Лучшие упражнения для женского здоровья из йоги и пилатеса. Советы гинеколога. Интимная гимнастика для женского здоровья
Знаете ли вы, что поддерживать женское здоровье в отличном состоянии до самых преклонных лет вам поможет обычное упражнение, которое обычно мы игнорируем. Не смотря на то, что оно очень простое в выполнении – здесь хранится огромная оздоровительная сила! Посмотри, как 5 минут в день помогут оставаться молодой, красивой и здоровой долгие годы
Упражнение «Бабочка»
- очень полезно для женского здоровья. Оно развивает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение органов малого таза, укрепляет матку, снимает боль и облегчает состояние во время менструации, поскольку расслабляет не только органы малого таза, но и поясницы.
Кроме того, это упражнение способствует активизации работы почек, мочеполовой системы, служит профилактикой радикулита, грыжи и варикозного расширения вен.
Кстати, оно показано и во время беременности, так как укрепляет матку, мочевой пузырь и облегчает течение родов.
Техника выполнения
1. Сесть со скрещенными ногами.
2. Соединить подошвы и пятки, взяться руками за стопы и максимально приблизить их к промежности.
Спина вытянута от копчика до макушки. Живот и грудная клетка подтянуты вверх. Подбородок чуть опущен. Плечи разведены, лопатки втянуты. Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра.
3. По возможности опускать бедра как можно ниже к полу, пока они на него полностью не лягут.
4. Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно.
Каждый раз следует увеличивать продолжительность выполнения.
Чем сильнее вы захватите стопы руками, тем лучше будет вытягиваться туловище. Старайтесь спину во время выполнения упражнения не выгибать, а плечи до ушей не поднимать.
Облегчить выполнение упражнения можно следующим образом:
Положить под ягодицы деревянный блок или сложенное в несколько раз одеяло.
Если вы не можете захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.
Если трудно сидеть с прямой спиной, можно опереться на стену.
Как углубить:
Ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп.
Вытягивая спину от копчика до макушки, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.
Внимание! При травмах паха или колен необходимо выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.
Обязательно выполняйте это упражнение каждый день. Оно очень простое и невероятно полезное для каждой женщины. Поделись полезной информацией с подругами. Будь молодой и красивой!
Элиза Танака
Упражнения для женского здоровья и либидо
Введение
Многие из нас на протяжении жизни испытывают разочарование, неудачи и даже неприятности в любви и сексе, но зачастую мы склонны искать причины своих недугов только вокруг себя, терять немыслимое количество времени и денег на мифических целителей или на чудодейственные препараты. И даже не подозреваем, что лекарство находится только в нас самих.
Наверно, мало кто задумывался над тем, что такие важные составляющие нашей жизни как любовь, секс, образ жизни, режим питания и физическая активность, а другими словами любовь и здоровье, настолько тесно взаимосвязаны между собой, что изменение в одном, неминуемо повлечет изменение другого.
Согласитесь, мы редко услышим выражение: «Я себя великолепно чувствую», если в жизни не присутствует любовь, в ее любой форме проявления, будь то сексуальное влечение или романтическая увлеченность. Человек – существо земное и создан так, чтобы одновременно дарить и получать любовь – это врожденный инстинкт, подаренный нам природой. Нарушение такого природного баланса, а именно получения и отдачи любви негативно скажется на нашей внутренней сути.
До тех пор, пока у нас есть проблемы со здоровьем, мы не можем целиком и полностью отдаваться всепоглощающей любовной страсти, но в то же время, не любя, мы не будем в полном смысле здоровы.
Мы созданы любить и быть любимыми. Нет физических, ментальных или духовных аналогов близости, заботе и ласке, то есть тому, что мы называем истинной любовью. Эмоциональная боль из-за неудач в любви не сулит ничего хорошего нашему здоровью.
