Почему болит голова после физических нагрузок? Болит и кружится голова при физической нагрузке: причины возникновения и способы предотвращения

Все хотят чувствовать себя хорошо и не болеть на протяжении жизни, поэтому многие начинают заниматься спортом. Безусловно, умеренная физическая нагрузка несет только пользу организму. Но что делать, если появляется не совсем ожидаемая реакция и болит голова после тренировок?

Ведь часто даже легких нагрузок достаточно, чтобы вызвать неприятные ощущения. К этому могут привести банальные подъемы по лестнице, приседания или небольшая пробежка.

Причины возникновения болей

При головных болях, появляющихся после тренировки, нужно быть внимательнее к себе, так как причин, ее вызвавших, может быть несколько. Здесь важно вовремя обследоваться и выявить их, чтобы предотвратить развитие патологического процесса.

Любые физические нагрузки - это стресс для организма, на который он реагирует по-разному. Мышцы, находящиеся долгое время в покое, начинают активно разрабатываться, провоцируя определенное состояние. Так, активизируются при беге, и в случае имеющегося остеохондроза человек после тренировок и во время их проведения может чувствовать боль разного характера.

Следующая причина - соли кальция, сдавливающие При упражнениях увеличивается нагрузка на организм, и ему требуется быстрая перекачка крови. Сердце ускоряет процесс выработки, тем самым повышая давление на стенки сосудов и нервные окончания.

Поэтому болит голова после тренировок, например после бега и спортивной ходьбы. Характер ощущений может быть давящий, пульсирующий или резкий. Возможно проявление таких симптомов, как головокружение, потемнение в глазах и даже потеря сознания.

Чего нельзя делать перед тренировками?

Чтобы снизить риск возникновения болей в голове, необходимо запомнить, что нельзя нагружать организм физическими упражнениями сразу после:

стрессовых ситуаций и сильных переживаний;
приема пищи;
излишней утомленности;
алкогольного похмелья;
курения;
продолжительного пребывания на морозе, так как резкий разогрев приведет к перепадам температур в теле и плохо скажется на самочувствии.

В 90% случаях у человека, давно не занимавшегося спортом, на первых тренировках заболит голова.

Какие заболевания вызывают головную боль?

Вполне естественное явление - повышение артериального давления при физических нагрузках. Но когда давление и так повышено, сосудам будет тяжело адаптироваться к дополнительной нагрузке. Это состояние очень неприятное и опасное - болит чаще всего затылочная часть, может пойти кровь из носа и даже развиться гипертонический криз, человека будет сильно тошнить.

При атеросклерозе мозговых сосудов будет появляться тупая и затылка. А при гайморите, фронтите и рините лучше вообще отказаться от физических нагрузок, так как и без того сильная боль в лобных пазухах будет только усиливаться.

При отите или лабиринтите не просто болит голова после тренировок, а сами занятия превращаются в пытку. Боль сильная, ломящая, стреляющая начинается от уха и отдает по всей голове, в основном в затылочную ее часть.

Остеохондроз и внутричерепное давление

Если после тренировок по боксу, это может свидетельствовать не только о полученных травмах, но и о повышенном Жидкость, находящаяся в головном мозге, вызывает неприятные ощущения, которые усиливаются при физических нагрузках. В таких случаях стоит укрепить мышцы шеи, тогда нагрузка на голову будет меньше.

При шейном остеохондрозе и межпозвонковых грыжах может ухудшаться слух, появиться шум в ушах, сосуды при этом сжимаются, и возникает пульсирующая нестерпимая боль. При кратковременном проявлении синдрома можно обойтись снижением нагрузки, чтобы организм успевал адаптироваться, а если это не поможет, нужно пройти медицинское обследование.

Часто болит голова после тренировок лежа из-за сильных спазмов сосудов головного мозга.

Следует знать при этом, что независимо от возраста, если болит голова после тренировок, данное является сигналом о нарушениях в работе организма, который нуждается в обследовании и лечении.

Что делать, если болит голова

Болит голова после тренировок, что делать? Главное - не стоит пытаться устранить боль своими силами, если есть причины думать что вызвана она каким-то заболеванием. Следует обязательно обратиться к врачу. Кратковременно снять проявления синдрома помогут такие средства, как «Цитрамон» или «Анальгин». А если их не окажется под рукой, то можно облегчить состояние и иначе:

прекратить активные упражнения;
расслабиться, отдохнуть;
принять теплую ванну с морской солью;
попить травяные сборы;
сделать массаж головы и шеи.

Не стоит брать большой вес в силовых упражнениях. В лучшем случае от таких тренировок стоит отказаться или избегать упражнений на задержку дыхания и занятий, при которых приходиться сильно тужиться.

Перед тем как заняться спортом или при первых удручающих симптомах нужно обратиться за консультацией к специалисту и выяснить, какие тренировки подойдут, а от каких занятий лучше отказаться.

Организм человека, который ведет малоактивный образ жизни, становится местом скопления токсинов. Во время упражнений эти вещества начинают поступать в кровь, что и приводит к неприятным ощущениям, особенно на первых занятиях.

Часто страдают от головных болей люди с избыточным весом. В этом случае нужно пересмотреть программу тренировок, начиная с 20 минут в день и увеличивая продолжительность ежедневно.

Кроме этого, назначается курс массажа, нужно использовать лечебные мази для позвоночника и сесть на очищающую диету. Во время тренировок нужно отказаться от резких движений и подъема тяжестей. Лучше сменить силовые занятия на:

йогу;
пилатес;
танцы.

Все занятия должны проводиться под присмотром опытного инструктора.

Профилактические мероприятия

Важно во время упражнений следить за своим состоянием и принимать меры при любых изменениях. Любой комплекс выполняется постепенно с умеренной нагрузкой, чтобы сердце и другие мышцы успели адаптироваться.

Большую роль играет сбалансированное питание - в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты.

Важно как можно больше пить очищенной воды - до тренировки не менее 200 мл, а после занятий употреблять какую-либо жидкость лучше через полчаса. Вода нормализует артериальное давление.

Когда болит голова после тренировки на следующий день, это приносит большой дискомфорт человеку, она не дает двигаться активно и чувствовать себя уверенно.

Головные боли после посещения бассейна

Помимо указанных выше причин, в бассейне голова может заболеть из-за некачественной воды. Для того чтобы быть уверенным, необходимо проконсультироваться, как правильно взять и сдать воду на расширенный анализ. Состав проверят на наличие вредных примесей, в том числе и реактивных.

Слабая шея и низкое артериальное давление также являются причиной, из-за которой болит голова после тренировок по плаванию.

Боль появиться может и у человека, который недавно окончил курс приема антибиотиков или других сильнодействующих препаратов. Организм должен восстановиться, потому не стоит нагружать его, это может только усугубить ситуацию. Если недомогание будет сопровождаться головокружением, тошнотой и повышением температуры, нужно незамедлительно обратиться к врачу.

При сбоях в работе нервной системы во время упражнений, при которых нужно опускать голову, может возникнуть пульсирующая боль, головокружение, сильная слабость и нарушение походки. А при вегетососудистой дистонии часто болит голова после тренировки по борьбе.

Перенесенные ранее травмы также оказывают свое негативное влияние и дают о себе знать при нагрузках, особенно, если наблюдались воспаления оболочек мозга или произошел застой жидкости в спинном мозге.

Каждому человеку с детства известно, что занятия спортом и ведение активного образа жизни – залог здоровья и долголетия. Однако нередки случаи, когда физические нагрузки вызывают головные боли, головокружения и все отсюда вытекающие неприятности.

