Скандинавские палки какие лучше выбрать. Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать подходящие. Материал палок для скандинавской ходьбы

Набирающая популярность последние два десятилетия скандинавская ходьба, не оставила в стороне и Россию. Всё чаще можно заметить в парках, да и просто на улицах города, людей, шагающих с палками в руках. Десять лет назад это казалось странным, а сегодня это обычное дело, которым занимаются дети, взрослые и пожилые люди.

В этой публикации мы очень коротко затронем физиологическую сторону скандинавской ходьбы , больше поговорим о палках и о необходимом снаряжении для занятий. Рассмотрим основные характеристики, размеры, а так же, в конце статьи приведём мини-обзор популярных моделей нордиков с ценами и отзывами на основе мнений занимающихся людей.

Коротко об истории появления

Скандинавскую ходьбу ещё называют нордической или финской (Nordic Walking и Finland Walking ). Но, не зависимо от названия, во время занятий всегда используют палки – телескопической или цельной конструкции.

Сформировался такой вид спорта на основе летних тренировочных программ скандинавских лыжников, которые старались поддерживать свой высокий уровень мастерства катания и в тёплое время года, когда не было снега. Вот в результате переноса тренировочных программ спортсменов на любительский уровень, появилась специальная техника ходьбы с палками, которую и назвали в честь северных стран, где она была невероятно популярна.

Помимо тренировок для лыжного спорта, подобные прогулки с палочками благоприятно влияют на общий тонус организма и задействуют 90% мышц тела. Эти выводы физиологов и личные ощущения занимающихся людей, дали тот огромный импульс популяризации скандинавской ходьбы во всём мире.

Давайте перейдёт к теме выбора снаряжения и как не ошибиться во время покупки палок, накладок, рукояти и прочих сопутствующих аксессуаров.

На что обращать внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы?

Как и в любом спорте, снаряжение должно максимально соответствовать телосложению человека, чтобы уменьшить вероятность травм и повышенной усталости. Вдобавок к этому, необходим определённый запас прочности, долговечности и достаточное качество сборки.

Важно! Все туристические палки (треккинговые модели) из стеклопластика и алюминия не подходят для Nordic Walking, они для облегчения ходьбы и подъёма в гору во время горного туризма!

Телескопические или фиксированной длины

Телескопические – это складные палки для скандинавской ходьбы c несколькими видами раздвижных систем, состоящих из одного иди двух колен. Главная особенность – выставляется любая длина палок. Подойдут для занятий людей с разным ростом.

Подойдёт детям, так как они постоянно растут и новичкам скандинавской ходьбы;
Недолговечные конструкции, особенно дешёвые модели. Со временем крепления изнашиваются, появляется дополнительная вибрация;
Компактные. Некоторые модели складываются до 40 см. и их удобно перевозить в машине или в .
Дешёвые модели телескопических палок со временем могут начать сами складываться во время ходьбы.

Цельные (фиксированной длины) – древко палок фиксированной длины. Их особенности:

Профессиональное снаряжение для полноценных занятий Nordic Walking;
Максимально поглощают вибрацию;
Долговечная и надёжная конструкция;
Среди прочих равных – дороже телескопических палок.

Длина цельных палок начинается о 100 см. и доходит до 130 см. Промежутки в 5 см. Цельные палки чаще легче раздвижных и прочны сами по себе.

Если вы надумали всерьёз занимается скандинавской ходьбой, то лучше всего отказаться от телескопических палок.
Если вам важно компактность, то специальные треккинговые раздвижные палки идеально подойдут для путешествий и перемещения по местности, но никак не для занятий северной ходьбой.

Важно: Ошибочно подобранная длина палок негативно скажется на ваших прогулах. Начнут появляться боли в спине, шее, коленях. Таблица и формула расчёта правильной длины палочек есть ниже.

Материал древка (ствола)

На сегодняшний день используют три материала для скандинавских палок – алюминий, композитные материалы (стеклопластик) и углепластик (карбон).

Самые «плохие» палки для скандинавской ходьбы – из алюминия . Они хуже всего сдерживают вибрацию во время ходьбы и со временем от продолжительных прогулок могут появиться боли в локтевых суставах. Палки из чистого алюминия сейчас редко встречаются на рынке, тем не менее, знайте, что лучше купить самую дешёвую из композитных материалов, чем более дешевый аналог из чистого алюминия.

Специализированные палки для норвежской ходьбы чаще всего состоят из сплава композитных материалов или алюминиевых сплавов (7075 и 6061). 7075 сплав алюминия считается одним из самых прочных, но не поддающийся сварки, поэтому из него не делают рамы для велосипедов, а вот для скандинавских палок в самый раз.

В зависимости от процентного содержания каждого из компонентов, варьируется цена и показатель качества модели. Самые дорогие – карбоновые палки, с ними занятия по скандинавской ходьбе будут в одно удовольствие!

Карбон – материал из переплетённых нитей углеродного волокна. Крепче и жестче стали, но при этом легче!

Чем больше в итоговом сплаве содержания карбона, тем лучше во время движении он будет поглощать вибрации. В магазине смотрите на то, чтобы конструкция не пружинила – этой проблемой чаще всего страдают дешёвые (менее 1500 рублей) телескопические палки.

Рукоять

Обязательно эргономичный дизайн или попросту – удобное расположение кисти, лёгкий захват и отсутствие дискомфорта. Подержите палки в руках минуты 3-4, чтобы прочувствовать рукоять.

Рукоять палки с перчаткой (темляком)

Материал у качественной рукояти – пробковое дерево, для более дешёвых моделей используют пробковое дерево с прорезиненными вставками, самые бюджетные варианты – чистая резина или пластмасс.

У хороших палок должна быть возможность замены рукояти!

Темляк (фенечка, ремешок)

Темляком в скандинавских палках называют ту самую перчатка – ремень, который застёгивается на кисти.

Перед покупкой проверяйте:

Регулируется ли ремешок под размеры рук;
Фиксатор на липучке;
Возможность быстрого снятия застёжки. Очень часто надо быстро освободить руку, чтобы, например, ответить на телефонный звонок, а не продуманная конструкция застёжки будет отнимать драгоценное время.
Перчатка не должна сдерживать руку во время ходьбы. В момент любого движения, рука должна свободно держать палку;

Ремешок выполняет целый ряд функций. Основная – это приводить палку в исходное положение после отталкивания. С помощью темляка достигается максимально рациональное движение палки, уменьшается давление на шейный отдел, суставы мышц.

Важно!

Как бы Вам не казалось всё выше описанное банальным. Ведь средний вес палки 180-200 грамм, ну о каком давлении на шейные отделы можно говорить? Но, если вы возьмёте в руки обычные палки и будете гулять каждый день по 40 минут, да ещё и по асфальту – через две недели от дискомфорта в шеи и боли в локтевых суставах, вы вспомните наши слова!

Многие фирмы производители выпускают несколько вариантов темляков по размеру – подбирайте максимально комфортный.

Наконечник и резиновый накладка (башмачок)

Жёсткий металлический наконечник (шип) с зубчатыми гранями позволяет свободно гулять по земле и снегу, обеспечивает прочную сцепку палок с поверхностью. В принципе, никаких особенных характеристик нет и у всех специализированных моделей палок для скандинавской ходьбы наконечники стандартные, заострённые. Может различаться материал производства и наличие дополнительных зубьев, но в целом, на стоимость набора и качество самих занятий это не виляет.

У некоторых моделей палок выше наконечника расположено кольцо для грунта, чтобы палка не уходила глубоко в землю или снег (аналог для лыжной ходьбы).

Если вы будете заниматься скандинавской ходьбой на асфальте, то обязательно проверяйте наличие в комплекте резиновой накладки на наконечник. Это так называемый «башмачок».

Он нужен для сглаживания толчковой вибрации во время прогулок по асфальту, чтобы придать мягкость движениям, наподобие ходьбы по земле или снегу.

При интенсивных прогулках накладки стираются через 3-4 месяца, но не переживайте, в спорт магазинах всегда есть в наличии запасные «башмачки». При выборе запасных накладок, отдавайте предпочтение моделям с более жёсткой резиной, если есть протектор, как на покрышках для автомобиля, то это плюс.

Для ходьбы и бега важна правильная обувь, которая будет лёгкой, удобной и в тоже время эргономичной. Хорошая обувь позволяет ходить продолжительное время, не нагружая голеностопный сустав и икроножные мышцы. Советуем ознакомится с нашей публикацией про выбор . Позаботьтесь о ваших ногах!

Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы

Для определения необходимой длины, используйте формулу:

Ваш Рост в сантиметрах x 0.68
Пример: 172 см х 0,68 = 121 см

Предпочитающие медленный темп передвижения и пожилые люди, должны использовать поправочный коэффициент 0,66 .

Используйте данные из этой таблицы:

Во время занятий скандинавской ходьбой советуем одевать . С помощью любого кардиомонитора вы быстро определите скорость сокращения сердечной мышцы и поймёте, достаточно активны или нет. Упражнения на оптимальном уровне сердцебиения (80-100 ударов в минуту) помогают жиросжиганию и создают сбалансированную нагрузку на сердечно сосудистую систему.

Проверяем правильность подбора длины

Возьмите палки в руки и расположите наконечники на земле, возле своих носков. Если в такой позиции угол в локтях ровняться 90 градусам, то вы точно подобрали длину и она полностью соответствует вашему телосложению.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Наверняка большинство людей так и не поняли, что недостаточно просто взять в руки первые попавшиеся лыжные палки и зашагать с ними по улице. Чтобы скандинавская ходьба действительно принесла пользу, а не навредила, очень важно подобрать правильный инвентарь. А именно — удобную спортивную обувь и ещё важнее опорные палки необходимой длины. Ну, с обувью, думаю, нам всё более-менее понятно. А вот как быть с палками? Какими они должны быть? Какой длины? Из чего выполнены? И вообще, как правильно нужно ходить , чтобы улучшить состояние своего здоровья? И почему же для скандинавской ходьбы не подойдут простые лыжные палки?

Палки для скандинавской ходьбы по росту

Первая причина — лыжные палки намного длиннее. Ведь длину палок для ходьбы следует подбирать по определённому коэффициенту к росту человека. Средний коэффициент 0,68. Но чтобы вы не ломали голову сколько это будет, просто скажу, что длина палок должна быть приблизительно две трети от роста. Например, если рост 160 см, то палки для ходьбы подойдут 105-107см.

Существуют отдельные рекомендации в зависимости от целей ходьбы. Для спортсменов опорные палки должны быть чуть больше средней длины, а для лечебной физкультуры, наоборот, чуть меньше. Противопоказаний к скандинавской ходьбе практически не существует. Единственно, о чём считаю своим долгом упомянуть: если вы больны сердечно-сосудистыми заболеваниями, то не начинайте заниматься скандинавской ходьбой без рекомендаций врача и инструктора.

Для оздоровления начинать ходить нужно без фанатизма, постепенно, по чуть-чуть увеличивая нагрузки. Постарайтесь следовать правилам скандинавской ходьбы. Правильно шагайте с пятки на носок, дышите через нос. Обо всём этом подробнее вы можете разузнать из интернета. Не запрещается разговаривать во время прогулок, хотя это и может сбить ваш ритм дыхания. Но главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете, и это доставляло вам радость. Со временем вы обязательно обнаружите положительные результаты ваших похождений. А если у вас ещё появятся единомышленники, так это только добавит вам удовольствие от прогулок.

Разновидность палок

Теперь разберём, какие же бывают палки. Они делятся на два основных вида по исполнению своего древка. Телескопические и монолитные. Уже по самим названиям видов нетрудно догадаться, что из себя представляют те или иные. Каждый из видов в чём-то имеет превосходство , но не обходится и без недостатков.

Итак, телескопическое строение древка.

Конечно же, его основным преимуществом является то, что оно настраивается под любой рост человека. Очень хорошо подойдёт детям. Потому как не придётся постоянно покупать им новые. Значит, ещё и экономия семейного бюджета, что в наше время немаловажный фактор. Надо отметить ещё мобильность телескопических палок. Ведь они весьма удобны в транспортировке. Опять же это значит, что куда бы вы ни собрались — вы всегда можете взять их с собой, и это не причинит вам неудобства.

Ещё одно их главное достоинство — цена. Складные палки по цене намного дешевле своих монолитных подруг. И снова плюс для бюджета! Из негативных факторов следует отметить недостаточную надёжность телескопических палок. В самый неподходящий момент могут сломаться фиксаторы при попадании в них песка, грязи или воды. Зимой они нередко замерзают. Не исключено, что при сломанном фиксаторе палка сложится, что может причинить травму.

Монолитное строение древка.

Монолитные палки, определённой (фиксированной) длины значительно легче в обращении и считаются более безопасными. Именно по этой причине опытные инструкторы по скандинавской ходьбе советуют приобретать такие палки, как начинающим, так и всем своим ученикам.

Здесь ещё хочется сказать, что, конечно же, существуют телескопические и монолитные древка как высокого, так и низкого качества. И от этого непосредственно зависит как удобство, так и срок службы таковых. Именно эти факторы рекомендуется учитывать при выборе инвентаря . Ещё никогда не забывайте, что скупой платит дважды.

Из наилучших по качеству можно назвать карбоновые палки. Они достаточно прочные, упругие и в то же время гибкие. Среди них есть палочки повышенной прочности, где состав углепластика составляет 100% Нетрудно догадаться, что такие палки превосходят остальные не только по качеству, но и по цене. Они значительно дороже остальных, но зато и намного, намного прочнее и определённо прослужат не один год.

Как альтернатива карбоновым палкам выступают древка из высокопрочных алюминиевых сплавов. Они уступают предшественникам по упругости, совершенно не пружинят при ходьбе, но зато их цена не слишком кусается. И, если вы не придаёте слишком большого значения скандинавской ходьбе, то этот вариант как раз ваш. Зачем переплачивать? Здесь стоит добавить , что для крупных людей всё-таки рекомендуются натуральные карбоновые палки, потому что они отлично пружинят и поглощают вибрацию на твёрдых грунтах, а также освобождают плечи и руки от лишней нагрузки.

О наконечниках

Любое древко заканчивается наконечником, будь то, хоть копьё или же, как в нашем случае, палка для скандинавской ходьбы. С копьём нам давно всё ясно. А какие же наконечники бывают на древках палок для нордической ходьбы? Острые, как на лыжных или же всё-таки совсем другие?

Острые наконечники.

Существует несколько комплектаций . Острые наконечники всё-таки имеют место и на этих палках. Они ещё называются шипами. Шипы бывают разные, съёмные, легко заменяющиеся. Одни предназначены для хождения по рыхлому грунту земле или песку. Другие для скользких поверхностей, снегу, льду и т.д.

Резиновые наконечники.

А вот для асфальта существуют специальные резиновые наконечники, которые не будут отстукивать дробь и не соскользнут во время опорного удара. Но, надо добавить, что срок службы резиновых наконечников весьма ограничен. Поэтому, если вы планируете прогулк и по асфальту или в горной местности, знайте — вам придётся часто менять резиновые наконечники, которые вы можете приобретать отдельно от самих палок.

О рукоятях

Ещё важно и то, какие рукоять и темляк на ваших опорных инструментах для ходьбы. Первое правило: ручка не должна скользить и должна удобно располагаться в руке. Помните, что вам предстоит пройти десятки тысяч шагов, держась за рукоятки палок для скандинавской ходьбы. Здесь следует обратить особое внимание на то, как выполнена область хвата. Подходит ли она для ваших рук. Удобно ли вам держать рукоять. Если во время выбора на эти два вопроса вы ответили положительно, то рукоять вам определённо подходит.

Ручки могут быть изготовлены из натуральной пробки. Но чаще всего их делают из заменителей резины или пластмассы, потому что заменители пробки намного прочнее и более износостойкие. А также такие материалы легче чистить и ухаживать за ними. Однако, преимущества пробковых ручек невозможно отрицать. Ведь ваши ладони на таких рукоятях не будут потеть, а значит, вы будете испытывать значительно меньше дискомфорта, нежели, скажем, с пластиковыми скользкими ручками.

Темляк, как правило, прикрепляется к рукояти и выглядит в виде полуперчатки. Иногда это просто ремни. Регулировка ремней темляка производится индивидуально и зависит от строения руки и других физических особенностей человека. Основной задачей темляка является поддерживание руки на рукояти. Точно так же, как это делает темляк на лыжной палке.

Как же выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы?

Исходя из вышеперечисленной информации, Первое на что следует обратить внимание — подходящая длина палок. Потому что именно этот фактор повлияет на то, как вы будете себя чувствовать во время и после прогулок. Принесёт ли ходьба пользу вашему здоровью. Всё остальное хоть и считается важным, но если вы пролетите с основным, уже не будет иметь никакого значения! Конечно же, понятно, что нельзя покупать такие палки, о которых написано много отрицательных отзывов.