Дисгармония в вопросах любви отразится неминуемым появлением многих симптомов: одиночество и депрессии, чувство опустошенности, негативные взаимоотношения с партнером, проблемы с лишним весом или чрезмерное увлечение алкоголем, никотином и даже наркотиками, весь этот список можно долго и очень долго продолжать.
К этим проблемам следует относиться реалистично, так как в последние годы у ученых медиков выросла уверенность в том, что это важно не только с точки зрения нашего психологического равновесия, но и здоровья на физиологическом уровне.
Присматриваясь к влиянию эмоций, переживаемых человеком, на его иммунную систему, ученые обнаружили, что счастливые в любви люди менее подвержены заболеваниям. Общее эмоциональное состояние, вне всякого сомнения влияет на наше здоровье.
Многие скептики могут сказать: «Вот пусть врачи, психологи и сексологи лечат наши проблемы», конечно это верно, но как правило врачи сосредотачивают усилия лишь на заглушении симптомов, которые мы перечислили выше. Мы же считаем, что исходить нужно из того, какими нас создала природа. А создала она нас как единое целое, как гармоничный баланс трех составляющих нашей личности – тела, разума и души. И лечить только тело не затрагивая разум и душу невозможно, также как невозможно заставить душу петь от любви и радости, когда болеет наш организм. Но если поддерживать здоровье на всех трех уровнях, нам никогда не будут страшны никакие болезни. Казалось бы эта истина очень проста, но многие почему-то даже не обращают внимания на заключенную в ней мудрость.
Мы живем в эпоху новых технологий и грандиозных перемен. Но стала ли наша жизнь от этого лучше? В гонке на выживание мы еще больше подвержены стрессам, условия нашей работы, режим питания и образ жизни оставляют желать лучшего. Мы живем в вечной суете, питаясь и придаваясь отдыху как попало и где попало, не отдавая себе отчета в том, что все это в конечном итоге негативно влияет на физиологическое и психологическое состояние нашего здоровья и следовательно на сексуальную сторону нашей жизни. А ведь секс, являясь высшим олицетворением любви, ее апофеозом требует наличия базиса в виде здоровья, которое определяется правильным питанием, двигательной активностью и эмоциональной чувствительностью.
Так как же добиться здоровья в любви? Об этом мы попытаемся рассказать в нашей книге. Наша книга о любви, сексе и здоровье. О том, что изменяя малое в своем образе жизни, вы можете добиться больших изменений в своей сексуальной жизни, решить многие интимные проблемы, наладить и наполнить смыслом семейную жизнь.
Эта книга откроет для вас новые возможности познания собственного тела. Расскажет о том, что правильный режим питания и качество того, что мы едим способно кардинально повлиять на нашу интимную жизнь и характер супружеских отношений. Вы узнаете что такое витамины любви и как с их помощью усилить свою сексуальность.
Как с помощью уникальной и легко доступной программы упражнений тренировать невидимые женские «мышцы любви», укрепить и улучшить здоровье всей женской системы организма, предотвратить многие чисто женские недуги и повысить сексуальную привлекательность, гибкость и силу вашего тела.
Читая страничку за страничкой, вы окунетесь в волнующий мир чувственных прикосновений. Вы узнаете много нового о том, как при помощи специального массажа и ароматов любви соблазнять, дразнить, приятно возбуждать вашего партнера, чтобы вместе достичь сексуальной гармонии.
Даже супругам, многие годы прожившим вместе, уроки массажа подарят массу приятных минут и вернут былую остроту ощущений, подарят новую гармонию общения, если вдруг оно стало рутиной или вообще перестало быть привлекательным.
Мы расскажем вам о нежных прикосновениях, которые могут уберечь от стресса, улучшить самочувствие и послать импульс понимания и любви. Если вы и в самом деле хотите жить в атмосфере любви, стать искушенной в любовных техниках; избавиться от недомоганий, не позволяющих почувствовать себя сексуально полноценным человеком; осознать, что между любовью, сексом и режимом питания есть самая глубокая связь; тогда эта книга для вас.
