Самая эффективная длительная диета. Диеты краткосрочные и долгосрочные. Противопоказания длительной диеты

Текст: Мария Филатова

Поставив себе цель привести фигуру в порядок к новогодним торжествам, логично заглянуть за горизонт последнего дня уходящего года и представить себя красивой и стройной надолго. Конечно, можно загадать такое желание под бой праздничных курантов, и в волнении ждать волшебного преображения, а можно с самого начала выбрать диету с длительным эффектом. И наслаждаться результатом усилий долгие месяцы. А то и всю жизнь!

Судя по отзывам россиян, их список диет с продолжительным эффектом вполне совпадает с заокеанским. Давайте узнаем подробнее, что из себя представляют эти типы диет, как им удается сохранять наше тело стройным действительно надолго, и как организовать новогодний стол, если вы решили придерживаться одной из диет с длительным эффектом.

Белковые диеты: больше мяса, булки - вон!

По оценке «Американского журнала клинического питания», пациенты с избыточным весом, прошедшие белковую диету, и впоследствии вернувшиеся к более разнообразному меню, наслаждались эффектом протеинового плана питания в среднем 64 недели! Протеин, белок - важнейшая часть мышечного строения человека. Диета, обедненная белком, может быстро привести к тому, что весы покажут ободряющие цифры, однако это будет означать, что вы теряете не ненавистный жир, а вполне нужную мускулатуру. В результате после диеты с низким содержанием протеина лишний вес вернется не один, а с подкреплением, коварно пользуясь подорванным состоянием естественного мышечного скелета организма.

Белковая диета - очевидная находка для тех, кто любит мясо и молочные продукты. Впрочем, вполне доступна она и тем, кто предпочитает растительную пищу. Более того, многие диетологи утверждают, что при долгосрочном соблюдении белковой диеты оправдано получение 30% белков из животных источников, а остальных 70% - из растительных. Это позволяет избежать повышенной нагрузки на почки и разнообразить рацион. Орехи и бобовые - важнейшие источники ценного белка.

Для тех, кто ведет (или готов начать) активный образ жизни, белковая диета оказывается наиболее эффективна и обещает максимально длительный эффект: поглощаемые с пищей протеины помогут формированию мышц, рельеф которых будет зависеть от интенсивности тренировок. Медленно усваиваясь, белки заставляют забыть о чувстве голода и дают достаточно сил для занятий фитнесом.

Белковая диета с длительным эффектом не рекомендуется людям младше восемнадцати и старше пятидесяти, тем, чей организм склонен к образованию тромбов, ломкости костей, а также страдающим от заболеваний выводящей системы. Если вы сладкоежка, дважды подумайте, прежде чем решиться на белковую диету.

Самые известные белковые диеты

Что означают цифры гликемического индекса? За точку отсчета в этой системе взята чистая глюкоза, уровень ГИ которой равен 100. Гликемические индексы других продуктов сравниваются с этим показателем в зависимости от скорости усвоения. При употреблении в пищу продуктов с низким ГИ уровень сахара в крови поднимается медленно. Соответственно, чем выше индекс, тем более яркую и быструю «сахарную вспышку» провоцирует пища.

Оказалось, что информация о гликемическом индексе полезна не только диабетикам, но и тем, кто хочет оздоровить свое питание и похудеть: знание о том, как повышается сахар крови при употреблении того или иного продукта позволяет выбирать меню, надолго сохраняющее ощущение сытости.

Самая простая и распространенная схема диеты по гликемическому индексу, которой пользуется, например, голливудская звезда Шэрон Стоун - запрет на употребление продуктов с высоким ГИ, умеренное употребление продуктов со средним ГИ и без ограничений - с низким ГИ.

Самые известные диеты на продуктах с учетом ГИ

Как работает диета по гликемическому индексу?

Диета по гликемическому индексу продуктов обладает длительным эффектом и практически не имеет противопоказаний. Однако следует помнить, что ГИ и энергетическая ценность - разные вещи, и высококалорийные продукты могут обладать низким индексом, а для некоторых видов пищи, такой, например, как рыбные консервы, ГИ вообще невозможно определить.

Также важно, что диета по гликемическому индексу не дает быстрого результата, может потребоваться несколько месяцев, чтобы начать терять килограммы. В некоторых - правда, довольно редких случаях - индивидуальный метаболизм не дает диете на продуктах с низким ГИ вообще никакого шанса. Это означает, что причиной набора лишнего веса стали не последствия употребления продуктов, вызывающих повышение уровня сахара, а что-то другое. Что - ответят специалисты, не стоит гадать и перебирать диету за диетой!

Механизм действия диеты на продуктах с низким гликемическим индексом в общих чертах похож на работу белковой диеты - вы едите меньше и сохраняете сытость дольше, потому что выбираете медленно перерабатывающуюся еду. Она обеспечивает постепенное и стабильное поступление сахара в кровь, помогает избежать неконтролируемых приступов голода и расходовать накопившиеся жировые отложения благодаря дефициту поступающей с пищей энергии и логичному уменьшению порций пищи.

Наилучшие и довольно быстрые результаты учет гликемического индекса дает при комплексном подходе: в составе низкокалорийной диеты с большим содержанием клетчатки, и малым - жира. При такой диете оптимальной физической нагрузкой станет аэробная (простая ходьба, прогулки на свежем воздухе), поэтому диета на продуктах с низким гликемическим индексом так любима людьми в возрасте и теми, кто ведет умеренно активный образ жизни (например, сотрудники офисов).

