Ли фитбол лопнуть. Упражнения с гимнастическим мячом, мощный домашний тренажер


Фитбол - необычный спортивный снаряд для занятий аэробными упражнениями. Заниматься с ним можно и в домашних условиях, и в фитнес-залах.

Этот гимнастический мяч помогает укрепить мышцы спины, живота и ног, подкорректировать фигуру, улучшить осанку.

Основное преимущество упражнений с фитболом - отсутствие ударной нагрузки на организм: мяч отлично смягчает движения, превращая тренировку в приятное развлечение.

Фитбол изготовлен из высокопрочного латекса или ПВХ и рассчитан на большую нагрузку, однако, как и любой резиновый мяч, его можно случайно проколоть или порезать.

Причиной прокола может стать детская любознательность, домашние животные или оказавшиеся на полу острые предметы - скрепки от степлера, зубочистки и т.п.

Чем заклеить гимнастический мяч?

Заплатка - первое, что приходит на ум в этом случае, однако решить проблему наклеиванием пластыря или липкой ленты не получится.

Достаточно будет сесть и немного попрыгать на мячике, как заплатка сама собой отлетает от гладкой латексной поверхности.

Впрочем, если ваш фитбол прохудился, не спешите бежать в магазин за новым.

Заклеить дырку на резиновом мяче можно, ведь для этих целей существуют специальные ремонтные комплекты.

Универсальные «аптечки» для ремонта любых надувных изделий выпускает компания INTEX.

  • Набор включает суперклей VINYL CEMENT и прозрачную заплатку размером 5 на 10 сантиметров. Купить такой ремкомплект можно в ближайшем магазине «Спортмастер» или на рынке, стоит он порядка 150-200 рублей. Клей схватывается практически моментально, за что получил название «холодная сварка». Бесцветная заплатка не будет заметна на изделии любого цвета.
  • Если неподалеку расположен магазин охотника-рыболова, можно приобрести ремкомплект для лодки ПВХ , в который также входит небольшой тюбик специального клея и кусочки прорезиненной ткани. Такой набор позволяет заклеить повреждение более основательно, однако сам процесс требует большего времени, да и стоимость данного ремкомплекта зачастую сопоставима с ценой фитбола.

Инструкция по ремонту мяча для фитнеса

Чтобы качественно заклеить фитнес-мяч при помощи набора от INTEX, следуйте следующей инструкции:

  • определите точное место повреждения (найти прокол поможет мыльный раствор);
  • подготовьте заплатку подходящего размера со скругленными уголками;
  • обезжирьте место прокола и поверхность заплатки с помощью небольшого количества ацетона;
  • нанесите суперклей на обе склеиваемые поверхности;
  • приложите и сильно прижмите заплатку;
  • надуйте фитбол и оставьте на несколько часов в накаченном состоянии.

Если в ходе проверки выяснилось, что воздух из фитбола выходит через ниппель, то лучше заклеить мяч изнутри .

Для этого наполните небольшим количеством суперклея обычный медицинский шприц и введите его внутрь надутого мяча, чтобы клей закупорил отверстие.

Фитбол подлежит ремонту только в том случае незначительного прокола. Если на поверхности мяча образовался большой разрез, имеет смысл приобрести новое изделие.

Дело в том, что современные фитнес-мячи имеют систему безопасности ABS («антивзрыв») - в случае прокола они спускаются медленно.

Восстановленный мяч лишен такой системы. Если во время занятий в месте ремонта возникнет новый разрыв, есть риск получения травмы.

Продлить срок службы фитбола поможет соблюдение правил его эксплуатации:

  • Использовать мяч для фитнеса рекомендуется на ровном полу в закрытом помещении;
  • Перед проведением занятий на открытом воздухе нужно убедиться, что поверхность не имеет потенциально опасных выступов, способных нанести мячу механические повреждения;
  • Хранить фитнес-мяч рекомендуется в надутом виде.

Снова рада приветствовать Вас на моем блоге!

Свою «Записную книжку» я, прежде всего, начала вести, чтобы самой не забыть понравившиеся рецепты, советы по выращиванию цветов и уходу за домом. Но на домашние хлопоты уходит масса времени, и надо не забывать про себя. Хочется и отдохнуть, и почитать книжку, посмотреть любимый сериал, ну и конечно надо помнить про правило быть самой красивой и привлекательной. Этому способствуют занятия спортом. Но не всегда есть время и средства пойти в спортзал. Д ля себя я выбрала упражнения с гимнастическим мячом. Почему именно с мячом? Потому, что на нем можно выполнять различные упражнения, можно заниматься фитнесом или пилатесом.