Что делать в такой ситуации: оставить активные занятия или попытаться побороть недуг? Однозначного ответа дать нельзя, ведь все зависит от конкретного случая. Давайте рассмотрим, чем может быть опасна головная боль после физической нагрузки и как бороться с проблемой.

Рассматривая проблему головных болей, вызванных физическими нагрузками, стоит делать упор на многие факторы. Явление интересно тем, что вызывающих его причин достаточно много. Такие особенности недуга связаны с повышением активности и потребности мозговых тканей в кислороде во время физических нагрузок. Малейшие отхождения от нормального количества крови или кислорода в мозге вызывают головную боль или головокружение.

Исходя из такой специфики проблемы, важно отметить то, что у ранее не занимавшегося человека боли могут быть временными и при постоянной практике пройдут.

Однако если головными болями сопровождается каждая физическая нагрузка стоит насторожиться. Основными причинами подобного недуга являются:

нестабильное
невралгии нервов
растяжение мышц и связок шеи
плохое эмоциональное состояние, депрессия
поражение суставов
застой жидкости в спинном мозге
воспаление пазух черепа и прочее

Причин появления головных болей после физических нагрузок огромное количество, поэтому максимально точная диагностика возможна только специалистами с использованием некоторых диагностических мероприятий.

Что касается конкретных заболеваний, которые имеют место быть в такой ситуации, можно выделить основные из них:

гипертония
отит
гайморит
невралгия затылочных нервов
остеохондроз
мигрень
миозит
заболевания сосудов головного мозга

Все недуги достаточно опасны, в связи с чем игнорировать головные боли, вызванные физической нагрузкой, нежелательно, а иногда просто опасно для здоровья или даже жизни человека.

Опасные признаки – когда нужен врач

Боли в голове подобного рода могут быть следствием ранее полученных травм или некоторых серьезных болезней, вследствие чего появление других неприятных симптомов вполне постоянная практика.

Игнорировать полную этиологическую картину проблемы – крайне нерациональное решение, способное иметь некоторые неблагоприятные для здоровья последствия. Появление после занятий спортом или подобных нагрузок головных болей наряду с другими симптомами требует консультации с врачом.

Особое внимание стоит обратить на следующие признаки:

нарушение сознания или прочих психических дефектов
стремительное развитие головной боли (от 5 секунд до пары минут)
тошнота, рвота или повышение температуры
появление неприятных ощущений в спине, шеи или плечах
интенсивный характер болей

Все перечисленные выше симптомы могут сигнализировать о развитии очень серьезных патологий, вследствие чего их появление является достаточно веским поводом для посещения больницы.

Методы лечения: народные и медикаментозные

Любая проблема, связанная со здоровьем человека, требует незамедлительного лечения. Появление головных болей после активных физических нагрузок не является исключением. Столь неприятное явление в большинстве случаев вполне подается домашней терапии.

Стоит отметить, что возможно использование, как народных средств, так и медикаментов из аптеки.

Основные лечебные мероприятия при появлении болей в голове представлены ниже:

В первую очередь, устраните или смягчите головную боль или головокружение. Это можно сделать приемом примитивных обезболивающих лекарств (Анальгин, Цитрамон, Миг).
Часто помогает избавиться от болей в голове сон, принятие «целебной» ванны с морской солью или какими-либо травами, а также компресс на лоб из перетертого лимона.
Выпейте травяной чай. Наиболее эффективны будут напитки, сделанные из трав зверобоя, мать-и-мачехи или мяты.
Можно провести растирания висков ментоловой мазью с массажем всех частей черепа.
Перекусите чем-либо сладким. Например, съешьте пару ложек меда или пару ломтиков шоколада.

Полезное видео — Причины возникновения головной боли:

При сильном, нестерпимом и неподдающемуся лечению характере болей, необходимо вызвать скорую помощь или приехать в больницу для проведения специальных процедур.

