Упражнения калланетики: принципы «гимнастики неудобных поз. Калланетика: комплекс упражнений для интенсивного похудения Калланетика для похудения комплекс упражнений

Калланетика- это вид спортивных занятий, основу которого составляют статические упражнения, построенные на принципах асан йоги. Упражнения калланетики очень эффективны, а по своим энергозатратам и результативности сравнимы со спортивными танцами, бегом и шейпингом. Чем эффективна калланетика, и почему ее называют «гимнастикой неудобных поз», поговорим сегодня.

Основные характеристики метода Callanetics

Основа этого вида тренинга- статическое напряжение мышц с попеременным их растяжением и сокращением. Любое упражнение методики стартует с принятия определенной позы, в которой задействованы многие мышечные группы, после чего положение фиксируется на 60-100 секунд. Отличия калланетики от других видов гимнастики:

Йога. Упор приходится на философскую составляющую, симбиоз природы и человека, а в нашем случае, хоть методика и является производной йоги, но в центре ее внимания именно пропорциональность человеческого тела.
Пилатес имеет ориентацию на грамотные дыхательные движения. Процессы метаболизма в этом случае медленнее, чем от выполнения калланетики.
Шейпинг и аэробика предполагают активность и многообразие прыжков и резких движений, что способствует ускорению сердечных ритмов, давления и пульса. Наше же упражнение приведет эти данные в состояние покоя.

Преимущества упражнений калланетики

Основные преимущества- экономия времени и усилий без уменьшения интенсивности занятий. Любой желающий в состоянии лишиться 310 калорий за час тренинга. За первый месяц занимающийся может потерять около 10 кило, конечно, если у вас очень избыточный вес. Вот лишь основные плюсы данного тренинга:

В арсенал нужных аксессуаров входит только коврик для гимнастики, валик для спины или стул.
В экипировке нет необходимости.
Отсутствие динамики, как ни странно, ускоряет процесс жиросжигания благодаря специально подобранным позам.
Худеют бедра, что улучшает состояние кожи в этой зоне и уменьшает возможные проявления целлюлита.

Одновременное напряжение ощущает максимальное число мышечных групп.
Активизация энергообмена и повышение температуры тела, что позволяет непрерывно лишаться калорий.
Профилактика остеохондроза, избавление от болей в пояснице и шее.
Минимизирован риск травматизма из-за отсутствия резких движений и больших отягощений.
Упражнения разработаны так, чтобы не превышать компрессионные нагрузки на позвоночник и суставы даже при борьбе с ожирением.
Развитие гибкости и пластичности, появление мягкости в движениях и грациозности, формирование правильной осанки.
Эффективность в борьбе с дряблыми мышцами, что наиболее важно для людей «элегантного» возраста.

Принципы правильного дыхания при калланетике

Дыхание- неотъемлемая часть тренинга. Важно знать главные его правила:

вдыхать только через нос;
следить за тем, чтобы в процессе дыхание не становилось прерывистым и резким.

Первое время контролировать дыхание сложно, но уже через несколько занятий ритм будет рефлекторным.

Комплекс упражнений калланетики для новичков

Калланетика для начинающих более проста. Она не содержит замысловатых «па». Вашему вниманию основные варианты занятий для тех, кто решил испробовать интересную технику на себе.

Разогревающая часть

Стойте, поставив ноги на ширину плеч. Выпрямляйте руки вдоль бедер, и через стороны поднимайте их вверх, распрямляя грудную клетку. Вдох-выдох, проведите руки вновь вниз, ладошками к полу. 5-6 повторов.
Та же стойка, руки согнуты в локтях, а кисти лежат на плечах. Расслабив ноги, совершайте наклоны корпусом в стороны. 5-6 повторов.
Зафиксируйте корпус. Выполняйте вращения бедер в обе стороны по 12-15 раз.

Основной блок упражнений калланетики

Позы основного блока следует удерживать 30-60 секунд, повторяя их по 5-6 раз:

Прогиб спинки. Стойте, держа ноги на ширине плеч, плечи опущены. Разводите руки ладошками назад по сторонам, стараясь соединить их за спиной, сводя вместе лопатки.
То же ИП, но одна из рук лежит на животе, а другая округлена и приподнята над головой. Наклоняйтесь за рукой, максимально медленно и мягко уменьшая угол. Поменяйте сторону. Этим вы помогаете талии.
«Маятник». Становитесь лицом перед любой опорой, схватившись за нее руками на высоте груди, пятки сведите вместе. Выводите таз вперед, и, покачивая им, прогибайте поясницу. Выполните незначительное приседание. После этого еще сильнее выведите таз, и присядьте глубже до уровня параллельности бедер с поверхностью пола. Задержитесь, снова вернитесь в ИП.