Новогодний стол на диете с учетом гликемического индекса: избегайте пшеничного хлеба, белого риса и других круп, прошедших предварительную обработку, пищи во фритюре, сахара, бобовых, бахчевых культур, пива и колы. И налегайте на вареные и запеченые мясо, рыбу, птицу, яйца, зеленый салат, яблоки, персики, грибы, дикий рис, горький шоколад, сыр (не козий).

Похудение до 10 кг за 3 недели.
Средняя суточная калорийность 980 Ккал.

Для сброса ощутимого количества лишнего веса короткие моно-диеты или разгрузочные дни наверняка не подойдут. Кардинально преобразить фигуру поможет долгосрочная диета.

Наиболее популярные и эффективные длительные методики похудения - американская диета, белково-углеводное чередование, диета для беременных, методика похудения, разработанная Еленой Малышевой, низкожировая диета.

Требования долгосрочной диеты

Известно, что при беременности женщины набирают вес. Но существует средняя норма прибавления килограмм во время вынашивания ребенка. Если новые килограммчики приходят к вам стремительно, нужна специальная . Эта методика позволит обеспечить организмы будущей мамы и ребенка жизненно необходимыми компонентами и при этом уберечь находящуюся в интересном положении женщину от избытка массы тела. При составлении рациона питания в этот период нужно ограничить потребление мучных изделий (особенно из белой муки), блюд и напитков с добавлением сахара. Конечно же, стоит отказаться от продукции фастфуда и различного пищевого «мусора». Рекомендовано увеличить в рационе количество полезного белка, черпать его стоит из молочных и кисломолочных изделий, рыбы и мяса нежирных сортов.

Что касается способов приготовления пищи, это может быть варка, запекание, тушение, готовка с помощью гриля или пара. А вот жарки продуктов лучше избегать. Следует ограничить употребление соли, соленых и маринованных блюд, консервов; они могут спровоцировать отечность и набор дополнительного веса. Питаться рекомендовано равномерно 4-5 раз в день умеренными порциями. Не кушайте ближайшие два часа до отхода ко сну. Идеальным ужином станет кисломолочная продукция невысокой жирности (например, в компании или ).

Чтобы методика стала для вас максимально полезной, прислушайтесь к следующим советам диетологов:
- лучше кушать немного подсушенный, он должен быть бессолевым (диетическим), из муки грубого помола или ржаным, суточная доза - не более 100-150 г;
- полезно ежедневно употреблять 200 мл супов (желательно, чтобы они имели овощную основу и небольшие добавки , и т. д.);
- мяса и различных блюд из него в сутки стоит кушать не больше 150 г (лучшим выбором будут постная говядина, курятина, индейка, телятина, филе кролика);
- (например, судак, навага, треска) для беременных тоже очень полезна, до 150 г в день;
- если хорошо переносите молочку и кисломолочку, употребляйте в день около 150-200 г такой продукции (в приоритете - , простокваша, цельное молоко, );
- яйца кушать можно, 1-2 шт. в день;
- ежедневная норма потребления растительных масел - 15 г;
- из овощей стоит ограничить употребление фасоли, редиса, .

Популярна и долгосрочная . Здесь калорийность суточного рациона не должна превышать . Составить меню нужно из правильных белков, и углеводов, при этом максимально устранив из него жирную и жареную пищу, фастфуд и другие вредные продукты. Питание - пятиразовое (три основных и два небольших перекуса между ними). Завтракать хорошо , причем автор методики советует заливать крупу, а не варить. Чтобы сделать кашу еще более вкусной и полезной, в нее можете добавить любой некрахмалистый фрукт (к примеру, яблоко) или . Также хорошим выбором для первого приема пищи будет нежирный творог или пустой йогурт. Завтракать рекомендовано около 8:00. Обедать нужно в 12-13 часов преимущественно белковыми компонентами. Например, можно приготовить рыбку или мясо с зеленью. Готовить белок желательно без использования масла и прочих жиров. Ужин (который рекомендовано устраивать за 2-3 часа до сна, а лучше - не позднее 19:00) почаще стоит организовывать и нежирного кисломолочного продукта. Также можно скушать одно куриное яйцо. Между основными трапезами перекусывайте фруктами или овощами.

Если хотите худеть, ощутимо не урезая рацион, поможет долгосрочная . Сократить наличие жировых компонентов в рационе нужно до 5-10% и черпать их лучше из растительных источников. К строго запрещенным продуктам на этой диете относятся: свинина, утятина, жирная говядина, различные потроха, сосиски и вся колбасная продукция, рыба жирных видов (угорь, селедка, карп, макрель, тунец, сардины и др.), рыбная икра, молочка и кисломолочка высокой жирности, яичные желтки, соя, фасоль, любые блюда и напитки с содержанием сахара, мед, джем, алкоголь, жареное и жирное, продукция фастфуда и все высококалорийные изделия.

А кушать на низкожировой диете нужно такие продукты:
- мясо (постная говядина, нежирная телятина, дичь, курятина);
- рыба (щука, треска, окунь, форель, камбала);
- хлебная продукция из грубой муки;
- любые овощи и грибы;
- фрукты.

И , травяные отвары.

При приготовлении блюд нужно выбирать щадящий метод обработки (любой, кроме жарки).

Меню долгосрочной диеты

Недельный рацион американской диеты

Понедельник
Завтрак: ржаной или цельнозерновой хлеб (1 кусочек); или ; чай/кофе.
Обед: до 200 г сваренной или жареной на сухой сковороде рыбы; , сбрызнутого .
Ужин: кусок постного мяса, запеченного и одного яичного желтка (общий вес порции не должен превышать 100 г); яблоко; ломтик хлеба или гренка; стакан обезжиренного молочка.

