Комплекс упражнений для увеличения молочных желез post. Лучший комплекс упражнений для увеличения мышц груди, секреты питания. Можно ли увеличить грудь с помощью упражнений: как? Таблетки, увеличивающие грудь

Мужские рассказы про естественную красоту как об эталоне, конечно, вызывают умиление, но давайте будем честны – редко встретишь женщину с идеальной кожей. Неравномерный цвет лица, пресловутые синяки под глазами, ненавистные прыщи, пигментные пятна, мимические морщинки – несовершенства, знакомые, пожалуй, каждой девушке. Да, часть из этих проблем, а также более серьезные кожные заболевания нужно прежде всего лечить, а не маскировать. Но лечение требует времени. А вечерний поход на вечеринку или официальное мероприятие, увы, не отложить на потом. И спасает в таких случаях декоративная косметика.

Для того чтобы именно скрыть (conceal) и исправить (correct) недостатки кожи, используются консилеры и корректоры . Оба средства внешне похожи – впрочем, как и их функции. Отсюда и возникла путаница. Консилер, как относительно новое понятие в косметологии, часто называют уже привычным термином – корректором. Следовательно, консилер и используют по предназначению корректора. Как следствие, получаем не тот или даже обратный результат – несовершенства кожи стали заметны еще больше.

Интересно то, что даже сама Википедия не знает разницу между этими двумя средствами, называя консилер маскирующим средством, корректором:

Давайте же разберемся, что есть что – чем отличается корректор от консилера и как их правильно применять.

Что такое консилер для лица

Задача консилера – скрыть неровности кожи. Например, если нанести средство на зону вокруг глаз - исчезнут темные круги и выровняется цвет лица. Можно проделать аналогичные манипуляции и корректором, но тогда спровоцируем обратный эффект – тёмные круги станут светлыми и будут выделяться на фоне общего цвета лица. А наша задача – выровнять цвет. То есть, чтобы не была видна граница перехода к области вокруг глаз, вне зависимости от того, темная она или светлая.

Вот какой эффект должен быть после ПРАВИЛЬНОГО нанесения консилера:

Вне зависимости от того, насколько сильно цвет проблемного места отличается от цвета лица, оттенок консилера нужно выбирать на полтона светлее.

По мнению визажистов, растушевку лучше делать консилерной кистью. Если нужно закрасить синяки под глазами, то подойдет маленькая кисть (на рисунке ниже – слева). А вот для зон большего размера (например, родимое пятно) лучше воспользоваться кисточкой для основы (кисть справа):

Многие консилеры содержат витамины и антиоксиданты – их рекомендуют женщинам с увядающей кожей. Также в состав может входить салициловая кислота – такой консилер лучше не наносить вокруг глаз, поскольку салициловая кислота сушит, а кожа в этой зоне тонкая и нежная.

С помощью консилера удобно делать локальную ретушь. Это то маскирующее средство, которое помогает «подправить» овал лица и его отдельные участки (область подбородка, носогубная, надбровная зоны, скулы). Например, сделать нос визуально тоньше, а скулы выразительнее. Профессиональным языком эту технику называют контурированием. Об особенностях правильного нанесения консилера читайте подробнее далее в разделе «Консилер: как пользоваться?».

Что такое корректор для лица

Корректоры помогают визуально исправить мелкие несовершенства, такие как прыщи, веснушки, морщинки. По текстуре более плотные по сравнению с консилерами. Также используются и для маскировки синих кругов под глазами. Но в таком случае следует точно подбирать оттенок, потому что корректоры не способны так, как консилеры, приспосабливаться к тону кожи и выравнивать цвет. В выборе цвета корректора действует ранее упомянутое правило: выбирайте оттенок на полтона светлее.

Визажисты советуют использовать корректор до нанесения тонального крема – так крему удастся лучше устранить неровности. Консилер же рекомендуется применять поверх слоя тонального крема, чтобы проще делать контурирование.

Для маскировки мимических морщин не рекомендуется применять корректор, содержащий салициловую кислоту. Как упоминалось ранее, салициловая кислота сушит, а это неблагоприятно для зон, где образовываются мимические морщины, требующие питания. Такой корректор лучше всего подойдет для нивелирования прыщиков.

Внешнее исполнение корректоров более разнообразное в сравнении с консилерами. Продаются в виде карандаша, кисточки, губной помады, кисточки в тюбике:

Также встречаются кремообразные корректоры, выполненные в виде палитры.

Корректор стоит наносить так, как предлагает производитель. В случае с палитрой понадобится кисть. И поскольку нанесение будет точечным, то выбирайте тоненькую кисточку или же ту, которая входит в комплект.

Как правило, в цветовой гамме консилеров присутствуют лишь оттенки телесного цвета. В то время как палитра корректоров содержит еще и фиолетовый, зеленый, желтый, синий, серый, оранжевый цвета. Для чего нужна столь многообразная гамма – подробнее расскажем в разделе «Корректор для лица: правила использования». А сейчас поговорим про особенности нанесения консилера.

Консилер: как пользоваться?

Что такое консилеры и корректоры, мы выяснили. Давайте же теперь разберемся в технике их использования. Начнем с консилера.

В первую очередь учитывается зона лица. Если хотите замаскировать синяки под глазами, используйте увлажняющий консилер. Повторимся, в этой зоне кожа тонкая и чувствительная, поэтому требует увлажнения. На воспалительные участки (не открытые!) рекомендуется наносить консилер с минералами. Мало того, что он не причинит вреда коже, так еще и посодействует скорому заживлению воспаления.

Вот еще несколько советов:

• Консилер для губ предназначен для контурирования и акцентирования губ. Точечно наносится на уголки губ, по центру под нижней губой, на ямочку над верхней губой. Затем растушевывается, после чего идет слой помады или блеска. Результат: губы станут более пухлыми и соблазнительным. Обратите внимание, что цвет консилера должен быть на тон или хотя бы на полтона светлее кожи.
• Если хотите оживить лицо, сделав его в буквальном смысле сияющим, воспользуйтесь не хайлайтером, а консилером. Здесь уже цвет консилера должен быть светлее натурального цвета кожи как минимум на пару тонов. Начинаем наносить над скулами и ведем линию до бровей. Также рисуем линию от переносицы и вдоль спинки носа. Получаем отдохнувшее, свежее лицо.
• Помимо хайлайтера консилер способен заменить светлый карандаш для глаз. Делая макияж по типу smoky eyes, нанесите консилер-карандаш на внутренние уголки глаз и проведите линию вдоль верхнего века. Таким образом вы создадите акцент на глазах. Проконтролируйте, что переход от светлого консилера к темным теням или черному карандашу был плавным.
• Чтобы подчеркнуть брови, одного карандаша мало – на помощь опять придет консилер. Вдоль линии под бровями нанесите маскирующего средство (светлее на пару тонов), растушуйте и подкрасьте брови. За счёт светлого оттенка темные брови будут смотреться выразительнее.

А теперь наглядные инструкции для лучшего понимания:

Кроме того, существуют техника нанесения консилера, позволяющая «подправить» контур лица (контурирование). При этом учитываются форма лица и недостатки, которые нужно устранить. Действует одно общее правило:

Светлый консилер подчеркивает участок на лице, а тёмный – отвлекает внимание от «проблемных» зон.

Например, если хотите сделать скулы выразительнее, светлый тон нанесите на скулы, а темный – под ними. То есть темный оттенок образует обманчивую впалость на щеках:

Подобные хитрости работают и в случае с другими участками лица:

• Если нанести светлый тон над губой и заодно по центру подбородка, мы подчеркнем подбородок и визуально увеличим губы.
• Светлый оттенок в центре и внизу лба, а также темный тон на границе с волосами увеличат лоб.
• Светлая линия под бровями не только сделает акцент на бровях, но и откроет глаза, сделав их, опять же, больше.
• Чтобы укоротить нос, темный консилер наносится под носом. Чтобы сузить – по бокам носа (в т.ч. на крыльях).

