Как заставить себя тренироваться, если всегда лень. Побольше положительных эмоций! Если нет настроения заниматься

Раньше, “забивая” на тренировки, я мучилась противоречивыми чувствами: выходить из зоны комфорта неохота и, в тоже время, после “прогула” одолевает гаденькое чувство вины и досады на себя.

Можно, конечно, отгородиться от проблемы и тихо покрываться жиром у монитора или телевизора. Но это не наш путь, не так ли? Раз вы читаете этот блог, значит темы оздоровления и (или) здорового образа жизни для вас важны.

Мотивируем себя и формулируем цель

Прежде всего важно иметь четкую мотивацию к тренировкам. Осознавать, что они вам дают, для чего все это нужно.

Для меня, например, сильным мотивирующим фактором является сознание того, что без двигательной активности затруднена функция очистки организма, об этом я уже писала . Поговорка “Движение – это жизнь” – не просто крылатое выражение. Если вы разберетесь в этом вопросе, то осознаете, что без ежедневного часа двигательной активности человек себя засоряет, навлекает на себя хронические болезни и приближает смерть.

Подумайте о своей персональной мотивации. Один избавляется от болезней, для другого целью является красивая фигура, третий мечтает похудеть, четвертый готовится к соревнованиям, и так далее.

Очень помогает визуализация своей . Распечатайте лист с целью и повесьте его на видном месте. В случае похудения, например, подойдет фраза вроде “Даешь к 1 августа 2016 года вес 65 кг!” (вставьте свои цифры). Если прикрепить такой листок на холодильник – он будет заодно мотивировать есть поменьше 🙂 . Можно повесить возле большого зеркала свое фото, где ваша фигура вам нравится (как вариант – фото модели или спортсмена, которых вы выбрали себе в качестве идеала). Смотрите на фото-цель ежедневно и сравнивайте с тем, что видите в зеркале. Активно побуждает к тренировкам!

Вчера прочитала на сайте “Фитнес для умных людей” тренера Романа Помазанова (одного из моих интернет-учителей) шокирующий пример, помогающий понять, что такое крепкая мотивация. Представьте, что вас посреди города застиг приступ диареи. Представили? Не сомневаюсь, вы сметете все преграды и будете двигаться без промедления, лени и сомнений к своей цели (вы понимаете, что в данном случае будет вашей целью)?

Вот так же сильно нужно стремиться к достижению выбранной цели. Осознавать: вы ее добьетесь или вам не будет покоя!

Ведем дневник тренировок для самоконтроля

Заводим тетрадочку, разлиновываем листы на нужное количество вертикальных граф (по числу видов ваших тренировок) и делаем горизонтальные графы для дат. В получившиеся клетки ежедневно (или в дни, отведенные для тренировок, если у вас другой график занятий) ставим отметки о выполнении. Потренировался – поставил плюсик: вот какой я молодец!

Сделайте в дневнике столько граф, сколько своих действий хотите контролировать. Можно держать пару запасных граф. Когда начинаешь заниматься собой, постоянно возникают новые идеи и хочется дополнять расписание какими-то новыми практиками.

Полезно вписать в дневник параметры, на изменение которых вы нацелены. Допустим, это масса тела или объем талии, или еще что-то. Делайте замеры с определенной периодичностью и записывайте результаты. Так вы будете отслеживать динамику. Это очень мотивирует.

Дневник тренировок – отличный инструмент самоконтроля. Вы не только отчитываетесь в нем о проведении каждой конкретной тренировки, но и всегда можете оценить свою загруженность в целом. Достаточно ли подвижный образ жизни я веду? Приближаюсь ли я к цели? Не пора ли поставить новые цели?

Побольше положительных эмоций!

Тренируйтесь без надрыва. Не истязайте и не перетруждате себя. Наращивайте темп или нагрузки постепенно, сохраняя приятные ощущения от каждого занятия.

Сопровождайте физическую активность любым доступным дополнительным позитивом. Подумайте, что было бы для вас приятно?

Я, например, (слушаю аудиокниги). Очень здорово!

Сама себя фотографирую на утренней пробежке.