Гимнастический мяч

Гимнастический мяч — Фитбол является одним из самых мощных домашних тренажёров! Трудно поверить, но фитбол способен заменить практически любой тренажёр!

Мяч не только снимет напряжение, расслабит все отделы позвоночника, но и приведёт их в тонус. Гимнастический мяч прекрасно тренирует осанку, укрепляет мышцы груди и живота, делает ножки стройными и привлекательными. Главное задаться целью!!! Тренировки будут результативными, если фитбол будет выбран правильно.

Как правильно выбрать фитбол ?

Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.
Фитбол изготавливают из высокопрочного и элас­тичного материала - ледрапластика. Продаются фитболы в сдутом виде, но накачать его в домаш­них условиях не проблема: можно велосипедным на­сосом, «ножным» насосом или с помощью электрического компрессора (С мячом обычно прилагается инструкция). И не надо бояться, что он лоп­нет, когда вы на него сядете. Фитбол способен вы­держать вес до 300 кг.
Выбор самого мяча имеет один нюанс: бывают дешевые мячи и подороже. Разница в том, что дешевый мяч, если вы его ненароком чем-то проколете, все-таки может под вами лопнуть, тогда как мяч подороже, просто понемногу выпустит из себя воздух. При правиль­ном хранении риск проколоть мяч, в общем-то, неве­лик. Выбор цвета фитбола зависит от ваших личных пред­почтений.

Теперь о размере фитбола. Размер подбирают в за­висимости от роста, и в зависимости от длины руки.
Опытным фитнесисткам подходит 55-сантиметровый мяч, новичкам - 65-сантиметровый: он больше и, сле­довательно, устойчивее. Если выбирать мяч в зависимо­сти от роста, то после того, как вы на него сели (согнув колени и поставив ступни на пол), бедра должны быть параллельны полу или на 2-5 см ниже горизонтали, проведенной через самую высокую точку бедер.
Зависимость диаметра фитбола от длины вашей руки следующая:

длина руки - 46-55 см, диаметр фитбола - 45 см;
длина руки - 56-65 см, диаметр фитбола - 55 см;
длина руки - 66-80 см, диаметр фитбола - 65 см;
длина руки - 81-90 см, диаметр фитбола - 75 см.

Помимо роста, нужно учитывать и собственный вес. Например, если он превышает норму на 15 кг, придётся покупать фитбол на 1 размер больше. Если собираетесь заниматься на фитболе с гантелями, обратите внимание на резину – она должна быть плотной и упругой.
Если фитбол подобран правильно, вы сможете извлечь из тренировок максимальную пользу, в противном случае существует вероятность травм коленных суста­вов и перегрузки мышц бедер.
Фитбол достаточно большой по размеру, поэтому вы должны перед приобретением прикинуть, где удобнее всего его хранить.
А хранить его следует вдали от легковоспламеняющих веществ и таких источников тепла, как батареи, тепловые обогреватели, электрические лампы. И, ко­нечно, следует избегать соприкосновений с колющи­ми, режущими предметами или острыми поверхнос­тями. А вообще, специалисты советуют использовать фитбол не только для тренировок. Даже просто сидя на нем, вы заставляете мышцы спины, живота и бедер эффективно работать.
Фитбол можно просто использовать вместо стула или кресла, работать на нем за компьютером, смот­реть, сидя на нем, телевизор или читать и так далее.
Впервые месяцы занятий не рекомендуется накачивать мяч слишком сильно – вам нужно привыкнуть друг к другу.
Есть фитболы с ручками, а есть полностью круглые. Фитбол с ручками рекомендован новичкам, детям, беременным, но фитбол для детей должен быть меньшего диаметра, чем для взрослых. При помощи этих рожек удобно держаться за мяч и правильно выполнять упражнения. Для ассов, подойдут мячи без ручек.
Различают фитболы также и по своей структуре, есть полностью гладкие мячи, а есть с шипами. Шипованные фитболы подойдут для массажных процедур, что способствует к более эффективному сжиганию жира во время занятий на мяче.
С мячом можно заниматься у экрана телевизора, каждый день. Попробуйте! Вам очень понравится! Полезно и детям, и беременным, и всем-всем! Противопоказаний нет!

Какие упражнения можно проводить с фитболом?

Предлагаю посмотреть и воспользоваться при проведении занятий следующими видеороликами

В интернете вы можете также найти для себя много интересных упражнений на мяче, пилатес на фитболе, фитнес с фитболом. Находите время для занятий каждый день и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ !