Реально ли раскачаться эспандером твистером. Упражнения для трубчатых и резиновых эспандеров. Плечевой пружинный эспандер

4. Профилактика травм и растяжений при тренировках с весами

Имея сильные мышцы кистей и предплечий, Вы можете управлять весами, с которыми работаете и подавать нагрузку на организм правильно, именно в те мускулы, которые в ней нуждаются. Также Вы избавите себя от в руках после тренировок с весами.

5. Уравновешивает нервную систему

Эспандер, особенно массажный, с пупырышками, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно сводя нервное напряжение к минимуму.

Срабатывает и отвлекающий маневр. Так что, если Вы любители понервничать, в любой непонятной ситуации берите в руки эспандер.

6. Повышают концентрацию внимания

Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и разжатию прибора, происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, тем самым появляется возможность сконцентрироваться на важных для Вас мыслях.

7. Идеальная нагрузка для людей пожилого возраста

Эспандер для такого случая должен быть низкой жесткости. Главное, чтоб была возможность сдавить его и не испытать при этом неприятные чувства. Регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым препятствуя образованию многих возрастных болезней.

8. Отличный помощник для укрепления женских рук

Милые дамы часто задаются вопросом: как же укрепить мышцы рук и , но при этом не перекачать руки.

Конечно, это немного забавно, ведь если бы небольшими гантельками можно было накачать мощные руки, многие бодибилдеры впали бы в экстаз.

Но и для тех, кто боится мускулистых рук есть выход – регулярные тренировки с различного вида эспандерами.

9. Восстанавливает моторику рук после травм верхних конечностей

Недвижимый период рук при носке гипса оборачивается следующими последствиями: мышцы атрофированы, пальцы не слушаются, сложно даже держать банальную ложку. Не зря говорят, что вся наша жизнь – это движение. А в случае перелома нарушается правильная циркуляция крови и насыщение ее кислородом в травмируемой области.

Постепенными занятиями сначала с собственным кулаком, а затем с эспандером помогут решить эти проблемы и как можно скорее восстановиться травмированной части тела.

10. Способствует расслаблению всего организма

Соприкасаясь с определенными точками ладони, эспандер расслабляет как напряженные мускулы руки, так и весь организм в целом. Наше тело обладает определенным количеством точек, стимулируя которые можно добиться эффекта расслабления. Больший их процент как раз расположен по площади ладоней.

Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда

Но момимо положительных сторон, существуют и потенциальные опасности.

1. Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и приспособлением, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мускул, на которые вы совершаете тренинг. Не концентрируясь на этом, нагрузка разбредается по множеству мышц, так и не проработав ту самую, нужную, да еще и травму легко схлопотать.

2. Излишняя длительность и количество тренировок

Не начинайте заниматься как из огня да в полымя.

Если Вы новичок, то тренировки надо вводить постепенно и количество повторяемых упражнений в том числе. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с удвоенной и утроенной нагрузкой».

Мышцы от этого быстрее не накачаются. Более того, любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные/ежечасные тренировки принесут Вам только боль в мышцах и суставах, а также быстрое перегорание энтузиазма. Всего должно быть в меру!

3. Проблемы с венами

Вытекает этот пункт из предыдущего. Адекватная размеренная нагрузка с эспандером идет на пользу всему организму. Если же Вы перегибаете палку, тренируетесь часто или используете слишком тугой прибор, вены, особенно подверженные этой напасти, вздуются от зверской нагрузки.

4. Проблемы с суставами

Подходя к тренингу с умом, Вы избавляете себя от артрита и артроза. Забывая же о здравом смысле Вы увеличиваете вероятность познакомиться с этими неприятными недугами.

Смотрите полезное видео

Как накачать руки быстро чтобы они выглядели привлекательно? Этот вопрос заинтересует любого мужчину, который следит за своим телом или просто хочет придать свои рукам превосходную форму.