Вторник
Завтрак: гренка из тостера; чай или кофе; апельсин.
Обед: тушеный шпинат (200 г); жареная на сухой сковороде телячья печень (130-150 г); 2 отварные картофелины; чай/кофе без сахара.
Ужин: овощной некрахмалистый салат, чуть сдобренный растительным маслом; немножко нежирной ветчины на кусочке хлеба; вареное яйцо и стакан йогурта без добавок.

Среда

Обед: 200 г жареного мяса (готовим на сковороде без добавления жиров); стакан сока из томатов; пара ; или другой цитрус.
Ужин: сваренные куриные яйца (1-2 шт.); ломтик хлеба; салат из двух ; стакан йогурта; на десерт скушайте грушу или яблоко.

Четверг
Завтрак: ломтик хлеба; апельсин или 2 небольших яблочка; чай/кофе без сахара.
Обед: нашинкованная (150 г) с лимонным соком; отварное мясо цыпленка (200 г); чай/кофе.
Ужин: небольшая гренка; болгарский перчик; 5-6 редисок; запеканка из 50 г маложирного творога, желтка одного яйца и маленького яблока; стакан нежирного молока.

Пятница
Завтрак: кусочек хлеба; апельсин; чай/кофе без добавок.
Обед: кусок отварного мяса (150 г); (250 г); отварная в мундире ; чай/кофе без сахара.
Ужин: яичница из двух яиц (готовим на сухой сковороде); салат из томата, зелени и лука; яблоко.

Суббота
Завтрак: ломтик хлеба; апельсин или яблоко; чай/кофе.
Обед: порция отварной рыбы (до 200 г); ломтик хлеба; около 150 г салата из некрахмалистых овощей, сбрызнутого лимонным соком; чай/кофе без добавок.
Ужин: отварная говядина с хреном (150 г); салатные листья; яблоко и стакан нежирного молока.

Воскресенье
Завтрак: тост без добавок; яблоко; чай/кофе.
Обед: отварное мясо курицы (200 г); 100 г рисовой каши; салатные листья с лимонным соком; яблоко; 200-250 мл молока малой жирности.
Ужин: нежирный йогурт (стакан); пара постных котлет; ломтик хлеба и небольшое яблоко.

Недельный рацион диеты белково-углеводного чередования

День 1 (сбалансированный)
Завтрак: (готовим на воде) с фруктами; стаканчик кефира.
Обед: или картофельное пюре; ломтик паровой рыбы.
Ужин: нежирный творог с нарезанным яблоком; чашка чая без добавок.
На ночь: можете выпить стакан кефира.

День 2 (белковый)
Завтрак: крутое яйцо; ломтик нежирного сыра; чай/кофе.
Обед: кусочек куриного филе, приготовленного на гриле, с чечевицей.
Ужин: запеченная рыбка и капустный салат; чай.

День 3 (белковый)
Завтрак: творог, заправленный кефиром.
Обед: парочка паровых мясных котлеток и овощной некрахмалистый салат.
Ужин: рагу (мясо индейки и овощи); чашка чая.

День 4 (углеводный)
Завтрак: круассан; ; чай или кофе.
Обед: пиала ; ломтик цельнозернового хлеба; чашка чая и, при желании, конфета или долька .
Ужин: ; ; стакан грейпфрутового сока.

День 5 (белковый)
Завтрак: творожная нежирная запеканка; чай/кофе.
Обед: рыбное филе (варим или запекаем); нашинкованная белокочанная капуста.
Ужин: мясо, приготовленное с помощью гриля, и чашка отвара шиповника.

День 6 (белковый)
Завтрак: омлет (используем два куриных яйца, готовим на сухой сковородке); кофе/чай.
Обед: отварная индейка; салат из томата и огурчика.
Ужин: пара постных рыбных или мясных котлет; морковка и чай.

День 7 (углеводный)
Завтрак: мюсли без добавок; чай или кофе.
Обед: пиала ухи и ломтик хлеба; отварная картофелина и постная мясная котлета; пара столовых ложек салата (некрахмалистые овощи и ).
Ужин: 2-3 голубца и чай.

Пример рациона диеты для беременных

Первый триместр
Завтрак: порция мюслей, заправленных йогуртом; свежевыжатый сок из груши.
Перекус: цельнозерновой хлебец с ломтиком лосося; чашка чая.
Обед: пиала грибного супчика; белокочанная капуста в виде салата; чашка травяного отвара.
Полдник: кусочек хлеба с сыром.
Ужин: овощное ризотто и нашинкованная морковь; стакан кефира.

Второй триместр
Завтрак: овсяная каша, которую можно сварить на молочке, с яблоком; чай на основе ромашки.
Перекус: горсть миндаля и пара черносливов.
Обед: чечевичный суп; салат из морской или другой капусты; стакан клюквенного морса.
Полдник: кусочек хлеба с рыбой; чай.
Ужин: омлет из пары куриных яиц и грибов; стакан натурального йогурта.

Третий триместр
Завтрак: пара блинчиков с творогом; стакан простокваши.
Перекус: бутерброд (цельнозерновой хлеб и сыр); чай.
Обед: пиала солянки из рыбы; салат (тунец в собственном соку и зелень); отвар шиповника.
Полдник: ватрушка и чай.
Ужин: отварная рыбка и 2 ст. л. риса; ряженка или кефир (стакан).

Пример недельного рациона диеты Елены Малышевой

День 1
Завтрак: 200 гречневой каши; одно вареное яйцо; морковный салат (100 г), сбрызнутый растительным маслом; среднее яблоко.
Второй завтрак: запеканка из 120-130 г маложирного творога и 20 г манной крупы.
Обед: суфле из постной говядины (до 100 г) и белков двух куриных яиц; цветная капуста (200-250 г); отвар шиповника.
Перекус: грейпфрут или апельсин.
Ужин: тушеная с кабачками капуста (общий вес блюда 200 г); печеное с медом и корицей яблоко.
Перед сном: 200 мл нежирного кефира.