Заключительный этап

Все упражнения повторяйте 5 раз, задерживаясь на пике 30 секунд.

Сядьте на пол ягодицами, расставив ноги максимально широко по сторонам, направив носки к себе. Делайте наклоны поочередно к каждой ноге мягко и как можно глубже.
Сидя на ягодицах, согните одну ножку, уложив ее на коврик так, чтобы пяточка касалась противоположной ягодицы. Стопа согнутой ноги упирается в поверхность пола около колена второй ноги. Колено согнутой ноги расположено посередине корпуса. Притяните руками колено к животу, одновременно поворачивая корпус в сторону. Смените ножки и повторите все с начала.

Важно! Вашему вниманию уроки калланетики для новичков в картинках, чтобы было удобнее отследить технику исполнения.

Упражнения калланетики для худеющих

Калланетика для похудения представлена следующими упражнениями:

Разомнитесь, чтобы обезопасить мышцы от повреждений.
Руки свободно вниз, ноги на ширине плеч, живот втянут, спина ровная. Лопатки тянутся вниз к талии, при этом взгляд направлен вверх. Поднимите руки ввысь, торс и спина при этом растягиваются. Колени сгибаете, выполните наклон вперед-вниз. Руки при этом уходят назад. При разгибании ягодицы подтягиваются, а таз подается вперед. 5 повторений.
ИП то же. Поднимитесь на носочки, а руки вытяните над головой. Тянитесь максимально вверх, не поднимая плечи. Задержитесь на 30 счетов. 5 повторов.
Наклон туловища вперед до параллельности полу. Руки вытяните в стороны. Спина ровная, плечи не двигаются. 30 счетов/5 повторов.
Ноги вместе, руки вдоль тела. Выполните плавный наклон вперед, «обнимая» колени руками. 30 счетов/ 5 раз.

Видео-уроки для тех, кто желает похудеть

В сети каждый желающий похудеть может посмотреть видео уроки, в том числе и на русском языке, в которых квалифицированные специалисты-тренеры бесплатно обучают принципам правильного выполнения калланетики по всем правилам данного метода. В то же время тренеры обучают тонкостям, дают советы, научат, как усилить результаты и предупредят о типичных ошибках новичков. Вот наиболее популярные видео курсы специалистов:

Калланетика с Каллан Пинкней- наиболее распространённые видео-курсы, так как Пинкней является непосредственным автором-создателем методики. Фото ее последователей до и после месяца занятий поражают разницей в состоянии мышц и фигуры в целом.

Калланетика с Екатериной Рыковой стала той отечественной методикой, которая нашла массу поклонников доступностью пояснений тренера и точностью выдержки основных правил методики.

Калланетика с Ингой Дубоделовой предполагает только наличие желания, свободного времени и гимнастического коврика. Ее упражнения- эффективный способ избавиться от лишнего веса. Скачать такой самоучитель- дело пары кликов мыши.

Калланетика с Татьяной Рогатиной отличается интересным подходом. Тренер является выпускницей Школы олимпийских тренеров в Москве. Для всех методик Татьяна выбрала только самые эффективные характеристики, которыми безвозмездно делится в роликах.

Важно! Перечисленные видео сопровождаются подробными объяснениями каждого упражнения, представленного в разных ракурсах.

Для тех, кто только начинает осваивать интересную методику калланетики именно видео- прекрасное подспорье, ведь они позволяют контролировать длительность выполнения и отточить технику до автоматизма.

Представительницы слабого пола находятся в постоянном поиске средств, способных эффективно построить для них идеальную фигуру. За годы существования цивилизации для этой благородной цели ничего лучшего не придумали, как изнурять себя многочасовыми физическими упражнениями и разного рода ограничениями (диетами). Чего только не сделаешь ради заветной мечты!