В огромном ассортименте корректирующих и маскирующих косметических средств особой популярностью пользуется корректор и консилер. Часто их путают, поскольку у обеих средств почти одинаковые функции и вид:

• наличие на коже лица консилера и корректора практически невозможно заметить;
• оба средства кремообразные, изредка в виде пудры;
• оба выпускаются в маленьких емкостях, в небольших флаконах с кистью и в виде карандашей;
• и консилер, и корректор предназначены для устранения недостатков и дефектов кожи на лице.

Несколько мазков кисточкой или карандашом, и мелкие пятна, веснушки, места укусов насекомых и темные круги под глазами становятся менее заметны.

Чтобы уяснить, чем отличается консилер от корректора, необходимо разобраться с предназначением каждого.

Характеристика консилера

Консилер – непрозрачное средство с плотной мягкой структурой цвета кожи. В состав его часто входят витамины для подпитки кожи лица, средства для дезинфекции воспаленных зон, антиоксиданты для осветления веснушек и пигментных пятнышек и светоотражающие частицы для маскировки мелких морщин и кругов под глазами.

Консилер не является лечебным средством, и справиться с проблемами кожи он не может, но может прекрасно их замаскировать.

Это средство подбирается под цвет кожи лица, можно на полтона светлее. Правильнее подбирать его при естественном освещении, так как вечернее освещение может исказить оттенок.

Современная косметическая промышленность предлагает консилеры разных видов и различной структуры.

1. Карандаш – идеально точечно маскирует акне и следы от прищей.
2. Помада – спрячет веснушки и сосудистые звездочки.
3. Жидкость – комплектуется с маленькой кистью, отлично замаскирует круги под глазами.
4. Крем – затонирует любую проблему на лице, наносится как кисточкой, так и пальцами.
5. Пудра – для любителей использования данного продукта, как базовой основы.

Выбор консилера очень индивидуален, он зависит от цвета кожи и ее состояния. Если кожа лица сухая, то следует выбирать средство с питательными веществами, чтобы не усугубить проблему.

При умелом нанесении консилера можно визуально откорректировать рельеф лицевой зоны.

Из-за быстрого развития индустрии моды в обиходе появилось множество иностранных слов, и довольно часто дамы путают понятия консилера и хайлайтера. Это совершенно разные средства, хотя и применяются в макияже. При помощи консилера маскируются проблемные участки лица, а хайлайтер используется в последнем этапе макияжа. Он предназначен для того, чтобы придать четкость чертам лица, например, эффектно выделить и подчеркнуть красивую линию скул.

Характеристика корректора

Корректор маскирует изъяны и дефекты кожи с помощью цветокоррекции. Структура корректора легче, чем структура консилера, он полупрозрачный и имеет широкую цветовую гамму.

В основе действия корректора лежит способность нейтрализовать один цвет другим. Определенный цвет маскирует определенный изъян кожи.

Корректор нежного зеленого цвета способен спрятать воспаленные места на коже лица, ожоги от воздействия солнечных лучей, проступившие на поверхность кожи капилляры.

Цвет оранжевого корректора противостоит синему цвету на цветовом круге Гете, поэтому он удачно маскирует синие полукружия под глазами или хорошо видимые венки на верхнем веке. Несвежую, утомленную кожу оранжевый корректор в виде пудры сделает яркой и сияющей.

Корректор желтого цвета способен «потушить» фиолетовые полукружия под глазами, так как желтый цвет по кругу Гете состоит в контрастном противопоставлении с фиолетовым цветом.

Розовый корректор из-за своей контрастности зеленому цвету используется для лица, потерявшего свою свежесть. Именно поэтому он идеально подходит для дам зрелого возраста.

Голубой или светло-фиолетовый корректор комплементарен коричневому цвету, поэтому прекрасно маскирует веснушки, пигментные пятнышки, круги усталости под глазами.

Корректор сиреневого или сливового цвета способен скрыть желтоватый нездоровый цвет лица, пожелтевшие кровоподтеки и придать коже лица свежий и здоровый вид.

Последовательность нанесения консилера и корректора

Перед нанесением макияжа необходимо тщательно очистить кожу лица и зону декольте. Очищенную кожу увлажнить дневным кремом, остатки его убрать мягкой салфеткой. Корректирующие средства наносятся точечно и легкими движениями втираются в кожу, или при помощи специальной кисти. Это общие правила, но при использовании этих косметических продуктов следует четко осознавать отличие консилера от корректора.