Не берите также и подозрительно дешёвые. Они могут оказаться низкого качества или бракованные . Покупать в интернет-магазинах такой товар тоже не вариант. Почему? спросите вы. Да потому что вы не сможете его проверить до момента покупки и не убедитесь подходит ли он вам. Вдобавок вам могут прислать всё тот же некачественный товар.

Так что покупайте палки для скандинавской ходьбы в специализированных магазинах и тщательно осматривайте товар перед покупкой. И ещё, непосредственно перед походом в магазин хорошенько изучите тему, посмотрите видеоматериалы, пообщайтесь со сведущими людьми, почитайте отзывы покупателей. Когда вы будете владеть информацией, то значительно сэкономите своё время и увеличите свои шансы на покупку достойного товара.

И всё же, несмотря на всю информацию, остаётся один вопрос, который часто возникает у людей, впервые столкнувшихся с выбором палок для северной ходьбы. Где же их проще всего приобрести? В России существует сеть магазинов Спортмастер, там вы без труда можете подыскать себе подходящий вариант, руководствуясь материалами данной статьи , а также другой информацией.

Мой рост 168 см, а возраст - 53 года. Когда решила заниматься скандинавской ходьбой, то достала с антресолей школьные лыжные палки, они как раз были 116 см. Мне показалось, что идти с ними по утоптанному снегу вполне удобно. Замечательно разминается все тело. Но дети весной на день рождения подарили карбоновые цельные палочки. Никогда не думала, что опираться на лыжные или на эти специальные, совсем не одно и то же, небо и земля. Ходила по парковым дорожкам под дождем в дождевике и наслаждалась прогулкой.

Скандинавская ходьба сегодня – это не только здоровье, возможность совместить спорт и прогулки, но и модный тренд. Чтобы получать от занятий максимум эффекта вам потребуется лишь один аксессуар. И здесь мы подробно разберем вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Основные требования

В скандинавской ходьбе палки служат для создания дополнительной опоры телу, а также позволяют задействовать плечевой пояс. Без них ходьба превращается в обычную прогулку.

Выбор палок для скандинавской ходьбы – дело не такое легкое, как может показаться, на первый взгляд. Хотя, со стороны все выглядит действительно просто: взял любые палки и пошел.

Специальные трости для ходьбы имеют ряд особенностей, которые следует учитывать:

Особый материал ручки, напоминающий пробку – не намокает от пота, не становится скользким или липким. Кроме этого, ручка крепится к вашей кисти специальным ремешком, что исключает выскакивание снаряда из руки. Наиболее удобный вариант – полуперчатка, в которую можно изолированно просунуть пальцы.
Острые концы, оснащенные зубьями. Иногда они бывают съемными. Зубья предназначены для хождения по мягким поверхностям, например, снегу.
Стучать зубьями по асфальту не очень удобно – потому поверх зубьев надеваются специальные колпачки, которые могут быть выполнены из резины или пластика. Они амортизируют удары, делая ходьбу более комфортной.
Сам материал палок может включать в себя металл, пластик, карбон. Это повышает их прочность и упругость.
Палки могут иметь фиксированную длину (подбирается под рост при покупке) или же регулируемую.

Вот такими качествами обладают хорошие палки для нордической ходьбы. Выбирать их исключительно по цене не стоит – да сэкономите, но удовольствия от процесса не получите, и бросите занятия. Если решили заняться ходьбой – выбирайте снаряжение с умом.

Подбираем по росту

Главное, высота палок должна подходить под ваш рост. Есть простая формула, которая позволяет определить их длину с учетом того, насколько активно вы будете ходить.

Длина палки рассчитывается так: ваш рост в см умножается на 0, 68 и округляется до цифры, кратной 5. Ваш рост, к примеру, 180 см. Тогда нужная длина будет равна: 180*0, 68=120 см.

В приведенном примере – о, 68 – это некий базовый коэффициент. Полученная таким образом высота палок подойдет для начинающих (группа здоровье). Если у вас средний уровень физической подготовки – добавьте к полученному результату еще 5 см (группа фитнес). Если же скандинавская ходьба для вас – это любимый спорт, добавляйте к базовой длине 10 см.

Самым простым способом определиться с нужной вам высотой будет следующий: когда вы поставите палку рядом с собой и обхватите ее верхний конец, ваша рука будет согнута в локте на 90 градусов – это правильный выбор длины. Если будет нужно поднимать руку выше – будет больше нагрузка на мышцы плеч и меньше комфорта при ходьбе (надо высоко поднимать руки).

Пройдитесь с выбранным комплектом несколько шагов прямо в магазине. Удобно? Значит снаряжение выбрано правильно.

Бренды, материалы и другие детали

Если вы всерьез рассматриваете подбор палок для скандинавской ходьбы, тогда поговорим о специализированном снаряжении. Существуют трекинговые модели, которые идеально подойдут для туристических прогулок. Существуют также именно варианты для скандинавской ходьбы. Отличия между ними несущественны для новичка, но становятся ощутимы при серьезных занятиях спортом.

Выбираем бренд

На слуху сегодня такие бренды: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Кстати, Karhu изготавливается на родине скандинавской ходьбы.

Увидите какой-либо из этих брендов – смело берите. Цена палок в разных магазинах на территории РФ колеблется от 30 до 50 долларов США. Естественно, накрутка на ценник весьма велика. Если вы сможете достать снаряжение по себестоимости – получите огромную выгоду.

Выбираем материал

Металлические палки более дешевые и тяжелые, нежели тот же карбон. Прочность примерно одинакова, но металл может гнуться. Карбон - прогибается (чистого карбона вы не найдете, обычно его % в хороших палках составляет 20–30).

Никогда не берите непонятные бренды – это, как правило, китайские копии, которые могут легко сломаться. Там нет карбона. Вообще, непонятно, что в их составе.

Обратите внимание! Во время скандинавской ходьбы палки будут немного гнуться! В этом нет ничего страшного – особенно карбоновые изделия хорошо пружинят, выдерживают высокую степень сгибания. Но это не значит, что нужно намеренно гнуть их и проверять на прочность – при должном упорстве даже самый качественный инвентарь можно сломать.

Раздвижные или монолитные?

Чтобы не разбираться, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, можно выбрать телескопические. Они имеют большой диапазон размеров, но и свои минусы.

Единственный весомый плюс – это сменные размеры. Однако телескопическая конструкция будет менее прочной, чем монолитная.

Это связано со сложностью механизма. Палка состоит из движущихся частей, если где-то сломаются фиксаторы, ее можно выкидывать. Именно поэтому вы вряд ли встретите лыжные телескопические палки, так как от веса тела, при активном толчке, они могут сломаться.

Еще один минус раздвижных палок – плохая амортизация. Динамическая конструкция не имеет возможности сгибаться. Она жесткая и это не очень удобно.

Цельные палки дороже и по высоте они строго постоянны. Ввиду этого нужно тщательно выбирать их длину, чтобы не ошибиться. Потому что вам потом ходить только с такой длиной.

В общем, совет такой: если вы часто будете ходить с палками – берите цельные. Редко (например, раз в неделю) – можно и раздвижные взять.

Монолитные палки сложнее транспортировать – они длинные. Телескопические же можно сложить.

Наконечники

Зубья на конце палок для ходьбы – необходимый элемент. Над ними даже есть подобие упоров для снега, как у лыжных. Со стороны, вообще, палки для ходьбы очень похожи на лыжные.

Чтобы была возможность ходить с палками в летнее время, на зубья устанавливаются колпачки. Они могут быть изготовлены из резины или пластика. Последний быстро трескается и ломается от множества ударов об асфальт. Резина же держится дольше и не так гремит. Тем не менее, запаситесь несколькими наконечниками.

Чехлы для хранения

Палки нужно бережно хранить при низкой влажности и плюсовой температуре. Лучше всего это делать в тканевых чехлах. Переносить палки по улице или транспортировать в автомобиле тоже лучше в чехле. Это недорогой аксессуар, который продлит срок службы вашего снаряжения.

Подобрать чехол просто – главное, чтобы он полностью закрывал палки.

Не забывайте устанавливать наконечники на высушенные после прогулки зубья, прежде чем поместить палки в чехол. Иначе ткань можно порвать. Или же, если зубья съемные, демонтируйте их.

Максимальная нагрузка

Правильно подобранная трость не будет ломаться под вашим весом. Обращайте внимание на прочность. В характеристиках каждой палки указана допустимая нагрузка в килограммах. Она указывается на одну палку. Причем, цифры предложены максимальные. То есть, если допустимая нагрузка – 140 кг, это значит, что при 141 кг трость просто сломается.