Для начала можно взять кисти рук, которые позволяют сделать объем руки больше и создается впечатления человека, который будто не выходит из спортзала. Мышцы кисти рук активно задействуются во многих физических упражнениях. Они используются как на любых тренировках, так и без них.

К тому же, накаченными кистями рук у вас растет цепкость. Много людей знаю, что кисти задействуются, в любых упражнениях, но все же дополнительная тренировка на них никогда не помешает.

Что такое эспандер и что он может делать.

Для того чтобы ваши мышцы были накаченными вы можете просто воспользоваться специальным эспандером, который подкачает их и придаст вам силу в руках. К тому же этот инструмент поможет накачать не только кисти рук, но также и мышцы запястий.

Эспандеров основное преимущество состоит в том, что они очень удобные и практичные. К примеру, вы можете его положить себе в рюкзак и поддерживать спортивную форму в любом путешествии. В основном эспандеры разделяют на два типа.

Первый тип имеет форму кольца. По сути это круглое кольцо, материал которого противодействует сжатию и тем самым позволяет вашей кисти накачаться и прибавить силу.

Что касается второго типа, то он представлен в виде двух пластиковых ручек, которые соединены друг с другом пружинистой конструкцией, которая имеет вид стальной проволоки. Так что теперь вы знаете как накачать руки быстро и дать им силу и выдержку.

В общем, такие эспандеры предназначены для работы только одной руки, но все же, для того чтобы человек мог раскачать обе рыки сразу, то существуют и специальные парные кистевые эспандеры.

Купить такой тренажер вы можете в любом спортивном магазине. В ассортименте они есть различной формы и конструкции. К тому же существуют особые модели, на которых есть специальный счетчик. Если же эспандер для вас слишком легкий. Тогда вам нужно купить более жесткий, чтобы ваша рука нормально качалась.

Для того чтобы эффект от работы был как можно лучше, то нужна специальная программа тренировки рук.

В первом случае вам необходимо сжимать и разжимать эспандер до полной усталости руки, а это примерно от десяти до ста раз. Затем вам нужно дать своей руке небольшой отдых. Перерыв должен длится от одной до пяти минут, пока ваша рука полностью не восстановится. Для наилучшего эффекта нужно делать от трех до десяти подходов на каждую руку отдельно.

А вторая программа тренировки рук немного сложнее. Во время перерыва ваша рука должна держать эспандер в сжатом положении. В этом случае нужно делать до семи подходов.

Сложно найти мужчину, которому не хотелось бы иметь красивое мускулистое тело, приводящее в восторг . Но, к сожалению, не у всех есть время на посещение спортивных залов и изнурительные на силовых тренажерах.

Безусловно, можно заниматься и дома, если есть желание, однако, обычная утренняя гимнастика, серия отжиманий и подтягиваний не способны обеспечить наступление нужного эффекта. Выходом из этой ситуации могут стать упражнения с эспандером, регулярное выполнение которых поможет создать красивый и сильный .

ВИДЫ ТРЕНАЖЕРОВ

Существует несколько разновидностей таких приспособлений как эспандер. Он может быть предназначен для тренировки самых разнообразных групп мышц как мужчинами, так и женщинами. Эспандеры изготавливаются из различных материалов: пластика, резины или металла. Кроме этого, они отличаются друг от друга своей формой.

Наиболее универсальными являются резиновые эспандеры, которые одинаково хорошо подходят для тренировок начинающих спортсменов, любителей или профессионалов любого возраста. Они прочны и долговечны, чего не скажешь о пластиковых моделях. Но самыми прочными являются металлические тренажеры, дополненные ручками из резины для удобства проведения тренировок. Итак, эспандеры бывают:

• кистевые – предназначенные для тренировки кистей и предплечий, представляют собой небольшие резиновые кольца или рычаги особой формы с двумя ручками;
• грудные – они предназначены для тренировок и представляют собой набор из пружин и жгутов, соединенные ручками;
• универсальные – представляют собой широкий длинный жгут, чаще всего используются во время групповых занятий фитнесом.

Еще одной разновидностью этого приспособления для тренировки мышц является , с помощью которого очень удобно тренировать руки, бедренные и .

