Акробатические упражнения не только выглядят красиво в действии, но и значительно улучшают физические возможности человека. В этой обзорной статье рассмотрены простейшие акробатические элементы, которые входят в основы физкультуры и формируют базу гимнастики.

Суть акробатики

Акробатика как умение доступна далеко не каждому, поэтому ею начинают заниматься с детства. Это разновидность спортивной активности и особый вид гимнастики, который направлен на развитие определённых физических характеристик человека, а именно:

• силы;
• балансировки;
• ориентировки в пространстве;
• гибкости;
• ловкости;
• прыгучести;
• точности движений;
• скорости совершения действий;
• тренировки вестибулярного аппарата.

Помимо физических характеристик, воспитываются и психологические качества:

• исполнительность;
• организованность;
• ответственность;
• смелость;
• осторожность;
• решительность;
• сила воли;
• согласованность с партнёром.

Данный вид спорта довольно универсален и входит в состав многих других видов спортивной активности:

• как базовые элементы на уроках физкультуры в школе;
• в составе общеукрепляющих спортивных упражнений;
• в комплексе занятий, связанных с похудением;
• в профессиональной подготовке спортсменов различных направлений – от гимнастов, до пловцов и хоккеистов.

Важно! Акробатика является базой для любой физической активности. Она включает элементарные упражнения, доступные к выполнению практически каждым. По мере развития навыков и улучшения физической подготовки они значительно усложняются.

Занятия акробатикой увеличивают мышечную силу и растяжимость мышц, укрепляют мышечный корсет, сердечно-сосудистую систему и суставно-связочный аппарат, что позволяет усовершенствовать двигательные способности и достичь хорошего физического развития.

Весь комплекс акробатических упражнений имеет разделение на 3 больших блока:

• балансировку;
• прыжки;
• бросковые упражнения.

Занятия всегда начинаются с подготовительной части, в которой есть разминка и разогревание мышц. После этого наступает основная часть с выполнением непосредственно акробатических умений.

Для начинающих это элементарные упражнения вроде мостика, кувырков и шпагата. По мере освоения простые упражнения усложняются от уровня к уровню. Заканчивается занятие разминкой, когда даются расслабляющие упражнения, при выполнении которых мышцы отдыхают.

Виды упражнений

В каждый из 3-х блоков акробатических умений входят конкретные специальные задания. Так, к балансированию, суть которого состоит в том, чтобы сохранять собственное равновесие или уравновешивать партнёра, относятся такие виды упражнений:

Блок акробатических прыжков подразумевает подпрыгивания, которые сопровождаются вращательными или полувращательными движениями тела, а также с использованием опоры и без неё. В блок входят:

• перекаты;
• кувырки;
• полуперевороты;
• перевороты;
• сальто.

Последний блок бросковых трюков включает:

• броски партнёра;
• ловлю партнёра.

Знаете ли вы? В древности сальто называлось «вальто мортале», что переводится с итальянского как «смертельный прыжок». Тогда это упражнение действительно считалось смертельным и выполнялось кувырком в воздухе с подкидного трамплина.

Основные группы

Все акробатические упражнения можно разделить на две большие группы - те, которые выполняются в динамике, и статического характера.

Динамические упражнения

Динамические акробатические элементы выполняются в движении и представляют собой вращение тела спортсмена. Оно (равно как и переворачивание через голову) может быть как полным, так и частичным.

Касательно наличия опоры или её отсутствия переворачивание бывает:

• с опорой (кувырки);
• с промежуточной опорой (перевороты);
• без опоры (сальто).

Рассмотрим подробнее каждое упражнение из динамической группы:

Знаете ли вы? Наиболее значимый фактор снижения гибкости - это не старение организма, а сидячий образ жизни, когда мышцы атрофируются.

Статические упражнения

Эта группа содержит упражнения, которые выполняются без движения, в статическом положении, и заключаются в поддержании тела так, чтобы оно приняло определённую позу, и в сохранении его равновесия.

К статической группе относятся:

Условия и инвентарь

Занятия по акробатике проводятся в спортивном или гимнастическом зале, в котором должны быть соблюдены следующие условия:

• температура в помещении от +15 ℃;
• влажность воздуха до 40%;
• освещение от 200 лк.

Все обучающиеся должны быть одеты в спортивную форму и иметь специальную обувь для занятий акробатикой. Одежда должна соответствовать следующим требованиям:

• лёгкая, из натуральных тканей;
• удобная, не стесняющая движений;
• под одежду на область живота надевается бандаж в виде резиновых лент / пояса.

Важно! Чаще всего костюм акробатов представляет собой хлопковые майку и трусы или гимнастический купальник для девушек и гимнастические майку и спортивные брюки для юношей. Такая форма не стесняет движения и позволяет тренеру увидеть, правильно ли выполняются все комбинации.

Обувь для занятий шьётся специальная. Это ботинки из мягкой кожи, парусины или брезента с мягкой выворотной кожаной подошвой. Используются именно ботинки, а не туфли, так как защищают голеностопный сустав от растяжения и травм. В противном случае травм плеча, шеи и головы партнёра при выполнении стоек, а также парных или групповых упражнений не избежать. Как вариант обуви могут использоваться гимнастические тапочки.
Обязательным инвентарём в гимнастическом зале для занятий акробатикой являются:

• гимнастический мат;
• дорожка для прыжков из войлока и обшитая брезентом;
• рейнское колесо - представляет собой два обруча, скреплённых скобами;
• брусья;
• батут;
• трамплин;
• потолочные и ручные лонжи - длинные верёвки, использующиеся в качестве страховки (нужны для выполнения особо трудных элементов);
• бублики и фетровые шапочки - дополнительные элементы для выполнения стоек на голове.

Знаете ли вы? Абсолютно все травмы возникают от недостатка гибкости и дефицита растяжки.

Функции акробатики

Акробатические занятия, в первую очередь, выполняют такие 2 основные функции:

1. Усовершенствование двигательной сферы человека, что позволяет оздоровить организм, улучшить собственные физические возможности. Тогда практически любой вид физической деятельности, даже если он не связан напрямую с акробатикой, становится по силам.
2. Создание зрелищности, что выводит акробатику на более сложный уровень спортивной дисциплины и циркового искусства, а также выступает как незабываемое зрелище для зрителей (особенно если движения совершаются под музыку).

Помимо вышеперечисленных функций, эта разновидность гимнастики:

• улучшает физическую форму;
• тренирует все мышцы тела;
• совершенствует контроль над телом;
• укрепляет сердце и сосуды;
• способствует повышению иммунитета;
• нормализует метаболические процессы;
• формирует правильную и красивую осанку;
• позволяет поддерживать тело в спортивной форме и не набирать вес;
• создаёт эстетически привлекательный внешний вид тела.

Важно! Никогда не приступайте к выполнению «шпагата » без хорошего разогрева, иначе данная попытка будет чревата травмами, растяжением или даже разрывом мышц.

Упражнения для начинающих

Не все акробатические элементы являются сложными в исполнении. Простейшие могут выполнять не только дети, но даже взрослые без специальной длительной подготовки (достаточно иметь растяжку).

«Ласточка»

«Ласточка» - базовое упражнение, которое входит в школьные уроки физкультуры. Его суть заключается в умении длительное время удерживать равновесие, стоя на одной ноге.Существует более простой способ выполнения, который подходит начинающим взрослым, и более сложный - для детей.

Простая «ласточка» выполняется в коленно-локтевой позе:

• встать на четвереньки, опереться локтями в пол, держа их под прямым углом и строго под плечевыми суставами;
• одну ногу отвести назад и распрямить так, чтобы нога, спина и голова образовывали прямую линию;
• замереть на 5 секунд;
• упражнение можно усложнить отведением ноги ещё выше, чтобы стопой можно было коснуться головы.

Видео: техника выполнения акробатического упражнения «Ласточка» Более сложная «ласточка» выполняется с балансированием на одной ноге, которое положено в основу многих более сложных трюков:

• встать, держа спину ровно, а колени - прямыми;
• одну ногу, втягивая колено и держа её прямой, отвести назад;
• наклонить туловище вперёд, спина ровная;
• руки развести в стороны (они должны быть с туловищем в одной плоскости);
• удерживаться на одной ноге (другая нога и спина должны образовать прямую линию);
• сохранять равновесие, не сгибая колено и спину;
• задержаться в позиции на 5 секунд;
• со временем можно увеличивать время нахождения в позиции.

Видео: техника выполнения упражнения «Ласточка»

«Корзинка»

При выполнении этого элемента растягиваются передние мышцы бёдер и туловища. Поступать следующим образом:

• занять позицию «лёжа на животе»;
• согнуть ноги в коленях, подняв ступни в сторону головы;
• приподнять голову и грудную клетку над полом, дотянувшись руками назад к ногам и обхватив ладонями ступни;
• потянуть ноги к голове, прогибаясь в спине;
• таз держать на полу, а бёдра, верхнюю часть живота и грудную клетку попытаться оторвать от пола, образовывая телом так называемую корзинку.

Этот упражнение довольно простое в исполнении, эффективно растягивает большое количество мышц и тренирует держать равновесие.

Видео: техника выполнения упражнения «Корзинка»

«Продольный шпагат»

Берёт своё начало в гимнастике. На первый взгляд, оно кажется простым, однако для его выполнения требуется хорошая растяжка мышц. Достичь такого уровня невозможно за несколько занятий. Чем старше человек, тем тяжелее растягиваются его мышцы. Понадобятся несколько недель планомерных тренировок, чтобы освоить данное упражнение.

Техника выполнения «шпагата» довольно проста:

• приступать к упражнению можно только после активной разминки;
• одной ногой встать на колено, а другую вывести вперёд, согнув её в коленном суставе под прямым углом;
• принять положение «упор ладонями в пол»;
• ногу, которая стоит коленом на полу, медленно отвести назад, стараясь выровнять колено;
• переднюю ногу постепенно выводить вперёд, тоже выравнивая колено;
• совершать пружинистые покачивания вверх-вниз при выравнивании колен и разведении ног.

Видео: техника выполнения упражнения «Продольный шпагат» Цель «шпагата» - полностью сесть на пол, чтобы ноги, разведённые в противоположные стороны, лежали на полу, образовывая одну сплошную ровную линию. Когда будет достигнута необходимая растяжка, пружинистые покачивания не понадобятся, и вы сможете на шпагат сесть сразу.

Знаете ли вы? Существует миф: для того, чтобы сесть на шпагат, достаточно просто регулярно растягивать мышцы. Это не совсем так, ведь мышечные волокна, лишённые тонуса, тянутся гораздо хуже. Поэтому нужно чередовать растяжку и силовые упражнения.

«Поперечный шпагат»

По технике выполнения практически такой же, как и продольный, только ноги расходятся прямой линией в стороны по бокам от туловища, а не вперёд-назад.

Техника выполнения почти одинаковая:

• после разминки присесть на корточки;
• сделать упор ладонями в пол;
• развести ноги в стороны, выравнивая колени;
• стараться опускать таз как можно ниже к полу, пока полностью не сядете;
• если между тазом и полом остаётся промежуток, сделать несколько пружинистых движений, затем принять исходную позицию.

