Нужен ли пояс для бодибилдинга. Тяжелоатлетический пояс — советы по выбору и применению. Какой пояс выбрать
Использовать силовой пояс в своих тренировках или нет, решать конечно вам — это бесспорно! Однако чтобы определиться с этим, необходимо ознакомиться с предназначением данного аксессуара.
Кому следует носить тяжелоатлетический пояс?
Ответ на этот вопрос довольно прост. Подпоясаться желательно всем, кто собирается выполнять приседания или становую тягу с максимальными нагрузками.
А вот в каких случаях лучше отказаться от этой части снаряжения? Тут уже несколько вариантов:
- Рекомендуется отложить ремень в сторону, если он влияет на подвижность во время упражнений или мешает опускаться достаточно глубоко при подъеме штанги. Практика показывает, что последнее условие сильно влияет на результаты в пауэрлифтинге.
- Не стоит надевать пояс атлетам, страдающим заболеванием сердца или любым другим нарушением, для которого повышение внутрибрюшного давления может стать критическим фактором.
- В зону риска попадают и люди с хроническими болезнями и грыжами в анамнезе (или используйте прием Вальсальвы, чтобы с силой выдохнуть воздух при закрытой голосовой щели). Но в любом случае желательно получить разрешение врача.
Принцип действия тяжелоатлетического пояса
Плотно прилегая к брюшной полости, аксессуар препятствует растягиванию передней стенки живота, когда человек совершает диафрагмальный вдох. Это способствует нагнетанию интраабдоминального давления, которое усиливает фиксирование позвоночника.
От дополнительной фиксации зависит сила сокращений мышц ног и таза в приседаниях. В стандартной ситуации нервная система защищает спинной мозг, не давая мускулам работать на максимуме. А с использованием ремня эти ограничения снимаются, и главные мышцы справляются с нагрузкой более эффективно.
К тому же было установлено, что пояс способствует ускоренному преодолению мертвой точки в приседаниях и поднятию тяжелого веса, а также дает возможность более действенно подключать заднюю поверхность бедра в подходе.
Таким образом, сочетание всего вышесказанного помогает поднимать больший вес и активнее задействовать мышечные ткани, что положительно сказывается на результате тренировок. И важным дополнением станет тот факт, что тяжелоатлетический ремень снижает вероятность получения повторной травмы.
Как выбрать правильный пояс?
Качественное снаряжение из кожи повышенной прочности будет приносить пользу долгие годы, поэтому приобретение в несколько тысяч рублей быстро окупит себя, особенно если человек профессионально занимается силовым спортом.
Обычно требуется определенное время на привыкание к новому тяжелоатлетическому ремню. Первые несколько тренировок он будет казаться излишне жестким, и чтобы его «разносить», придется немного потерпеть. И обычным делом в этот стартовый период станут синяки на теле, которые перестанут возникать после того, как пояс подстроится под своего владельца.
Оптимальным вариантом для приседаний будет являться пояс следующих размеров: 10 см в ширину и 10-13 мм в толщину. Некоторые атлеты отмечают, что слишком широкий ремень не дает им принять необходимое положение в ходе подготовки к становой тяге.
Решить эту проблему участникам соревнований по пауэрлифтингу поможет кожаный аксессуар с более узкой передней частью (5-7 см). И всегда можно приобрести одну модель для приседаний, а другую – для становой тяги.
Также следует обратить внимание на пряжку. Она может быть оснащена одним или двумя язычками, и предпочтительнее выбирать первый вариант. Двойная пряжка только усложнит процесс застежки, а фиксирует пояс она абсолютно так же, как и пояс с одним зубцом.
Могут ли тренировки с поясом ослабить мышцы туловища?
Распространенная страшилка, которая практически ни чем не обоснована.
Ношение пояса во время таких упражнений, как приседания и становая тяга, не сильно влияет на активацию прямых и наружных косых мышц живота. Большинство исследований указывают на небольшое увеличение их активации; несколько исследований говорят об очень незначительном уменьшении. В целом разница, скорее всего, не достаточно велика, чтобы можно было считать ее релевантной, по двум причинам:
- Практически невозможно оценить степень активации глубоких мышц туловища, например, поперечной мышцы живота и внутренней косой мышцы во время тренировки с поясом. Могут иметь место отличия, которые нам не видны.
- В литературе ничего не говорится о том, как координируются эти сокращения для стабилизации позвоночника.
Если мы посмотрим на тренировку мышц туловища под более широким углом, это вообще не проблема. В сравнении со специфическими упражнениями, вроде планки, скручиваний и подъемов ног в висе, ни приседания, ни становая тяга не нагружают эти мышцы в достаточной степени.
Сравнивать приседания и становую тягу с поясом и без пояса с точки зрения развития мышц корпуса - это все равно что сравнивать влияние подъем гантелей на бицепс сидя и стоя на развитие бицепсов. Разница настолько незначительна, что о ней не стоит беспокоиться - если только вы не полностью игнорируете специфические упражнения для мышц корпуса.
Правила использования тяжелоатлетического ремня
Прежде всего, нужно определиться с комфортным положением ремня. Многие предпочитают носить его на верхнем крае крыла подвздошной кости. Приседая, одни атлеты затягивают ремень над пупом, другие носят на одном уровне с ним, а третьи спускают аксессуар в нижнюю часть живота.
В становой тяге аксессуар застегивается на уровне пупка или чуть выше, потому что низкая позиция станет помехой для занятия хорошей первоначальной стойки. Каких-либо определенных указаний в этом случае не существует, и каждый сам определяет удобное для него положение пояса.
Затем необходимо будет выбрать оптимальную силу затягивания. Если ремень не дает сделать полный вдох диафрагмой – значит, он затянут слишком сильно. Застегивать пояс нужно на той последней прорези, которая позволяет полноценно дышать.
Однако, в случае со становой тягой, атлеты предпочитают немного ослаблять захват ремня, чтобы он не мешал занимать исходную стойку. А при приседаниях, наоборот, отдают предпочтению варианту потуже.
С уверенностью можно сказать, что данный вид снаряжения принесет пользу и во время тренировок, и на соревнованиях. Когда тяжелоатлетический пояс разносится, он превратится в надежную опору для будущих результатов.
Атлетический пояс для спины есть в каждом тренажерном зале, где обязательно найдутся как противники, так и поклонники этого атрибута.
Зачем нужен пояс
Чаще всего его надевают во время выполнения силовых упражнений с большими весами. Как правило, им пользуются профессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры. Приседание со штангой, тяга штанги в наклоне к поясу, становая тяга, подъем штанги над головой – эти упражнения довольно травмоопасны и оказывают сильную нагрузку на позвоночник, особенно на поясницу.Надевая пояс, спортсмен затягивает его, тем самым увеличивает внутрибрюшное давление (давление внутри живота ), которое и фиксирует позвоночник и межпозвоночные диски поясничного отдела. То есть пояс способствует стабилизации мышц поясницы, что и предотвращает возможные травмы.
Каждый спортсмен решает сам, нужен ли ему пояс. Но надо отметить, что в нашем теле есть свой естественный «пояс», роль которого играют в большей степени мышцы живота и в меньшей степени – мышцы поясницы. Поперечная мышца живота отвечает за регулировку внутрибрюшного давления, а значит, и за защиту поясничных позвонков от нагрузок. Крепкий накачанный пресс может заменить атлетический пояс, если вы поднимаете веса в разумных пределах и не хотите прыгнуть «выше головы».
Особенности тренировок с поясом
При постоянном ношении атлетического пояса ваши собственные мышцы перестают работать в полной мере, теряют тонус и тогда возможен вариант, что без пояса вы уже не сможете полноценно тренироваться. Привыкнув к поясу, в будущем существует опасность надорваться даже при небольших нагрузках. Поэтому лучше использовать его умеренно, только для работы с большими весами. Целесообразней тренировать мышцы пресса и спины, которые позволят поднимать нужный вес без риска травмы.Для тех, кто все же опасается повредить спину, возможна схема тренировок с постепенным отвыканием от пояса. Цель этой схемы – укрепляя свое тело, уменьшать время ношения пояса с каждой тренировкой, свести его к минимуму, оставить пояс только на самые тяжелые упражнения, где он действительно будет необходим.
Некоторые спортсмены отмечают еще один нюанс: при работе без пояса мышцы живота напрягаются и втягиваются, а при использовании пояса эти же мышцы "выпячивают" живот. Таким образом постоянные тренировки с поясом не только ослабляют свои «родные» мышцы, но и приучают их работать иным способом. При отказе от пояса спортсменам приходится переучиваться и возвращаться к обычной технике.
Разновидности поясов
Выделяют два вида атлетических поясов:#1. Тяжелоатлетический пояс
Пояс имеет разную ширину, более широкой частью он прилегает к пояснице, более узкой - к животу. Эти пояса достаточно гибкие и удобные для упражнений, где нужно работать в наклоне. Часто используются в бодибилдинге.