Приобрести эспандер любого вида можно в спортивном магазине по вполне доступной цене. Выполняя приведенные ниже упражнения, стать обладателем привлекательной фигуры сможет любой мужчина.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

С эспандером заключаются на постепенном, медленном растяжении упомянутого приспособления и преодолении силового барьера спортсмена. Именно за счет этого качаются мышцы, укрепляется все тело.

Выполнение с эспандером можно совмещать с просмотром любимого фильма или телепередачи, главное делать все последовательно и правильно. Комплекс упражнений выглядит следующим образом:

1. Станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Теперь руки с эспандером нужно вытянуть вперед и развернуть ладонями книзу. Разводить руки медленно на 10 счетов так широко насколько позволяют пружины. В разведенном положении руки задержать на 10 секунд, повторять 3 раза;
2. Надеть одну из ручек эспандера на голеностопный сустав, а другую взять в руки, ладони расположить вверх. Тянуть руки к груди и задерживаться в верхнем положении на 5-10 секунд. Выполните его по 3 раза на каждую ногу;
3. Занять позицию стоя, ноги расставить на ширине плеч. Поднять руки с эспандером вверх ладонями вперед, развести медленно руки в разные стороны и в конечном положении задержаться на 10 секунд. После медленно свести руки над головой, повторять 3-5 раз;
4. Встать прямо, одну ручку тренажера надеть на левую ступню, а вторую захватить левой рукой снизу. Следует медленно поднимать кисть до тех пор, пока рука не коснется плеча, затем вернуть ее в исходное положение. Повторять по 3 раза для каждой стороны.

Существует множество комплексов

Сегодня разберем такое приспособление, как кистевой эспандер, какие функции он выполняет.

Кистевой эспандер — это мини тренажер позволяющий, накачать мышцы предплечья. Смысл упражнения в сгибании и разгибании пальцев, при этом задействуется передняя группа мышц, что впоследствии укрепляет хват.

Эспандер позволяет поднять силовые показатели

У многих есть проблема с поднятием весов в зале, когда все мышцы готовые взять поставленный вес, но руки не могут удержать гриф. И такие случаи неединичные, тренировочные программы зачастую пишутся без упражнений на предплечья, что и станет причиной неразвитого хвата.

Чтобы решить проблему, нужно знать – какой кистевой эспандер, какие мышцы качает, ведь разновидностей и модификаций в продаже множество. Если выполняется становая тяга, то можно воспользоваться олимпийскими лямками, но такие упражнения, как поднятия штанги на бицепс исключают использование лямок.

Слабые предплечья замедляют рост мышечной массы и не позволяют работать с оптимальными весами на 8-12 повторений. Но, отчаиваться, не стоит. Вам нужно узнать какие мышцы развивает кистевой эспандер , и выбрать подходящий для себя.

Упражнения с кистевым эспандером

Разновидностей упражнений не так много, но есть свои фишки помогающие, сделать силу хвата больше, за короткое время

вот 3 основные из них:

♦ Берем пружинный эспандер, который вы можете согнуть 8-10 раз подряд. Для наработки силы много повторений не к чему, оптимально – это 8-10 медленных повторений, делать в 3-4 подхода, но последний подход должен быть всегда до отказа. Такое упражнение даст преимущество в зале и позволит делать больше подходов в становой тяге и в другом упражнении, при этом быстро восстанавливать кисть для следующего подхода.

Какие мышцы качает кистевой эспандер, мы разберем досконально – ниже в статье, а теперь второе упражнение!

♦ Нужен эспандер с большой потенциальной силой сжатия, который вы сможете сжать всего 1-2 раза, а дальше работать на удержание, например – согнули 2 раза и держим 10-15 секунд, постепенно увеличиваем время. Этот метод позволит удерживать большие веса намного дольше, и эффективнее доделывать подход, не думая о том, что гриф соскальзывает из рук.