Домашние занятия (силовой тренинг, стретчинг) провожу на приятном и (или) полезном для меня звуковом фоне: включаю передачу про путешествия, запись КВН, на компе загружаю какую-нибудь развивающую лекцию и так далее.

Дополнительные приятные эмоции может дарить красивая спортивная одежда. Даже если вы занимаетесь дома и вас никто не видит, не ленитесь на время занятий переодеваться в красивую тренировочную одежду. Это вдохновляет, честное слово!

Можно делать себе маленькие подарки после каждой тренировки (если хватает возможностей). Радовать себя чем-то вкусным и полезным (хорошо подходит ). Только, умоляю, не булочками, конфетками или пирожными, иначе сведете на нет потраченные на тренировку усилия! 🙂

В общем, имеется непочатый край для творчества. Находите позитив. Используйте его как дополнительный рычаг, чтобы поднять себя на тренировку. Все для победы!

В критическом случае – выполняем обязательный минимум

В жизни бывают разные ситуации. Что же делать, если вы по какой-то причине не можете или не хотите сегодня выполнить намеченный заранее план тренировок?

В этом случае, как научил меня мудрый наставник, нужно обязательно выполнить часть от объема тренировки (минимум 10%). Обратите внимание: нельзя просто пропустить запланированное занятие (бег или что-там у вас было на сегодня), чтобы не расхолаживаться.

Пробегите не 1 час, а хотя бы 5-10 минут. Сделайте не три-четыре подхода упражнений, а один. Идею, думаю, вы уловили.

Организм при таком подходе получит привычный вид нагрузки (и не важно, что в более легком объеме) и останется в тонусе. К тому же, душевных терзаний не будет, ведь вы преодолели себя и заставили тренироваться. А в следующий раз уже работайте в полную силу.

Добавлено: меняем систему питания (актуально для людей с лишним весом)

Этот пункт я дописала уже после выхода статьи. Он актуален для тех, у кого есть лишний вес. Знаю по себе: тренироваться, имея лишние килограммы, очень трудно. Раньше устаешь, задыхаешься, болят суставы, испытываешь другие неприятности…

Изменив систему питания в лучшую сторону, человек может восстановить здоровье и, как результат, избавиться от лишнего веса. Мне удалось сбросить 20 кг (об этом было ), сочетая правильное питание и физические нагрузки. Свое видение последовательности перехода на здоровое питание я описывала в статье. Нахожусь сейчас на 5-м этапе – почитайте, если интересно.

Когда процесс похудения уже запустился, приучать себя к систематическим физическим нагрузкам значительно легче. Тут получается замкнутый круг: худея, легко тренируешься, а тренируясь – легко худеешь. Синергетический эффект, однако!

Ну как, ответила я на вопрос: как заставить себя тренироваться? Комплекс перечисленных мер прекрасно работает – проверено на себе! 🙂

До новых встреч, друзья!

Устал, не выспался, переел, или просто лень тренироваться? Значит тебе срочно нужно полежать, отдохнуть, и прочесть следующие советы.

1. Готовь сумку вечером

Если упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если все же сачканешь - сумка будет тебе немым укором.

2. Ненавидишь - не делай

Если с ужасом думаешь о предстоящей тренировке - займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал - попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс старых упражнений - подбери себе новый, или попробуй следующее:

3. Если нет настроения заниматься

Начни тренировку с того, что любишь больше всего. По идее, если таки удалось начать тренировку, то доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось - собирай вещи и топай домой.

4. Запишись на марафон или дальний забег

Причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть - жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

5. Первым делом - самолеты

Начинай тренировку с упражнений, которые даются труднее всего. Заканчивай же теми, которые больше всего нравятся.

6. Не занимайся в одиночку

Даже если ты - законченный интроверт, все равно не стесняйся ходить в зал тогда, когда там есть такие же. Во-первых, веселей будет. Во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.

7. Самошантаж

Сфотографируй себя и повесь снимок возле монитора. Рядом с ним - еще один снимок, только какого-нибудь Арнольда Шварценеггера. И смотри на разницу каждый раз, когда вместо “трени“ будешь садиться повоевать в World of Tanks.

