Самая строгая диета для сильных духом и телом
Приближается лето, пора отпусков, свадеб, легкой одежды и многие задумываются о срочном похудении. Как вариант рассматриваются строгие диеты.
Такой кардинальный и не щадящий организм метод может помочь избавиться от лишних килограммов, но следует быть готовым к тому, что зачастую они возвращаются со знаком плюс. Поэтому прибегать к таким мерам часто не стоит. Еще одна рекомендация – это правильный выход из любой строгой диеты.
Свое название « » оправдывает сполна. Множество серьезных ограничений в питании позволяет сбросить лишние килограммы. В основном при переменах в питании жир тает медленно, а отвес происходит за счет вывода жидкости и потери мышечной массы.
Именно поэтому обратно вес возвращается быстро при переходе на обычный план питания. В основном строгие диеты рассчитаны не более чем на месяц, но соблюдать даже подробное меню не у всех хватает силы воли. Поэтому чтобы не было срывов рекомендуется придерживаться строгой диеты от 10 дней до 2 недель.
Поскольку любая перемена в плане питания – это стресс для организма. Возможно, проявятся усталость, сонливость и общее недомогание. Для первого раза достаточно будет придерживаться плана питания строгой диеты на протяжении 5 дней. Потом устроить неделю отдыха и увеличить продолжительность.
Общие правила и принципы
Для того чтобы строгая диета для похудения принесла пользу в виде потерянных килограмм, следует придерживаться правил. Любой план питания должен быть составлен правильно, а меню обязано быть сбалансированным. Только в таком случае лишний вес уйдет за счет сброса жировых отложений, а все органы, несмотря на стресс, будут функционировать полноценно.
Пищевое поведение, которое предусматривает любая строгая диета, ведет к быстрому похудению: диетологи утверждают, что в среднем за неделю можно потерять от 3 до 7 килограмм, за месяц число может достигать 15. Но при условии, что все рекомендации будут соблюдены. Собственно, вот они:
- Чтобы метаболизм работал хорошо и вес уходил за счет жира, следует пить воду в количестве не менее 1,5 литра. В расчет не берутся другие напитки: чай, кофе, соки и т.д.
- Кушать следует маленькими порциями и включить в рацион перекусы. За день должно быть не менее 5 приемов пищи.
- Последний прием пищи осуществляется не менее чем за 3 часа до сна.
- Полный отказ от сладкого и выпечки.
- Ограничить употребление соли.
- Не превышать суточную норму калорий. В день можно употреблять не более 1 тыс. килокалорий.
- Если нет противопоказаний, подключить физические упражнения.
Популярные строгие диеты
- « ». Придерживаться ее мало у кого получается. План питания предусматривает 3 дня голодовки, разрешено только пить воду, последующие четыре дня можно кушать овощи, фрукты и кисломолочные продукты;
- « ». Подразумевает под собой питание только этой крупой и кефиром. Разрешено замачивать гречку в воде и кисломолочном продукте. Придерживаться рекомендуется не более 14 дней, потерю в весе диетологи обещают до 15 килограмм, в зависимости от степени ожирения;
- « » отлично помогает справиться с потерей веса, а именно жира. Но главное условие: помимо соблюдения плана питания, нужно подключить физические нагрузки. Придерживаясь строгой белковой диеты для сжигания жира, возможно избавиться от 10 лишних килограмм за пару недель.
Первые два варианта больше подходят для спортсменов, а вот «Белковая» поможет привести в порядок тело людям, организм которых не подготовлен.
Противопоказания
Любые голодания, ограничения в употребляемых калориях и резкая смена рациона имеют свои противопоказания, строгие диеты для быстрого похудения не исключение.
- Категорически запрещено придерживаться любой строгой диеты беременным и кормящим женщинам, а также детям и подросткам.
- Если имеются заболевания ЖКТ, патологии эндокринной системы и выявлен гиповитаминоз, следует проконсультироваться с врачом.
- На следует «сидеть» с осторожностью, если имеются проблемы с почками.
Разрешенные продукты
На диете разрешены такие продукты:
- куриное филе и нежирная рыба;
- некрахмалистые овощи и фрукты;
- гречка, рис и овсянка;
- обезжиренный кефир, творог и натуральный йогурт;
- для заправки салата лимонный сок или 1 столовая ложка оливкового масла;
- зеленый чай и вода.
Запрещенные продукты
В число запрещенных попали:
- жирные сорта мяса и рыбы;
- банан, виноград;
- картофель и другие овощи с большим содержанием крахмала;
- жирные кисломолочные продукты с содержанием сахара и других добавок;
- подсолнечное и сливочное масло;
- черный чай и кофе не более 1 раза в сутки.