Так как речь идет о плавной нагрузке без рывков, а в жизни такого вы не воссоздадите, уменьшайте эту цифру процентов на 30–40. Если написано, что палка выдержит 140 кг, по факту она одна может справиться с нагрузкой в 100–110 кг при резком наваливании на нее. Это практический опыт, учитывайте его.

Где и как лучше покупать

Есть 2 варианта покупки – по интернету и воочию в местном магазине. Конечно, второй вариант предпочтительнее, так как вы можете визуально и тактильно оценить покупаемый товар.

По интернету, если вы новичок, вы имеете все шансы купить «кота в мешке».

И даже в магазинах нужно быть предельно внимательным. Например, если товар скрыт от глаз до момента оплаты – не покупайте его вслепую. Не слушайте слишком активные похвалы продавцов. Некоторые могут приукрасить действительность ради завершения сделки.

Ваша задача – выбрать палки себе и для себя. Вот примерный алгоритм действий:

Увидели знакомый бренд (из вышеперечисленных), вперед.
Ручка из пластика непрактична. Из пробкоподобного материала – самое то.
Сильно пружинящая палка, как и абсолютно жесткая, не лучший вариант. Она должна быть немного упругой.
Есть ли в комплекте наконечники? Если нет, купите обязательно.
Подберите высоту, если конструкция не раздвижная. Определитесь с материалом.
Обратите внимание на петлю-фиксатор для руки.
Палка хорошо сидит в руке, она вам нравится, ручка удобная и не скользкая, а руке в петле комфортно – уточняем срок гарантии и берем. Если производитель дает гарантию в 2 года – отлично, 6 месяцев – надо подумать, прежде чем брать. Вы сами догадаетесь: чем меньше срок гарантии, тем хуже качество товара.

Теперь, когда вы купили себе палки, определитесь, где будете их хранить. Сразу отпадает вариант на балконе, если там холодно. Подойдет шкаф или даже отапливаемый гараж. Как описывалось выше – лучше хранить в чехле при низкой влажности воздуха и плюсовой температуре.

После прогулок вытирайте свои палки досуха, убирайте с них грязь. Оставлять грязное снаряжение на хранение, как минимум, не гигиенично.

Лыжные подойдут?

Вместо тростей для скандинавской ходьбы, можно использовать лыжные палки. Качественные лыжные палки сделаны из карбона и имеют очень удобные петли-крепления для ладони наподобие перчаток. Эти крепления (петли) фиксируют ручки таким образом, что они не выскальзывают из рук, что происходит с дешевыми вариантами.

Кто катался на лыжах в советский период, прекрасно помнит, как палки постоянно вылетали из руки. От их потери спасала петля. Современные же палки оснащены более продуманными петлями-перчатками. Конечно же, речь идет о дорогих вариантах.

Лыжные палки легкие, имеют определенный коэффициент прочности. Карбоновые варианты могут прогибаться под вашим весом, но не сломаются, в отличие от дешевых вариантов.

Большой минус лыжных палок – длинные зубья. Здесь вас не спасут никакие наконечники для палок для скандинавской ходьбы. Поэтому такой вариант подходит только для зимних тренировок.

Делаем своими руками

Если же возможности приобрести специальный аксессуар нет, можно обратиться к традиционной русской смекалке.

Лучше всего подойдет сухое дерево, диаметром 2–3 см. Можно использовать длинные прямые ветки. Можно оборудовать палки из ненужных ортопедических тростей. Если вы используете трости, их насадки можно оставить в качестве наконечника.

Обработайте поверхность деревянных палок до гладкого состояния, обмотайте изолентой верх, прикрепите петли (за эти петли будут держаться ваши руки). Нижний конец обработайте водоотталкивающим составом и тоже обмотайте изолентой.

Для зимних снежных условий можно прикрепить толстые тупые гвозди к нижней части палок, чтобы те не проскальзывали.

В общем, толковые палки мало кто сможет сделать своими руками. Но для творческих людей так только интереснее.

Когда вы сами мастерите трости для скандинавской ходьбы, обеспечьте их безопасность:

Палка не должна быть хрупкой и легко ломаться. Учитывайте это при выборе материала.
На верхних концах не допускаются шершавости, ржавчина, что-то острое. В общем, не допускается присутствие всего, обо что можно поранить руки. Обязательно позаботьтесь об удобных ручках.
Не нужно устанавливать острые зубья – если вы нечаянно (всякое бывает) воткнете трость себе в ногу. Именно для этого не надо затачивать зубья, устанавливать туда острые гвозди и т. д. Если используете что-то острое – предварительно затупите.

В последнее время такой вид активности, как скандинавская ходьба, пришедший к нам с севера, становится невероятно популярным. Такие тренировки помогают улучшить здоровье, укрепляют иммунитет и способствуют похудению. Кроме того они просто поднимают настроение и дарят приятные эмоции, ведь занимаетесь вы на свежем воздухе. Особенно хорош этот вид спорта для людей с лишним весом и людей в возрасте, а также для тех, кому в силу определенных причин противопоказаны серьезные физические нагрузки. Эффективность, польза и безопасность тренировок при этом во многом зависит от правильно подобранного снаряжения. Подходящие палки для скандинавской ходьбы, как выбрать которые мы и попытаемся разобраться, решают очень многое.

Выбор палок в соответствии с ростом

Ваш рост – первый критерий, на который стоит ориентироваться при покупке палок. Правильный подбор палок для скандинавской ходьбы по росту - это уже полпути к успеху. Изготавливаются эти приспособления с интервалом в пять сантиметров.

Простая формула, с помощью которой можно определить размер палок для скандинавской ходьбы по росту - величину роста в сантиметрах умножить на 0,66, а полученное значение округлить. Некоторые же эксперты советуют изменить этот коэффициент на 0,68. Правы и они тоже.

Принято разделять людей, которые занимаются скандинавской ходьбой, на два вида. Пожилые люди, те, кто не имеет физической подготовки и те, кто имеет определенные проблемы со здоровьем, к примеру, с суставами, должны умножать рост на 0,66. А люди, которые используют скандинавскую ходьбу как полноценную тренировку, не имеют никаких противопоказаний и обладают достаточно хорошим уровнем подготовки, могут использовать коэффициент в 0,68.

Если палки взять в руки и встать прямо, то в локтевом суставе должен образоваться прямой угол. Если коэффициент меньше, этот угол будет немного больше.

Формула подбора длины палок с учетом роста постоянно меняется. В любом случае нужно подбирать правильный вариант индивидуально, учитывая состояние здоровья, возраст и прочие параметры. Если выбор палок для скандинавской ходьбы по росту проблематичен, можно обратить внимание на варианты с возможностью регулировки длины.

В вопросе о том, как выбрать скандинавские палки для ходьбы, таблица их длины в соответствии с ростом может помочь сделать правильный выбор. Конечно, не всегда все так очевидно, и значения эти можно считать усредненными, но ориентироваться на них можно. Итак, чтобы подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, обратите внимание на следующие данные:

Как выбрать тип палок для скандинавской ходьбы?

Перед тем как сделать выбор палок для скандинавской ходьбы, нужно учесть, что они бывают телескопическими и фиксированными.

Телескопические

В этом случае высота палок для скандинавской ходьбы может меняться в зависимости от роста использующего их человека либо рельефа, на котором происходит занятие. Палки могут складываться до компактных габаритов и легко транспортироваться в сумке. Они оснащены надежным фиксатором, который может выдержать нагрузки, не теряя при этом блокировку.

Складные телескопические палки удобны тем, что их может использовать не один человек. Обычно на них есть 2-3 секции, но сейчас в продаже есть варианты с большим числом сложений.

Чем меньше в палке секций, тем выше ее прочность и надежность.

Телескопические палки подходят новичкам, которые только осваивают технику, и еще не определились, каким должен быть идеальный размер палок для скандинавской ходьбы. Но складная конструкция привлекательна и для опытных пользователей, в частности, ввиду того, что она весьма компактна. То, что снаряжение можно регулировать по высоте, дает возможность использовать его на любой местности, брать с собой на отдых и делиться им с другими людьми.

Цельные

В этом снаряжении для такого вида активности, как скандинавская ходьба, высота палок не меняется. Подходит этот вариант для пользователей с опытом, которые в основном занимаются на однородной местности. Длина этих палок меняться не может. Ввиду этого, покупая такие палки для скандинавской ходьбы, как выбрать длину – вопрос самый актуальный. Конструкция этого оборудования максимально простая, ввиду этого их надежность и прочность максимальны.

Выбираем материал для скандинавских палок

В вопросе о том, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, важен материал, из которого они сделаны. Он определяет и стоимость оборудования. Сегодня палки изготавливаются из сплавов алюминия высокого качества, из композиционного материала (карбона) либо из сочетания карбона и стекловолокна. Учтите, что чем больше в палках карбона, тем дороже они будут стоить.

Изделия с карбоном легкие, упругие, прочные и гибкие, поэтому они максимально благоприятны для костной системы и суставов. Именно их чаще всего рекомендуют для занятий скандинавской ходьбой. Причем считается, что чем больше вес человека, тем большим должно быть содержание карбона в его спортивном инвентаре. Такие палки хорошо поглощают вибрации при ходьбе по жесткой поверхности и помогают снять напряжение с плечевого пояса и рук. Единственный их минус – стоимость, которая более высокая, чем у аналогов.

Комплектация палок: что нужно знать?

Если с тем, как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы, вы уже определились, есть и другие нюансы, на которые нужно обратить внимание. Так, посмотрите на наконечник. Чаще всего он железный. Наиболее простые и дешевые модели имеют быстростираемые наконечники. В более качественных моделях применяются прочные сплавы из стали. В комплекте с палками должны идти наконечники, выполненные из специальной резины. Их надевают при использовании палок на асфальте или иной жесткой поверхности. Эти наконечники улучшают сцепление и минимизируют шум.

Если вы планируете заниматься скандинавской ходьбой в зимний период, обратите внимание на наличие в комплекте специальных наконечников, предназначенных для снежного покрова.

Также в вопросе о том, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы, очень важно обратить внимание на ручку и перчатку-темляк, которая к ней прикреплена.

Для ручки важно, чтобы она была сделана из материала прочного и нескользящего. Лучший вариант – ручка из натуральной пробки. Однако учтите, что изнашивается она сравнительно быстро. Существуют также ручки «под пробку», которые сделаны из специальной резины. Они удобны в применении и легко очищается. Перчатка чаще всего имеет универсальный размер, который можно фиксировать по руке.

Обратите внимание на ремешки. Их материал должен быть максимально прочным. Перчатка не должна давить. Давление должно равномерно распределяться по запястью и ладони. Но существуют и модели с конкретным размером перчатки, причем стоят они, как правило, дороже.

Где и за сколько купить палки для скандинавской ходьбы?

Оптимальный вариант – покупка палок для скандинавской ходьбы в специализированных магазинах, где продается спортивный инвентарь. Это даст возможность объективно оценить размер и длину палок, их форму, качество материала.

Стоимость оборудования во многом зависит от количества в нем карбона, определяющего прочность конструкции. Самые долговечные – это палки, где индекс карбона составляет не менее 20%. Более дешевые материалы прослужат вам недолго, поскольку шипы на концах у них обычно не снимаются, соответственно, заменить их вы не сможете. Недорогие палки для скандинавской ходьбы можно приобрести и за 1000 рублей. Но вряд ли можно иметь уверенность в том, что такие модели порадуют прочностью и долговечностью.

Широкий выбор моделей предлагается в ценовом диапазоне 2000-3000 рублей. Они подойдут для широкого круга любителей этого вида спорта, поскольку отвечают необходимым требованиям. Если же нужны палки профессионального уровня, стоимость их будет выше, чем 3000 рублей, и может достигать 5000-6000 рублей. Они будут сделаны из карбона, и могут иметь сменные насадки в комплекте.

Выбирая инвентарь для такого вида активности, как скандинавская ходьба, высота палок для ходьбы и другие параметры – это то, что вы обязательно должны учесть. Если вы хотите заниматься с комфортом и продуктивностью, лучше потратиться на хорошие и качественные палки, которые прослужат вам верой и правдой в течение долгого срока.

www.fitnessera.ru

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Кроссовки на ногах, лыжные палки в руках - вот российский ответ на популяризацию Nordic Walking, буквально идущей полным ходом по всему миру. Северная или иначе скандинавская ходьба еще недавно была диковинным увлечением для наших соотечественников.

Но убедившись, что новый вид спорта необычайно полезен для здоровья, (и что важно, доступен даже для тех, у кого этого самого здоровья осталось чуть-чуть), многие вскоре влились в ряды его последователей.

Хотя просто взять старенькие лыжные палки и встать на тропу здоровья недостаточно. В руках должен быть правильный спортинвентарь, а то получится, как в поговорке о той палке, что о двух концах…Давайте разбираться, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Почему именно на палках делается акцент

Чтобы палочки волшебным образом вернули здоровье, а не добавили боли, их подбирают индивидуально под себя и не в лыжном ряду магазина спорттоваров. Спортсмены и любители Nordic Walking, заинтересованные в максимальном КПД такого хождения, тренируются со специальными палками, предназначенными для скандинавской ходьбы. Палки-опоры регулируют работу опорно-двигательного аппарата, нагружая те мышцы, которые надо разрабатывать, и щадя те отделы позвоночника и суставы, давление на которые противопоказано.

Основной контингент «скандинавских ходоков» - люди с сердечно-сосудистой патологией, страдающие артрозами, протрузиями и грыжами позвоночника или в прошлом травмированные. Занятия нордической ходьбой для них - это посильная кардионагрузка и возможность активно двигаться без причинения себе вреда. То же касается людей нетренированных, цель которых - повысить выносливость, активизировать транспорт кислорода в тканях организма. Поэтому, какие в руках палки, таков и результат.

Какие они, нордические палки

При выборе палок руководствуются тремя основными критериями: материал изготовления, конструкция, размер.

Конструкция
	Складные (телескопические)	Цельные (фиксированной длины)
	компактность, удобство перевозки в сумке, универсальность (возможность настраивания под рост членов семьи или гостей); подходят для спортсменов, которые во время тренировки меняют нагрузку, выполняют упражнения, совершают пробежки.	надежный и легкий монолитный стержень; удобны для занятий ходьбой близко от дома; служат дольше складных. Упругость и пружинистость древка - самые важные качественные показатели для выбора.
	попадаются с некачественным механизмом; тяжелее и дороже цельных; срок эксплуатации ниже.	неудобство транспортировки, необходимость зачехлять.

Алюминиевые складные палки с системой «антишок» более упруги по сравнению с беспружинными аналогами. Дополнительная амортизация смягчает динамическую нагрузку при ударе о грунт.

Размер - определяющая характеристика

Главный ориентир при выборе палок - это их длина, которая подбирается по росту человека, но в то же время с учетом степени будущей активности, уровня подготовки и состояния здоровья. Система определения нужного размера скандинавских палок иная, нежели лыжных. В основе расчета лежит нордическая константа 0,68, которая умножается на рост человека. Полученный и округленный до целого результат - то, что надо.

По мнению некоторых тренеров, длина палок получается точнее, если за постоянную принимать значение 0,70, а для лыжников, тренирующихся в летнее время, и вовсе - 0,72. Для пожилых людей и тех, у кого больные суставы, идеальным будет коэффициент 0,66.

Выбирая, лучше всего последовать совету опытных «ходоков» и примерить будущую покупку. Если угол в локтевом суставе при вертикальной стойке 90 градусов - это ваши палочки. Но для ослабленной категории комфортнее, если этот угол немного больше, то есть палочки будут чуть ниже. Слишком высокие палки помешают наклону туловища вперед, как требует техника ходьбы. А излишне короткие вызовут боль в спине.

Соответствие палок росту - определяющий фактор для достижения желаемого результата.

Дискомфорт, перенапряжение мышц и боль в пояснице - сигнал, что подбор сделан неправильно.

Оптимальная длина палок - каждому своя

Линейка длин палок в спортивных магазинах кратна 5 см.

В таблице значения ориентированы на группу здоровья. Фитнес-программа допускает увеличение длины палок на 5 см, а спортивная - на 10 см.

Если нет уверенности, что фиксированная высота монолитных экземпляров удачно подойдет, новичкам лучше купить первые палки телескопические и отрегулировать размер под себя.

Видео: как подобрать палки для скандинавской ходьбы

О наконечниках, ручках и темляках

Наконечник - важная деталь. У фирменных палок он нестираемый. Меняя башмаки, можно ходьбу сделать не только всесезонной, но и вседорожной. Твердый и острый железный наконечник приспособлен для льда, снега, мягкого грунта и песка. Резиновый мягкий и бесшумный - для асфальта и брусчатки. В комплект с палками входит набор наконечников, но нужный всегда можно купить отдельно.

