Скандинавская (нордическая) ходьба
Вслед за Европой и США тренировки на свежем воздухе приобретают популярность и в России. Одним из самых популярных видов outdoor-фитнеса является скандинавская ходьба. Это доступный, демократичный и невероятно эффективный фитнес, которым можно заниматься только на свежем воздухе. Вам не нужно тратиться на дорогостоящий абонемент в спортивный зал. А свежий воздух и пересеченная местность заметно усиливают эффект от тренировок. Кроме того, учеными-психологами давно доказана польза пространственного перемещения. Меняя обстановку, мы забываем о своих проблемах, тревогах, быстрее восстанавливаемся после стрессов. Не случайно, подобные тренировки имеют выраженный психотерапевтический эффект.
Скандинавская ходьба в Москве возможна в скверах, многочисленных парках, набережных и зеленых улицах, расположенных вдали от крупных автомагистралей. Чтобы сделать тренировки разнообразными и увлекательными, можно каждый раз менять маршрут и место занятий. Клубы скандинавской ходьбы «Школы скандинавской ходьбы» есть почти в каждом крупном парке Москвы.
Скандинавская ходьба в Москве: как начать тренироваться?
Все больше людей отдают предпочтение скандинавской ходьбе в Москве. Все, что нужно сделать, чтобы пополнить их ряды, просто заполнить форму, представленную на данной странице, и записаться на пробное занятие. На карте отмечены клубы скандинавской ходьбы и места, где проходят тренировки: вы можете выбрать вариант, который наиболее удобен и интересен для вас.
Вы можете тренироваться индивидуально или в группе: в любом случае, скандинавская ходьба – это весело, интересно и полезно. Вы втягиваетесь в тренировочный процесс уже с первых занятий, а через некоторое время просто не сможете представить свой распорядок без занятий. Кроме того, вы с удивлением отметите, что чувствуете себя гораздо лучше, постоянно пребываете в тонусе, появилось больше сил и энергии.
Московское отделение клуба «Пойдем Ходить!!» начало работу по продвижению скандинавской ходьбы или Nordic Walking осенью 2012 года. За это время мы прошли большой путь от нескольких энтузиастов, бороздящих с палками просторы московских парков под удивленные взгляды и стандартные шуточки прохожих, до дружной команды инструкторов скандинавской ходьбы и большого количества единомышленников. И в том, что скандинавская ходьба в Москве набирает обороты и пользуется заслуженным уважением мы видим и нашу заслугу. Московские инструкторы клуба «Пойдем ходить!» проводят регулярные занятия скандинавской (финской) ходьбой во многих парках, включая Парк Горького, Царицыно, Крылатское, Покровское-Стрешнево, Ботанический сад, ВДНХ, Кусково, Кузьминки, Измайлово, Фили, Серебряный бор, парк 850-летия Москвы, МГУ, Сосенки, Коломенское, Екатерининский, Фестивальный, и география занятий постоянно расширяется. Кроме того, мы регулярно проводим вылазки в ближайшее Подмосковье в выходные дни, участвуем в мероприятиях клуба в Санкт-Петербурге и других городах, путешествуем с любимыми палками по стране и за границей. Периодически проводятся бесплатные мастер-классы. Сотрудничаем с различными организациями, которые включают занятия с нашими тренерами в свои оздоровительные, спортивные и досуговые программы. Помогаем интересно и весело провести день здоровья и спорта. Наши инструкторы помогут вам освоить технику скандинавской ходьбы, а также поделятся своими индивидуальными практиками ведения здорового образа жизни. Это дыхательные, оздоровительные, танцевальные, китайские гимнастики, закаливание и здоровое питание. Занятия проводятся как в группах, так и индивидуально. Нордическая ходьба (скандинавская, северная) - уникальный вид оздоровительных и спортивных тренировок, предполагающий занятия на свежем воздухе с использованием специальных палок. Популярность нордической ходьбы основана на простоте, доступности и, что самое главное, на высокой эффективности. Нордическая ходьба как самостоятельная методика оформилась только в конце 90-х годов, но, благодаря своей исключительной физиологичности, стала стремительно набирать популярность. Сегодня в мире этим видом фитнеса занимается по разным интернет данным от 5 до 13 миллионов человек. В России нордическая ходьба сравнительно недавно, но все чаще и чаще можно встретить людей с палками, похожими на лыжные. Нордическая ходьба относительно молодой вид фитнеса. В 40-х годах прошлого века в Финляндии спортсмены-лыжники во время летних тренировок стали использовать пробежки с палками для поддержания формы. Их результаты во время зимних соревнований были гораздо выше, чем у спортсменов, которые занимались просто пробежками. К 1997 году нордическая ходьба определяется как отдельный вид спорта со специфическими движениями и приемами, и в этом же году в Финляндии были организованы первые курсы обучения ходьбе с палками. Из Финляндии нордическая ходьба распространилась в Австрию и Германию и с 2000 году эти страны составили International Nordic Walking Association (INWA) - Международную ассоциацию нордической (скандинавской) ходьбы. Сегодня в INWA входит более 20 стран, включаю Россию. В начале, до описания лечебного эффекта, нордическая ходьба использовалась как эффективный метод похудения. Действительно, при ходьбе с палками сжигается, по разным подсчетам, на 20-50% больше калорий, чем при обычной ходьбе, при этом не нужно прикладывать значительных усилий, не нужны изнурительные тренировки, а занятия нордической ходьбой проходят на свежем воздухе. Похудение - только малая толика пользы, которую приносит нордическая ходьба. Она:
Многолетние медицинские наблюдения подтвердили высокий положительный эффект ходьбы с палками на состояние здоровья, что и дало толчок к использованию нордической ходьбы как метода профилактики и лечения различных заболеваний:
Особенны хороши тренировки беременным, так как нагрузки не высоки, а устойчивость за счет палок, делает занятия безопасными. Оздоровительный эффект нордической ходьбы. Нордическая ходьба - это комплексная тренировка тела, которая во много раз превосходит бег трусцой и плавание. Главное преимущество ходьбы с палками в том, что задействуются практически все группы мышц верхних и нижних частей тела, в то время как при беге и ходьбе нагрузка приходится только на нижнюю часть тела. Использование палок позволяет развивать мышцы рук, шеи, плечевого пояса, спины - всего около 90% мышц тела. При этом в отличие от бега, нордическая ходьба требует гораздо меньше усилий. А расход энергии увеличивается на 20%. Ходьба с палками является отличным методом профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Исправляется осанка, снимается напряжение с шейно-воротникового отдела и плечевого пояса, формируется мышечный корсет шейного, грудного и поясничного отделов, при этом использование палок облегчает нагрузки на позвоночник, что крайне важно при остеохондрозе. Использование палок также уменьшает нагрузку на суставы ног примерно на 30-35%, что дает возможность заниматься нордической ходьбой людям с артрозами, артритами, травмами и другими проблемами. При этом значительно улучшается подвижность суставов. Правильно подобранная физическая нагрузка укрепляет кости и снижает риск развития остеопороза. Нордическая ходьба является методикой выбора при заболеваниях сердца и сосудов. Размеренный темп, постоянный ритм, использование палок, аэробные нагрузки, стимулируют тонус сердечно-сосудистой системы. Расширяются сосуды, улучшаются обменные процессы, ускоряется кровоток, снижается вязкость крови, и как следствие, уменьшается вероятность тромбофлебитов, инсультов, и других острых коронарных проблем. Противопоказанием к нордической ходьбе являются только тяжелые заболевания сердца и острые состояния. Преимущества нордической ходьбы:
Техника ходьбы с палками Техника нордической ходьбы схожа с техникой ходьбы на лыжах: одновременно вперед идет левая нога с правой рукой, а потом права нога с левой рукой. При этом нужно соблюдать определенные правила:
Начальная позиция в скандинавской ходьбе - правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте, рука держит палку под углом. Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад. Несмотря на простоту техники, начинающие ходоки-нордики обычно делают ошибки и поэтому первые занятия лучше проводить под контролем инструкторов. Наиболее частые ошибки:
Режим тренировок Оптимальным считается 2-3 прогулки в неделю, продолжительность занятия от 30 минут до 1 часа. Не надо сразу начинать ходить каждый день — это важное условие: организм должен успевать отдохнуть. На первом занятии хватит 20 минут, на каждом следующем можно прибавлять еще по 5-10 минут. Для поддержания формы достаточно 2 (минимум) - 3 получасовых тренировок в неделю. Залог похудения — ежедневные часовые тренировки: за час занятий вы сжигаете 300-400 Ккал, это 1,5-2 кг в месяц — не слишком быстро, но зато навсегда. |