8. Ежедневно проверяй пресс

Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами - это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку. если все будешь делать правильно, то обнаружишь, что позволять себе расслабляться стал гораздо реже.

9. Музыка специально для тренировок

Не новость: те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное - не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится.

Некоторые умудряются заниматься даже под аудиокниги. Ты - один из них? Так в чем проблема? Давай, параллельно совершенствуй мышцы и ум.

10. Взгляни на себя ее глазами

Спроси свою девушку, что ей в тебе нравится меньше всего. В смысле, из частей тела (хотя, с характером вариант тоже хорош). Руки, ноги, пресс - неважно, что именно у тебя “хромает“ с ее точки зрения. Так у тебя и появится то, над чем теперь нужно будет потрудиться в спортзале.

Из личного опыта каждого члена нашей редакции самая проблемная зона - пивное брюхо. Если у тебя тоже - смотри следующий комплекс упражнений для прокачки пресса:

11. Следи за изменениями к лучшему

Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и надеть приталенную куртку. Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше занимаешься - тем сильнее становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.

1. Готовь сумку вечером

2. Ненавидишь - не делай

3. Если нет настроения заниматься

4. Запишись на марафон или дальний забег

5. Первым делом - самолеты

6. Не занимайся в одиночку

7. Самошантаж

8. Ежедневно проверяй пресс

9. Музыка специально для тренировок

10. Взгляни на себя ее глазами

11. Следи за изменениями к лучшему

Вопрос правильной мотивации наверное мучает миллионы начинающих спортсменов и людей, которые просто хотят быть здоровыми и иметь красивое тело. Лень – наш главный оппонент на пути к любым достижениям и побороть её без помощи, под силу не каждому. Мы часто придумываем себе различные отговорки, которые по нашему мнению являются 100% причинами не бегать по утрам или идти в спорт зал. Как показывает практика большинство из них просто оправдания собственной лени и не более того.

На протяжении многомиллионной эволюции наш организм приучил себя максимально экономить силы и энергию, и не тратить её, как ему кажется, в не нужных ситуациях. Нашему мозгу не объяснить, что занятие спортом очень нужны и полезны, он всё равно будет искать причины чтобы лишний раз не изнурять тело. Но сила воли и правильная мотивация всегда помогают нам преодолеть лень.

Причины – это отговорки

Существует некий хит-парад самых популярных отговорок, которые многими считаются истинными причинами не идти на тренировку и вообще в принципе заниматься спортом. Давайте перечислим их:лива))

5 основных способов побороть лень

Методов борьбы с ленью придумано много и не факт, что каждый из них будет Вам полезен. В этом вопросе лучше пользоваться индивидуальным подходом. Как заставить себя тренироваться и не лениться. Мы перечислим 5, по нашему мнению, наиболее эффективных способов, которые смогут мотивировать Вас к занятиям спортом.

Выбор цели. Прежде всего нужно понять чего Вы хотите добиться. Если Вы решили серьёзно заняться фитнесом, то цель уже определенна – это красивое тело и здоровье. У вас наверное уже сложился образ себя в будущем и каких результатов нужно добиться. В тяжелые моменты когда совсем не хочется идти тренироваться, постоянно вспоминайте каким Вы хотите стать. Желаемый образ поможет справиться с ленью и получить правильный настрой на занятия спортом.

План. Составьте план своего развития. Поставьте задачи которые Вы должны выполнить за определенный временной период. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером, чтобы он смог правильно скорректировать Вашу программу. Выполняя пункты плана, гораздо легче себя стимулировать на достижение краткосрочных целей.

Купите абонемент в спорт зал. Разовое посещение фитнес центра подсознательно дает Вам шанс для отговорки. Если я не пойду на следующие занятие, то я ничего не потеряю. Наличие абонемента обязывает Вас ходить в спорт зал, по экономическим соображениям. Вы купили его на свои деньги и терять их просто так не очень хочется, поэтому нужно отходить все занятия.

Найдите друга с которым Вы будете ходить на тренировку. Если Вы нашли единомышленника среди своих друзей, который будет ходить и тренироваться вместе с Вами, то это отличная новость! Напарник всегда поддержит и поможет. Вы всегда сможете мотивировать друг друга пойти на занятие, если кто-то вдруг решил «пофилонить» и пропустить тренировку.

Записывайте собственные достижения. Ведите дневник собственных маленьких побед. Можете приложить туда свои фото, чтобы сравнить какими Вы были и каким стали. При прочтении подобных записей и, анализируя собственные успехи, появляется стимул продолжать идти дальше.

Записаться на тренировку в МОЙ ФИТНЕС

Специалисты центра МОЙ ФИТНЕС помогут Вам преодолеть все сложности и преграды на пути к здоровью и красивой фигуре. В нашем центре проводятся групповые и индивидуальные занятия, как для женщин, так и для мужчин. Спортивные залы оснащены современными тренажерами, которые позволят Вам максимально комфортно и эффективно проводить тренировки. Для постоянных клиентов у нас действуют постоянные скидки и бонусы.

Ничто не берётся из ниоткуда. Таков закон сохранения энергии. И если хочешь красивое и подтянутое тело, добро пожаловать а тренировку в зал! Но сказать проще, чем сделать. Если ты давно уже подумываешь о занятиях и всё никак не можешь к ним приступить, читай лучшие советы по мотивации. сдвинуть дело с мёртвой точки.

Психологический момент.

Подготовку предстоящей тренировки нужно производить заранее, еще с вечера.

Стоит приготовить спортивную одежду, обувь. Это является важным психологическим моментом.

А еще на входную дверь, чтобы каждый раз, как выходить из дома, напоминать себе о спортивном зале или хотя бы о пробежке. Каким-то странным образом психологическая атака действует.

Срабатывает принцип выставленных на десять-пятнадцать минут раньше часов: знаешь, что часы спешат, потому как сам переставил стрелки, но в результате везде успеваешь и приходишь вовремя.

В целях экономии

Один из самых надёжных способов точно попасть на занятие – это оплатить его.

Редко кто, вложив деньги, махнёт на них рукой.

Вкладывать в данном случае нужно в клубный абонемент. Как правило, стоит он недёшево, поэтому пропускать занятия не позволит совесть. Здесь же, в зале, можно найти единомышленников . А это ещё один мотивирующий момент. Больший возникает, если тренировки проводить с партнёром или тренером.

Кроме того, здесь можно найти людей с похожими, как у вас, тренировочными программами.

Слушай себя

Если уж мысль о предстоящей тренировке доставляет вам ну очень большой дискомфорт

попробуйте именно сегодня вместо зала выйти на пробежку или устроить тренажёрный зал на дому. В приятной обстановке ведь и заниматься проще.

Также если у вас нет настроения на тренировку, то всё равно стоит продолжить занятия – правда, не по обычной схеме.

Позвольте себе роскошь выполнять только любимые упражнения и вы постепенно втянитесь в тренировочный процесс.

Создай атмосферу

По исследованиям учёных,

тренировка под хорошую музыку будет более продолжительной и эффективной и, несомненно, очень приятной, чего уж там. Главное, найти соответствующую музыку.

Вооружившись «спортивным» трек-листом можно смело приступать к занятиям.

Метод пряника

Действует он эффективно.

В качестве пряника обычно могут выступать какие-то приятные вам вещи, например, новая одежда, новые гаджеты и т.д.

За хорошие достижения и стимул соответствующий. Плюс чувство гордости за себя и свои результаты.

Следи за телом

Можно периодически контролировать прогресс развития своего тела перед зеркалом. Но это ещё не всё.

Также следует иногда производить измерения частей тела и фиксировать их в специальном дневнике.

Экономь своё время

В современном мире одной из главных проблем является недостаток времени .

Поэтому попробуй экономить и отбросить ненужные занятия и исключить бессмысленное лежание на диване. Часто даже 15 минут, выделенные для спортивного зала, дают существенные результаты.

Попробуй воспользоваться этими советами – всеми сразу или хотя бы одним – и прогресс появится.

Или, по крайней мере, желание его добиться.

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Частые вопросы

Сколько воды нужно выпивать в день?
Первая программа тренировок
Как накачать мышцы в домашних условиях
Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
Как накачать нижний пресс
Как накачать плечи

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.