Видео: техника выполнения упражнения «Поперечный шпагат» Когда растяжка будет достаточной для того, чтобы полностью сесть на шпагат, становиться на колени или на корточки будет не обязательно. Вы сможете из позиции «стоя на прямых ногах» просто «разъезжаться» в шпагат.

После того как растяжка станет хорошей, и вы освоите продольный и поперечный «шпагаты», многие другие акробатические упражнения покажутся лёгкими, так как большинство из них выполняются на основе вышеописанных базовых элементов. Все эти базовые упражнения используются также и в гимнастике.

Организация акробатических занятий в школе

Многие базовые акробатические упражнения входят в школьную программу уроков по физкультуре для детей, так как довольно просты в исполнении и обеспечивают гармоничное физическое развитие школьников от первых до выпускных классов.

Для малышей (1-4 класс)

Занятия для детей младших классов направлены на формирование умения группироваться, владеть своим телом, держать равновесие и подразумевают выполнение простых упражнений:

1. Группировка - положение тела полусогнутое, колени подтянуты к плечам и слегка разведены, чтобы голова была между колен, ладони обхватывали колени спереди, а локти прижаты к туловищу. Это основа многие других акробатических элементов.
2. Перекаты - нужны для того, чтобы подвести ученика к выполнению кувырков.
3. Кувырки - вперёд, назад и в сторону.
4. Стойка на лопатках, и колени согнуты.
5. «Берёзка» - стойка на лопатках с ровными ногами.
6. «Мостик» - поднятие происходит с пола, после усложняется через опускание руками по стене.
7. Висы на перекладине.
8. Прыжки через скакалку.
9. Прыжки в длину с места и с высоты.
10. Перепрыгивание через бревно.

Видео: акробатическе упражнения для малышей

Для подростков (5-8 класс)

Все предыдущие элементы остаются и в занятиях для детей 12-16 лет, но усложняются:

• «мост» - выполняется из позиции стоя, прогибаясь в спине назад;
• лазанье по канату;
• прыжки через коня или козла;
• двойные и тройные кувырки вперёд-назад;
• «берёзка», выполняемая после кувырка вперёд;
• размахивание на брусьях;
• стойка на голове с согнутыми ногами в коленях и с упором на голову и кисти;
• кувырок назад с выходом в полушпагат (когда одна нога прямо отводится назад, а вторая согнута в колене, таз опущен на согнутую ногу);
• длинный кувырок через прыжок вперёд, когда касание пола головой происходит не менее чем в 60 см от носков.

Видео: акробатические упражнения для подростков

Для старшеклассников (8-11 класс)

Задания уже более сложные и подразумевают, что юноши и девушки имеют определённый уровень физической подготовки - достаточную растяжку, силу и выносливость. Вот пример таких упражнений:

• стойка на голове - ноги прямые; упор делается на макушку и кисти;
• кувырок назад через стойку на руках;
• усложнения «моста» поворотом на упор одним коленом;
• кувырок после разбега из трёх шагов и прыжка;
• кувырок с прыжком через преграду;
• боковой переворот колесом.

Занятия физкультурой, включающие акробатические элементы, должны проводится высококвалифицированным тренером и со всем надлежащим оборудованием. Обязательно соблюдение техники безопасности.

Все сложные упражнения сопровождаются страховкой, поэтому акробатические группы должны быть небольшими - до 15 человек, чтобы тренер мог проследить за каждым обучающимся и оказать помощь в исполнении и подстраховать его.

Знаете ли вы? Анатомические особенности позволяют мужчинам легче освоить поперечный шпагат, а женщинам - продольный.

Акробатика - вид спорта, которому легче всего обучиться в детстве. Он укрепляет организм, растягивает мышцы, повышает силу и выносливость. Однако это не только способ совершенствования физической культуры; это ещё и зрелищное представление, ведь акробатические трюки выглядят эстетически красиво. Базовые упражнения могут освоить люди любого возраста при достаточном упорстве и желании, однако в детстве они даются наиболее легко.

Горохов Александр Алексеевич
Должность: учитель физической культуры
Учебное заведение: МОБУ "СОШ № 10 имени Д.Г. Новопашина"
Населённый пункт:
Наименование материала: Методическая разработка
Тема: "Методика обучения основным акробатическим упражнениям в начальной школе"
Дата публикации: 01.01.2018
Раздел: полное образование

Методика обучения основным акробатическим упражнениям

в начальной школе

Горохов Александр Алексеевич

Учитель физической культуры

МОБУ «СОШ №10 имени Д.Г.Новопашина»

г. Якутск Республика Саха (Якутия)

Введение

Контрольные упражнения

Тест для контроля за координационными способностями

Заключение

Введение

физической

культуры

гимнастику.

гимнастика оказывает разностороннее воздействие на весь организм человека.

травматизма

уроках гимнастики – вот основная причина нежелания

учителей полностью проходить этот раздел программы. Согласен, гимнастика

разновидностями

несоблюдении

необходимых

предосторожности таит в себе определенный риск. Но этот риск не больше, чем

в других разделах школьной программы по физической культуре, и я придаю

значение

частности

акробатическим

упражнениям в начальных классах)

Я попытаюсь объяснить, почему?

Акробатика

разновидность

гимнастических

упражнений.

Акробатические упражнения способствуют формированию правильной осанки,

совершенствованию

вестибулярного

аппарата

(равновесия,

ориентирования в пространстве при любом положении тела), приспособлению

организма

перераспределению

влиянием

инерционных

(центробежных) сил. А также занятия акробатикой развивают координацию

движений, гибкость, силу, вырабатывают умение владеть своим телом, смелость

и решительность.

Почему же детей надо обучать акробатическим упражнениям?

Во время занятий акробатикой напрягаются абсолютно все группы мышц

человека. Причем напрягаются они примерно с одинаковым усилием. В других

же видах спорта идет напряжение только отдельных групп мышц, что может

привести к негармоничному развитию организма.

А почему именно детей?

становление организма. То есть развитие человека в детском возрасте будет

отражаться

развитии

взрослом

возрасте.

развитие

подвижности человека и его координации очень интенсивно идет в детском

возрасте,

взрослом

провести

развитие

результативно. Например, научить ребенка делать акробатическое упражнение

взрослого.

умственным

способностям

способностям

взрослого

примерно одинаково по продолжительности обучения, взрослого даже легче.

возрасте

физическое

развитие

умственное.

умственное развитие надо прекращать вовсе, просто его надо проводить в

равных долях.

акробатическими

упражнениями

развивается

вестибулярный аппарат. Этот орган, находящийся у человека в районе уха,

отвечает за координацию движений человека, за его внимательность и ловкость.

Следовательно, у

намного меньше шансов травмировать себя в

повседневной жизни. А также очень важно, чтобы дети стремились не только

приобрести необходимые для жизни двигательные навыки, но и умели видеть

красоту движений.

акробатические

упражнения

способствуют

формированию правильной осанки, а правильная осанка создает благоприятные

условия для свободного и глубокого дыхания, а следовательно, для развития

грудной клетки и легких.

акробатикой

нравятся

Выполнения

акробатических упражнений вызывают большой интерес у детей и желание

повторить

научиться

упражнения

являются

красивыми, необычными и зрелищными. Показ таких упражнений на публике

или просто своим друзьям вызывает восторг у публики, а, следовательно, во

много раз поднимает настроение того, кто исполнил эти упражнения.

У вас наверняка возникнет такой вопрос: А если ребенок повторит сложный

что-нибудь.

опасение

возникнуть, только если не правильно учить ребенка. И самое главное в плане

умственного и психологического воспитания. Например, если не уделять ему

должного

внимания

объяснять

доходчиво

ключевые

поставленной

обучение

акробатике

начинается с простых упражнений, которые вполне доступны любому человеку.

Эти упражнения составляют базу для изучения более сложных упражнений.

Чтобы обеспечивать интерес у ребят к этому разделу учебной программы,

мне приходится разнообразить упражнения и, конечно, методически грамотно

проводить обучение этим упражнениям.

Обучение акробатическим упражнениям

остановлюсь

методике

обучения

основным

акробатическим упражнениям в 1-4-х классах: «мост», перекаты вперед, назад, в

сторону, кувырок вперед, стойка на лопатках, кувырок назад. Поскольку они

повторяются

протяжении

обучения

необходимы

развития вестибулярного аппарата, для формирования прикладных навыков),

правильно

выполнять

акробатические

упражнения.

Придавая

значение

подготовительным

подводящим

упражнениям, придумывать упражнения из различных исходных положений,

«стоя спиной к стенке», «сидя на гимнастической скамейке», что способствует

эффективному усвоению элемента в целом.

Учитывая

возрастные

особенности

учащихся

начальных

стараюсь

подобрать

использовать

упражнения

образные

сравнения,

имитирующие движения животных, предметы итд. Например, при обучении

- «мосту» - упражнения «Жираф», «Гусеница», «Корзиночка»

Кувыркам «вперед» - упражнения «Качалка», «Ежик», «Улитка»»

Кувыркам «назад» - упражнения «Весы», «Бутерброд»

Перекатам в сторону - упражнения «Комочек», « Рыбка»

Стойке на лопатках – упражнения «Ножницы», «Велосипед»

программой

`Гимнастика`

учащихся

акробатических

упражнений

предусмотрены

«мост» из положении лежа, группировка, перекаты в группировке. Обучение

выполнению упражнения «мост» в положению лёжа.

Дети выполняют упражнение фронтально:

1- И.п.,о.с.: руки вперед, ладони под углом 90°, затем сгибаем руки и переводим

ладонями назад, тем самым имитируем вместе, как правильно ставить руки на

мат при выполнении «моста».

2. Подводящее упражнение у гимнастической стенки: стоя спиной к ней, хват

техники выполнения «моста»: ноги и руки полностью выпрямляются, голова

3 – И.п. – лёжа на спине, сгибают ноги (на ширине плеч) и согнутые руки ставят

на гимнастический мат выше плеч. Проходя мимо детей, исправляю

некоторым помогаю поднять «мост». Чем ближе руки и ноги, тем выше «мост».

Желательно учить сразу ноги в коленях выпрямлять, тогда «мост» становится

более эстетичным.

Обучая группировке, прежде всего нужно научить школьников округлять

спину. На это нацелено первое подводящее упражнение.

1. И.п.: ноги на ширине плеч, голова опущена, подбородок касается груди.

Потянуться

наклоняясь,

попытаться

коснуться

Добиваться

опускались

выдвигались вперед.

2. И.п., о.с.: согнуть правую ногу, подтянув колено к груди, взявшись правой

рукой за голень, прижать пятку к ягодице, голову опустить. То же левой ногой.

Почему сразу не принять положение группировки сидя или в упоре присев, ведь

дети справятся с ним? Для правильного кувырка вперед важно, захватывая

руками голени, как можно ближе подтянуть пятки к ягодицам. В упоре присев

прочувствуют

предлагаемое упражнение как раз и создает предпосылки для этого. Затем

выполняются следующие упражнения.

подбородком

круглую` спину. Руки согнуть и опуститься грудью на колени.

4. То же, но, ухватившись руками за голени, колени развести и таким образом

спрятать голову между ними, чтобы ушами коснуться коленей.