Но не всем хватает терпения и силы воли довести начатое до конца, поэтому результатом могут похвастаться немногие. А так хочется пройтись по улице, ловя на себе взгляды мужчин, очарованных вашей утонченной фигурой. Есть ли способ, который привел бы тело в форму без традиционных истязаний, и как получить желаемое совершенство с меньшими затратами времени и средств? Есть! Попробуйте калланетику - методику физических упражнений, которая при должном упорстве обеспечит вам прекрасный результат.

Калланетика – это комплекс из 29 гимнастических упражнений, выполняемых в статическом положении и направленных на сокращение и растяжку мышц, в том числе глубоких. По большей части является коммерческим продуктом, в основе которого заложена переработанная под американского потребителя йога. Тем не менее, программа эффективно воздействует на красные мышечные волокна и активизирует окисление жирных кислот.

Занятия калланетикой улучшают обменные процессы в организме, убирают боли в спине, корректируют формы тела. Пик популярности этой разновидности фитнеса пришелся на вторую половину прошлого века. Называется система по имени создателя - американки Каллан Пинкни (Callan Pinckney, 1939-2012).

Интерес к калланетике в наши дни вызван тем, что гимнастические упражнения действительно эффективны. Среди обилия оздоровительных систем только калланетика позволяет за короткое время достигать поразительных результатов. При регулярных занятиях тело приобретает идеальные пропорции, становится красивым, гибким, способным переносить серьезные физические нагрузки.

История создания системы

Пересказывать историю о жизни и скитаниях американки Барбары Биффингер Пфайффер Пинкни, родившейся в 1939 году в г. Саванне штат Джорджия, нет смысла. Достаточно сказать, что в начале 70-х годов прошлого века после пешего путешествия по миру в течение 11 лет она имела серьезные проблемы со здоровьем. У нее постоянно болела спина, а также врачи рекомендовали сделать операцию на коленях.

Смелая женщина решилась на кардинальные изменения в жизни. Вначале она приняла имя Каллан (так посоветовал нумеролог). Затем стала работать над системой упражнений, которые избавили бы её от проблем. Регулярно выполняя разработанный комплекс, она почувствовала себя лучше и обнаружила, что ее новые упражнения не только избавляют от боли, но и быстро укрепляют мышцы, улучшают осанку и общее состояние организма.

Каллан стала частным образом обучать других людей приобретать красоту и молодость с помощью физических упражнений. Очень скоро система завоевала популярность. Нужно было дать название системе занятий, чтобы привлечь к ней новых посетителей. Название вскоре появилось - одна из учениц называла занятия «Калланетика», соединяя в одно слово имя преподавателя и часть слова «атлетика». Каллан решила, что лучше ничего не придумаешь и утвердила название.

Начало популярности системы упражнений припадает на средину 80-х годов XX века. После семи лет преподавания частным образом Каллан опубликовала книгу «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов», которая за два года разошлась по Америке тиражом в 1 миллион экземпляров. А появившийся вскоре клип Callanetics стал бестселлером.

С 1990 по 1999 год в Америке работала франчайзинговая компания Callanetics Franchise Corporation, которая занималась подготовкой преподавателей для калланетики по всему миру. Каллан в 1994 году уходит на пенсию, и постепенно популярность ее системы затухает. После её смерти в 2012 году проходили судебные разбирательства на авторские права, торговые марки и продукты, связанные с калланетикой.

Преимущества системы

В основе калланетики лежат определенные положения тела, как асаны в йоге. Занимающиеся принимают определенную позу и в ней выполняют растяжки с многократными повторениями. Всего упражнений в системе 29, и рассчитаны они на задействование в работу всех мышц одновременно.

Для занятий комплексом упражнений не требуется специальное оборудование, поэтому тренироваться можно где угодно - хоть в фитнес-клубе в компании единомышленников, хоть дома в одиночестве. Для получения быстрых результатов интенсивность занятий должна составлять час в день, три раза в неделю. С появлением заметных изменений в фигуре и самочувствии количество занятий можно уменьшить до двух в неделю.

Добившись при помощи тренировок желаемого результата, занятия бросать не следует. Нужно продолжать поддерживать форму и для это достаточно будет упражняться всего один час в неделю. Этот час можно распределить на несколько коротких тренировок по 15–20 минут и выполнять в удобное время в течение недели.

