Правильный настрой или похудение силой мысли. Мотивация к похудению или как психологически себя настроить
Здравствуйте. Сегодня мы с вами побеседуем о том, как настроить себя на похудение, что для этого надо делать, а от чего стоит воздержаться.
Правильный настрой
« Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом », говаривала известная своим острым языком Фаина Раневская, и кажется мне, что актриса была права.
Мотивация – то, на чем зиждется весь процесс похудения. Не будет ее, не будет и отвеса на весах. Но как же заставить себя худеть? Секрет в том, что заставлять как раз-таки не надо. Категорически не надо. Чем больше заставляете, тем больше сопротивление. Процесс должен вызывать удовольствие.
Однако, не так-то просто отучить себя от одних привычек и привить другие. «Посеешь привычку – пожнешь характер», так, кажется, говорят? Для того, чтобы «воспитать» правильный характер, нужно приложить усилия.
И самое главное – настроиться психологически. Чем мы сейчас с вами и займемся. Итак, что же предлагается делать? Заняться самовнушением. Ну, что-то вроде того, как настраивал себя персонаж Александра Абдулова, пытаясь пройти сквозь стену:
Мы то, что мы о себе думаем
Мысль материальна. Эту истину доказывали не раз и не два ведущие умы человечества. Если вы будете думать о себе, как о толстой и некрасивой, вряд ли что-то изменится в вашей жизни. В той связи хочется упомянуть о методике академика, доктора медицинских наук, профессора Георгия Николаевича Сытина.
Он прославился своими методами психологического настроя, работал в Центре подготовки космонавтов, с советскими спортсменами, артистами труппы Большого театра.
Суть его метода – в воздействии на мысли человека при помощи специально составленных настроев. Никакой магии, или, если кто подумал, шарлатанства. Одна психология.
Самоубеждение – великое дело, вся практика академика, начиная с фактов его собственной биографии, говорит об этом — в войну он был тяжело ранен и получил первую группу инвалидности, но сумел так настроить себя на излечение, что уже через несколько лет был признан врачами годным к строевой.
Попробуйте, если хотите эти настрои, а потом поделитесь результатом — на самом ли деле действует?
Сила мысли
Все принципы самовнушения, в том числе и сытинские, основываются на методах НЛП, что расшифровывается как «нейролингвистическое программирование». Именно с помощью НЛП убеждают, внушают, морально настраиваются на результат, в том числе, на похудение. Как это правильно делается?
Ставим цель
Основа основ. Говорим себе «я хочу похудеть» и выбираем стимул — стать стройнее, похудеть к Новому году, влезть в любимое платье, из которого выросла два размера назад. Можно все это записать и заодно мысленно представить.
Рисуем картинку
Представляем себя в любимом платье (джинсах), купальнике на пляже, мужчины могут мысленно нарисовать рядом с новым собой красивую девушку.Всячески концентрируйтесь на этих приятных образах.
Выберите свое самое удачное фото и поместите его на видное место. Если нет такого фото – пусть это будет снимок того человека, который внешне вам нравится (модели, актера).Только не переусердствуйте – цель должна быть реальной, а не сказочной. Любуясь на красивого человека, не перегните палку и не взрастите в себе новый комплекс.
Думаем о еде
Поскольку лишние килограммы приходят со стороны холодильника, о еде подумать нужно непременно. Задумайтесь о том, что значит для вас еда и почему вы постоянно переедаете.
Среди советов о том, как отбить желание есть, мне встретился такой: зрительно представьте сам процесс поглощения пищи, а после опять подумайте о том, так ли это приятно на самом деле.
Подумайте, чем можно заменить привычные «подарки» в виде вкусняшек в случае стрессовой ситуации – может быть, это будет прогулка, а может быть, поход в спортзал, либо медитация, музыка, релаксация.Может быть, применить гипноз, или музыку для похудения, о которой я рассказывал в одной из своих статей? Если вы много думаете о еде, то решите для себя, чем можно ее заменить – хобби, кино, книги, музыка.
Искореняем дурные привычки
Подумайте и о том, какие поведенческие стереотипы мешают вам сбросить вес – может быть, вы едите на ночь, любите жирную или сладкую пищу, мало двигаетесь, подвержены влиянию депрессивных мыслей. Составьте список плохих привычек и рядом – альтернативный вариант хороших, тех, которые смогут их заменить.
Заводим дневник
Измерьте и взвесьте себя перед началом процесса похудения и занимайтесь этим постоянно. Любой «отвес» будет доставлять вам удовольствие и служить дополнительным стимулом.
Одновременно записывайте свой ежедневный рацион – вы удивитесь, как то, что написано пером, воздействует на ваш мозг: даже если вы не можете ограничить себя в какой-то вредной еде, одного взгляда на список съеденного за день бывает достаточно, чтобы решить поменять рацион питания.
Меняем круг общения
Это не значит, что следует поменять друзей и родственников. Просто чаще бывайте там, где собираются родственные вам души. Лучше, если это будет фитнесс-клуб, но даже сайт с отзывами худеющих также станет подспорьем.
Отлично, если с вами за компанию худеть будет ваш муж (жена) или подруга. Вместе веселее, главное, чтобы человек этот был также настроен решительно. Читайте вдохновляющую литературу о похудении, советы от обычных людей и знаменитостей. Смотрите фильмы о людях, добившихся своих целей (даже если речь и не о похудении).
Все, что положительно мотивирует – все пойдет на благо.
Выбираем призы
Пища – не награда. Откажитесь от привычки награждать себя едой. Равно как и наказывать себя ее лишением. Еда – это не приз, настройте свой мозг на то, что еда – это лишь топливо для поддержания жизнедеятельности организма.
А призом могут быть совсем другие вещи – допустим, похудев до первой заветной цифры, побалуйте себя обновкой в гардеробе или поездкой, о которой давно мечтали.
Предвкушение награды стимулирует даже больше, чем сама награда. Я не прав? Балуйте себя посещением спа-салона, косметолога, мастера маникюра. Сброс лишнего веса – праздник, а не наказание.К тому же, это не на месяц-другой, это навсегда, разве не так? Приучайте себя к хорошему, и оно с вами останется и после того, как вы от активной стадии похудения перейдете к пассивной.Вообще, во время похудения важна позитивная атмосфера, откуда вытекает еще один постулат:
Учимся управлять своими эмоциями
Отрицательные мысли и негативные эмоции необходимо изгонять, а себе говорить о том «какая я красивая, а совсем скоро буду еще и стройная, и все мужики будут мои». Ну, примерно так себя убеждать, как героиня Надежды Румянцевой:
За интеллектуальное похудение ратует и Джонатан Бэйлор. В своей книге «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше» он разбирается в том, почему все бесчисленные методики похудения не работают, несмотря на прилагаемые усилия.
Бэйлор дает простые советы о том, как же все-таки похудеть, не мучая себя и свой организм, и заодно прилагает рецепты несложных в приготовлении блюд, потребляя которые можно не только расстаться с лишними килограммами, но и лучше себя чувствовать.
Сила действия
Помимо психологических моментов похудения, не лишним будет применять и физические методы. Например, советуют:
Итак, что же мы сегодня выяснили? Что нужно делать, чтобы настроить себя на похудение?
Что запомнить:
- Поставить четкую цель
- Настроится на результат при помощи визуализации
- И не сворачивать с пути, используя для этого как психологические, так и физические методы воздействия.
Вот такую информацию я нашел на просторах интернета. А что думаете вы, мои дорогие читатели? Какими способами вы настраиваете себя бросать диету? Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. А у меня пока все, до новых встреч!
Прежде чем начать худеть, женщине необходимо настроиться на этот важный шаг. И, главное, сделать его правильно.
Как морально и психологически настроить себя на похудение?
Для того, чтоб спорт и здоровый образ жизни не откладывались на следующий день, необходимо правильно настроиться. Но с чего начать? Для этого можно следовать такой простой инструкции:
1. Определиться с целью похудения. Нужно решить, для чего нужно похудение. Это могут быть как проблемы со здоровьем, так и личное недовольство своей внешностью. Записать на листе бумаги все причины, по которым нужно заняться снижением веса.Например, можно написать на листе: «Я хочу скинуть 25 кг» или «Необходимо убрать жир с живота». Важно предположить, как может измениться жизнь, если добиться своей цели. Пусть это станет стимулом для ее достижения.
2. Ежедневно заглядывать в сделанные записи. Кроме того, можно на видном месте повесить фотографии с людьми, которые имеют стройную фигуру. Это может стать стремлением к такой же внешности. 3. Не стоит воспринимать диеты, как наказание. Главное, что воспринимать этот процесс нужно, как путь к здоровью и красоте. Важно научиться получать от процесса похудения удовольствие.Ведь через 2 недели ежедневных приёмов диетической пищи и тренировок появляется привычка вести здоровый образ жизни. Сложнее начать процесс похудения зимой. Поэтому лучше начинать этим заниматься в условиях тёплого времени года, когда сознание более подготовлено.
Люблю поесть, да и не люблю сложности с тренировками и питанием. Мне всегда хотелось, чтобы все было просто: захотелось сладенького — скушала, но чтобы и фигуру сохранять) К сожалению так невозможно сделать! Сколько я всего перепробовала, в том числе и эти настрои. Нашла для себя только , курс пропила и результаты сразу видно.Алина
4. Необходимо заставить себя соблюдать режим дня. Ведь женщинам и мужчинам сон очень необходим для восстановления организма после тяжёлого рабочего дня. 5. Использование рекомендаций, которые может предоставить психолог, если не удаётся справиться самостоятельно. Он может познакомить с людьми, которые имеют такие же проблемы. А общение с единомышленниками поможет не сорваться с установленного режима дня. Так появляется стимул выглядеть сильнее и проявить свою несгибаемую силу воли. А лишний вес будет уменьшаться.Прежде чем самостоятельно решать проблему, рекомендуется посетить врача эндокринолога. Особенно рекомендуется это женщинам после 40 и после родов. Ведь существует вероятность того, что организм ранее пострадал от гормонального сбоя и это повлекло за собой появления жировых отложений. Тогда специалист пропишет приём дополнительных медикаментов.
Настрой сытина на похудение: слушать, читать
Существует отличный метод Георгия Сытина, который относится к психотерапии и имеет целительные свойства. Он может заговорить и закодировать. Кроме этого, может загипнотизировать. Многие скептически относятся к работе Сытина. В большинстве случаев отзывы хорошие. Но те, кто действительно верит, тот получает отличные результаты. Как же максимально усвоить метод Сытина? Это можно осуществить несколькими методами.
1. Читать. Такой вариант очень удобен, потому что можно в любой момент по пути на работу или на обеденном перерыве почитать. Можно читать текст с перерывами, чтоб максимально усвоить информацию. После этого нужно проговаривать прочитанную информацию. Скачать текст Сытина на похудение можно в нашей группе Вконтакте.
2. Слушать. Записи можно прослушивать в домашних условиях или на улице. Но очень важно после этого чётким и уверенным голосом проговорить усвоенную информацию. Этим можно себя правильно запрограммировать. Особые моменты необходимо повторить несколько раз, чтоб они остались в памяти. Нужно прилагать как можно больше усилий, чтоб запомнить информацию. Это ускорит эффективность настроя. Важно слушать очень внимательно.
Настрои Сытина на похудение — слушать:
3. Видео. Для более комфортного восприятия настроя Сытина, можно просмотреть видео онлайн. Это поможет более скорому осознанию главной задачи. В это видео заложен 25 кадр, который гипнотическим образом влияет на подсознание. С помощью этого видео незаметно меняется настрой человека. Если до просмотра на диету было настроиться сложно, то после – не составит особых усилий.
Но следует помнить, что настрои академика Сытина не подействуют без самостоятельных усилий. Очень важно заранее настроиться на то, что это необходимо для достижения собственной цели. После применения такого метода можно сбросить даже 20 кг! Но способ нацелить не поможет без самостоятельного желания. Обязательно придерживайтесь советов о том, как правильно питаться, чтобы похудеть .
Кроме правильного настроя на похудение, метод Ситына исцеляющий и даёт возможность нормализации всех систем организма. А также может психологически поддержать больных.
Как настроиться на похудение и не сорваться?
Для того, чтоб не сорваться, нужно определить для себя особую стратегию. Но как настроить себя, чтобы похудеть? Важно придерживаться следующих правил, если нет силы воли:
1. Не поддаваться под влияние друзей или родителей, которые возмущены новым образом жизни. Ведь очень часто мамы хотят накормить даже взрослого ребёнка чем-нибудь вкусным на их взгляд, но очень вредным, по мнению специалистов.А каждый поход в гости мало когда не сопровождается чаепитием с вредными пирожными. Потому нужно деликатно отказываться от всевозможных угощений и убедить окружающих, что теперь ведётся другой образ жизни, которого необходимо придерживаться. Ничего страшного не будет, если сказать всем: «Я не могу это есть».
2. Не реагировать на воздействие рекламы. Ведь именно она пытается отложить в нашем подсознании, что всевозможные перекусы в виде батончиков и употребление газировки не только вкусно, но и полезно.Не осознавая того, многие покупают разрекламированные продукты. Но это можно делать всем, кому угодно. Но только не худеющим людям. Потому необходимо не поддаваться на такие провокации и реально заставить смотреть на рекламу, как на ничего незначащую картинку.
3. Ежедневно просматривать свои записи о том, для чего нужно худеть. Пусть это станет хорошим стимулом, чтоб отбить желание перекусить. Можно даже распечатать и разместить их на видном месте. 4. Повесить на стене зеркало в полный рост и регулярно смотреть на своё отражение. На нём можно закрепить фотографию стройной девушки и стремиться к такому идеалу. 5. Если не удалось сдержаться, то не стоит отчаиваться и прекращать процесс похудения. Кусочек торта не должен стать преградой к похудению. Нужно после срыва продолжать диету, как и прежде. Ругать себя не стоит. Если не фокусироваться на этом случае, то можно скоро о нём забыть. 6. Необходимо настроить своё подсознание на то, чего не знает. Ведь перед многими полными людьми появляется вопрос о том, что чувствуют стройные люди, о чём думают. Нужно присмотреться к их привычкам, жестам и манерам. Так можно прочувствовать отличие их состояние тела от собственного. Необходимо заставить себя делать это периодически, чтоб подготовить подсознание к новому телу.Очень важно, если есть боязнь сорваться, некоторое время не посещать рестораны и булочные, в которых приятно пахнет свежей выпечкой. Но это только первое время.
Спустя несколько недель, когда уже выработался определённый режим дня, можно понемногу посещать такие места. Но не для покупок, а для проверки своей силы воли. Но и голодом себя пытать не стоит. Для большинства такой метод отлично помогает. Важно уметь контролировать свои чувства и эмоции.
Похудение начинается не с диеты или тренажерного зала, а из головы. А точнее — с мыслей и психологических установок. Неподготовленное подсознание расценивает каждый потерянный килограмм как угрозу выживанию.
Поэтому борьба за стройное тело часто сводится к борьбе с собой, а тяжело-тяжело потерянные килограммы возвращаются с лихвой. Доказано, что 65% людей, которые повторно набирают вес в течение года после соблюдения диеты, и 85%, достигающие предыдущих показателей в течение пяти лет не были правильно настроены психологически.
Правильная мотивация для похудения
Большинство попыток сбросить несколько кило обречены на провал с самого начала. После первой ограниченной порции или пробежки возникает знаменитое «А оно мне надо?» Причина — в недостаточной мотивации, неправильных приоритетах.
Как настроить себя психологически на диету? Для начала определитесь, действительно ли оно вам надо. Не есть, чтобы похудеть, заниматься спортом, чтобы быть здоровым, делать так, потому что мама / любимый / подруга настаивает, — слишком размытые цели, поэтому они не могут адекватно «прописаться» в нашем подсознании.
Так же не стоит идеализировать ситуацию: сбросив 3 или 23 кило, вы не сможете нравиться абсолютно всем. Проинспектируйте себя и найдите реальные потребности, что-то конкретное, для чего вы хотите похудеть. Здесь ключевой вопрос: «для чего», а не «почему». Главное — правильная мотивация!
Система правильной мотивации
Напишите, для чего вы хотите похудеть. Рядом — что вы готовы для этого сделать. Такой список повесьте на видном месте и отмечайте, что из намеченного вы выполняете.
Как настроить себя на похудение
Психология аутотренинга — один из основных психологических приемов для похудения. Конкретный пример: как настроить мозг на похудение? Каждый вечер перед сном и утром, когда вы еще не поднялись с постели, попробуйте максимально четко представить, какой стройной и подтянутой вы станете через месяц, затем — через три и шесть месяцев.
Потратив по 1 минуте утром и вечером, вы настроитесь на нужный лад, наполнитесь верой в собственные силы. А ваш мозг при этом программируется на новую норму веса, и подсознание уже не будет так отчаянно беречь килограммы, чтобы не нарушить баланс.
Когда мотивация есть, приступайте к составлению плана. Он должен быть детальный. На каждый день пропишите рацион питания (порции, блюда, время приготовления и употребления пищи и т.д.) и физические упражнения (когда, какие, сколько). Такой план сведет к минимуму количество необдуманных поступков и соблюдать новый ритм будет легче, поскольку вы заранее будете знать, что вас ждет впереди.
Проанализируйте ошибки, которые раньше мешали вам похудеть: полуфабрикаты, фаст-фуды, нежелание гулять и т.д. А рядом представьте альтернативный список, которого вы будете придерживаться.
Похудение - это длительный процесс, который не терпит спешки и небрежности. Именно поэтому так важен правильный психологический настрой. 5 простых, но эффективных правил помогут тебе начать успешный процесс комфортного похудения.
1. Мотивация.
Именно от твоей мотивации зависит успешное похудение. Если решение привести себя в форму продиктовано не собственным желанием, а модой или чьим-то небрежным замечанием, то шансы на успех не так велики.
Обязательно ответь себе на вопрос: "зачем я хочу сбросить лишний вес?" Лучше всего, сделай это письменно: раздели листок бумаги на две частии заполни два столбца - "что будет, если я похудию?" и "что случится, если я останусь в своей нынешней форме?".
Когда ты поймешь, что действительно намерена привести себя в форму - выбери себе конкретную цель. Например, похудеть к встрече с выпускниками, привести себя в форму к отпуску или снова надеть любимые джинсы, которые ты носила несколько лет назад.
А затем, поставь себе временные сроки, однако обрати внимание, что для безопасного похудения необходимо время.
2. Фото "до" и "после"
Обязательно сфотографируй себя в полный рост и сделай замеры тела. Это поможет тебе отслеживать свои успехи и впоследствии похвастаться в соцсетях сломим достижениями.
3. Комфортный график
Одно из ключевых правил похудения - гармония, которая должна проявляться во всем: в питании, графике и объемах физической нагрузки. В поисковых системах очень популярны запросы "как сбросить 5 килограмм за 5 дней", но это в корне неверный подход к похудению, который не даст стойких результатов и может принести вред здоровью.
Поэтому не сиди на экстремальных диетах, а нацелься на сбалансированное питание и здоровые привычки, которых ты будешь придерживаться всю жизнь.
Если тебе не хватает знаний - обратись к профессиональным (фитнес тренерам, диетологам) или людям, которые имели успешный опыт похудения. Обзаясь с ними и получая знания, ты обезопасишь себя от ошибок и потери времени.
4. Позволяй себе маленькие радости
Если ты не можешь полностью отказаться от сладкого или любого другого "вредного" продукта - не стоит над собой издеваться. Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки не принесут тебе удовольствия и заставят оставить идею прийти в форму.
Замени "вредные" сладости на более полезные продукты, например, запеченные яблоки или несколько долек шоколада. Кроме этого, можно придерживаться такого распорядка - 6 дней в неделю придерживаться правильного питания, а воскресенье - позволять себе любимые десерты, но в разумных количествах.
5. Используй современные технологии
Загрузи на свой смартфон полезные приложения, которые помогут тебе похудеть. Это может быть шагомер, приложение, которое напоминает о необходимости регулярно пить воду или счетчик калорий.