Лечение артроза плечевого сустава гимнастика. Упражнения для плечевого сустава: лечебная гимнастика при артрозе (ЛФК, зарядка). Лечение плечевых суставов гимнастикой

— это дегенеративно-дистрофическое заболевание хрящевой ткани. Хрящевая пластинка между костями истончается, и сустав становится таким, как двигатель без смазки.

Однако одного медикаментозного лечения здесь недостаточно. Требуется его совмещать с лечебной физической культурой. Гимнастика направлена на укрепление мышц вокруг сустава, улучшение кровообращения и обмена веществ в пораженной области, развитие подвижности и эластичности связок.

Показания и противопоказания лечебной гимнастики

информация для прочтения

ЛФК при артрозе плечевого сустава начинают только при наступлении ремиссии в заболевании. До этого снимают воспаление и боль. При обострении гимнастика только навредит, так как на данной стадии покой — главное лекарство.

В Интернете есть множество пособий, в которых перечислены плечевого сустава. Однако далеко не все они написаны врачами и инструкторами ЛФК. Перед началом самостоятельных занятий необходима консультация доктора. Если у пациента температура выше нормы, то физическая реабилитация тоже противопоказана. Нельзя нагружать организм при наличии заболеваний сердца и легких.

Помните! Любые проявления боли или болезненного состояния, например, повышенная температура, слабость в мышцах, ломота в суставах и спазмы, являются противопоказанием к гимнастике. Заниматься разрешено только при стабильном состоянии.

ЛФК должна быть в радость, а не в тягость. Если больно, то от физкультуры лучше на время отказаться. После того как болевой синдром пройдет, вновь приступают к работе.

Прочитайте также статью « » на нашем портале.

Когда ничто не мешает нормально заниматься восстановительной гимнастикой, то работа над собой должна быть интенсивной и постоянной. ЛФК при плечевом артрозе проводится ежедневно для закрепления положительного результата. После нагрузок рекомендуется сделать массаж пораженного плеча. Здесь можно справиться и самостоятельно. Растиранием можно улучшить кровоток в суставе, чтобы помочь удалить из него макрофаги.

Совет. Физическая реабилитация — единственный способ лечения, который проводится без затраты денег и нервов. Научившись однажды ряду упражнений, вы в дальнейшем выполняете их уже самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений при артрозе плеча

Гимнастика при артрозе плечевого сустава заключается в растягивании связок и укреплении мышц. Поэтому целесообразно применить следующие упражнения.

Руки к лопаткам

Исходное положение: стойте ровно, пятки вместе, а носки врозь. Правая рука поднята вверх и согнута в локте. При этом пальцы правой руки касаются правой лопатки. Локоть при этом смотрит вверх. Упражнение выполняется на счет 1-8.

На счет 1-7 левой рукой происходит надавливание на локоть правой руки с предельной осторожностью! Выполняются растягивающие движения. Упор в упражнении делается на то, чтобы ладонь правой руки касалась правой лопатки и опускалась с каждым нажимом ниже.

На счет 8 рука возвращается в исходное положение, и теперь все те же манипуляции вы проделываете с левой рукой. Упражнение надо делать в четыре подхода.

Важно! Правильная поза и осторожность — важные моменты в выполнении упражнения.

Упражнение «Объятие»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сначала левая рука кладется на правое плечо, а затем правая рука кладется на левое плечо. Упражнение выполняется на счет 1-8. На счет один-семь пациент пытается дотянуться пальцами до позвоночника, а локти при этом держит максимально высоко. На счет 8 принимается исходное положение и меняется хват.

За счет обхватывания плеч руками происходит растяжение связок, расположенных на задней части плечевого пояса.

Наклоны

Вытянутые вперед руки кладутся на верхнюю часть спинки стула, стоящего задней стороной к пациенту. Вы наклоняетесь. Голова человека при этом опущена вниз, но составляет прямую линию с позвоночником. Ноги на ширине плеч, спина прямая и ровная в наклоне. Сгибание только в тазобедренном суставе.

На счет 1-7 производятся пружинистые наклоны вперед, но без сгибания рук в плечах, локтях и запястьях. Плечевой сустав словно разгибается в обратную сторону, за счет чего происходит растяжение связок и мышц внутренней части плечевого пояса. На счет 8 принимается исходное положение, делается пауза между нагрузками.

Упражнение выполняется в 8 подходов.

Совет. Магнитотерапия является хорошим помощником во время лечебной физической культуры. Однако перед её применением консультация с врачом обязательна.

Рука тянет руку

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки выпрямлены перед собой. На счет 1 правой рукой нужно взяться за уже согнутый локоть левой руки и тянуть вправо. На счет 2-7 продолжить пружинящие движения, но нельзя делать это резко. На счет 8 принять исходное положение и то же проделать с правой рукой.

Упражнение выполняется в четыре подхода.

Руки за спиной

Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки за спиной согнуты в локтях и скрещены между предплечий. На счет 1-7 правая рука тянет за локоть левой руки вправо. На счет 8 принимается исходное положение, происходит смена направления. Упражнение выполняется 8 раз.

Упражнение «Космонавт»

В исходном положении (пятки вместе, носки врозь) прямые руки сцепляются пальцами за спиной. На счет 1-7 проводятся пружинящие движения назад (чтобы локти соприкасались друг с другом) и вверх за спиной. На счет 8 принимается исходное положение. Упражнение также выполняется 8 раз.

Это основной перечень упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Однако следует помнить, что лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава хоть и является физической нагрузкой, но проводится без отягощения. Максимум что можно взять в руки — гимнастическую палку. Мышцы ни в коем случае не накачивают посредством ЛФК. Идет только локальное укрепление мышечного корсета под тяжестью собственного веса.

В этом видео представлен комплекс упражнений для лечения боли в плече или плечах .

Как лечить больное плечо ? Лечение плеча зависит от того, какой именно болезнью спровоцированы болевые ощущения.

О самых распространенных заболеваниях плечевых суставов

Но есть один универсальный метод лечения, который подходит большинству людей, страдающих от боли в плечах - это лечебная гимнастика .

Упражнения из этого видео полезны:

Противопоказания к применению мази «ВИПРОСАЛ - В»

Аллергия или повышенная чувствительность к компонентам препарата;
- повреждения кожных покровов и кожные заболевания в месте нанесения мази;
- лихорадочные состояния, повышенная температура тела;
- туберкулез легких;
- нарушения мозгового и коронарного кровообращения;
- склонность к возникновению ангиоспазмов;
- тяжелые нарушения функции почек или печени;
- общее истощение;
- детский возраст до 12 лет;
- беременность; период грудного вскармливания.

Препарат Лошадиная сила является прекрасным дополнением к основному лечению многих заболеваний опорно-двигательной системы. Это средство в составе комплексной терапии с хондропротекторами приносит должный эффект, благотворно влияя на суставы.

Так выглядит оригинальная упаковка Лошадиной силы для лечения суставов

Несмотря на то что современная фармацевтика и медицина бурно развивают свои технологии, большинство людей предпочитают Лошадиную силу многим новомодным мазям и кремам.

История создания

Этот препарат был разработан ещё в далёком 1927 году в Германии знаменитым доктором Вальтером Ферштером, который всю свою жизнь занимался изучением трав и их целебных свойств. Много лет он хотел отыскать уникальное средство от заболеваний опорно-двигательной системы, смешивая растения и масла.

Сейчас гель выпускается под торговой маркой «Лошадиная сила» компанией Хорс Форс. Однако на официальном сайте нет информации ни о происхождении бренда, ни о составе геля.

Лошадиная сила выпускается во флаконах с дозатором объёмом 500 мл. Существует только 2 формы препарата: гель, гель-бальзам (он наиболее популярен).

Так выглядит гель Лошадиная сила с конским каштаном и пиявками

Основа препарата - натуральные растительные компоненты:

Масло мяты. Обладает антибактериальным действием, являясь антисептиком, снимает местное раздражение кожи.
Экстракт конского каштана. Устраняет отёчность, симптомы варикозного расширения вен, нормализует работу кровеносной системы.
Лавандовое масло. Антисептик. Оказывает общетонизирующее и обезболивающее, смягчающее воздействие.
Токоферол (витамин Е). Антиоксидант. Способствует заживлению ран, питает, увлажняет кожу.
Ментол. Обеззараживает поверхность тканей, снимает раздражение и отёки, борется с воспалительными процессами, тонизирует и успокаивает боль.

В качестве дополнительных ингредиентов выступают:

соевое масло;
глицерин;
вода деминерализованная;
карбопол;
метилпарабен;
триэтаноламин.

В очень многие лекарственные средства, предназначенные для лечения людей, безответственные производители добавляют такие ингредиенты, которые не приносят никакой пользы, а также специально повышают цену.

Благодаря множеству рекламных ходов пациенты верят их громким обещаниям и тратят огромные суммы на покупку таких препаратов. Те, в свою очередь, либо помогут, либо вообще не окажут какого-либо эффекта, хотя люди будут уверены, что производят лечение суставов.

Отзывы о геле для ног «Лошадиная сила» утверждают, что средство действительно стоящее.

Альтернативное лечение

Существует несколько способов использования препарата для достижения быстрого результата:

Стандартная схема нанесения: дважды в сутки при помощи втирания до полного впитывания. Это поможет избавиться от хруста, болей и отёков.
Массаж с использованием Лошадиной силы устранит скованность в движениях.
Область поражения густо смазывают бальзамом, покрывают пищевой плёнкой и укутывают платком или шарфом. Эту процедуру проводят перед сном, больное место должно находиться в тепле на всю ночь.
Больные суставы намазывают тонким слоем геля и оставляют до полного высыхания. Это снимает тяжесть, убирает отёчность тканей, расслабляет мышцы.

Традиционная медицина применяет для этих целей нестероидные противовоспалительные средства. Они могут выпускаться в виде таблеток или топических средств (для наружного использования).