Основные отличия консилера и корректора

• консилер имеет нежную и легкую текстуру, корректор – более плотную;
• консилер выпускается только в оттенках натурального цвета кожи, корректор имеет широкую цветовую палитру;
• консилер используется после нанесения тональной основы, корректор – после этого;
• консилером обрабатываются сравнительно большие участки кожи лица, корректор наносится точечно на проблемные места.

При правильном использовании консилера и корректора кожа лица будет сиять свежестью и здоровым видом, важно только подобрать средства, подходящие к типу кожи.

Говорят, физические упражнения гораздо эффективнее диет в вопросе коррекции фигуры. А их сочетание способно творить чудеса с женским телом. То же касается и увеличения бюста. Сочетайте правильное питание с регулярной физической нагрузкой, и уже через пару месяцев заметите впечатляющий результат. Как увеличить грудь с помощью упражнений, и какие из них подойдут для дома и спортзала, мы расскажем в этой статье.

Главное - правильный комплекс! В его выборе лежит 50% вашего успеха. Но прежде чем начинать занятия, убедитесь, что вы готовы к ним. И знаете, как вести себя во время и между тренировками.

Упражнения для увеличения груди - 5 важных нюансов

• Каждый комплекс упражнений для увеличения груди рассчитан не на рост самих молочных желез. Объем мышечной ткани в них крайне мал, и она располагается только на верхней части бюста. Задачей упражнений является воздействие на большую грудную мышцу непосредственно под молочными железами. К этой сильной мышце крепятся связки Купера, которые отвечают за тонус груди, ее упругость и подтянутость. Занятия формируют рельеф бюста, усиливают грудную мышечную ткань. В результате комплексного воздействия грудь приобретает несколько дополнительных сантиметров в объеме.
• Увеличение грудных желез без операции потребует от вас значительных усилий . Большая грудная мышца и другие мышечные ткани в этом «районе» невосприимчивы к слабому воздействию. И начинают отвечать ростом только на серьезные нагрузки. Чтобы понять, как увеличить бюст с помощью упражнений, посмотрите на тренировки профессиональных спортсменов. От вас потребуется так же много упорства и желания.
• Частота тренировок должна составлять 3 раза в неделю. Не нужно частить! Дело в том, что мышцы растут не во время занятий, а во время отдыха - на следующий день после тренировки.
• Увеличение груди в домашних условиях не обойдется без болезненных ощущений в мышцах . После занятий мышцы должны слегка болеть. Это свидетельствует о том, что вы делали все правильно.
• Перед тренировками, особенно если вы планируете заниматься дома, приобретите 2 гантели весом 7-10 килограммов . Они значительно удобнее томов Большой Советской энциклопедии, которые часто предлагают использовать в качестве подручных средств.

Как в домашних условиях увеличить грудь

Упражнение «Стена»

1. Встаньте в дверном проеме, спиной к одной стойке. Руками упритесь в противоположную стойку.
2. Давите руками на стойку так, словно хотите передвинуть стену. Выполняйте в течение 1 минуты.
3. Наклонитесь вперед и снова давите руками на стойку в течение 1 минуты.

Упражнение «Молитва»

1. Сидя или стоя, прижмитесь спиной к стене. Ладони соедините перед грудью.
2. Сильно надавите ладонями друг на друга. Задержитесь на 10 секунд.
3. Слегка отодвиньте сомкнутые ладони от себя. Снова что есть силы сдавите ладони. Задержитесь на 10 секунд.
4. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Упражнение «Отжим стоя»

1. Станьте лицом к стене, упритесь в нее обеими ладонями на уровне груди.
2. С большим усилием упирайтесь ладонями в стену. Спина при этом должна оставаться прямой.
3. Выполняйте в течение 2 минут.
4. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Упражнение «Лыжница»

1. Возьмите гантели, станьте, выпрямите спину.
2. Повторяйте движения, имитирующие бег лыжника: чуть согнутые в локтях руки перемещайте вперед и назад. Повторяйте в течение 1 минуты.
3. Медленно поднимите ровные руки до уровня груди, задержите, опустите. Выполняйте 6 раз.
4. Повторите цикл упражнений 3 раза.

Упражнение «Отжим»

1. Лягте на пол, упритесь руками и носками. В первое время можно положить ноги на диван.
2. Медленно опускайтесь и поднимайтесь на руках.
3. Постепенно увеличивайте количество отжиманий от 2 до 20.

Упражнение «Рывок»

1. Лягте на пол, на спину. Возьмите гантели, расположите руки у груди.
2. Резко поднимайте и опускайте руки с гантелями, словно делаете рывок. Повторите 8 раз.

Упражнение «Ровный угол»

1. Возьмите гантели, сядьте на стул, распрямите спину. Прижмите локти к бокам, разведите руки в стороны.
2. Резко оторвите локти от боков и поднимите вверх под углом 90 градусов к телу. Опустите. Повторите 12 раз.
3. Выполните цикл упражнений 3 раза.

Упражнение «Растяжка»

1. Согните ноги в коленях, сядьте на пол. Наклонитесь к полу, упритесь в него лбом, руки вытяните перед собой.
2. Вытягивайте руки как можно дальше. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь.
3. Повторите 3 раза.

Как увеличить грудь с помощью тренировок в спортзале

Если вы не знаете, как увеличить бюст в домашних условиях, обратитесь к тренеру в спортзале. Он, скорее всего, порекомендует вам тренажеры «Пуловер» и «Бабочка». Подготовьтесь, что вам придется работать с большим весом. В идеале он должен составлять 80% от того, который вы в состоянии поднять. Но начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение «Штанга»

1. Лягте на скамью, согните ноги в коленях. Руки находятся на весу.
2. Возьмите штангу: обхват ладони должен смотреть на вас тыльной стороной.
3. Поднимите штангу на вытянутые руки, опустите до уровня груди.
4. Повторите 10 раз.

Упражнение «Грузы»

1. Расположитесь на тренажере с двумя грузами. Каждой рукой захватите трос с рукоятью.
2. Согните руки в локтях и сводите до соприкосновения запястьев.
3. Разведите руки в стороны.
4. Повторите 10 раз.

Упражнение «Дуги»

1. Возьмите гантели, лягте на скамью. Руки положите вдоль туловища тыльной стороной кистей вверх.
2. Поднимите слегка согнутые руки (как дуги), заведите их за голову, вернитесь в исходное положение.
3. Повторите 10 раз.

Каждый комплекс упражнений будет эффективным, если заниматься регулярно. Возможно, в первое время что-то не получится. Но работая над собой, вы поймете, какая нагрузка дает наилучший результат. Надеемся, что теперь у вас не осталось вопросов, как увеличить грудь с помощью упражнений. Удачных вам тренировок и большой груди!

Распечатать

Согласно статистическим данным около 70 % прекрасной половины человечества не довольны размером своей груди, 60 % из них желали бы увеличить эту часть тела безоперационным методом. Самым безопасным, доступным, безболезненным и результативным способом на сегодня являются упражнения для увеличения бюста, которые не только слегка увеличивают объем, но и корректируют форму груди. Сделать грудь больше на целых 3-4 размера с помощью физических упражнений – конечно, нереально. А вот придать ей упругость и предотвратить отвисание вполне возможно. Главное – желание и регулярность проведения тренировок.

Как влияют упражнения на размер и состояние груди

Большинство женщин полагают, что тренировки способствуют увеличению самих молочных желез, не разделяя такие понятия, как «грудь» и «железа». Физические нагрузки позволяют лишь нарастить мышцы расположенные под молочной железой, что ведет к увеличению бюста в целом.

Женская грудь – это парный орган, который, как показывает анатомическое строение на рисунке ниже, практически не содержит мышечную ткань. Молочная железа относится к типу апокринных желёз кожи и состоит на 90 % из жировых и соединительных тканей, накачать которые нельзя. Поэтому, желая совершенствовать форму груди, повысить ее тонус, все усилия следует направить на работу с мускулатурой грудной клетки.

Хорошо развитые и крепкие мышцы грудины поддерживают утяжеленные молочные железы, благодаря чему сохраняется эстетика женской груди. В связи с этим регулярное выполнение упражнений для этой группы мышц рекомендовано будущим мамам и молодым мамам в период лактации, чтобы под тяжестью молока бюст не опускался и не терял свою форму.

Физическая подготовка такого плана необходима даже тем женщинам, которые решили изменить размер груди кардинальным методом, прибегнув к помощи имплантатов. Ведь то, насколько красиво этот «груз» будет смотреться, зависит опять же от состояния грудных мышц.

Что нужно для занятий по увеличению груди

Упражнения по увеличению груди можно выполнять как в спортзале во время тренировок, так и в домашних условиях. Для этого в специализированном магазине следует приобрести небольшие гантели. Масса гантелей должна подбираться в соответствии с весом и физической подготовкой женщины. Начинают, как правило, с 2 кг, затем нагрузку постепенно увеличивают, используя гантели массой 6-8 кг.

Перегружать руки во время тренировок более тяжелым инвентарем не стоит. На размер бюста это сильно не повлияет, а вот мышцы рук станут слишком рельефными, что не всегда выглядит женственно. Поэтому для достижения желаемого результата, тренироваться нужно не только усердно, но и правильно.

Для тренировки мышц грудной клетки также используют тренажер или резиновый амортизатор. Отличительная особенность таких приборов – комплексное воздействие на мускулатуру груди. Тренажер задействует все необходимые группы мышц, подтягивая, таким образом, бюст.

Чтобы выбрать правильную нагрузку, надо сделать первые 3-5 упражнений. Если их выполнение вызовет усталость и продолжать делать упражнения будет все труднее и труднее, это значит, что нагрузка верная. Когда мышцы адаптируются, и упражнения будут даваться легко и без сильного напряжения, тогда вес следует увеличить гантелями.

Упражнения для укрепления мышц груди

Комплекс описанных ниже несложных упражнений, которые можно выполнять ежедневно в домашних условиях, позволит поддерживать мышечный тонус груди и сохранить красивую форму бюста.

1. Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упершись руками в противоположную.
2. С усилием давите на стойку руками в течение 60 секунд.
3. Сделайте наклон вперед и попытайтесь снова «отодвинуть» руками стойку проема в течение 60 секунд.
4. Отдохните 3 минуты. Повторите упражнение 3-4 раза.

«Молитва»

1. Стоя или сидя в позе лотоса возле стены, прижмитесь к ней спиной. Соедините ладони, расположив их на уровне груди.
2. Сильно сожмите ладони и задержитесь в таком положении на 10- 15 секунд.
3. Сомкнутые ладони разожмите. Затем опять сдавите ладони и держите 10-15 секунд.
4. Расслабьтесь, сделайте перерыв на пару секунд. Повторите еще 3 раза.

«Отжим стоя»

1. Стоя лицом к стене, обеими ладонями упритесь в нее, держа руки на уровне груди.
2. Большим усилием старайтесь «сдвинуть» стену. Спина при выполнении упражнения должна быть прямой.
3. Пытаться «сдвинуть» стену нужно в течение 2-3 минут.
4. После отдыха повторите 3-4 раза.

«Лыжница»

1. Станьте ровно, выпрямите спину, руки сожмите в кулаки.
2. Выполняйте в течение 1 минуты движения, похожие на бег лыжника: руки, слегка согнутые в локтях начните перемещать интенсивно вперед-назад.
3. Ровные руки медленно поднимите и задержите на уровне груди, опускайте и поднимайте поочередно 6 раз.
4. Цикл упражнений следует повторить 3 раза.

«Отжим от пола»

1. Лягте на живот, руки, носки ног упираются в пол. На первых порах ноги можно положить на кровать.
2. Начните медленно опускаться и подниматься на руках.
3. Начав с 2, увеличивайте каждый раз количество отжиманий до 20.

«Растяжка»

1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Аккуратно наклонитесь к полу, коснувшись его лбом, а руки вытяните вперед.
2. Стараясь руки вытянуть как можно больше вперед, задержитесь на 7-10 секунд.
3. После короткого перерыва повторите еще 3 раза.

Упражнения с гантелями

1. Лежа на спине, возьмите в руки гантели. Медленно разведите руки в стороны, и скрестите их затем в воздухе. Сделайте так 5 раз – 2 подхода. Перерыв – 10 секунд.
2. Оставаясь в положении лежа, руки с гантелями положите за голову. Поднять руки, задержать их над головой и медленно опустить в области живота. Принять исходное положение. Упражнение выполняется 7 раз – 2 подхода.
3. В положении лежа возьмите гантели. Поднимите руки с гантелями вверх, распрямив локти, затем медленно опустите руки, согнув локти. Сделать 10 раз это упражнение.
4. Сядьте на пол, подогнув под себя колени. Чередуя руки, делайте перед собой взмахи руками с гантелями. Повторять упражнение 7-10 раз.
5. Оставаясь в том же самом положении, расположите руки перед грудью, локти согните. Медленно разведите руки в стороны, затем верните их в исходное положение. Это упражнение проделать 7-10 раз.

Не пугайтесь болевых ощущений. Они являются доказательством того, что нагрузка подобрана правильно, а упражнения задействуют нужную группу мышц. Через некоторое время мышцы привыкнут к нагрузкам, и дискомфорт исчезнет. Желая добиться видимых результатов, тренироваться следует три раза в неделю. Правильные и регулярные упражнения для увеличения бюста позволят заметить изменения уже через 2 месяца. Восемь недель интенсивных тренировок, и объем груди станет больше на 5-6 сантиметров.

Как всем известно из школьного курса анатомии, женская грудь – это жировая ткань по большей части и ее нельзя кардинально изменить упражнениями или диетами, только лишь хирургическим вмешательством.

Однако, мышечная ткань также присутствует в груди и именно ее можно подтянуть с помощью тренировок. Сделать грудь более упругой и подтянутой можно, стоит лишь запастись упорством и терпением.

Чтобы дать точный ответ на этот вопрос необходимо обратиться к анатомии человека. Форма и размер грудных желез передаются женщине по наследству и кардинальные изменения их возможны только с помощью пластического хирурга, поскольку в молочной железе нет мышц.

Грудь полностью состоит из жировой ткани и молочных протоков, поэтому воздействовать на нее с помощью упражнений невозможно, однако не стоит отчаиваться - мышцы находятся за жировой тканью, они как бы поддерживают грудь и делятся на:

• большую грудную мышцу, которая является своеобразной защитой для грудной клетки и сердца;
• малую грудную мышцу;
• подключичную мышцу;
• переднюю зубчатую мышцу.

Все эти мышцы можно нарастить с помощью тренировок. Радикально изменить форму груди невозможно, но регулярные и правильные нагрузки позволят сделать ее более упругой и подтянутой, а тренировки в комплексе с косметическими упражнениями позволят избежать растяжек и обвисания.

Инвентарь для домашних упражнений по увеличению мышц груди

Прорабатывая мышцы грудной клетки приходится выполнять определенный комплекс упражнений, основной частью которых являются упражнения с гантелями и штангой, а также всевозможные отжимания. Поэтому, для увеличения мышц груди, независимо где будут проходить тренировки лома или в тренажерном зале, понадобится иметь:

• коврик для занятий на полу;
• гантели (лучше всего приобретать разборные, чтобы менять вес со временем);
• штанга с блинами;
• лавка.

Занимаясь только с гантелями уже можно добиться желаемого результата.

Но если нет возможности приобрести спортивный инвентарь всегда можно включить воображения и использовать простые предметы быта:

• стопки книг;
• стулья;
• рюкзак с утяжелением;
• бутылки с водой.

Но самое важное, что обязательно стоит приобрести перед началом занятий – это желание и силу воли, поскольку без этих двух инструментов вряд ли получится достигнуть хоть какого-то стоящего результата.

Эффективный комплекс упражнений для увеличения груди в домашних условиях

Для достижения наилучшего результата необходимо обратится к тренеру, который не только распишет подробный план занятий, но и покажет, как правильно выполнять упражнения. Но если такой возможности нет, можно воспользоваться следующим комплексом.

Разминка. Это обязательный пункт при любых тренировках, поскольку разминка позволяет размять мышцы тела перед нагрузками и защитить их от повреждений.

• прыжки: поставить стопы ног вместе, вытянув руки вдоль тела, подпрыгнуть и в прыжке сделать хлопок руками над головой, а ноги разместить на ширине плеч. Следующим прыжком вернутся в исходное положение;
• мельница: стопы ног поставить на ширине плеч, одну руку поднять прямо над собой, а вторую опустить вдоль тела. В быстром темпе менять руки местами;
• став ровно, держа ноги вместе и положив руки на коленные чашечки слегка присесть и сделать несколько круговых движений;
• став ровно, сделать несколько круговых движений головой, сделать несколько наклонов в разные стороны;
• потянутся на носочках.

Растяжка. Этим упражнениями мышцы расслабляются и переходят от нагрузки к спокойному состоянию:

• сесть на пол, раздвинув ноги максимально широко и наклонятся поочередно к каждой ноге, максимально напрягая мышцы спины;
• стать ровно, поставив ноги на ширине плеч, поочередно сгибать каждую ногу в колене и прижимать стопу к попе;
• закинув руку за спину, придерживая локоть другой рукой тянутся к попе.

Такой простой комплекс упражнений позволит уже на 3 занятии сделать мышцы груди более упругими, что обязательно отразится на красоте и эстетики самого бюста.

Какие выполнять физические упражнения для увеличения груди в спортзале

В тренажерном зале гораздо проще подтянуть грудные мышцы, благодаря обилию разнообразных тренажеров. Однако ничто не сможет заменить простые гантели и штангу. Чтобы увеличит грудь, посредством роста грудных мышц следует выполнять такие упражнения:

1. Отжимания: лечь на пол, поставить ладони на уровне плеч, а ноги на носочки и поднимать ровно все тело. Вместо отжиманий можно подтягиваться на турнике или выполнять отжимания от лавки;
2. Брусья: опереться руками на брусья и поджать под себя ноги, опускаться и подниматься помощью сгибаний рук;
3. Развод гантелей лежа: лечь спиной на лавку, руки с гантелями поднять ровно над собой. Плавно разводить руки в стороны и сводить обратно;
4. Жим в грудном тренажёре: это аналог жима с гантелями, но выполняется упражнение в специальном тренажере, где ноги размещаются на специальной подножке, а руки – на рычагах. Спина идеально ровная, а руки поднимают и опускают рычаги;
5. Сведение рук в кроссовере: встать в кроссовер, руками взять рычаги верхнего блока, ноги поставить на ширине плеч. Руками тянуть верхний блок вниз и вперед, соединяя руки вместе.

Существует множество упражнений в тренажерном зале и все они одинаково эффективны, при регулярном и правильном их выполнении.

Помимо правил выполнения всех упражнений, техники безопасности и прочих нюансов, новичкам будет полезно знать:

1. Следует настроить себя на длительную работу, поскольку результат упражнений появляется лишь через 2-3 месяца регулярных тренировок;
2. Если главная цель – это подтяжка груди, то следует сочетать тренировки с контрастным душем, самомассажем и использованием питательных кремов;
3. Девушкам занятия следует выполнять только в спортивном бюстгальтере;
4. Лучше всего прорабатывать грудные мышцы в комплексе с другими упражнениями для всего тела;
5. Лучше всего проводить регулярные тренировки 2-3 раза в неделю, не перегружая и не расслабляя слишком тело;
6. Обязательно выполнять разминку. Это поможет мышцам разогреться и увеличит эффективность, снизив при этом риск травмы;
7. Заканчивать тренировку следует растяжкой – это поможет закрепить эффект тренировки и одновременно расслабит мышцы;
8. Не следует слишком перегружать себя, ведь боль в мышцах после тренировки – это свидетельство множества микротравм, которые мышцы получают при нагрузке. Поэтому следует чередовать тренировки с отдыхом, позволяя мышцам восстановиться должным образом.

Постоянство и упорство всегда является ключом к успеху. Не исключение и тренировки по увеличению мышц груди. Главное – не сдаваться!

Еще несколько полезных для увеличения груди упражнений есть в следующем видео.