Меню на неделю
День | Прием пищи | Примерное меню |
Понедельник | Завтрак | 1 яблоко кислых сортов, 1 стакан зеленого чая |
Второй завтрак | 0,5 грейпфрута | |
Обед | 200 грамм отварного куриного филе, 1 огурец | |
Полдник | 0,5 грейпфрута | |
Ужин | ||
Вторник | Завтрак | 150 грамм овсяной каши на воде, 1 стакан зеленого чая |
Второй завтрак | 0,5 грейпфрута | |
Обед | 200 грамм супа на овощном бульоне | |
Полдник | 1 яблоко | |
Ужин | 1 стакан обезжиренного кефира | |
Среда | Завтрак | |
Второй завтрак | 150 грамм обезжиренного творога | |
Обед | Овощной салат с заправкой из лимонного сока или оливкового масла | |
Полдник | 0,5 грейпфрута | |
Ужин | ||
Четверг | Завтрак | 1 стакан свежевыжатого сока |
Второй завтрак | Обезжиренный творог | |
Обед | Салат из овощей с заправкой из лимонного сока или оливкового масла | |
Полдник | 0,5 грейпфрута | |
Ужин | Фрукты | |
Пятница | Завтрак | 1 порция отварного риса, 1 помидор |
Второй завтрак | 1 стакан кефира | |
Обед | 150 грамм рисового супа с томатом без зажарки | |
Полдник | Яблоко | |
Ужин | 1 порция отварного риса | |
Суббота | Завтрак | 250 миллилитров зеленого чая, 100 грамм обезжиренного творога с проращенной пшеницей |
Второй завтрак | Яблоко | |
Обед | 200 грамм отварного куриного филе, овощной салат с заправкой из лимонного сока | |
Полдник | 2 натертые моркови с заправкой из оливкового масла | |
Ужин | 200 миллилитров обезжиренного кефира | |
Воскресенье | Завтрак | Любой 1 фрукт, в котором содержится минимум крахмала |
Второй завтрак | 100 грамм обезжиренного творога | |
Обед | 200 грамм отварного куриного филе, 80 грамм овощного салата с заправкой из лимонного сока | |
Полдник | Яблоко, 250 миллилитров зеленого чая | |
Ужин | 150 грамм куриного филе приготовленного на пару |
Приготовление блюд
Меню на неделю строгой диеты имеет свои особенности в приготовлении блюд. Есть три разрешенных варианта. Мясо можно:
- варить;
- запекать в фольге;
- парить.
Следует отказаться от жарки мяса и овощей даже на сухой сковороде. Гриль тоже под запретом.
Салаты разрешено заправлять лимонным соком и не более чем 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла. Готовить любые блюда следует без специй и с минимальным добавлением соли.
Творог кушать можно с заправкой из натурального йогурта или сухим. Разрешено взбить блендером до получения творожной массы.
К сожалению, для сладкоежек меню покажется особенно жестким, так как любимые . Но чтобы неделя прошла без срыва, можно 1 раз в первой половине дня съесть половину чайной ложки натурального меда без сахара.
Рецепты
«Овощной суп»
Чтобы овощной суп был вкусным, следует отварить овощной бульон. Сваренное на воде, блюдо будет несытным.
Ингредиенты:
- 2 моркови;
- 2 луковицы;
- 1 кабачок;
- 1 болгарский перец;
- 2 зубчика чеснока.
Приготовление:
- В кастрюлю налить 2 литра воды, поставить на огонь. Дождаться пока она закипит, положить в кастрюлю 1 очищенную луковицу и морковь. Проварить бульон 20 минут. Выложить морковь и лук.
- Нашинковать мелко лук, выложить в кипящий бульон. Пока лук варится, следует нарезать маленькими кубиками морковь. Добавить в кастрюлю.
- Выдавить через пресс чеснок.
- Натереть на мелкой терке болгарский перец и перемешать с чесноком.
- Через 15-20 минут, когда морковь и лук стали мягкими добавить болгарский перец с чесноком. Перемешать и накрыть крышкой. Дать супу протомиться на маленьком огне минут 10. Выключить огонь, можно подавать суп.
«Рисовый суп с томатами»
Для того чтобы рисовый суп соответствовал рецептам строгой диеты, его следует готовить без зажарки. Поэтому вместо томатной пасты лучше использовать свежие помидоры.
Ингредиенты:
- 100 грамм риса;
- 4 помидора;
- 1 болгарский перец;
- 1 лук;
- 1 морковь;
- 2 литра воды;
- зелень;
- 2 зубчика чеснока;
- 2 лавровых листа.
Приготовление:
- Рис следует хорошо промыть. Выложить в воду и поставить на огонь вариться.
- Мелкими кубиками нарезать лук и морковь. Через 10 минут после того как вода с рисом закипела, обязательно надо удалить пену и выложить нарезанные овощи.
- Помидоры обдать кипятком и удалить кожуру. Натереть на мелкой терке мякоть помидора.
- Выдавить чеснок через пресс смешать с помидорами.
- Мелко нашинковать болгарский перец и добавить в кастрюлю. Варить суп 7 минут.
- Выложить томатную массу в суп, хорошо перемешать. Накрыть кастрюлю крышкой, дать протомиться рисовому супу минут.
- Выключить газ, оставить суп под закрытой крышкой еще на 10 минут.
«Овощной салат»
Для овощного салата нужно 20 грамм капусты белокочанной, 1 огурец, половина помидора. Следуем мелко нарезать все ингредиенты и смешать в чашке. Заправить 1 столовой ложкой лимонного сока. В качестве заправки также разрешено использовать льняное или оливковое масло.
Подразумевает под собой избавление от лишнего веса за очень короткие сроки. Однако такой способ похудения подойдет не всем, ведь для организма это огромный стресс. Здесь важно учитывать все свои особенности и подходить к делу с умом, чтобы не нанести здоровью существенный вред.
Сегодня можно найти кучу диет, обещающих быстрые и хорошие результаты. Самые действенные собраны в этой статье. Они подойдут практически каждому человеку, приведут тело в порядок менее чем за неделю и сохранят на все время похудения.
Строжайшая диета для всех
Суть такой системы питания в том, чтобы встряхнуть организм, тем самым вызвав стресс и заставив тело сжигать жировые запасы. Во время диеты не допускается употребление сладкого ни в каком виде. Также под запретом жареные, жирные, пересоленные и слишком калорийные продукты.
Самым лучшим временем для нее считается конец весны и лето, ведь именно тогда меню можно разнообразить всевозможными свежими фруктами и овощами, которые содержат очень много микроэлементов и витаминов. Как раз их и будет не хватать при соблюдении предлагаемого рациона.
Такая строжайшая диета включает в себя три приема пищи в день. При этом нужно увеличить употребление чистой воды без газов до двух литров.
Меню диеты
Первый день
- Завтрак: 1 апельсин, 1 грейпфрут.
- Обед: 90 граммов куриного филе без кожи и 150 граммов микса из свежих овощей, или овощного салата (для этого брать огурцы, помидоры, китайскую или кочанную капусту, можно добавить зелени и лимонный сок).
- Ужин: из 2 яиц.
Второй день
- Завтрак: 250 граммов фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом.
- Обед: 90 граммов телятины и 150 граммов вареной брокколи.
- Ужин: 100 граммов 1% творога, зеленый чай.
Третий день
- Завтрак: 2 апельсина.
- Обед: 100 граммов филе отварной рыбы (лучше всего для диеты подойдет минтай, хек, треска) и 130 граммов салата из огурцов и помидоров.
- Ужин: сваренные яйца - 2 штуки,
Четвертый день
- Завтрак: 100 граммов овсяной каши на воде.
- Обед: котлета из нежирного мяса и лука (100 граммов) и 100 граммов вареных овощей.
- Ужин: 300 мл компота из сухофруктов.
Пятый день
- Завтрак: 300 граммов ягод.
- Обед: мясные тефтели (100 граммов) и овощной салат без заправки.
- Ужин: 150 граммов 1% натурального йогурта.
Шестой день
- Завтрак: 2 яблока.
- Обед: 90 граммов отварного нежирного мяса, 150 граммов отварной стручковой фасоли.
- Ужин: 2 яйца, приготовленных всмятку, травяной настой.
Седьмой день
- Завтрак: стакан сока из яблока и вишни.
- Обед: 90 граммов куриного филе и 150 граммов свежих овощей с зеленью.
- Ужин: 100 граммов нежирного творога.
Эта строжайшая диета поможет сбросить более 5 кг за одну неделю. Выход из нее должен быть плавным и осторожным. Порции нужно увеличивать постепенно, а особенно аккуратно следует быть со сладким и мучным.
Строжайшая диета для похудения должна включать в себя витаминно-минеральные комплексы и специальные БАДы - добавки для поддержания организма в хорошем состоянии.
Диета для кормящих мам
Особым желанием привести себя в порядок отличаются женщины, у которых недавно родился малыш. Но кормящим мамам нельзя садиться на первую попавшуюся диету, так как это может нанести серьезный вред, прежде всего, здоровью малыша. Существует специальная строжайшая диета для кормящих мам, которая, помимо помощи в похудении наладит еще не до конца сформированную детскую пищеварительную систему. Но перед тем как решиться на такой серьезный шаг, необходимо проконсультироваться со специалистом, дабы не навредить ни себе, ни своему чаду.
Правила для кормящих мам
Питание кормящей женщины должно быть сбалансированным даже во время диеты. Мамы должны придерживаться следующих правил:
- К запрещенным на диете продуктам относятся: алкоголь, копчености, консервы, напитки, содержащие кофеин, газировки, цитрусовые и шоколад.
- С осторожностью нужно есть рыбу, куриное мясо и яйца из магазина, некоторые овощи (капусту, помидоры и перец), горох и прочие бобовые, соленья, мед, сухофрукты и орехи, коровье молоко, некоторые крупы (ячневая, пшено и пшеничная).
- Диета кормящей мамы должна состоять из следующих продуктов: творог, йогурты, сыры невысокой жирности. Из мяса лучше предпочесть индейку, телятину и говядину, из круп - гречку, овсянку, рис. Из овощей - огурцы, кабачки, морковку, свеклу, картофель, листовой салат и укроп. Из фруктов лучше остановиться на тех, что растут в местных широтах. Не стоит забывать о воде - женщина должна пить как минимум два литра в день.
Рацион для кормящих женщин
Ниже вашему вниманию представлено примерное меню для диеты кормящих мам:
- Завтрак: нежирный творог (200 граммов) с йогуртом, цельнозерновой хлебец с авокадо, зеленый чай.
- Перекус: свежие фрукты.
- Обед: гречка с отварной индейкой, салат из разрешенных овощей с оливковым маслом.
- Перекус: цельнозерновые хлебцы с маложирным сыром.
- Ужин: тушеные овощи, стакан кефира или ряженки.
Строжайшая диета на неделю
Еще одной системой питания, которая приведет к быстрому снижению массы тела, является монодиета. Ее суть заключается в том, что на день выделяется один продукт в определенном количестве. Кроме него разбавлять рацион ничем нельзя. Можно пить зеленые и травяные чаи, а также воду с лимоном.
- День №1: сваренные вкрутую, всмятку или приготовленные в виде парового омлета яйца в количестве 6 штук.
- День №2: 450 граммов отварного филе минтая.
- День №3: 450 граммов отварного филе индейки.
- День №4: 5 печеных картофелин среднего размера.
- День №6: 450 граммов творога жирностью до 3%.
- День №7: 300 граммов свежих и столько же отварных овощей.
Диетологи считают строгие диеты достаточно вредным способом избавления от лишних килограмм. Однако если человек все же принял решение скинуть вес за такой быстрый срок, то переходить к обычному рациону нужно медленно. Первые пару дней вносить в меню незначительные изменения, плавно увеличивая калорийность блюд не более чем на 150 калорий. Не забывать пить воду, принимать витамины и БАДы. В дальнейшем для закрепления результатов и очищения организма проводить разгрузочные дни (выбрать один из вариантов, представленных в строжайшей
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Существуют строгие диеты, которые позволяют, при условии точного следования всем правилам, сбросить до 10 килограммов за неделю. Но при выборе подобного режима питания необходима обязательная консультация врача-диетолога, чтобы резкое изменение массы тела не нанесло непоправимого вреда здоровью. При наличии каких-либо заболеваний требуется также предварительное одобрение врача соответствующего профиля.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
- Завтрак - отварной рис и чашка чая или кофе без сахара;
- обед - 2 вареных яйца и чашка чая либо несладкого компота;
- ужин - 50 граммов отварного филе курицы
- Завтрак - порция гречневой каши и чай без сахара;
- обед - 100–150 граммов тушеной говядины и овощной салат из огурцов и помидоров без каких-либо приправ;
- ужин - запеченная куриная грудка и небольшой свежий помидор
- Завтрак - только кофе или чай без сахара;
- обед - 150–200 граммов рыбы (можно сварить или потушить);
- ужин - пара кусочков обжаренного без масла хлеба
- Завтрак - фруктовый салат, например, из яблока, груши и банана;
- обед - 100 граммов отварной говядины и стакан чая без сахара;
- ужин - омлет на основе двух яиц
- Завтрак - только чашка кофе или чая без сахара;
- обед - 200 граммов отварной курицы и мелко нарезанная морковь;
- ужин - стакан кефира 1% жирности
- Завтрак - кофе без сахара, можно добавить пару кусочков обжаренного хлеба;
- обед - нарезанная кубиками отварная свекла и 100 граммов тушеной говядины;
- ужин - следует пропустить. Если чувство голода кажется невыносимым, можно съесть очищенную морковь или яблоко
- Завтрак - салат из 1 яйца и 100 граммов нарезанной белокочанной капусты;
- обед - 150–200 граммов тушеной рыбы с натертой сырой морковью;
- ужин - стакан кефира
- Завтрак - кофе или чай без сахара;
- обед - 200–300 граммов кабачков (обжарить или потушить);
- ужин - омлет из 2 яиц и нарезанный кубиками огурец
- Завтрак - стакан томатного сока;
- обед - 200 граммов тушеной курицы с овощным салатом из 1 помидора и 1 сладкого перца;
- ужин - рекомендуется пропустить или ограничиться одним яблоком
- Завтрак - чашка чая без сахара;
- обед - 200 граммов тушеной рыбы и 100–150 граммов отварного риса;
- ужин - овощной салат из огурца и помидора
- Завтрак - порция овсяной каши, приготовленной на воде;
- обед - 100–150 граммов тушеной говядины и мелко нарезанная морковь;
- ужин - 150 граммов нежирного творога
- Завтрак - гречневая каша и кофе без сахара;
- обед - 150 граммов отварной курицы и нарезанный кусочками томат;
- ужин - любой фрукт на выбор: апельсин, банан или яблоко
- Завтрак - только чай без сахара;
- обед - отварная куриная грудка и нарезанный крупными кусочками огурец;
- ужин - 2 сваренных вкрутую яйца и кусочек поджаренного хлеба
- Завтрак - порция овсяной каши на воде и чай без сахара;
- обед - 100–150 граммов тушеной рыбы с нарезанным помидором;
- ужин - стакан кефира
- Завтрак - 1 помидор;
- обед - 2 помидора, нарезанных кусочками и посыпанных солью, а также стакан томатного сока;
- ужин - 1 помидор, перекрученный в мясорубке и посыпанный приправами по вкусу
- Завтрак - 100–150 граммов отварного куриного филе;
- обед - несколько обжаренных куриных крылышек без масла;
- ужин - 150 граммов запеченного филе в фольге
- стакана кефира;
- 100 граммов творога;
- 1 стакан ряженки или йогурта
- Завтрак - 1 банан;
- обед - пюре из 2 бананов;
- ужин - 1 банан
- Завтрак - отварное филе пангасиуса в количестве 150 граммов;
- обед - 200 граммов минтая (обжарить без масла);
- ужин - 100–150 граммов отварного филе щуки или карпа
- очищенной моркови в количестве 5 штук;
- морковного салата без приправ;
- 2 стаканов свежевыжатого морковного сока.
- Завтрак - 2 яблока;
- обед - оладьи из 2–3 яблок средних размеров и 1 стакан сока из того же фрукта
- ужин - только 1 яблоко
- Завтрак - 100 граммов отварной говядины или свинины;
- обед - 150 граммов любого мяса (обжарить без масла);
- ужин - 100 граммов баранины (запечь в фольге).
- 1. При диабете второго типа диета не должна включать в себя жирные и жареные блюда, мучные изделия. Людям, страдающим от этого заболевания, категорически противопоказано резко менять калорийность дневного рациона в большую или меньшую сторону, так как это может спровоцировать общее ухудшения состояния здоровья.
- 2. При панкреатите следует выбирать режим питания, предусматривающий прием пищи несколько раз в день маленькими порциями. При этой болезни противопоказано переедать и делать слишком большие перерывы между приемами пищи. Снижение веса будет происходить быстрее, если пить воду не сразу после еды, а через 1-1,5 часа после каждого приема пищи - это способствует более эффективной работе ферментов и улучшению пищеварения.
- 3. При гастрите с повышенной кислотностью запрещается употребление слишком горячей и холодной пищи. Большая разница температур вызывает раздражение желудка и пищевода и приводит к ухудшению состояния больного. При этом заболевании не рекомендуется употреблять любые алкогольные напитки, цитрусовые фрукты и соки, лук, чеснок.
Показать всё
Меню на неделю
Если нужно срочно похудеть, то одной из самых эффективных будет диета на неделю, приведенная ниже.
Важной особенностью предлагаемого рациона для быстрого похудения является отсутствие дорогих и экзотических ингредиентов - все необходимые продукты можно купить в ближайшем магазине.
Понедельник
Самый трудный вариант - полностью исключить пищу из рациона первого дня, употребляя только воду в неограниченных количествах.
Если голод невозможно терпеть, в этот день можно скушать яблоко, морковь или приготовить овощной салат из огурцов и помидоров. Салат нельзя заправлять ни майонезом, ни сметаной - они сделают блюдо более калорийным, и все усилия первого дня диеты будут напрасны.
Вторник
На второй день диеты можно употребить на завтрак сваренное вкрутую яйцо и несладкий чай.
На обед следует приготовить овощной салат с добавлением зелени и стакан фруктового сока.
Среда
Чтобы худеющий не "сорвался", на третий день голодания в меню предусмотрены некоторые послабления. В это время допускается позавтракать сырниками, приготовленными из обезжиренного творога.
На обед можно приготовить отварную рыбу и рисовую кашу.
Четверг
На четвертые сутки строгой диеты завтрак будет состоять из тушеной цветной капусты. Если очень хочется есть, в процессе приготовления к капусте можно вылить одно яйцо.
На обед следует употребить порцию отварного риса. От ужина в этот день рекомендуется отказаться, выпив вместо него чашку чая без сахара или стакан сока.
Пятница
На завтрак следует приготовить омлет из двух яиц и налить стакан ряженки.
На ужин можно выпить стакан кефира.
Суббота
Завтрак состоит из овсяной или гречневой каши, приготовленной на воде.
В обед можно употребить салат из капусты и моркови.
Ужин будет включать в себя один апельсин.
Воскресенье
Не следует делать последний день диеты самым строгим, чтобы не было слишком резкого перехода от голодания к более калорийному питанию. Поэтому на завтрак можно приготовить омлет с помидорами и чашку кофе или чая.
Обед будет включать 100 граммов нежирного мяса, отварной рис и стакан компота без сахара. На ужин можно сделать любой фруктовый или овощной салат.
Если строго придерживаться этого меню на неделю, то за 7 дней диеты удастся сбросить до 5 килограммов - точное количество потерянного веса зависит от особенностей организма каждого человека .
Эффективная диета на 2 недели
Когда на похудение планируется затратить 2 недели, рацион питания выглядит несколько иначе.
Однако и результат двухнедельной диеты будет более заметен для окружающих - за 14 дней можно сбросить до 9 килограммов лишнего веса.
Примерное меню на первую неделю:
День | Меню на день |
1 | |
2 | |
3 | |
4 | |
5 | |
6 | |
7 |
Примерное меню на вторую неделю:
День | Меню на день |
1 | |
2 | |
3 | |
4 | |
5 | |
6 | |
7 |
Меню на месяц
Одной из самых эффективных считается диета, соблюдаемая в течение месяца. С помощью такой диеты, согласно статистике, женщинам удается сбросить в среднем около 12–16 килограммов, но в некоторых случаях результаты еще более впечатляющие - минус 20 килограммов и более.
Основной принцип предлагаемой диеты заключается в однообразии рациона в течение дня. Так как одна и та же пища быстро надоедает, человек употребляет меньше еды, чем обычно.
Рацион каждого дня должен отличаться от предыдущих, иначе организм начнет испытывать дефицит необходимых витаминов и микроэлементов.
Примерное меню на 10 дней:
День | Условное название рациона | Принцип питания |
1 | Томатный | |
2 | Куриный | |
3 | Молочный | На весь день необходимо распределить следующее количество продуктов: |
4 | Банановый | |
5 | Рыбный | |
6 | Морковный | В этот день рацион будет состоять из следующих продуктов: |
7 | Шоколадный | После недели голодания для сладкоежек допускается некоторое послабление. Весь дневной рацион будет включать в себя 200 граммов шоколада. Рекомендуется отдать предпочтение горькому шоколаду, но при желании можно выбрать тот, который больше нравится |
8 | Яблочный | |
9 | Мясной | |
10 | Апельсиновый | По принципу предыдущих дневных меню, в этот день допускается употребление апельсинов и апельсинового сока. Если есть аллергия на цитрусовые, апельсины можно заменить грушами |
Далее рацион может повторяться по кругу, то есть 11-й день диеты будет состоять из рациона первого дня, 12-й день повторит второй. Диету можно видоизменить, дополнительно добавив дни употребления овсяной и пшенной крупы, тыквы, капусты. Допускается менять последовательность дней, но рекомендуется чередовать употребление овощей и фруктов с употреблением мяса, курицы и рыбы, чтобы общий рацион был полноценным и разнообразным.
При соблюдении всех описанных диет нельзя забывать о ежедневном приеме достаточного количества чистой воды.
Регулярное употребление необходимого количества жидкости снижает аппетит: соблюдать диету станет гораздо легче, а сжигание жира будет происходить быстрее.
Особенности диеты при различных заболеваниях
Перед началом соблюдения любой диеты, если известно о наличии какого-либо заболевания, рекомендуется посоветоваться с врачом.
При следующих патологиях необходимо соблюдать дополнительные рекомендации:
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Очень строгие диеты предназначены в первую очередь для быстрого избавления от лишних килограммов. Однако самочувствие во время и после такого питания оставляет желать лучшего. Поэтому перед той или иной строгой диетой для похудения обязательно посетите опытного врача и пройдите медицинское обследование. Из этой статьи вы узнаете о строгой диете на неделю, а также о вреде, который она может нанести вашему организму.
Принципы самой строгой диеты для похудения
Принципы этой очень строгой диеты основываются на употреблении в пищу блюд, которые не превышают 50-100 ккал (за один прием пищи). Наверное, вы уже поняли, что рацион этой диеты не отличается многообразием продуктов и будет сильно ограничен. Вам можно будет есть овощи, фрукты, кефир и еще некоторые диетические продукты в маленьких объемах.
Следует отметить, что ни в коем случае нельзя «сидеть» на такой диете более двух недель.
Примерное меню самой строгой диеты на неделю
Понедельник:
Первый день обязательно должен быть разгрузочным. В этот день можно пить не более двух стаканов воды (задумайтесь, нужна ли вам такая диета?!), вечером примите горячую ванну.
- завтрак: каша на воде без сахара и соли;
- обед: овощной суп, приготовленный на воде из четырех видов овощей, без применения соли (в него можно добавить также немного риса и картофеля);
- ужин: стакан нежирного кефира.
- завтрак: один любой фрукт;
- обед: салат из свежих овощей;
- ужин: стакан кефира.
- завтрак: несколько любых фруктов;
- обед: салат из овощей;
- ужин: несколько фруктов.
- завтрак: небольшая порция отварного риса;
- обед: немного риса с томатным супом (без соли);
- ужин: также небольшая порция риса.
- завтрак: немного творога, стакан чая без сахара.
- обед: салат из овощей;
- ужин: стакан кефира.
Воскресение:
- завтрак: любой фрукт;
- обед: немного творога, один помидор;
- ужин: стакан кефира.
Чем опасны подобные диеты?
Все девушки и женщины мечтают как можно быстрее похудеть к лету, к различным праздникам, а также важным мероприятиям в своей жизни. Многие из них даже не задумываются о вреде тех или иных методов похудения. А зря.
Итак, чем же опасны строгие диеты? Приведем основные причины их негативного воздействия:
- Первая причина – авитаминоз. Придерживаясь подобных диет, вы недополучаете важные вещества, которые так нужны организму для правильной работы. В итоге случаются «неполадки» в разных системах и органах организма.
- Вторая причина – нарушение метаболизма. При соблюдении жестких диет в организме нарушается баланс веществ. Это чревато появлением проблем с ногтями, кожей, волосами, нарушением работы желудочно-кишечного тракта, разрушением зубов и др.
- Третья причина – накапливание «запасов». Буквально в первые дни после завершения диеты сброшенные килограммы возвращаются назад, еще и с прибавкой.
Это основные причины, из-за которых не следует увлекаться очень строгими диетами. Как же быть?
Из рациона необходимо исключить:
- пакетированные соки и сладкую газированную воду;
- соусы промышленного производства;
- приправы в кубиках;
- полуфабрикаты;
- сало, жирные сорта мяса;
- консервы;
- маринады;
- фабричные сладости.
А следующие продукты и блюда следует добавить в свой рацион:
- супы на нежирном бульоне из свежих овощей;
- индейка на пару;
- отварная говядина;
- ягоды и фрукты;
- бутерброды из зернового хлеба с легким сыром;
- печеные яблоки с медом;
- различные салаты из свежих овощей.
И не забывайте про регулярную и умеренную физическую нагрузку.
4 из 5Приверженцы строгих диет считают, что только жесткие ограничения в еде позволяют достигнуть желаемого эффекта . Всего за несколько дней скудный рацион помогает избавиться от внушительного количества килограммов. На самом деле результат достигается за счет выхода лишней воды, уменьшения мышечной массы и небольшого процента жира.
Вариант 1 строгой диеты на неделю
Существует несколько разновидностей строгих диет. Они могут быть основаны на белковой, углеводной или растительной пище, но всегда отличаются низкой калорийностью и небольшим набором продуктов. В случае с монодиетами придется употреблять только один вид продукта.
Первый вариант строгой диеты на 7 дней позволяет уменьшиться на 3-4 кг . При большом весе диету можно повторить спустя 2 недели, но с условием, что во время перерыва вы будете придерживаться правильного питания. Из чего состоит меню?
Завтрак: чашка чая или натурального кофе без сахара.
Перекус: 40 г твердого сыра.
Обед: 120 г телятины или куриной грудки, приготовленной на сухой сковороде без масла, 1 яйцо вкрутую, 20 г твердого сыра.
Перекус: чай или натуральный кофе без сахара.
Ужин: салат из овощей, заправленный 15-20 г растительного масла, 120 г куриной грудки.
Перед сном выпейте чашку травяного отвара.
Чтобы достичь результата, необходимо придерживаться такого питания в течение 7 дней.
Вариант 2 строгой диеты на 7 дней
Меню второго варианта также является однообразным.
На завтрак выпейте чашку чая без сахара. На второй завтрак съешьте 1 зеленое яблоко. На обед необходимо сварить на воде овсяную кашу без сахара и соли. Через пару часов на полдник можно съесть 1 свежий огурец или помидор. Вечером отварите 200 г нежирной рыбы.
Если вы не переносите овсянку, то замените ее постной гречневой кашей. Для усиления эффекта гречку следует не варить, а запаривать кипятком. Строгая диета на неделю обещает уменьшение в объемах и сброс веса до 5 кг .
Вегетарианский вариант строгой диеты
Вегетарианская диета способствует похудению и очищению организма. Однако не стоит ее продлевать дольше недели из-за отсутствия белков животного происхождения. Придерживаясь строгой диеты на 7 дней можно снизить вес на 4-5 кг.
1 день диеты начинается со встряски организма и его подготовки к новому рациону. Все, что позволено в этот день – два стакана чистой негазированной воды. В это время желательно ограничить физические нагрузки и заменить их походом в сауну или баню. Постарайтесь отвлечься и настроиться на позитивный лад.
Во 2 день с утра съешьте любимую кашу на воде без соли, сахара и специй. На обед сварите суп из 4 видов овощей с небольшим количеством риса и картофеля без соли. Вечером выпейте стакан нежирного кефира.
В 3 день на завтрак съешьте сезонный фрукт, днем – овощной салат, вечером выпейте кефир.
Утро 4 дня начинается с фруктов. В обед сделайте овощной салат. Вечером поужинайте порцией фруктов.
На 5 день завтрак и ужин состоит из рисовой каши без соли. На обед приготовьте суп из риса и перетертых помидоров без каких-либо специй.
Завтрак 6 дня – проросшая пшеница, 100 г творога, несладкий зеленый или черный чай. Обед выбирайте любой из предыдущего меню. Вечерняя трапеза состоит только из кефира.
В 7 день выберите меню одного из прошедших дней.
Строгая диета на 10 дней
Жесткие диеты еще называют экспресс-диетами, потому что они приносят хороший результат за короткий срок. Диетологи и врачи не рекомендуют пользоваться подобными методами похудения чаще раза в год. Если же вам нужно срочно скинуть 2-5 кг к конкретной дате, то воспользуйтесь эффективной строгой диетой на 10 дней .
Диета заключается в чередовании овощных и мясных дней. В овощной день приготовьте салат из нашинкованной капусты, свеклы и моркови. Хорошо отожмите овощи руками, чтобы они немного пустили сок и стали мягче. Заправьте салат соком лимона и ешьте его по чашке каждые 1,5-2 часа. Солить и добавлять специи нельзя. Овощной салат именуемый «Щетка» поддержит углеводный баланс, предотвратит развитие запоров, поможет вывести застоявшиеся продукты жизнедеятельности.
В белковый день необходимо съедать небольшую отварную курицу без соли и кожи. Проварите курицу минут 15 и слейте бульон. Затем налейте чистую воду и варите курицу до полной готовности. Мясо желательно распределить на 5-6 приемов пищи.
Меняя белковый и углеводный день, вы гарантировано скинете 5 кг за 10 дней. Нельзя часто повторять экспресс-диету, так как она является несбалансированной и лишает организм многих питательных веществ.
Минус 10 кг за 10 дней
Если вы ставите перед собой глобальные цели, то будьте готовы к серьезным испытаниям. Строгая диета на 10 дней уменьшает вес на 10 кг , но выдержать ее способны далеко не все. Меню каждого дня – это один диетический продукт, который нужно есть без специй, соли и сахара.
Меню 1 дня: 5 отварных яиц.
Продукт 2 дня: небольшая отварная рыба, в том числе жирных сортов.
Меню 3 дня: куриная грудка в отварном виде без кожи и соли.
Меню 4 дня: 5 отварных картофелин.
Меню 5 дня: 500 г отварной телятины.
Меню 6 дня: фрукты, исключая калорийный виноград и бананы.
Меню на 7 день: салат из свежих овощей с 1 столовой ложкой подсолнечного масла.
Меню на 8 день: 500 г творога жирностью от 0 до 5%.
На 9 день разрешается выпить 1 л нежирного кефира.
Весь 10 день необходимо пить только отвар из шиповника.
Придерживаясь диеты, непременно пейте больше очищенной воды, качественного зеленого чая, травяных отваров. От кофе лучше воздержаться. Постарайтесь минимум 40 минут в день гулять на улице, в парке и делать легкие физические упражнения. В движении ускоряется метаболизм и происходит более интенсивное сжигание жира. Если вы часто придерживаетесь строгих диет, то дополнительно принимайте витаминные комплексы.
Строгие диеты противопоказаны людям с заболеваниями желудка, почек, печени , при склонности к депрессиям и апатиям. При первых симптомах недомогания, прекратите диету, пройдите обследование и переходите на правильное питание. Для поддержания формы делайте 1-2 раза в неделю разгрузочные дни на овощах, фруктах или кефире.