Выбирая себе палки, нужно обратить внимание, как оформлена область хвата. Ручка должна быть нескользкой и прочной. Обычно она выполняется из натуральной пробки или сопоставимого с ней по фактуре материала, чаще всего резины. В отличие от легко изнашивающейся пробки, заменитель легко чистить, и срок его службы выше.

К ручке прикрепляется темляк. Это полуперчатка, в народе прозванная «капканом», которая подгоняется под конкретный размер с помощью ремней. Есть дорогие модели с перчатками общепринятых размеров. В любом случае ее желательно померить, чтобы убедиться, не давит ли она на ладонь или запястье.

Лыжным и треккинговым палкам - нет

Если зимой еще можно отправиться в путь с лыжными палками (при условии правильной длины), то в теплое время года по твердому покрытию без амортизации не обойтись. Резиновые наконечники от скандинавских палок не подойдут, да и ударная нагрузка станет непосильной для позвоночника и суставов.

Толстые и крепкие треккинговые палки для дальних путешествий и горных маршрутов также не годятся. Они рассчитаны на совокупный вес туриста и рюкзака, слишком длинные, к тому же, всегда складные. Такая палка лишена упругости и будет тяжелой для скандинавской ходьбы.

Кто производит и что производят

Высота регулируемая
Производитель	Алюминиевый сплав		Особенности
Наш выбор: NordicStep Compact Carbon, Финляндия Заказать можно только здесь			3-х секционные Размер в сложенном состоянии, 66 см Размер 110 см мин - 135 см макс Ручка - Резина/пробка Вес, 450 гр Цвет - Серебристый/Фиолетовый
Россия-Китай			Несъемный железный наконечник, резиновая насадка, ручка пропилен/пробка; деления через 1 см, вес 480 г, 85 см в сложенном виде;
		То же +Anti-Shock, 3 секции; Несъемный металлический наконечник, резиновый башмак, ручка пропилен/пробка;
		Полный набор наконечников в дополнение к несъемному зубчатому, пробковая ручка, быстро отстегивающийся темляк, 2 секции, вес 400 г.
Финляндия/Россия			Материал ручки - прорезиненная пробка, ремни в двух вариантах - съемный и неотстегивающийся; минимальная длина 83 см, вес 330 г;
			Несъемный победитовый наконечник + съемные резиновые насадки: кольца для песка, диск для снега, 3 секции, 63 см в сложенном виде, вес 450 г.
			Наконечник из победитового сплава, насадки для песка и асфальта, 2 секции, ручка пробковая, быстросъемные темляки на левую и правую руки, вес 390 г, выдерживают нагрузку;
Exel Nordic Traine, Финляндия			Наконечник зубчатый из победита, несъемный темляк с разделением на обе руки, пробковая ручка, в сложенном виде 61 см, вес 410 г,
Leki Smart Traveller Alu, Германия	сверхпрочный с анодированной поверхностью		Универсальный наконечник для любого типа поверхности; эргономичная рукоятка, светоотражающие элементы, максимальный размер 61 см, вес 400 г;

Высота фиксируемая
Производитель	Алюминиевый сплав		Особенности
Atletic, Россия			Победитовый наконечник + сменные резиновый для асфальта и кольцо для грунта; рукоятка пробковая, темляк несъемный, вес 260 г.
Финляндия/Россия/ Прибалтика			100% стекловолокно;
			Набор наконечников, быстро отстегивающийся темляк, ручка пробковая прорезиненная, вес 340-370 г;
			Полный набор сменных наконечников, ручка - прорезиненная пробка; быстро съемный темляк, 340-370 г;
Финляндия			Универсальный зубчатый наконечник + резиновая насадка, ручка из натуральной пробки, темляк небыстросъемный, вес 330 г;
		(15 слоев карбона)	Продвинутые системы: быстрое отсоединение темляка, универсальный наконечник, повышенная комфортность.

Видео обзор телескопических палок CMD Sport c Anti-Shok

Выбор того или иного производителя - дело вкуса и финансовых возможностей. Брендовые экземпляры, прошедшие проверку временем, опробованные спортсменами-профессионалами, могут показаться дорогими для небогатого россиянина. Но именно они через какое-то время тренировочных занятий гарантированно восстановят физическую форму. Рекомендуем покупать в проверенном и надежном магазине Nordicstick, где на каждый продукт есть сертификат качества.

Одинаковое содержание карбона у различных производителей еще не означает равенства качества товара. В дорогих моделях ведущих брендов технология изготовления палок основана на многослойной намотке карбона крест-накрест с последующим облегчением конструкции. Например, 60% карбона можно получить и с 15 слоями, и с 6-7. Рабочие качества стержня будут отличаться.

Отзывы

Мария Федоровна, 56 лет. Купила на пробу недорогие палки KV+Vento. Они мне понравились: хвататься хорошо, материал у ручки нескользкий, темляк на липучке и снимается моментально при нажатии кнопки. Удобно, когда телефон звонит или я хочу чайку попить. Ношу с собой термос в рюкзачке, когда по набережной Волги гуляю. По-моему, качественные палки достались. Колено не болит при ходьбе с ними, а без них - болит. Внучка сказала, что они строгие и стильные, как я…

Николай, 49 лет. Я работаю и могу себе позволить летом тренироваться с солидными скандинавскими палками - я лыжник со стажем. Хотел даже складные Leki купить, но менеджер магазина обратил мое внимание на финские Exel Nordic Traine. Сказал, что качественные и можно тренироваться на разных рельефах. Так и есть, чудесные палочки! По пляжу хожу с кольцом, а по брусчатке в парке с резиновым каблуком. Все сидит крепко, не соскальзывает. В руках словно пушинки и здорово пружинят. Темляки разнорукие. Советую раскошелиться, зато удовольствие огромное и польза.

В заключении

Продукцию демократичного ценового диапазона отметать было бы ошибочно. Правильная длина, легкое гибкое древко, долговечный наконечник и степень удаленности тренировок от дома - вот от чего отталкиваются, выбирая себе скандинавский инвентарь.

Адаптированный размер, хорошие рабочие характеристики палок в сочетании с правильной техникой ходьбы позволят задействовать 90% мышц, сжигать на 50 ккал больше, чем при обычной ходьбе. Посильная аэробная нагрузка улучшит работу легких и сердца, исправит осанку, улучшит координацию. Шея, плечи, позвоночник и суставы не только не пострадают, но станут нормально функционировать.

Для тысяч людей скандинавская ходьба и полноценная жизнь уже стали неотделимы друг от друга. А для вас?

1trenirovka.com

Палки для скандинавской ходьбы как выбрать (таблица как подобрать по росту)

Скандинавская ходьба привлекает все больше людей разных возрастов. Этот замечательный вид спорта подходит всем без исключения, даже совершенно нетренированным людям. Решили попробовать? Значит, пора раскрыть секреты выбора палок для скандинавской ходьбы. Критерии подбора, таблица оптимального соответствия палок росту и техника ходьбы – первый шаг к оздоровлению по-скандинавски.

Нордическая, скандинавская, финская, северная ходьба – самый простой и доступный вид спорта. Если вовремя стандартной прогулки нагружаются ноги, то вовремя нордической работают мышцы спины, шеи, плечевого пояса и пресс. А вот позвоночник блаженствует. Вместо него нагружаются палки. Это очень важно для пожилых людей и для тех, кому мешает лишний вес или заболевания позвоночника.

Неспешная ходьба разгружает суставы ног, что необходимо страдающим заболеваниями суставов. В сравнении с привычными, пусть даже быстрыми шагами, нордический вариант ускоряет пульс, постепенно тренируя сердечно-сосудистую систему.

Скандинавская ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему

Внимание! Скандинавскую ходьбу случайно изобрели финские лыжники еще в 1940 году. Они просто прогуливались летом, опираясь на свои лыжные палки, чтобы не потерять спортивную форму. Позже выяснилось, что это занятие подходит не только спортсменам, но и совершенно здоровым, а также больным людям, мужчинам и женщинам, молодым и пожилым.

Нордическую ходьбу уважают и пропагандируют пульмонологи, ведь она способствует лучшей вентиляции легких. Даже для худеющих этот вид спорта незаменим. Ученые выяснили, что при интенсивной северной ходьбе мужчины и женщины тратят больше калорий, чем обычно.

Как оказалось, скандинавская борьба обеспечивает колоссальное удовольствие и способствует выработке «гормона счастья». Что может быть лучше неспешной, комфортной прогулки на свежем воздухе?