Естественно, каждый раз после физических нагрузок устранять головные боли глупо. Поэтому, придя в себя, обратитесь к специалисту для определения недуга, вызвавшего у вас боли. Только вылечив то или иное заболевание, занятия спортом станут для вас приятными и полезными.

Несомненно, лучшим решением при систематичных головных болях после физических нагрузок будет профилактика недуга. Конечно, при реально серьезных патологиях или заболеваниях никакая подготовка к занятиям спорта не поможет, но ряд случаев вполне предполагает использование профилактических мероприятий.

Профилактика головных болей заключается в соблюдении некоторых рекомендаций во время занятия спортом, а именно:

Правильно дышите. Не задерживайте дыхание, следите за ним, делая вдох на «подготовке к определенному действию» и выдох — «во время работы».
Придерживайтесь правила постепенного увеличения нагрузок. Не начинайте занятия спортом со сдачи нормативов мастера спорта, делайте все упражнения пошагово и уверенно.
Организуйте правильный рацион питания, в котором сбалансированы все необходимые для организма питательные элементы.
Пейте не менее 2 литров воды в день. Как минимум, за 40-60 минут до тренировки выпивайте 1-2 стаканов воды. Обезвоживание увеличивает риск появления головных болей.
Укрепляйте шейные мышцы, делая специальные упражнения. Также крайне важно «держать» осанку.

Как видите, появление головных болей после физических нагрузок – достаточно опасное явление. Однако отказываться от занятий спортом, конечно, не стоит. Грамотно используя указанную выше информацию, вполне реально организовать нормальную переносимость физических нагрузок. Здоровья вам!

Интенсивные физические нагрузки после малоподвижного образа жизни вызывают дискомфорт. Возникает резонный вопрос: почему болят мышцы после физических нагрузок? На этот вопрос мы и попробуем найти ответ. Возникновение боли происходит через 4-6 часов, а ее усиление – на второй день.

Механизмы возникновения мышечной боли

Интенсивная работа мышцы сопровождается недостатком кислорода, в результате чего «в ход» идет запасенная энергия. Из-за кислородной недостаточности происходит вырабатывание молочной кислоты. При умеренной нагрузке происходит ее выведение из мышц вместе с кровью. Сильная нагрузка препятствует выведению кислоты из мышечной ткани, что приводит к раздражению нервных окончаний и возникновению болевых ощущений.

Боль, возникающая при физических нагрузках, повышается при их продолжении и начинает постепенно идти на спад, когда нагрузки прекращаются. Физическая активность способствует усиленному притоку крови к мышцам, повышению их тонуса и увеличению их в объеме.

Существует мышечная боль запаздывающего типа. Как правило, боль в мышцах человек испытывает не сразу, а на второй день после нагрузки. Причем болевые ощущения могут усиливаться по нарастающей амплитуде в течение 2-3 дней. Основной причиной возникновения такой боли являются микроразрывы мышечных волокон. Болевой синдром запаздывающего типа сопровождается воспалением мышц.

Способы предупреждения появления дискомфорта в мышцах

1. Возникновение мышечных болей наблюдается у новичков, подвергающих себя в первый день интенсивным нагрузкам. Поэтому, чтобы исключить появление болей, необходимо физические нагрузки сделать регулярными.

2. Бытует ошибочное мнение, что мышечная боль после физической нагрузки — это нормальное явление. На самом деле, она является результатом перенагрузки, о которой нам пытается сообщить организм. Поэтому не стоит чрезмерно нагружать организм на первом занятии. Нужно наращивать нагрузки постепенно, чтобы мышцы могли адаптироваться к новым условиям.

Как устранить дискомфорт?

Для снижения болевого синдрома необходимо снизить уровень активности, но резко прекращать занятия нельзя. Оптимальный вариант — это ходьба или легкий бег, зарядка. Поскольку физические нагрузки приводят мышцы к состоянию сжатости, то для устранения болей необходимо выполнять расслабляющий массаж.

