять бёдра вверх до выпрямления тела в тазобедренных суставах, задержаться немного в верхней точке и плавно опустить таз. Выполнить упражнение желательно не менее 15 раз. По мере укрепления мускулов можно повышать нагрузку, распрямляя одну ногу в колене при подъёме бёдер.
«Птица и собака» - интересное и эффективное упражнение для всех групп спинных мышц. Встав на четвереньки (поза собаки), нужно напрячь пресс и распрямить спину. Переход в позу птицы заключается в одновременном поднятии кверху правой руки и противоположной (левой) ноги. Конечности при этом выпрямляются, располагаются строго горизонтально и фиксируются на пару секунд. После возврата в первоначальное положение работают противоположная рука и нога (сделать не менее 5 раз для каждой стороны).
Боковая планка особенно полезна при длительной статической нагрузке на позвоночник (стоячая работа). Лёжа на боку и опираясь на локоть одной руки, вторую разместить на талии. Затем оторвать бёдра от поверхности и выпрямить тело, зафиксировавшись в такой позе не меньше, чем на полминуты. Повторить элемент для другой стороны. Чтобы усложнить задачу, можно поднимать ногу в процессе выполнения или опираться на ладонь прямой руки.
Выпады, предназначенные для улучшения координации, совершаются из положения стоя. Зафиксировав ладони на талии, нужно достаточно широко шагнуть вперёд, согнув ноги в коленных суставах под прямым углом. Сделать 10 повторений для каждой ноги. Повысить нагрузку можно при помощи отягощений (держать в руках гантели).

Помимо профилактики деформаций и заболеваний позвоночника, это простой комплекс упражнений обеспечит великолепную осанку. Тонкая талия и грациозная походка станут ещё одним приятным бонусом.

Людям, чья работа предполагает длительный статические нагрузки на спину и посещающим тренажёрный зал, рекомендуется выполнять больше специальных элементов.

Дополнительный комплекс упражнений для укрепления позвоночника (видео)

Тренажёры в спортзале позволяют разнообразить набор стандартных элементов для формирования мышечного корсета.

Растягивания, выполняемые на гиперэкстензии , отлично укрепляют мышцы выпрямители. Из исходного положения нужно полностью распрямить тело, задержавшись на 30 секунд в верхней точке.
Мёртвая тяга – ещё один отличный элемент для прокачки выпрямителей. Упражнение предназначено для профилактики нарушений и противопоказано при болевом синдроме. Выполнять наклоны и разгибания плавно, удерживая штангу в руках прямым хватом.
Элемент «молитва» является тягой вертикального блока, выполняемой на коленях. В нижней точке при сгибании туловища головой нужно коснуться пола.
Гиперэкстензию можно делать и на фитболе. Исходная позиция – лёжа животом на снаряде с зафиксированными на затылке ладонями и опущенным торсом. При разгибании тело выпрямить и задержаться на полминуты в этой позе.
Растягивание с помощью фитбола – одно из простейших, но очень полезных для спины упражнений. Нужно всего лишь лечь на снаряд животом и максимально расслабить мускулатуру всего тела. Находиться в такой позе можно сколь угодно долго.

Перечисленные упражнения – не только гарантия крепкого мышечного корсета , но и отличное средство от болей в спине. Дополняя ими стандартную программу тренировок, можно не бояться сколиоза и остеохондроза даже при многочасовой сидячей работе в офисе. Важно при этом каждый час вставать с рабочего места, чтобы немного размять мышцы и активизировать кровообращение.

Эффективность упражнений для спины при заболеваниях позвоночника

Сколиоз и остеохондроз – наиболее распространённые патологии опорно двигательного аппарата. Первый диагноз ставится в любом возрасте, поскольку искривление осанки можно заработать ещё в детстве. При этом атрофируются мышцы спины и удерживают позвоночный столб в неправильном положении. Специальные упражнения на растяжку и укрепление мускулатуры – оптимальный способ исправления ситуации .

Комплекс упражнений при сколиозе (видео)

Остеохондроз – более «возрастное» заболевание, представляющее собой деградацию хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Сопровождается нарушением подвижности позвоночного столба, периодическими болями и ухудшением питания тканей. В данном случае заниматься следует осторожно, однако если случай не очень запущенный, упражнения помогут восстановить подвижность и избавиться от болевых ощущений.

Тренировка при остеохондрозе (видео)

Выполняя комплекс несложных упражнений для укрепления мышц спины и позвоночника ежедневно, можно вернуть здоровье и сохранить его надолго.