5. И.п.: лежа на спине. Подтянуть колени к груди и выполнять группировку. Это

упражнение требует значительно большего числа повторений, чем другие, так

как учащиеся в положении группировки довольно часто теряют ориентировку и

им нужно привыкнуть к не совсем удобной для них позе.

6. И.п.: сед. Согнуть ноги и принять положение группировки.

7. И.п.: сед на самом краю сложенных стопкой двух матов. Подтянуть ноги к

туловищу, оттолкнуться от матов руками и, сгруппировавшись и сильно подав

плечи вперед, принять упор присев на полу. Упражнение проделывается быстро.

По мере овладения переходят к выполнению из седа на одном мате.

8. И.п.: упор присев. Перекаты в группировке - `качалка`. Особое внимание

обращать

учащиеся

отводили

прижимали колени к груди (колени как бы привязаны к плечам).

9. И.п.: упор присев. Выполняя перекаты назад и вперед, принимать положение

упора присев. Советовать детям прижимать пятки к ягодицам и подавать плечи

вперед (от этого зависит успешное освоение упражнения).

10. Перекаты вперёд – назад в группировке из положения лёжа на спине.

11. Сидя на полу в группировке, мягко перекатиться назад, коснуться пола

лопатками, затылком и, не задерживаясь, перекатиться вперёд.

13. Перекаты в сторону. И.п. – Лёжа на животе руки вверх. Перекатиться на

правый бок, на спину и на живот. То же в другую сторону.

14. И.п. – лёжа на животе «Корзиночка» руками захватить голеностопы;1-3

максимально прогнуться в спине; 4-И.п.

приведенные

упражнения

выполнять

одновременно

обеспечивает

максимальную

занятость

исключает

возможность

достаточное

количество

повторений

упражнения.

выполнения

упражнений: разделить класс на первые и вторые номера. Тогда одновременно

одна половина класса выполняет задание, а вторая - исправляет ошибки и

оказывает помощь. Такой способ организации тоже эффективен, так как наряду

моторной

плотностью

достигается

активность ребят, приобретаются инструкторские навыки.

приведенные

упражнения

использованы

домашних заданиях.

Во втором классе начинается обучение кувырку вперед, которое следует

начать с повторения перекатов в группировке. Затем я изучаю кувырок поперек

матов с таким расчетом, чтобы дети заканчивали его в положении ноги на полу,

поскольку

пониженная

облегчает

вставание.

Овладение

двигательным

действием

насколько

правильно

принял ученик исходное положение перед его выполнением (при условии, что

учащиеся хорошо освоили группировку).

Перед объяснением техники выполнения кувырка вперед я обязательно

выполняю этот акробатический элемент перед детьми. Показ этого упражнения

дает учащимся наглядное представление, что же такое кувырок вперед. Затем

идет объяснение. Говорю ребятам о положении рук (кисти ближе к ступням), о

постановке головы на мат (не на лоб и не на макушку, а на заднюю часть

отталкивании

внимание

исходному

положению перед кувырком. Можно обучение начинать из упора присев. Я же

изучение

начинать

согнувшись,

положении

наклониться вперед и плавно согнуть руки, как ученик без толчка ногами

опускается затылком на мат и перекатывается на спину. Кстати, при таком

способе намного труднее поставить неправильно голову - на макушку - и,

значит, меньше вероятность получить травму. При таком исходном положении

создается необходимое ускорение для полного переворота в кувырке вперед

проследить,

опаздывал с группировкой в упоре присев

«Маленькие превращения»

Дети строятся в шеренгу в шаге друг от друга. По команде: «В улитку –

превратись!» ученики выполняют присед с поднятыми вверх руками –

опасности

выполнить

группировку.

Упражнение

повторять

следующей

превратись!»

выполняют

из упора присев упор стоя согнувшись, высоко подняв таз и

перенося массу тела на руки. Упражнение повторить 4 – 6 раз. По команде:

«Теремок,

превратись

колобок!»

отталкиваясь

одновременно сгибая руки, переворачиваются через головы, касаясь плечами

выполняют

группировку

продолжая

заканчивают кувырок приседом в группировке, после чего, не меняя положения,

выполнить ходьбу «Ёжиком».

Кувырок со скамейки.

Кувырок вперед - довольно сложное двигательное действие, особенно

подготовленных

недостаточно

координированных,

излишним

ученикам

предложить

следующие

упражнения.

1. Те, кто с трудом осваивает активное разгибание ног и движение плечами

выполняют

акробатический

небольшой уклон. Для этого достаточно положить под мат мостик.

начального

движения

вперед-вниз.

исправить

недостаток,

выполняют

повышенную

поверхность, т. е. на 2-3 мата, положенных друг на друга. Упражнения они

делают из упора присев, руки на матах.

И, конечно, самым надежным средством предупреждения травм являются

грамотная

страховка

выполнении

занимающегося,

поддерживает

выполнялся кувырок с опорой на голову, надо рукой, поддерживающей шею,

наклонить голову учащегося и не отпускать руку до окончания переката через

Во втором классе предусмотрено также освоение учащимися стойки на

лопатках согнув ноги, а в третьем классе - с прямыми ногами. Обучение

провожу по тому же принципу: показ, объяснение, выполнение подводящих

упражнений и самого акробатического элемента (стойки на лопатках согнув

ноги). Чтобы обучение протекало успешно, школьники должны привыкнуть к

необычному

положению

упражнение: из седа на полу перекат назад, коснуться носками согнутых ног

пола за головой, руки вдоль туловища. Упражнение можно задавать на дом и

для проверки его освоения повторять на уроках. Очень важно также научить

принимать

исходное

положение.

применяю

следующие

упражнения.

1. Повторить предыдущее упражнение, но задержаться в положении лежа на

спине согнувшись.

2. Положение стойки на лопатках полезно предварительно побольше повторить,

сначала стоя на полу. В полушаге от стены прислониться с ней плечами и шеей,

поставить ладони на поясницу, а локтями упереться в стену. Таким образом

отрабатывается умение правильно располагать руки в стойке на лопатках в

облегченных условиях. Обычно детям трудно сохранять равновесие лежа на

спине согнувшись. Задача еще более усложняется, если им в этом неустойчивом

положении приходится думать еще и о постановке рук. Когда же они научатся

уверенно ставить руки стоя, опираясь о стену, им легче будет справиться с

упражнением в целом.

3. Лежа на спине согнувшись, ладонями упереться в поясницу, локти поставить

на гимнастический мат почти параллельно друг другу.

4. То же, но в конце упр. 3 медленно поднять согнутые ноги до положения

стойки на лопатках.

Не следует разрешать школьникам делать стойку на лопатках с прямыми

подготовительные

упражнения,

добьются

быстрой и правильной постановки локтей на опору по отношению к туловищу.

Уже с первых попыток я внимательно слежу за учащимися, помогаю принять

правильное (выпрямленное) положение тела.

В четвертом классе школьники начинают разучивание кувырка назад.

Этот акробатический элемент является довольно сложным, и обычно дети в

начальной стадии разучивания допускают существенные ошибки. Так, вначале

они делают перекат назад медленно, пассивно. Потом же, стараясь исправить

этот недостаток и выполнить перекат быстрее, они начинают запрокидывать

голову назад и выпрямляют спину, а это приводит к удару затылком о мат.

распространенная,

неправильная

постановка

Поэтому очень важно в 1-2-х классах много внимания и времени уделить

обучению

перекату

включить

самостоятельный

элемент обучение перекату назад с последующей опорой руками за головой.

Итак, обучение кувырку назад.

объяснение.

выполняют

подготовительные

подводящие

упражнения

освоения

акробатического

элемента

выполняться

фронтальной

организации учащихся).

1. Лежа на спине, быстро поднять полусогнутые ноги и коснуться ими пола за

2. Сидя спиной к стене, вплотную к ней (дети могут сидеть на гимнастической

скамейке), поставить руки на стену, как для кувырка назад.

3. Из седа на полу перекат назад, коснуться согнутыми ногами пола за головой

поставить

пальцами

Учащихся следует ориентировать на то, чтобы они стремились к выполнению

упражнения без остановок с правильной и своевременной (в момент касания

пола лопатками) постановкой рук.

4. То же, но перекат выполняется из упора присев. Обращать внимание детей на

то, чтобы они, начиная движение из упора присев, не отставляли назад таз, а

как бы садились себе на пятки.

5. Повторить упр. 2, но, поставив руки на стену, попробовать от нее отжаться,

отодвинуть себя от стены, опуская при этом подбородок на грудь.

6. «Весы». В упоре присев, обязательно опираясь коленями на согнутые руки,

наклониться вперёд и удерживать равновесие на одних руках.

7. Выполнить вращение «колобком» кувырок назад по наклонной плоскости

(положить под маты гимнастический мостик) в сед на пятках.

8. Кувырок назад в сед на пятках на ровной поверхности.

9. И.п.: упор присев. Кувырок назад в группировке в упор присев.

Страховка и помощь при выполнении кувырка назад. Учитель, стоя на

одном колене сбоку от учащегося, поддерживает его под спину у шеи (в начале

упражнения),

опускании

помогает

выполнить

подтолкнув

устранения болевых ощущений в области шеи и головы необходимо следить за

своевременным разгибанием рук (в начале опускания ног за голову).

Комплекс упражнений на ловкость: бег 6 м, кувырок вперёд, кувырок

назад, бег 6 м

Контрольные упражнения (композиции из 3-4 элементов) по акробатике

1-й класс

Упражнение выполняется на матах, расположенных поперек. И.п. о.с.: стоя на

полу спиной к матам, упор присев, перекат назад и вперед `качалка` в упор

присев, поворот кругом в приседе (лицом к матам), упор на колени `комочек`

(сесть на пятки, ладони на колени, локти прижать к бедрам), перекат в сторону

(вправо или влево) в упор на колени, лечь на живот `рыбка`, перекат (вправо

прогнуться

`лодочка`

переставляя ладони к ступням (колени не сгибать) выпрямиться, руки вверх

`жираф`, и.п.- о.с.

2-й класс

Учащиеся выполняют 2 упражнения. Упражнение 1 - то же, что в 1-м классе.

Упражнение 2 (выполняется на матах, расположенных в длину). И.п. о.с.: упор

присев, перекат назад в стойку, на лопатках с согнутыми ногами, перекат вперед

в упор присев, и.п. о.с.

3-й класс

Упражнение 1 - то же, что в 1-м классе. Упражнение 2 выполняется на матах,

расположенных в длину. И.п. о.с.: упор присев, два кувырка вперед в упор

присев, перекат назад в стойку на лопатках с согнутыми ногами, затем с

прямыми (держать 5 счетов), согнув ноги перекат вперед в упор присев, и.п. о.с.

4-й класс

Учащиеся выполняют два упражнения. Упражнение

1 - то же, что в 3-м

классе, упр. 2. Упражнение 2 выполняется на матах, расположенных в длину.

И.п. о.с.: упор присев, кувырок назад в упор присев, кувырок вперед в сед с

прямыми ногами, наклон вперед `бутерброд`, перекат на спину, не сгибая ноги

стойка на лопатках, перекат вперед в упор присев, и.п., о.с.

Для контроля за координационными способностями в младших классах

применяю следующий тест

Три кувырка вперёд.