Топические препараты лучше переносятся и реже проявляют побочные эффекты. Но при злоупотреблении мазями, кремами и гелями для суставов на основе нестероидных противовоспалительных препаратов достаточно высока вероятность получить нежелательный эффект – от аллергии до язвы. Существует ли альтернатива этим лекарствам?

Любой процесс – воспалительный или дистрофический проявляется болью. Именно болевой синдром заставляет человека обращаться к врачу или искать помощи в аптеках самостоятельно. Но боль – ощущение субъективное.

На этом отвлекающем свойстве основано действие многих лечебных мазей и бальзамов. Они воздействуют на болевой синдром опосредованно, при этом вызывая тот же результат, что и при использовании нестероидных противовоспалительных средств.

Главным их преимуществом является отсутствие выраженных побочных эффектов.

Эти средства содержат фитопрепараты и витамины, эфирные масла и их производные. Такой состав оказывает комплексное действие и влияет на несколько звеньев патологического процесса в опорно-двигательной системе.

В последнее время популярными стали средства, по своему составу сходные с препаратами, которые используются в ветеринарной медицине. К ним относятся:

Лошадиная сила.
Лошадиный бальзам.
Лошадиная мазь.
Конский бальзам.
Конская мазь.

Лошадиная сила

Под этим названием выпускаются разные формы – бальзам и гель для суставов.

В состав Лошадиной силы входят:

эфирные масла мяты и лаванды;
витамин E.

При артритах и остеоартрозах гель-бальзам Лошадиная сила тоже устраняет боль, но эффективен он на ранних стадиях. При выраженном воспалении или далеко зашедшем разрушении сустава гель Лошадиная сила можно использовать только в качестве вспомогательного варианта лечения.

Витамин E положительно влияет на внешний вид кожных покровов, ускоряет процессы восстановление. Наружное использование витамина E в гелях, кремах и мазях – отличная профилактика преждевременного старения кожи. За счет структуры геля-бальзама происходит увлажнение кожи, что тоже улучшает ее состояние.

Из побочных действий можно отметить аллергические реакции – местные и общие, из-за содержания эфирных масел. Согласно инструкции не допускается нанесение на слизистые оболочки. Ограничений по длительности применения нет.

Продукция торговой марки «Лошадиная сила» сертифицирована. Производятся средства в Российской Федерации.

Лошадиный бальзам

Это средство производится в Германии. Рецептура его сложна, включает в себя эфирные масла и экстракты трав:

ментол;
камфору;
горную арнику;
лекарственный розмарин;
сибирскую пихту;
полевую мяту;
конский каштан.

Экстракт конского каштана, содержащий эсцин, устраняет отеки и воспаление, обезболивает. Применяется при болезнях не только суставов, но и вен. Благодаря высокому содержанию экстракта конского каштана в своем составе бальзам получил название Лошадиный.

Масло пихты избавляет от ощущения дискомфорта и усталости ног, снимает воспаление в области поражения, устраняет крепатуру. При курсовом использовании восстанавливается сила пораженных мышц. По своему действию является антисептиком, анальгетиком, противовоспалительным средством и обладает дезодорирующим свойством. Улучшает состояние кожи за счет увлажнения и повышения эластичности.

Инструкция указывает, что применять Лошадиный бальзам можно до трех раз в день. Желательно не просто наносить его, а втирать плавными движениями. Не используется у детей до двенадцати лет.

Возможное побочное действие – аллергические реакции. Лошадиный бальзам сертифицирован.

Конская мазь

Конской мазью обычно называют гель или крем Зоовип. Крем Зоовип – это средство, которое изначально предназначалось для животных. Продается оно в ветеринарных аптеках. Но так как состав его не содержит опасных для человека веществ, крем Зоовип с успехом используется для лечения суставов у людей.

Согласно инструкции его основные компоненты представлены экстрактами трав:

арники;
донника;
полыни обыкновенной;
хмеля;
окопника;
каланхоэ.

Также в состав входят экстракты семян каштана и почек сосны, ее эфирное масло и смола.

Крем Зоовип оказывает общее умеренное противовоспалительное и анальгетическое действие на пораженные суставы. В отличие от мазей крем имеет более нежную текстуру, легко наносится и отлично впитывается.

Лучше применять не более двух раз в день, желательно сочетать с традиционным лечением. Из побочных действий отмечают местные аллергические реакции в виде высыпаний на коже и ее покраснения.

Как и крем, широко используются людьми гели Зоовип. Они бывают разнонаправленного действия:

согревающие;
согревающе–охлаждающие;
расслабляющие.

Согревающее-охлаждающие и расслабляющие гели Зоовип содержат в своем составе экстракты мяты и лаванды, красного перца, камфору, эфирные масла эвкалипта и гвоздики, ментол.

Красный перец оказывает разогревающее действие на кожу, расслабляет спазмированные мышцы, успокаивает вызванную этим боль. Ментол и эвкалипт за счет охлаждающего эффекта отвлекает от болевых ощущений, снимает воспаление.

Разогревающая мазь за счет содержания экстрактов красного перца и прополиса усиливает приток крови к пораженной области, создает ощущение тепла и расслабляет мышцы. Благодаря этому эффекту она широко используется при радикулитах, мышечном спазме.

Может применяться в качестве средства для массажа. Наносится на пораженную область в небольшом количестве аккуратными поглаживающими движениями.

Побочные действия могут проявиться аллергическими реакциями или в виде кожного раздражения. Не применяется у детей.

Лошадиная мазь

К лошадиным мазям относятся крем и мазь Алезан. Они имеют одинаковый состав, но отличаются текстурой. Мазь более жирная и впитывается медленнее крема.

Главным отличием от других мазей является содержание в составе глюкозамина. Предполагается, что даже при местном применении он предупреждает дальнейшее разрушение хряща и восстанавливает его функцию. За счет глюкозамина Алезан является хондропротектором.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Дикуля бальзам Тибетский инструкция, Дикуля бальзам Тибетский цена, Дикуля бальзам Тибетский описание, Дикуля бальзам Тибетский купить

Насколько выражено его хондропротективное действие – утверждать сложно, поскольку Алезан – ветеринарный препарат и разрабатывался для лошадей. У людей он обычно применяется в комплексе с традиционными хондропротекторами.

Кроме глюкозамина, Алезан содержит экстракты тринадцати растительных компонентов. Его действия – анальгезирующее, антисептическое и обезболивающее. Используется при дегенеративных процессах опорно-двигательной системы и ее травмах, в спорте. Уменьшает отечность ног.

Крем и мазь можно использовать один или два раза в сутки. Наносится средство губкой или тампоном на область поражения.

Конский бальзам

Конский бальзам относится к животным только своим названием. Он предназначен для применения у людей. По своей текстуре представляет гель, который хорошо впитывается, без жирного блеска и неприятного запаха. Охлаждает кожные покровы.

Из лекарственных трав в своем составе содержит мяту, ментол и коноплю, эвкалипт, плющ, мелиссу, шалфей, ромашку, календулу и крапиву. Основным действующим веществом является экстракт каштана конского.

Как и у большинства подобных гелей и мазей, механизм обезболивающего действия – отвлекающий за счет охлаждения кожи. Дополнительно оказывает противовоспалительное и противоотечное действие благодаря богатому травяному составу.

Наносится только на неповрежденную кожу, может вызывать незначительное покраснение кожи, которое исчезает самостоятельно. К побочным действиям относятся общие и местные аллергические реакции.

Гели и мази на основе лекарственных трав и эфирных масел не назначаются как основное средство для лечения суставов. Они обязательно должны быть частью комплексной терапии.

Какие отзывы о средстве оставляют пациенты?

Если следовать инструкции, то главным противопоказанием к применению геля «Лошадиная сила» является непереносимость пациентом какого-либо компонента в составе либо аллергическая реакция на него. Для этого рекомендуется перед употреблением средства по назначению нанести его на локтевой сгиб и наблюдать за реакцией организма на протяжении часа.

Ещё одним ограничением выступает время беременности. Содержащиеся в препарате активные вещества, а также эфирные масла, могут оказать негативное воздействие на процесс вынашивания малыша, а также приведут матку в тонус.

Кроме того, противопоказанием считается лактация, несмотря на то что отсутствуют авторитетные исследования, указывающие напрямую на то, что в грудное молоко могут проникнуть какие-либо составные части геля.

Также к бальзаму нужно осторожно относиться тем пациентам, у которых имеются разные виды онкозаболеваний и бронхиальная астма. Это подтверждают отзывы к гелю для ног «Лошадиная сила».

Большинство пациентов ревматолога отмечают эффективность именно “Лошадиной силы”, им нравится леденяще-анестезирующее свойство препарата. Пациенты говорят о том, что релаксирующий бальзам помогает не только суставам.

Мнение пользователей о Лошадиной Силе

можно получить по акции за 1 руб;
быстро дает эффект;
бесплатная доставка;
натуральный состав;
отсутствие побочных эффектов.

может не подойти при индивидуальной чувствительности к компонентам;
запах может не всем понравится.

Получить средство за 1 рубль »

Михаил, 34 года.

Начал беспокоить артроз коленей, работал всю жизнь паркетчиком и строителем, профессия сказалась. Боли были сильные, посоветовали “Лошадиную силу”. Вот это эффект! Пока намазывал, думал – чушь, а вот через минуту почувствовал сильный холод, о суставах забыл!

Кристина, 25 лет.

Мне нравится Зоовип, хорошая мазь, натуральная. Когда схватывает суставы, помогает после 2 дней применения. Бальзам “Лошадиной силы” тоже нравится, но использую чаще для массажей – расслабляет на ура.

Марина, 35 лет.

Мне “Лошадиную силу”, гель-бальзам, посоветовал врач, когда растяжение связок лодыжки было. Хорошо помогает, только я еще и другие лекарства принимала.

Дарья, 54 года.

Пользовалась раньше только “Конской мазью” из Швейцарии, но дороговата она для меня, поэтому перешла на “Лошадиную силу”. Сначала смутил состав – всего-то 3 действующих вещества в описании. Но после недели лечения почувствовала результат. Уже раза 2 покупала.