Глава 1. Сексуальность и правильное питание
В последние годы многие врачи-сексологи отмечают в своей практике возрастающее количество ухудшений, а иногда и полное исчезновение сексуальных отношений у вполне благополучных женщин и мужчин. И это происходит именно тогда, когда произошла новая «сексуальная революция», которая сделала доступной гораздо больше новой информации, чем это было известно двадцать или тридцать лет назад.
Плачевно, но факт, – сексуальные проблемы появились, когда наша сексуальная свобода практически ничем не ограничена. Нельзя категорично говорить, что во всем виновато только наше неправильное питание. Понижение сексуальности, особенно у женщин, вызвано многими социальными и личностными факторами. Но можно с уверенностью утверждать, что именно режим питания и образ жизни во многом определяют основы нашей сексуальности.
Не секрет, что популярная сейчас йога - это не только восхитительная растяжка, но еще и комплекс чудесных оздоровительных упражнений для души и тела. Упражнение «бабочка» - прямое тому доказательство, ведь эффект оно оказывает потрясающий.
«Так Просто!» расскажет о пользе позы бабочки для женского здоровья. Наша редакция оценила это упражнение на «5»!
Гимнастика для женщин
Поза бабочки очень полезна для здоровья женщины. Это простое упражнение помогает улучшить кровообращение органов малого таза, дарит здоровье почкам, служит профилактикой радикулита и варикоза. А главное - избавляет от периодических женских болей, смягчает симптомы ПМС и облегчает роды. После регулярного выполнения красивая осанка и крепкая спина гарантированы!
© Depositphotos
Огромный плюс этого потрясного упражнения в том, что оно не требует особой физической подготовки. Выполняй его, где вздумается, главное - захвати коврик и прекрасное настроение!
Техника выполнения
Важно! При травмах колена или паха необходимо выполнять упражнение, подставив под бедра опору - валик или скрученное полотенце. К тому же такая опора станет помощью для тех, у кого слабая растяжка. Для упрощения упражнения можно сесть спиной к стене, а руками обхватить не стопы, а лодыжки.
© Depositphotos
Сконцентрируйся на дыхании и не забывай следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Постарайся , такая привычка зарядит тебя энергией и подготовит мышцы к нагрузкам в течение дня.
В чем особенность женских упражнений? Казалось бы, что разницы между ними и мужскими абсолютно нет. Однако это сильное заблуждение. Женское тело устроено более деликатно. В нем много зон, которые особенно нуждаются в дополнительной нагрузке. Также эти зоны нуждаются в особенной проработке. И в данном случае речь идет не о красоте, а о здоровье.
Вконтакте
Однокласники
Все части женского организма- это тонко настроенный механизм. Чтобы он работал успешно, его нужно уметь правильно активизировать! С этим как раз и помогают упражнения исключительно для женского пола.
Их основная задача - воздействовать на женскую физиологию. Например на широкую бедренную часть. На устранение целлюлита, нормализацию работы органов таза.
Поэтому мы предлагаем вам комплекс особенных упражнений. Все они очень корректно воздействуют на женских организм, помогая ему наладить работу. Благодаря им улучшается кровоснабжение, активизируется лимфоток. Кроме того, особо внимание уделяется дыханию. А это даже помогает похудеть! Поэтому читайте и выполняйте. Уверены, отличный результат будет уже очень скоро.
Упражнение №1: Касание пальцев ног
- Исходная позиция для выполнения: прямая стойка. Осанка прямая, ноги следует держать вместе.
- Руки необходимо поднять вверх настолько высоко, насколько возможно. Держать их необходимо параллельно друг другу.
- Плечи подняты вверх, тело максимально при этом расслаблено.
- В этом положении следует сильно втянуть живот.
- В этот момент необходимо сделать плавное движение вниз с наклоном, чтобы дотронуться до пальцев ног. Затем вернуться в исходное положение, сделать вдох.
- Повторить 10-15 раз в 2 захода.
Данное упражнение при ежедневном выполнении отлично расслабляет поясницу. При этом происходит растяжение бедер, что усиливает кровообращение в тазовой части туловища. Это упражнение также помогает исправить осанку, сделать ее прямой и красивой.
Упражнение №2: Повороты коленей
- Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, на ровной поверхности. Необходимо лечь, выпрямить спину так, чтобы обе лопатки хорошо чувствовались.
- Ноги необходимо при этом согнуть в коленях под углом примерно в 45-50 градусов.
- Обе ступни в этот момент должны быть на полу, пятки отрывать нельзя. Стопы параллельны друг другу и соединены вместе, носки смотрят вперед.
- Руки в необходимо расставить в разных стороны. Они в этом упражнении будут являться опорой для удобства. Голова смотрит вперед.
- Упражнение выполняется так: ноги, согнутые в коленях, следует повернуть вправо.
- В этот момент голова поворачивается влево (в противоположную сторону).
- Затем и голова, и ноги возвращаются в исходное положение.
- Из него ноги, согнутые в коленях, поворачиваются влево.
- Голова в это время поворачивается вправо.
- Повторить упражнение 20-25 раз на каждую сторону в 2 захода.
Оно помогает снять напряжение с позвоночника и поясницы, расслабить плечи и коленные суставы. Также упражнение отлично снимает стресс и тревожные состояния. Специалисты даже рекомендуют выполнять его под зажженную с эфирными маслами аромалампу.
Упражнение №3: «Бабочка»
- Исходная позиция для выполнения: лежа на спине. Осанка прямая, руки расположены вдоль туловища.
- Ноги следует согнуть в коленях под углом 45 градусов, стопы соединить вместе.
- После этого колени следует развести в стороны и опустить их настолько низко, насколько возможно. Стопы в момент разведения ног должны быть соединены.
- Затем снова свести колени вместе.
- Упражнение следует повторять 30-35 раз в 2-3 подхода.
«Бабочка» — хоть и простое, но эффективное упражнение. Оно разогревает сухожилия, нормализует кровоток в органах малого таза. Также оно помогает растягивать мышцы ног, является отличной профилактикой варикозного расширения вен. Если делать сильный упор на пятки при разведении ног, то преимуществ больше. В этом случае упражнение задействует и глубинные интимные мышцы.
Упражнение №4: Продольная растяжка
- Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, руки в разведены в стороны.
- Упражнение простое: необходимо просто разводить ноги, образуя шпагат.
- Затем снова сводить их вместе. Колени прямые, спину нельзя отрывать от пола.
- Выполняется по 30-40 раз в 2 захода.
Упражнение улучшает растяжку, задействует глубинные мышцы. Кроме того, оно помогает бороться с выпирающим животом. Это отличное упражнение для нижнего пресса и внутренней стороны бедер.
Многие женские заболевания, включая воспалительные и целлюлит, так или иначе связаны с застойными явлениями в области малого таза, слабостью мышц тазового дна, которые в повседневной жизни задействованы мало. Специальные упражнения из йоги и пилатеса помогут проработать и укрепить мышцы таза, раскрыть тазовые кости, разогнать кровь, восстановить кровообращения в органах и тканях.
Одновременно укрепляются ягодичные мышцы, мышцы бедер, низа спины, брюшного пресса, улучшается подвижность позвоночника, тазобедренных суставов. Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и ремень.
Йога для женщин (упражнения для таза из йоги)
Основная часть упражнений из йоги направлена на раскрытие тазобедренных суставов и работу с тазовым дном. Поэтому во время занятия концентрируйте свое внимание именно в этой области. Старайтесь визуализировать костную структуру, прислушивайтесь к себе. Делайте упражнения медленно, до тех пор, пока не будете чувствовать отдачу от каждого движения.
1. Пресс коленом
Лягте на спину, ноги согните (не нужно подтягивать колени к подбородку, важно, чтобы крестец удобно лежал на полу). Затем одну ногу вытяните. Согнутую ногу придерживайте рукой. Закройте глаза и постарайтесь выровнять тело таким образом, как будто обе ноги лежат на полу. Вдыхайте и выдыхайте глубоко – как говорят йоги, «в таз». Должно появиться ощущение, что воздух проходит максимально глубоко, до самого тазового дна. Как только вам удастся добиться симметричных ощущений в обеих частях тела, поменяйте ноги. Это упражнение поможет нам выровнять таз.
2. Вращение копчиком
Сядьте в удобную для вас позу (ноги скрещены перед собой). Под седалищные кости подложите небольшой подъем (лучше использовать специальный кирпич, но в домашних условиях вполне подойдут несколько пледов, небольшая плотная подушка). Руками разведите ягодицы, чтобы именно седалищные кости касались опоры. Теперь микродвижениями начинайте вращать копчиком по часовой стрелке.
Пусть движения будут медленными, не слишком точными, но важно концентрироваться на ощущениях – именно копчик должен описывать круги. Когда вы достигли этого ощущения, начинайте движения копчика вперед-назад. Это упражнение может творить чудеса, если делать его ежедневно. Снимается боль в пояснице, тренируются мышцы тазового дна, позвоночник встает на место. И все благодаря микродвижениям.
3. Бабочка
Сядьте в «Бабочку» (все так же седалищные кости находятся на возвышении), но при этом не старайтесь развести коленки по сторонам как можно шире. Прямые руки отведите назад и при помощи опоры на них держите прямой спину. В этот момент таз расслабьте и почувствуйте, как под собственной тяжестью коленки опускаются к земле. Сидите и расслабляйтесь. Важно, чтобы тазобедренные суставы раскрывались медленно, мышцы пружинили, а не рвались. Возможно, потребуется некоторое время для выполнения этого упражнения, но его можно проделывать и перед телевизором.
4. Скрутка
Для выполнения скрутки вам потребуется ремень. Седалищные кости все так же остаются на возвышении, прямые ноги разведите в стороны. На правую ступню накиньте ремень, возьмитесь за ремень левой рукой. А правую с выдохом разместите у себя за спиной. Это так называемая «скрутка», которая позволит тазобедренным суставам размяться, а мышцам расслабиться. Скрутку делаем мягко, без фанатизма, спину держим прямой. Сделайте по несколько скруток на каждую ногу.
5. Качели
Встаньте в положение «Кошка» (на четвереньки, ладони под плечами, коленки под тазобедренными суставами). Из этого положения начинайте раскачивать таз в одну из сторон. Например, выбираем правый бок. Весь вес направляем на правую подвздошную кость и ее с выдохом направляем вверх, с вдохом – вниз. Так потихоньку к «качелям» присоединится правая рука. В итоге вы должны развернуть тело, как показано на картинке. Но при этом следует помнить, что все держится именно на тазу! Повторите то же самое на вторую ногу.
6. Поза «Ступы»
Разведите стопы шире в стороны. Вытяните руки вверх или сложите их перед грудью. На выдохе присядьте, широко разводя бедра и колени в стороны и максимально подтягивая таз и копчик вперед и вниз. Корпус должен при этом сохранять вертикальное положение. Дышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд. Приседания отлично тренируют тазовое дно, что особенно актуально для женщин. Старайтесь делать эту позу как можно чаще в течение дня.
7. Выпады
Из предыдущей позы опуститесь вниз и, перебирая руками по полу, постепенно делайте выпады то на одну, то на другую сторону.
8. Релаксация
Лягте на спину, ноги согните в коленях, крестец удобно расположите на полу. Коленки разведите немного в стороны. Покатайте крестец из стороны в сторону, вперед-назад, это прекрасный массаж для спины, позвоночника, особенно если болит поясничный отдел. В этой позе нужно ненадолго задержаться и просто подышать «в таз». Мышцы тазового дна расслабляются. Женская половая система приходит в норму, нормализуется гормональный фон.
На заметку. Сегодня укрепление мышц малого таза - признанная медицинская методика, которая эффективна при различных заболеваниях.
Упражнения для женщин из пилатеса
Одно из его ключевых понятий в пилатесе – силовой центр, объединяющий ягодичные мышцы, мышцы бедер, тазового дна и низа спины. Во время занятий пилатесом вы активизируете движение лимфы и крови и тонизируете мышцы в этой зоне.
Упражнения из пилатеса помогут вам проработать мышцы пресса и тазового дна, улучшить подвижность позвоночника, раскрыть тазобедренные суставы, избавиться от зажимов в зоне таза и тонизировать всю мускулатуру.
1. Разминка: полнообъемное дыхание
Сядьте удобно по-турецки. Ладони положите на колени. Спину выпрямите, макушкой тянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и наполните воздухом сначала живот, начиная с низа, затем легкие, также снизу вверх. Выдохните в обратном порядке, сдувая грудь, а затем живот. Сделайте 5 таких вдохов и выдохов, чтобы активизировать весь организм и подготовиться к занятию.
2. Сотня
Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Поднимите прямые ноги до угла 45 градусов к полу. Приподнимите верхнюю часть корпуса так, чтобы лопатки не касались пола, руки вытяните вперед. Взгляд направьте на живот. Начните выполнять легкие движения руками, как будто бьете ладонями по воде. Делайте вдох на 5 движений руками и выдох
также на 5. Выполните 100 движений руками с минимальной амплитудой.
3. Ролл-ап, ролл-даун
Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки вытяните за головой, вытяните позвоночник. Медленно переведите руки вверх и затем поднимите корпус от пола и, двигаясь за вытянутыми руками, постепенно переведите его в положение, в котором спина будет перпендикулярна полу. Выпрямите ноги и, продолжая движение, опускайтесь к ним руками и корпусом до тех пор, пока максимально не скруглите спину. Так же медленно вернитесь в
исходное положение. Повторите 6-8 раз.
4. Круги ногой
Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Оставив левую ногу согнутой (колено направлено в потолок), правую поднимите и вытяните перпендикулярно полу. Вытяните носок и разверните его наружу. Начните выполнять круговые движения по направлению от опорной ноги. Сделайте 6-8 кругов в одну сторону, затем столько же в другую. Повторите с другой ноги.
В этом упражнении важно, чтобы колено опорной ноги смотрело строго в потолок, а таз был неподвижен. Если достичь этого не удается, уменьшите радиус круга. Если же упражнение кажется вам легким, положите опорную ногу на пол.
5. Сайд-пассе левой ногой
Лягте правым боком на пол, выровняв все тело вдоль края коврика. Положите правую руку под голову, тяните плечи от ушей. Левую руку расположите перед корпусом для опоры. Вытяните позвоночник. Ноги выведите вперед под углом 45 градусов и расположите их в позе пилатеса: пятка к пятке, носки врозь. Согните левую ногу коленом вверх, выпрямите ее вверх и прямую медленно опускайте, стремясь пяткой к пятке правой ноги. Сделайте 8-10 повторов левой ногой.
6. Выпрямление ног
Примите положение планки с упором на колени и локти. Стопы поставьте на носки. Подкрутите таз, зажмите ягодицы, вытяните позвоночник. Выпрямите левую ногу, опустите ее, затем проделайте то же самое правой ногой. Сделайте по 8-10 повторов на каждую ногу. Затем 6-8 движений, распрямляя обе ноги одновременно. После данного упражнения для расслабления примите позу ребенка.
7. Сайд-пассе правой ногой
Повторите сайд-пассе правой ногой.
8. Плечевой мост
Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Медленно поднимайте таз, отрывая от пола позвонок за позвонком. Задержитесь в самой высокой точке и затем так же медленно опустите таз на пол. Сделайте 8-10 повторов.