Оборудование: секундомер; маты.

Описание теста. Учащийся встаёт у края матов, уложенных в длину, приняв

основную стойку. По команде «Можно!» учащийся принимает положение упора

последовательно,

остановок

выполняет

стремясь

минимальный

последнего

кувырка ученик вновь принимает основную стойку.

Результат. Фиксируется время выполнения трёх кувырков вперёд от команды

«Можно!» до принятия учащимися исходного положения.

Общие указания и замечания. После команды «Можно!» выполняющий тест в

обязательном

положение

приступить

выполнению

кувырков.

Осуществление

кувырков

запрещается.

последнего

зафиксировать

положение

основной стойки. Разрешаются два зачётные попытки, результат лучшей из них

заносится в журнал.

Нормативы оценки абсолютных показателей координационных

способностей в акробатических упражнениях – три кувырка вперёд

(фиксируется время в сек.;)

среднего

среднего

мальчики

мальчики

мальчики

мальчики

Проверка уровня развития координационных способностей учащихся 1 – 4

классах (в процентах).

Уровень развития КС

среднего

среднего

Заключение

Как показывает практика, чем лучше развиты у детей координационные

способности, тем быстрее они овладевают двигательными навыками. Младший

школьный

наиболее

благоприятный

р а з в и т и я

координационных

способностей

Естественно,

целенаправленное

развитие координационных способностей положительно влияет на быстроту и

качество обучения акробатическим упражнениям.

В заключении надо сказать, что акробатические упражнения, являясь

составной частью физического воспитания содействуют

гармоничному развитию организма детей

достижению высокой устойчивости организма к условиям жизни

повышению адаптивных свойств организма

Включаясь в комплекс педагогических воздействий, направленных на

воспитание физических качеств способствуют развитию физической и

умственной работоспособности.

МЕТОДИЧЕСКИЙ КАБИНЕТ ОТДЕЛА ОБРАЗОВАНИЯ

АДМИНИСТРАЦИЯ КЛИМОВСКОГО РАЙОНА

АКРОБАТИКА.

ПО ОБУЧЕНИЮ ТЕХНИКЕ УПРАЖНЕНИЙ

акробатическим упражнениям

для учителей физической культуры

Подготовил учитель физической культуры высшей

Чуровичской средней общеобразовательной школы

Кисленко Александр Прокофьевич

2006 год

Дано описание курса «Гимнастика». Раздел «Акробатика» в строгой последовательности с учетом нарастания сложности упражнений. На ряду с освоением техники акробатических упражнений, излагается требование к построению и организации занятий, большое значение предается обучению приемам страховки, помощи и различным способам самостраховки.

Введение. Акробатика – одно из основных средств физической культуры. Занятия ею способствуют наиболее успешному решению задач физического развития человека и совершенствованию его двигательных способностей. Акробатические упражнения позволяют развивать и совершенствовать такие двигательные качества, как ловкость, быстроту, координацию движений и сил. Они с успехом используются для специальной подготовки на занятиях различными видами спорта. Большинство из них являются основным содержанием вольных упражнений вольной гимнастики.

Акробатические упражнения представляют собой преимущественно движение с переворачиванием через голову. Вращательный компонент может носить частичный или полный характер вокруг поперечной, продольной и переднезадней осей, как в отдельности, так и вокруг всех сразу.

Акробатические упражнения делятся в основном на три группы:

Первая группа:

Акробатические прыжки – перекаты, перевороты, сальто.

Вторая группа:

Балансирование – стойка на лопатках, на плече, на голове и руках, на предплечьях, на руках, а также стойка на одной руке. Сюда же относятся парные упражнения, пирамиды из трех, четырех, пяти и более человек.

Третья группа:

Бросковые движения – подбрасывание и ловля партнера. В одних случаях соупражняющийся после броска может перейти на плечи партнеру, в других – на руки с захватом за голени, бедро, кисти, стопу и т.д., в-третьих, может приземляться на акробатическую дорожку или маты.

Сравнительный анализ техники многих акробатических элементов показывает их структурное сходство в безопорных фазах с соответствующими упражнениями на отдельных видах гимнастического многоборья (Соколов Е.Г., 1968 г.).

Следовательно, хорошая акробатическая подготовка имеет прямое отношение к освоению упражнений на гимнастических снарядах.

ОБОРУДОВАНИЕ МЕСТ И

ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО АКРОБАТИКЕ.

Оборудование мест, учебных занятий.

Занятия по акробатике всегда должны проводиться в условиях, исключающих какие бы то нибыло неприятные неожиданности и недопускающих возникновения травм у занимающихся. Для этого, прежде всего, необходимо вести систематический контроль за местами, где проводятся занятия. Содержание мест занятий, оборудования и инвентаря в хорошем состоянии, соблюдение санитарно-гигиенических норм имеют большое организующие и воспитательное значение для успешной работы с занимающимися.

Отдельные элементы, такие как равновесие, полушпагат, шпагат разучиваются на полу. А для выполнения акробатических отдельных прыжком можно использовать трамплин или гимнастический мостик стандартного размера. Акробатический инвентарь всегда надо содержать в хорошем состоянии. Перед занятием следует тщательно проверить рабочую поверхность дорожек, мостиков и не допускать на них неровностей и шероховатостей. Не пользоваться неисправным инвентарем. Одним из условий его сохранения является обязательной организованной уборки мест занятий, что позволяет еще раз проверить состояние инвентаря и подготовить его для последующего занятия.

Организация учебных занятий.

Организация учебных занятий по акробатике на современном этапе ее развития предусматривает широкий круг педагогических, учебно-методических, медико-биологических и научных мероприятий. Наряду с привитием специальных знаний, умений и навыков из области акробатики педагогические воздействия должны быть направлены на воспитание у занимающихся высоких морально-волевых качеств. В связи с этим особое значении прреобретает личный пример и моральный облик преподавателя. Преподаватель должен заинтересовать своих воспитанников, прививая им любовь и преданность к акробатике.

Каждое занятие должно начинаться с построения класса и рапорта дежурного о готовности к работе. Перед учащимися преподаватель ставит основную задачу предстоящего занятия, проверяет наличие спортивной одежды, отмечает присутствующих в классном журнале.

Особое значение имеет педагогический контроль за психологическим и функциональным организмом занимающихся. В случае переутомления, подавленности, недомогания и апатии необходимо умело применять средства регуляции психических состояний вплоть до временного отстранения от занятий.

В процессе занятий большое внимание следует обращать на обеспечение личной страховки, особенно при выполнении рискованных элементов, представляющих некоторую опасность для жизни. Кроме того, уже на самых ранних этапах обучения необходимо прививать у занимающихся навыки самострахвки, приучать их самостоятельно ориентироваться в пространстве и самим выходить из рискованных ситуаций.

С целью повышения активности, заинтересованности занимающихся, привлечение их к систематическим тренировкам, окончание каждого урока должно сопровождаться построением класса, выводами и замечаниями преподавателя. Не допускать неорганизованного прекращения занятий с классом. Организованное завершение учебных занятий с классом имеет большое воспитательное значение и является одним из обязательных компонентов организации урока и условием полноценного решения и его задач.

Группировки.

Согласно специальной терминологии, под группировкой подразумевается согнутое положение тела при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, кисти захватывают голени. Для создания более детального представления группировки можно добавить, что при ее исполнении спина должна быть округленной, руками захватывать за середину голени, голова удерживается на груди, колени несколько разведены. Все вышеуказанное в группировке используется учащимися как подводящее упражнение для освоения перекатов, кувырков и сальто.

Группировка: лежа на спине, сидя и вриседе .

Практически группировку можно осваивать в различных положениях туловища. Однако наиболее типичными из них являются: группировка, лежа на спине, сидя и в приседе. Важнейшим требованием при освоении и группировки является быстрое выполнение задуманных действий. Например: из положения стойки, руки вверх, быстро присесть, сгруппироваться; из положения, лежа на спине, руки вверх, быстро сгруппироваться до касания затылком пола – держать; из положения руки на спине, руки вверх, подавая плечи вперед – сесть, сгруппироваться.

Перекаты.

Вращательное движение тела с обязательным последовательным касанием опоры называется перекатом. При перекате не допускаются переворачивания через голову. Несмотря на вспомогательный характер упражнения, перекат является самостоятельным упражнением и выступает в качестве эффективного средства подготовки начинающихся акробатов. Иногда перекат может исполнять роль связующего звена между двумя основными элементами, но в основном, используется как подводящее упражнение для обучения кувырка.

Перекат назад: в группировке, согнувшись и прогнувшись.

2. Из основной стойки выполнить наклон вперед согнувшись, руки назад – к низу. Опираясь ладонями о пол, не сгибая ног, мягко опуститься до положения седа, согнувшись захватом руками под коленями и перекатиться назад до касания носками пола за головой. Обратным перекатным движением, не раскрываясь вернуться в сед.

3. Из основной стойки наклониться вперед до положения согнувшись, руки назад – к низу. Падая назад и опираясь руками на пол лечь на спину. Не задерживаясь, продолжить перекат назад, одновременно поднимая прямые ноги вверх, по возможности не сгибаясь в тазобедренных суставах. Удерживая прогнутое

положение, приблизиться к вертикали, а затем мягко опустить ноги до касания носками пола.

Далее активным движением ног вверх разогнуться и, не опуская таза, перекатиться вперед, последовательно касаясь, пола спиной, таза и ногами. Поднимая туловище и приближая его к ногам принять положение согнувшись повыше, с опорой на пятки и руками о пол сзади. Затем мягко опуститься в сед.

Перекат в сторону: в группировке, согнувшись и прогнувшись.

1. Из положения вприседе в группировке вывести тело из равновесия влево. Последовательно касаясь, пола предплечьем и плечом левой руки. Продолжая перекат на правый бок и опираясь руками о пол принять исходное положение.

2. Перекат, в сторону согнувшись (или крутой перекат) выполняется из седа (ноги вместе или ноги врозь) с захватом руками под коленями. Усилием рук максимально прижаться, наклоняя туловище к левой ноге. Поднимая правую, лечь на левый бок, продолжая перекат через спину, затем через правый бок и прийти в исходное положение.

3. Перекат, в сторону прогнувшись, выполняется из положения, лежа на спине или животе, руки вверх внизу или к груди.

Упражнения 1,2,3, можно выполнять из различных исходных положений в левую и правую стороны по 5 – 6 перекатов в каждом из подходов.

Перекат вперед в группировке, согнувшись, прогнувшись.

Перекат вперед выполняется из различных и.п. например:

1. Из стойки на лопатках, группируясь, перекат вперед, в присед;

2. Из положения, лежа на лопатках с касанием носками пола за головой, перекат вперед, согнувшись в сед;

3. Из стойки на коленях. Этот вид переката является наиболее трудным, поэтому для его выполнения требуется соответствующая предварительная подготовка.

Прогибаясь к поясничной части и подавая тело вперед, перекатиться по передней поверхности ног и туловища. Удерживая прогнутое положение туловищ и упираясь руками о пол, ноги поднять максимально выше. Перекатным движением назад принять положение упора лежа на бедрах.

Упражнения 1, 2, 3 выполнять по 6 повторений из трех подходов.

Страховка и помощь.

Стоя сбоку на одном колене, одной рукой поддерживать под бедро, другой - под плечо.

Вращательное движение тела с обязательным переворачиванием через голову называется кувырком. Характерной особенностью кувырков является последовательное касание опоры различными звеньями тела. Совершенное владение техникой выполнения кувырков имеет большое значение для успешного изучения акробатических прыжков типа сальто.

I. Кувырок назад: а) в группировке, б) согнувшись

а) Кувырок назад в группировке.

В упоре присев, подать плечи в перед, опираясь руками о пол несколько вперед. Активно оттолкнувшись руками, выполнить перекат назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки, опираясь руками о пол за головой, незначительно разгибаясь в тазобедренных и коленных суставах, перевернуться через голову, перейти в упор присев.

б) Кувырок назад согнувшись.

Из основной стойки наклониться вперед и сесть с прямыми ногами, опираясь руками о пол. Продолжая перекатывание через спину назад, опустить прямые ноги за голову ближе к рукам. Отталкиваясь руками и передавая тяжесть тела на ноги, выйти в основную стойку.

Страхование и помощь.

Стоя с боку на одном колене, в момент переворачивания через голову, помочь одной рукой под спину, другой - под плечо.

Последовательность обучения.

1. Из упора присев, выпрямляя ноги, - упор стоя согнувшись.

2. В упоре присев покачивание телом вперед и назад.

3. В упоре, согнувшись, покачивание телом вперед и назад.

4. из упора присев, выпрямляя ноги, прыгнуть вперед на согнутые руки. Оттолкнуться руками и вернутся в исходное положение.

5. В упоре стоя, согнувшись, руки несколько назад. Сгибание и разгибание рук.

6. Из упора стоя, согнувшись, прыгнуть вперед на согнутые руки. Переставляя руки вернуться в исходное положение. Ноги не сгибать.

7. Стоя, согнувшись с захватом руками за голени, притягивание туловища к ногам.

8. Из положения, лежа на спине, поднимая ноги, сгибаясь, перекат через спину на лопатки, касаясь, пола носками за головой.

9. Лежа на лопатках, ноги внизу за головой, поднимание и опускание ног. Встречные движения ног.

10. Из упора лежа силой, подавая тело вперед и переводя голову на грудь, медленно опустится на шею. Разгибая руки вернуться в исходное положение.

11. То же, но вернуться в упор, стоя согнувшись.

12. Из положения, лежа на лопатках. Ноги внизу за головой, руки опираются о пол у головы. Силой, разгибаясь, кувырок назад в упор присев с помощью партнера. Тоже, но в упор, стоя согнувшись. Кувырок, назад согнувшись из положения, лежа на спине на возвышении 2-3 матов.

13. Из основной стойки, наклоном вперед сесть с прямыми ногами. Далее выполнить кувырок, назад согнувшись и прийти в основную стойку. Упражнение выполнять на возвышении из 2-3 матов. То же, но на ровной площадке с помощью и без помощи.

Кувырок, назад согнувшись через плечо.

Обычно выполняется из седа, ноги вместе. Перекатом, назад согнувшись развести руки в стороны. В момент касания лопатками пола активно разогнуться, направляя ноги вверх. Одновременно с разгибанием повернуть голову в сторону и опереться согнутой рукой у головы. Продолжая перекат через грудь, опереться другой

прямой рукой и медленно перекатиться через живот на бедра. Выпрямить руки, поднять голову, сохраняя прогнутое положение туловища.

Последовательность обучения.

1. В стойке на лопатках опускание и поднимание ног.

2. Стойка на плече, одна рука согнутая и опирается о пол у головы, другая рука прямая и опирается о пол немного впереди.

3. То же, но перекат в упор, лежа на бедрах с помощью.

4. То же, но самостоятельно.

5. Выполнить упражнения в целом с помощью и самостоятельно.

Страховка и помощь .

Стоять сбоку, поддерживая за голени по ходу движения.

Кувырок назад через плечо в упор, стоя на одном колене.

Из положения, сидя, быстрым перекатом назад лечь на спину, сгибаясь в тазобедренных суставах, ноги прямые. Разгибаясь, продолжить перекаты через лопатки. Наклонив голову в сторону и опираясь рукой у головы, выполнить кувырок через плечо. Опуская одну ногу накалено, выпрямить руки, активно понимая ногу назад – разогнуться.

Последовательность обучения.

1. Стоя на одном колене, руки на полу, движения свободной ногой – назад – прогнуться.

2. В упоре на коленях поочередное разгибание ног назад повыше.

3. В стойке на лопатках поочередное касание ногами пола за головой.

4. Тоже, но двумя ногами.

5. В стойке на лопатках поочередные наклоны головы в стороны.

6. Проводка кувырка назад через плечо с помощью соупражняющегося.

7. Со стойки на лопатках опускание ног вниз – назад с последующим кувырком назад через плечо.

8. Упражнение г) выполнять самостоятельно.

Д) кувырок назад в стойку на руках (для юношей)

Упражнение выполняется, сидя с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами.

1. Серия фиксированных стоек на руках.

2. Многократные сгибания и разгибания туловища в стойке на лопатках, опираясь прямыми руками о пол за головой.

3. Из стойки на лопатках, руки прямые за головой, предварительно согнувшись, в темпе разогнуться и выйти в стойку на руках с помощью.

4. Из основной стойки наклоном вперед сед с прямыми ногами и кувырок назад в в стойку через прямые руки с помощью.

5. Тоже, но самостоятельно.

Страховка и помощь.

Стоя сбоку, оказать помощь хватом двумя руками за голеностопные суставы при выходе в стойку.

Кувырок вперед.

а) Кувырок вперед в группировке.

Из упора присев, разгибая ноги и переставляя руки вперед, опереться на них. Медленно сгибая руки. Опустить голову на грудь и оттолкнуться ногами. Перекатываясь на спину, сгруппироваться. Продолжая поступательное движение тела вперед, оттолкнутся руками, передать тяжесть тела на ноги и принять упор присев.

б) Кувырок вперед согнувшись.

Из основной стойки наклониться вперед. Подавая тело вперед, опереться руками о пол. Наклоняя голову вниз, медленно сгибать руки до касания затылочной частью, мягко опуститься на спину. Равномерно не разгибаясь, перекатиться вперед и принять положение седа.

Кувырки а) и б) могут выполняться из различных исходных положений в различные конечные положения. Их надо выполнять быстро, четко придерживаться одного направления. Весьма важным моментом при выполнении кувырка является завершающее действие акробата. С целью совершенствования координации движений и развития физических качеств рекомендуется кувырок заканчивать мощным темпом выпрыгиванием вверх. Последнее имеет существенное значение для творчества и поиска оригинальных связок кувырка, с какими либо сложными элементами.

в) Кувырок вперед длинный с прыжка.

Рассматриваемый кувырок является разновидностью описанного выше кувырка а) и б). Его характерною особенностью является фаза полета после толчка ногами до касания опоры руками.

Кувырок выполняется с небольшого наклона туловища вперед, незначительного сгибания ног в коленях, руки сзади. Махом руками вперед – вверх и энергичным толчком ногами, выполнить кувырок с небольшой фазой полета перед опорой руками. По мере освоения кувырка рекомендуется совершать его через невысокое препятствие с постановкой рук на опору как можно дальше вперед.

г) Кувырок вперед из стойки на голове и руках (для юношей)

Усилием рук на опору, приподняться, наклонить голову на грудь, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах. Удерживая ноги повыше, медленно перекатиться на лопатки, затем быстро сгруппироваться и продолжить перекат вперед до упора присев.

На первом этапе обучения упражнение выполняется с помощью.

Вместо стойки на лопатках можно выполнять «мост», а вместо кувырка вперед – кувырок вперед на шпагат. Партнер, который стоит сбоку и удерживает двумя руками упражняющегося за голеностопные суставы, при переходе на лопатки.

Стойки.

Под стойками подразумевается вертикальное положение туловища в упоре ногами вверх. Они относятся к виду ограниченного устойчивого равновесия. В зависимости от контактной площади опоры стойки подразделяются к различным категориям трудности. Например, стойки могут выполняться в упоре на лопатках, на плечах, на предплечьях, на голове, на руках и др.

Стойки наиболее ярко подчеркивают специфику акробатику, как вида спорта и широко используются как основные рабочие положения.

1. Стойка на лопатках .

Стойка, при которой опора производится лопатками, шеей, затылком и локтями, считается основным вариантом стойки на лопатках. К тому же стойка при этом поддерживается кистями под поясницу, большими пальцами снаружи. Обычно стойка выполняется из положения, лежа на спине перекатом назад с подниманием прямых или согнутых ног.

Страховка и помощь .

Стоять сбоку, поддерживая под бедро и голень.

Последовательность обучения:

Прежде чем приступить к изучению стойки на лопатках, необходимо у занимающихся развить всю группу мышц, которая принимает участие в ее выполнении. Требуется повысить уровень силы мышц спины, поясничной части, пресса, укрепить мышцы шеи. Для этого используются упражнения общеразвивающего характера типа наклонов, поворотов и вращений, сгибаний – разгибаний туловища с предметом и без предмета, с отегащениями и без отегащений, с использованием резиновых амортизаторов, экспандеров и различного вида тренажеров.

В уроке успешно применяется метод локального воздействия на какую-либо определенную группу мышц, методы повторных и динамических усилий и д.р.

Специальные упражнения желательно выполнять в положении характерном для стойки, например:

1. Лежа на спине поднимание и опускание ног; Встречное движение ног.

2. В висе согнувшись спиной к гимнастической стенке, поднимание и опускании ног; встречное движение ног.

3. Из виса согнувшись сзади на низкой перекладине переход в вис прогнувшись сзади и возвращение в исходное положение.

4. Из виса согнувшись на низких кольцах переход в вис прогнувшись и возвращение в исходное положение.

5. Из виса согнувшись поперек внутри брусьев переход в вис прогнувшись и возвращение в исходное положение и т.д.

При выполнении указанных упражнений целесообразно применять различные режимы работы мышц: динамический и его разновидности – уступающий и преодолевающий; статический, а также различное их сочетание.

Причем статические позы удерживать под различными углами положения тела относительно горизонта.

Собственно, стойку на лопатках выполнять из различных положений: из упора присев перекатом назад; из упора присев перекатом вперед; из основной стойки наклоном вперед; из основной стойки наклоном назад – перекат назад; махом одной толчком другой, перекат вперед и т.д.

Положение рук могут быть следующими: руки на поясе, руки за головой, руки на полу вверху, руки на полу в стороны; руки на полу сзади, руки вдоль тела и т.

2. Стойка на голове и руках.

Название стойки свидетельствует о том, что при ее выполнении опора производится одновременно головой и руками. Опорные точки образуют соответственно равносторонний треугольник. Кисти расположены на ширине плеч, пальцы развернуты и обращены вперед. Значительная часть тела переносится на руки. В стойку можно выходить силой, махом и толчком согнувшись и прогнувшись, согнутыми и прямыми ногами, используя различные исходные положения. Стойка выполняется из упора присев; из упора присев на одну, другую назад; из седа на пятках; из положения, стоя на колене, другую ногу назад; из седа опорой руками слева, справа; из основной стойки наклоном вперед; из основной стойки махом одной толчком другой и т.д.

Последовательность обучения.

1. В сед на пятках, наклон вперед, руки вверх на полу. Подавая туловище вперед, опереться головой впереди рук на мат. Силой, сгибая ноги, выполнить стойку в группировке – держать. Медленно выпрямить ноги – держать с помощью или с касанием опоры пятками.

2. Повторить те же действия, но из упора присев.

3. Стоялки низкие. Стойки хватом за жерди и опорой головой на возвышение из матов, с помощью.

4. Исходное положение тоже. Сгибание – разгибание ног в стойку с помощью.

5. Исходное положение тоже, опускание – поднимание прямых ног в стойку с помощью.

6. Умышленное действие акробата в стойке с целью потери равновесия и его восстановления с помощью.

Все упражнения выполнять медленно и быстро, особое внимание обращать на самостоятельное выполнение заданий.

Страховка и помощь.

Стоять сбоку удерживать за бедро и спину.

3. Стойка на руках.

Стойка на руках характеризует жесткое положение туловища с достаточной оттянотостью в плечевых суставах. Кисти на ширине плеч, пальцы развернуты и направлены вперед, ноги вместе носки вытянутые. Прямолинейность стоки является залогом ее устойчивости.

В случае потери равновесия стойка уравновешивается нажатием пальцами или противоположной частью ладони на пол. При падении вперед голова отводится назад, а при падении назад носки максимально вытягиваются. При значительном нарушении стойки ее восстановлению может помочь сгибание рук и туловища.

Стойка на руках может выполняться махом одной и толчком другой, силой и толчком двумя ногами.

Страховка и помощь.

Стоя сбоку, удерживая одной рукой за голень – другой - за бедро маховой ноги. Самостраховка осуществляется: при падении вперед переставлением рук и поворотом туловища налево или направо с опусканием одной ноги или кувырком вперед, при условии владения этим двигательным навыком.

Последовательность обучения.

1. Кратковременное фиксирование стойки на носках, руки вверх. Жесткость стойки можно проверить путем небольшого надавливания на кисти направления сверху вниз партнером.

2. Из положения, лежа на животе, руки вверх. Захватив двумя руками за ноги в области голени лежащего, партнер поднимает его в стойку на руках, затем медленно возвращает его в исходное положение. Тело при этом удерживается прямым. Удерживания равновесия, стоя на одном колене, другую ногу назад, руки вверх.

4. Удержание равновесия на полусогнутой ноге, другую ногу назад руки вверх.

5. Из упора присев на левой, правой назад, толчок левой и махом правой выйти в стойку прямыми руками с помощью.

6. Из упора присев толчком ног выйти в стойку прямыми руками с помощью.

7. Из равновесия на левой, правой назад, толчком в левую выйти в стойку с помощью.

8. Из основной стойки, руки вверх, толчком левой и махом правой выйти в стойку с помощью.

Упражнения 5, 6, 7, 8 – выполнять самостоятельно и с помощью. Совершенствование стойки на руках достигается путем удержания ног в различном положении, а также различными поворотами в стойке, хождением на руках и удержанием стойки на одной руке.

4. Стойка на руках толчком двух ног.

Последовательность обучения .

1. Из упора на коленях, кисти у колен, выпрямление ног в упор стоя согнувшись.

2. Из упора сидя на пятках, руки прямые, приподнять таз и выполнить упор согнув ноги – держать.

3. Из упора присев, передавая тяжесть тела на руки, силой поднять таз повыше и зафиксировать упор согнув ноги.

4. Тоже, но толчком ног.

5. Из упора стоя, передавая тяжесть тела на руки, приподнять таз повыше и зафиксировать упор согнув ноги.

6. Из упора присев, руки прямые, толчком ног, стойка на руках, ноги согнутые – держать с помощью.

7. Тоже, но ноги выпрямить с помощью и самостоятельно.

При выполнении упражнений 2 – 7 ориентировать учащихся на воспитание чувства равновесия.

ПРИМЕРНЫЕ АКРОБАТИЧЕСКИЕ СОЕДИНЕНИЯ

ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1-11 КЛАССОВ

I . ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ПРИМЕРНЫМ МАТЕРИАЛОМ ПО АКРОБАТИКЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1-4 КЛАССОВ .

Физическое воспитание школьников осуществляется с помощью различных средств, среди которые акробатика занимает особое место. Акробатические упражнения общедоступны и эффективны, а занятия ими оказывает существенное влияние на физическое развитие детей и формирование двигательной функции.

Непременным условием правильной организации занятий акробатикой является учет возрастных и индивидуальных особенностей занимающихся. Двигательные возможности школьников тесно взаимосвязаны с морфологическими и функциональными показателями организма.

Исходя из этого, задачи, содержание, методы и направленность педагогических воздействий, применяемых в занятиях по акробатике, должны изменяться по мере роста и развития детей.

1. 1. Акробатические упражнения 1-го класса .

Учащиеся первого класса осваивают технику исполнения группировок, перекатов в группировке, прогнувшись на животе, а также перекат из положения стоя на коленях через бедра на живот с опорой на руку. Учебные занятия необходимо строить с учетом возрастных особенностей организма детей и их психомоторного развития. При освоении новых двигательных навыков лучше всего придумывать образный рассказ, хорошо понятный по содержанию. Например, осваивая различного рода группировки и перекаты, учащиеся могут изображать колобка, кошку, или собаку, мячик, лодочку или качалку, великана или карлика и т. п. , что создает благоприятную эмоциональную обстановку.

Для прочного закрепления навыка каждое упражнение выполняется по 6 – 10 раз в одном занятии.

1. 2. Акробатические упражнения во 2-ом классе .

Учебная программа по акробатике для учащихся

2. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках (держать) перекатом вперед присев и в темпе прыжок вверх прогнувшись.

3. Два кувырка вперед слитно - перекатом назад стойка на лопатках (держать) – перекатом вперед присев и в темпе прыжок вверх прогнувшись.

4. Кувырок вперед – перекатом назад лежа на спине «мост» (держать) – лечь на спину и перекатиться назад с согнутыми ногами до упора руками за головой – в темпе два кувырка вперед с последующим прыжком вверх прогнувшись.

II . ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ПРОГРАММНЫМ МАТЕРИАЛОМ

ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 5 – 8 КЛАССОВ.

2.1. Акробатические упражнения в 5 классе .

В 5 классе продолжается дальнейшее совершенствование техники исполнения техники кувырков вперед и назад: стойки на лопатках из различных исходных положений и с дополнительными движениями различными частями тела в сочетании с прыжками и поворотами. Увеличивается дозировка упражнений и интенсивность их выполнений.

Характерные соединения .

1. Кувырок вперед с прыжком вверх с поворотом кругом – кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках (держать) – четыре встречных движения ногами в стойке – перекатом вперед упор присев и прыжок вверх прогнувшись.

2. Кувырок назад и прыжок вверх с поворотом кругом – кувырок вперед и лечь на спину – «мост» (держать) – лечь на спину и стойка на лопатках (держать) – дважды опустить ноги до касания пола за головой – перекатом вперед в упор присев и прыжок вверх прогнувшись с одновременным хлопком руками над головой.

2.2. Акробатические соединения в 6 классе.

1. Два – три кувырка вперед или назад слитно с учетом времени.

2. Ходьба в положении «моста» вперед, назад, в стороны.

3. «Мост» опусканием держать – лечь на спину ноги согнутые, руки упираются о пол за головой – «мост» (держать) лечь на спину и повернуться на живот - 2 – 3 кувырка вперед и прыжок вверх прогнувшись.

2.3. Акробатические соединения в 7 классе.

1. Кувырок вперед – перекатом назад – стойка на лопатках – перекатом вперед упор присев – стойка на голове и руках – опускание в упор присев и прыжок вверх прогнувшись.

2. Кувырок назад полушпагат (держать) - наклоны вперед перекат в сторону на спину и стойка на лопатках (держать) – перекат вперед кувырок вперед прыжок вверх прогнувшись.

2.4. Акробатические соединения в 8 классе.

Для мальчиков.

1. Кувырок вперед кувырок назад – кувырок, назад вперед стоя согнувшись, ноги врозь, толчком ног упор присев и прыжок вверх прогнувшись.

2. Кувырок вперед – стойка на голове и руках (держать) – опускание в упор присев и длинный кувырок вперед в упор присев прыжок вверх прогнувшись.

3. Длинный кувырок вперед – стойка на голове и руках (держать) – опускание в упор присев и два кувырка вперед с последующим прыжком вверх прогнувшись.

Для девочек.

1. Кувырок назад полушпагат – наклон вперед перекат в стойку на спину и стойка на лопатках (держать) – лечь на спину – мост (держать) – поворот в упор, стоя на коленях, свободную ногу назад – приставляя ногу, упор стоя на коленях – кувырок вперед и прыжок вверх прогнувшись.

2. «Мост» опусканием (держать) – поворот в упор, стоя на одном колене, свободную ногу в сторону – перекат в стойку на спину и стойка на лопатках (держать) – опусканием ног назад полушпагат (держать) – упор присев и кувырок вперед с последующим прыжком вверх прогнувшись.

2.5. Акробатические соединения в 9 классе.

Для юношей.

2. Два кувырка назад – кувырок вперед – силой стойка на голове и руках (держать) – опускание в упор присев и встать – 2 – 3 шага разбега и длинный кувырок вперед – прыжок вверх прогнувшись.

Для девушек .

1. Переднее равновесие (держать) – шагом вперед кувырок вперед прыжок вверх прогнувшись.

2. Шагом вперед кувырок вперед в упор присев – встать и переднее равновесие держать – переставляя ногу прыжок вверх прогнувшись.

2.6. Акробатические соединения в 10 классе.

Для юношей

1. Кувырок вперед – прыжком в упор присев и встать – наклоны вперед сед с прямыми ногами и кувырок назад в стойку на руках – встать на ноги и 2 – 3 шага разбега с последующим длинным кувырком вперед через препятствия высотой до 90 см.

2. С 2 – 3 шагов разбега длинный кувырок вперед через препятствия – кувырок назад через стойку на руках – основная стойка.

Для девушек.

1. Кувырок вперед в сед – сед углом (держать) перекатом назад стойка на лопатках (держать) перекатом вперед кувырок вперед прыжок вверх прогнувшись.

2. Шагом вперед кувырок вперед – кувырок назад – перекатом назад в стойку на лопатках (держать) – опуская ноги назад, кувырок в стойку на коленях с наклоном назад – наклон вперед и толчком ног кувырок вперед в упор присев – прыжок вверх прогнувшись.

2.7. Акробатические соединения в 11 классе.

Для юношей

1. С 2 – 3 шагов разбега длинный кувырок вперед в упор присев - прыжок вверх с поворотом кругом сед с прямыми ногами и кувырок назад в стойку на руках – основная стойка.

2. Переднее равновесие держать – шагом вперед переворот в сторону – приставляя ногу поворот на 90 о - сед с прямыми ногами и кувырок назад в упор стоя согнувшись, ноги врозь – силой стойка на голове и руках (держать) – опускание в упор присев и прыжок вверх прогнувшись.

Для девушек.

1. Кувырок вперед в сед – сед углом – перекатом назад кувырок назад полушпагат (держать) – наклон вперед и перекат в сторону на спину – стойка на лопатках (держать) – перекат вперед и «мост» (держать) – поворот в упор присев – кувырок вперед и прыжок вверх прогнувшись.

2. «Мост» опусканием (держать) – поворот в упор присев кувырок назад – перекат назад стойка на лопатках (держать) – перекатом вперед сед углом (держать) сед на пятках - стойка на коленях с наклоном назад – держать – наклон вперед и толчком ног кувырок вперед в упор присев – прыжок вверх прогнувшись.

Литература

1. Брыкин А. Т. Гимнастическая терминология. – М.: Физкультура и спорт, 1969

2. Болобан М.М. Дидактика и высшее мастерство акробатов. Теория и практика физической культуры -1981 № 5.

3. Гимнастика: Учебник для института физкультуры / Под общ. ред. док. пед. наук, проф. А.М. Шлемина и канд. пед. наук А.Т.Брыкина. – М.: Физкультура и спорт, 1979.

4. Гимнастика: Учебное пособие для студентов факультетов физвоспитания пединститутов. – М.: Просвещение, 1982.

5. Гимнастика: Учебник для техникумов физкультуры / под общ. ред. А.Т. Брыкина и В.М. Смоленского. – М,: Физкультура и спорт, 1988.

6. Коркин В.П. Начинайте с акробатики. – М.: Физкультура и спорт. 1971.

7. Коркин В.П. Акробатика для спортсменов. М,: Физкультура и спорт 1974.

8. Коркин В.П. Акробатика. – М.: Физкультура и спорт, 1993.

9. Классификационная программа по спортивной гимнастике категории « Б» - М.: Госкомспорт, 1964.

10. Классификационная программа по акробатике категории «Б» - М.: Госкомспрот, 1984.

11. Николаев Ю.К. Акробатика в пионерском лагере. М.: Просвещение, 1966.

12. Спортивная акробатика: Учебник для институтов физкультуры / Под ред. В.П. Коркина – М.: Физкультура и спорт, 1981

13. Соколов Е.Г. Акробатическая подготовка студентов,- М.: Физкультура и спорт, 1968.

Конспект урока по физической культуре для учащихся 6 класса

Краткая психолого-педагогическая характеристика класса.

В классе 27учеников – 15 девочек (из них 2004года рождения14 детей и Женіс Ардак 2003 года рождения) и 13 мальчиков – 2004 года.

В целом класс дружный, между мальчиками и девочками конфликтов нет, а если и случаются, то тут же разрешаются. Коллектив сплоченный, дружный.

Основная масса учащихся класса – это дети с высоким и средним уровнем физической подготовленности, 2 ребенка с низким. По состоянию здоровья дети в этом классе относятся к основной группе, двое – к подготовительной.

Все ребята дополнительно занимаются в кружках, в секциях.

Каждый ученик в классе - неповторимая индивидуальность.

Отношения между ребятами строятся на принципах уважения, взаимной помощи и доверия.

Все учащиеся увлечены данным предметом. Особенно с удовольствием выполняют домашнее задание – изготовление презентаций. Ребята умеют работать, как индивидуально, так и в группах, активны в выполнение заданий.

2 . Тема урока: « Обучение акробатическому упражнению мост ».

(Негізгі орта білім беру деңгейінің 5-9-сыныптарына арналған оқу бағдарламасы. – Астана: Ы. Алтынсарин атындағы ҰБА, 2015. – 32 б. .)

3. Цель :

Задачи:

Разучить технику акробатического упражнения «мост» (самостоятельно и с помощью)

Увеличение подвижности суставов в позвоночном столбе.

Формирование интереса и инициативы на занятиях с помощью изучения новых упражнений на развитие гибкости.

Тип урока : урок с образовательно-обучающей направленностью.

Вид урока : по разделу «Гимнастика с основами акробатики».

6. План урока.

Части урока	Этапы урока		Частная задача этапа	Дозировка	Организационно-методические указания
	Деятельность учителя	Деятельность учащихся
вводно-подготовительная часть урока	1. Организационный момент:		Мотивация деятельности учащихся
	Тема: «Обучение акробатическому упражнению мост» Знакомство с планом урока.	Активное участие в диалоге с преподавателем.			Построение в шеренгу, проверка готовности: наличие формы.
	2. Психофизиологическая подготовка учащихся к усвоению содержания урока: сообщение учащимся задачи этапа.		Достичь среднего уровня физической нагрузки		Построение в колонну по одному. Форма организации – фронтальная, способ выполнения – одновременный. Учитель располагается в центре зала. Построение в две шеренги.
	Проведение ОРУ в движении: Ходьба на носках, на пятках, с перекатом с пятки на носок; Медленный бег; Бег приставными шагами(правым и левым боком); Разновидности беговых упражнений; Ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания. Сообщение команд и распоряжений к перестроению. Организация выполнения комплекса УГГ. Наблюдение за качеством выполнения. Коррекция действий учащихся.	Выполнение заданий учителя. Выполнение команд и распоряжений учителя для перестроения. Проведение комплекса УГГ (один уч-ся показывает перед всеми выполняющими): Упр-ия на все группы мышц в положении стоя; Упр-ия на все группы мышц в положении сидя; Прыжковые упр-ия.
Основная часть урока	3. Самостоятельная работа по карточкам		Разучивание нового акробатического упражнения «мост» по парам.		Учащиеся переходят к месту занятия. Форма организации – парами. Способ выполнения – поочередный.
	Проведение краткого инструктажа, общее руководство работой, коррекция действий(по мере необходимости), наблюдение за качеством выполнения работы в парах.	Получение карточек, получение конкретной информации о качестве собственной учебной деятельности, взаимоконтроль; самооценка - критерии оценивания содержатся в карте.
	4.Выполнение гимнастических упражнений на развитие гибкости.		Совершенствование техники выполнения гимнастических элементов.		Учащиеся остаются на тех же местах по два человека на гимнастическом мате. Форма организации – фронтальная, способ выполнения – одновременный.
	Выполнение гимнастических упражнений: Перекаты вперед и назад в группировке и с опорой руками; Кувырки вперед и назад; Перекат назад из упора присев в стойку на лопатках, перекат вперед в упор присев; Лежа на спине коснуться ногами пола за головой Наблюдая за качеством выполнения, оценивая, корректирует действия (по мере необходимости). Выполнить тест на гибкость «Наклон вперед из положения сидя».	Выполнение заданий учителя. Самостоятельно и с помощью партнера. Сравнить разницу результатов.(см)			Форма организации – фронтальная, способ выполнения – одновременный. Ноги прямые Форма организации – парами. Способ выполнения – поочередный.
	5.Подвижная игра «Море волнуется…»		Воспитание способности управлять своими эмоциями; правильность выбора гимнастических упражнений.		Форма организации – фронтальная.
	Выбирает из учащихся водящего. Напоминает правила игры.	Соблюдают правила игры.
	6.Подведение итогов игры.
	Подводит итоги игры. Поощряет учащихся, сделавших упражнения правильно.
Заключительная часть урока	7.Подведение итогов урока.				Построение в одну шеренгу. Форма организации – фронтальная.
	Сообщает систему выставления отметки (см. карточку). Сравнить результат теста с результатом прошлого урока.	Активно участвуют в диалоге. Высказывают свое мнение.	Развитие логического мышления. Выставление отметки самими учащимися за урок
	8.Домашнее задание.		Формирование умения самостоятельно составлять комплекс упражнений. Творческий подход.		Построение в шеренгу.
	Составить комплекс из изученных гимнастических упражнений самостоятельно. Придумать своё упражнение на развитие гибкости.
	9.Организованное завершение урока.				Построение в шеренгу, поворот направо, выход из зала.
	Благодарность учащимся за совместную деятельность.	Выполнение команд учителя.

7. Самоанализ урока.

Тип урока : урок с образовательно-обучающей направленностью.

Средством решения первой задачи (оздоровительной) является: выполнение комплекса УГГ и увеличение подвижности в позвоночном столбе.

Средствами решения второй задачи (образовательной) являются:

выполнение техники акробатического упражнения «мост»;

выполнение подготовительных и подводящих упражнений;

выполнение теста на гибкость.

Средствами решения третьей задачи (воспитательной) являются:

оценивание деятельности на каждом этапе: самооценка, взаимооценка;

развитие чувства взаимопомощи;

самостоятельное проведение комплекса УГГ;

самостоятельное тестирование физического качества гибкость.

выполнение требований программы;

расширение знаний по физической культуре;

формирование интереса к занятиям физической культуры.

Структура урока .

Организационный момент : мотивация деятельности учащихся достигнуто путем четкой логической связи темы, цели и задач урока, доступностью и оригинальностью формулировки.

Средства : словесный метод, ОРУ в движении, комплекс УГГ, проведенный одним из учащихся.

Результат :

восприятие и осознание учебных задач;

качественное выполнение упражнений.

Самостоятельная работа была направлена на выполнение:

комплекс УГГ одним из учащихся;

разучивание техники нового акробатического упражнения «мост»;

гимнастических упражнений на развитие гибкости;

теста «наклон вперед из положения сидя».

Результат : освоение главного упражнения урока, достижение цели урока.

В качестве средств развития гибкости использовались упражнения, которые выполнялись с максимальной амплитудой и методы: повторный и соревновательный.

Психофизиологическая подготовка учащихся к усвоению содержания урока: средний уровень физической нагрузки достигнут с помощью выполнения физических упражнений в форме комплекса УГГ. Данное средство считаю наиболее целесообразным в данном возрасте. Музыкальное сопровождение способствовало повышению эмоционального фона урока.

Подведение итогов урока : анализ деятельности проводился путем оценивания самостоятельной работы, по результатам теста и выставления оценки в целом за весь урок.

Домашнее задание является логическим продолжением урока: переход от общего к частному.

Карточка №1

Гимнастическое упражнение мост.

Правильное положение.

Из исходного положения лежа на спине, согнутые ноги ставят на ширине плеч, руки опираются у головы (пальцы к плечам). Разгибаются ноги и руки, голова отводится назад, плечи над кистями, колени слегка согнуты, вес тела равномерно распределен на ноги и руки. По мере овладения упражнением постепенно сокращается расстояние между руками и ногами.

Измеряется расстояние от пяток до кончиков пальцев рук (напарником), чем меньше расстояние, тем лучше результат.

Неправильные положения.

Найдите правильное положение.

Рассмотреть рисунок, обсудить и выбрать правильный ответ.

Критерий оценивания.

а) Мост сделан правильно без ошибок - «5»;

б) Мост сделан, но с небольшими ошибками: согнуты руки, голова не опущена, стоит на носках - «4»;

в) Мост сделан неверно. Ошибки: стоит на руках и голове, стоит на носках, положение рук и ног неправильное, расстояние от пяток до кончиков пальцев очень большое - «3»

Методика обучения акробатическим упражнениям

В комплексной программе физического воспитания учащихся школы большое внимание уделяется освоению сравнительно несложных акробатических упражнений. Перечень упражнений невелик, однако благодаря своей динамичности и эмоциональности они широко используются в на уроках гимнастики в школе и являются эффективным средством физического воспитания учащихся. При их выполнении воспитывается смелость, умение управлять своим телом во времени и пространстве, совершенствуется функция вестибулярного аппарата.

Большое значение акробатические упражнения имеют и как средство развития таких физических качеств, как сила, гибкость, ловкость, прыгучесть.

Этапы и методы обучения акробатическим упражнениям.

Процесс обучения отдельному упражнению, а следовательно, содержание и последовательность применяемых методов и методических приемов можно представить в виде трех тесно связанных друг с другом этапов. Каждый этап имеет свои методические задачи.

Основной задачей начального этапа обучения является создание предварительного представления об изучаемых упражнениях. Учащиеся должны познакомиться с гимнастической терминологией

(упор присев, вис, упор лежа, упор сидя сзади и т.д.) На этом этапе большое значение имеет словесный метод и метод показа. Показ упражнения должен быть безошибочным, т.е. образцовым. Перед показом учитель обращает внимание учащихся на составные части упражнения с таким расчетом, чтобы во время исполнения они знали, на что обратить внимание.

Основной задачей второго этапа обучения, этапа разучивание акробатических упражнений, наибольшее распространение получил метод целостного выполнения упражнения, который подразумевает выполнение изучаемого движения в целом. Его применяют при освоении несложных по технике исполнения элементов и соединений и в случаях, когда разучиваемое упражнение не поддается расчленению. На этом этапе важен выбор наиболее эффективных методов обучения, уточнение представлений об изучаемом упражнении и устранении ошибок.

Каким бы полным ни было предварительное представление, оно не может быть абсолютно точным при исполнении. В первых попытках оно уточняется в результате непосредственно воспринимаемых ощущений. С этой целью применяется страховка. С помощью специальных приемов учитель помогает ученику получить правильное ощущение, осознать своевременность и интенсивность главных усилий.

На этом этапе используется метод, подводящих упражнений. Он заключается в выполнении ранее изученных движений, которые входят в содержание выполняемого движения. Например, кувырок вперед можно разделить на ряд составных движений: упор присев (1), перекат вперед (2), группировка (3), упор присев (4), основная стойка (5).

Эти элементы изучают как отдельные, самостоятельные упражнения, а при обучении кувырку вперёд как “подводящие упражнения”.

Результатом завершения данного этапа является технически правильное и самостоятельное выполнение упражнения, что даёт возможность перейти к третьему этапу обучения – этапу закрепления и совершенствования упражнения, возможность его выполнения в сочетании с другими элементами.

Наряду с обучением гимнастическим упражнениям перед учителем стоит другая, не менее важная задача – развитие физических качеств: силы, гибкости, координационных способностей.

Развитие физических качеств связано с формированием двигательных навыков, закреплением и совершенствованием двигательных умений.

Уровень их развития может быть оценен только при выполнении двигательных действий.

Именно в младшем школьном возрасте наиболее успешно развиваются выше названные физические качества. Наиболее распространенными упражнениями для развития силы являются упражнения без предметов для различных групп мышц рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса. К ним относятся висы на прямых, согнутых руках, подтягивание, упоры, лёжа с прямыми, согнутыми руками, наклоны вперёд из различных исходных положений (стоя, сидя, лёжа), сгибание и разгибание рук в упоре лёжа от скамейки, пола.

Наиболее эффективными упражнениями для развития гибкости в тазобедренных суставах и позвоночного столба являются наклоны туловища из различных исходных положений и в различных направлениях, “мост” из положения лёжа на спине и наклоном назад; пружинящие приседания из положения выпада вперёд, сторону, маховые движения ногами. Для развития подвижности в плечевых суставах используются круговые движения руками в различных плоскостях, рывковые движения с прямыми и согнутыми руками. Хороший эффект дают покачивания вперёд и назад в положении “мост”.

Важное значение в умении управлять своими движениями имеют упражнения на координацию движений (умение сочетать движения различными частями тела, быстро переключаться с одних движений на другие, имеющие различную координационную сложность). Важно усложнять координационную трудность постепенно и последовательно от одновременных, однонаправленных движений руками и ногами до разнонаправленных асимметричных движений руками в сочетании с движениями разноименной ногой, выполнять упражнения, в которых изолированно тренируются руки, ноги, туловище, а затем постепенно вводить упражнения, объединяющие эти части тела. Вначале даётся сочетание из двух звеньев (например, поднять руки вверх и подняться на носки), затем из 3 и более звеньев (например, 1 – руки вверх, 2 – наклон туловища, 3 – присесть, руки вперёд, 4 - о.с.). Полезны упражнения, в которых происходит смена направлений движения частей тела (правая рука в сторону, левая – в сторону, правая – вверх, левая – вверх и т.д.). Это упражнение можно выполнять стоя на месте, с прыжками ноги вместе, ноги врозь.

Разнообразие движений, ускорение темпа, постепенность в усложнении задач – необходимые условия для развития координации.

Методика обучения акробатическим упражнениям.

Большое значение в обучении акробатическим упражнениям имеют представления детей о самом элементе, из каких частей он состоит, какова последовательность их выполнения, какие ошибки могут быть при их выполнении, поэтому учитель должен знать порядок усвоения составляющих данного упражнения. Прежде всего учащихся следует познакомить с простыми элементами как упор присев, группировка, перекат из различных исходных положений (И.п.).

Упор присев – присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо. Из упора присев начинаются все основные акробатические упражнения.

Группировка – выполняется из упора присев, колени подтягиваются к груди, локти прижать к туловищу, кисти рук захватывают голень, спина круглая. Может выполняться из положения сидя, лёжа на спине.

Последовательность обучения:

Из упора присев, оттолкнуться руками от пола, принять положение группировки в приседе, округлив спину, находясь на всей ступне.

Из положения упора сидя сзади (руки в упоре за спиной) быстро согнуть ноги и сгруппироваться.

То же, из и.п. лёжа на спине.

Типичные ошибки:

откинутая голова назад;

ноги разведены;

неправильный захват руками голеней;

неплотная группировка и поэтому прямая спина.

Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движение и фиксируя положение группировки, включать в разминку перед выполнением акробатических упражнений и как “подводящее” упражнение для совершенствование более сложных.

Перекаты: техника выполнения.

Перекаты – это движения назад и вперёд с последовательным касанием пола отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекат является составной частью кувырка назад, стойки на лопатках и “подводящим” упражнением для обучения этим элементам.

Программой предусмотрены перекаты вперёд и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись лёжа на животе.

Последовательность обучения:

Из положения сидя, в группировке перекаты назад, вперёд на спине, не останавливаясь, повторить несколько раз – вернуться в и.п.

То же из упора присев – перекат назад, вернуться в упор присев.

То же из упора присев – перекат назад, вернуться в о.с. (основная стойка).

То же, перекат выполнить до касания мата плечами, вернуться в упор присев.

Перекаты вперёд и назад прогнувшись, в положении лёжа на животе.

Лёжа на животе прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лёжа на бёдрах. Быстро сгибая руки, выполнять перекат вперёд, и разгибая их, перекат назад.

Типичные ошибки:

При перекате назад потеря группировки и падение на спину;

слабое отталкивание ногами для сохранения группировки;

в положении на спине ноги не прижаты к груди;

отсутствие “круглой” спины.

По программе предусмотрено обучение следующим акробатическим упражнениям: кувырку вперёд, стойке на лопатках согнув ноги, выпрямив ноги, перекату вперёд из стойки на лопатках в упор присев.

Кувырок вперёд

Техника выполнения:

Из упора присев, подать плечи вперёд и перенести тяжесть тела на руки, выпрямляя ноги наклонить голову до касания подбородка груди оттолкнуться ногами и переворачиваясь через голову, сделать перекат, опускаясь на лопатки, спину, затем согнуть ноги, руки после отталкивания положить на голени, сохраняя группировку, придти в упор присев.

Последовательность обучения:

В I классе обучение кувырку вперёд происходит из положения стойка ноги врозь.

1. Повторить движения в группировке, перекатах ранее выученных из различных и.п.

2. И.п. стойка ноги врозь лицом к мату, наклон вперёд, поставить руки на мат, подавая плечи вперёд, голову к коленям, держать.

3. То же подняться на носки, постараться увидеть верхнюю часть спины – держать.

4. И.П. стойка ноги врозь, опуская руки на мат перед собой, сгибая руки. Опускаясь на спину отталкивание поочерёдное ногами, руками выполняется кувырок вперёд в сидящую группировку.

5. И.п. то же кувырок вперёд в упор присев.

6. Из упора присев, оттолкнуться 2 ногами, подтянуть колени к груди - группировка.

7. И. п. упор присев - кувырок вперед в упор присев.

Типичные ошибки:

Опускание на голову и как результат падение на спину.

Локти в упоре присев направлены в стороны, а не назад.

Отсутствие движения вперед, вследствие слабого отталкивания ногами и руками.

Отсутствие или недостаточная группировка в начале или в конце исполнения упражнения.

Упражнения 4, 7 в начале обучения выполняются с помощью учителя, чтобы избежать ошибки №1, 3 помочь детям почувствовать движение плеч вперед, перекат на спину, отталкивание руками, ногами.

В большинстве случаев избежать типичных ошибок можно при многократном повторении элементов группировки и перекатов, используя разнообразные варианты их исполнения, поддерживая и развивая интерес детей к известным упражнениям.

Стойка на лопатках, согнув ноги.

Техника исполнения:

Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. Перекатившись до плеч, поставить локти на мат, ближе к туловищу, удерживая туловище в вертикальном положении, затем поставить кисти рук на спину, ближе к лопаткам, голени вертикально.

Последовательность обучения:

Основу этого упражнения составляют те же элементы, которые уже упоминались: группировка, перекат.

повторить “подводящие” упражнения, совершенствующие группировку и перекаты из различных и.п.

из седа спиной к мату с прямыми ногами, руки вверх, перекат назад, касаясь мата плечами. Вернуться в и.п.

То же – вернуться в и.п. – о.с. (основная стойка).

Из седа спиной к мату – группировка – перекат назад с постановкой локтей на мате вдоль туловища, держать спину вертикально с согнутыми ногами. Кисти рук на спину не ставить.

Из положения лёжа на мате, руки вверх

а)Поставить локти рук вдоль туловища;

б)прогнуться, опираясь о мат стопами, локтями, затылком, держать;

в)и.п.

6. Из седа спиной к мату – группировка- перекат назад с постановкой локтей на мат вдоль туловища, затем кистей рук под спину, ближе к лопаткам. И.П.

7. То же, но из и.п. – упор присев.

В этом упражнении важно перед перекатом назад сначала подать плечи вперёд для активного отталкивания руками.

Типичные ошибки:

При перекате назад опускание на прямую спину (нарушена группировка);

Локти ставятся на мат раньше, чем закончен перекат, и как следствие, нарушается вертикальное положение туловища, локти широко разведены;

Кисти рук расположены ближе к пояснице, как следствие локти разведены, нарушается вертикальное положение туловища.

Упражнение стойка на лопатках, согнув ноги заканчивается перекатом вперёд в упор присев. Сначала нужно выполнить группировку, подавая плечи вперёд, отталкиваясь спиной от мата, перекат вперёд и вернуться в и.п.