После тренировок могут возникать болевые ощущения в мышцах. Иногда больно выполнять даже простейшие действия и не хочется даже шевелиться. Почему болят мышцы после физических нагрузок? Нормально ли такое явление и что делать, чтобы боли прошли быстрее?

Мышцы болят из-за молочной кислоты

Чтобы происходило мышечное сокращение, нужна энергия. Она образуется во время клеточного дыхания. Энергия появляется при расщеплении аминокислот, глюкозы и жирных кислот и образования макроэргических связей АТФ. Иногда, особенно если мышцы нетренированные и работают очень интенсивно, кислорода оказывается недостаточно. АТФ производится в анаэробном режиме из мышечного гликогена и без кислородной поддержки, что провоцирует выделение молочной кислотой. Кровоток при этом затруднен, она задерживается в волокнах и становится причиной появления мышечных повреждений. Из-за этого и болят мышцы ног, рук, пресса после физической нагрузки.

Чем больше произведено молочной кислоты, тем более интенсивным будет жжение после тренировки. Когда местное кровообращение восстанавливается, эта кислота очень быстро вымывается, и болезненные ощущения становятся менее выразительными, но микротрещинки на мышцах остаются, и они могут болеть еще несколько часов или даже дней.

Причины болей в мышцах

Вы регулярно тренируетесь и не увеличивали нагрузку, но боли после тренировок появляются постоянно? Что делать и почему болят мышцы после физической нагрузки? Неприятные ощущения в мышечных волокнах могут возникнуть при наличии различных заболеваний в организме. Так, очень часто после физической активности появляются острые или пульсирующие боли в мышцах у спортсменов, получивших разрывы или растяжения. При этом также можно заметить гематомы, опухоли или кровоподтеки.

Если у вас после физической нагрузки болят мышцы, это может быть миозит (воспаление мышечной ткани). Провоцирует его появление:

непривычное перенапряжение во время тренировки;
травма;
вирусные инфекции.

Как избежать боли в мышцах после физических нагрузок?

Чтобы молочная кислота не выделялась и мышцы не болели, физические нагрузки должны быть регулярными. Мышечные боли возникают только у новичков или у спортсменов, у которых был длительный перерыв в тренировках, и они решили за короткий срок ударными темпами привести себя в форму.

Избежать неприятных ощущений можно, постепенно увеличивая нагрузки. Существует мнение, что мышечная боль после занятия физкультурой – это признак того, что мышцы хорошо поработали. Но это заблуждение. Боль сигнализирует о том, что нагрузка была слишком тяжелой. Поэтому все упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке, а веса снарядов увеличиваться постепенно. Также, чтобы мышечная боль не появлялась или была слабо выраженной, всегда перед физической активностью делайте «разогревающую» разминку и завешайте занятие растяжкой.

Как устранить мышечные боли после физической нагрузки?

Если появились незначительные болевые ощущения, то устранить их может помочь:

легкий массаж;
тугая повязка;
теплая ванна.

Если вас тошнит или рвет и при этом болят мышцы после физической нагрузки, вам поможет хороший (пассивный) отдых и обильное питье. Также можно принять обезболивающие средства.

Для нормального самочувствия и поддержания формы необходимы физические нагрузки. Каждый сам выбирает вид занятий, который ему по душе, но будь то тренировка по борьбе или обычная аэробика, после занятий могут возникать головные боли. Эта проблема касается не только тех, кто занимается спортом профессионально, но и тех, кто просто заботится о своем здоровье.

Результаты медицинских исследований показывают, что причинами большей части головных болей после тренировок являются разные по интенсивности спазмы сосудов мозга. Именно это становится источником головных болей при вегето-сосудистой дистонии, мигренях и т.д.

Что касается людей среднего и старшего возраста, то головные боли могут быть следствием различных заболеваний, а при физических нагрузках состояние может усугубиться.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
Здоровья Вам и Вашим близким!

В любом случае, независимо от возраста, головные боли после занятий спортом свидетельствуют об отклонениях в работе организма и требуют обязательного выявления причин и их устранения.

Если боли не являются эпизодическими, а носят систематический характер и возникают после каждой (или в большинстве своем) тренировки, то необходимо обратиться к врачу, рассказав о том, какие боли возникают, где локализуются, после каких упражнений возникают, через какое время проходят.

Причины

Причин, по которым после тренировки может ухудшиться самочувствие и заболеть голова, достаточно много. Основные и наиболее часто встречающиеся рассмотрены в таблице.

Причина	Описание
Повышенное артериальное давление	Достаточно частая причина. Во время физических нагрузок давление повышается, однако в норме сосуды быстро адаптируются. Если же у человека давление само по себе повышенное, то возникает чрезмерная нагрузка на кровеносную систему, появляется боль в затылке, может пойти кровь из носа. Если после тренировки болит голова и тошнит, это может свидетельствовать о начале гипертонического криза. Головные боли, возникающие после тренировок, должны стать стимулом для проверки артериального давления. Обезболивающее только снимет симптомы, в то время как проблема может быть серьезной, и решение требует участия специалиста, поэтому не следует откладывать посещение врача.
Повышение ВЧД	Специальная жидкость (ликвор) защищает ткани головного мозга от повреждений. Если ликвора скапливается очень много, нарушается его циркуляция – это вызывает повышение ВЧД. Если возникает ощущение распирания в районе лба и темени, это может свидетельствовать о застое спинномозговой жидкости. Происходит это вследствие травм или слишком больших нагрузок во время занятий спортом. Также может быть обусловлено наследственным фактором. При низком внутричерепном давлении может возникать боль в висках.
Боли, возникающие на фоне физического напряжения	Эту причину можно рассматривать после проведения медицинского обследования и исключения наличия патологий. Данный тип головной боли возникает из-за чрезмерно большой нагрузки на мышцы шеи и головы. Если после тренировки болит голова и шея, это может быть связано с нарушением техники выполнения упражнений, неверно подобранной интенсивностью занятий. При возникновении такой боли проконсультируйтесь с тренером. Боли физического напряжения носят давящий или сжимающий характер и встречаются практически у половины людей, которые постоянно занимаются спортом. Как правило, боли умеренные, но в отдельных случаях бывают и достаточно сильными.
Атеросклероз сосудов головного мозга	При этом заболевании сосуды теряют эластичность, не могут расширяться и сужаться, поэтому при изменении силы кровотока возникает тупая головная боль в лобной и затылочной части. Такая боль может разбудить ночью, мешать заснуть.
Остеохондроз	При этом происходит сдавливание позвоночных артерий. Если при отсутствии нагрузок сила кровотока достаточна для обеспечения мозга кислородом и нужными веществами, то во время занятий спортом потребности мышц увеличиваются, а сосуды должны расширяться, чтобы перекачивать больший объем крови, однако сделать это невозможно. В результате кровь распирает сосуды, давит на нервные окончания и возникает давящая, распирающая головная боль с пульсацией. Нередко при этом темнеет в глазах, возникают головокружения, закладывает уши.
Вегето-сосудистая дистония	Боль становится сильнее при наклонах, либо любых упражнениях, которые требуют опускания головы ниже уровня груди. При этом боль (как правило, сжимающая) усиливается, начинает пульсировать. Зачастую сочетается с головокружениями, заложенностью и звоном в ушах, слабостью, неуверенной походкой.
Возникновение разовых болей	Если боль не возникает систематически, а проявилась единожды после усиленной тренировки, то это считается нормальным и говорит лишь о перенапряжении.

Опасные симптомы

Физические нагрузки способны выявить опасные заболевания, о которых человек не догадывался, либо напомнить о ранее перенесенных травмах. Например, синусит или гайморит могут проявляться головными болями при наклоне головы вниз.