Как заказать товар со скидкой?

Перейти на официальный сайт »

Может ли Лошадиная сила навредить?

Некоторые отзывы в интернете ставят эффективность лошадиной продукции под сомнение. Но большинство врачей указывают на то, что это не более, чем происки конкурентов. Мнение докторов единогласно указывает на то, что вреда от продуктов Лошадиная сила быть не может.

Также стоит понимать, что препарат может нести реальную угрозу при самолечении. Всё-таки лучше предварительно получить консультацию доктора. Врач должен разъяснить, в какой дозе требуется применять препарат, сколько раз в день и какие угрозы может нести средство.

Так, при появлении зуда, жжения в месте нанесения бальзама, сыпи или отечности какой-либо части тела или лица применение стоит немедленно прекратить. После этого нужно обратиться к доктору и получить назначения для симптоматической терапии состояния.

С гелем для суставов Лошадиная сила связано немало мифов. Некоторые пациенты считают препарат с активным обезболивающим, противовоспалительным действием чуть ли не панацеей, рекомендуют знакомым и родственникам, страдающим от болей в спине, коленях, локтях.

Высокая концентрация полезных веществ объясняет заметный эффект от применения лошадиного геля для лечения суставов и больной спины у людей. Но мало кто из врачей-ортопедов или неврологов порекомендует средство с полной уверенностью в его безопасности для человека.

Побочные эффекты возникают нечасто, но препараты бренда «Лошадиная сила» пока не внесены в перечень лекарственных средств, разрешённых в составе комплексной терапии ортопедических патологий. Пациент должен понимать, что использует ветеринарный препарат на свой страх и риск.

Важно! При использовании лошадиного геля для суставов важно строго соблюдать дозировку, не смазывать больные локти, колени, спину во время приступов радикулита чаще, чем рекомендовано за сутки. Концентрация активных компонентов и так высока, нарушение правил применения может привести к передозировке.

Отзывы врачей

Согласно отзывам врачей, гель помогает устранить боль, отёки и воспаление, но это лишь косметическое средство, оно не является лекарством. Поэтому специалисты рекомендуют применять Лошадиную силу для суставов в комбинации с другими препаратами, которые предназначены для устранения основной причины заболевания.

Судя по отзывам, средство действительно помогает устранить боль. Важно соблюдать инструкцию по применению и не использовать гель при наличии противопоказаний. А также необходимо учитывать то, что препарат может помочь лишь при начальной стадии заболевания, в запущенных случаях требуется серьёзное лечение, т. к. бальзам уменьшает боль лишь на некоторое время.

Лошадиная сила не панацея. Перед применением данного средства необходима консультация врача. Не стоит заниматься самолечением. Тем более что этот препарат не устраняет причины болезни, а лишь облегчает общее состояние.

В интернете есть довольно много положительных отзывов о геле «Лошадиная сила». Отмечается его эффективное воздействие на целлюлит, который после холодных обёртываний с применением мази пропал, а кожа стала более гладкой.

Кроме того, препарат справляется и с варикозным расширением вен, улучшает венозный отток и циркуляцию крови. Кожа после его применения становится эластичной. Также гель снимает боли и отёчность в ногах.

Пользователи говорят, что после его применения проблем с ногами точно не возникнет. Некоторым пациентам благодаря «Лошадиной силе» удалось избавиться от сосудистых звёздочек после ежедневного её применения.

Отрицательных отзывов о геле для ног «Лошадиная сила» для суставов немного. Одни из них связаны с резким запахом препарата, чем недовольны не только пациенты, но и их домочадцы. Другие же пользователи наряду с достоинствами мази отмечают и такие недостатки, как довольно высокая цена, проявление жжения, липкость, слишком сильный запах ментола и неэстетичная упаковка. Некоторые пациенты просто не могут пользоваться гелем из-за своих неприятных ощущений.

Если судить по врачебным отзывам, то гель «Лошадиная сила» является неплохим вспомогательным средством в комплексном лечении болезней суставов.

Видя изображенного на медикаментах скакуна, большинство автоматически думает, что они предназначены для животных. Изначально так и было, об этом сказал в интервью основатель немецкой компании Хорс Форс, выпускающей линейку средств под торговой маркой «Лошадиная сила».

Чем объясняется название препарата, и почему сила именно лошадиная, а не тигриная или другая? Считается, что кони очень чувствительны к химическим веществам. А значит при изготовлении лекарств используются только натуральные инциденты.

Еще одна версия происхождения названия – в прошлом веке доктор Ферштер создал уникальное средство от болей в суставах, основным ингредиентом которого был конский каштан, за что бальзам и получил наименование - лошадиная сила. Компания, основанная врачом - Dr. Forster, что согласитесь созвучно с «Хорс Форс».

Кроме повсеместно известной “Лошадиной силы”, популярностью пользуются препараты для коней и других фирм, но по инерции люди все средства с изображением этого животного называют одинаково, особенно часто просят продать им крем лошадиная сила, которого в принципе не существует, в связи с чем возникает путаница и недоумения.

Люди относятся настороженно, когда им предлагают попробовать товары для животных. Но после применения ЗООVIP, Алезана или «Лошадиной силы» их мнение обычно меняется на хорошее, или даже восторженное. Препараты быстро оказывают лечебное действие и значительно доступней человеческих аналогов.

Комплекс гимнастики для плечевого пояса предназначен для укрепления и развития мышц и связок этого сегмента. Специальные упражнения используются для реабилитации/восстановления после травм/оперативных вмешательств на плечевом суставе.

Кроме того, с помощью лечебной физкультуры (ЛФК) для плеча удается вылечить множество болезней опорно-двигательного аппарата. Например, без специальной зарядки практически невозможно купировать периартрит или артроз плеч.

1 Вкратце об анатомии плечевых мышц и их функциях

Движителями плечевого пояса являются мышцы, сухожилия (связки) и собственно плечевой сустав. Последний имеет типичную шаровидную форму, основными его элементами являются головка плечевой кости и лопаточная суставная впадина.

Мышцы плечевого сустава представлены несколькими группами: надостной, круглой, подостной, дельтовидной и подлопаточной. Вместе они образуют мышечную капсулу плечевого сустава, которая обеспечивает все движения этой области.

Их функция: движение руки в плечевом суставе. А поскольку этот сустав является самым подвижным, именно он и травмируется достаточно часто.

Тренировка для развития силы и гибкости плечевого пояса кардинально отличается от его разработки после травм/операции или для лечения имеющихся заболеваний.

2 Общие правила проведения гимнастики

Существуют общие правила ЛФК для плечевого сустава, актуальные как для мужчин, так и для женщин. Следовать этим правилам нужно обязательно, иначе в лучшем случае можно свести к нулю результативность тренировок, а в худшем только усугубить ситуацию.

Общие правила:

Составлять комплекс упражнений должен врач, тренер или специалист-реабилитолог. Собственная инициатива опасна для здоровья.
Ротационные элементы (например, упражнения с вращением руки) нужно выполнять как можно медленнее и аккуратнее.
Непосредственно перед тренировкой требуется разминка/разогрев мышц и связок.
Никаких гонок за достижениями – гимнастика не подразумевает наращивание мускулатуры или увеличение мышечной силы. Для таких целей нужно посещать тренажерный зал (при условии отсутствия болезней).
Упражнения с палкой, гантелями или иными приспособлениями допускаются лишь при легком течении заболевания или его отсутствии. Никаких утяжелителей для лечебной гимнастики применять не следует.
Растяжка мышц проводится только после окончания тренировки.

3 Почему нужно разминать здоровый плечевой сустав, и когда это нужно делать?

Предположим, что никаких болезней плечевого пояса у вас не наблюдается. Это не повод не заниматься разминкой этого сустава. Напротив, для предупреждения различных патологий гимнастика – то, что нужно.

Это актуально даже для тех людей, которые заняты постоянным физическим трудом. Испытывать постоянные нагрузки на плечевой пояс – не равносильно делать его титановым и устойчивым к любым болезням. Напротив, если нагрузки постоянные, то риск травм/болезней выше.

Что уж говорить о малоподвижных людях, у которых наблюдается атрофия мышечно-связочного аппарата плечевого пояса и нарушение подвижности сустава. Поэтому рекомендуется ежедневно проводить разминку плечевого сустава в домашних условиях, особенно малоподвижным людям и тем, у кого физические нагрузки напротив огромные.

Достаточно делать 20-30 минут разминки дома в день (ее можно совмещать с общей гимнастикой для тела) для существенного уменьшения рисков развития болезней этой области.

3.1 Список упражнений для разминки и растяжки здорового плечевого сустава

Для каждой категории людей существуют свои упражнения для разминки или растяжки плечевого сустава. Проще всего здоровым людям, у которых нет ограничений на определенные гимнастические элементы. Но как размять плечевые суставы?

Список движений для здоровых людей:

держите руки параллельно любой поверхности (к примеру, полу), после чего немного подогните ладони к себе и начните выполнять круговые движения руками с задействованием плечевого пояса (требуется 5 повторов вперед-назад);
расставьте руки в разные стороны, после чего плотно сомкните их в кулаки и выполняйте круговые движения кистью (5 повторов вперед-назад);
поднимите руки вверх, после чего согните их в локтевом суставе; далее вам требуется ладонью левой руки обхватить правый локоть и наоборот, после чего попеременно тяните плечи вверх (как можно выше), стараясь не прогибаться в пояснице;
поднимите руки так, чтобы они смотрели ладонями друг к дружке, после чего потяните пальцы, проверните ладони вперед и поочередно вытягивайте руки, одновременно приподнимая плечи (постарайтесь дойти до выполнения этого упражнения в течении 3-5 минут).

4 После каких болезней и травм нужна гимнастика плечевого сустава?

Невозможно только за счет медикаментозных средств или физиотерапии восстановить плечевой сустав после травмы или болезни, и уж тем более невозможно вылечить какую-либо болезнь таким способом. Требуется гимнастика, причем специфическая (гимнастические элементы подбирают врачи).

Гимнастика требуется при следующих патологиях плечевого сустава:

Переход дегенеративно-дистрофического процесса из позвоночника (при остеохондрозе или спондилезе) на суставную капсулу плеча.
Реабилитация после перелома.
Реабилитация после травмы, вывиха или подвывиха плечевого сустава.
Восстановление мышц или связок после их повреждения (включая повреждение с разрывом мышечной/связочной ткани).
Наличие артроза, артритов или периартрита.
В некоторых случаях тренировка назначается пациентам, пережившим инсульт и частично потерявшим подвижность верхних конечностей.
Наличие воспалительных заболеваний суставной сумки, включая последствия перенесенных инфекций опорно-двигательного аппарата и различных аутоиммунных заболеваний.

4.1 Список упражнений, применяемых для лечения и восстановления плеча

Те гимнастические элементы, которые используются при лечении уже имеющихся болезней плеча или для восстановления перенесенных болезней, отличаются специфичностью. Это значит, что это совсем не те упражнения, что используются для разминки или повышения силы/объема мышц.

Мы перечислим примерный список таких элементов, но мы настаиваем на обращении к лечащему врачу для подбора индивидуальных упражнений, что намного эффективнее использования общих.

Гимнастика для лечения и восстановления плеча:

сядьте на стул, упритесь руками об тазовые кости и постарайтесь расслабиться; теперь вам нужно выполнять плавные круговые движениями двумя плечами вперед, а потом и назад (на каждую сторону по полторы минуты);
исходное положение, как и в предыдущем элементе, плечи расслаблены; отведите плечи назад, напрягите мышцы и постарайтесь свести их затем вперед (все должно проводиться максимально медленно), требуется 5-7 повторов;
лягте и отведите одну руку в сторону, после чего приподнимите ее и напрягите в течении 10 секунд, по окончанию времени расслабьте ее – при должной тренировке можно использовать утяжелители, но первые несколько тренировок их использовать не нужно.

4.2 Какие упражнения для плеч нельзя выполнять после травм и болезней?

Существуют гимнастические элементы, которые ни в коем случае нельзя выполнять после травм или заболеваний плечевого пояса. Если игнорировать подобное предписание, можно ожидать рецидива заболевания или повторной травмы мягких тканей (а иногда и самого сустава).

Список запрещенных упражнений (гимнастических элементов):

Любые элементы, подразумевающие резкие движения. Помните – высокая скорость выполнения упражнений ни к чему хорошему не приводит, даже если вы абсолютно здоровы.
Никаких подъемов или разведений рук в стороны с использованием утяжелителей.
Если во время выполнения какого-то упражнения вы чувствуете боль или дискомфорт – не делайте его. Ни в коем случае нельзя подобно голливудским киногероям тренироваться через адские муки.
Никогда не начинайте занятия без предварительной разминки всего опорно-двигательного аппарата.
Перетягивания каната запрещено (чрезмерная физическая нагрузка на сустав), равно как и лазание по нему.
Курс тренировок начинайте с самых простых гимнастических элементов, никогда не начинайте с самого тяжелого (на этом ваши тренировки быстро кончатся).

4.3 Упражнения для плечевого сустава (видео)

4.4 Готовые комплексы гимнастики, в которых есть упражнения для плеч

Существует небольшое количество уже готовых гимнастических комплексов с упражнениями для плечевого пояса. Их разработчиками являются врачи, бывшие тренера и даже ученые.

Использовать их можно только на свой страх и риск (поэтому предварительно обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача!).

Примеры готовых комплексов:

физкультурный комплекс Евдокименко - один из наиболее популярных и эффективных, применим в большинстве случаев, но все же требуется предварительная консультация со своим доктором;
физкультурный комплекс Александра Ищенко - ориентирован больше на профилактику заболеваний плеч, нежели на лечение уже имеющихся болезней;
физкультурный комплекс Александра Сахний - малопопулярный, но один из наиболее щадящих гимнастических комплексов, рекомендуемый при реабилитации после травм и болезней плеч.

5 Какие снаряды можно использовать?

Никаких снарядов использовать для разминки плечевого пояса не следует. В некоторых случаях можно использовать гантели или гири, но только если у вас отсутствуют какие-либо проблемы с суставом.

Кроме того, снаряды запрещены и в тех случаях, когда болезнь или травма полностью купирована (читай – вылечена). И запрет действует на несколько месяцев (сколько конкретно – определит лечащий врач).

Также вы можете заниматься на турнике и брусьях. На самом деле конкретно для здоровья это гораздо полезнее подъема больших весов. Почему? Потому что не происходит преждевременной изношенности опорно-двигательной системы. Также вероятность травм при средней физической нагрузке значительно меньше, чем при подъеме тяжестей (как в тренажерном зале).

Уникален. Он окружён мышечным каркасом, за счёт которого в большей степени и функционирует. Двигаться он может во всех плоскостях, но ввиду ежедневных однообразных движений многие мышцы не участвуют в его работе и постепенно атрофируются.

Заболевания шейного отдела также могут быть причиной проблем с плечами. Упражнения для плечевого сустава направлены на увеличение его подвижности, формирование мощного мышечного корсета, нормализацию физической нагрузки и уменьшение внутрисуставного отёка.

Упражнения для увеличения подвижности плеч

Одно из следствий заболевания плечевых суставов – скованность. Если болезнь усугублена проблемами в шейном отделе позвоночника, может добавиться тугошея. Пациенту будет больно поворачиваться, поднимать руки.

Радиус его движений будет ограничен подъёмом кистей рук на уровень лица. Чтобы этого избежать, нужна гимнастика (ЛФК). Она позволяет разработать больное плечо и укрепить мышцы, отвечающие за его движение.

ЛФК и проблемы плечевых суставов

Гимнастика выполняется в положении «стоя». Важно ежедневно выполнять не менее 10 упражнений, сосредоточив внимание на правильных движениях и своих ощущениях:

Поднимите руки вверх (ладони смотрят друг на друга) и хорошенько потянитесь кончиками пальцев. Разверните ладони вперёд и начинайте тянуться попеременно каждой рукой. Длительность упражнения зависит от ваших ощущений. По окончании следует плавный переход к следующему упражнению без отдыха.
Разведите руки в стороны, сделайте поворот вправо, потянитесь кончиками пальцев правой руки и посмотрите на них (поверните голову), затем повернитесь влево и сделайте аналогично. Повторите так минимум 10 раз.
Продолжая удерживать руки параллельно полу, загните ладони на себя и начните делать круговые движения руками (задействованы плечи). Необходимо сделать 5 круговых движений вперёд и 5 назад.
Руки по-прежнему параллельны полу, но их нужно отвести слегка назад и немного опустить (кисти должны находиться ниже уровня плеч). Медленно сожмите руки в кулак, а затем разожмите. Во время раскрывания ладони максимально вытягивайте пальцы. Повторите минимум 10 раз.
Руки расставлены в стороны параллельно полу, сделайте вращательные движения лучезапястным суставом (ладони сжаты в кулаки). По 5 раз в каждом направлении.
Разновидность упражнения 5. Сложите ладони в кулаки следующим образом: положите большой палец в центр ладони и накройте его остальными пальцами. Делайте вращательные движения вперёд и назад (минимум 5 раз в ту и другую сторону).
Поднимите руки вверх, согните в локтях. Обхватите ладонью левой руки правый локоть, а правой – левый. Важно – поясница не должна прогибаться. Тянитесь попеременно левым и правым плечом вверх. Минимум – 5 раз.
Поднимите руки вверх, согните в локтях. Возьмитесь правой рукой за левый локоть. Кисть левой руки должна свободно свисать на затылок. Аккуратно начните тянуть левый локоть. Вы должны почувствовать как мышцы плеча растягиваются и разогреваются. Повторите с другой рукой.

Упражнения по Евдокименко

Разработка плечевого сустава по Евдокименко отличается от стандартных упражнений ЛФК. Здесь пристальное внимание обращается на индивидуальные особенности пациента. Связность выполнения упражнений неважна. Есть как упрощённые варианты (для пациентов с сильным ограничением в движении), так и стандартные. Всё внимание направлено на результат.

Примеры упражнений

Большая часть гимнастики выполняет в положении «сидя» или «лёжа» и лишь два упражнения в положении «стоя». Среди наиболее доступных можно выделить следующие:

Сидя. Поставьте руки на талию и максимально расслабьтесь. Начните делать круговые движения плечами (без рывков). По времени количество вращений вперёд/назад одинаково (примерно по 1 минуте).
Сидя, руки на талии. Расслабьте плечевой пояс и уведите плечи максимально назад, напрягите мышцы, затем медленно отведите их вперёд до упора. Минимум повторов – 5 раз.
Сидя. Ладонь больной руки на противоположном плече, ладонь здоровой – на локте больной. Больная рука расслаблена. Начинайте аккуратно тянуть больную руку за локоть вверх. Локтевой сустав должен скользить по телу не отрываясь. Важно достичь максимума отведения больного локтя, при котором боли ещё нет, но мышцы сильно напряжены. В этом положении нужно задержаться секунд на 10, напрячь плечо, а затем медленно вернуться в исходное положение и расслабиться. Минимум повторений – 5 раз.
Лёжа на полу (простой вариант) отведите больную руку в сторону и положите на пол ладонью вверх. Сделайте вдох, приподнимите немного руку над полом и сильно напрягите её. Удерживайте секунд 5, а затем расслабьте. Минимальное количество повторений – 5. Стандартный вариант ничем не отличает от простого, только больной должен лежать на кровати, а больное плечо располагаться на самом краю (рука отведена в сторону ладонью вверх и находится чуть ниже уровня дивана).

Лечебная практика показывает, что разработать тугоподвижный больной сустав можно при помощи гимнастики – правильно подобранного комплекса ЛФК либо других методик. Пациенту важно понимать, что всё делается плавно. Исключены резкие движения и чрезмерные нагрузки.

Гимнастику нужно делать ежедневно. Только при таком подходе вы получите стабильный результат и значительное улучшение состояния.