#2. Пояс для пауэрлифтинга
Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный. Идеален для упражнений, где нужно держать спину прямой.
Как выбрать
Чтобы правильно выбрать атлетический пояс, нужно обратить внимание на следующие параметры:#1. материал
Пояс может быть выполнен из натуральной кожи, различных кожзаменителей или синтетических материалов. Важный фактор при выборе материала – прочность на разрыв. Наиболее долговечен и надежен в этом плане кожаный пояс. Для работы с небольшими весами подойдут и синтетические пояса на липучках.
#2. размер
Очень хорошо примерять пояс при покупке или хотя бы снять метки при помощи сантиметровой ленты. Если в застегнутом состоянии пряжка пояса приходится на средние отверстия фиксации, такой размер будет идеальным. Со временем вес тела и объемы могут меняться и, возможно, придется утянуть или расслабить ремень на несколько делений. Обычно для талии объемом 62-80 см нужно выбирать пояс размера S, на талию 72-90 см подойдет размер M, L-ка подходит на талию 82-100 см, XL – на 92-110 см, XXL – на 102-120 см. Но есть производители, у которых существует своя размерная сетка, поэтому перед покупкой внимательно ознакомтесь с упаковкой или проконсультируйтесь у продавца.
#3. застежка
Это может быть традиционная пряжка, пряжка-карабин или липучка. Как уже отмечалось выше, пояса с липучкой подойдут для умеренных весов. В остальных случаях лучше выбрать обычную пряжку или карабин. Одни спортсмены считают последний более удобным и надежным, другие не доверяют автоматическим застежкам.
Кроме того, атлетический пояс может быть дополнительно оснащен цепью для отягощений.
Стоимость поясов
Пояса можно найти у многих производителей спорттоваров: Mad Max,Ironman, Jet Sport, Grizzly и многие другие. Хороший пояс – удовольствие не из дешевых. Но если вы – новичок или же работаете с небольшим весом, можно найти пояса по доступной цене.Так, синтетический пояс на липучке от Torneo можно купить за 600-700 рублей.
Мне уже много раз задавали вопрос о тяжелоатлетическом поясе, насколько он защищает от травм и расширения талии. Пожалуй, все слышали мнение о том, что приседы и тяги растят талию, а пояс препятствует этому. Все не так просто и не так однозначно.
Во время выполнения базовых упражнений происходит задержка дыхания, натуживание и повышается внутрибрюшное давление. Если надеть пояс и увеличить это самое давление в животе, то это обеспечит стабильность всему поясничному региону и снизит нагрузку на позвоночник. Это значит, что вы сможете взять больший вес. Поэтому тяжелоатлетический пояс надевают спортсмены-силовики, ведь чем выше давление, тем больше стабильность позвоночника и безопаснее условия, и тем больший вес спортсмен сможет взять. Нужен ли пояс вам, давайте разбираться.
- Во время выполнения приседаний мышцы кора получают статическую нагрузку (прямая и косые мышцы живота, разгибатели позвоночника). Во время тяги с пола нагрузка ложится не только на ягодицы и заднюю поверхность бедра, но и на разгибатели позвоночника. Во время подхода эти мышцы напрягаются, создается внутрибрюшное давление, и если ваша техника идеальна и ваш кор крепкий, то, занимаясь без пояса, вы НЕ рискуете получить травму.
- Пояс мешает развиваться мышцам кора, поскольку берет основную работу на себя. С ремнем вы можете брать вполне солидный вес, но ваш мышечный корсет остается нетренированным. Автор Екатерина Головина Это может обернуться травмой, защемлением диска или грыжей и не только в тренажерном зале, но и в быту.
- Задача пояса сдерживать внутрибрюшное давление. Он не защищает ваш позвоночник от плохой техники. Если вы тянете с кривой спиной, то наденьте хоть десять поясов – не помогут. Техника первична, а все остальное уже потом.
Что касается талии, то поскольку мышцы живота получают нагрузку, то очевидно растут, но для роста нужны соответствующие условия:
- Профицит . Чтобы ваш живот рос вперед, а талия вширь, вы должны есть с избытком калорий. На дефиците калорий ничего у вас не вырастет. Это невозможно.
- По-настоящему большой вес. Если вес на штанге в полтора раза превышает ваш собственный или если вес на штанге находится в пределах 80-90% вашего одноповторного максимума (тот вес, который вы способны поднять лишь один раз), то можно начинать беспокоиться о талии. Если же вы приседаете с 20-30-40-50 кг, то не морочьте себе голову.