9. Ролл-овер
Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Поднимите ноги вверх. Аккуратно поднимите таз от пола и переведите ноги назад. Тянитесь пятками назад, копчиком при этом стремитесь вниз. На закидывайте ноги за голову. Медленно опустите таз на пол, оставив ногу перпендикулярно полу. Повторите движение 6-8 раз.
Добавьте эти упражнения пилатеса к своим занятиям или выполняйте этот комплекс отдельно (делая по 2-3 круга) несколько раз в неделю. И вы увидите, что вскоре ваша интимная жизнь изменится к лучшему.
Упражнение Кегеля
Популярное сегодня упражнение для интимных мышц выполняется довольно просто.
Техника упражнения: необходимо напрячь мышцы тазового дна, как будто вы удерживаете позыв на мочеиспускание, – досчитать до 10 (или 20 в идеале) – выдохнуть, повторить 10 раз. Мышцы пресса и ягодиц в этом процессе не участвуют!
Такое упражнение не требует специальной подготовки и может выполняться в любое удобное время (4–5 раз в день, можно чаще).
Эффект от лечебной гимнастики многократно усиливается при увеличении общей физической активности и ведении правильного образа жизни, отказе от курения, жирных, острых, соленых, копченых блюд, выпечки, переизбытка алкоголя, крепкого чая и кофе.
Кинезитерапия для женщин
– важное направление деятельности Казанского Центра кинезитерапии. Мы предлагаем абсолютно естественные и безопасные методы оздоровления, которые доказали свою эффективность за долгие годы работы Центра и применения на практике специальных лечебных программ.
Это действенная альтернатива таким небезопасным и непредсказуемым методам лечения, как гормональная терапия и операции.
Кинезитерапия – современный и безопасный метод лечения заболеваний органов малого таза у женщин без лекарств и операций, который доказал свою эффективность на протяжении 10 лет использования во многих ведущих клиниках мира.
Лечебный эффект основан на том, что специально разработанные программы позволяют максимально включить в работу глубокую скелетную мускулатуру и сосуды тазового дна, и, таким образом, восстановить транспортировку жидкостей – скорость и объем кровотока, лимфотока, питательных веществ во все органы и ткани малого таза.
В нашем Центре успешно применяются программы по работе с мышцами тазовой и мочеполовой диафрагмы для борьбы с воспалительными заболеваниями тазовых органов. Программа позволяет воздействовать на гемодинамику и лимфодинамику органов малого таза, устраняя застои и воспаления.
Метод кинезитерапии позволяет при помощи узколокальных воздействий добиться уменьшения степени опущения тазовых органов, что подтверждается при повторных УЗИ, устранения цистита, восстановления динамики кишечника и полного клинического выздоровления. Разработанная программа позволяет вернуть женщине здоровье!
Женские заболевания, которые мы лечим:
1 . Лечение позвоночника и суставов у женщин с сопутствующими заболеваниями тазового дна и внутренних органов;
2 . Лечение и профилактика женских болезней. Боли внизу живота у женщин. Хронические тазовые боли – гинекологические, урологические, аноректальные, тазовые боли послеоперационные (реабилитация), эндометриоз матки, воспаление придатков, дисфункция яичников, миома матки, опущение внутренних органов, опущение органов малого таза и брюшной полости;
3 . , профилактика тромбоза;
4 . Хронические заболевания органов малого таза (эндометриоз, аднексит, геморрой, трещины прямой кишки, запоры и др.);
5 . Проблемы здоровья, связанные с родовой деятельностью. (до 8 месяцев). Профилактическая гимнастика для беременных по правилам кинезитерапии и др.;
6 . Восстановление организма и фигуры после родов (послеродовые боли, растяжки на животе, диастаз мышц живота, опущение органов после родов);
7 . Коррекция мышечной недостаточности, избыточной массы тела, укрепление мышц пресса;
8 . Антицеллюлитный и лимфодренажный массаж. Массаж рук и ног для женщин.
Подробности и запись по тел. (843) 570-55-25 . Казанский центр кинезитерапии на Сайдашева, дом 11. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.
Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе