Секреты визуализации: как развить способность мыслить образами. Как развить силу визуализации
Подумайте вот о чем: все, что бы мы ни начинали делать, начинается с мысли.
Любое дело, слово, творение рук наших начинает существовать в нашем воображении. Способность рисовать в воображении то, чему предстоит свершиться, это способность, которая позволяет нам реализовывать наши мечты, достигать поставленных целей.
Чем лучше мы визуализируем желаемое будущее, тем больше у нас шансов воплотить его в реальность.
Тренировка ума есть тренировка тела. Наш мозг не видит разницы между реальным действием и воображаемым. Исследования четко показали, что процесс обдумывания какого-либо действия, — даже если ваше тело находится в это время в состоянии покоя, — активизирует те же нервные узлы, что и при реальном выполнении того же действия.
Чтобы представить это, возьмите кусок веревки, отпустите один конец и раскачайте его. Затем остановите движение и постарайтесь держать руку неподвижно, чтобы веревка не раскачивалась совсем. После этого мысленно представьте себе, что вы раскручиваете веревку круговыми движениями. Скорее всего, веревка начнет раскачиваться, хотя бы медленно.
Приятно думать, что: тренировка ума развивает практически все наши умения и приближает нас к намеченным целям.
Например, многие психологи рекомендуют упражнения для ума для развития всех сторон жизни в целом. Обычно это связано с работой или социальной сферой: чтобы повысить уверенность в себе, устранить трудности в процессе важной встречи или даже создать благоприятные условия для свидания.
Спортсменам высокого класса также рекомендуется использовать визуализацию для совершенствования техники, повышения мотивации, энергии. При опросе олимпийских золотых медалистов выяснилось, что многие из них используют технику визуализации не только для улучшения исполнительского мастерства, но и для выработки чувства, испытываемого в момент награждения.
5 прикладных техник визуализации
Как мы развиваем и применяем мощную технику визуализации?
Здесь я представляю 5 основных упражнений в порядке возрастания сложности. Приступайте к следующему только после того, как основательно отработаете предыдущее. Не торопитесь, потратьте на каждое упражнение столько дней, сколько потребуется, чтобы довести данный навык до совершенства.
1-е упражнение
Возьмите фотографию и тщательно изучите ее. Запомните как можно больше деталей. Затем закройте глаза и попытайтесь воспроизвести изображение в памяти. Вспоминайте как можно больше цветов, птичек в небе, морщинок на коже — чего бы там ни было изображено. При необходимости откройте глаза и постарайтесь запомнить еще больше деталей. Помните, что это не тест: тренируйтесь, пока не научитесь делать это действительно хорошо.
2-е упражнение
Для второго упражнения нам потребуются три измерения: возьмите небольшой предмет - ручку или ключ. Исследуйте его и снова запоминайте как можно больше деталей. Продолжайте упражняться столько времени, сколько потребуется.
Теперь закройте глаза и представьте мысленно этот предмет. Проблема будет в том, что вы должны научиться «вращать» предмет в своем воображении. Постарайтесь мысленно «увидеть» каждую деталь, но с разных ракурсов. Когда почувствуете себя уверенно при выполнении этого задания, начинайте мысленно перемещать этот предмет. Мысленно «положите» его на воображаемый стол. «Направьте» на него яркий свет, представьте пляшущие тени, отбрасываемые этим предметом.
3-е упражнение
Это упражнение основано на предыдущем и может представлять сложность для одних людей, тогда как другим покажется достаточно легким. На этот раз попытайтесь воспроизвести в памяти свой объект, но с открытыми глазами.
Попытайтесь увидеть его в реальном мире, прямо перед собой. И снова перемещайте его, вращайте, играйте с ним. Наблюдайте, как он взаимодействует с другими объектами в вашем окружении. Представьте его, лежащим перед вами на клавиатуре, отбрасывающим тень на компьютерную мышь или мысленно перебросьте его через чашку с кофе.
4-е упражнение
Здесь начинается самое интересное. На этот раз вы помещаете в воображаемую картинку самого себя. Представьте себе самое любимое место. Я предпочитаю представлять свой любимый пляж. Теперь представьте в этом месте себя. Важно, чтобы вы находились мысленно в этом месте, а не просто представляли себе его.
Далее представляйте себе другие места, одно за другим. Что вы слышите? Слышите шуршание листьев, разговоры людей? Как насчет ощущений? Чувствуете ли вы песок, на котором стоите? А запахи? Можете ли вы представить, как вы едите мороженое, и оно проскальзывает вам в горло?
Опять же, убедитесь, что вы находитесь мысленно в этом месте, а не просто думаете о нем. Научитесь делать ваше изображение как можно более стабильным, живым, детальным.
5-е упражнение
В последнем упражнении учимся делать изображение еще более живым. Воспроизведите мысленно изображение. Теперь начинайте двигаться в нем, взаимодействуйте с деталями окружения. Поднимите камень. Посидите на лавочке. Пройдите по воде. Поваляйтесь по песку.
Затем включите в изображение кого-нибудь еще. Пусть это будет ваш возлюбленный. Танцуйте с ним (с ней). Или представьте своего друга. Беседуйте с ним (с ней). Представляйте, как он (она) улыбается во время разговора.
Представляйте, как он (она) игриво похлопывает вас по плечу. Какие ощущения?
Детали и реализм
Мы придаем значение деталям и реализму по одной простой причине, - практика не может быть совершенной. А как вы, должно быть, слышали, только совершенная практика приводит к совершенству.
Если бы я попросил вас представить себе, как вы добиваетесь желаемой цели — будь это успешная деловая встреча, романтическое свидание, спортивное выступление, — вы, наверное, немедленно вообразили бы себя в этой ситуации в лучшем виде. Вы круто выглядите, легко одерживаете победу, и все в вас незамедлительно влюбляются.
Это все хорошо, и может повысить мотивацию, но, если вы попытаетесь резко, без подготовки воплотить это в реальность, вы потерпите неудачу.
Реализм - самая важная сторона визуализации.
Солдаты тренируются в таком же снаряжении, которое будут использовать в бою. Никто не научится боевым навыкам, играя в компьютерные игры.
То же касается умственных тренировок. Все должно быть как можно более реалистичным. Я боксер-любитель, и всегда использовал метод визуализации для помощи в тренировках. Мое первое ментальное «кино» было представление самого себя, действующего на ринге как Мухаммед Али. Но реальность меня отрезвила, — когда я впервые встретился с живым оппонентом.
Оказалось, мои мысленные образы до этого были лишь фантазиями — построением воздушных замков. Я просто попусту тратил время.
Но когда я начал заниматься визуализацией соответствующим образом, я понял, что даже мысленно повторяю свои обычные ошибки. Сердце сильно билось, кулаки сжимались, я чувствовал себя одолеваемым страхом. И это все в то время, как я просто сидел на диване!
Означало ли это поражение? Нет, это означало прогресс. С тех пор мои мысленные тренировки стали работать на меня. Потому что я перенес на «ментальный ринг» все свои недостатки и страхи, а все успехи, которых я там достиг, я переносил в реальный мир.
Применение визуализации к вашим целям
Что делать, если речь идет не о физических навыках? Что, если ваша цель - деньги, новая карьера или романтические выходные?
Метод визуализации в таких случаях применяется точно так же.
Вот несколько советов по применению визуализации для достижения своих целей:
1. Концентрируйтесь на позитиве
Распространенная ошибка - концентрация на том, что является противоположностью вашим целям. Когда я хотел сбросить лишний вес, я представлял себя с пузом на всю комнату, и думал, что это зрелище будет стимулировать меня похудеть. Но это было ошибкой: представляя себя толстым, я и оставался толстым. Надо было представлять такой живот, который я хотел бы иметь в итоге.
2. Имейте, а не просто желайте
Думайте о том, чего вы на самом деле хотите. Дальше: имеете ли вы это? Вероятно, нет. Чаще всего, желание противоположно обладанию. Итак, визуализируя, не представляйте, что вы хотите этого, представляйте, что вы это уже имеете.
3. Будьте настойчивы
Вам придется много поработать над достижением цели. Ваше сознание - это мускулы, также как и ваше тело. Успешные бодибилдеры не достигли своего успеха, тренируясь 2 минуты в день. Они тяжко трудились для этого. Сделайте свою цель страстью, манией, смыслом жизни.
4. Будьте конкретны
Многие люди имеют довольно расплывчатые цели. Они смутно представляют, насколько они хотели бы быть богаты или как славно хотели бы попутешествовать. Куда? О, я никогда об этом не думал. Это все равно как сеть в машину, имея смутное желание купить… что-нибудь. Ведь вы же не будете себя так вести, верно?
Вы имеете конкретную цель: Я иду в супермаркет, чтобы купить шампунь и зубную пасту. Так же и с вашими жизненными целями. Детализируйте их максимально: конкретное количество денег, конкретный результат встречи, каковой бы она ни была.
Визуализация - очень мощный инструмент для достижения целей.
Дневники ЛивИнтернет: Макошь311, izzida
Все начинается с мысли. Каждое действие, каждое слово в первую очередь создаются в человеческом воображении. Способность увидеть вещи прежде чем воплотить их в жизнь - это то, что позволяет нам следовать за мечтой и достигать ее. Проще говоря, чем отчетливее мы представляем какого будущего хотим, тем больше шансы, что это будущее наступит.
Мозг не видит разницы между реальным и воображаемым действием. Есть исследования, которые подтверждают, что когда человек думает о действии (даже если тело находится в полном покое), это активизирует нервные пути в вашем мозгу таким образом, как будто это происходит в действительности.
Многие успешные люди пользуются силой визуализации. Олимпийские чемпионы, например, представляют в деталях ощущения, которые у них возникают при получении медали.
Силу визуализации можно развить. Вот пять ступеней, на которые вам нужно подняться, чтобы стать профессионалом в этой области. Совет: не выполняйте второе упражнение, пока не добьетесь ощутимого успеха в первом.
Первое упражнение
Найдите фотографию и некоторое время анализируйте ее. Запомните как можно больше деталей. Затем закройте глаза и попытайтесь восстановить ее по памяти. Любые детали: цвет, формы, ощущения, смысл,веснушки на лице. Откройте глаза и сравните с фотографией. Практикуйтесь в этом упражнении до тех пор, пока не сможете полностью восстанавливать картину. Кстати, этот прием называется методом Айвазовского.
Второе упражнение
Переходим в трехмерный режим. Возьмите какой-нибудь маленький объект. Например, ручку или свои ключи. Проанализируйте все детали и запомните их. Не спешите.
Теперь закройте глаза и представьте этот объект во всех подробностях. Повращайте его в своем воображении, посмотрите на него с разных углов. Положите этот объект на воображаемый стол, бросьте его на пол и представьте, как он будет себя вести. Попробуйте его на вкус. Конечно все это должно происходить только в вашем воображении.
Третье упражнение
Это упражнение дополняет первое. На этот раз посмотрите на реальный объект, а затем уберите его из поля видимости, но при этом глаза не закрывайте. С открытыми глазами представьте себе этот предмет. Представьте его так четко, как будто видите его. Сделайте то же самое, что и в прошлом упражнении - бросьте его на землю, положите на стол.
Четвертое упражнение
Поднявшись на четвертую ступень, вы заслужили немного повеселиться. Поместите себя мысленно в место, которое вам нравится. При этом неважно, были ли вы когда-нибудь там. Это может быть замок, картинная галерея, пляж, даже сцена из фильма. Не думайте о локации, будьте там, ощущайте прикосновения, запахи, услышьте звуки. Сначала поочередно, а потом все вместе. Там холодно или тепло? Есть ветер или сквозняк? Поговорите с кем-нибудь в вашей сцене.