Правильный подбор подходящего снаряжения для ходьбы архиважен. Красивая и дорогая палка не принесет результата, и даже навредит, если не будет соответствовать росту. Слишком короткая палка нагрузит спину. А непомерно длинная не позволит наклоняться вперед, значит работать будут другие группы мышц, что вызовет дискомфорт.

В первую очередь нужно выбрать длину палок для скандинавской ходьбы, учитывая рост человека, а потом скорректировать ее в соответствии с дополнительными факторами.

Палки для скандинавской ходьбы необходимо выбирать в соответствии с ростом

Для подбора снаряжения существует таблица, созданная Марко Кантанева, производителем снаряжения для северной ходьбы. Для того, чтобы выявить оптимальную длину палок, он провел специальное исследование, и выявил средний коэффициент, с помощью которого можно рассчитать длину снаряжения. В итоге была найдена цифра 0,7 или 0, 68, которая используется и сегодня.

Внимание! Формула для расчета длины скандинавских палок: Рост ходока (см.) умножить на 0,68 = длина палок. Например, при росте 175 см. 175×0, 68=119 см.

Так же при подборе необходимого снаряжения можно воспользоваться таблицей, в которой учтен коэффициент 0,7, как более точный:

Это интересно... Какой вид гимнастики лучше выбрать

Рост (см.)	Длина палок (см.) для группы здоровья	Для группы фитнеса	Для группы спорта
		140 до +5 см.	140 до +10 см.
		135 до +5 см.	135 до +10 см.
		130 до +5 см.	130 до +10 см.
		125 до +5 см.	125 до +10 см.
		120 до +5 см.	120 до +10 см.
		115 до +5 см.	115 до +10 см.
		110 до +5 см.	110 до +10 см.

Мужчине и женщине, имеющим абсолютно одинаковый рост могут не подойти палки одинаковой длины. Значит, нужно учитывать и другие факторы:

1. Длина ремня (темляка или полуперчатки):

слишком короткий ремешок не позволит полностью раскрыть руки при движении. Значит, нужно протестировать палку, немного короче по длине.
к длинному ремешку подойдет более длинная палка.

Ремешок на палке не должен сковывать движения

2. Особенность физического строения:

для коротких конечностей подойдет снаряжение покороче;
человеку с длинными ногами необходима палка чуть длиннее, т.к. он может делать широкие шаги;
даже с длинными ногами, но при ограниченной подвижности суставов, начинающему спортсмену трудно делать широкие шаги. Значит, ему нужна палка чуть меньшей длины, чем указано в таблице.

Какое значение имеет опыт ходоков?

Допустим, вы решили подарить своей знакомой спортивное снаряжение для «Nordic walking». Зная ее рост, выбрали примерную длину палок. Но это еще не все. Специалисты рекомендуют принимать во внимание физическую подготовку будущей спортсменки и трассу, по которой она будет гулять.

Опытный спортсмен спокойно справится с длинными палками. Для новичка лучше подойдут короткое снаряжение. Его можно будет поменять, когда его мышцы окрепнут.

Совет. Запомните: чем больше длина, тем сложнее задача. Если вы не планируете покупать два разных набора, то найдите регулируемые трости с возможностью регулировать длину. Такой набор подойдет сразу для нескольких членов семьи.

Качество и материал изготовления разных моделей

Простой набор «эконом-класса» изготавливается из алюминия или недорогих композитных материалов.

Совет. Желательно, чтобы алюминиевые модели были снабжены системой антишок. Это амортизирующие пружины, установленные в полость палочки. Они обеспечивают комфорт во время занятия и снижают ударную нагрузку.

Модели среднего уровня производят из стекловолокна или сплава стекловолокна и карбона. Преимущество карбона – в высокой прочности и малом весе. Чем больше в наборе содержание этого материала, тем дороже обойдется снаряжение.

Наконечники палок для скандинавской ходьбы

Специалисты рекомендуют начинающим подбирать снаряжение, в котором 5% карбона. Для более опытных спортсменов подойдет уровень содержания – 30%. Это профессиональное оборудование, предназначенное для серии специальных упражнений и дополнительных походов с высокой нагрузкой.

Это интересно... Как правильно выбрать размер презерватива

Какое оборудование можно назвать стопроцентно подходящим?

Итак, руководствуясь приведенной информацией, вы выбрали набор палок для финской ходьбы. Перед покупкой лучше попробовать видов тростей. Если пара спортивных снарядов понравилась, то есть следует еще раз убедиться, что оборудование:

подходит по длине;
обладает удобной тонкой рукоятью;
стержень палки легкий и упругий;
если вы собрались в поход – то палки складные;
длина темляка отрегулирована, и он удобно сидит на руке;
оборудование снабжено резиновым наконечником для путешествий по твердым поверхностям.

Внимание! Пары резиновых наконечников, входящих в комплект при покупке, обычно хватает на 1 сезон. Во время прогулки по горам он может стереться за 1 поход. Наконечники для палочки продаются отдельно.

Выбрали подходящий вариант? Осталось освоить технику ходьбы.

Учимся шагать. Особенности техники северной ходьбы

Прежде чем приступить к прогулке-занятию, необходимо сделать разминку. Для этого подойдут любые упражнения, которые вы помните со школьных уроков физкультуры. Затем – приступить к тренировке:

Держите палки в руках легко и свободно.
Шагайте, как обычно. Левая нога движется одновременно с правой рукой, а правая нога – с левой рукой.
Сначала можно просто ходить, не опираясь на трости, пусть они скользят по земле. Постепенно учитесь опираться на палку при переносе тяжести тела с одной ноги на другую, по лыжному принципу.
Во время отталкивания палки нужно опирать на землю под углом 45 градусов.

Нордическая (скандинавская) ходьба Nordic Walking зародилась в Финляндии в конце 90-х годов прошлого века и быстро стала популярным видом фитнеса во всём мире, включая нашу страну. С тех пор численность любителей пеших прогулок с палками в руках постоянно растёт – создаются спортивные общества, проводятся регулярные соревнования, под эгидой INWA (Международной Федерации Nordic Walking) открываются сертифицированные курсы по обучению и подготовке инструкторов.

Эффективность занятий скандинавской ходьбой, как и во многих других видах спорта, во многом зависит от правильно подобранного инвентаря. В данном случае это лёгкие, но устойчивые палки, которые помогают правильно распределить нагрузку, снижая давление на позвоночник и коленные суставы, улучшают координацию и страхуют при передвижении по рыхлой и холмистой местности.

Спортивное оборудование для этого вида физической активности принято разделять на две основных группы:

телескопические – раздвижные, складные, с регулируемой длиной. Состоят из нескольких раздвижных систем (от 2 до 4 секций), позволяющих «подстроить» конструкцию под индивидуальный рост спортсмена. Компактные и лёгкие, однако не слишком долговечные;
монолитные – цельные, фиксированного размера. Относятся к профессиональному спортивному снаряжению, имеют более высокую степень прочности и изначально подбираются под параметры «ходока». Обычно стоят несколько дороже, чем складной вариант.

Сегодня палки для ходьбы можно приобрести в любом магазине спортивных товаров – их ассортимент достаточно широк и включает в себя модели, отличающиеся по материалу, типу конструкции, длине и стоимости. Нужно понимать, что неправильно подобранная экипировка может привести к диаметрально противоположному эффекту, нанеся немалый вред вашему здоровью и физическому состоянию. Поэтому так важно внимательно отнестись к подготовительному этапу и приобрести качественные, прочные и лёгкие по весу палки, желательно сделав выбор в пользу популярных спортивных марок.

репутация бренда;
популярность и востребованность продукции;
надёжность оборудования;
ценовая доступность.

Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков

ТОП-7 фирм-производителей палок для скандинавской ходьбы

7 Armed

Простое и недорогое снаряжение для ежедневных прогулок
Страна: Китай
Рейтинг (2019): 4.5

ТМ «Армед» - марка, которую знают большинство российских медиков, а также их пациенты. Этот крупнейший поставщик медицинского оборудования имеет в России более 100 дилерских центров и предоставляет на выбор около 3000 видов различной продукции. Палки для скандинавской ходьбы фирма предлагает в разделе товаров для спорта и отдыха, что вполне вписывается в общую концепцию компании.

В большинстве своём это самые простые и дешёвые конструкции, состоящие из одной секции, снабжённые петлёй (темляком), наконечником и системой анти-шок, снижающей нагрузку на позвоночник и суставы. Каждая модель сопровождается понятным руководством на русском языке, которое помогает правильно освоить устройство.