Кому нужен тяжелоатлетический пояс?
1. Спортсменам-силовикам;
2. Артиллеристам;
3. Людям, которые не соревнуются, но то и дело ставят перед собой рекорды. Почему бы в таком случае не надевать эту штуковину на самые подходы?
Кому не нужен тяжелоатлетический пояс?
1. Новичкам, которым нужно укреплять мышцы кора;
2. Физкультурникам, которые тренируются ради собственного кайфа и не гонятся за весами;
3. Девушкам, которые боятся расширить талию и не работают с максимальными весами.
Если ваша талия от природы не супер-узкая, то вы можете работать над пропорциями (делая акцент на верх и/или низ тела), заняться своей осанкой и стремиться к адекватно низкому проценту жира. От этого будет куда больше толку, чем от тяжелоатлетического пояса.
Пояс становится неотъемлемым атрибутом не только профессионалов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом, но и любителей, поддерживающих форму в тренажерном зале. Такая популярность атлетического пояса объясняется стремлением защитить позвоночник от травм.
Атлетический пояс
Он является важной деталью экипировки спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Главное задача пояса заключается в защите позвоночника во время выполнения силовых упражнений от .
Принцип работы атлетического пояса достаточно прост. Его фиксируют на уровне талии с помощью специальных креплений. При выполнении упражнений он создает дополнительное давление в брюшной области, тем самым сохраняя позвоночник в вертикальном положении.
Какие бывают пояса
Пояса классифицируется в зависимости от вида спорта, в которых они применяются. Выделяют два основных вида пояса – тяжелоатлетический и для пауэрлифтинга.
Тяжелоатлетические разделяют на три вида, по материалу изготовления и ширины средней части на классический, матерчатый и широкий пояса. Наибольшей популярностью среди тяжелоатлетов и бодибилдеров пользуются классические пояса.
Их производят из натуральной кожи и они, как правило, имеют крепление в виде застежки с двумя штырями. Средняя часть пояса сделана шире, чем края и предназначена для поддержки поясницы. В классическом поясе удобно тренироваться и выполнять упражнения в наклоне.
Матерчатый пояс отличается от классического меньшей износоустойчивостью и более низкими защитными свойствами. Он предназначен для работы с небольшим весом, так как ткань не может обеспечить полной защиты позвоночника.
Широкий пояс оправдывает свое название. Он имеет увеличенную почти до 15 см центральную часть. Это является его недостатком, так как большая ширина пояса не позволяет ему плотно прилегать к пояснице, и тем самым снижаются его защитные функции.
Пояс для пауэрлифтинга отличается от тяжелоатлетического пояса по форме и массивности. Это стандартный прямой пояс шириною 10 см из толстой кожи. В качестве крепления в основном используется карабин.
Как одевать пояс? Пауэрлифтерский пояс носится на нижней части живота, плотно облегая тело. Это позволяет создать дополнительное брюшное напряжение для выполнения упражнений с большим весом.
Зачем нужен пояс
Пояс несет на себе две функциональные нагрузки. Он выполняет защитную функцию и помогает в поднятии большего веса.
Защитная функция заключается в создании дополнительного сопротивления, противодействующего изгибу поясничного отдела позвоночника. Пояс выступает в роле дополнительного корсета.
Целесообразность использования атлетического пояса в силовом тренинге
Зачем надевать атлетический пояс? В качестве доводов в пользу использования атлетического пояса во время работы с утяжелениями можно выделить следующие
- максимальное использование мышц брюшного пресса;
- приобретение большей устойчивости позвоночника;
- получение дополнительной точки опоры для позвоночника;
- поддержание поясницы в разогретом состоянии;
Однако использовать пояс нужно грамотно. Так как его постоянное ношение во время тренировок может оказать пагубное воздействие на околопозвоночные мышцы.
Исследования показали, что при отказе от атлетического пояса после длительного его использования резко повышается риск травмы позвоночника из-за ослабления естественного пояса.
Естественный пояс
У человека существует группа мышц, которая поддерживает позвоночник и тазовые кости, обеспечивая нормальную и походку человека. При выполнении упражнений с адекватными физической подготовки весами мышечный корсет способен защитить позвоночник от повреждений без применения дополнительных защитных атрибутов, то есть пояса.
Разумеется, данную группу мышц необходимо также тренировать, используя специальные упражнения для проработки глубинных мышц спины. Чтобы не допустить ослабления естественного пояса атлетический рекомендуют носить только во время выполнения определенных видов упражнений.
Особенности тренировок с поясом
Тренировки с поясом имеют определенные временные ограничители. Постоянное использование пояса на протяжении всей тренировки может привести к ослаблению и «неправильной» работе мышц живота. При поднятии утяжеления без пояса мышцы пресса напряжены и втянуты, а с поясом, наоборот, максимально «выпячиваются».
Поэтому использование атлетического пояса целесообразно свести к минимуму. И надевать только для выполнения упражнений, имеющих повышенную опасность получения травмы позвоночника или требующие поднятия максимального веса.
При каких упражнениях пояс обязателен: , тяга в наклоне, жим сидя и стоя, а также любые профессиональные упражнения с тяжелой атлетики.
Правильный подход при работе с поясом
При работе с поясом следует учитывать некоторые нюансы:
Не следует злоупотреблять ношением пояса во время тренировки.
Во время перерыва между подходами отдыхать от пояса.
Использовать пояс при «взятии максимального веса».
Это позволит свести к минимуму негативное влияние на тонус брюшных и околопозвоночных мышц. При этом сохранить результативность тренировок и сделать их более безопасными.
Style Итог
Используйте пояс только в тяжелых упражнениях, и только при работе с максимальными для вас весами. Задача фитнеса – держать тело здоровым, а не гонка за сверх результатами, ценой здоровья.
Вопрос: Зачем нужен тяжелоатлетический пояс? Нужно ли носить постоянно или стоит одевать лишь для определенных упражнений? Ответ: Зайдите в любой зал и вы увидите, что одна половина "серьезных" качков одевает атлетические пояса, другая - нет.
Вопрос: Зачем нужен тяжелоатлетический пояс? Нужно ли носить постоянно или стоит одевать лишь для определенных упражнений?
Ответ: Зайдите в любой зал и вы увидите, что одна половина "серьезных" качков одевает атлетические пояса, другая - нет. Среди новичков пояса, как правило, пользуются популярностью, однако редко кто сможет грамотно объяснить, зачем нужна эта деталь культуристического "прикида".
Давайте попробуем досконально разобраться во всех плюсах и минусах атлетического пояса.
Начнем с того, что пояс считается средством, снижающим риск травм. Как он "работает"? Очень просто: затягивая на себе пояс, вы повышаете внутрибрюшное давление (для непосвященных: давление внутри живота). В результате происходит искусственная фиксация позвоночника и межпозвоночных дисков поясничного отдела. Все это действительно снижает риск травмы в упражнениях с тяжелыми весами. Казалось бы, атлетический пояс - полезная штука, которую нужно носить не снимая. На самом деле не все так просто.
В нашем теле роль естественного "пояса" играют мышцы живота и - в несколько меньшей степени - мышцы поясницы. Сокращаясь, они сжимают нижнюю часть торса, тем самым повышая то самое внутрибрюшное давление и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Таким образом, хорошо развитые мышцы с успехом заменяют атлетический пояс, за исключением, пожалуй, тех случаев, когда мы поднимаем максимальные веса или оказываем сильное давление на позвоночник (например, во время приседаний со штангой).
Вот тут-то и возникает дилемма. Если носить пояс все время, то функции "опоясывающих" мышц начнут угасать. Ваше тело начнет больше полагаться на пояс, чем на свои собственные мышечные "резервы". Эту закономерность подтвердили научные исследования, доказавшие, что потенциал мышц пресса и поясницы падает по мере затягивания атлетического пояса. В общем, если носить пояс постоянно, ваш "мышечный корсет" быстро потеряет тонус. А вот это как раз очень опасно. Представьте: вы начали приседать с ослабленными мышцами, а пояс не надели. Вот так-то и травмируется поясница.
В любом случае запомните: пояс полезен, когда вы поднимаете вес над головой, или в упражнениях, выполняемых стоя. Но даже тут недопустимо постоянное ношение. В перерывах между сетами пояс надо обязательно расстегивать и снимать. При этом нельзя забывать о мышцах своего естественного корсета, постоянно укрепляйте их! Одновременно сокращайте ношение пояса; пока не почувствуете, что вообще можете от него отказаться. Впрочем, выбрасывать пояс не стоит. Он вам пригодится в периоды тяжелого, чисто силового тренинга - в приседаниях, становой тяге и т.д.
Итак, подведем итог. Одевать или не одевать пояс, зависит от степени развития ваших "опоясывающих" мышц, вида упражнений и веса отягощений. Ношение пояса в принципе нужно радикально ограничивать, но не раньше, чем к этому будут готовы мышцы вашего пресса и поясницы.
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" обязательна!