Все физические упражнения калланетики в основе содержат растяжку мышц и выполняются в определенных позах с соблюдением дыхательного режима. Поскольку здесь нет резких движений, то вероятность получить травму крайне мала. Система упражнений подходит для совершенствования тела не только женщинам, но и мужчинам, причем ни возраст, ни вес значения не имеют.

Калланетика дает результат в короткие сроки и при усердных занятиях можно получить следующие изменения в организме:

восстановление обмена веществ;
уменьшение объема и снижение веса тела;
рельефность груди, плеч, ягодиц и бедер;
подтянутый живот;
отличную управляемость телом (гибкость и пластику);

Все, кто занимается калланетикой, заверяют в один голос, что ощущают себя молодыми, здоровыми и счастливыми.

Комплекс упражнений калланетики: видео уроки

Калланетика для начинающих содержит простые упражнения, которые легко освоить самостоятельно. Легче всего это сделать, просматривая видеозаписи и повторяя движения.

Каждый человек и его тело индивидуальны, поэтому не следует форсировать события и ждать чуда.

Как и любые занятия физкультурой, комплекс калланетики начинается с разминки, в ходе которой необходимо подготовить организм к основным нагрузкам.
Во время тренировок не перенапрягайтесь, делайте из растяжек то, что на данный момент может ваш организм. Постепенно увеличивайте нагрузки.
Для визуализации ваших занятий постарайтесь работать перед зеркалом.
Выполняя движения, дышите ровно и спокойно, дыхание не задерживайте.
Делайте растяжки в ровном темпе и при полной тишине – это не собьет вас со взятого темпа.
Следите за изменениями в вашем теле. Не бойтесь первоначального набора веса за счет роста мышечной массы. Со временем вы получите пропорционально проработанные мышцы, которые будут смотреться гармонично.

Кому не подходит калланетика

Система упражнений при кажущейся простоте и универсальности не подходит для тех людей, которые имеют определенные проблемы со здоровьем. Так, калланетика противопоказана астматикам, людям, имеющим патологии в сердечно-сосудистой системе, с нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Не рекомендуются занятия тем, кто пребывает в реабилитационном периоде после операции или восстанавливается после перенесенного заболевания. Нежелательны занятия для людей, имеющих проблемы со зрением. Желающие при помощи калланетики решить свои проблемы со здоровьем, должны предварительно обратиться к врачу за консультацией.

Современная наука изобрела неисчислимое множество разнообразных методик по борьбе с лишним весом и поддержания хорошей физической формы. Практически любой желающий может подобрать себе систему, идеально ему подходящую.

Кто-то вследствие нехватки времени надеется избавиться от жировых отложений с помощью диеты, кто-то активно занимается физическими упражнениями в фитнес-клубе или даже в домашних условиях.

Наилучшего результата, как правило, достигают те, кто совмещает физические тренировки и правильное питание. Однако в силу разных причин не каждому человеку полезно заниматься активными упражнениями для похудения или силовыми нагрузками.

В таком случае идеальным решением будут занятия калланетикой, которые не перегружают тело, но, тем не менее, позволяют добиться впечатляющих результатов.

Что такое калланетика

Калланетика – это комплекс упражнений для всех мышечных групп, разработанный американкой Каллан Пинкней на основе упражнений из йоги. Он позволяет, занимаясь в спокойном темпе, получать достаточно высокую рабочую нагрузку практически на все тело.

Высокие энергозатраты при выполнении упражнений калланетики делают ее отличным методом для похудения. За один час занятия калланетикой организм сжигает столько же калорий, сколько сжигается за 7 часов шейпинга или за 24 часа обычной аэробики. Согласитесь, впечатляет!

Преимущества калланетики

Упражнения калланетики не направлены конкретно на сжигание жировых отложений, основная ее задача – это укрепление мышц организма. Эффективность же калланетики в борьбе с лишним весом вызвана тем фактом, что упражнения этой системы очень сильно разгоняют процесс обмена веществ и вывода из организма шлаков и токсинов.

Занятия калланетикой имеют целый ряд неоспоримых преимуществ:

Как заниматься калланетикой

Для достижения максимальной эффективности занятий калланетикой необходимо выполнять следующие правила и рекомендации:

Вы можете и результатами людей которые занимаются калланетикой в статье «Калланетика ее обсуждение, отзывы и результаты».