«АРМЕД STC 033» - одна из немногих трёхсекционных моделей данного производителя. Рукоять палки выполнена из полипропилена, а сама стойка – из ультралёгких, но очень прочных материалов. Плавная регулировка высоты помогает смонтировать изделие под рост пользователя, в зависимости от чего размер палок может меняться от 110 до 135 см. Цена товара – 965 руб.

6 «Сплав»

Лучший отечественный производитель палок для скандинавской ходьбы
Страна: Россия
Рейтинг (2019): 4.6

Российский бренд «Сплав» попал в наш рейтинг лучших не из чувства патриотизма, а благодаря положительным отзывам потребителей о добротности продукции фирмы. Компания специализируется на производстве туристического снаряжения, в том числе и палок для скандинавской ходьбы, которые подкупают своей ценовой доступностью, разнообразием моделей и весьма неплохим качеством.

«Сплав» использует в своём производстве инновационные технологии Z-Pole и FlickLock и ClickLock, обеспечивающие компактность, удобство регулировки и надёжную фиксацию всех элементов конструкции. Палки этого производителя многофункциональны – их можно использовать как для фитнес тренировок, так и для лёгкого треккинга.

Одним из неплохих экземпляров, который можно посоветовать для занятий спортсмену-новичку, является Splav Nordic Alu. Это лёгкие и устойчивые опоры, полная длина которых составляет 135 см, а в сложенном состоянии не превышает 65 см. Бесступенчатая система регулировки обеспечивает надёжную фиксацию, эргономичные ручки гарантируют удобный обхват и анатомически правильное расположение запястья. Модель может использоваться круглогодично – для прогулок зимой имеется сменное кольцо для ходьбы по снегу. Цена – около 2200 руб. за пару.

5 MSR

Сверхпрочные конструкции из аэрокосмического материала
Страна: США
Рейтинг (2019): 4.7

Компания MSR (Mountain Safety Research) была основана в США в 1969 году. Основным направлением бренда является всевозможное альпинистское оборудование, включая палатки, горелки, посуду, одежду, аксессуары, треккинговые палки и большой выбор снаряжения для занятий скандинавской ходьбой. Головной офис фирмы находится в Сиэтле, а производственные мощности располагаются в Китае.

Все палки MSR изготавливаются из высокопрочного авиационного алюминия 7000 серии и предназначены для использования в любое время года. Технология SureLock positive-locking позволяет быстро и без усилий регулировать длину, а защёлки Trigger Release гарантируют крепкое соединение секций. Телескопические модели различаются по размеру – класс Standard (от 105 до 130 см с шагом 5 см) и класс Long (115-140 см). Для зимних тренировок конструкции дополняются специальными темляками и «снежными» кольцами.

Для примера рассмотрим популярную модель из серии Standard – ультралёгкие палки Swift 3. Эти компактные изделия из трёх секций устойчивы на всех типах поверхностей. Оснащены ручкой из противоскользящего материала (пены). Вес пары – 450 г, длина в сложенном виде – 57 см. С таким снаряжением удобно выходить на ежедневные прогулки или отправляться в многодневные походы – благодаря продуманному дизайну палки будут эффективно снижать нагрузку на суставы и позвоночник при ходьбе.

4 Fizan

Качество, проверенное временем
Страна: Италия
Рейтинг (2019): 4.8

Итальянский Fizan – один из первых производителей металлических лыжных палок, которые пришли на смену традиционным изделиям из бамбука. Сегодня этот бренд занимает высокие позиции на рынке спортивных товаров, производя качественные и прочные модели из карбона и алюминия. Вся необходимая маркировка наносится на продукцию при помощи лазерной технологии, благодаря чему информация не стирается и всегда остаётся на виду.

Fizan выпускает несколько видов палок для занятий спортом – треккинговые, лыжные, туристические, для скандинавской ходьбы. Все модели отличаются небольшим весом, стильным дизайном, эргономичной конструкцией и высокой прочностью всех соединительных деталей. Практически все опоры оснащены суперпрочным неопреновым ремешком и имеют специальное покрытие, препятствующее возникновению царапин.

Отличным выбором оборудования для занятий скандинавской ходьбой является модель Fizan COMPACT GREEN. Это телескопическая палка-трость, состоящая из трёх секций, изготавливается из алюминиевого сплава и весит всего 158 г. Твердосплавный наконечник E-Basket отлично подойдёт для тренировок на твёрдых поверхностях, а надёжная фиксирующая система Flexy Locking гарантирует прочность и безопасность конструкции. Средняя стоимость модели – 4200 руб.

3 Black Diamond

Безопасное оборудование разноцелевого применения
Страна: США
Рейтинг (2019): 4.9

Американский бренд инструментов для скалолазания, альпинизма и катания на лыжах выпускает удобные и лёгкие палки, которые отличаются особо продуманным устройством и соответствуют всем международным сертификатам качества. Свою историю компания начала в 1957 году, став, к сегодняшнему времени, одним из лидеров в производстве качественной и надёжной спортивной экипировки.

Конструкция палок позволяет эффективно использовать их как новичку, так и «продвинутому» спортсмену, облегчая прогулки по парку, страхуя передвижение в лесу, по горной местности, в одно- и в многодневных походах. Производитель выпускает несколько типов моделей для скандинавской ходьбы, самыми популярными из которых являются серии Alpine Carbon Z, Alpine Ergo Cork, Mountain и Distance для ежедневных пробежек. Практически все изделия оснащены антишоками – специальными амортизирующими механизмами, снижающими нагрузку на руки.

По отзывам профессиональных туристов, лучше всего себя зарекомендовали телескопические палки Black Diamond Trail Pro и Black Diamond Expedition. Это прочные трёхсекционные модели, с улучшенной анатомической рукояткой, простой регулировкой и надёжными замками. Стоимость палок от Black Diamond в отечественных магазинах варьируется от 4000 до 16000 рублей.

2 KV+

Оптимальное сочетание цена-качество
Страна: Швейцария
Рейтинг (2019): 5.0

Фирма основана в конце 90-х и до 2004 года продавала свою продукцию под логотипом KV2. После смены торговой марки на существующую особых изменений в философии компании не произошло. Товары бренда всё также приятно радуют своей эргономичностью, безопасностью, а главное – демократичной ценой.

Треккинговые палки этого производителя можно отнести к бюджетной категории, средний ценник на большинство из них не превышает 3-5 тыс. рублей. При этом качество продукции отвечает всем требованиям к подобному виду оборудования. Опоры от KV+ прочные, компактные и достаточно лёгкие. Модельный ряд включает телескопические изделия из углеволокна и алюминиевого сплава, собранные из двух или трёх секций. Также компания выпускает фиксированные палки для скандинавской ходьбы с размерами от 100 до 135 см, что позволяет сразу подобрать инвентарь индивидуально под рост спортсмена.

Крупным людям, с массой до 120 кг, можно порекомендовать новую двухсекционную модель KV+ Alba с надёжным телескопическим механизмом, позволяющим выдерживать большой вес. Конструкция производится из карбона (80%), имеет удобный темляк, который можно быстро снять, и резиновую рукоять с добавлением натуральной пробки. Цена – около 5400 руб.

1 Leki

Лучшие палки по надёжности и долговечности
Страна: Германия
Рейтинг (2019): 5.0

Старейшая компания, занимающаяся выпуском туристического оборудования ещё с 1948 года. В отличие от многих других производителей, которые выпускают самые разные виды спортивных товаров, основным ассортиментом Leki являются именно лыжные и треккинговые палки. Изделия этого бренда по праву считаются самыми надёжными в мире, что подтверждается многочисленными международными победами профессиональных спортсменов, использующих инвентарь этой марки.

По отзывам покупателей, лучшими для скандинавской ходьбы можно назвать палки из серии Spin Speed Lock и Traveller. Обращает на себя внимание и «женская» линейка Women"s Series, включающая устройства с адаптированными под женскую руку ремешками и рукоятками, удобными замками SpeedLock и, конечно же, отличающиеся более ярким дизайном.

Примером прочной, но очень компактной и лёгкой конструкции может служить модель Leki Micror Trail Vario. Четырёхсекционные телескопические палки длиной 115-130 см изготавливаются по последним технологиям с применением высокопрочного карбона (100%) и натуральной пробки (для большего удобства ручки). В сложенном виде размер палок не превышает 38 см, а их суммарный вес равен 400 г. Ещё одной особенностью данной модели является использование светоотражающих элементов, повышающих безопасность спортсмена в сумерках и вблизи проезжей части.