День 2
Завтрак: овсянка (200 г в готовом виде) с добавлением столовой ложки любых ягод; обезжиренное молочко (стакан).
Второй завтрак: 250 г салатика из свеклы с добавлением чернослива и 1 ч. л. растительного масла; отрубной хлебец.
Обед: плов из риса и овощей (150 г); кусок отварной куриной грудки (70-80 г); капустный салат (100 г), заправленный несколькими каплями растительного масла; томат. Через 20 минут после обеда рекомендовано выпить отвар шиповника.
Перекус: нежирный творог (100 г); натуральный йогурт без добавок (100 мл).
Ужин: филе рыбы (до 100 г); 1-2 вареных яичных белка и 200 г сваренной стручковой фасоли.
Перед сном: стакан кефира (выбирайте обезжиренный или 1%-ный).

День 3
Завтрак: паровой омлет из двух яичных белков и нежирного молока; морковно-яблочный салат; чай.
Второй завтрак: зеленое яблочко.
Обед: 150 г овощного супчика (можно использовать любые овощи, кроме картофеля); отварное куриное мясо и приготовленная без масла фасоль (по 100 г).
Перекус: 100 г белокочанной капусты; небольшая морковь и половинка яблока (можно из этих ингредиентов сделать салат).
Ужин: нежирный творожок (150 г).
Перед сном: кефир низкой жирности (200 мл).

День 4
Завтрак: 50 г говяжьего филе, парового или отварного; зеленый горошек (100 г) и пара отрубных хлебцев.
Второй завтрак: винегрет (150 г) и 1-2 хлебца.
Обед: 100-120 г тушеной капусты; 40 г тертой моркови; нежирная отварная рыба (100 г); чуть позже выпейте отвар шиповника.
Перекус: некрупное зеленое яблочко.
Ужин: запеканка из 100 г творога минимальной жирности, белка одного яйца, 20 г морковки и чайной ложечки сметаны; чашка чая.
Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

День 5
Завтрак: 3-4 ст. л. овсяных хлопьев, запаренных 100 мл молока, с 30 г любых сухофруктов.
Второй завтрак: (200 г) и 100 г баклажанов (готовим без масла).
Обед: 100 г вареного или парового филе рыбы; 200 г овощного рагу (при приготовлении можно использовать 1 ч. л. подсолнечного масла); через полчаса - чашка отвара шиповника.
Перекус: 70 г рисовой каши; помидор или пара небольших огурчиков.
Ужин: нежирный творог (150 г).
Перед сном: 200 мл кефира малой жирности.

День 6
Завтрак: крутое яйцо; (50 г); 30 г сыра минимальной жирности; чашка чая.
Второй завтрак: печеная картофелина; квашеная капуста (100 г) с зеленым лучком.
Обед: гороховый суп без зажарки (150 г); кусок куриного филе (100 г); стушенные с морковью кабачки (150 г); два отрубных хлебца.
Перекус: 200 г овощного некрахмалистого салатика с ложечкой сметаны.
Ужин: запеченная (200 г) и 50 г нежирного творога.
Перед сном: нежирный кисломолочный напиток (200 мл).

День 7
Завтрак: 200 г перловой каши; яблочно-морковный салат (2 ст. л.).
Второй завтрак: апельсин и несладкий чай.
Обед: тушеная капуста (200 г); небольшое зеленое яблоко.
Перекус: 100 г нежирного творога.
Ужин: ломтик нежирного рыбного филе (90 г); два вареных яичных белка; отварная фасоль (150 г).
Перед сном: стаканчик нежирного кефира.

Примечание . Диет-дни, при желании, можно менять местами.

Пример дневного рациона низкожировой диеты

Завтрак: два отварных куриных яйца; половинка грейпфрута или яблоко; несладкий зеленый чай.
Второй завтрак: салат из фруктов с горстью изюма; свежевыжатый яблочный сок.
Обед: салат из томатов с зеленью; цельнозерновой хлеб с творогом; несладкий чай.
Ужин: отварное мясо или рыбное филе; овощной незажаренный суп; свежий огурец или помидор.

Противопоказания долгосрочной диеты

Стандартные ограничения для соблюдения долгосрочных диет - это обострение хронических болезней, детский и преклонный возраст, беременность (кроме специальной диеты) и лактация.

Достоинства долгосрочной диеты

Долгосрочные диеты способствуют изменению пищевых привычек, которые и привели вас к лишнему весу. Это позволит вам в будущем удержать свое тело в новых рамках.
Предложенные диет-рационы позволяют питаться сытно, вкусно и достаточно разнообразно.
В большинстве видов долгосрочных диет пропагандируется дробное питание, которое помогает избежать приступов острого голода и способствует ускорению метаболизма.
Диет-меню сбалансировано и поэтому не приведет к сбоям в функционировании организма.
Снижение веса происходит плавно, что поддерживается всеми диетологами и докторами.
Разнообразие видов долгосрочного похудения позволяет выбрать тот, который подойдет именно вам.

Недостатки долгосрочной диеты

Выраженных минусов, если говорить о самочувствии и состоянии здоровья, долгосрочное похудение не имеет. Но стоит учесть тот факт, что для существенного снижения веса нужно будет запастись терпением надолго и, вероятно, перекроить многие пищевые привычки навсегда.
На долгосрочных диетах вес снижается медленно. Если вы хотите увидеть результат своих усилий «просто завтра», такие методики на это не рассчитаны.

Повторное проведение долгосрочной диеты

Если здоровье и самочувствие в порядке, но лишний вес еще остался, можете садиться на долгосрочную диету в любое время.

Множество женщин страдает от наличия излишнего веса и мечтает о красивой стройной фигуре. Однако это в большей мере проблема психологического, а не физического характера. Отказаться от излишеств и выбрать правильную диету довольно трудно. Главный фактор эффективности диеты — это сохранение достигнутых результатов на долгое время. и получить желанный результат? Этот вопрос беспокоит многих женщин.

Здоровой можно считать диету, содержащую набор продуктов, которые позволят получить необходимое для организма количество питательных веществ. Все организмы разные, поэтому необходимо определить, в чем нуждается именно ваш, определить от какого количества избыточных килограмм вы хотите избавиться, установить калорийность диеты , постоянно вносить коррективы в свой рацион при долгосрочной диете. Общее количество калорий, потребляемое вами должно быть меньше, количества калорий, которые вы расходуете в течение дня в процессе своей деятельности.

С помощью ароматерапии в течение дня можно снижать аппетит. Используйте эфирные масла корицы, ванили, грейпфрута.

Если Вам нужен не просто быстрый результат , а эффективный, и вы сможете ограничивать себя в течение долгого времени, вам подойдет долгосрочная диета .

Длятся в основном около месяца — это намного больший срок, чем у обычных диет. Количество потерянных килограмм при долгосрочной диете будет прямо пропорционально зависеть от вашего первоначального веса. Чем больше вы весите в начале диеты — тем больше килограмм потеряете к ее концу.

Достоинство долгосрочной диеты еще и в том, и что за ее время ваш организм привыкает к новому режиму питания и Вам легко будет дальше поддерживать достигнутый результат.
Если вы готовы к совершенствованию вашего тела, приступаем к долгосрочной диете!

Неделя первая

Понедельник

На завтрак съешьте ржаной хлеб (70 грамм), небольшой кусочек ветчины, чай без сахара.

На обед съешьте два небольших яблока, отварная говядина (100 грамм), нежирная сметана(100 грамм).

На ужин съешьте одно среднее яблоко, одна натертая морковь, отварная говядина (100грамм).

Вторник

На завтрак съешьте ржаной хлеб (70 грамм), кофе без сахара.

На обед съешьте одна груша или яблоко, четыре небольших отварных картофеля.

На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.

На ужин съешьте фруктовый сок(1 стакан), нежирный кефир(250мл), отварное яйцо(1шт).

Среда

На обед съешьте три небольших отварных картофеля, фруктовый сок (1 стакан), отварная говядина (80 грамм).

На ужин съешьте два средних яблока, нежирный кефир (250 мл).

Четверг

На завтрак съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.

На обед съешьте три небольших отварных картофеля, одно небольшое яблоко, отварная говядина(80грамм).

На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.

На ужин съешьте одно среднее яблоко, нежирный кефир(250 мл), отварное яйцо(1 шт).

Пятница

На завтрак съешьте отварное яйцо, чай без сахара.

На обед съешьте три небольших отварных картофеля, фруктовый сок (1 стакан), отварная говядина (80грамм).

На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.

Суббота

На завтрак съешьте сыр (100 грамм), чай без сахара.

На обед съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров.

На полдник съешьте одно небольшое яблоко, отварная говядина (100 грамм), чай без сахара.

На ужин съешьте банан, нежирный кефир (200 мл).

Воскресение

На завтрак съешьте отварное яйцо(1 шт), чай без сахара.

На обед съешьте фруктовый сок(1 стакан), отварную курятину (100 грамм), четыре небольших отварных картофеля.

На полдник съешьте черный хлеб (100 грамм), чай без сахара.

На ужин съешьте один помидор или огурец, нежирный кефир(250мл).

Неделя вторая

Понедельник

На завтрак съешьте отварное яйцо(1шт), чай без сахара.

На обед съешьте два небольших яблока, один помидор, три небольших отварных картофеля.На полдник выпейте фруктовый сок (1стакан)

На ужин съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров, нежирный кефир(250мл).

На завтрак съешьте ржаной хлеб (100грамм), чай с молоком без сахара.

На обед съешьте три небольших отварных картофеля, фруктовый сок (1 стакан), два помидора.

На полдник съешьте отварное яйцо(1шт), чай без сахара.

На ужин съешьте черный хлеб (70грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).

Среда

На завтрак съешьте отварное яйцо(1шт), чай с лимоном без сахара.

На обед съешьте две отварные картофелины, отварную говядину (100 грамм), фруктовый сок (1 стакан).

На полдник съешьте ржаной хлеб (70грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).

На ужин съешьте салат из помидоров, огурцов и отварного картофеля, чай без сахара.

Четверг

На завтрак съешьте сыр (70грамм), чай без сахара.

На обед выпейте фруктовый сок (1стакан) , отварную говядину (100 грамм).

На полдник съешьте черный хлеб (40грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).

На ужин съешьте одно небольшое яблоко, сыр (30 грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).

Пятница

На завтрак съешьте черный хлеб (70 грамм), кофе без сахара.

На обед съешьте отварную курятину (100 грамм), фруктовый сок (1 стакан) два небольших отварных картофеля.

На полдник съешьте сыр (70 грамм), чай без сахара.

На ужин съешьте помидор или огурец, нежирный кефир (250 мл).

Суббота

На завтрак съешьте черный хлеб (70 грамм), нежирный кефир (1 стакан).

На обед съешьте сыр (50 грамм), два небольших отварных картофеля, помидор, чай без сахара.

На ужин съешьте огурец, отварное яйцо (1 шт) с майонезом, чай без сахара.

Воскресение

На завтрак съешьте черный хлеб (100 грамм), небольшой кусочек сыра, кофе или чай без сахара.

На обед съешьте фруктовый сок(1 стакан), отварную говядину (100 грамм), заправленный растительным маслом салат из капусты.

На ужин съешьте два помидора, одно отварное яйцо, нежирный кефир(1 стакан).

Неделя третья

Понедельник

На завтрак съешьте сыр (30 грамм), чай с молоком без сахара.

На обед съешьте салат из двух помидоров и огурца, отварная курятина (100 грамм), два небольших отварных картофеля.

На полдник съешьте черный хлеб (60 грамм), нежирный кефир (1 стакан).

На ужин съешьте три небольших отварных картофеля, одно небольшое яблоко, отварное яйцо (1шт) с майонезом, чай без сахара.

Вторник

На завтрак съешьте сыр (50грамм), чай без сахара.

На обед съешьте два небольших отварных картофеля, зеленый консервированный горошек (70 грамм), молоко (1 стакан).

На полдник съешьте два небольших яблока.

На ужин съешьте отварное яйцо (1 шт), простоквашу или кефир (1 стакан).

Среда

На обед съешьте яичницу с зеленью и помидорами, нежирный кефир (1 стакан).

На ужин съешьте поджаренная курятина (100 грамм), чай без сахара.

Четверг

На завтрак съешьте сыр (50 грамм), чай без сахара.

На обед съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров, четыре отварных картофеля.

На полдник съешьте два небольших яблока, фруктовый сок (1 стакан).

На ужин съешьте обезжиренный творог со сметаной (150 грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).

Пятница

На завтрак съешьте ржаной хлеб (100 грамм), кофе или чай без сахара.

На обед съешьте салат из двух помидоров и огурца, отварную говядину (100 грамм).

На полдник съешьте одно небольшое яблоко, фруктовый сок (1 стакан).

На ужин съешьте сыр (50 грамм), нежирный кефир (1 стакан).

Это была очень хорошая и эффективная долгосрочная диета . Удачи в начинаниях!

Как известно, многие из нас просто не умеют ждать. Нам нужно всё, и по возможности, сразу. На практике этот постулат, зачастую, сулит печальные последствия, но что касается здоровья, данный принцип, в большинстве случаев, вовсе не применим. Организм не прощает издевательств над собой, отплачивая появлением весьма тяжёлых заболеваний. В деле борьбы с лишними килограммами, существует немало приверженцев подобного подхода. Их чаяния воплотились во множество настоящих испытаний для организма, таких как всевозможные моно и экспресс диеты.

В этом плане, так называемая длительная диета выглядит более чему щадящей, ко всему прочему, она абсолютно безопасна и полностью сбалансирована. Это пищевое ограничение практически лишено, каких бы то ни было противопоказаний. Применять её можно в любом возрасте, исключая период раннего детства.

Критика идей моно и экспресс диет

Многие методики быстрого снижения массы тела либо предполагают употребление какого-то одного, как правило, низкокалорийного продукта, либо накладывают значительные ограничения на рацион. Понятно, что вес начинает достаточно быстро снижаться, но какой ценой это осуществляется?

Исключая из своего рациона большую часть продуктов, любитель стремительного похудения обрекает свой организм на острый дефицит многих питательных веществ. В частности, он не получает большую часть витаминов и минералов, что неизбежно отражается на общем состоянии. В это время могут появиться многие заболевания, так как сопротивляемость будет сильно снижена.

Прежде всего, пострадает иммунная система. Человек начнёт постоянно болеть сезонными простудными заболеваниями. Может возникнуть патология пищеварительной системы, пострадает всасывание питательных веществ. Снизится работоспособность, так как нервная система, так же, весьма чувствительна к подобного рода экспериментам.

Но это ещё не всё, стремительное уменьшение жировых прослоек влечёт за собой появление избытков кожи, что может послужить поводом для визита к пластическому хирургу. К тому же эта ситуацию сулит и более серьёзный недуг - опущение внутренних органов, которой так же лечится при помощи операции.

В общем, стремительное похудение влечёт за сбой одни лишь неприятности. В этом случае достигнутый результат, уже не будет таким уж желанным, ведь вместе с ним придёт и множество тяжёлых заболеваний.

Противопоказания к длительной диете

Как я уже обозначала, никаких специфических противопоказаний для этого вида питания не существует. Применять его нельзя только в тех случаях, когда противопоказана любя диета. Речь идёт о следующих состояниях:

Онкологическая патология;
Воспалительные заболевания в остром периоде;
Детский и преклонный возраст;
Тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
Сахарный диабет любого типа.

Будет не лишним получить квалифицированную консультацию доктора. Не забывайте, любое заболевание проще предотвратить, чем бороться с его последствиями.

Собственно, диета

Продолжительность длительной диеты составляет четыре недели. На каждый семидневный период предлагается два различных меню, которые надлежит чередовать. Первый день - одно меню, второй - другое. Принимать пищу следует пять раз в сутки. Поэтому на работу придётся брать контейнер с заранее подготовленными порциями. Итак, за дело. Не забывайте и про умеренность. Размер каждой порции не должен быть большим.

Первая неделя, меню № 1

Первый завтрак. Стакан нежирного молока и сухарик из белого хлеба.
Второй завтрак. Салат из свежей зелени, стакана чая, и пара сухариков из ржаного хлеба со сливочным маслом.
Обед. Суп из овощей и говядины. Пара картофелин, чай или сок.
Полдник. Стакан томатного сока и сухарик.
Ужин. Овощной салат, с парой кусочков хлеба.

Первая неделя, меню № 2

Первый завтрак. Стакан фруктового сока, сухарик.
Второй завтрак. Стакан кофе или чая, пара ломтиков хлеба.
Обед. Пара котлет из мяса, на гарнир морковь или капуста.
Полдник. Чай и фрукты.
Ужин. Стакана кефира, пара ломтиков хлеба с джемом.

Вторая неделя, меню № 1

Первый завтрак. Бутерброд с петрушкой, стакан кефира.
Второй завтрак. Чай, тарелочка свежей редиски, желательно без соли.
Обед. Отварная рыба, и овощи, стакан сока.
Полдник. Фрукты, и сок.
Ужин. Стакана молока, пара ломтиков белого хлеба со сливочным маслом.

Вторая неделя, меню № 2

Первый завтрак. Стакан чая с молоком, сухарик с мёдом.
Второй завтрак. Стакан чая или кофе, пара ломтиков хлеба с нежирной ветчиной.
Обед. Овощной суп, отварная рыба, салат.
Полдник. Стакана чая, сыр, редис.
Ужин. Стакан молока.

Третья неделя, меню № 1

Первый завтрак. Кофе, с сухариками.
Второй завтрак. Стакан кефира, яйцо в всмятку, овощи.
Обед. Отварное нежирное мясо, бульон, овощи.
Полдник. Фрукты, чай.
Ужин. Стакан молока, хлеб, творог.

Третья неделя, меню № 2

Первый завтрак. Молоко с мёдом и сухарик.
Второй завтрак. Стакан чая, бутерброд с нежирной ветчиной.
Обед. Отварная курица без кожицы, овощи, чай.
Полдник. Фрукты, стакан молока.
Ужин. Чай, салат из свежих овощей.

Четвёртая неделя, меню № 1

Первый завтрак. Чашка чая, сухарик с мёдом.
Второй завтрак. Пара яблок, стакан молока.
Обед. Суп из грибов, салат из свежих овощей, чай.
Полдник. Фруктовый сок, можно дольку пирожного.
Ужин. Стакана кефира, долька хлеба с зеленью.

Четвёртая неделя, меню № 2

Первый завтрак. Стакан молока, с мёдом.
Второй завтрак. Хлеб с маслом, яйцо всмятку, чай.
Обед. Чашка бульона из мяса, салат из овощей, чай или кофе.
Полдник. Чашка чая и сухарик.
Ужин. Пара бутербродов с печёночным паштетом.

Заключение

Сложно прогнозировать какое количество лишних килограммов можно потерять, сидя на этой диете. Всё зависит от величины физической нагрузки, и индивидуальных особенностей организма. В любом случае, вы сможете стать чуть стройнее, а за одно, пополните запас витаминов и минералов.

Когда женщина решает похудеть, ей важно определиться, какого результата она желает достичь и какую диету выбрать. Методик снижения веса на сегодняшний день очень много, каждая из них уникальна и имеет свои особенности. Например, быстрые диеты дают такой же быстрый результат . За 3-4 дня уходит до 5 кг. Однако, все не так «сказочно», как казалось бы. Экспресс снижение веса плохо сказывается на состоянии организма, потерянные килограммы в скором времени вернутся. Длительные диеты – совершенно другое дело. Они рассчитываются минимум на 2 недели. Строгих ограничений в еде нет. Суть диеты на длительный срок для похудения заключается в том, чтобы перевести человека на правильное, сбалансированное питание.

Основные преимущества и недостатки длительных диет

Быстрые диеты дают кратковременный эффект. Организм не успевает перестоится, испытывает стресс. Чаще всего по окончанию следования диете замечается еще большая прибавка в весе. Женщина думает, что ей просто не подходит данная методика и пробует другую. Результат тот же – вес не уходит.

Быстрая диета не эффективна, это лишь стресс для организма. Если женщина действительно избавиться от лишнего веса и привести себя в тонус, выбирать необходимо методику похудения сроком от 2-ух недель.

Преимущества длительной диеты

1. Она сбалансированная, нет строгих ограничений в питании. Человек получает витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья. Рацион построен таким образом, что чувство голода беспокоить не будет.

2. Организм постепенно очищается от токсинов, шлаков, из кишечника выводятся застоялые каловые массы.

3. Нормализуется обмен веществ. Человек учится питаться правильно, в результате стабилизируется работа всех систем организма.

4. Лишний вес уходит постепенно, не нанося при этом стресса организма. К тому же, если по окончанию похудения человек будет соблюдать следовать основным правилам корректного питания, килограммы никогда не вернутся обратно.

Есть ли недостатки у диет на длительный срок для похудения? Пожалуй, только один. Они не подходят тем, кто хочет получить быстрый результат.

Длительная диета на 90 дней по принципам раздельного питания

90-дневная методика снижения веса очень популярна за счет своей эффективности. Следуя всем правилам и рекомендациям, за 3 месяца человек теряет в среднем от 18 до 25 кг. Более того, улучшается общее состояние здоровья, цвет лица, кожи.

Как построена диета на длительный срок для похудения? Суть методики максимально проста. Питание разделяется на 4 основных «блока», которые необходимо соблюдать в строгом порядке. Каждый день употребляются продукты определенной категории.

День 1: Белковый

В меню разрешено включать следующие продукты:

Любую молочную продукцию низкой жирности;

Свежие или тушеные овощи (можно в виде салата);

Нежирные сорта рыбы и мяса (можно в тушеном, отварном, запеченном виде).

Питаться нужно с интервалом в 4 часа.

День 2: Крахмальный

В меню разрешено включать:

Рис и картофель только в отварном виде без соли;

Свежие овощи;

Горох, фасоль в отварном виде.

Кушать необходимо с интервалом в 3 часа.

День 3: Углеводный

В меню разрешено включать:

Макароны твердых сортов;

Выпечку без дрожжей;

Мороженное и даже немного шоколада.

Интервал приема пищи – 3 часа. Углеводный день для худеющего будет настоящим праздником. Тут можно позволить себе немного сладкого. За счет этого дня снижается риск «срыва» с диеты на длительный срок для похудения.

День 4: Витаминный

В этот день разрешено кушать только фрукты в свежем и запеченном виде. Интервал приема пищи – 2 часа. Витаминный день очень важен, так как организм насыщается полезными веществами.

Длительная диета на 90 дней соблюдается строго по интервалом. Раз за разом повторяются 4 дня, обязательно в представленной последовательности.

Важно! Передать нельзя. Если человек сложит две ладони, получится примерный объем желудка. За один прием пищи можно скушать столько еды, сколько зрительно поместится в ладони.

Яичная диета на длительный срок для похудения

Методика снижения веса рассчитана на 28 дней. Обещанный результат – потеря 10 кг.

Польза и преимущества яичной длительной диеты

1. Яйцо имеет низкую энергетическую ценность (на 100 грамм 90 Ккал), при этом является очень питательным и быстро дарит организму чувство насыщения.

2. Продукт содержит в себе огромное количество витаминов и питательных веществ, полезных для работы всего организма. Это витамины группы В, А, а так же йод, фолиевая кислота, кальций и др.

3. Яичная диета сбалансированная. По ее окончанию уходит лишний вес, улучшается общее состояние здоровья человек, выравнивает тон кожи, улучшается состояние волос и ногтей.

В меню разрешено включать следующие продукты:

Овощи в сыром и отварном виде;

Отварные яйца;

Творог (только обезжиренный);

Твердый сыр;

Цитрусовые фрукты;

Отварное мясо и рыба.

В меню запрещено включать:

Картофель;

Любые приправы (соль, перец и др.);

Масло сливочное;

Кондитерские и хлебобулочные изделия;

Примерное дневное меню

1. Утро. 2 отварных яйца и половину грейпфрута. Грейпфрут можно заменить апельсином, но не желательно, так именно первый цитрус считается эффективным жиросжигателем.

2. Обед. Мясо или рыба, только в отварном виде. Оптимальный размер порции – не более 200 грамм.

3. Ужин. 2 отварных яйца. Так же можно сделаться овощной салат из сладкого перца, помидор и огурцов, заправлять соком лимона.

Вот и вся яичная диета на длительный срок для похудения. Однообразное меню не очень легко выдержать в течение 28 дней, зато, если взять волю в кулак, результат поразит.

Диета «Русская» на 60 дней

Российскими диетологами была разработана система снижения веса, суть которой максимально проста – ограничить потребление углеводов и животных жиров. Килограммы уходя постепенно. В среднем за 30 дней человек может похудеть на 3-4 кг, следующие 30 дней еще на 2-3 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Примерное меню длительной диеты российских диетологов на неделю

Понедельник

1. Утро. Салат из квашеной капусты (порция 100 грамм), черный натуральный кофе без молока, сахара.

2. Обед. Отварное нежирное мясо (150 грамм).

3. Ужин. Картофель «в мундире» — 100 грамм, отварная рыба – 100 грамм.

Вторник

1. Утро. Салат из свежей капусты с зеленью, заправленный соком лимона – 200 грамм.

2. Обед. Вегетарианский борщ – 200 мл.

3. Ужин. 1 отварное яйцо и 1 крупный апельсин.

Среда

1. Утро. Черный кофе без сахара, 2-3 сухарика из черного хлеба.

2. Обед. 150 грамм гречневой каши, стакан кефира.

3. Ужин. 150 грамм винегрета.

Четверг

1. Утро. 200 мл кефира (на это количество в напиток добавить 1 чайную ложку корицы).

2. Обед. 100 грамм отварного риса, овощи на пару – 100 грамм.

3. Ужин. Овощной суп – не более 250 мл.

Пятница

1. Утро. Творог низкой жирности – 100 грамм, черный натуральный кофе.

2. Обед. Салат из свежей капусты с зеленью – порция 200 грамм.

3. Ужин. Отварная рыба – 150 грамм.

Суббота

1. Утро. Квашеная капуста – примерно 150 грамм.

2. Обед. Творог низкой жирности – 100 грамм.

3. Ужин. Отварная свекла – 150 грамм.

Воскресенье

1. Утро. 100 грамм гречневой каши, туда разрешается добавить немного меда.

2. Обед. Салат из сырых овощей – порция 150 грамм.

3. Ужин. 1 крупное яблоко и 1 отварная картофелина.

«Русская» длительная диета переносится очень легко. Женщины, которые ее уже опробовали, довольны результатом. Лишний вес уходит, а обратно потом не возвращается.

Правила и принципы организации рациона диет на длительный срок для похудения

Не имеет значения, как диета на длительный срок для похудения будет выбрана. В любом случае необходимо следовать основным нюансам организации своего рациона.

1. Обязательно нужно в сутки выпивать 2 литра чистой воды (это минимум).

2. Правильное питание необходимо сочетать с физическими нагрузками, чтобы ускорить процесс снижения веса и избежать «обвисшего живота». Достаточно будет уделять утренней зарядке ежедневно 20-30 минут.

3. При наличии заболеваний ЖКТ обязательно необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

4. Строго нужно соблюдать все правила выбранной методики снижения веса, иначе результата не будет.

Лучший способ привести свое тело в форму – это диета на длительный срок для похудения в сочетание с минимальными физическими нагрузками. Правильное питание не позволит откладываться калориям, человек будет чувствовать себя намного легче.