Видеоуроки калланетики

Специально для вас, дорогие читатели, мы подобрали несколько лучших уроков по калланетике с видео для начинающих, в которых опытные тренеры подробно комментируют процесс тренировки и демонстрируют выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Каллан Пинкней

Это переведенное на русский язык видео уникально, ведь вы сможете провести занятие по калланетике с самой создательницей этой системы – Каллан Пинкней, которая наглядно показывает выполнение упражнений и подробно комментирует каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Это уникальный видеоматериал, ведь он дает возможность получить информацию из первых рук, увидеть каноническое выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Запись тренировки с известным на территории СНГ инструктором по калланетике – Екатериной Рыковой, в котором она подробно описывает каждое движение, выполняемое во время занятия.

Экспертная оценка:

Метод Рыковой несколько отличается от стандартной калланетики. В нем большое внимание уделяется дыханию во время занятия, поскольку занятия довольно интенсивные, и нехватка воздуха может вызвать головокружения и тошноту. Тем не менее, эта методика позволяет достичь очень хороших результатов.

Супер Калланетик

Супер Калланетик – это компекс упражнений калланетики для тех, кто уже продолжительное время занимается этим видом гимнастики.

Благодаря увеличению сложности упражнений в комплексе, в несколько раз возрастает нагрузка и, как следствие, эффективность тренировочного процесса.

С помощью данного видео вы сможете провести занятие по калланетике под руководством известного тренера Елены Коняевой, которая покажет вам все тонкости своего метода.

Экспертная оценка:

Не спешите приступать к выполнению данного комплекса, если вы только начинаете свои занятия калланетикой. Он может оказаться для вас слишком сложным и привести к неприятным для здоровья последствиям.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Еще одна авторская методика калланетики от нашей соотечественницы, которая сделала основой своего комплекса не йоговские асаны, а танцевальные па. Занятия под музыку подарят вам хорошее настроение и отличную физическую форму.

Экспертная оценка:

Данная методика более динамична, чем остальные. Она больше подойдет женщинам, которые желают поддержать свою физическую форму или избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.

Во время тренировки по данной методике важно сохранять ритм и правильно дышать.

Калланетика с Ольгой Завитаевой

Методика Ольги Завитаевой признана самой интенсивной по уровню нагрузки, поэтому использовать ее лучше, уже имея некоторый опыт занятий калланетикой.

Она включает в себя как динамические, так и статические компоненты, за счет чего достигается феноменальная результативность занятий.

Экспертная оценка:

Тренировка по методике Ольги Завитаевой может быть достаточно сложной для начинающего. Однако ее эффективность неоспорима, ведь кроме получения стройной и подтянутой фигуры она позволяет избавиться от проблем с дыханием.

Калланетика – это отличный способ обрести идеальную спортивную фигуру, не испытывая при этом адских перегрузок. А разнообразие методик не даст заскучать ни одному спортсмену.

А вы уже пробовали заниматься калланетикой? Каковы ваши впечатления от этой системы? Расскажите нам об этом в комментариях!

Калланетика для начинающих - тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статичных аэробных упражнений, позволяющих без значительных усилий сжечь за 1 час занятий до 300 калорий и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук. Широкую популярность метод приобрел благодаря очевидной эффективности и возможности заниматься в домашних условиях по видео с минимумом подручных средств.

Основоположницей занятий калланетикой дома стала американка Каллан Пинки в 60-х годах 20 века. Она родилась с патологическими изменениями в позвонках, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка ходила в специальных фиксаторах, но вела активный образ жизни: в детстве занималась балетом, а позже много путешествовала.

Объездив половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в США, где продолжительные боли в суставах и позвоночнике привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан йоги, разработала методику, избавившую ее от болей и значительно улучшившую состояние спины. Бонусом стала похудевшая и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что щадящая нагрузка и лечебный эффект подходят как здоровым людям, так и гимнастам, восстанавливающимся после травм. Названную по имени изобретательницы зарядку теперь уже врачи рекомендуют страдающим от болей в спине и спортсменам в качестве лечебного курса.

Стоит упомянуть, что любящим активные прыжки, нагрузки до седьмого пота и кардионагрузки, калланетика вряд ли придется по душе. Это спокойная медитативная практика, при этом удивительно быстро подтягивающая тело и оставляющая умиротворение в душе. Она прекрасно подойдет:

офисным работникам, трудящимся в напряженном стрессовом режиме;
тучным людям, склонным к одышке и потоотделению при аэробной нагрузке;
девушкам с синдромом хронической усталости, желающим похудеть и восстановить энергетику;
женщинам с нарушенным гормональным балансом и обменом веществ;
любителям йоги и эзотерических практик;
страдающим от искривления осанки, выпирающего живота и остеохондроза;
желающим восстановить состояние нервной и эндокринологических систем.

Несмотря на то что мышцы не перетруждаются, калланетика дома для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивной аэробной нагрузки. Занимающиеся отмечают прибавление сил и энергии уже после первого урока. Похудение приходит за счет ускоряющегося метаболизма и правильной работы энергетических меридианов.

Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение придумано так, что в работу одновременно включается множество групп мышц. Нарастить их не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся уже за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не потребуется специальной экипировки наподобие гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться можно дома по картинкам в интернете или по видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют выполнять курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на разглядывание экрана.

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже при наличии спортивного прошлого. Не стоит убыстрять темп, здесь совсем другой принцип - задержаться в статичном положении на 10−20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнять комплекс будет довольно легко, затем мышцы дадут о себе знать, и окажется, что нагрузка на тело вполне достаточная для того, чтобы постройнеть и похорошеть. Начинают зарядку с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяют по 10−15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпустить мысли, оставив разум чистым и незамутненным беспокойством. Важно следить за дыханием и соблюдать равные промежутки вдоха-выдоха, насыщая тело кислородом, не прекращая привычный ритм во время статичной задержки позы. Фитнес-тренеры советуют, как облегчить период освоения гимнастики:

включать медленную красивую музыку, например, целительные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки в 1−2 минуты, чтобы легче было ориентироваться;
отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3 раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст переутомиться;
постепенно прийти к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начав с 10−20;
понимать, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
двигаться плавно и неторопливо, желательно под корректирующим присмотром тренера;
для первого раза достаточно выполнять 15 упражнений по 5−10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, балансировки и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунитета, что снизит риск заболевания ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика - практически безопасная практика, но если у человека имеются сомнения или недавно были сделаны операции, то лучше проконсультироваться с врачом насчет нагрузки мышечного каркаса. Если не стремиться к олимпийским вершинам и увеличивать нагрузку постепенно, то не случится переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов. Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
косоглазия, прогрессирующей близорукости, глазного давления;
острых инфекционных и вирусных поражений организма;
полостной операции менее года назад;
геморроя, позвоночной и пупочной грыжи;
чрезмерно подвижных позвонков.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была полостная, то необходимо подождать год или полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения уже через полгода при хорошем результате УЗИ.

Примеры упражнений

В классической калланетике имеется 30 упражнений на основе балетных позиций и принципов растяжки, а также йоговских асан, выполняя которые девушки задействуют группы мышц, не используемые при обычных движениях. При отсутствии спортивной подготовки лучший выход - отправиться в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, необходимо заниматься перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе эффекта не будет. Начать можно с простого комплекса:

Встать прямо, ноги слегка расставить, втянуть живот, положив ладони на центр живота, и поворачивать подбородок плавно из стороны в сторону на максимально возможную растяжку.
Стопы поставить на 10 см шире начальной позиции, потянуться ладонями вверх, представляя, как растягивается позвоночник, словно невидимая нить тянет за макушку ввысь. Затем наклониться перпендикулярно полу, руки прямо вперед, и задержаться на 20−30 секунд. После этого отвести ладони назад, голову запрокинуть вверх и постоять полминуты.
Развести руки в стороны тыльной стороной ладоней вверх и попытаться соединить лопатки, отводя предплечья назад насколько возможно.
Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая опущена вниз. С силой потянуть ладонь вверх, оставляя корпус в прямом положении и наклониться влево, скользя противоположной рукой по бедру вниз, сгибаясь строго в середине талии. Повторить в другую сторону.
Сесть в кресло или деревянный стул с подлокотниками, согнув руки. Оставляя спину ровной, приподняться на руках вверх. Если нет нужного кресла, можно делать упражнение на полу, приподнимая таз на максимальную высоту.
Наклон вперед в попытке достать кончиками пальцев до пола. Задержаться внизу, сделать вдох-выдох, потом свесить голову и обнять себя за колени. Постараться расслабить мышцы спины и просто дышать, чувствуя, как уходит напряжение. Немного наклонить корпус вперед, что поможет увеличить амплитуду растяжки. После 15−20 повторений положить правую ладонь поверх левого колена и вытянуть мышцы спины и бедра влево. Продублировать в другую сторону.
Сесть на пол, ноги прямо, сделать наклон вперед. В идеале нужно лечь грудью на колени, обхватив пальцами стопы.
Лечь на спину, ноги согнуты и притянуты к груди. Руками нужно обхватить бедра сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, запрокинув макушку немного назад. Эти движения прекрасно растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или свисающий живот доставляет женщинам эстетический и физический дискомфорт. Избавиться от него, просто качая пресс сложно, так как мышцы увеличиваются, а объем остается. В калланетике есть специальные, скомбинированные с йогическими практиками упражнения, помогающие с этим справиться:

Лечь на спину, согнув колени, и широко развести стопы. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Плавно оторвав плечи от пола, нужно тянуть подбородок вперед, не запрокидывая головы, стараясь приподняться как можно выше за счет нижнего пресса. Достигнув максимальной для себя точки подъема, зафиксировать себя там и продержаться от 5 до 30 секунд.
Популярная в последние годы «планка» также пришла из калланетики. Нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и устойчиво упереться пальцами в пол. Оттолкнувшись, поймать баланс, встать на согнутые в локтях предплечья. Лицо при этом параллельно полу, живот втянут, позвоночник прямой без прогибов в середине. Желательно, чтобы кто-то проконтролировал линию тела сверху, ведь иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения тренирующийся прогибает спину, облегчая себе задачу.
Для проработки низа живота, лежа на спине в положении «руки вдоль туловища ладонями вниз», притянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, словно в знакомом с детства упражнении «березка». Без помощи рук оторвать ягодицы от пола, одновременно вытягивая стопы. Поначалу отрыв от поверхности будет очень маленький из-за слабости нижнего пресса, но постепенно тело поймет, что от него требуется.
Поза собаки из йоги прорабатывает не только живот, но и бедра, линию предплечий. Встав на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, перейти на цыпочки, подняв копчик вверх, с поддержкой балансов кончиками пальцев рук. Со стороны положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик - это крестец позвоночника.
Скручивания немного напоминают схожее упражнение из шейпинга, но техника исполнения другая. Лечь на спину, колени согнуты, голени перпендикулярно полу. Кисти в замке за головой, локти широко разведены. Каждым из них нужно коснуться колена противоположной ноги, задержавшись в этой позиции до 30 секунд.

Закончить занятие лучше всего растяжкой, при которой из положения сидя нужно лечь лбом на колени, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Будучи сравнительно молодой гимнастикой, калланетика включает в себя достижения других фитнес-практик, но является при этом самостоятельным течением, отличаясь от йоги тем, что на первом месте все же не духовное самосовершенствование, а помощь телу в улучшении кровотока и избавления от запасов жира. Йоги же всегда подчеркивают, что физические упражнения нужны для высвобождения духа и энергии.

Медленный темп роднит калланетику с пилатесом, но там основу составляют силовые динамические нагрузки, которые не подойдут женщинам во время беременности, а также очень полным людям. Кроме того, Каллан Пинки позаботилась, чтобы во время тренировки были задействованы даже глубоко скрытые мышцы, благодаря чему тело стройнеет в разы быстрее, а главное - мгновенно обретает красивые формы.

Шейпинг же, до того как перейти к растяжке, предлагает весьма активную кардиотренировку, что нагружает сердечно-сосудистую систему. Для людей со слабыми сосудами это представляет опасность. Зато калланетика бережно и плавно прорабатывает фигуру, не представляя фатальной угрозы даже в 3 триместре беременности при условии хорошего здоровья.

Ещё По Теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень Как быстро сесть новичку на шпагат в домашних условиях Советы женщинам: способы бороться с депрессией в домашних условиях Как быстро накачать пресс в домашних условиях - диета и тренировки Как можно в домашних условиях избавиться от бессонницы

Мечтаете о стройном, гибком, подтянутом теле? Калланетика видео уроки – тот вид занятий, который поможет привести в тонус мышцы от плечевой зоны до ягодиц, ног. Эта разновидность фитнеса отличается от динамических тренировок своим неспешным темпом выполнения упражнений, что лишь усиливает положительный эффект. Основой системы стали некоторые виды восточных гимнастик в сочетании со специальным комплексом дыхательных упражнений.

Занятия калланетикой

Эта уникальная система занятий предполагает статическую нагрузку. Выбирая такой способ для поддержания тела в тонусе, необходимо знать, что здесь отсутствует привычное чередование упражнений, когда мышцы сначала напрягаются, а потом расслабляются. Важной составляющей, за которой следует внимательно следить новичкам, является дыхание. При занятиях калланетикой надо дышать исключительно через нос. Чтобы жировые отложения начали уходить, занимайтесь регулярно и точно следуйте рекомендациям. Выберите для себя подходящее видео ниже.

Для начинающих

Цель занятий калланетикой – достижение гармонии разума и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многим медленная гимнастика нравится плавностью, четкой схемой выполнения упражнений. Если делать их по очереди друг за другом, тренировки будут эффективными, а результат неправильных нагрузок не сведется к нулю. Важно позаботиться о правильном режиме питания. Категорически запрещается приступать к занятиям на полный или голодный желудок. Посмотрите ниже пример тренировки для начинающих.

Видео занятие с Екатериной Рыковой

Разработанная в своем время балериной Каллан Пинкней система медленной гимнастики не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, но не можете найти время, чтобы заниматься вне стен дома. Вам поможет видео ниже. Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий – вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не менее трех раз в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать, каким стройным и подтянутым становится тело.

Для похудения

Тренировать все тело, чтобы похудеть, но делать это, выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильный режим питания – вот основное положение системы калланетик. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за состоянием здоровья и предпочитаете худеть, используя спокойные физические упражнения, эта система подходит вам идеально. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома, выполняя упражнения в удобное для себя время.

Видео-урок: эффективные упражнения с Татьяной Рогатиной

Сделайте тело стройным, подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Рогатиной. Эта опытная инструктор создала собственную методику, позволяющую поддерживать мышцы в тонусе, не прибегая к динамичным нагрузкам. Выполняя упражнения, вы достигнете впечатляющих результатов: тело станет гибким, подтянутым, уйдут лишние жировые отложения, повысится иммунитет. Для получения эффекта требуется лишь регулярно заниматься по видеоуроку ниже, правильно выполняя упражнения.

Для укрепления мышц спины и живота

Коррекция фигуры требует определенных усилий, и совсем необязательно, чтобы это были динамичные физические нагрузки. Калланетик, как разновидность фитнеса, представляет собой комплекс медленно выполняемых упражнений, которые помогают укрепить все мышцы. Избавляясь от жировых отложений на животе и спине, у вас получится заметно подтянуть тело в этих зонах. Вместе с растяжкой эти упражнения помогают, лишь если уникальную систему упражнений выполнять регулярно. Приятным бонусом к тренировкам станет красивая осанка, улучшенный обмен веществ.

Видео-занятие c инструктором онлайн

Под руководством опытного инструктора занятия протекают намного эффективнее, ведь его задача не давать спуску, чтобы добиться желаемого результата. Для этого необязательно отправляться в спортзал, такие занятия сейчас доступны онлайн. В видео-занятиях, направленные на проработку глубоких мышц, статические упражнения чередуются с растяжкой. Занимаясь с опытным инструктором по видео урокам калланетики ниже, вы сможете достигнуть желаемого: получить стройную фигуру, красивую осанку, хорошее настроение, почувствовать себя счастливым и здоровым человеком.

Домашние тренировки

Для занятий калланетикой нет принципиального значения, где проводятся тренировки: в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму располагает к домашним тренировкам. Дисциплинированные люди смогут быстрее втянуться в режим занятий, хотя, после нескольких недель и нетерпеливые отметят положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут вам кардинально преобразить тело. Не отступайте от желания подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело подтянутым. Воспользуйтесь видео ниже.

Видео курс для идеальной фигуры

Выполнять базовый уровень уникальной системы тренировки тела, заменяющей часы занятий аэробикой, могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость, сделать фигуру подтянутой, необходимо растягивать мышцы. Видеокурс занятий по калланетике поможет вам достигнуть идеальной фигуры, потому что статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ, активизируют процесс сжигания жира. Используйте видео ниже, если хотите вернуть телу стройность за пару недель.