♦ Последнее очень полезное упражнение также можно делать на 8-10 повторений, при этом разворачивая руку в разные стороны. Если это пружинный эспандер в форме буквы «Л», то делайте 4 сжатия, а потом, переворачивая его вниз еще 4, или поворачивайте при каждом сжатии. Перевороты дают возможность распределить нагрузку на указательный палец и мизинец – поровну!

Этот комплекс не нужно делать каждый день, достаточно 2 раза в неделю по 1 часу тренировки, за 1-2 месяца вы почувствуете результаты, а килограммы на грифе будут браться значительно проще.

Какие мышцы рук качает кистевой эспандер

Сжатие руки в кулак, задействует абсолютно все мышцы ладони и предплечья, даже немного чувствуются мышцы выше локтя. Работа с эспандером лучше прорабатывает флексоры пальцев, чем работа с гантелями или штангой. Полное сокращение всех мышц, позволяет поддерживать общий тонус, если у вас есть проблемы с рецепторами рук, плохая чувствительность ладони, то смело выбирайте этот мини тренажер.

Есть и другие — мини кистевые эспандеры,

какие мышцы качают они – сейчас мы рассмотрим

Есть такой спорт, как армреслинг, где сила хвата и пальцев очень важна, мини эспандеры прорабатывают каждый палец отдельно. Для спортсменов, которые занимаются армреслингом, придумали эспандеры на один или два пальца — это поможет подгонять отстающие пальцы и быть на шаг впереди своего противника.

Из всего разнообразия представленных моделей, не все могут понять, что именно им нужно, какой кистевой эспандер выбрать? Сейчас мы распишем все типы экспандеров и их предназначения.

• Кистевых эспандеров очень много, самым распространенным является резиновое кольцо и это прародитель сегодняшних моделей. Кольцо способно давать сопротивление от 15 до 65 кг. Материал изготовления и плотность тоже разные, продаются как массажные модели с пупырышками, так и с гладкой поверхностью. Резиновое кольцо будет полезной вещью для школьников, людям с сидячей работой, страдающим от плохого кровообращения рук или для тех, кто болеет сердечно-сосудистыми заболеваниями.

• Если говорить о том, какой кистевой эспандер лучше, то это следующий тип ручного тренажера, который называется «клещи». Этот эспандер самый компактный и практичный в использовании, ручки делаются из мягких материалов таких, как поролон или твердых – пластик. В основу ложится железная пружина, которая и создает напряжение. Чем толще железный пруд применен для изготовления пружины, тем больше сила сжатия потребуется.

Какие кистевые эспандеры бывают в форме клещей

1. Базовый, без дополнительного оборудования
2. Со счетчиком силы сжатия
3. С регулятором нагрузки, при прокручивании, пружина растягивается. Сила нагрузки увеличивается от 5 до 20 кг.
4. Профессиональные со стальными ручками, сила сжатия до 150 кг.

¶ Есть на рынке и новинки заслуживающие внимания. Гироскопический эспандер с электронными датчиками в форме шара. Тренажер предназначен для лечения связок, суставов. На нем успешно укрепляются мышцы плеча, кисти, предплечья. Смысл в том, что этот эспандер нужно вращать в руке, выполняя плавные движения кистей. Будет полезный для людей с сидячим образом жизни или страдающих от болезней суставов.

Теперь вы точно знаете, какие мышцы тренирует кистевой эспандер, и можете сделать правильный выбор. Перед покупкой сожмите эспандер несколько раз, почувствуйте, как он сидит в руке. Если нужно залечить травму, берите легкий образец, а для прокачки более жесткий.

Как накачать предплечья видео

Надеюсь, что статья вам понравилась, и вы смогли вынести полезный материал для себя.

Так уж устроено, что ноги человека гораздо сильнее рук, они получают постоянную нагрузку в процессе ходьбы и тем самым всегда остаются в достойной физической форме. Этого нельзя сказать о руках, им достается гораздо меньше физической нагрузки, особенно, если человек не занимается спортом целенаправленно.

Культуристы или просто люди, регулярно выполняющие зарядку, чаще всего обращают внимание на мышцы плеч, их приводят в форму в первое время после начала занятий. Попробуем разобраться, как накачать предплечья эспандером, ведь этой группе мышц незаслуженно уделяют мало внимания.

При накачивании предплечий человек непременно заметит изменения в лучшую сторону. Почему следует накачать эти мышцы? Существует целый ряд плюсов:

• Висеть на турнике станет проще, и человек сможет выполнять больше упражнений на этом снаряде.
• Принести из магазина тяжелые пакеты, перетащить тяжелую мебель при переезде или в пределах собственной квартиры и при этом не бояться уронить, например, диван станет возможно.
• Плотно закрытые банки, закрытые пробки на бутылках с водой и прочие мелкие проблемы не заставят переживать об этом.

Теперь плюсы кажутся очевидными и очень привлекательными. Но все равно не понятно, как накачать чисти рук и мышцы предплечий. Для этих целей было создано множество спортивных снарядов. Многие из них доступны каждому человеку и при этом не займут много места, их можно приобрести, даже живя в небольшой городской квартире.

Начало занятий

Первое, что понадобится для занятия, желание самосовершенствоваться и становиться сильнее. Второе – кистевой эспандер, его можно купить в каждом спортивном магазине, а стоит он совсем недорого. Существует несколько видов этого спортивного снаряда, нет принципиальной разницы в выборе, главное – подобрать подходящую нагрузку.

Как выбрать эспандер?

Когда мы качаем какие-либо мышцы – нагрузка не должна быть максимальной, она должна составлять примерно 75% от максимума. В большинстве магазинов представлены модели кистевых эспандеров с нагрузкой 15, 20, 25 и 30 кг. При выборе снаряда не стоит смотреть на эти цифры, ведь никто не захочет брать самый простой снаряд, а захочет взять тот, что промаркирован большей сложностью. Но такой инструмент не позволит достичь желаемой физической формы.

Чтобы подобрать подходящий снаряд, следует прямо в магазине попросить продавца попробовать сжать эспандер. Если при быстром выполнении тридцати сжиманий кисти в мышцах предплечий возникнет сильное напряжение, но выполнить это количество повторений будет возможно – эспандер подходит для занятий.

Процесс тренировок

Нетрудно догадаться, как быстро накачать предплечья эспандером – для этого достаточно просто выполнять сжимание кисти в кулак при этом зажимая в нем снаряд. Но если подойти к тренировкам с некоторой систематичностью и изобретательностью – можно добиться достойного результата гораздо быстрее.

Есть универсальный алгоритм тренировки:

1. Для начала следует выполнить по 30-50 повторений упражнения поочередно каждой рукой.

2. После этого следует выполнить максимальное количество повторов, фиксируя эспандер в зажатом положении на максимальное время.

3. Запомнить количество повторений и время статической нагрузки.

4. Повторить то же самое, но с другой рукой.

5. Если нагрузка кажется недостаточной (такое бывает при использовании слишком простого эспандера), можно выполнить несколько подходов или сходить в спортивный магазин и купить спортивный снаряд чуть сложнее.

Частота тренировок

Чтобы добиться хорошего результата, следует заниматься ежедневно, но не чаще одного раза в сутки, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Одно занятие занимает всего 10 минут в день, но зато приносит неоценимую пользу организму.

Плюсы занятий с кистевым эспандером:

• Такие тренировки не требуют покупки дорогостоящего оборудования или абонемента для занятий в фитнес-центре.
• Заниматься можно в любом месте и в любое время.
• Эспандер можно носить с собой на работу, на прогулку, в гости и тренироваться, когда представится несколько свободных минут в плотном графике.
• Для хранения спортивного снаряда не требуется много места.
• Эспандер доступен для любого кошелька. Есть модели разной ценовой категории, от самых простых до достаточно дорогих с регулируемой нагрузкой. Каждый сможет выбрать то, что нужно именно ему.
• Результат не заставит себя долго ждать.