Существует ряд признаков, при наличии которых необходимо обязательно и неотложно обратиться к врачу:

при возникновении признаков расстройства сознания, психических нарушений;
при быстром возникновении болей (за доли секунды) и интенсивном характере;
при возникновении тошноты и рвоты;
при онемении половины лица или туловища.

Подобная симптоматика характерна для опасных для жизни заболеваний.

Лечение

Самостоятельные попытки избавиться от головной боли целесообразно применять, если вы уверены в том, что она не вызвана опасными заболеваниями (это подтверждено анализами), боль носит умеренный характер и не появляется на регулярной основе.

Из доступных лекарственных препаратов, которые всегда есть в аптечке, можно остановиться на “Цитрамоне” или “Анальгине”.

Если нет желания применять лекарственные средства, то можно прибегнуть к следующим способам:

просто отдохнуть и расслабиться. Не продолжайте активных действий. Иногда самым лучшим методом избавиться от головной боли является обычный сон;
занятия йогой помогают расслабиться и снять головную боль;
ванна с морской солью поможет снять напряжение;
травяные чаи и сборы, приготовленные в соответствии с рецептами народной медицины;
массаж шеи.

Для избавления от головной боли могут быть использованы и физические упражнения с минимальной интенсивностью, например, дыхательные практики.

При возникновении головной боли во время тренировки, сделайте паузу, дайте организму передохнуть. Сразу либо после окончания занятий рекомендуется измерить давление.
Избегайте силовых упражнений, если у вас повышенное давление. Лучше выбрать бег трусцой или велотренажер.
Снять напряжение после тренировки поможет расслабляющая теплая ванна с эфирными маслами иланг-иланг, бергамота, жасмина или морской солью. Также можно добавить отвар валерианы.
Эти же масла можно использовать для массажа, добавляя их в крем.
От чая и кофе после тренировки лучше отказаться. Снять головную боль поможет заваренная перечная мята.
Если проблема заключается в неподготовленности сосудов, то существует вероятность, что головная боль пройдет через несколько недель, когда сосуды привыкнут к новым нагрузкам.
В любом случае, консультация ЛОРа, невролога не будет лишней. Также лечения требует и остеохондроз – для этого используют мануальную терапию.

Профилактика

Чтобы снизить вероятность возникновения головных болей во время занятий спортом, необходимо контролировать свое дыхание. Элементарные правила про вдох и выдох, которые пытались донести учителя по физкультуре, и которые, как казалось, лишены какого-либо смысла, теперь актуальны. Во время силовых тренировок не задерживайте дыхание, избегайте упражнений, которые требуют чрезмерного напряжения.

Контролируйте интенсивность занятий, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Если вы занимаетесь бегом, то сначала необходимо пройтись, ускоряя темп, а позже перейти на бег. Так вы дадите сердцу и сосудам время отреагировать на повышение нагрузки.

При силовых тренировках не торопитесь сразу взять большой вес.

Обращайте внимание на свой рацион. При регулярных физических нагрузках значение качества питания увеличивается. Полноценный и насыщенный энергией рацион будет включать йогурты, орехи, бананы, белки.

Если вы хотите получить от тренировок максимум эффекта, который отразится на рельефе тела, пообщайтесь с тренером о том, какие продукты необходимы именно вам.

Нередко головные боли возникают на фоне обезвоживания организма. Особенно эта ситуация актуальна при занятиях спортом. Поэтому перед началом упражнений необходимо выпить стакан воды, а после тренировки пить разрешается не раньше, чем через полчаса.

Вода должна быть чистой, не газированной. Достаточное количество жидкости обеспечивает нормальное артериальное давление, поэтому риск возникновения головных болей уменьшается.

Неправильная осанка и несоблюдение техники выполнения упражнений также могут спровоцировать головные боли. Важно укреплять мышцы шеи, так как в том числе и от них зависит состояние сосудистой системы головного мозга.