Пятое упражнение
Полное погружение. Вы находитесь в воображаемой локации. Взаимодействуйте со всеми вещами, которые находятся там. Возьмите камень в руку, присядьте на лавочку. Пускай кто-то включит там музыку. Поживите в этой локации минут 10. Вам не нужно представлять что-то совсем уж невероятное и невозможное, пускай законы физики существуют. Как вы себя чувствуете?
Детали и реализм
Реализм является наиболее существенным в визуализации и тем самым выгодно отличается от простого мечтания. Все, что вы визуализируете, должно быть настолько реальным, чтобы вы поверили. Задействуйте все ваши органы чувств.
От любой фантазии вы в итоге не получаете ничего, потому что реальность совершенно другая. Визуализация же идет значительно дальше. Ваш мозг начинает думать, что то, что вы визуализировали, произошло на самом деле. Если вы представили себя в каком-то замке, который видели на картинке и ваше сердце не начало возбужденно биться - вы просто фантазируете. Количество деталей начинает создавать реализм и вы сами верите в то, что это происходит на самом деле.
Итак, применим силу визуализации к вашим целям.
1. Фокусируйтесь на позитивном. Мы часто фокусируемся на негативных вещах, поэтому измените этот подход.
2. Обладайте этим, а не желайте. Если вы хотите что-либо, представьте, что это уже существует в вашей жизни и ведите себя в соответствии с этим.
3. Будьте настойчивым. Непросто заниматься этим каждый день на протяжении долгого периода. Визуализация работает, а значит есть смысл в настойчивости и формировании привычки.
4. Будьте конкретным. Многие люди имеют размытые цели, поэтому мало что получают. Представляйте конкретные суммы, конкретные предметы, конкретных людей и места.
Визуализация обладает огромной силой, которую способен развить каждый. Практикуйтесь ежедневно. Во всяком случае упражнения, приведенные выше, как минимум позволят вам развивать творческое воображение, а что еще лучше - повышать когнитивные навыки, что по своей сути сделает вас намного более сильной и развитой личностью.
Визуализация необходима для проявления мечты. Но чтоб она работала нужно быть крайне сосредоточенным на воображаемых образах, причем эти образы должны быть четкими. Вы должны действительно видеть или чувствовать то, что хотите привлечь. Вы должны давать своему подсознанию точную позитивную команду на перепрограммирование своей жизни.
Вам нужно отточить свои навыки визуализации, развить свои способности по сосредоточению и созданию эмоций. Не волнуйтесь, если вы не можете создать мысленные картины. В конце концов, ваша цель больше, чем просто картина на стене. Это мульти-сенсорный опыт. Ваш господствующий взгляд о вашей цели может быть вокруг визуальных образов. Может быть, вы думаете об этом с точки зрения движения (например, свободное падение с парашютом). Некоторые переживания не являются визуальными вообще, как чувство погружения в горячую ванну. Положите все ваши умственные и эмоциональные энергии в ощущение, и ваша цель будет достигнута!
Преобразование воображения в мощную команду означает:
понимание того, что вы хотите
создание намерения с визуализацией желаемого конечного результата
создание и поддержание высокой личной вибраци, которая свободна от негативных энергий страха и сомнений
Чем точнее ваша команда, тем быстрее она материализуется.
Повышение способностей к визуализации
1. Подумайте о том, кого вы любите и кто не в вашем присутствии. Закройте глаза и увидьте их лица, настолько ясно, как только вы можете. Каждый раз, когда ваш ум блуждает или изображение становится менее четким, переориентируйтесь на нем. Почувствуйте любовь к этому человеку. Визуализируйте вашу любовь, как обволакивающий и проникающий теплый свет яркий свет.
2. Посмотрите на небольшой объект (фрукт, монеты и т.д.) и изучить его во всех деталях. Затем закройте глаза, и воссоздайте этот объект в уме.
3.Визуализируйте то, что вы любили в детстве, в деталях. Визуализируйте место, которое вы очень любили посещать в детстве: не глядя на фотографии, увидьте его в вашем воображении. Позвольте себе вернуться туда, чтобы вновь пережить определённые сцены, делать то, что вам нравилось, когда вы были там. Почувствуйте все физические ощущения.
4. Прежде чем сделать любую повседневную деятельность, такую как чистка зубов, сознательно визуализируйте себя, чистящим зубы во всех подробностях. Повеселитесь с этим. Ваш ум уже знает, как выполнить эти действия, поэтому вам будет проще отточить свои навыки визуализации.
5. Визуализируйте ваше желание во всех деталях. Настойтесь на его исполнение. После чего ваш ум станет охотником, и начнет замечать нужных людей, ресурсы, ситуации и возможности, которые станут важными кирпичиками в строительстве замка вашей мечты.
6. Чувствуйте себя хорошо. Если вы имеете позитивные чувства в визуализации, ваши вибрации поднимаются, а если есть сомнения, то происходит снижение ваших вибраций. Вы достигнете свои цели, если ваши вибрации слишком высокие, поэтому действительно думаете о вашей цели с любовью. Этого легко достигнуть, если она подлинная.
Визуализация требует терпения. Она не есть волшебство! Воображение мечты - это процесс, который включает в себя команды для ума, вашу энергетику и поддержание высокой вибрации. Воображение - это ваша собственная личная вселенная, где вы можете визуализировать все, что хотите. Помните, Что то, вы сможете увидеть сегодня, то вы и получите...
Как ещё можно развивать навык визуализации? Можно слушать аудиокниги. Это,
кстати, прекрасное решение для тех, у кого нет времени для обычного чтения. Аудиозапись это ведь тот же рассказ, который заставляет нас представлять себе всё то, что мы в данный момент слышим. Если аудиозапись качественно сделана, профессионально, с музыкальным оформлением, это позволяет нам лучше погрузиться в атмосферу повествования и создавать более яркие образы.
Ещё один способ – музыка. Если это песня, то в ней присутствует определённая история, которую каждый тоже себе представляет при прослушивании. Вот смотрите, даже просто строчка «В лесу родилась ёлочка» уже вызывает у нас в голове целую картину! Лес – каждый представляет его себе по-своему. У кого-то это дремучий ельник, у кого-то – солнечная опушка. Затем мы «просматриваем» созданную картину, чтобы найти ту самую ёлочку, о которой поётся в песенке. По мере развития сюжета песни, перед нами проходят все эти картины – зима, лето, метель, волк, зайчик и т.д.
Кстати, песни – это очень мощное средство для притяжения в свою жизнь различных 
вещей и явлений. Песня практически всегда вызывает определённые эмоции. То есть присутствует один из важнейших факторов, усиливающих визуализацию. Слушая песню или напевая её, вы прокручиваете у себя в голове весь её сюжет. То есть занимаетесь визуализацией, подкрепляя её эмоциями. А теперь представьте, что будет, если вы периодически любите слушать или петь о несчастной любви, разбитом сердце или ещё о чём-то подобном. Чаще всего человек невольно проецирует сюжет песни на себя, представляя себя на месте главного героя. А если такая песня «привяжется» к вам, как часто бывает? Представляете, ЧТО вы притягиваете в свою жизнь, тридцатый раз напевая себе под нос: «Сильная женщина плачет у окна-а-а…» или «Одни страда-ания от той любви-и-и!»?! Да, друзья мои, если хотите иметь в своей жизни много хорошего, учитесь «фильтровать» и то, что вы впускаете в свой разум, и то, что транслируете в мир! Позитивных, радостных и счастливых песен много. Пойте и слушайте их, давайте им «привязываться» к вам – хорошие слова чего ж не повторить десяток-другой раз! :))
Но вернёмся к визуализации. Итак, музыка. Просто музыка без слов тоже способна
вызывать картины перед нашим внутренним взором. Это, конечно, уже более высокий уровень визуализации, без слов, без описания того, что вы должны увидеть. Но он даёт гораздо большую свободу в создании образов. Это так захватывающе – создавать из звуков миры…
Метод визуализации, пожалуй, самое сильное средство для управления своей реальностью. Поэтому пренебрегать не стоит! Из этого делаем вывод – сохранять и развивать навык визуализации просто необходимо, если вы хотите создавать свою жизнь сами. Помните об этом, учите этому своих детей – и вы сделаете им неоценимый подарок на всю их жизнь!
Приятной вам визуализации и счастливых её проявлений в вашей реальности!
Ваша Екатерина:))
Подпишитесь на самые интересные новости моего сайта и ПОЛУЧИТЕ В ПОДАРОК ТРИ ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ АУДИОКНИГИ по Достижению Успеха и Саморазвитию!
При работе с данными важно понимать, как лучше и эффективнее представить их вашей целевой аудитории. Не просто делать графики ради графиков, сделать так, чтобы за несколько секунд человек смог понять, что изображено на графике, что вы хотите этим сказать и какой вывод из него можно сделать.
Существует множество различных трюков, делающих визуализацию понятной, краткой и информативной. Но зачастую проблема кроется в игнорировании даже самых очевидных правил форматирования, поэтому эту статью мы хотим посвятить 8-ми базовым способам улучшения визуализации данных, которые повысят общую читаемость и понимание ваших графиков и диаграмм.
1. Форматируйте числовые данные
Форматирование числовых данных это быстрый и простой способом сделать данные визуально привлекательными и более удобными для чтения для конечного пользователя. Для того, чтобы отформатировать числовые данные, вам нужно ответить на следующие вопросы:Сколько знаков после запятой вас действительно интересуют и несут смысл?
Устраивают ли вас единицы измерения?
Какой качественный смысл несет это число, и можем ли мы это дополнительно обозначить символами? (Например, в случае с валютой, объемом трафика и тд)
2. Сортируйте
Когда ваша диаграмма не связана с изменением показателя во времени, то следует делать сортировку данных в порядке убывания или возрастания. Сортировка поможет быстро делать вывод о лидерах и аутсайдерах по определенному показателю.
3. Используйте условное форматирование
Условное форматирование дает вам быстрый визуальный сигнал о принадлежности к определенной группе. Для условного форматирования можно задать определенные границы (перечень значений), указав цвет(или индикатор) для каждого интервала значений для каждого отдельного значения.
Также с помощью условного форматирования можно выделять характер изменения показателей (снижение или повышение).
Используйте для положительной динамики и «позитивных» результатов только зеленый цвет, а для отрицательной динамики и «негативных» результатов только красный. Не меняйте их местами, это можно привести к непониманию вашей визуализации другими людьми.
4. Придумайте хорошие названия диаграммам
Название диаграммы должно быть понятным для пользователя, лаконичным, но при этом четко описывающим то, что изображено на диаграмме, и то, что должны увидеть пользователи. Названия диаграмм следует указывать, даже если вам кажется, что изображённое говорит само за себя. Не обязательно то, что ясно вам, будет также понятно другим.
5. Проверьте название полей
Обратите внимание на все поля, которые присутствуют в ваших диаграммах (как на видных местах, так и в возможных всплывающих подсказках, которые появляются при наведении/клике). В диаграммах не должно быть черновых или технических названий полей, это значительно снижает их читабельность и возможность быстрого понимания.6. Добавьте линии тренда
Trendlines - это очень простой, но мощный инструмент, которые поможет вам определить тенденции в наборах данных и определить пороговые значения для принятия решений при отклонениях.
7. Добавьте фильтры
Фильтрация позволяет быстро добавить или удалить из диаграммы определенные события. Фильтрация может быть разная: по ключевым полями значениям, по времени и др.
8. Добавьте иерархию и детализацию
Добавление иерархии в визуализацию позволит вам просматривать как показатели в целом, так и спускаться в детализацию, если будут возникать вопросы о формировании значений или других характеристиках выбранного элемента.
Все примеры были проиллюстрированы с помощью платформы анализа машинных данных Splunk .
Заключение
Представленный выше список - это лишь малая часть приемов, на которые следует обратить внимание при визуализации данных. Но даже если не забывать хотя бы про них, то ваши диаграммы приобретут новый вид.Если вам интересна эта тема, то пишите комментарии, мы будем рады вам ответить. Подписывайтесь в нашу группу